что такое гибкий ум
Гибкий ум
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Нейропсихолог Эстанислао Бахрах рассказывает о том, как формировался наш мозг и что необходимо предпринять, чтобы переключить его на творческое мышление. Множество интересных фактов, подсказок и упражнений помогут вам избавиться от рутины, взглянуть на мир по-новому, раскрыть потенциал и сделать свою жизнь более красочной и насыщенной.
На русском языке публикуется впервые.
Нервная система устроена так, что открытие нового, столь важное в творчестве, стимулирует центры удовольствия.
Нервная система устроена так, что открытие нового, столь важное в творчестве, стимулирует центры удовольствия.
Итак, наука показала: мы должны заботиться о себе, развивать познавательные способности именно потому, что любой опыт воздействует на структуру и анатомию мозга, а это в свою очередь влияет на наше настоящее и будущее.
Итак, наука показала: мы должны заботиться о себе, развивать познавательные способности именно потому, что любой опыт воздействует на структуру и анатомию мозга, а это в свою очередь влияет на наше настоящее и будущее.
Нужно воспользоваться тем, что мозг работает 24 часа в сутки 365 дней в году, и добиться его максимальной производительности
Нужно воспользоваться тем, что мозг работает 24 часа в сутки 365 дней в году, и добиться его максимальной производительности
Человеку по силам учиться и творить
Человеку по силам учиться и творить
С этой книгой читают
Отзывы 17
Весьма насыщенная книга, что редкость для западной литературы на тему развития и психологии. С первых страниц даются техники, теория строго в меру – для понимания сути упражнений. В общем, шедевр.
Весьма насыщенная книга, что редкость для западной литературы на тему развития и психологии. С первых страниц даются техники, теория строго в меру – для понимания сути упражнений. В общем, шедевр.
Какая книга! Я ее читаю, зачитываюсь и перечитываю. Творческим людям будет очень полезна, т.к. в ней есть такие техники мозгового штурма, что вдохновения больше искать не придется. Логические модели мышления часто убивают самые гениальные идеи. С помощью тренировки воображения и внимания можно претворить в жизнь самые «нереальные» проекты. Аналитика – это хороший опыт, но иногда она мешает и не дает нам начать, возможно, дело всей нашей жизни и убивает мотивацию начать что-то новое. Задумайтесь: мыслить творчески, увлекаться от всей души, подойти к скучной работе/заданию с энтузиазмом – всему этому можно научиться. Для этого нужно работать с нашим мозгом. Что бы решить ту или иную проблему, либо выполнить то или иное задание, вы скорее всего обратитесь к своему опыту. А вот если помимо опыта вы обратитесь к своему воображению, то при сложении 1+1 получится 1. Т.е. опыт + воображение = гениальная реализация. Ежедневная рутина, нелюбимая работа, стереотипы, привычки, предубеждения убивают в нас возможность мыслить шире, неординарнее, смотреть на ситуацию со стороны («to think out of the box»). «Убеждения – это окна в мир. Не забывайте их иногда протирать, иначе они перестанут пропускать свет». В наше время все так быстро меняется и развивается что, если вы не хотите остаться позади с устаревшими убеждениями и интегрировать все новое в свою жизнь с легкостью, учитесь мыслить творчески, работайте со своим левым полушарием мозга, именно это поможет вам оставаться вечно молодыми. Я обязательно буду использовать предложенные методы с дочерью. Это очень увлекательно и интересно.
Гибкость мышления: 3 способа развития ума
Поделиться с друзьями:
Гибкость мышления: 3 способа развития ума
Если вы часто испытываете разочарование из-за того, что дела идут плохо, развивайте гибкость ума. Гибкость мышления, о которой мы говорим, — это способность переходить от одной задачи к другой. Это также касается способности обрабатывать несколько мыслительных процессов в определенный отрезок времени.
Если у вас трудности с гибким мышлением, то читайте ниже наши действенные рекомендации. Помните, чтобы сохранять гибкость мышления, необходимо постоянно работать над собой. Однако, эта работа — не что-то сложное или изнурительное. Со временем у вас выработается полезная привычка.
