Просмотры: 638

Как похудеть после родов при грудном вскармливании (ГВ)

После родов каждая женщина хочет вернуть былую стройность. Особенно, когда за время беременности были набраны лишние килограммы. Женщины начинают подбирать для себя подходящие способы похудения. Ведь кормящая грудью мама должна хорошо и полноценно питаться, чтобы сохранить лактацию. Часто женщины обращаются к специалистам или в интернете ищут как похудеть при грудном вскармливании (ГВ). Существуют три основных способа, которые позволят похудеть при ГВ, и при этом сохранится хорошая выработка молока. О них мы вам и расскажем.

 kak-poxudet-posle-rodov-pri

Как похудеть после родов?

Некоторые женщины даже не догадываются, что худеть маме, которая кормит грудью, помогает само грудное вскармливание. Ведь организм на выработку молока тратит много энергии. Поэтому у женщины ускоряется обмен веществ. Съеденная пища превращается в молоко, а не в жиры, которые могут отложиться. Поэтому оного ГВ мало, чтобы решить вопрос как похудеть при грудном вскармливании. Маме необходимо не только кушать полезные продукты, но и спортом заняться, и начать за собой ухаживать. Просто решите для себя, готовы ли к этому? Если да, то запускайте процесс!

Наверняка вы слышали о том, что похудению способствуют ягоды годжи. Кроме того, они влияют и на хорошую лактацию, и на качество грудного молока. Ягоды годжи способствуют укреплению иммунитета женщины, омолаживанию организма, улучшению работы сердца и гормонального фона. Ягоды годжи помогают при нервных расстройствах и бессоннице, также принимаются, когда надо нормализовать давление. Но употребление этих ягод будет эффективным при физических нагрузках и правильном питании. Можно заварить ягоды годжи (ложка ягод на стакан кипятка) и 15 минут настоять. Чай из ягод поможет приливу молока. А сухие ягоды принимать надо осторожно – лишь 5 грамм ягод в день.

Далее приведем примеры, как похудеть после родов. Сначала вам необходимо проанализировать свое меню. Жареную и копченую пищу надо заменить на овощи, рыбу, мясо. Их можно запекать или отваривать. Полуфабрикаты, сосиски и колбасы исключите из своего рациона. Сладкое, мучное, в том числе пельмени и макароны, также не будут полезными для мамы, кормящей ребенка грудью. Они только могут помочь женщине набрать лишние килограммы. Вместо газированных напитков пейте морсы и компоты, приготовленные самостоятельно, а также свежевыжатые соки.

 

Похудеть при ГВ помогут правильное питание и спорт

Чтобы похудеть при грудном вскармливании, налегайте на овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, которая ускоряет обмен веществ. Ешьте орехи и сухофрукты, но в том случае, если у ребенка нет аллергии на эти продукты. Кушайте каши и цельнозерновой хлеб. Начинайте ужинать примерно за два-три часа до сна. В течение дня кушайте небольшими порциями, но часто. Пейте много чистой воды. Заваривайте чай из фенхеля, он для хорошей лактации. Вечером, если захотите есть, то попейте кефира. Но не придерживайтесь специальных белковых или углеводных диет, потому что они плохо скажутся на здоровье ребенка, который находится на грудном вскармливании.

Помогут похудеть во время ГВ физические нагрузки. Через три-четыре месяца после рождения ребенка вы можете начать заниматься спортом. Но в том случае, если беременность и роды проходили без осложнений. Также можно делать простые упражнения через несколько недель после родов. Любые упражнения делайте после того, когда уже покормили грудью ребенка. В противном случае молочная кислота, которая вырабатывается в процессе тренировки, может повлиять на вкус молока. Даже занимаясь спортом, вы не сможете быстро сбросить лишний вес. Наберитесь терпения. Постепенно, работая над собой, вы добьетесь нужного результата. Для укрепления мышц живота и формирования талии качайте пресс, но осторожно, чтобы сильно не напрягался живот, крутите обруч каждый день по 15 минут. При грудном вскармливании можете заниматься плаванием, йогой, танцами. Обязательно гуляйте по улице. Ходите в парки, в лес во время прогулок с ребенком.

Ухаживайте за собой. Чтобы быстрее похудеть во время ГВ к спорту и правильному питанию подключите косметические процедуры. Например, обертывания проблемы зон. Но только не горячие (перцовые или горчичные), которые нельзя делать во время грудного вскармливания, а холодные. Используйте для такой процедуры оливковое масло с морской солью или сахаром. Еще можно смешивать в воде глину и водоросли. Также мамы, кормящие грудью, могут раз в неделю посещать баню. Но в том случае, если нет воспалительного процесса в организме. Прежде чем займетесь косметическими процедурами, посоветуйтесь с врачом.

Главные темы: Грудное молоко

Смотрите популярное видео на YouTube!
И подписывайтесь на видеоканал ПрикормРебенка!

Еще из категории "Маме на заметку":

Друзья! Пожалуйста, поддержите наш проект.
Поделитесь ссылкой на этот пост со своими друзьями!

Отзывы: