шон роден тренировка пресса

Шон Роден / Shawn Rhoden

Всем привет! Что вы знаете о профессиональном культуристе Шоне Родене? В сегодняшней статье я расскажу вам о том, чем занимался спортсмен в юные годы, и как начиналась его карьера в бодибилдинге. Вы узнаете об основных достижениях атлета, принципах и программе тренировок, питании и физических показателях на сегодняшний день.

Родился будущий бодибилдер в Кингстоне (Ямайка) 2 апреля 1975 года. В 15 лет вместе с родителями переехал в США и получил там гражданство. В детстве увлекался футболом, мечтая стать известным футболистом, а также занимался плаванием. В 1992 году Шон познакомился с Йонни Шамбургером – известным культуристом, который предложил парню попробовать себя в железном спорте. 17-летнему Шону очень нравились тренировки, что в последствие привело его к шести победам на любительских турнирах. Спустя год Шон травмирует правую руку, на которой одновременно повреждает девять сухожилий. Прогнозы врачей были неутешительны, но после упорной полуторогодовалой реабилитации атлет не только вернулся к любимым тренировкам, но и стремительно начал добиваться высоких результатов. Однако вскоре спортсмен повреждает спину и на год выпадает из спорта. После периода восстановления Шон сумел всего за четыре месяца подготовиться к важному турниру в Нью-Джерси, на котором одержал второе место.

В 2002 году у отца Шона выявили онкологию, по этой причине атлет почти не уделял время тренировкам, ухаживая за отцом. После смерти близкого родственника Шон на семь лет ушел из спорта и очень пристрастился к алкоголю. Это повлекло за собой серьезные проблемы со здоровьем, но спустя время Шон взял себя в руки и снова стал активно тренироваться. Результатом упорных занятий стали выигранный турнир и получение карты профи. С 2012 года и по сегодня бодибилдер не покидает пятерку лучших мировых турниров. Отличительны его победы на «Арнольд Классик» и 3 место на Олимпии 2016 года. «Flexatron» – так называют Шон Родена за эстетичное позирование и превосходные пропорции.

(таблица – история выступлений, скоро обновим)

Рост атлета — 178 см

Вес тела в период соревнований — 109 кг

Вес тела в межсезонье — 120 кг

Объем бицепса — 55 см

Объем бедра — 81 см

Перед началом тренировок Шон обычно делает растяжку и 15-минутную разминку на беговой дорожке. Подробно с ежедневной программой тренировок можно ознакомиться в нижеприведенной таблице.

1 день – упор на грудь

Жимы штанги и гантелей, а также разводка в стороны гантелей

Отжимания на руках от брусьев и пола

2 день – упор на спину

Верхняя тяга штанги в наклоне, к груди, за голову и в Хаммере

Верхняя техника – гиперэкстензия

3 день – упор на ноги

Разгибание, сгибание и жим ног в тренажере, приседания вместо со штангой

4 день – упор на плечи

В положении сидя разводка и жим гантелей в стороны, жимы, тяга и поднимание штанги

5 день – упор на руки

Верхнее и нижнее разгибание и сгибание рук, поднятие штанги с упором на бицепсы и французские жимы на трицепсы

Седьмой день у бодибилдера отводится на отдых, а уже с восьмого – начинается новый цикл тренировочных занятий.

Диета Шона богата протеинами, белками и углеводами. Атлет питается несколько раз в день, потребляя порядка 6500-7500 ккал в сутки. Еду предпочитает из натуральных продуктов: яиц, рыбы, курицы, различных каш и овощей. Чтобы максимально продуктивно тренироваться, спортсмен плотно ест за несколько часов до и после занятий. Даже в межсезонье «Flexatron» не позволяет себе «лишнего» в рационе, что сохранить в форме узкую талию.

Из спортивного питания отдает предпочтение сывороточному протеину, глутамину, креатину, рыбьему жиру, поливитаминам, ВСАА, формуле минералов из кальция, магния и цинка.

