mindfulness обучение в москве

Первый в России Центр ментального тренинга
в стиле mindfulness

Помогаем развивать навык управления вниманием и стрессоустойчивость
с помощью научно обоснованных программ ментального фитнеса

Выключи автопилот, тренируй ум!

О проекте

Центр MindFulness – проект ведущего эксперта по майндфулнесс в России, кандидата философских наук, Снежаны Александровны Замалиевой. Создан в 2016 году, когда еще практически никто в русскоговорящей среде не был знаком с методом укрепления ментального здоровья через тренировку ума.

Идея привезти майндфулнесс-подход в Россию родилась из многолетнего практического и исследовательского опыта Снежаны в клинической психологии, показавшего, что в российских реалиях не хватает научно обоснованных инструментов управления стрессом, доступных широкому кругу людей.

За 5 лет с майндфулнесс познакомились десятки тысяч людей благодаря масштабным социальным онлайн-программам для работы и повседневной жизни. Любой желающий может обратиться к соответствующей программе, пройти ее и получить результат. В период пандемии проект стал поддержкой и опорой для огромного числа людей.

Снежана руководит направлением майндфулнесс в Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, обучает терапевтов интеграции инструментов майндфулнесс в профессиональную деятельность, сотрудничает с крупнейшими госкорпорациями.

Чтобы ускорить развитие классического майндфулнесс-подхода в России обучила два потока тренеров. Они подготовлены к преподаванию 6-недельного курса Be Mindful, который является собственной разработкой Снежаны и уже позволил сотням людей научиться справляться со стрессом и жизненными вызовами.

MBSR, MBCT, MMFT, SIYLY, PPI – это далеко не полный список программ, которые прошла Снежана, чтобы в России майндфулнесс-подход был представлен во всей полноте традиций и передовых разработок.

Источник

Mindfulness обучение в москве

— это искусство жить осознанно. Это возможность выйти из режима «автопилота» и осознать:

✓ как мы эволюционировали и каким образом генетически обусловлен наш мозг

✓ как в течение жизни мы приобретали привычки, формировали модели мышления и поведения

Это возможность сознательно выбирать варианты реакций на жизненные трудности.

— это искусство жить осознанно. Это возможность выйти из режима «автопилота» и осознать:

✓ как мы эволюционировали и каким образом генетически обусловлен наш мозг

✓ как в течение жизни мы приобретали привычки, формировали модели мышления и поведения

Это возможность сознательно выбирать варианты реакций на жизненные трудности.

Практика осознанности — часть так называемой «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии в западной психологии. Майндфулнес предлагает не пытаться избавиться от трудных, неприятных мыслей и эмоций, а признать их как естественную часть жизни и научиться с ней взаимодействовать.

Мы не обещаем мгновенных перемен: чтобы обрести радость жизни, нам придется обучиться новым навыкам и привычкам — и даже в некоторой степени противостоять эволюционным процессам внутри нас.

Благодаря нейропластичности мозга, мы в буквальном смысле физически перестраиваем наши нейросети и меняем модели реакций в мозгу посредством регулярной практики. Иными словами: как мы тренируем тело для улучшения физического здоровья, так и гибкость ума можно тренировать для улучшения здоровья психического.

Благодаря практикам майндфулнес мы учимся сознательному, безоценочному и полному присутствию в настоящем моменте: как я себя чувствую, какие мысли, эмоции и физические ощущения присутствуют здесь и сейчас?

Так мы постепенно разбираемся в работе ума и тела и тренируем управление вниманием и навык сосредоточения. Эти навыки чрезвычайно важны в наше время, когда мы постоянно переключаемся между задачами, отвлекаемся и пытаемся управлять несколькими процессами одновременно.

Практика осознанности — часть так называемой «третьей волны» когнитивно-поведенческой терапии в западной психологии. Майндфулнес предлагает не пытаться избавиться от трудных, неприятных мыслей и эмоций, а признать их как естественную часть жизни и научиться с ней взаимодействовать.

Мы не обещаем мгновенных перемен: чтобы обрести радость жизни, нам придется обучиться новым навыкам и привычкам — и даже в некоторой степени противостоять эволюционным процессам внутри нас.

Благодаря нейропластичности мозга, мы в буквальном смысле физически перестраиваем наши нейросети и меняем модели реакций в мозгу посредством регулярной практики. Иными словами: как мы тренируем тело для улучшения физического здоровья, так и гибкость ума можно тренировать для улучшения здоровья психического.