Что такое гибкость мышления
Представьте, что ваш мозг является своего рода мышцей. Когда вы используете мозг больше обычного, то бросаете ему вызов. Ум становится более гибкими и может легко приспосабливаться к изменениям. Мы можем быть более гибкими, чтобы измениться, если готовы выйти из зоны комфорта и подвергнуть себя испытаниям.
Чем больше мы практикуем и открываем новых вещей, тем больше вероятность стать более творческими и устойчивыми. А это помогает вести человеку полноценную жизнь. Тем не менее этот процесс будет немного сложным, потому что нас не учат быть гибкими. Возможно мы не осознаем этого, но на самом деле мы более склонны быть внимательными к большинству вещей в жизни.
Когда мы были детьми, то плакали, пока кто-то не дал нам игрушку или печенье
Став взрослыми, в нас все еще есть этот внутренний ребенок. Мы все еще чувствуем разочарование, когда желаемое не происходит. Большую часть времени мы ожидаем многого от себя и других людей. Мы создали такие высокие стандарты, что в какой-то момент обречены на разочарование.
Когда вы обладаете гибким умом, вы более открыты к возможности того, что все может пойти не так. И если гибкость мышления развита, вы не реагируете на провал негативно. Вместо этого вы идете по течению и оцениваете, что можно сделать, чтобы приспособиться к изменениям.
Почему важно иметь гибкий ум
Если мы не научимся быть гибкими, тогда наша жизнь будет более жесткой или несчастной. Мы застреваем умом, который не открыт для новых возможностей. Представьте, что вы настолько сосредоточены на определенном мышлении, что не можете учесть другие идеи, мысли, мнения и предложения других людей. У вас нет шансов вырасти или узнать что-то новое.
Однако если вы практикуете гибкость, то можете удивиться положительным результатам, которых вы могли не ожидать. Можно ценить то, что говорят другие люди, и каковы их идеи, особенно если вы работаете в команде. Вы будете более открыты для новых возможностей и более склонны сказать «да» и принять вызов. Дело в том, что гибкость мышления откроет двери в более веселую, захватывающую и полную сюрпризов жизнь.
1. Практика гибкого мышления — все постепенно
Теперь, когда вы знаете, как важно иметь гибкий ум, пришло время изучить упражнения, которые можно делать, чтобы практиковать гибкость. То, как тренируется гибкость мышления, похоже на физическую гибкость.
Вы не можете выполнить невероятные позы йоги с первой попытки, поэтому и здесь начните медленно, пока не наберете силу и выносливость.
2. Открой свою среду
Если вы работаете из дома, вместо того, чтобы сидеть в своем домашнем офисе целый день, попробуйте поработать в ближайшей кофейне. Таким образом, вы можете видеть других людей и чувствовать другую атмосферу. Это небольшие изменения, которые помогут вам стать более гибким.
3. Попробуй то, чего раньше не делал
Вспомните о себе, когда вы были моложе. Наверно вы хотели сделать потрясающую карьеру, например стать балериной, ученым, художником или даже космонавтом. Возможно жизнь изменилась, и вы занимаетесь тем, что отличается от вашей детской мечты. Не позволяйте обстоятельствам помешать осуществить свои мечты.
Если вы хотите научиться танцевать, начните посещать уроки танцев для взрослых. Никогда не думайте, что уже поздно. Все, что нужно сделать, это быть открытым для новых возможностей, которые необходимо использовать.
Гибкость мышления
Что же такое гибкость мышления? Когда мы говорим о гибкости, большинство людей думают о позах йоги или пилатес, а не о наших мыслях. Но что, если бы мы также могли выработать гибкий образ мышления, чтобы способствовать хорошему здоровью и благополучию в нашем существе?
С практикой и осознанностью мы можем развить подвижный ум, который повысит наш опыт и поможет нам стать более гибкими, творческими и счастливыми.
Гибкость мышления — это критически и разумно быть открытым для изменений.