Отзывов: 3

Читайте другие интересные статьи

Фил Хит / Phil Heath

Мы рады приветствовать вас на нашем сайте, посвященном силовым видам спорта. Сегодня бодибилдинг и пауэрлифтинг находятся на пике популярности. Любой мальчишка мечтает накачать горы рельефных мышц и стать сильным и выносливым. Вас тоже интересует работа над своим телом? Тогда вы обратились по адресу!

Неважно, сколько вам лет, как долго вы посвящаете себя спорту, на нашем сайте вы найдете самую свежую информацию о бодибилдинге и обо всем, что с ним связано! Если вам нравится бодибилдинг, программы тренировок – это именно то, с чего необходимо начинать знакомство с этим видом спорта, ведь без грамотно подобранной программы все ваши усилия окажутся напрасными. На нашем сайте вы найдете целый раздел статей, посвященных тренингу в зале.

Решили помочь себе набрать вес или, наоборот, сбросить массу и хотите приобрести спортивные препараты? В разделе фармакология вы узнаете, какие жиросжигатели для похудения признаны самыми лучшими, а также как правильно подобрать спортивное питание для набора мышечной массы. Огромная коллекция самых правдивых и достоверных статей о препаратах для бодибилдинга, лучших витаминах и спортивном питании собрана в нашей Спортивной Википедии.

Gymsport – это не только кладезь важнейшей информации для спортсмена. На форуме нашего сайта вы можете познакомиться с единомышленниками-спортсменами, спросить совета, да и просто получить дозу настоящего спортивного общения с людьми, не представляющими своей жизни без спорта!

Кто сказал, что бодибилдинг – мужской спорт? Сайт gymsport развеет эти стереотипы: в нашем контенте женщины смогут найти ответы на все свои вопросы, начиная от того, какое спортивное питание для женщин сегодня является самым лучшим, и заканчивая специальными тренингами и упражнениями.

Вы можете подписаться на новости нашего проекта и в социальных сетях! Мы регулярно проводим конкурсы для своих подписчиков, а самых активных участников щедро награждаем ценными призами! Не упустите свой шанс! С Gymsport вы всегда будете лучшим!

Источник

Шон роден тренировка пресса

Данные Шона Родена:

Высшие достижения Шона Родена на соревнованиях:

Спонсоры Шона Родена:

Наш перевод статьи о Шоне Родене из британского здания журнала Флекс (10/2014):

Что сказал себе Шон Роден после тяжелого проигрыша на Арнольд Классик 2014? Что «еще не вечер». С горьким поражением в качестве мотиватора он отправляется в путь в Лас Вегас, чтобы побороться за главный титул – Мистер Олимпия.

В 2014 состоится 50-е по счету легендарное шоу Джо Вейдера. В его долгой истории действующий чемпион был побежден на сцене 7 раз, последний из них – когда текущий Мистер Олимпия Фил Хит обошел 4-х кратного победителя Джея Катлера.

Конечно «Дар» (Gift – прозвище Фила Хита) – это вундеркинд бодибилдинга, который поразительно превосходит всю шумиху и рекламу, стоящую за ним. Он вошел в ряды профессионалов в 2006 с редкой смесью размера и симметрии, а также устрашающим набором просто фриковых отдельных частей тела. Чтобы его обойти, претенденту нужно иметь не только почти безупречную фигуру, но и целый набор других атрибутов:

Во-первых, это опыт. Новичков на сцене Олимпии встречают недружелюбно. Долги должны быть оплачены, уроки должны быть усвоены. Не удивительно, что единственным атлетом, который победил на Олимпии, появившись на ней впервые, был Ларри Скотт, сделавший это на самом первом главном шоу Вейдера в 1965, но тут технически и не могло быть по-другому.

Кроме этого, за вами должна стоять команда, которая четко понимает, что к чему на этом шоу и знает ваше тело почти что лучше вас. Это та команда, которая следит за вашей диетой, отдыхом и тренировками с тем, чтобы вывести вас на пик к ровно назначенному времени. Это тяжелый 3-6 месячный процесс, в течении которого вы делаете свое тело венозным, наполненным, с тонкой кожей именно к тому самому моменту, когда начнется предварительное судейство на сцене Orleans Arena. Тут важна точность, ведь просчет даже на 15 минут может захлопнуть перед вашим лицом дверь возможности на очередные 365 дней.

