5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга
Несколько очевидных и весьма неожиданных практик, за которые мозг вам скажет спасибо!
Каждый из нас знает свой календарный возраст. Тут все очень просто. Достаточно лишь просто сосчитать свечки на торте в день рождения. А знаете ли вы свой биологический возраст?
Эта цифра говорит не только о том, сколько лет вы прожили, но и о том, как эти годы повлияли на работу вашего организма. При этом фактический и биологический возраст не всегда совпадают.
Организм некоторых 80-летних людей работает так, будто они раза в два моложе. У них отличная память и прекрасные результаты когнитивных тестов. Они являются живым примером того, как нужно правильно и красиво стареть.
Как же к этому прийти? Ученые определили несколько простых действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы сохранить свой мозг молодым.
1. Думайте о возрасте позитивно.
Эксперты говорят, что оптимистичные ожидания относительно собственного старения действительно помогают переносить этот процесс, не теряя ощущения счастья.
Джоэл Крамер, директор отдела нейропсихологии центра памяти и старения при Калифорнийском университете Сан-Франциско говорит: «Оптимисты переносят процесс старения легче и лучше, чем пессимисты». Одна только вера в то, что почтенный возраст вовсе не обязательно предполагает беспомощность и увядание, гарантирует, что ваш мозг будет дольше оставаться молодым.
2. Практикуйтесь в искусстве благодарности.
Допустим, вы по природе не очень оптимистичны. Как же это исправить? У науки есть один простой ответ – благодарность.
Нейробиологи доказали: когда человек сознательно обращает внимание на все позитивные моменты в своей жизни и благодарит за них, нейронные связи в его мозге меняются. Как следствие, ему становится проще видеть все хорошее, что его окружает.
Результаты недавних исследований подтверждают: чем более вы благодарны за то, что имеете, тем медленнее будет стареть ваш мозг.
3. Больше общайтесь, проводите время с друзьями.
Времяпрепровождение в кругу друзей является эффективным средством против стресса. В то же время, одиночество может быть столь же вредным для организма, как выкуренные 15 сигарет в день.
Стресс играет решающую роль в процессе старения. «Чем острее стресс, тем более выражены признаки старения клеток в организме», – поясняет Элиза Эпел, психолог при Калифорнийском университете Сан-Франциско.
Словом, если вы сможете победить стресс, то замедлите процесс старения. Общение с приятными людьми – это один из самых эффективных способов решить эту проблему.
4. Медитируйте.
Еще одним эффективным способом снизить стресс и его разрушительные эффекты является медитация. Результаты одного из исследований говорят о том, что биологический возраст тех, кто регулярно медитирует, приблизительно на 7 лет меньше их фактического.
Для того, чтобы почувствовать положительное влияние медитации, вам достаточно уделять этой практике всего несколько минут в день.
5. Придерживайтесь основ здорового образа жизни.
Да, именно так. Наконец мы добрались до самого очевидного. Если вы будете целый день валяться на диване, поедая конфеты, ваш мозг и тело состарятся куда быстрее, чем могли бы.
Поэтому все вышеперечисленные советы помогут вам только в том случае, вы изначально совершите самый важный шаг – будете придерживаться основ здорового образа жизни. Речь идет о сбалансированной диете и физической активности каждый день. Извините, но без этого никак.
Бесплатный вебинар от онлайн-школы «Волшебная Розетка»:
5 привычек, которые помогут сохранить молодость мозга
Каждый из нас знает свой календарный возраст. Тут все очень просто. Достаточно лишь просто сосчитать свечки на торте в день рождения. А знаете ли вы свой биологический возраст?
Эта цифра говорит не только о том, сколько лет вы прожили, но и о том, как эти годы повлияли на работу вашего организма. При этом фактический и биологический возраст не всегда совпадают.
Организм некоторых 80-летних людей работает так, будто они раза в два моложе. У них отличная память и прекрасные результаты когнитивных тестов. Они являются живым примером того, как нужно правильно и красиво стареть.