Благодаря практикам майндфулнес мы учимся сознательному, безоценочному и полному присутствию в настоящем моменте: как я себя чувствую, какие мысли, эмоции и физические ощущения присутствуют здесь и сейчас?

Так мы постепенно разбираемся в работе ума и тела и тренируем управление вниманием и навык сосредоточения. Эти навыки чрезвычайно важны в наше время, когда мы постоянно переключаемся между задачами, отвлекаемся и пытаемся управлять несколькими процессами одновременно.

Научные исследования последних 10−15 лет подтверждают преимущества регулярной практики майндфулнес. Согласно полученным данным, практика осознанности способствует:

✓ Улучшению физического здоровья и качества жизни
✓ Снижению стресса и тревожности
✓ Увеличению психологической гибкости
✓ Лучшему разрешению конфликтов
✓ Развитию лидерских качеств
✓ Улучшению качества коммуникации
✓ Укреплению памяти и когнитивных функций мозга
✓ Улучшению фокуса, концентрации и креативности
✓ Повышению производительности
✓ Выходу из депрессии и предотвращению рецидивов

Научные исследования последних 10−15 лет подтверждают преимущества регулярной практики майндфулнес. Согласно полученным данным, практика осознанности способствует:

✓ Улучшению физического здоровья и качества жизни
✓ Снижению стресса и тревожности
✓ Увеличению психологической гибкости
✓ Лучшему разрешению конфликтов
✓ Развитию лидерских качеств
✓ Улучшению качества коммуникации
✓ Укреплению памяти и когнитивных функций мозга
✓ Улучшению фокуса, концентрации и креативности
✓ Повышению производительности
✓ Выходу из депрессии и предотвращению рецидивов

Мы предлагаем вам принять участие в аккредитованном курсе для преподавателей майндфулнес по системе MBSR (программа по cнижению cтресса на основе майндфулнес), разработанной Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса. Учебный процесс проходит в формате личной и групповой работы и длится 8 недель.

Курс идеально подходит для практикующих медитацию, для инструкторов йоги, медсестер, учителей, терапевтов, психологов, врачей и других специалистов помогающих профессий – словом, для всех, что хочет внедрить практику осознанности в свою профессиональную деятельность.

Мы предлагаем вам принять участие в аккредитованном курсе для преподавателей майндфулнес по системе MBSR (программа по cнижению cтресса на основе майндфулнес), разработанной Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса. Учебный процесс проходит в формате личной и групповой работы и длится 8 недель.

Курс идеально подходит для практикующих медитацию, для инструкторов йоги, медсестер, учителей, терапевтов, психологов, врачей и других специалистов помогающих профессий – словом, для всех, что хочет внедрить практику осознанности в свою профессиональную деятельность.

Мы предлагаем вам принять участие в аккредитованном курсе для преподавателей майндфулнес по системе MBSR (программа по cнижению cтресса на основе майндфулнес), разработанной Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса. Учебный процесс проходит в формате личной и групповой работы и длится 8 недель.

Курс идеально подходит для практикующих медитацию, для инструкторов йоги, медсестер, учителей, терапевтов, психологов, врачей и других специалистов помогающих профессий – словом, для всех, что хочет внедрить практику осознанности в свою профессиональную деятельность.

Онлайн

Прежде чем преподавать практики майндфулнес другим, необходимо самим их освоить. Если вы не проходили курс MBSR, мы предлагаем пройти его в онлайн-версии.

Базовый курс — это возможность участвовать в личном и групповом процессе. Он разработан для углубления вашей личной практики, а также для развития навыков в преподавании практик майндфулнес.

На этом модуле вы еще больше углубите свою личную практику и освоите элементы преподавания 2,5-часовых еженедельных сессий MBSR, получите недельные планы сессий и инструкции.

Вам необходимо пройти минимум один 5-тидневный молчаливом майндфулнес ретрит. Возможно, вы уже принимали участие в ретрите до начала обучения – в этом случае мы просим предоставить сертификат или иное свидетельство о прохождении ретрита.

Курс MBSR дал мне руководство по общению с собой, понимания внутреннего существа и возврату к центру, что однозначно помогает быть более объективным и спокойным.

Полученные инструменты, практики, сильно влияют на мою жизнь: гораздо больше баланса, сильно выросла производительность и снизился уровень стресса (это анализы гормонов показывают, а значит обьективный результат).

Благодаря практикам в течении последних месяцев получила много инсайтов, качество жизни прям очень сильно изменилось – вкладываюсь в работу по факту меньше, получаю в разы больше; больше улыбаюсь радуюсь и люблю. Изменения произошли и в отношениях с блискими.

За счет чего это волшебство происходит? Ты развиваешь 8 основных качеств сознательности и тем самым прокачиваешь «мышцы» восприятия реальности и себя. Думаю, это мало о чем говорит, потому переведу. Ты убираешь оковы и замкнутый круг воприятия: больше нет злопамятности, есть обьективная оценка человека/ситуации, ты убераешь суету, приоритезируешь и занимаешься только важным-нужным, остальное или отпадает вовсе, или решается походу без особых затрат, ты видишь отношения со стороны и замечаешь себя так же как и другого человека – обьективно воспринимаешь жизнь, обнуляешься и просто наслождаешься.

Хотя в моем случае было лишь четкое осознание того, что «дальше так продолжаться не может» и отсутствие понимания, как же сдвинуть тот самый лежачий камень, под который должна начать течь вода.

Впрочем, в какой-то момент ты начинаешь понимать, что «нужное» и «ненужное» могут поменяться местами, утратить значение или наоборот стать чем-то по-настоящему важным.

Источник

ОСНОВЫ ПРАКТИКИ МАЙНДФУЛНЕСС

Приглашаем Вас принять участие в 4-х недельном онлайн тренинге «Майндфулнесс тела и дыхания». Это первый модуль курса «Основы практики майндфулнесс». Модули можно проходить независимо друг от друга.

Вы познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнесс на здоровье и эффективность работы, освоите различные практики майндфулнесс, научитесь применять их в реальной жизни и обретете новое качество жизни!

Позаботьтесь о себе и своем ментальном здоровье!

Формат:
4 занятия по 2 часа

Время занятий:
с 19.00 до 21.00

Стоимость:
Скидка при ранней оплате

В основу практики майндфулнесс положен многовековой практический опыт буддисткой медитации и современные данные нейробиологии.

Это медитация без религиозного или эзотерического контекста и потому подходит абсолютно каждому человеку.

Доктор в области молекулярной биологии, профессор медицины. Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Массачусетского университета (MIT).

В 2016 г. группа ученых во главе с представителями Гарвардского университета научно доказали взаимосвязь между медитацией и уменьшением стресса, освобождением от депрессии, повышенной тревожности, болевых ощущений, а также повышением качества жизни.

В ходе исследования структуры мозга фиксировались с помощью МРТ 2 недели до и после того, как участники прошли 8-недельную Программу снижения уровня стресса на основе майндфулнес (MBSR) в Майндфулнес-центре Массачусетского университета.

Были выявлены различия в количестве серого вещества после 8 недель в пяти различных зонах головного мозга:

Программа курса
«Основы практики Майндфулнесс»

Все занятия построены по принципу 50% теории и 50% практики. Именно такое сочетание позволяет добиться наилучших результатов: глубокого понимания цели и тонкостей применения различных видов медитации, а также развить мотивацию и практические умения.

Можно присоединиться к любому модулю.

Майндфулнесс эмоций и коммуникации

Светлана прошла очный сертификационный курс знаменитого Джона Кабат-Зинна Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Массачусетского технологического института (MIT) и сертифицирована как преподаватель майндфулнесс в The Mindfulness Institute (UK, USA).

Практика любящей доброты вызывает у меня удовольствие и наполняет энергией! Я очень благодарна Светлане как опытному и чуткому наставнику: энергичный стиль, юмор и много захватывающих примеров-историй сделали для меня тренинг глубоким и увлекательным.

С лета 2019 года выбирала программу по Майндфулнесс. Их сейчас великое множество на разных языках, за разные деньги. Это мой первый опыт. Сложно было понять, что главное, глаза разбегались, а решение откладывалось. И тут мне повезло: нужно было делать программу по управлению стрессом в университете Банка России, где я работаю. В качестве партнера выбрали Светлану. Сложилось доверие, я записалась на курс Майндфулнесс эмоций, это второй модуль.

На первой неделе курса начинаешь замечать изменения. Замечаешь, как меняется состояние, как реагируешь на события и других людей. Стало проще останавливать внутренний негатив, возвращаться в состояние ясности. Нужно настраиваться, что потребуется время, 20-30 минут в день и полдня в выходные. И дальше вся жизнь 🙂 Это хоть и шутка, но это правда. Это как со спортом: нельзя прийти в спортзал, посмотреть, как все тренируются, и получить красивое тело. Можно начинать со второго модуля, но с первого проще. На третий я определённо приду. Это был приятный опыт и важный месяц в моей жизни.

Я хочу выразить огромную благодарность Светлане и всей команде за еще один прекрасный модуль «Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания»!

Это мой второй модуль, я очень хотела пойти на него, после прохождения первого. Много нового для себя открыла, в том числе неожиданные для меня вещи – осознание того, что препятствия в виде сомнений появились именно сейчас, а не раньше, в начале, и я сначала подумала, что это похоже на откат в прогрессе практик, но потом осознала, что именно это и есть настоящий процесс прогресса.

Отдельное для меня значение была часть, посвященная развитию сострадания, благодаря которой я приобрела новую прекрасную привычку сострадательного и благодарного отношения к самой себе. Это даёт огромный ресурс, заземленность и взрослое отношение к себе и своей жизни. Обязательно пойду и на третий модуль, чтобы закрепить все свои знания и навыки ✨🙏🏻

Большая благодарность Светлане Хамагановой и всей команде за очередную возможность исследовать мир майндфулнесс.

Модуль «Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания» был продолжением первого и я ожидала что это будет глубокая работа, но результат был превышен в разы. Я открыла и свои новые возможности, и новые грани практик осознанности. Эффективность практик сложно переоценить. Если есть готовность обрести устойчивое состояние, взять в работу с клиентами эти знания, то, конечно, придется потрудиться, но мое новое видение и полученное в ходе работы состояние меня очень радует.

Второй модуль позволил увидеть всю общую структуру работы через практики, дал возможность личностному росту в нескольких сферах жизни. Готова идти в следующий модуль. Закреплять и углубляться.

Взаимодействие со Светланой обогащает, даже если это легкие касания, команда создает поддержку и участники каждого модуля невероятно интересные люди, зеркалят и дополняют личные открытия. Благодарю за возможности. Иду с вами дальше.

Я счастлива, что попала на 4-недельный онлайн-тренинг Светланы Хамагановой «Майндфулнесс эмоций и коммуникации»!

Я долго к нему присматривалась и размышляла идти или нет, смогу ли я каждый день медитировать, нужно ли мне это сейчас, в общем, было много сомнений. Но когда тренинг начался, у меня отпали все сомнения! Я поняла, что да, это оно, я сделала правильный выбор в правильное время! Я была приятно удивлена своей приверженностью и серьезным отношением, усидчивостью, регулярным ведением дневника медитации, выполнением всех заданий. И награда за это — замечательные инсайты про себя, повышение уровня энергии, радостное настроение и позитив, решимость начать делать многие вещи, которые я откладывала.

Все это стало возможным благодаря участию в тренинге, поддержке Светланы Хамагановой и ее обратной связи, ее чувству юмора, тому, как она преподносила информацию, ее доброте и живости ума! Я чувствую сейчас, как во мне растет намерение и решимость не останавливаться в практике и пойти на следующий модуль — «Майндфулнесс мыслей и развитие сострадания». Я от всего сердца благодарю всю команду Центра осознанного лидерства за поддержку!

Пойти на онлайн-тренинг «Майндфулнесс эмоций и коммуникации» было лучшим решением в этом месяце!

Хочу написать свой отзыв о курсе, хоть я и прохожу его в своем темпе (за что спасибо онлайн-формату). Самое важное, что дал мне курс — я начала свою практику медитации ❤ Много лет я размышляла, пыталась что-то читать, даже какие-то марафоны проходила. И все равно не понимала: медитация — это как? Что делать-то? И только на этом курсе я стала практиковать и — ура! — у меня получается!

Благодарю за подачу информации, за новые знания о самой себе, о своих эмоциях, о том, как их принимать и прорабатывать. Команде спасибо, куратору курса Наталье. Такую клиентоориентированность встретишь не часто. Желаю вам успехов и развития.

Считаю, что 2020 год у меня уже удался. Когда-то, в недалеком 2018, я познакомилась на конференции со Светланой Хамагановой и, кажется, я впервые так подробно, вдумчиво и интересно услышала о практике Mindfulness. Именно в то момент я еще не поняла, во что это выльется, но в душу и сердце запало. И вот, несколько дней назад я закончила онлайн-модуль «Майндфулнесс эмоций и коммуникаций» в сопровождении Светланы Хамагановой. Уже сейчас могу сказать, что я иду дальше в обучение со Светланой и ее командой.

4 недели практики с грамотным, четким и в то же время мягким сопровождением позволили погрузиться в практику, удержать мотивацию, наполниться новыми знаниями, общением с кураторами курса и самой Светланой. Все сформировано так, что ты сам практикуешь, но при этом осознаешь поддержку профессионалов. Есть возможность задавать вопросы и получать ответы.

Для меня все прошло без заминок и технических огрехов, что тоже немаловажно в онлайн-формате. Но самое главное — это наполнение. Есть ощущение, что его не так уж и много, но в этом и самый большой плюс. В то время, когда многие льют воду, тянут часы для солидности или чего-то еще, здесь, на этом курсе для меня всего было в нужном количестве. Баланс и гармония в одном флаконе.

Бесспорно, мне бы хотелось быть в одном поле с мастером, ведь личное взаимодействие — это самое драгоценное в наши дни. Но если в курс вложены мудрость, мастерство и профессионализм, то онлайн-формат — не помеха.

Я благодарю Светлану за созданную атмосферу, за чуткость, юмор, живые примеры. За передачу своих знаний щедро и открыто, за то, что легко и доступно доносите материал. Благодарю команду курса. Наталью — особенно: за оперативность, внимательность, понимание. У этих людей есть чему учиться и брать в свою работу и свою жизнь. Все благ, процветания и развития!
Рекомендую всем, кто развивается и двигается в направлении майндфулнесс.

Благодарю Светлану и команду проекта за высокий уровень организации. Надо сказать, что, конечно, в 2020 году программы Mindfulness актуальны как никогда! Результаты не заставляют себя ждать, и тревога сменяется спокойствием и чувством опоры. Что может быть актуальнее в такое турбулентное время?

Огромное спасибо лично Светлане за мудрость и замечательную подачу материала, подталкивающую к глубоким размышлениям и, самое главное, преодолению границ! Материала в этом модуле мне хватит для осмысления на очень длительный период. Буду продолжать практику, развивать осознанность и проходить обучение дальше.

Принятие «здесь и сейчас», майндфулнес-прогулки и майндфулнес-питание: такая практика на курсе Светланы — абсолютно новый и ценный для меня опыт. Освоен навык «ментальной пустоты» — когда освобождаешь ум от мыслей. Получила ценные рекомендации по удобным позам для медитации и специальному оборудованию для этого. Я стала лучше контролировать ситуацию: осознаю моменты переключения в «негатив», а в этом состоянии не рекомендуется принимать важных решений.

На курсе мы поработали с навыком осознанного питания и работы с телесной болью. Все ценные практические инструменты, приобретенные на курсе, помогают включать осознанность в разных ситуациях и управлять состоянием, обогащая вкус позитивного проживания жизни.

Источник

Практика «Mindfulness» – золотой стандарт когнитивно-поведенческой психотерапии, эффективность которого подтверждена научными исследованиями (в результате занятий «майндфулнес» фиксируются позитивные изменения структуры головного мозга на снимках МРТ). По сути, это современный научно обоснованный подход к медитации (динамическая евроверсия) и эффективная практика тренировки активного внимания и навыков осознанности.
«Майндфулнес» помогает осуществиться заветной мечте любого психолога – пробудиться к настоящему, осознанной жизни «здесь и сейчас». Эта сильная и точная практика позволяет возвращать тело в спокойное ресурсное состояние, улучшает возможности саморегуляции, усиливает способность принимать правильные решения в соответствии с ясным «видением жизни» (в т. ч. процесса психологического консультирования). Осознанный контакт с собственным телом, чувствами, мыслями помогают человеку принимать правильные решения и выбирать адекватные действия в контексте заботы о себе. Все это повышает стрессоустойчивость, препятствует развитию профессионального выгорания у помогающих специалистов, представителей бизнеса и руководителей, повышает степень их удовлетворения от жизни в целом.

Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, психотерапевтов, врачей, специалистов по социальной работе, представителей других помогающих профессий, а также бизнес-тренеров, HR-специалистов, менежеров и руководителей, всех, кто заботится о своём эмоциональном и физическом здоровье, хочет стать более целостным и счастливым.

День 1.

День 2.

День 3.

День 1

День 2

Источник