Однако, даже имея все вышеперечисленное, но не обладая еще одним фактором (который мало кто держит в виду), вы можете проиграть. И не важно, как шикарно будет выглядеть ваша фигура на сцене, без этого фактора вы гарантированно НЕ станете первым.

Шон Роден: по пути Джея Катлера.

Этот урок преподал Шону Родену никто иной, как Катлер, который до этого сам становился вторым за Ронни Колеманом 4 раза, включая очень спорное поражение в 2001, когда он обходил действующего чемпиона после предварительного судейства, но смог прорваться наверх только в 2006. Совет Катлера был простым: в тренировках, подготовке, соревнованиях и повседневной жизни веди себя так, словно ты УЖЕ Мистер Олимпия.

Этот подход, а также гуру предсоревновательной подготовки Криса Ацето и легендарного тренера Чарльза Гласса в качестве своей команды Шон Роден взял на вооружение, чтобы пробиться к высшим титулам IFBB. С того момента, когда Роден финишировал за пределами первой шестерки на Арнольд Классик 2012, он победил на 5 про турнирах, включая Арнольд Классик Европа 2012, и потеснил обитателей высшего эшелона на Олимпии, став там третьим в 2012 и четвертым в 2013, заставив таким образом рассматривать себя, как вполне реального претендента на главный титул в бодибилдинге.

Однако говоря это, Роден с уважением относится к победе Вольфа, у которого тоже были свои поводы расстроиться, когда он становился вторым в 2011 и 2012. «Я не могу злиться на Денниса и поздравляю его. Однако в следующий раз я не дам повода судьям сомневаться при выборе. Не оставлю никому шансов. В следующем году ситуация не повторится» (прим. i-pump.ru: по факту Роден в 2015 году просто не принял участие в Арнольд Классик в Коламбусе).

Если Вольф был достойным конкурентом, то выступать против действующего Мистер Олимпия Фила Хита – это уже совершенно другой уровень. Но Родена это не смущает. В конце концов, его путь к нынешнему положению тоже не был таким уж легким.

Шон Роден: путь.

Подростком, когда Роден жил на Ямайке, он никогда даже не видел гантели, не говоря уже о том, чтобы их поднимать. В основном Шон Роден тогда мечтал о футболе. Так было до 1992, когда через 2 года после переезда со своей семьей в Вашингтон он открыл для себя бодибилдинг. Занявшись им, Роден стал вторым на North Americans и на Team Universe 2001 и начинал подумывать о том, чтобы перескочить в ряды профессионалов в 2002, когда пищевое отравление отбросило его на 14-е место на NPC Nationals 2002.

Когда Роден вернулся домой с этого шоу в Далласе, в его жизни все внезапно пошло кувырком. У 58-летнего отца Шона обнаружили рак. Когда через несколько месяцев он умер, Шон Роден отошел от занятий бодибилдингом, да и вообще от нормальной жизни. Он начал запойно пить, и фигура, над строительством которой он так упорно трудился столько лет, стала совсем не той.

В своем падении Шон Роден достиг дна, когда оказался в больнице по причине наличия крови в моче. У него обнаружили инфекцию печени, почек и мочевыводящей системы.

Прозвеневший таким образом звонок встряхнул его после запойных месяцев, и Роден завязал с этим. Но, тем не менее, отсутствие отца – его самого горячего поклонника в бодибилдинге, который таскал с собой видеокассету с любительской съемкой выступлений сына, чтобы показывать друзьям и знакомым, мешало Шону собраться с духом. Роден был вне бодибилдинга долгих 6 лет. И только после пари с другом на 1 доллар о том, что Шон сможет снова вернуться в бодибилдинг и победить в еще одном соревновании, Роден опять прикоснулся к железу.

В 2009 Шон Роден победил в этом пари, став первым в тяжелом весе и в абсолютке на North American Championships. Внезапно у него появилась карта профессионала.

Дебютом Шона Родена на профессиональной сцене стало Europa Super Show 2010. Выступил там он «так себе», стал 16-м, затерявшись среди 26 участников. Но, как и в случае с Арнольд Классик 2014, такой результат лишь подстегнул его, ведь ему было нужно многое себе доказать. С помощью диетолога Дейва Калика, он снова вернулся на это шоу через год и стал третьим, получив в процессе заветное приглашение на Олимпию, выступление на которой в 2011 году дало ему 11 место.

