abs flex тренировка что это
Что такое тренировки ABS+Flex в фитнесе?
Тренировки ABS + Flex — эффективная фитнес-методика, где часть занятия отводится на укрепление мускулатуры, а вторая — на развитие гибкости. Рассмотрим подробнее этот вид фитнеса.
Посещая впервые фитнес-клуб, клиент сталкивается с труднопроизносимыми названиями тренировок. Он не может понять их значения и выбрать подходящие для себя занятия. Например, ABS Flex вызывает недоумение у многих посетителей. Люди не знают, что это направление подразумевает силовую тренировку мышц и их растяжку.
Грамотное сочетание ABS и Flex дает возможность сохранить красоту и здоровье, ощутить прилив бодрости и хорошего настроения. Эти занятия помогут вам стать уверенным в себе и научиться быстро восстанавливать силы после тяжелых нагрузок.
ABS и все, что с ним связано
Буквы этой аббревиатуры в переводе с английского расшифровываются, как брюшная полость, спина и позвоночник. Это значит, что тренировки ABS направлены на усиление мышц перечисленных частей тела. Работа ведется с глубокой и поверхностной мускулатурой.
В результате достигаются следующие эффекты:
ABS частично укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Эти тренировки также улучшают самочувствие и пробуждают уверенность в себе.
Важно! Фитнес ABS не создает нагрузок на позвоночник. Им можно заниматься даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (по мере возможностей).
Тренировки подходят мужчинам и женщинам. Для их утяжеления можно использовать вспомогательное оборудование: блины, мячи, гантели и другой спортивный инвентарь. Он обязательно понадобится представителям сильного пола. Единственный недостаток ABS заключается в том, что тренировки только усиливают мышцы. Причем делают они это очень выборочно, затрагивая лишь мышцы пресса и спины.
А что же такое Flex?
Вторая половина занятий посвящается другому направлению — Flex. Методика направлена на растяжку мускулатуры всего тела.
Она позволяет достичь следующих результатов:
Самое интересное, что Flex работает не с каждой мышечной группой по отдельности. Эти тренировки позволяют задействовать сразу всю мускулатуру тела без особых усилий.
Внимание! Эластичность мускулатуры нужна не только для собственного удовольствия. Она позволяет избежать растяжений и вывихов во время физических нагрузок. Более того, гибкие мышцы защищают кости от переломов и продлевают молодость суставов.
Тренировки Flex тоже могут повысить самооценку и научить терпению. Главное, чтобы вы не утратили вкуса к занятиям и начали наслаждаться ими в полной мере.
В завершении следует отметить, что тренировки ABS+Flex сделают организм выносливым и устойчивым к физическому труду, травмам, раннему старению, инфекциям и другим неблагоприятным воздействиям. Главное — не прекращать занятий из-за лени, усталости или плохого настроения.
Тренировка ABS
Содержание:
Силовые тренировки – важная часть жизни любого спортсмена, который ответственно относится к своему телу и здоровью. В данном направлении доступно огромное количество типов занятий, каждое из которых обладает определенными особенностями. Даже начинающие могут выбрать для себя вариант по душе и физическим возможностям.
Тип нагрузки всегда подбирается с учетом того мышечного участка, который необходимо проработать тщательнее всего. Одно из самых популярных базовых направлений – тренировка ABS. Давайте познакомимся с ним поближе.
Что представляет собой?
ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.
Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.
Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.
Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.
Кому рекомендуют?
Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.
Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.
Противопоказания
Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:
Есть и временные противопоказания:
Базовые упражнения в тренинге
Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса, спины, а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные, базовые упражнения, доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.
Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте, а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.
Основная программа содержит следующие движения:
Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.
ABS + Flex
Фитнес клуб Молот приглашает посетить тренировки abs flex в СПб. Этот вид фитнес тренинга эффективнее других подтягивает мышцы пресса и спины, что позволяет сформировать красивую и статную осанку, а также грациозную походку.
Содержание
ABS+Flex-что это за тренировка?
Abs Flex — cиловой тренинг, направленный на глубокую растяжку основных мышц и укрепление брюшного пресса. Эти занятия значительно укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, что играет важную роль в формировании красивой осанки и здоровье позвоночника. Подходит для людей любого уровня подготовки.
Продолжительность abs flex тренировки составляет 1 час.
Причины заняться ABS+flex
Комплекс упражнений программы ABS+Flex помогает:
Flex – отличный способ улучшить общее состояние здоровья, либо сохранить его за счет силового тренинга повышенной интенсивности. Упражнения Флекс легкие и доступны всем. Занимаясь по программе Flex, вы будете наслаждаться отличным настроением и прекрасными формами.
Противопоказания
Аbs flex, несмотря на популярность и эффективность, имеет определенные противопоказания. Это касается следующих заболеваний:
К временным противопоказаниям относят:
Новичкам рекомендуют получить разрешение доктора на занятия.