Гибкое мышление — это намного больше, чем навык или компетенция: это добродетель, это открытие нашего разума, чтобы видеть, понимать или интерпретировать реальность с разных точек зрения, эта открытость критическим образом позволяет людям и обществу лучше адаптироваться к его динамичной среде, генерируя инновационные и/или творческие изменения, которые влияют на лучшее качество жизни.
Гибкий ум позволяет нам добиваться наших личных и групповых целей более плодотворным и эффективным способом, лучше решать проблемы, помогая развивать творческий подход и инновации, что позволит нам лучше выявлять возможности и использовать их в своих интересах.
Умственная гибкость на самом деле связана с адаптируемостью и способностью переключать наши мысли с абстрактных на конкретные, чтобы эффективно реагировать на любую данную ситуацию.
Жесткое «черно-белое» мышление может помочь нам избавиться от стресса и быстро разрешить ситуации, например, следуя определенным правилам, но оно не делает нас глубокими и творческими мыслителями, не позволяет нам легко справляться с проблемами, когда они возникают, даже напротив, если они имеют отношение к нашему развитию жизни.
Что такое гибкость мышления?
Гибкое мышление является частью группы навыков, называемых исполнительной функцией. Проблемы с этими навыками часто встречаются у детей с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Но и другие дети и взрослые люди, которые думают и учатся по-другому, также могут иметь трудности с гибким мышлением и исполнительными функциями.
Гибкое мышление также известное как когнитивная гибкость — это способность думать о чем-то более чем одним способом.
Быть гибким — это создавать, исследовать, генерировать, воображать, импровизировать, изобретать, изменять, соотносить, трансформировать и адаптировать. Это — не решение об изменении, даже если это неудобно, а действие, когда это необходимо.
Для чего и кому нужна гибкость мышления
Дети и взрослые люди, у которых есть проблемы с гибким мышлением, могут испытывать трудности дома, на работе и в школе. Ситуации разные, но проблема одна и та же.
Вот некоторые примеры поведения, которые вы можете наблюдать у людей с отсутствием гибкого мышления:
Люди со сложностями гибкого мышления, когда сталкиваются с проблемами, могут замирать и ничего не делать. Или пробуют одну и ту же стратегию снова и снова, даже если это не сработает. Поэтому они часто они расстраиваются и злятся.
Этот жесткий образ мышления может проявляться, когда они общаются или при выполнении домашних обязанностей. Как правило, они не понимают, что некоторые слова имеют два и более значений. Или не осознавая, что стратегия, которую они использовали для решения одного типа задачи, может сработать для другого. Чаще всего они зацикливаются на какой-то мысле, деле или идее.
Недостаток умственной гибкости называется – когнитивной ригидностью. Она встречается при многих расстройствах и потому когнитивная гибкость либо изменяется напрямую, либо в связи с изменениями функции, от которых зависит умственная гибкость.
Проявление гибкости мышления
Гибкость проявляется в зависимости от уровня мышление:
Альтернатива
Гибкое мышление возникает, когда люди могут думать о вещах по-другому, приспосабливаются к изменениям, отказываются от старого способа делать что-либо. Использование нового способа – это альтернативное решение.
Принятие ответственности
Быть гибким — это не означает быть покорным или послушным, поскольку истинный секрет силы заключается не в способности приспосабливаться, а в устойчивости и принятии ответственности. По этой причине нужно очень четко обозначать свои цели, интересы, потребности и разумно относиться к своим собственным убеждениям.
Переключение внимания
Выполнение различных задач на работе у взрослых и выполнение домашних заданий и подготовка к тесту у детей — также требуют гибкого мышления. Умение переключать внимание между разными предметами становится все более важным по мере того, как дети становятся старше и имеют больше школьной работы. Это касается и взрослых при продвижении по карьерной лестнице.
Творческий подход
Что-то гибкое — это то, что имеет способность легко сгибаться. Оно гибко без разрывов и, кроме того, с возможностью возврата к первоначальной форме. Гибкость — это физический навык, но также эмоциональный и умственный творческий подход к ситуации. Мы гибки, поскольку приспосабливаемся к обстоятельствам, окружающей среде или людям, с которыми взаимодействуем. Ведь гибкость — это единственный способ перепрыгивать через препятствия, падать и вставать, что неизбежно приходится делать в жизни более чем один раз.