Однако следующий год начался для Шона Родена не лучшим образом. Он был четвертым на открывающем сезон Flex Pro, а на последовавшем потом дебютном для него Арнольд Классик не вошел в первую тройку.

Дополнительное время может сыграть большую роль: «В прошлом году я прибыл в Калифорнию в конце июня и в итоге набрал 6 кг к Олимпии. В этом году после гостевого позирования на Питтсбург Про 3 мая я собираюсь начать выбивать из этого тела все, чтобы оно было готово к Олимпии. Я очень рад, думая об этом».

Стратегия простая – больше той же работы, что была раньше, и с более рьяным настроем. В конце концов, в возрасте 39 лет Роден понимает, что время пришло, и его нельзя упускать. «Все всегда спрашивают меня, что мне нужно улучшить к следующему шоу. Мой ответ всегда один – всё. По поводу этого шоу я сказал Крису, что мы должны произвести фурор, чтобы у всех отвисли челюсти и головы затряслись, чтобы они сказали обо мне «какого хрена это мы сейчас увидели?». Мы хотим удивить нескольких ребят. Не хочу никого обидеть, но чувствую, что единственный, за кем мне надо наблюдать, это Фил. Чтобы победить его, мне просто нужно продолжать улучшаться оставшиеся месяцы» (прим.i-pump.ru: по факту Шон Роден на Олимпии 2014 стал третьим после Фила Хита и Кая Грина).

Понравилось? Поделись с друзьями!

Источник

Шон Роден: биография, тренировки, стероиды

Шон Роден (англ. – Shawn Rhoden) – это ямайский бодибилдер, выступающий на профессиональном уровне с 2010 года. По собственным словам атлета, его карьера еще далека от завершения. Мы же заметим, что спортсмен уже добился впечатляющих высот и не без причины считается одним из наиболее успешных культуристов современности: в период с 2010 по 2016 года он побеждал на таких престижных соревнованиях, как ”Arnold Classic Europe”, “Australian Pro”, “San Marino Pro” и разнообразных гран-при, а также стабильно занимал высокие позиции на главном турнире по бодибилдингу “Мистер Олимпия” (был третьим в 2012, 2014 и 2015 годах, вторым – в 2016 году).

Шон Роден: полная биография

Многие полагают, что бодибилдер Шон Роден родился и вырос в Америке. Однако это заблуждение. Роден является одним из немногих успешных в наши дни и зарубежных для американского региона культуристов. Он появился на свет 2 апреля 1975 года в Кингстоне (Ямайка) и жил на родине вплоть до 1990 года.

Шон Роден (Shawn Rhoden) воспитывался в любящей, но небогатой семье. Будет ошибкой думать, что Ямайка в семидесятые – это солнечная островная страна, где проживали поголовно счастливые люди. Нет, в те времена на Ямайке царила нищета… и футбол. Причем здесь футбол? Все просто: подрастающее поколение мечтало покинуть страну, и футбольная карьера виделась им самым простым способом добиться успеха за рубежом.

Будущий культурист Шон Роден тоже в это верил, поэтому все свободное время в детстве проводил на игровой площадке, оттачивая навыки владения мячом. Делал он это в том числе, чтобы отвлечься от бедного существования. Благо родители во время спохватились: как только сыну исполнилось 15 лет, он оказался в США (семья иммигрировала в Мериленд, – это штат на восточном побережье государства с начислением порядка 6 миллионов человек).

После переезда для начинающего спортсмена открылись небывалые перспективы. Но судьба сложилась иначе, нежели он планировал в юности. Футболистом Шон не стал, а, познакомившись с Йонни Шамбургером (бывший “Мистер Вселенная”), занялся культуризмом. Тренировочный зал стал для Родена родным домом: под руководством именитого наставника парень прогрессировал на глазах (за несколько лет с массы в 70 килограмм вырос до массы в 110 килограмм).

