Травматолог-ортопед: «Лучшее упражнение от гиперлордоза – планка»
Когда вдруг начинает болеть спина, многие первым делом думают про межпозвоночную грыжу и спешат на МРТ, тратя время и финансы. Хотя причиной может быть часто встречающийся гиперлордоз, который эффективно корректируется простыми физическими упражнениями. Об этом наш разговор с травматологом-ортопедом Александром Зайкиным.
Гиперлордозом поясничного отдела называют значительное увеличение естественного прогиба позвоночника.
– У мужчин он чаще всего возникает из-за лишнего веса, когда пивной живот тянет за собой и позвоночник, – поясняет врач. – У женщин гиперлордоз может появиться во время беременности. Это временное состояние. Если после родов мамы начнут приводить себя в норму и тренировать мышцы брюшного пресса, то гиперлордоз не вернется. Искривление может возникнуть и у худощавых людей из-за потери контроля за осанкой: когда человек сутулится, живот тоже начинает компенсаторно выпячиваться вперед, что ведет к чрезмерному изгибу позвоночника в пояснице.
Неправильное распределение нагрузки и центра тяжести приводит к преждевременному износу хрящей, суставов, связок. Рано или поздно это может стать причиной так называемой неспецифической боли в нижней части спины.
– При гиперлордозе может произойти дисфиксация в сегменте L5-S1 (пояснично-крестцовый отдел позвоночника), когда из-за деформации осанки позвонки зажимаются. Если нажать на точку в этом сегменте, сразу возникнет боль. Профессиональный травматолог или врач ЛФК при осмотре пациента может определить причину боли без всякого МРТ, – говорит эксперт.
Здесь происходит зажим позвонков и находится болевая точка
Упражнения при гиперлордозе
Вернуть позвоночник в нормальное физиологическое состояние, убрать болевые ощущения можно с помощью упражнений и правильного подбора мебели для рабочего места.
– При гиперлордозе в первую очередь нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки, то есть пресс, – делает акцент врач. – Механизм здесь простой: когда мы сжимаем мышцы спереди, мышцы поясницы растягиваются, что нам и нужно. Ключевое упражнение при этом состоянии – планка. Два подхода по 2 минуты. Тогда будет тренировочный эффект. Необязательно стоять на локтях на полу, когда тело находится в максимально горизонтальном положении. Это самый сложный вариант. Начинать можно с планки от подоконника, от стула или стоять на прямых руках, а не локтях. Планка от пола на локтях ничего не даст, если вы в ней простоите всего 15 секунд или минуту. Поэтому лучше начинать с простого упражнения, постепенно увеличивая сложность.
Во вторую очередь нужно растянуть повздошно-поясничные мышцы. Для этого подходят упражнения с выпадами ног, когда вы чувствуете, как тянется передняя поверхность бедра.
В третью очередь необходимо укреплять ягодичные мышцы, так как при гиперлордозе они растягиваются, становятся вялыми. Самые простые упражнения: стоя на четвереньках поочередно поднимать вытянутые ноги, делать низкие приседания. Здесь нет четких рекомендаций, как долго делать упражнения, главное – комфортное ощущение, не должно быть боли.
Тренировка этих трех групп мышц в сумме придает свободу зажатой зоне в пояснично-крестцовом отделе – и боль проходит.
Но нужно понимать, что гиперлордоз может развиваться и из-за постоянно опущенной головы (при использовании планшета, смартфона), сопровождаться усиленным сгибанием грудной клетки. Грудной отдел сутулится, а поясница компенсаторно выгибается вперед. Поэтому нужно делать упражнения для выпрямления шеи и груди.
Для офисных работников, водителей, людей других сидячих профессий эти упражнения должны быть такой же обязательной частью распорядка дня, как чистка зубов или душ, считает врач.
Для корректировки гиперлордоза полезны также скандинавская ходьба и плавание, где идет вытяжение всего позвоночника вдоль оси. Плавать нужно или на спине, или с опущенной в воду головой, вытянутым как стрела, контролировать, чтобы живот не провисал как парус.