Принятие чужой точки зрения
Умение адаптироваться к изменениям и стать сильнее и устойчивее — один из самых сильных эмоциональных ключей. Чтобы достичь этого, важно развивать гибкость, поскольку это один из навыков, позволяющих адаптироваться. И с собой, и с окружающей средой, и с людьми. Научиться быть терпимыми по отношению к другим, освободиться от осуждения и способствовать принятию чужой точки зрения — вот основные принципы, если мы хотим быть менее суровыми.
Как развить гибкость мышления?
Психологи, занимающиеся развитием, установили, что когнитивная гибкость развивается в возрасте от 3 до 4 лет и что для ее появления требуется широкий спектр когнитивных способностей, которые также развиваются в этом возрасте. Согласно исследованиям психологов по развитию, контроль внимания, памяти, импульсного контроля и мышления, абстрактные и концептуальные — это некоторые из навыков, которые позволяют людям развивать когнитивную гибкость.
Избавление от страхов
Не бойтесь пробовать что-то новое: научитесь танцевать, выучите новый язык или приготовьте новый рецепт. В исследовании пожилых людей в течение трех месяцев они занимались различными новыми и сложными видами деятельности, после чего продемонстрировали значительное улучшение творческих способностей, способности решать проблемы и других показателей «подвижного интеллекта». Умственной гибкости способствует новизна, которая способствует росту и развитию мозга на протяжении всей жизни.
Способность экспериментировать
Планируйте быть спонтанным: регулярно меняйте свой распорядок, если вы хотите прогуляться, измените маршрут, отправляйтесь в новые направления, время от времени меняйте свой план. Смешайте свое мышление: новаторские и творческие идеи часто возникают после смешивания периодов сосредоточенного мышления и рассеянного внимания. Поэтому у вас есть время, чтобы сосредоточиться на проектах или задачах, намеренно, а иногда и разрозненно, например, во время просмотра телевизора.
Выход за рамки
Измените контекст и/или среду: возьмите отпуск, прогуляйтесь по кварталу, сделайте перерыв, сделайте перерыв на кофе или чай. Измените контекст и/или свое окружение, и вы почувствуете изменение менталитета. Физические упражнения также дают отличный умственный импульс.
Пересмотр убеждений
Ставьте под сомнение свои мысли и слова: осознавайте, что вы думаете и говорите. Не связывайтесь и не зацикливайтесь на одном образе мышления. Наблюдайте за своим языком. Удалите те мысли и слова, которые вам не служат и/или не помогают, замените их продуктивными идеями и фразами. Взгляните на привычный порядок вещей по другим углом, представьте себя на месте другого человека.
Развитие индивидуальности
Будьте гибкими с другими, но также и с собой. Чтобы развить этот навык вовне, мы должны начать с внимания к себе, с подчеркивания своей индивидуальности. Может быть, вы слишком многого требуете от себя? Часто ли вы испытываете чувство вины? Ты себя наказываешь? Прислушиваться к себе, заботиться о себе, терпеть себя и прощать себя — это часть рабочего процесса, поскольку невозможно сохранять гибкость в отношениях с другими, если мы не проявляем гибкости по отношению к себе.
Упражнения для развития гибкости мышления
Как развить гибкий ум? Хотя некоторые люди обладают врожденной способностью к гибкому мышлению, каждый с осознанием и практикой может получить к ней доступ.
Вот несколько способов развития гибкости мышления:
Эти советы не только помогут вам поработать мозг, они заставят вас почувствовать себя сильнее и креативнее, направив вас на верный путь к достижению ваших высших целей.
Кто гибок, слушает, анализирует, ценит и адаптируется, пытаясь выкладываться по максимуму ради своей цели, не забывая о потребностях других.
Психическая гибкость не является произвольной или причудливой, она основана на наших целях и устремлениях, а также на балансе между контролем и спонтанностью. Когда мы умственно гибки, мы преследуем цели, зная, что эти цели иногда можно изменить или модифицировать по мере того, как мы узнаем больше о ситуациях и нашей способности достигать невозможного.