На пути становления профессиональным бодибилдером Shawn Rhoden столкнулся сразу с несколькими потрясениями: во-первых, в девяностые он дважды серьезно травмировался, оба раза выбывая из строя на продолжительное время (почти на год); а во-вторых, в начале нулевых столкнулся со смертью отца из-за рака легких, которая выбила его из колеи (потерял спортивную мотивацию и к соревнованиям вернулся лишь в 2009 году).

Впервые карьера Шона Родена в бодибилдинге пошла на спад после повреждения руки (было травмировано целых 9 сухожилий). Доктора утверждали, что вероятны необратимые последствия (вплоть до полной потери подвижности у конечности). Но худшего не случилось. После долгого и болезненного восстановления Роден смог вернуться к былому режиму тренировок.

Второе критическое повреждение случилось в конце девяностых и тоже заставило атлета пропустить целый сезон. Приседая со штангой весом свыше 200 кг, Шон сорвал спину (сам он тогда мог похвастаться массой не более 90-95 кг). В этот раз также обошлось без последствий, если не считать потраченного на реабилитацию времени.

Самым своим несчастливым периодом в жизни культурист Шон Роден называет начало нулевых. К пропаже спортивного азарта из-за потери отца прибавился еще и алкоголизм, от которого бодибилдер избавлялся не меньше, чем восстанавливался после травм.

Полноценное возвращение Родена в бодибилдинг случилось ближе к концу десятилетия (Шон не принимал участия в официальных соревнованиях с 2002 по 2008 года) и ознаменовалось сразу двумя громкими победами: в 2009 году он выиграл турниры “Delaware Open Bodybuilding” от NPC и “North American Championships” от IFBB, получив заветную карту профессионала.

Шон Роден: профессиональные титулы

Выступая на турнирах про-уровня, Shawn Rhoden завоевал множественные награды, наиболее значимыми из которых, по собственному признанию и согласно специалистам, являются:

Что касается выступлений на главном бодибилдерском соревновании (речь идет о Mr. Olympia), то они проходили с попеременным успехом. Но несколько раз Шон максимально приближался к становлению лучшим из лучших бодибилдеров: в 2012 году он был третьим, четвертым – в 2013 году, снова третьим – в 2014 и 2015 годах, вторым – в 2016 году.

Как и 5-7 лет назад, в настоящее время Шон Роден имеет впечатляющие антропометрические данные, что подтверждает его инстаграм-аккаунт. При росте не более 175-80 сантиметров, Роден обладает соревновательной массой в 109 килограмм (в межсезонье масса в среднем подымается до 115-20 килограмм), может похвастаться объемом бицепса порядка 55 сантиметров и объемом бедра около 81 сантиметра.

Нельзя не сказать, что в 2012 году Шон Роден (Флексатрон) перенес косметическую операцию по удалению грыжи, чтобы улучшить внешний вид на подиуме и вне его. К слову, такое прозвище Шон получил за невероятную гибкость: позируя на одном из конкурсов под трек из кинофильма “Терминатор”, Роден двигался словно киборг (будто бы его тело состояло из верхней и нижней половин, которые никак не зависели друг от друга).

Карьера Шона Родена в бодибилдинге еще продолжается. Совсем недавно стало известно, что атлет расторг соглашение с предыдущим главным спонсором “Scitec Nutrition” (ходят слухи, что стороны не смогли договорить о размере бонусных выплат) и подписал контракт с новым крупным инвестором “Pro Supps”. Пожелаем же ему успеха на грядущих соревнованиях!

Шон Роден: план тренировок

Шон Роден на тренировке никогда не был сторонником работы до отказа. Он предпочитает рациональный подход к тренингу, когда организм получает необходимое ему восстановление и мускулатура прокачиваются умеренным, а не максимальным количеством сетов и повторов.

Также Шона нельзя назвать консерватором. За суммарные 20 с небольшим лет карьеры в качестве культуриста (сначала любительской, а затем профессиональной) Роден многократно менял собственное отношение к тренингу, подстраивая нагрузки под ситуацию: ситуаций этих было много разных – вспомнить хотя бы две критические травмы в девяностые и возвращение после длительного перерыва в нулевых.

В наши дни программа тренировок Шона Родена представляет собой типичный пятидневный сплит, когда в 1-й первый день осуществляются упражнения с приоритетом на грудь, во 2-й день – с приоритетом на спину, в 3-й день – с приоритетом на ноги, в 4-й день – с приоритетом на плечи, а в 5-й день – с приоритетом на руки (6-й день – отводится под отдых, а на 7-й день – начинается новый тренировочный цикл).

Этот тренировочный план Шона Родена является усредненным, поскольку предположительно относится к сезонам 2014-2015 годов. Как и любой выступающий культурист, собственные секреты тренинга Шон открывает лишь постфактум, когда они более не актуальны.

Комплекс упражнений Шона Родена (тоже усредненный) может включать: жим гантелей на скамье с положительным наклоном, жим гантелей на горизонтальной скамье и жим штанги на скамье с положительным наклоном – для прокачки груди; для прокачки спины – тягу гантели в наклоне, тягу верхнего блока к груди и гиперэкстензии; разведение гантелей в стороны (сидя), подъемы штанги перед собой и тягу штанги к подбородку – для прокачки плеч; для ног – гакк-приседания, сгибания ног в тренажере и жим ногами в тренажере; подъем штанги на бицепс, сгибания рук в тренажере и французский жим (EZ-гриф) – для рук.

Естественно, каждая тренировка Шона Родена начинается с обязательной разминки, как правило, с кардио. Например, с бега не тренажере длительностью порядка 10 минут

Доступен официальный сайт Шона Роден, где подробно расписаны методики тренировок атлета. Вот только за бесплатно они недоступны. Чтобы узнать, как действительно в наши дни проходит тренинг спортсмена, придется выложить немалую сумму за фильм или книгу.

Шон Роден: анаболические стероиды

Другой вопрос, какие именно стероиды употребляет Шон Роден? Вряд ли ответ известен кому-то, кроме самого Родена. Поэтому нам придется опираться на представленные на зарубежных профильных ресурсах теории (с иностранных сайтов и форумов).

Считается, что для достижения оптимальной физической формы Шон Роден предпочитает такие стероиды, как тестостерон ципионат (до 500мг/день) и болденон (тоже до 500мг/день), а также выбирает гормон роста (по 15МЕ/день). Их курс он дополняет инсулином (необходим для комбинации с гормоном роста) и диуретинами (для сушки организма).

Использовать или нет запрещенные препараты – личный выбор каждого спортсмена. Но если Вы все-таки решили применять спортивную фармакологию, подобно соревнующимся атлетам, то стоит выбирать качественные продукты. Такие в ассортименте представлены в нашем интернет-магазине. Здесь для клиентов представлен выбор спортфармы для любых задач и от ведущих производителей: Данабол от Балкан Фарма, Кленбутерол от SP Laboratories, Анастродин от Dynamic Development Laboratories и иная оригинальная продукция известных марок.

Желаем успеха всем начинающим и уже устоявшимся спортсменам!

Источник

Шон Роден — истории и факты из жизни «гибкого робота».

Прологом к биографии ямайского культуриста по кличке «Flexatron» (гибкий робот) станет его мотивирующая цитата под одной из фотографий:

«Боритесь за свои цели в спорте и жизни. Чтобы преодолеть финишную черту, будьте последовательными даже в период испытаний. Боритесь за цель, и она будет вашей».

И это не просто красивые слова. Чтобы достичь сегодняшних высот, Шону Родену приходилось неоднократно побеждать себя и обстоятельства.

Как это было

Shawn Rhoden родился — 2 апреля 1975 г.на Ямайке. Шон вырос в семье со скромным достатком. Все детство гонял на улице мяч и хотел стать профессиональным футболистом. Когда подростку исполнилось 15 лет, семья переехала в Америку и обосновалась в Мерленде.

После получения гражданства перед юношей открылась дорога к реализации мечты. Но у судьбы на этот счет были другие планы. Встреча в 1992 г. с экс-Мистером Вселенной бодибилдером Йонни Шамбургером стала знаковой. Он предложил парню взять в руки гантели и привести себя в форму. Шон с недоверием отнесся к предложению. Желание заниматься силовым спортом начисто отсутствовало, но из уважения к Шамбургеру Шон решил попробовать. Через пару недель тренировок он понял, что новое занятие его увлекло с головой, и с тех пор поселился в зале.

Тогда сложно было представить, что неуклюжий худощавый паренек накачает стальные мускулы и станет известным на весь мир культуристом, однако правильно составленный профессионалом режим питания и тренировок сделали свое дело. За пару лет подросток с тщедушной фигурой превратился в сильного парня с атлетическими формами:

Пройдет не так много лет, когда Шон скажет:

«Я никогда не стану крупным парнем, но стоять на помостках буду так, словно я там самый большой».

Парень с железным характером

Если бы не травмы, спортивная карьера могла сложиться по-другому. Три раза по состоянию здоровья он выбывал из строя почти на год. Сначала был перелом руки, затем проблемы с 9-ю сухожилиями. Последняя травма едва не закончилась параличом конечности, но к счастью все обошлось. После долгой и тяжелой реабилитации — 14 месяцев культуристу удалось вернуть былую форму и в 1996 г. выступить на соревновании.

Но на этом проблемы со здоровьем не закончились. Приседая со штангой 225 кг, качок срывает спину. И снова все по кругу – сначала тяжелое лечение, затем длительное восстановление. Но уже в 1997 г. Роден за 4 месяца успевает подготовиться к чемпионату «Mid Atlantic Natural Bodybuilding». Там он получил 2-ой результат и победу в номинации «Лучшее позирование».

Следом Шон выступает еще на 2 турнирах и занимает лидерские места. В 2001 г. атлет поднимается на 2-ую ступеньку на престижном национальном чемпионате «North American». Окрыленный успехом, Роден в 2002 г. открыто заявляет о своих планах. Он хочет занять 1 место в «NPC Nationals», чтобы получить ПРО-карту и затем выступать в Высшей лиге.

Перипетии судьбы

Все шло, как задумал Шон, пока у отца не обнаружили рак легких. Потрясение было настолько сильным, что Роден забросил тренировки. Но отец настоял на том, чтобы сын выступил. Однако выше 14-го места подняться ему не удалось. Спустя год умирает самый близкий для него человек. Поддавшись депрессии, атлет решает уйти из спорта.

Прошло много времени, пока в 2009 г. Роден вновь принимает решение вернуться в зал. После нескольких месяцев работы культурист пробует силы в чемпионате «North American» и побеждает. Наконец его мечта осуществилась – он стал профи.

Достижения

В 2010 г. Роден принимает участие в «Europa Supershow» и занимает только 16-ю позицию. В следующем году спортсмен реабилитируется и поднимается на 3-е место, уступив первые два Тони Фриману и Эвару Нанну. Успех открывает дорогу на «Мистер Олимпия» 2011 г., где он дебютировал с 11-м результатом.

Далее Шона ожидали первые места на престижных турнирах:

Успехи последних 2 лет

Перед Олимпией 2016 г. он заявил — «Я должен произвести фурор», но в турнирной таблице его имя значилось на второй строчке. В 2017 вице-чемпион прошлого года не смог подняться выше 5-й позиции. Однако по уверению Шона в следующем сезоне он будет первый. Ведь по новым правилам IFBB Pro League у него есть возможность сосредоточиться на подготовке и тренироваться целый год. Однако договоренности со спонсорами Шону все же придется выполнять. Судя по афишам в межсезонье, ему нужно трижды выступить в качестве гостя на Word Tour в Амеркие, Эмиратах и Канаде.

Тренировки Шона Родена

Атлет всегда отличался умеренностью и не работал на пределе возможностей.

Это сказывается на качестве тренировок и результатах. Однако Шон не принадлежит к числу консерваторов, которые не любят экспериментировать. За 20 лет тренировок он:

Принцип работы в зале построен на приоритетности.

В субботу спортсмен отдыхает, а воскресенье начинает новый круг.

По программе:

Каждое занятие начинается с 15-минутного кардио.
Подробные методики тренировок и свежие фото выложены на сайте: http://www.shawnrhoden.com и в инстаграме https://instagram.com/

Смотрите так же тренировку Шона Родена в видео формате

Интересное по теме: конкурент Шона на Олимпиях — Биг Рами.

Источник