Мебель при гиперлордозе
Важное значение имеет рабочий стул, подчеркивает эксперт:
– Во время сидения должна быть разгрузка для поясницы. Поэтому лучше всего пользоваться стульями с низкой спинкой. Советую подкладывать небольшие подушечки между спинкой и поясницей, это дает очень комфортные ощущения для спины.
Эффективен ли при гиперлордозе массаж
Массаж поможет только частично, основную работу должен делать сам человек, считает Александр Зайкин.
– Для облегчения состояния полезно размять мышцы вдоль позвоночника, мышцы таза и ягодиц. Это уже не массаж, а специальные мануальные техники. Сегодня некоторые мануальные терапевты предлагают массаж живота – мышц брюшного пресса, якобы для их тонуса и коррекции гиперлордоза. Я в это не верю и не видел подтверждения эффективности этой методики в своей практике. А вот эффект ЛФК при гиперлордозе четко доказан.
Подписывайтесь на наши группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!
Материалы на сайте 24health.by носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Информация не должна использоваться в качестве медицинских рекомендаций. Ставит диагноз и назначает лечение только ваш лечащий врач. Редакция сайта не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте 24health.by.
Наши партнеры
Нашы партнёры
Наши сертификаты и награды
«Здоровые люди» – это портал о здоровье под эгидой Министерства здравоохранения Республики Беларусь. На нашем портале только достоверная актуальная информация о здоровье и болезнях от высококвалифицированных врачей и экспертов в области здравоохранения. Мы помогаем людям сохранить здоровье и поддерживаем тех, кто заболел.
Республиканское унитарное предприятие
«Редакция газеты «Медицинский вестник»,
УНП 100058405
Учредитель: Министерство здравоохранения Республики Беларусь
Адрес: 220017, г. Минск, ул. Матусевича, 77-4
Телефон: +375 17 378 42 72
E-mail: info@24health.by
При копировании или цитировании текстов активная гиперссылка обязательна. Все материалы защищены законом Республики Беларусь «Об авторском праве и смежных правах».
Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
Что это такое? Почему появляется? Как исправлять?
До окончания распродажи осталось:
Признаки гиперлордоза
К чему же приводит такое состояние:
Как это исправлять?
Об авторе программы
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза
Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для коррекции гиперлордоза.
Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:
Выберите варианты получения мини-курса:
Доступ к записи программы на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет
Полный конспект программы с возможностью его распечатки на принтере
Стоимость всего
1 990
2 990
Стоимость для вас сейчас
1 190
*Осталось копий с этой скидкой: 58
После того, как эти копии будут разобраны, размер скидки будет уменьшен
До окончания распродажи осталось:
Как будут проходить занятия
1. Занятия будут проходить онлайн, через интернет.
2. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.
3. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут доступны вам в разделе «Мои материалы».
4. Включать видео-тренировки от Александры вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне.
5. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будут отвечать помощники Александры.
6. Материалы скачать на компьютер нельзя, поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.
Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.
Мини-тест скорости вашего интернета
1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки
2. Если это мобильное устройство или ноутбук, где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься
4. Посмотрите это видео.
Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит, скорее всего, и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.
Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.
Ответы на частые вопросы
А вы точно компетентны в вопросе гиперлордоза?
Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.
Мою историю и копии моих дипломов вы можете посмотреть здесь — http://osteohondrosy.net/ob-avtore/
Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.
Малую часть их отзывов вы можете посмотреть здесь — http://osteohondrosy.net/all-otzyvy/
Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!
А мне точно помогут ваши упражнения?
Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!
Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!
А это сложно – коррекция гиперлордоза?
В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.
Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.
Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.
А много ли времени мне понадобится для восстановления?
Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.
Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.
Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!
А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?
На самом деле, это печально.
В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.
Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.
Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.
И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.
Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…
Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.
Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…
Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.
По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!
Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.
Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.
Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!
Моя жена/муж против…
Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.
Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.
Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.
Поэтому, если ваши родные против, но вы точно верите в то, что эта программа вам поможет – в ваших интересах переубедить их, или даже пойти наперекор их мнению.
А потом ради эксперимента попросить их позаниматься с вами и почувствовать, как упражнения меняют их здоровье и жизнь…
Как я получу доступ к программе?
Материалы программы будут доступны в вашем личном кабинете на закрытом сайте для моих клиентов.
Вы сможете заниматься по ним с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, ноутбук, планшет, смартфон.