Как же к этому прийти? Ученые определили несколько простых действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы сохранить свой мозг молодым.
1. Думайте о старении позитивно.
Эксперты говорят, что оптимистичные ожидания относительно собственного старения действительно помогают переносить этот процесс, не теряя ощущения счастья.
Джоэл Крамер, директор отдела нейропсихологии центра памяти и старения при Калифорнийском университете Сан-Франциско говорит: «Оптимисты переносят процесс старения легче и лучше, чем пессимисты». Одна только вера в то, что почтенный возраст вовсе не обязательно предполагает беспомощность и увядание, гарантирует, что ваш мозг будет дольше оставаться молодым.
2. Практикуйтесь в искусстве благодарности.
Допустим, вы по природе не очень оптимистичны. Как же это исправить? У науки есть один простой ответ – благодарность.
Нейробиологи доказали: когда человек сознательно обращает внимание на все позитивные моменты в своей жизни и благодарит за них, нейронные связи в его мозге меняются. Как следствие, ему становится проще видеть все хорошее, что его окружает.
Результаты недавних исследований подтверждают: чем более вы благодарны за то, что имеете, тем медленнее будет стареть ваш мозг.
3. Больше общайтесь, проводите время с друзьями.
Времяпрепровождение в кругу друзей является эффективным средством против стресса. В то же время, одиночество может быть столь же вредным для организма, как выкуренные 15 сигарет в день.
Стресс играет решающую роль в процессе старения. «Чем острее стресс, тем более выражены признаки старения клеток в организме», – поясняет Элиза Эпел, психолог при Калифорнийском университете Сан-Франциско.
Словом, если вы сможете победить стресс, то замедлите процесс старения. Общение с приятными людьми – это один из самых эффективных способов решить эту проблему.
4. Медитируйте.
Еще одним эффективным способом снизить стресс и его разрушительные эффекты является медитация. Результаты одного из исследований говорят о том, что биологический возраст тех, кто регулярно медитирует, приблизительно на 7 лет меньше их фактического.
Для того, чтобы почувствовать положительное влияние медитации, вам достаточно уделять этой практике всего несколько минут в день.
5. Придерживайтесь основ здорового образа жизни.
Да, именно так. Наконец мы добрались до самого очевидного. Если вы будете целый день валяться на диване, поедая конфеты, ваш мозг и тело состарятся куда быстрее, чем могли бы.
Поэтому все вышеперечисленные советы помогут вам только в том случае, вы изначально совершите самый важный шаг – будете придерживаться основ здорового образа жизни. Речь идет о сбалансированной диете и физической активности каждый день. Извините, но без этого никак.
Новое видео:
5 привычек которые сохранят мозг молодым
Иногда у нас возникает иллюзия того, что счастье — это удел лишь небольшого числа людей, в то время как множество других несправедливо лишены его. Иногда кажется, что можно заслужить счастье через страдание.
Если вы придерживаетесь идеализированных взглядов на счастье, оно всегда будет вам недоступно. Но можно получать ощущение радости и комфорта от малого, не дожидаясь, пока мир удовлетворит ваши идеализированные требования.
Автор книги «Гормоны счастья» рассказывает, как управлять счастьем, используя знания об устройстве нашего мозга.
Вот несколько советов из книги, которые помогут чувствовать себя счастливыми.
Цените движение, а не результат
Празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения.
Вместо этого учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, каждый день вы не будете отмечать этот процесс с икрой и шампанским. Просто вы позволите себе ежедневно испытывать ощущение чего-то сделанного.
Это внутреннее ощущение приносит вам большее удовлетворение, чем поощрения извне. Оно бесплатно, от него не толстеют, и оно не препятствует вождению автомобиля. Каждый день победа с вами. Так почему же не насладиться ею.
Источник
Успех не может быть слишком маленьким
Никогда не разрушайте свои позитивные эмоции, извиняясь перед собой за радость по поводу самого малого успеха. Просто наслаждайтесь даже мгновением триумфа и двигайтесь дальше вперед. Это просто искра. Но если вы будете генерировать такие искры каждый день, вы станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.
