Гимнастика для «водоплавающих»
В наши дни значительно возрастает роль различных форм и видов оздоровительной физкультуры. Лечебная гимнастика, представляющая систему физических упражнений в воде, оказывает большое оздоровительное влияние и общее благоприятное воздействие на детский организм
Чем интересна гимнастика в воде? Она закаливает, помогает избегать заболеваний, взбадривает и освежает. Воспитывает силу воли и дает заряд бодрости. А если в основе лежит игра, которая обучает, воспитывает, развивает и закаливает, такой гимнастике нет цены. Материал этого лечебно-оздоровительного занятия можно использовать и на уроках плавания.
Цели: профилактика нарушения осанки; закаливание организма; развитие общей выносливости; укрепление опорно-двигательного аппарата; знакомство с новыми упражнениями.
Место проведения: бассейн.
Оборудование: мячи, обручи, мелкие игрушки, шарики, трубочки, бутылки с водой.
Рекомендации учителям (при работе с бутылками):
меняйте темп выполнения упражнений и размах движений: то медленно, то быстро;
пользы будет больше, если взять достаточно напряженный темп;
используйте плавучесть бутылок и старайтесь как можно больше прыгать и выполнять упражнения, не касаясь ногами дна, бегать самыми разными способами;
хорошо запомнив комплекс упражнений, почаще меняйте порядок выполнения.
Ход занятия
1. Построение. Сообщение темы. Техника безопасности на воде.
2. Разминка на суше под музыку. 3. Комплекс упражнений в воде.
Ходьба: обычная, ускоренная, строевым шагом, приставным шагом вперед, назад, в сторону, на носках, на пятках, ходьба широким шагом с различным положением рук, с изменением ритма и частоты шагов.
Бег: на месте, в движении, высоко поднимая бедро из воды, с выносом прямой ноги назад, бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов.
Статья опубликована при поддержке интернет-магазина «Время мам». Магазин предлагает Вам товары для детей, беременных и рожениц, а также товары для здоровья, дома и интерьера. Доступные цены, скидки, гарантия качества, большой выбор ассортимента. Посмотреть каталог товаров, цены, контакты и сделать заказ Вы сможете на сайте, который располагается по адресу: http://vremya-mam.ru/.
Прыжки: на месте и в движении на одной ноге, на обеих ногах, прыжки через мнимые препятствия, выпрыгивания, с поворотом на 90 градусов.
4. Упражнения можно чередовать с дыхательными играми:
дети дуют на шарики из пенопласта;
дуют на надувные шары до определенного места, обратно – гонят руками;
дуют в воду через трубочки или через кулачок до пузырей.
5. Упражнения с бутылками с водой
– Зайти в воду по пояс, опустить руки с бутылками. Ногами выполнять упражнение «ножницы» в прыжке, руки вытягивать попеременно вперед – назад:
а) большой размах;
б) 8 раз медленно с большим размахом, 8 раз быстро с маленьким размахом. Работают мышцы рук и ног.
– Лечь на спину, бутылки зажать под мышками. «Езда на велосипеде». То же упражнение можно делать, лежа на груди.
– Зайти в воду по грудь, держа в руках бутылки. Выполнять ногами упражнение «велосипед». Активно работают мышцы рук и ног.
– Прочно стать на дно, держа в руках бутылки. Бег на месте. Руки делают боксерские движения вперед, в сторону, вниз, назад (10 раз). Работают все мышцы рук. Упражнение можно выполнять без бутылок.
– Стать на дно, руки с бутылками завести за спину. Выпрямлять их и снова прижимать к спине.
– Зайти в воду по шею, стать просто, держа бутылки в опущенных руках. Прыжки «ноги врозь – вместе». Руки тоже разводить при прыжке.
– Стать на дно, зажав бутылку коленями. Движения твиста.
– Стать на дно, руки с бутылками выпрямить в стороны. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение. Лечь на спину. Руки вытянуть назад. Активно работать ногами.
– Из стойки прямо подтянуть колени к животу, одновременно поворачивая то вправо, то влево. Бутылки можно зажать под мышками или держать в руках, выпрямленных в стороны.
6. Игры с элементами соревнования.
Дети делятся на команды.
«Попади торпедой в цель»
Два участника игры становятся с обручами напротив своей команды на расстоянии 3–4 м от нее. Каждый из игроков должен оттолкнуться от бортика и выполнить скольжение сквозь обруч. Выигрывает команда, которая метко попадает в цель «торпедой».
Победитель: команда, большее число раз попавшая в цель.
«Попади в обруч»
Несколько участников становятся примерно в 1 м от бортика и держат на поверхности воды и параллельно ей несколько обручей. Остальные стоят на бортике напротив. По сигналу каждый играющий должен спрыгнуть в воду ногами вниз, стараясь попасть в обруч, но не коснуться его. Обруч можно отодвигать от бортика, и прыжки повторяются.
«Карусель»
Участники становятся в круг, держась за руки. Затем через одного они ложатся на грудь или на спину, продолжая держаться за руки. По сигналу «карусель» приводится в движение: те, кто стоит на дне, начинают двигаться по кругу, а лежащие на воде, вызвав один раз сильные брызги ногами, дальше спокойно вытягивают их и выдерживают паузу. Через некоторое время играющие меняются местами.
Победителей нет, главное – настроение!
«Чехарда»
Занимающиеся становятся неглубоко в воду в колонну по одному на расстоянии 1–2 метра друг от друга и наклоняются вперед. Последний в колонне игрок перепрыгивает через каждого, стоящего впереди, затем становится первым.
Победителей нет, главное – веселье!
«Стой крепко»
Участники разбиваются на пары и становятся лицом друг к другу, держась за правые руки под водой и подняв левые руки вверх. По сигналу играющие пытаются сдвинуть друг друга с места и сбить с ног.
Побеждает игрок, сумевший сдвинуть противника так, чтобы тот хотя бы рукой коснулся воды.
«Турнир»
Играющие разбиваются на пары. