Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии
Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.
«Негативная предвзятость»
Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.
Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.
Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:
Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.
Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.
Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.
Как поменять «заводские настройки» мозга
Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.
Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.
В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.
Липучка для позитива
Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:
1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»
Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.
3. Перенастройте мозг
Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.
Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.
Позитивное мышление
Как мы пишем историю своей жизни?
Так кто же из них прав? Чья жизненная позиция лучше?
Позитивное мышление формируется, когда человек с раннего детства имеет следующие внутренние убеждения:
Он находит, что его любят и рады его существованию. В детстве он решает, что родителей можно любить, и им можно доверять, а впоследствии распространяет этот взгляд на людей в целом. Думаю, легко понять, почему человек, считающий себя хорошим, оценивающий окружающих людей, как хороших и ожидающий от мира, в котором он живет, всего самого лучшего для себя, обладает позитивным мышлением. Именно благодаря таким взглядам и убеждениям этот человек всегда в выигрыше, и другими словами его мышление можно назвать «Мышлением Победителя». Он добивается успеха, и никакие жизненные перипетии не смогут сломить его.
Это «Мышление Неудачника», которое приводит к болезням и проблемам.
Как гипноз помогает изменить свое мышление на позитивное?
В дополнение к сеансу аудио гипноза «Позитивное мышление» рекомендуется также сеанс «От страха неизвестности», в котором прорабатывыается тема тревожного или беспокойного ожидания чего-то плохого, страха перед неизвестностью в будущем.
Безусловно, гипноз не является чудом, в результате которого вы завтра проснетесь без проблем. Важно, чтобы вы понимали свою ответственность: только при регулярном прослушивании гипноза и стремлении к выздоровлению, этот метод самопомощи окажется на самом деле эффективным для вас. Читайте о преимуществах использования аудио гипноза здесь.
Внимание: перед тем, как приобрести сессию аудио гипноза «Позитивное мышление», пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Имеются противопоказания: острый психоз (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз), состояние алкогольного опьянения, пограничные состояния психики, эпилепсия, любые острые соматические состояния (острый аппендицит, инфаркт миокарда, инфекционные и воспалительные заболевания), индивидуальная непереносимость.
Позитивное мышление – что это такое, признаки, польза и вред, законы, правила, полезные книги
Одной из популярных концепций в психологии является позитивное мышление. Такое учение, позволяющее человеку концентрироваться лишь на хорошем, имеет как своих сторонников, так и противников. Суть обучения методике сводится к пониманию ее простых законов и постоянным практикам.
Что такое позитивное мышление?
Все люди на земле по разному относятся к своей жизни и окружающей действительности. Одни видят много плохого, другие же стараются объективно оценивать действительность или вовсе концентрироваться только на положительных аспектах любой ситуации. О последних и говорят, что они имеют позитивное мышление.
Однако умение видеть жизнь в радужных тонах – это не врожденная способность. Психологи уверены, что позитивное мышление – это ступень развития мыслительного процесса, в основе которого лежит концентрация лишь на положительных аспектах любой ситуации в выгодном для себя ключе. Существуют даже отдельные школы и тренинги, обучающие такому образу мыслей.
Признаки позитивного мышления
Основными признаками, которыми отличается человек, имеющий позитивный настрой, можно считать:
Польза и вред позитивного мышления
У позитивной психологии и такого типа мышления есть как свои сторонники, так и противники. Первые приводят следующие аргументы в поддержку теории:
Скептики и противники теории видят определенную опасность позитивного мышления:
Законы позитивного мышления
Существует даже специальное ответвление – позитивная психология, которая изучает законы и механизмы радужного восприятия окружающей действительности. В рамках такого подхода ученые выделяют 4 закона позитивного мышления:
Правила позитивного мышления
Для того чтобы научиться мыслить позитивно, важно соблюдать следующие правила:
Как развить позитивное мышление?
Лишь малый процент людей на земле рождается оптимистами. Большая часть, которая практикует положительное мышление, пришла к такому стилю жизни благодаря упорному труду и работе над своим сознанием. Очень действенными методиками того, как изменить мышление на позитивное, являются следующие практики:
Позитивное мышление – упражнения
Помимо указанных выше общих правил позитивной психологии существуют и более конкретные упражнения и практики, помогающие мозгу перестроиться на другую систему работы. Чтобы качественно развивать позитивное мышление, можно выполнять следующие упражнения на каждый день:
Медитация на позитивное мышление
Для того чтобы сила позитивного мышления присутствовала в жизни многие люди практикуют медитации на расслабление, гармонизацию с внутренним миром и визуализацию своей цели, которая для подсознания становится нормой, к которой стоит стремиться. Для этого нужно:
Аффирмации на позитивное мышление
Для развития новой системы мышления можно использовать краткие позитивные утверждения. Их повторяют, находясь в одиночестве ежедневно неограниченное количество раз, обязательно веря в само утверждение. К таким мыслеформам, которые часто разрабатывают профессиональные психологи, можно отнести следующие предложения:
Гипноз на позитивное мышление
Считается, что система развития позитивного мышления предполагает активную работу индивида. Здесь важно использовать все те правила и упражнения, которые были описаны выше для достижения поставленной цели. Однако хорошие мысли в голову можно поселять и с помощью гипнотических практик, которые считаются лишь дополнением к концепции. Для этого часто используют:
Позитивное мышление – книги
Научиться мыслить в позитивном ключе помогает и специальная литература. В число лучших книг о позитивном мышлении неизменно входят:
Be happy: что не так с установкой на позитив
Полезно ли быть счастливым?