Когнитивная гибкость. Можно ли развить вариативность мышления?
Чтобы быть успешными социальными существами, людям необходимо проявлять гибкость и высокую адаптивность к постоянно меняющейся среде. Им приходится сталкиваться с социальными проблемами, трудностями в личных отношениях, конфликтами на рабочем месте и многими другими сценариями, каждый из которых требует индивидуального подхода и решения [FootHills Academy, 2020].
Часто люди, которым не хватает данного качества, реагируют на разные события, происходящие с ними, совершенно одинаково. Они выбирают один, хорошо знакомый паттерн на все случаи жизни. К сожалению, подобная тактика часто оказывается провальной. Помочь в данном случае может когнитивная гибкость – способность человека менять привычные стратегии для достижения необходимых целей.
О том, что же такое когнитивная гибкость, для чего она нужна и можно ли ее развить, поговорим в данной статье.
Что такое когнитивная гибкость?
Когнитивная гибкость – способность человека быстро переключать необходимые механизмы при переходе от одного предмета обсуждения к другому, менять привычный способ мышления в зависимости от ситуации, отказываться от привычных, но неэффективных поведенческих паттернов и адаптировать поведение и стиль мыслей к окружающей среде.
Когнитивная гибкость проявляется двумя основными способами:
Примерами проявления когнитивной гибкости наполнена жизнь каждого человека. Она может проявляться даже в обычных мелочах, например, в выборе того, что съесть на завтрак вместо привычного омлета с кофе или каким способом добираться до работы, если машина вдруг оказалась в ремонте. Гибкое мышление необходимо для поиска ответов на серьезные и глобальные вопросы, касающиеся, например, выбора учебного заведения или будущего места работы [CogniFit, 2021].
Когда детей просят подумать над несколькими концепциями одновременно или изменить свой подход к решению проблемы, им также необходимо продемонстрировать гибкость мышления [FootHills Academy, 2020].
Когнитивная гибкость считается ключевым аспектом управленческой деятельности, который влияет на скорость реакции на любые изменения, а также на умственные процессы, позволяющие человеку планировать, концентрировать внимание, запоминать инструкции и одновременно выполнять несколько задач.
Когнитивная гибкость определенным образом корректирует поведение человека в соответствии с изменяющейся окружающей средой. Она позволяет ему эффективно работать, чтобы отвлечься от предыдущей задачи, перенастроить новый набор ответов для выполнения текущего задания. Для автоматического или намеренного переключения способов мышления в ситуациях, требующих вариативности, существует когнитивный контроль. Он необходим, чтобы противостоять импульсу продолжать думать в привычном, но уже неподходящем стиле.
Гибкое мышление зависит от контекста ситуации. Часто поведение и образ мыслей, уместные в одних условиях или академических дисциплинах, могут быть совершенно неуместны в других. Люди, демонстрирующие развитую когнитивную гибкость, могут легко переключаться между предметами и задачами и успешно выполнять задания, требующие от них применения обучения в одной области для решения проблем в другом контексте.
Невозможно переоценить значимость когнитивной гибкости в жизни человека. Она обладает целым рядом преимуществ, а именно:
Когда человек выполняет сложную задачу, его поведение должно быть адаптировано к условиям окружающей среды, в которой данная задача выполняется. Однако эти условия продолжают меняться по мере развития самого задания, поэтому, чтобы быть гибким, он должен регулярно обращать на них внимание. Чтобы приспособить свое поведение к измененным реалиям, ему необходимо реструктурировать свои знания для эффективной интерпретации новой ситуации и новых требований к задаче [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].
Таким образом, когнитивная гибкость зависит от процессов внимания и представления знаний. При обнаружении любых перемен необходимости нестандартной реакции требуется более высокий уровень контроля внимания, когда человек оценивает новые условия и планирует необходимые действия.
Что такое когнитивная ригидность?
