«При беременности надо есть за двоих, чтобы малыш не пострадал», — что эти «гарантированные советы» бабушек, мам и свекрови сводят с ума? Тогда ваша реакция правильная. Подавляющее большинство женщин вызывают изменение тела, и в период беременности они прибавляют вес. За это время они набирают десять-пятнадцать килограммов, и у большинства из них этот вес останется навсегда. Вы согласны, что так не должно быть?

Похудание при беременности опасно не только для мамы, но особенно для малыша. Похудание при беременности — да или нет?
Иногда женщины быстро поправляются во время беременности и садятся на диету. Врачи категорически не рекомендую худеть в это время. Похудание при беременности опасно не только для матери, но особенно для малыша. Поэтому в этот период невозможны редукционные диеты или односторонние диеты. Но как бороться с быстрым набором веса?

Как похудеть при беременности?

• Диета
  Забудьте о диетах во время беременности. Вместо этого начните исследовать суть здорового образа жизни и соответствующим образом адаптируйте свой рацион. Чем нельзя пренебрегать?
  — Ешьте сезонные продукты, которые содержат больше всего витаминов и питательных веществ.
  — Не забывайте включить в свой рацион фрукты, а также свежие овощи.
  — Побалуйте себя диетой, состоящей из белков, углеводов и качественных жиров.
  — Ешьте до шести раз в день, но понемногу.
  — Ограничьте потребление простых углеводов и наслаждайтесь свежими фруктами из сада вместо сладостей.
  — Не переедайте без надобности.
  — Соблюдайте регулярный питьевой режим.
  — Включите упражнения в свой ежедневный график.
  Знаете ли вы, что:
  Согласно анализу 44 проведенных исследований, где приняли участие 7000 женщин, у будущих мам значительно реже возникали серьезные осложнения со здоровьем при более низком потреблении калорий.
• Как оптимально добавит калории?
  Исследования и рекомендации врачей предполагают, что вам следует увеличить потребление калорий на 100 ккал в первые три месяца и на 300 ккал уже до рождения ребенка по сравнению с потреблением до беременности. Это позволит избежать ситуации, когда вы в ожидании ребенка наберете двадцать килограммов, которые потом будете кропотливо сбрасывать.

5 причин, когда диета неуместна во время беременности

— Диета может негативно повлиять на развитие вашего ребенка.
— В вашем теле происходят бесчисленные физиологические и гормональные изменения, для которых организму требуется достаточно энергии.
— Когда ребенок растет в вашей утробе, вы набираете вес, а не худеете.
— Похудение без особой надобности расстроит вас. Вы будете сварливы и раздражены, что окажет негативное воздействие и на ребенка.
— Вы сами нуждаетесь в питательных веществах! Плод сначала забирает их себе, а излишки оставляет вам. Это может вызвать больше осложнений от вашей диеты, чем вы могли бы ожидать, если бы вы не были беременны.

Не начинайте худеть после родов

Если вас не устраивает ваша фигура, определенно не садитесь на какие-либо диеты во время беременности и лучше отложите похудание до родов. Однако и здесь необходимо избегать быстрых, радикальных или односторонних диет, они могут повлиять негативно на вашу лактацию и связанное с этим здоровье ребенка. Идеально, если вы похудеете на пол килограмма в течение месяца. В течение года вы должны достичь своего первоначального веса.
Не худейте самостоятельно

Если приведенная выше информация о похудании во время беременности вас не обескуражила, проконсультируйтесь о каждом изменении питания или о контролируемой диете не только с диетологом, но особенно со своим врачом. При изменении образа жизни наблюдайте за своим телом и, исходя из его проявлений, уменьшайте интенсивность упражнений или постепенно включайте в рацион те продукты, которые хочет организм.