тренировка на пляже волейбол

Посложнее классической игры! Пляжный волейбол: тренировки для новичков

Регулярная тренировка — основа результата спортсмена. Параллельно обучению техническим приёмам необходимо уделить отдельное время тренингам по общефизической подготовке.

Это подготовит организм к спортивной деятельности и даст базу для дальнейшего технического совершенствования.

Особенности физических нагрузок во время тренировок по пляжному волейболу

Пляжный волейбол предполагает постоянную смену деятельности, игровых ситуаций и условий игры. Нагрузки кратковременные, но интенсивные длительностью от 5 до 7 с. Перерыв между действиями колеблется от 16 до 18 с.

Фото 1. Женщины играют в пляжный волейбол. Две спортсменки из разных команд совершают прыжок, чтобы отбить мяч.

Смена сторон в пляжном волейболе длится до 77 с., игровая пауза доходит до 1,5 мин. В среднем партия длится 40 мин., есть исключения — 50—65 мин. Профессиональный игрок за один час игры в пляжный волейбол выполняет 83—85 прыжков, пробегает 770—773 метра и делает 233—234 старта. Если сравнить два вида спорта, получится следующее:

Из таблицы следует, что двигательная активность у игроков в пляжный волейбол выше. Исходя из специфики рабочего покрытия, размера площадки, количества игроков в команде, интенсивности нагрузок, в тренировочном процессе следует больше внимания уделять развитию скоростно-силовых, силовых и координационных способностей, «взрывной» силы.

Силовые — комплекс способностей, которые позволяют человеку за счёт мышечных усилий противодействовать внешнему сопротивлению: приседание со штангой, жим лёжа.

Скоростно-силовые — разновидность силовых способностей, в которых наряду с силой в движении необходимо ускорение, стремительность: метание снарядов, толчок ногой при ударах «навстречу», прыжки с места, тройные прыжки.

«Взрывная» сила — способность за минимальное время достигать пиковых показателей силы при движении. Само явление похоже на взрыв: это стартовый толчок от колодок во время бега на короткие дистанции, прыжки в высоту, выпрыгивания с весом.

Координационные способности — умение быстро и эффективно перестраивать движение, положение тела в пространстве, согласно изменениям, в игровой ситуации. А также способность быстро осваивать новые движения.

Активная часть игры в пляжном волейболе носит скоростно-силовой и координационный характер нагрузки. Кроме того, с учётом большой площади и малого количества игроков в команде в спортивных тренировках по пляжному следует уделить внимание общей выносливости и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательных систем.

Психологический тренинг, с учётом поставленных задач, должен включаться в общую систему подготовки спортсмена. Этого требует специфика вида спорта: на протяжении игры человек должен сохранять высокую концентрацию внимания и оптимальный уровень эмоциональной напряжённости.

Источник

Пляжный волейбол для детей: с какого возраста и какая польза

Пляжный волейбол — олимпийский вид спорта, в котором спортсмены играют босиком на песке. В отличие от классического волейбола здесь матчи проходят и под солнцем, и под дождем. Такие условия требуют от спортсменов хорошей физической формы и большой выносливости.

История

Пляжный волейбол зародился в 1910-е годы на Гавайях. В ожидании хорошей волны серфингисты играли в него на местном пляже. Позже, в 1920 году на пляже в Калифорнии появилась общественная площадка для игр. С этого момента началось развитие волейбола.

Первый официальный чемпионат мира прошел в 1987 году. Сейчас пляжный волейбол входит в программу Олимпийских игр, Мирового тура, чемпионатов мира и других крупных соревнований. Российские спортсмены становились чемпионами Европы, серебряными призерами чемпионатов мира.

Девочки и мальчики

В волейболе есть мужские и женские команды. Поэтому в этот спорт берут и мальчиков, и девочек.

С какого возраста

Спортивные школы принимают детей с 8-9 лет. Но некоторые секции набирают детей более младшего возраста — 3-4 лет. Первые годы тренеры занимаются с ними общей физической подготовкой и учат работать с мячом. Отдавая ребенка в спорт в маленьком возрасте, старайтесь выбирать небольшую нагрузку для детского организма — достаточно будет 2-3 занятий в неделю.