Когнитивная гибкость проходит различные этапы развития. Будучи младенцем, изучающим мир, человек уже начинает тренировать гибкое мышление и продолжает это делать и дальше. Ее полное формирование происходит примерно в возрасте 20 лет, но может продолжаться и до конца жизни при условии, что человек не перестает обучаться и изучать что-то новое.
За данную функцию отвечает префронтальная доля головного мозга, развитие и созревание которой происходит дольше всех остальных зон по времени. Так, например, часто маленькие дети закатывают истерики из-за потери игрушки, потому что они еще не научились видеть другие альтернативы или варианты решения ситуации [CogniFit, 2021].
Несмотря на то, что гибкость может быть адаптивной способностью человека, данная адаптация происходит не всегда. Человеку важно быть гибким, чтобы справиться с изменениями в окружающей среде, но когда у него отсутствует возможность это сделать, можно говорить о когнитивной ригидности, которая возникает вследствие попыток мозга сохранить стабильность и определенность [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].
Примером отсутствия гибкого мышления является ситуация, когда действия, доказавшие свою эффективность в предыдущих ситуациях, настойчиво выполняются в новых случаях, даже тогда, когда они совсем неэффективны. Например, продолжать настойчиво тянуть на себя дверь, безуспешно пытаясь ее открыть, вместо того, чтобы попробовать толкнуть ее от себя или найти ключ, чтобы отпереть замок.
Ригидность часто можно наблюдать у людей:
Таким людям, как правило, трудно найти альтернативные способы решения привычных задач и подстроиться под изменения. Адаптация к переменам у них происходит гораздо сложнее, чем у остальных.
Данное нарушение может привести к отклонениям в поведении человека – он будет застревать на неверных эмоциях и продолжать применять бесполезные, а порой и разрушительные стратегии.
Теории когнитивной гибкости
Существуют теории когнитивной гибкости, согласно которым люди, умеющие рассматривать задачу с разных точек зрения, могут легко интерпретировать ситуационные изменения в окружающей среде и, следовательно, проявляют большую когнитивную гибкость. Таким образом, они обладают способностью быстро реструктурировать свои знания, тем самым адаптируя свои реакции к радикально меняющимся ситуационным требованиям [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].
Когда человек не обладает когнитивной гибкостью, он не справляется с ситуативными требованиями, поэтому часто будет действовать ошибочно. По этой причине различные области исследований использовали это явление для объяснения ошибок конкретных экспертов. Некоторые авторы пришли к выводу, что эксперты могут быть менее гибкими в когнитивном отношении, а эмпирические исследования показали, что негибкость и компетентность неразрывно связаны между собой [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].
Эксперты меняют свои мысленные представления о задачах реже, чем новички. Когда человек знает, что он квалифицирован, он с меньшей вероятностью изменит свою стратегию после обнаружения значительных изменений. Более того, по мнению исследователей, именно эксперты менее склонны к обнаружению таких изменений.
Некоторые авторы, занимающиеся вопросами когнитивной психологии, отстаивают обратную гипотезу. Например, одно из исследований показало, что выдающейся экспертной характеристикой является способность манипулировать многогранными представлениями, что позволяет лучше адаптироваться к изменениям окружающей среды и эффективнее передавать знания между задачами [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].
У экспертов может быть больше трудностей с вниманием и восприятием изменений окружающей среды, однако, заметив их, они могут более эффективно модифицировать свои ментальные представления, чтобы адаптировать к ним свое поведение.
Некоторые теории предполагают, что когнитивная гибкость зависит от того, важны ли изменения окружающей среды, с которыми сталкивается человек, для конкретной стратегии, которую он разработал во время обучения. Только те из них, которые действительно обладают значимостью, могут повлиять на его работу.
Данная гипотеза основана на экологической теории экспертных знаний, известной как гипотеза привязки ограничений. Она предполагает, что приобретение навыков следует понимать как адаптацию к ограничениям, налагаемым окружающей средой. Люди разрабатывают различные стратегии для адаптации к этим ограничениям, и каждая из них зависит от разнообразных характеристик внешнего мира. Следовательно, только те изменения, которые влияют на конкретную стратегию, используемую человеком, могут повлиять на его работу [International encyclopedia of ergonomics and human factors, 2006].