И вы не сможете предпринимать очередных таких шагов, если будете почивать на лаврах прошлых крупных успехов.
Для того чтобы начать двигаться к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделите этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.
Разделяйте неприятные задачи на несколько частей
У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас.
Не обязательно с самого начала иметь уже готовое их решение. Достаточно одного желания предпринимать шаги в правильном направлении.
Корректируйте высоту планки по себе
Позитивные эмоции охватывают вас тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз». Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. В течение 45 дней экспериментируйте с тем, чтобы понизить планку там, где вы поставили себе труднодостижимые цели, и повысить ее там, где при осуществлении каких-то действий вы не испытываете чувства вознаграждения.
Если вам не нравятся ни замороженные продукты, ни сложные деликатесы, определите себе целью среднюю домашнюю кухню и начните вашу 45-дневную кухонную вахту сегодня. Если вам не подходит ни домашнее времяпрепровождение, ни модные тусовки, выберите что-то среднее, а потом что-нибудь другое.
Источник
Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
Мозг любит контролировать ситуации и чувствует себя превосходно, когда именно вы заправляете делами. Однако наш контроль часто ограничен и непредсказуем, поэтому иногда возникает чувство тревоги. Можно научить себя испытывать комфорт даже тогда, когда не полностью контролируете ситуацию. Это не значит, что нужно упускать нити контроля из своих рук и сдаваться. Это подразумевает умение ощущать себя в безопасности даже тогда, когда не все подвластно.
Если вы аккуратист, позвольте в течение шести недель накапливаться беспорядку вокруг вас. Но если вы являетесь человеком, который ненавидит порядок и любит хаос, в течение шести недель постарайтесь аккуратно класть вещи на их места после того, как попользуетесь ими.
Чек-лист с простыми способами завершить стресс-реакцию→
Как избавиться от желания все контролировать
Избавление от часов — замечательный способ поэкспериментировать с контролем за окружающей действительностью. У каждого из нас есть свои привычки в управлении временем. Некоторые всюду и хронически опаздывают, другие постоянно судорожно поглядывают на часы. Возможно, вы считаете, что не можете изменить свои взаимоотношения со временем. Но я могу предложить три замечательных способа, которые подружат вас с ним.
Независимо от занятости каждый из нас способен в той или иной степени ослабить усилия по контролю над временем. Не исключено, что при этом вы будете испытывать определенный дискомфорт, несмотря на то что внутренне всегда хотели освободиться от этого дамоклова меча. Не пугайтесь: этот дискомфорт не убьет вас, его наличие просто поможет свыкнуться с жесткими реалиями времени.
Источник
Серия компромиссов
Вы должны представлять себе жизнь как серию компромиссов, а не как развитие одного принятого правильного решения. Трудности в жизни неизбежны, и вы сами являетесь лучшим судьей малым компромиссам в своей жизни. Мозг никогда не прекратит заботиться об обеспечении вашего выживания. Он берет на вооружение то, что у вас уже есть, и стремится получить больше: больше вознаграждений (дофамин), больше физической безопасности (эндорфин), больше социальной поддержки (окситоцин) и больше уважения окружающих (серотонин).
Эти стремления вашего мозга сопряжены с риском. Он постоянно решает, где что можно отдать, чтобы в другом месте получить больше. И что характерно: приняв решение, вы можете и не получить ожидаемого. Разочарование может склонить вас к тому, чтобы «перебросить» трудные проблемы кому-то еще. Однако помните: вы получите гораздо большие порции ваших «гормонов радости», если сами понесете бремя принятого решения.
По материалам книги «Гормоны счастья».
6 простых правил, как сохранить молодость мозга
Автор фото, Getty Images
Что надо делать, а чего избегать, чтобы ваш мозг и в зрелом возрасте отлично работал.
Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.
Если бы только была инструкция по техническому обслуживанию мозга, где были бы четко прописаны алгоритмы настройки его «микросхем»!