Сначала я занималась классическим волейболом, а лет в 16 поняла, что хочу играть только на песке. По-моему, пляжный волейбол — это более зрелищно. К тому же, психологически мне намного легче играть только с одним партнером. На песке ты требуешь от себя больше, чем на обычном поле. С командой мы проводим вместе много времени, поэтому можно сказать, что девчонки для меня стали как сестры.

Защитник женской сборной по пляжному волейболу Светлана Холомина

Этапы спортивной подготовки

На этапе начальной подготовки дети тренируются по общей программе для классического и пляжного волейбола. Специализация начинается с тренировочного этапа. В этот же период спортсмены развивают физические качества, совершенствуют технику и тактику игры, приобретают соревновательный опыт.

На последних этапах волейболисты занимаются специализированной подготовкой и работают над тем, чтобы показывать высокие и стабильные результаты. Ближе к 19 годам спортсмены становятся членами юниорских, а к 23 годам — взрослых сборных.

Плюсы

Волейбол — командный спорт, в котором важна физическая форма и взаимодействие с партнером. С первых дней занятий у детей укрепляется организм, начинают закладываться необходимые качества для хорошей игры. Кроме этого, волейбол имеет немало других плюсов:

Минусы

Основной минус пляжного волейбола — это травмы во время игры или тренировок. У волейболистов из-за частых прыжков и падений возможны травмы коленей, суставов, растяжения голеностопа. При работе с мячом они нередко травмируют плечи, ломают пальцы.

Чтобы дети не получали травмы при падении, их учат правильно падать и группироваться. Снижает риск также правильно подобранная нагрузка и занятия под наблюдением тренера. Помимо этого, спортсменам нужно защищать кожу от солнечных ожогов: использовать солнцезащитное средство и носить бейсболку.

Медицинские противопоказания

Занятия этим видом спорта противопоказаны детям со следующими заболеваниями:

До начала занятий в школу нужно принести медицинскую справку о допуске к занятиям волейболом.

Сколько стоят занятия

ДЮСШ и другие государственные спортивные учреждения обычно проводят занятия бесплатно. Разовое занятие в частных школах стоит от 800 рублей. Абонемент на 8 занятий — от 5600 рублей.

Как выбрать секцию

С какими трудностями можно столкнуться

Существует трудность, связанная с наличием в городах полностью оборудованных кортов, предназначенных для игр в пляжный волейбол. Список открытых и закрытых кортов можно посмотреть на сайте федерации волейбола.

После того, как ребенок начнет заниматься, он столкнется с проблемами, которые возникают в каждой спортивной дисциплине, — это могут быть трудности психологического или физиологического характера. Они связаны с конкуренцией за место в основном составе, с переживаниями ребенка с возложенной на него ответственностью, отношениями в коллективе. В любом случае с командой обычно работает психолог, который помогает справиться с этими проблемами, но не менее важна и поддержка дома.

Девчонки тренируются по два раза в день и почти каждую неделю принимают участие в различных чемпионатах. В зимний период спортсменки занимаются еще и классическим волейболом, также постоянно участвуя в играх. График очень плотный. Спортсменам необходимо постоянно чувствовать адреналин. А если мы шесть месяцев будем только тренироваться, пропадет запал, без которого в спорте очень тяжело. Можно тренироваться и показывать невероятные результаты. Но после выхода на поле все это может исчезнуть.

Тренер женской сборной по пляжному волейболу Дмитрий Федотов

Психологический портрет спортсмена

Волейболистам свойственна решительность, уверенность, дисциплинированность. Они умеют нести ответственность за себя. Благодаря работе в команде, дети вырастают общительными, могут организовать коллектив, нередко у них проявляются лидерские качества.

Волейбол также развивает мыслительные способности, внимательность, учит справляться со стрессом. А правильное питание, режим дня и дисциплина закладывает привычку к здоровому образу жизни.

Подводим итог

Занимаясь волейболом, ребенок будет хорошо развит физически, научится работать в команде и применять полученные навыки в жизни. При этом пляжный волейбол довольно безопасен, но главные его достоинства — это доступность, зрелищность и минимальные затраты на экипировку.