Какие есть варианты оплаты программы?
У нас много различных вариантов оплаты для жителей России. Вы точно найдете для себя что-то оптимальное.
Для жителей зарубежья доступна оплата картами Visa и MasterCard через систему PayPal, либо денежные переводы (если у вас нет карты).
Если при оплате у вас возникнут вопросы, пишите в мою службу поддержки http://osteohondrosy.net/support/.
Все права защищены. Copyright © 2013-2021 Александра Бонина
Правообладатель и официальный распространитель:
ИП Печеркин Дмитрий Борисович. ОГРНИП 310665203300054
При приобретении информационных продуктов вы подтверждаете факт ознакомления и безоговорочного согласия с условиями договора на реализацию информационного продукта.
Кроме того, в порядке пункта 2 указанного договора, с момента оплаты объекта реализации вы принимаете оферту и заключаете договор на указанных в нем условиях, а также даете согласие на обработку ваших персональных данных.
По всем вопросам пишите в службу поддержки
Гиперлордоз поясничного отдела позвоночника
Что это такое? Почему появляется? Как исправлять?
Признаки гиперлордоза
К чему же приводит такое состояние:
Как это исправлять?
Об авторе программы
Александра Бонина
Для того, чтобы не быть голословной, выкладываю свои дипломы и сертификаты.
Почему в них другое имя и фамилия, читайте подробнее здесь >>
10 упражнений на пресс для коррекции гиперлордоза
Итак, совместив знания, полученные мной на кафедре «ЛФК и спортивной медицины» с собственным самообразованием в области лечебной физкультуры и здорового фитнеса, я разработала специальную программу упражнений для коррекции гиперлордоза.
Вот так выглядят материалы на закрытом сайте клиентов:
Доступ к записи программы на закрытом сайте клиентов с возможностью просмотра на любом устройстве с доступом в Интернет сроком на 10 лет
Полный конспект программы с возможностью его распечатки на принтере
Стоимость всего
3 900
5 900
Как будут проходить занятия
1. Занятия будут проходить онлайн, через интернет.
2. После того, как вы станете участником программы, вам на почту придет подробная инструкция по доступу к материалам программы на закрытом сайте клиентов Александры Бониной.
3. Когда по этой инструкции вы активируете доступ к программе на сайте клиентов, то все материалы будут доступны вам в разделе «Мои материалы».
4. Включать видео-тренировки от Александры вы можете на любых устройствах с доступом в интернет – компьютере, планшете, смартфоне (современные модели).
5. Под каждой видео-тренировкой есть возможность оставить свои вопросы, на которые будут отвечать помощники Александры.
6. Материалы скачать на компьютер нельзя, поэтому убедитесь, что у вас стабильный интернет, который позволит проигрывать видео с занятиями без проблем.
Предлагаю вам прямо сейчас провести мини-тест скорости вашего интернета и понять, подходит он для видео-занятий или нет.
Мини-тест скорости вашего интернета
1. Откройте эту страницу на том устройстве, на котором планируете включать видео-тренировки.
2. Если это мобильное устройство или ноутбук (современные модели), где интернет работает через Wi-fi, то зайдите в ту комнату и встаньте на то место, где планируете заниматься.
3. Нажмите сюда и включите проверочное видео
4. Посмотрите это видео.
Если оно проигрывается нормально, ничего не тормозит, значит скорее всего и мои видео-тренировки у вас будут играть нормально.
Если видео тормозит, попробуйте сменить – браузер, устройство, место в комнате, саму комнату. Возможно при этих тестах вы найдете оптимальный для себя вариант проигрывания видео.
Ответы на частые вопросы
А вы точно компетентны в вопросе гиперлордоза?
Я дипломированный врач по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина», а также фитнес-тренер с американским образованием на базе колледжа спортивной медицины.
Мою историю и копии моих дипломов вы можете посмотреть здесь — http://osteohondrosy.net/ob-avtore/
Свой онлайн-проект я веду c 2013 года, и за это время помогла тысячам клиентов восстановить здоровье позвоночника и суставов.
Малую часть их отзывов вы можете посмотреть здесь — http://osteohondrosy.net/all-otzyvy/
Так что да, я более чем компетентная в этом вопросе!