Сама по себе установка на позитив не зло, но и не панацея. Все хорошо в меру, и этот принцип работает и в психологической среде. Благодаря позитивным мыслям проще бороться со стрессом, включать творческое мышление и возвращать веру в свои силы. Они помогают взрослому стать на время ребенком и взглянуть на мир с позиции интереса и открытости. Например, вы приходите на первое занятие по рисованию, и у вас получается плохо. В этот момент концентрация на позитиве будет очень кстати: «Я получу новый интересный опыт», «Я такой молодец, что не побоялся», «Я интересно провожу время». Позитивные аффирмации помогут продолжить начатое, не бросив на полпути, а это трудно было бы сделать, не отмечая свои успехи.
Отрицательные и положительные эмоции
Любая классификация придумана людьми для удобства восприятия и переработки информации. На деле получается, что нет плохого и хорошего, и это в полной мере относится к чувствам и эмоциям. Мы сами назвали их отрицательными, и в большинстве случаев общественное мнение накладывает табу на гнев, раздражение, печаль, испуг или чувство вины. Закономерная реакция человека — попытка избавиться от негатива, а значит, и от этих чувств. На самом деле все они связаны, в том числе и с эмоциями, которые принято считать позитивными. Лучше всего это иллюстрирует схема американского психолога Роберта Плутчика «Колесо эмоций». На ней показаны чувства, возникающие при сочетании основных, самых ярко выраженных реакций.
Польза негативных эмоций
Можно взять каждое из чувств, которое вас удручает, и взглянуть на него с точки зрения того же позитивного мышления. Отрицательные эмоции могут служить мотивацией; они стимулируют людей анализировать новую информацию, инициируют познавательные процессы. Без страха люди бы вряд ли жили долго и счастливо, не пытаясь обезопасить себя и своих близких от потенциальной угрозы. Умеренное чувство вины заставляет задуматься об истинном отношении к другому человеку, а иногда и пойти на сотрудничество в обход эгоистичных интересов. Гнев заставляет отстаивать свою точку зрения и добиваться справедливости, даже если сиюминутные бонусы незначительны. Все эти эмоции — вклад в дальнейшее формирование личности, поэтому так важно не подавлять их, а проживать и перерабатывать.
Вред позитивных эмоций
Проблема установки на позитив в том, что зачастую такие эмоции остаются на уровне фантазий. Если делать вид, что все хорошо, когда это не так, то неизбежны самообман и нежелание принимать действительное, уходя от реальности. Например, женщина продолжает жить с тираном, но концентрируется на плюсах: он и зарабатывает, и по-своему любит. Она говорит, что все хорошо, а возможно, сама искренне в это верит, загоняя себя в депрессию. Ситуация может быть менее серьезной, но с аналогичными печальными последствиями — неисправимые оптимисты часто выдают желаемое за действительное, избегая проблем и не осуществляя конкретных планов. А ведь те, кто сомневается и ищет пути решения, достигают больших успехов. Перемены в жизни редко случаются по воле случая, чаще человеку нужно приложить усилия и сделать шаги по направлению к мечте. Позитивное мышление блокирует желание бороться с трудностями (зачем бороться с тем, чего нет). Так на смену постоянно приподнятому настроению приходят апатия, неудовлетворенность жизнью и депрессия.
«Дело не в том, что позитивное мышление — это плохо, а негативное мышление — хорошо», — говорит Габриэле Эттинген, профессор психологии в Нью-Йоркском университете и автор книги «Переосмысление позитивного мышления». Она считает, что основная цель — превратить позитивные фантазии в реалистичные планы. То есть, поборов сомнения на начальном этапе, подкрепленном положительными эмоциями, наметить план действий и мыслить, исходя из возможных факторов, в том числе и негативных. Эттинген и ее коллеги из Гамбургского университета провели эксперимент, в котором участвовали 88 студентов. Они записывали любые приходящие на ум мысли и образы, соответствующие одному из 12 предложенных сценариев. Студенты, написавшие больше положительных ассоциаций, получили меньше баллов в анкете оценки стресса. Но спустя месяц у тех же участников оказались самые высокие баллы по шкале депрессии по сравнению с теми, чьи сценарии были менее позитивными. Ученые считают, что позитивные аффирмации оказывают большее давление на человека, но это видно только со временем.
Быть счастливым, а не казаться
Американские ученые предлагают схожий метод — WOOP — аббревиатура слов wish, outcome, obstacle, plan (в переводе — «желание», «результат», «препятствие», «план»). В этой технике человек сначала определяется с желанием, потом решает, какого результата хочет достигнуть, затем оценивает риски и потенциальные трудности и, наконец, составляет план действий. Таким образом появляется ощущение стабильности и мотивация. Позитивное мышление может стать отличным способом вернуть себе хорошее настроение, продержаться в тяжелый период жизни и временно отстраниться от переживаний. Но реальный взгляд на вещи делает людей счастливее в долгосрочной перспективе.