Источник

Как играть в пляжный волейбол: инструкция для новичка

Автор: Роман Гусейнов

Пришло лето, а значит, скоро откроется сезон пляжей и купаний! Не только в воде, но и на пляже можно провести время активно и с пользой – например, поиграть в пляжный волейбол!

Этот вид спорта зародился в 1920-х годах в США. Поначалу команды играли в составе 6 на 6 человек. Это свидетельство того, что пляжный волейбол родился из классического. Постепенно количество игроков уменьшалось, и уже через 10-15 лет формат игры стал похож на современный, где играют два на два.

Со временем улучшалось качество игры, сетка стала выше, появился прием предплечьями рук, а комбинации стали более хитрыми и остроумными. Отдельно стоит отметить, что поскольку игра идет в жаркую погоду на песке и часто около воды, спортсмены чаще всего играют в плавках или купальниках, что часто привлекает большее количество зрителей.

Чтобы начать играть в пляжный волейбол, вам не нужно проходить классическую школу волейбола. Правила здесь просты и доступны. Всё, что требуется, – это хорошее настроение, несколько друзей, пляж и мяч!

Мы составили краткую инструкцию для начинающих игроков, которая поможет вам ничего не упустить в начале пути в пляжном волейболе.

Шаг 1 – Ищем компанию

Как правило, в городах есть специальные места, где собираются поиграть в пляжный волейбол. В последнее время на общественных пляжах даже специально огораживаются места для игры. Вы можете приехать туда с друзьями, а можете поискать компанию уже на месте. 3-4 желающих поиграть всегда найдутся.

Тут не имеет значения, кто будет вашим партнером по игре – мужчина или женщина, и в каком возрасте. Это может играть роль только на международных турнирах, где матчи проходят между спортсменами одного пола.

В 60-х годах в пляжном волейболе еще не было нападающих ударов, поэтому игры могли длиться до 7 часов! Чтобы зрители не скучали, организаторы турниров часто параллельно проводили конкурсы красоты среди девушек в купальных нарядах и выбирали «Мисс пляжный волейбол». Это не только позволяло развлекать зрителей, но и помогало привлечь внимание СМИ и зрителей.

Шаг 2 – Изучаем правила и тактику игры

Правила игры во многом соответствуют классическому волейболу. У команды есть три касания (причем в отличие от классического волейбола, блок в них входит), подача, прием, блокировка. Площадка для пляжного волейбола меньше обычной. Несмотря на то, что игроков всего двое, игра имеет огромное количество тактик и комбинаций.

Свой вклад в игру делает и песок – часто игроки достают мячи в падении или прыжке, так как мягкое покрытие позволяет это делать безболезненно. Для игр используется как настоящий песок, так и искусственный, мелкой фракции, чаще белого цвета. Искусственный песок удобен тем, что сразу после дождя не нужно ждать, пока он высохнет. Кроме того, очень ценится песок с пляжей Копакабаны в Бразилии.

Два главных понятия в пляжном варианте – линии и диагонали. Один игрок всегда отвечает за один из этих участков. Чаще всего игрок, который блокирует, закрывает одну зону, а его партнер отвечает за другую. У мужчин принято подавать силовые подачи с прыжка, женщины чаще предпочитают планирующую подачу.

Передачи варьируются от кистевых пальцами, так называемых «сверху», до, также как и при приеме, передач предплечьями «снизу». Связано это с несколькими аспектами, такими как наличие песка на руках и правилами удержания мяча в дольше определенного времени.

В целом цель игры не меняется, и очко получает команда, которая смогла приземлить мяч на территории противника и не допустила этого на своей стороне площадки.

В пляжном волейболе игрок должен быть разносторонне развит, ведь он одновременно должен исполнять роли подающего, принимающего, блокирующего, связующего и другие. В начале лучше освоить навыки оборонительной игры и постепенно переходить к игре атакующей, так как она считается более сложной.

Шаг 3 – Собираем рюкзак на игру

Несмотря на то, что на пляже летом требуется минимум вещей, необходимо уделить время вашей экипировке. Плавки, шорты или купальник – основная амуниция. Причем женщинам лучше всего выбирать специальные спортивные топы.

Крем для загара также не будет лишним. Летом используйте его даже в облачную погоду.