Рекомендации
Получить максимальный эффект можно, выполняя следующие рекомендации:
Для повышения эффективности тренировок с целью похудения, нужно обязательно снизить калорийность рациона. Те, кто ставит своей целью прокачать мышцы, должны увеличить в меню количество продуктов, богатых белком. Стоит помнить, что занятия спортом без правильного питания не дадут желаемого результата.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести
Групповые тренировки на мышцы спины и живота (ABS)
Тренировки ABS представляют собой комплекс упражнений, предназначенный для всех возрастов и уровней физической подготовки. В тренировки входят упражнения, которые направлены на естественную проработку мышц живота и спины.
Уровень сложности: Для начинающих
ABS — это тренировки, во время которых активно работают мышцы живота и спины. Они направлены на укрепление корпуса, оздоровление позвоночника. При этом остальные мышцы тела работают тоже, только с меньшей интенсивностью.
Пресс и спина взаимосвязаны. При прокачке пресса в действии находятся мышцы спины. Также, если тренировать спину, пресс при этом тоже будет прокачиваться.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела
Тренировки этих основных мышц корпуса нужны для того, чтобы:
С чего начинать занятия на проработку мышцы спины и живота
Для занятий вам нужна будет специальная одежда. Лучше всего использовать свободные вещи из натуральной ткани, которая быстро впитывает влагу и не вызывает раздражения на коже. Также вам потребуется дополнительное оборудование в виде гантелей, тренажеров. Поначалу можно тренироваться с собственным весом.
Читайте также: Силовые тренировки
Основные причины начать тренировки ABS
Базовые упражнения на проработку мышц спины и живота
Занятия ABS включают в себя упражнения, которые направлены на то, чтобы постепенно и последовательно прорабатывать мышцы спины и живота. Есть три главных упражнения, которые используются в комплексе:
Рекомендации для тренировок ABS
Тренировки ABS необходимы:
Но также ABS-тренировки имеют и противопоказания:
При вышеуказанных заболеваниях и особенностях организма на тренировках лучше не рисковать — следует выбрать более щадящую спортивную программу совместно со своим лечащим врачом.
Читайте также: Тренировки на кор
ABS+Flex тренинг
Описание занятий
ABS + Flex тренировки – программа для коррекции фигуры по трем основным направлениям:
Тренировка длится 30 минут и делится на два блока. Сначала идет комплекс силовых упражнений, направленных на активную работу мышц. Затем следуют упражнения на растягивание и расслабление.
Преимущества программы
АБС + Флекс занятия помогут привести тело в тонус, избавится от лишних сантиметров в талии и на бедрах, улучшить общее состояние организма. Это оздоровительная программа, приносящая пользу и красоту вашему телу.
Как другие спортивные тренинги, АБС + Флекс способствует снятию усталости и стресса, улучшает настроение, дарит заряд энергии бодрости.
Медики рекомендуют тренинги ABS + Flex для защиты позвоночника и суставов от чрезмерной нагрузки и формирования правильной осанки. Неправильная организация рабочего места и долгое пребывание в одном положении – типичные проблемы офисных работников. Курс ABS + Flex поможет снизить нагрузку на суставы и станет отличной профилактикой остеохондроза.
Длительные тренировки АБС + Флекс в фитнес клубе от полугода позволят добиться значительного снижения массы и объемов, улучшить работу сосудов и стать обладательницей стройной и соблазнительной фигуры.
Для кого подходит комплекс
Занятия АБС + Флекс в фитнес клубе подходят как для начинающих, так и для спортсменов со средним уровнем подготовки. Профессиональный тренер поможет индивидуально подобрать нагрузку для максимальной эффективности курса.
Одежда и обувь для тренировок
Для занятий подходит удобная спортивная облегающая одежда. Оптимальный вариант леггинсы или шорты и топ, на ноги – кроссовки с мягкой подошвой или кеды. Не использовать для ABS + Flex тренировки плотно обтягивающую или слишком просторную одежду. Контроль над движениями мышц очень важен, но ничто не должно стеснять их.
Как повысить эффективность уроков?
Для достижения наилучшего результата рекомендуется сочетать систематические тренировки со сбалансированным питанием. При комплексном подходе к проблеме уже через пару недель вы заметите изменение объема талии и бедер в сторону уменьшения.
Не стоит употреблять пищу позднее, чем за два часа до начала тренинга. Пренебрежение этим правилом может принести вам дискомфорт или вовсе сорвать тренировку. По окончанию занятий для закрепления результата стоит посетить сауну. Не забывайте, что на тренировке и в сауне организм теряет много воды, поэтому после процедуры следует попить воды или заказать фреш в фитнес кафе.
Подтянутое стройное тело станет вашим личным достижением. Осознание собственной целеустремленности и успешности – заслуженный повод для гордости. Соблазнительные формы и гибкое подтянутое тело не останутся без внимания противоположного пола.
Занятия в с командой HIT FITNESS
Клуб Hit Fitness в ТРЦ «Питерлэнд» предлагает ABS + Flex тренировки жителям Санкт-Петербурга. Квалифицированные тренеры станут вашими помощниками на пути к достижению красоты и стройности.
Посещайте групповые тренировки клуба и работайте над собой в компании единомышленников. Здесь вас ждет позитивная атмосфера, первоклассное оборудование и новые приятные знакомства.