Еще одной теорией когнитивной гибкости является культурно-историческая теория российского ученого Льва Семеновича Выготского. Он посвятил свою жизнь изучению психологии, педагогике, отдельное внимание уделяя особенностям обучения детей с нарушениями в развитии. Он был уверен, что любой педагог в своей работе обязан руководствоваться психологическими знаниями, что привело впоследствии к появлению такой отрасли науки как психологическая педагогика.
Ученый разработал теорию когнитивного развития, которое, по его мнению, было представлено как естественный процесс. В качестве определяющих моментов Лев Семенович выделял культурные факторы, например, знаки и язык. Он полагал, что основным источником когнитивного развития человека является культура и совокупность «исторически выработанных орудий труда, систем знаков и других средств деятельности» [В.С. Гончаров, 2005].
Выготский является автором культурно-исторической теории, которая предполагает, что все внутренние психические внутренние процессы ребенка (внимание, речь, мышление) взаимосвязаны с окружающим миром. По его мнению, ребенок способен усвоить ряд искусственных стимулов, при помощи которых в дальнейшем будет управлять своим поведением и вниманием.
Тесты на определение когнитивной гибкости
Тестирование гибкости мышления производится в разных областях: в медицине, психологии, конфликтологии, социологии. Предлагаем вам познакомиться с одними из самых популярных.
Тест Струпа
Одним из самых простых и доступных является тест Струпа, который часто используется в нейропсихологических исследованиях для измерения реакции торможения и когнитивной гибкости. Хорошее выполнение теста требует сильной концентрации и саморегуляции [SharpBrains, 2019].
Задача испытуемого – назвать цвета, которыми написаны слова. Важно читать не сами слова, обозначающие цвета, а только цвета чернил, использованных для их написания. Например, если слово «зеленый» напечатано синим цветом, правильным ответом будет слово «синий».
Важным элементом теста является время, за которое испытуемый проходит его без ошибок. Попробовать сделать это в режиме онлайн можно, вбив в поисковике запрос «тест Струпа онлайн» [SharpBrains, 2019].
Упражнение «Алфавит»
Еще одним отличным тестом на проверку когнитивной гибкости является упражнение «Алфавит», применяющееся также для входа в состояние высокой продуктивности. На большом листе ватмана необходимо начертить таблицу, в каждой из ячеек которой будет написано по 2 буквы: в верхней части – буква алфавита, в нижней – одна буква «П», «Л» или «О».
Задача участников читать только верхнюю букву, а на вторую реагировать поднятием рук («П» – правая, «Л» – левая или «О» – обе). Первое время испытуемые путаются и сбиваются, либо называя не ту букву, либо поднимая неверную руку. Но если сделать такие тренировки постоянными, то уже очень скоро можно прочитать весь алфавит без единой запинки. Для любителей онлайн-формата, упражнение также доступно в Интернете [Isaac Pintosevich Systems, 2021].
Тест на многозадачность
Задача испытуемого – следить за перемещением белого шара, при этом обращая внимание на слова, которые появляются в центре экрана. Как только появившееся слово совпадет с цветом, которым оно написано, необходимо дать ответ.
Данное задание направлено на проверку внимательности, зрительно-моторной координации, скорости реакции и умения менять стратегию [CogniFit Research, 2021].
Плюс данных тестов и упражнений заключается в их простоте, удобстве, а также в том, что они могут использоваться не только для определения уровня когнитивной гибкости, но также и для ее тренировки [FootHills Academy, 2020].
Как улучшить когнитивную гибкость?
Когнитивная гибкость и когнитивная ригидность – лишь малая часть из известных нам мыслительных особенностей. Мозг человека, несмотря на тысячи проведенных исследований, по-прежнему остается одним из самых загадочных и неизученных объектов. Немного приоткрыть завесу тайны и познакомиться с ловушками нашего главного органа вы сможете, пройдя онлайн-программу «Когнитивистика». В ней мы рассмотрели основные нюансы восприятия, принципы работы мозга и главные техники и стили мышления, которые помогут вам не только в учебе, но и в работе и личной жизни.