Ну и наконец, мяч. Лучше купить специальный. Мяч для пляжного волейбола чуть больше классического и накачан слабее. Служит он долго, поэтому хватит на несколько сезонов.

Хоть волейбол и называется пляжным, в него играют также осенью и даже зимой на снеге в варежках! Осенью в одежде добавляются теплая кофта, штаны, а также носки, чтобы защитить ноги от холодного песка. Вообще для пляжного волейбола критичен только дождь– когда мяч сильно намокает, играть им не получится. А вот сильный ветер, наоборот, иногда привносит в игру элемент дополнительной интриги.

Шаг 4 – Подготовка, навыки и польза

Как мы уже сказали, чтобы поиграть в пляжный волейбол, вам не обязательно начинать путь с классического варианта. Но если вы с ним знакомы, то это будет для вас только плюсом. Координация, сила, выносливость – все эти качества задействуются при игре на песке.

Постоянное пребывание на мягком покрытии быстро изматывает новичков, но уже после нескольких игр вы начнете чувствовать себя увереннее и сильнее.

Хорошими упражнениями для улучшения физического состояния будут прыжковые серии по песку или твердому покрытию. Обязательно включайте в свою разминку и подготовку немного бега, причем бежать лучше по песку, а не по твердой поверхности. Так ваши мышцы быстрее адаптируются к игре на мягкой поверхности.

Стоит уделить особое внимание тренировкам с мячом. Если у вас постоянный партнер, то такие тренировки не только поднимут уровень вашей техники, но и значительно улучшат взаимопонимание. Уделяйте им не меньше времени, чем физическим тренировкам.

Обязательно запишитесь поучаствовать в любительском турнире! Это хорошо разбавляет тренировочный процесс и помогает проявить себя. На таких соревнованиях встречаются игроки всех возрастов и уровней.

Словом, не откладывайте знакомство с новым спортом! Пляжный волейбол ждёт вас!

Источник

Почему стоит обратить внимание на пляжный волейбол? 5 весомых аргументов

Летний период – лучшее время, чтобы заняться спортом на свежем воздухе. Многие люди летом стараются как можно больше выбираться на улицу, чтобы укрепить свое тело и здоровье в комфортных условиях.

Одним из наиболее популярных летних видов спорта считается пляжный волейбол. Эта игра не требует от вас покупки особой экипировки. Многие спортсмены и любители играют в него в обычных купальниках. От вас не требуется быть профессиональным спортсменом, чтобы наслаждаться пляжным волейболом. Нужно лишь найти компанию друзей, взять с собой мяч и прийти на пляж, где натянута сетка.

Пляжный волейбол поможет весело провести время с друзьями и получить порцию эффективных физических упражнений!

Почему же пляжный волейбол так популярен? Стоит ли заниматься таким видом спорта? Давайте рассмотрим несколько сильных аргументов!

Почему пляжный волейбол так хорош?

1.Пляжный волейбол укрепляет все группы мышц

Вы можете этого не замечать, но, когда вы играете в пляжный волейбол все ваши мышцы находятся в постоянной активности. Ваша верхняя и нижняя часть тела всегда подвижны: вы прыгаете, приседаете, бегаете, подбрасываете или ударяете мяч. Стоит учитывать и то, что в пляжном волейболе всего 2 игрока в команде. Вы двигаетесь гораздо больше, чем в классическом волейболе. В этом виде спорта вам не дадут скучать!

Вам не нужно постоянно толкаться с соперником

Также нужно учитывать, что пляжный волейбол – бесконтактный спорт. Здесь вы не получите травмы от толчков, как в футболе. Вы и ваш партнер ограждены от команды соперника огромной сеткой. Мягкий песок сможет смягчить удары от падения. Если вы не любите получать ушибы или синяки, то такой спорт отлично подойдет вам!

2. Пляжный волейбол хорошо влияет на здоровье суставов и связок

Волейбол на пляже – это постоянный выпады, прыжки, наклоны, взмахи руками и приседания. Вы регулярно растягиваете свои мышцы и заставляете суставы активно работать. Такие тренировки укрепляют ваши связки и повышают эффективность работы суставов. Вы перестанете ощущать скованность в теле, колени перестанут хрустеть при приседаниях, тело станет гибким и легким.