К сожалению, доступные советы на эту тему довольно противоречивы. Это побудило корреспондента BBC Future провести собственное исследование и на основе полученных данных разработать шесть практических советов, как не дать уму с возрастом потерять свою остроту.
1. Не теряйте веры в свои способности
Вам когда-нибудь случалось, войдя в комнату, сразу забыть, зачем вы, собственно, сюда пришли?
Человек в возрасте может предположить, что это признак того, что его память ослабевает. Но такое вполне может произойти и с молодыми.
Почему, когда речь идет о наших способностях, мы с такой готовностью предполагаем худшее? Ведь негативные предположения, не имеющие под собой реальной почвы, могут в конце концов и материализоваться.
Чтобы этого не произошло, просто верьте в себя.
Исследуя этот вопрос в течение последнего десятилетия, Дайна Турон из Университета штата Северная Каролина в США пришла к выводу, что с возрастом мы обычно теряем веру в собственные умственные способности, даже если эти способности сохранились у нас на вполне высоком уровне.
Однако не подвергая свой мозг регулярной проверке, мы тем самым ускоряем его регресс.
Итак, если переступив порог комнаты, мы действительно забываем, что нам в ней нужно, необходимо начать тренировку памяти или сделать тренинг более интенсивным, чем раньше.
2. Берегите уши
Автор фото, Getty Images
Если нарушается связь между интеллектом и органами чувств, мозг неизбежно страдает.
Частичная потеря слуха увеличивает нагрузку на внимание и уменьшает число полезных стимулов, поступающих извне, приводя тем самым к сокращению «серого вещества».
Согласно выводам одного исследования, когнитивные способности могут в результате сократиться на 24% в течение шести лет. Независимо от возраста, важно избегать ситуаций, которые изнашивают слух.
Прослушивание громкой рок-музыки в течение всего 15 секунд в день достаточно для того, чтобы повредить слух.
И даже пользование феном для сушки волос четверть часа в день может нанести вред мелким клеткам, которые отвечают за прием звуков из окружающего пространства.
3. Учите языки, играйте на музыкальных инструментах
И то, и другое активизирует целый ряд навыков, развивая память, внимание, моторику и сенсорное восприятие.
Овладение иностранным языком или техникой игры на музыкальном инструменте делают мозг более гибким и эластичным, помогая ему не потерять этих свойств с годами.
5 Привычек, Которые Сохранят Ваш Мозг Молодым
В последнее время все больше людей в мире страдают психическими расстройствами. И причина этому есть.
Как сохранить мозг молодым, и что делать, чтобы слабоумие никогда вас не постигло?
Об этом смотрите в нашем новом видео.
Если общение приносит радость, общайтесь! Если общение приносит одни разочарования-общаться не нужно.
Чтение книг. Занятие переводами, языками, работа в саду и наведение порядка вокруг-вот что помогает не стареть!
Моя бабушка дожила до 105. лет. Всю жизнь обожала есть сало, а так же любила лежа на диване читать толстые книги, причем, без очков.
Позитивное отношение к жизни и умение радоваться мелочам, пусть прозвучит банально, но я считаю наряду с 5 ю вашими пунктами это очень важным.
ДРУЗЬЯ, смотрите ДРУГИЕ мои темы ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНЫЕ и ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ по ссылкам внизу:
Пенсия. Живи быстро, умри молодым (ПФР).
Как нас обманывают в аптеках?
Как власть избавляется от населения?
Вся правда об онкологии и химиотерапии
В каких продуктах огромное количество пальмового масла.
Страшнее пальмового масла или продукты массового поражения.
Как нас держат за дураков или жадность владельцев супермаркетов.
Тут вам не Европа. Кто из братьев белорусов лоббирует пальмовое масло в России.
Друзья, пишите и высказывайте свои мысли по теме, мне очень интересно Ваше суждение.
Я, буду и дальше репостить эти темы чтобы больше россиян узнали что творят местные власти…