А мне точно помогут ваши упражнения?
Мы все люди, и в целом физиология у всех нас одинаковая. Что помогло тысячам моих клиентов – поможет и вам!
Причем, обратите внимание, программа подходит для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. У меня есть клиенты-студенты и клиенты-пенсионеры. И те, и другие получают хорошие результаты от занятий со мной!
А это сложно – коррекция гиперлордоза?
В целом нет ничего сложного. Нужно лишь поменять некоторые бытовые привычки, изменить установки у себя в голове и больше заботиться о своем здоровье. Тогда начнется прогресс.
Готовую программу упражнений я вам дам. Но ее внедрение зависит только от вас. Захотите стать здоровыми – станете, будете лениться – ничего само собой не придет.
Но на мой взгляд, лучше жить так, чтобы быть здоровым, чем восстанавливаться из очень запущенной ситуации с сильными болями, головокружениями и т.д.
А много ли времени мне понадобится для восстановления?
Все зависит от запущенности вашего состояния, возраста, привычек и т.д.
Кому-то хватит нескольких месяцев, кому-то потребуются годы.
Но что точно я вам обещаю – что восстановление будет происходить постепенно. Хуже точно не станет, а будет становиться все лучше и лучше. Даже если и медленно, но зато верно!
А если у меня нет денег, чтобы принять участие в программе?
На самом деле, это печально.
В первую очередь потому, что ваше бездействие приведет лишь к ухудшению состояния вашей шеи.
Например, грыжам принято присваивать степень. Первая степень – маленькая, четвертая – большая, болезненная и, к сожалению, устраняется только операцией.
Так вот, каждый день бездействия приближает вас к той точке невозврата, после которой упражнения уже бессильны.
И каждый день ваше состояние становится чуточку хуже, а значит восстанавливаться будет чуточку дольше и чуточку сложнее.
Условно говоря, если вы занимаетесь для профилактики – у вас не будет вообще проблем с шеей. Если начали заниматься, когда проблемы только-только возникли – восстановитесь быстро. А если у вас все длится долгие годы – то и на восстановление потребуются месяцы…
Так что, на вашем месте я бы нашла деньги и записалась в программу уже сейчас. Хотя бы на пакет «Минимум». Чем раньше, тем лучше для вас. Вы это теперь, надеюсь, понимаете.
Я очень занятой человек, у меня нет времени для занятий…
Для занятий вам понадобится всего лишь от силы полчаса в день или пару раз в день, в зависимости от этапов и вариантов программы.
По сути, это инвестиция в самый драгоценный актив – в ваше здоровье!
Да, вы можете быть заняты на работе или в бизнесе. Сильно заняты. И я вас понимаю, у меня тоже бизнес, и я тоже порой работаю внеурочно.
Но я нахожу время на тренировки по 1-2 часа минимум 5 дней в неделю. Потому что знаю, что, если я потеряю здоровье, мне никакие деньги будут уже не в радость.
Я инвестирую это время в свое здоровье – и вас призываю к тому же!
Моя жена/муж против…
Да, у моих клиентов бывают случаи, когда близкие их не поддерживают.
Либо они против покупок в интернете и боятся мошенников. Либо они не верят, что через интернет кто-то кому-то может в чем-то помочь.
Но на деле очень часто получается ситуация, когда, например, женщина покупает мою программу вопреки мнению мужа, начинает заниматься, и через какое-то время и муж тоже подключается к занятиям.
Поэтому, если ваши родные против, но вы точно верите в то, что эта программа вам поможет – в ваших интересах переубедить их, или даже пойти наперекор их мнению.
А потом ради эксперимента попросить их позаниматься с вами и почувствовать, как упражнения меняют их здоровье и жизнь…
Как я получу доступ к программе?
Материалы программы будут доступны в вашем личном кабинете на закрытом сайте для моих клиентов.
Вы сможете заниматься по ним с любого устройства с доступом в интернет – компьютер, ноутбук, планшет, смартфон.
Какие есть варианты оплаты программы?
У нас много различных вариантов оплаты для жителей России. Вы точно найдете для себя что-то оптимальное.
Для жителей зарубежья доступна оплата картами Visa и MasterCard через систему PayPal, либо денежные переводы (если у вас нет карты).