3. Качественная забота о здоровье ваших ног

Выше уже говорилось о том, что песок сильно снижает урон от падения. К тому же, на песке гораздо удобнее и комфортнее играть, чем на деревянном полу в спортивном зале. Когда вы играете в пляжный волейбол, то на ногах нет обуви. Во приземления после очередного прыжка нагрузка на колени значительно снижается из-за того, что поверхность очень мягкая. Это дополнительная профилактика для здоровья ваших суставов. К тому же, вы постоянно разминаете ваши ступни. Тактильные ощущения от ступней и песка очень нравятся многим спортсменам.

4. Волейбол на пляже снимает стресс

Пляжный волейбол – отличный способ отвлечься от проблем на работе, учебе или в семье. Каждый человек испытывает стресс от окружающей обстановки. Это могут быть споры в семье или слишком большая нагрузка на работе. Когда вы приезжаете на берег реки или моря, чтобы несколько часов поиграть в волейбол на песке, то вы постепенно погружаетесь в состояние потока. Вы перестаете волноваться, вам хочется наслаждаться хорошей погодой, компанией друзей и азартом в спортивной игре.

Также это отличный повод приехать на берег водоема. После активной игры всегда можно поплавать в теплом море или реке. Или вы можете полежать на солнце, чтобы прогреть свое тело.

5. Польза для вашего дыхания

Соленый морской воздух и приятный бриз – то, что будет вас сопровождать во время игры в пляжный волейбол. Даже на берегу реки воздух гораздо чище, чем в центре пыльного и шумного города. Во время игры вы непроизвольно дышите гораздо больше и глубже, чем в состоянии покоя. Ваша система кровообращения работает гораздо активнее, разнося полезный кислород по всему организму.

К тому же в морском воздухе содержится йод, который очень важен для корректной работы вашей щитовидной железы. Во время игры в пляжный волейбол вы не только улучшаете вашу физическую форму, но и получаете заряд «здоровья»!

Начните заниматься уже сейчас

Сейчас середина августа, однако у вас еще есть время попробовать сыграть в пляжный волейбол. Соберите компанию друзей, захватите с собой фрукты и напитки, приготовьте пляжное полотенце и купальный костюм. Съездите на берег реки или моря, чтобы сыграть в волейбол на пляже. Вы сами сможете почувствовать, насколько полезен и приятен этот вид спорта!

Источник

Концепция методики обучения и тренировки в пляжном волейболе

Подготовка игрока в пляжный волейбол должна осуществляться небольшими последовательными шагами; благодаря этому можно будет уделить равное внимание всем элементам игры, и добиться разносторонней подготовки игрока. Поскольку в основной версии игры участвуют команды, состоящие только из двух человек, каждый игрок в пляжный волейбол должен одинаково хорошо выполнять функции подающего, принимающего, разводящего, нападающего, блокирующего и защитника.

Владение техникой традиционного волейбола первой и второй передачи, блока и защиты, а также, естественно, подачи, является обязательным требованием. Техника и тактика пляжного волейбола, основанные на владении этими техническими приемами, должны быть хорошо усвоены и оптимизированы с учетом особенностей игры. Вследствие большого разнообразия в пляжном волейболе действий и необходимых для их осуществления движений, работа над специфическими элементами данного вида спорта должна строиться в соответствии с естественным ходом игры [26].

Игры на маленькой площадке являются классическим приемом для изучения и отработки командных тактики и стратегии традиционного волейбола, но для овладения навыками пляжного волейбола необходим совершенно противоположный дидактико-методический подход. Именно по этой основной причине на начальной стадии обучения игре «двое на двое» следует проводить тренировочные игры с командами по три и по четыре человека.

Обучение технике, а также индивидуальной и командной тактике должно осуществляться в соответствии с порядком чередования основных игровых ситуаций пляжного волейбола. Поэтому овладение навыками и совершенствование действий, например, нападающего должны идти наряду с индивидуальной тактической подготовкой блокирующего и защитника в зоне [18; 31].