Исследования показывают, что когнитивные тренировки положительно влияют на нейропластичность [CogniFit Research, 2021]. К счастью, способность гибко мыслить можно развивать. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций о том, как это сделать.
Проведите аудит ситуаций с повторяющимися паттернами
Постарайтесь отследить все ситуации, в которых вы повторяете привычные, но возможно уже потерявшие эффективность и целесообразность сценарии. Для этого задайте себе следующие вопросы:
Проводите подобный аудит регулярно – минимум раз в полгода. Так вы сможете вовремя отслеживать неэффективные алгоритмы и вносить в них корректировку.
Вносите разнообразие в привычные ритуалы
Нейропластичность развивается благодаря появлению новых нейронных связей, которые, в свою очередь, формируются за счет изучения незнакомых сценариев. Вносить разнообразие в привычную рутину можно довольно легко, не затрачивая на это много сил и времени.
Например, можно каждый день на завтрак выбирать новое блюдо или добираться до работы разнообразными маршрутами. Чистка зубов или рисование непривычной для вас рукой также отлично развивают противоположное полушарие мозга.
Чем больше подобных экспериментов вы проведете, тем больше нейронных связей у вас образуется, что, в свою очередь, благоприятным образом повлияет на когнитивную гибкость.
Проигрывайте различные сценарии
Возьмите за правило каждый раз, сталкиваясь с новой задачей, продумывать для ее решения минимум три различных варианта. Это разовьет у вас способность смотреть на ситуацию с разных сторон.
Проговаривайте вслух и моделируйте даже самые невероятные варианты. Для этого отлично подойдет мозговой штурм на любую тему. Можно также при просмотре фильма, нажать на паузу и попытаться смоделировать несколько исходов просмотренной сцены.
Расширяйте кругозор
Новые занятия и хобби позитивным образом влияют на формирование гибкого мышления. К счастью, на сегодняшний день существует большое количество бесплатных курсов, тренингов и обучающих видео в Интернете.
Сделайте своей привычкой читать минимум 30 минут в день. А если вы к привычным и полюбившимся литературным жанрам будете регулярно добавлять неизвестные вам до этого темы, это разовьет не только когнитивную гибкость, но и послужит отличной защитой от попадания в пузырь фильтров.
Не переставайте учиться
Междисциплинарные знания, получаемые во время обучения, позволят развить и укрепить нейронные связи, которые так необходимы для формирования гибкого мышления. Более того, многочисленные исследования подтверждают пользу обучения для профилактики болезней мозга.
Используйте терминологию или стратегии, применяемые в одной дисциплине, для решения проблем в другой сфере.
Используйте разные способы для работы и запоминания материала
При обучении новым концепциям или навыкам постарайтесь представить содержание более чем одним способом. Например, используйте каламбуры и загадки при обучении новым словам, раскрывающим различные контексты и значения. При решении математических заданий используйте числовые линии, диаграммы, манипуляции и реальные задачи в дополнение к абстрактным письменным стратегиям вычислений.
Работайте в командах
Используйте командную работу в стратегиях взаимного обучения. Учащиеся, легко переходящие от задания к заданию, могут стать отличными наставниками для учащихся, которым требуется небольшая помощь, чтобы справиться с поставленной задачей.
Мозговые штурмы также отлично подходят для развития гибкого мышления, поскольку позволяют расширить границы привычного и посмотреть на привычные вещи нестандартным образом.
Заключение
Когнитивная гибкость – одна из определяющих способностей человеческого мозга. Она позволяет человеку не только быстро адаптироваться к изменяющимся условиям и принимать новые правила игры, но и генерировать необычные варианты решения и создавать оригинальные проекты.
К счастью, гибкое мышление можно легко развивать. Для этого не понадобятся дорогостоящие курсы и программы – достаточно просто выделять хотя бы 15 минут ежедневно и делать это с интересом и любовью к себе. Помните, что когнитивная гибкость, прежде всего, обеспечивает здоровье вашего мозга. Позаботьтесь о нем и о себе!