Технические навыки приема мяча и оборонительных действий, тактика и стратегия защиты должны быть освоены раньше или же, по крайней мере, одновременно с техникой, тактикой и стратегией нападающих действий. Это требование предъявляется самой спецификой игры, в которой совершенно очевидно, нападающие действия в значительной степени преобладают над обороной.

Статистика утверждает, что для выигрыша одного очка необходимо сделать, в среднем, 3,5 розыгрыша мяча, а общее игровое время для розыгрыша очка равно 98,6 секунды. При освоении индивидуальной тактики, например, принимающих игроков, подающие игроки должны, на первых порах, исполнять лишь вспомогательные функции. Однако по мере повышения индивидуального мастерства, тренировки по освоению различных тактических действий следует постепенно сводить воедино [18].

С самого начала необходимо учитывать следующие факторы, оказывающие заметное влияние на процессы как обучения, так и преподавания: освоение техники пляжного волейбола в условиях подвижных, беговых и прыжковых игр; развитие способности предвидения; развитие умения специального общения. Классификация форм обучения построена на основе исключительно прагматического подхода, базирующегося на требовании эффективности обучения и удобства организации тренировок, в ущерб, порой, дидактическим и методическим принципам:

— тренировка одного игрока с тренером или без тренера;

— тренировка двух игроков с тренером или без тренера:

— тренировка трех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка четырех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка пяти и более игроков с тренером или без тренера.

Тренировка одного игрока заканчивается, как правило, попыткой привлечь к занятию тех, кто неподалеку играет в пляжный волейбол для отдыха, чтобы с их помощью сократить непроизводительные потери времени (т.е., игроку не бегать самому за мячом).

Необходимо заранее указать, что тренировка игрока в одиночку сводится, как правило, к отработке технических приемов и обычно проходит в упрощенных условиях. А именно: один игрок в данном случае выступает и за подающего, и за нападающего, и пасующего, причем передает или набрасывает мяч сам себе для совершенствования того или иного технического навыка.

Тренировка при участии двух игроков также сосредоточивается в первую очередь, на отработке техники, однако в этом случае проходку с учетом специфических особенностей пляжного волейбола.

Тренировка при участии трех игроков позволяет перейти от обучения исполнению технических приемов к освоению индивидуальной тактики. Сочетание освоения индивидуальной и командной тактики становится возможным, когда в тренировке участвуют четыре игрока.

Каждый партнер обладает различными способностями и навыками, требует особых подходов к взаимодействию, и сам осуществляет взаимодействие своими собственными, одному ему присущими способами. Это положение, всегда считавшееся важным для традиционного волейбола, является абсолютно непререкаемым для игрока в пляжный волейбол, так как даже среди профессионалов два игрока редко играют вместе на протяжении целого сезона, не говоря уже о нескольких годах.

С самого начала игрока в пляжный волейбол следует ставить в «ситуации выбора», т.е. такие игровые ситуации, для которых существует, по меньшей мере, две возможных варианта поведения; подобные положения стимулируют процессы принятия решения. Это очень важно, потому что ситуации выбора соответствуют специфике пляжного волейбола.

Понятие специализации в пляжном волейболе в полной мере применимо лишь к блоку и оборонительной ситуации. Однако очень часто бывает, что каждый из пары игроков в пляжный волейбол обладает очень разными способностями к оборонительным действиям и к блоку. Зачастую это определяется разницей в росте игроков. Еще одним аспектом, который также может быть, вероятно, охарактеризован как показатель тенденции к специализации, является тот факт, что во всех командах пляжного волейбола каждый игрок, особенно в ситуации приема мяча и атаки, занимает свою излюбленную сторону площадки. Упомянутые выше факторы недвусмысленно указывают на то, что специализация не должна становиться целью тренировок и, следовательно, не следует затрачивать времени на отработку у игрока каких-либо специализированных навыков.

В целом обучение должно проводиться в соответствии со спецификой данного вида спорта.

Создание рациональных программ физической подготовки, в наибольшей мере отвечающих психофизиче­ским особенностям, является актуальной задачей специальной подготовки юных спортсменок, специализирующихся в пляжном волейболе. При этом, как показано в ряде работ [4; 5; 10; 23; 27], прыжковая подготовленность оказывает положительное влияние на реализацию технико-тактических возможно­стей волейболисток в соревновательных условиях. В период полового со­зревания развитие организма сопровождается изменением, как морфологи­ческих показателей, так и псих функциональных возможностей, что в итоге ведет к изменениям структуры двигательных действий и формирова­ния игровых навыков [27].

Исследованию специальной физической подготовленности во­лейболистов посвящен ряд работ, которые были направлены, как правило, на изучение различных сторон подготовленности взрослых и юных спорт­сменов в классическом волейболе [8; 16]. При специализированной подготовке юных во­лейболистов особенно актуальной является проблема повышения качества пространственно-силовой ориентировки, совершенствования дифферен­циации мышечных усилий в различных игровых ситуациях [12]. Повышение уровня физической работоспособности сводится не только к разработке новых методов тренировки, но и к поиску рациональных методов развития физических качеств, которые определяют результативность в избранном виде спорта [6; 22; 24; 28].

Анализ литературных источников показал, что в совершенствовании прыжков в пляжном волейболе особое значение приобретают упражнения на развитие «взрывной» силы [27]. Среди методов развития взрывной силы волейболистов можно выделить выполнение упражнений так называемым «ударным» методом (отталкивание после прыжка в глубину) [23]. “Взрывная” сила является разновидностью динамической силы. Уровень этой силы определяет успех в прыжках. Поэтому доминирующим методом в ее развитии будет метод динамических усилий с использованием различных прыжков (прыжки вверх после приземления) [29].

В литературе мы встречаем некоторые методические указания:

— упражнения для развития силы плечевого пояса рекомендуется выполнять с эластичным бинтом;

— для развития главных мышечных групп рекомендуются упражнения с небольшими отягощениями;

— упражнения для мышц живота и спины должны выполняться ежедневно и поэтому не указываются специально;

— метод повторений является основным для развития скорости и координации.

Некоторые упражнения для развития скорости
и координации. Эти упражнения должны выполняться в начале тренировки сразу, после разминки. Каждое упражнение длится не более 6-10 сек. После 3-4 повторений, выполняемых с максимальной скоростью и интенсивностью, необходим отдых в течение 3 мин:

— три нападающих удара со своего паса против блока;

2. 3 упражнения для пасующего игрока:

— три высоких передачи и, пока мяч в воздухе, имитация защитных действий;

3. 3 упражнения для блокирования:

4. 3 упражнения для защитных действий:

Упражнения для совершенствования блока:

— партнер выполняет 10 нападающих ударов с собственного подброса. При этом каждый раз он сообщает блокирующему направление своего удара. Блокирующий начинает свои действия, находясь на расстоянии 1 м от сетки;

— то же самое, но атакующий игрок не сообщает направление удара, а выполняет его строго по ходу своего разбега.

Упражнения для взаимодействия пасующий-бьющий:

В литературе мы можем найти следующие советы для успешной тренировки

· всегда ставь определенную задачу на каждую тренировку;

· всегда очень вдумчиво составляй свое рабочее расписание,

· чутко реагируй на состояние своего организма и дай ему отдохнуть, если это необходимо;

· никогда не играй, если нет большой мотивации, лучше сделай простые упражнения;

· тренируйся в разное время дня и в разную погоду;

· не слишком специализируйся в одном-двух элементах игры. Тренируй свои слабые элементы;

· для тренировок подбирай равных или более сильных партнеров;

· если времени для тренировок не так много, используй его на отработку взаимодействий с партнером, а не на отдельные упражнения;

· как можно лучше разминайся перед тренировкой;

· по меньшей мере 10 мячей необходимы для продуктивна тренировки;

· можно тренироваться с разными партнерами, однако по меньшей мере за одну неделю до соревнований основные партнеры должны тренироваться вместе [7].

В целом, учеными и тренерами указывается, что специфика технической и физической подготовки в пляжном волейболе основывается на результатах структурного анализа игр лучших команд: короткие или очень короткие физические нагрузки чередуются с более длинными стадиями отдыха. Период нагрузки продолжается, в среднем, около 8 секунд.

ВЫВОДЫ

1. Подготовка игрока в пляжный волейбол должна осуществляться небольшими последовательными шагами; благодаря этому можно будет уделить равное внимание всем элементам игры, и добиться разносторонней подготовки игрока. Поскольку в основной версии игры участвуют команды, состоящие только из двух человек, каждый игрок в пляжный волейбол должен одинаково хорошо выполнять функции подающего, принимающего, разводящего, нападающего, блокирующего и защитника. То есть можно сказать, что главная цель подготовки игрока в пляжном волейболе – это универсальность.

2. Классификация форм обучения в пляжном волейболе построена на основе подхода, базирующегося на требовании эффективности обучения и удобства организации тренировок:

— тренировка одного игрока с тренером или без тренера;

— тренировка двух игроков с тренером или без тренера:

— тренировка трех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка четырех игроков с тренером или без тренера;

— тренировка пяти и более игроков с тренером или без тренера.

3. Активные фазы игры в пляжном волейболе представляют собой нагрузки скоростно – силовой направленности. Поэтому в тренировочном процессе необходимо моделировать ситуации, развивающие приемущественно скоростно – силовые качества и выносливость.

4. Тренеры и спортсмены, занимающиеся пляжным волейболом, почти не имеют учебников и пособий, раскрывающих организацию и методику тренировки, технику и тактику игры, особенности питания спортсменов и другие вопросы. Следует заметить, что и за рубежом ощущается недостаток специальной литературы по пляжному волейболу. Так, в библиотеке Олимпийского музея в Лозанне, насчитывающей десятки тысяч томов спортивной литературы, обнаружено всего семь работ, посвященных проблемам подготовки спортсменов в пляжном волейболе.

ЛИТЕРАТУРА

2. Беляев, А.В. Волейбол: теория и методика тренировки / А.В. Беляев, Л.В. Булыкина. – М. : ФиС. – 2007. – 98 с.

5. Беляев, А.В. Тренировочный эффект игровых упражнений волейболистов / А.В. Беляев. – М., 1986.- 245с.

6. Беляев, А.В. Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование: методическое пособие / А.В. Беляев. – М., 1995. – 287с.

7. Вандевеге, Б. Две тренировочные недели профессионального пляжного волейбола / Б. Вандевеге. – (http://lib.sportedu.ru).

9. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры /Под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 368 с.

11. Горчанюк, Ю.А. Методические особенности технической подготовки спортсменов в пляжном волейболе / Ю.А. Горчанюк. – (http://lib.sportedu.ru).

14. Железняк, Ю.Д., Спортивные игры. Техника, тактика, обучение / Ю.Д. Железняк, Ю.М. Портнов. – М.: Академия, 2001.

17. Клещев, Ю.Н. Юный волейболист / Ю.Н. Клещев, А.Г. Фурманов. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 231 с.

18. Костюков, В.В. Пляжный волейбол: методическое пособие / В.В. Костюков, Ю.Б. Чесноков, А.В. Тимохин. – М., 1997. – 96 с.

20. Костюков, В.В. Развитие пляжного волейбола в России: проблемы, перспективы / В.В. Костюков. – (http://lib.sportedu.ru).

21. Костюков, В.В. Развитие пляжного волейбола в России: проблемы, перспективы / В.В. Костюков. – (http://lib.sportedu.ru).

23. Мармор, В.К. Специальные упражнения волейболиста / В.К. Мармор. – Кишинев: «Карта Молдовеняскэ», 1975. – 46 с.

25. Оинума, С. Уроки волейбола. Пер. с японского / С. Оинума. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 112 с.

27. Рудковская Э.В. Оптимизация процесса прыжковой подготовки пляж­ных волейболисток 14-15 лет средствами изменяющейся опоры / Э.В. Рудковская //Методическое письмо. – М.: ВНИИФК, 2007. – 24 с.

28. Современная система спортивной подготовки /под ред. В.Л.Сыча, Ф.Л.Суслова, Б.Н.Шустина. – М.: Физкультура и спорт, 1995 – 320с..

29. Фомин, Е.В. Специальная физическая подготовка юных волейболистов. Методическая разработка. – М., 1993. – 213с.

31. Хемберг, С.Пляжный волейбол. Руководство / С. Хемберг, А. Папагеоргиу. – Терра-Спорт, 2004. – 328 с.

Источник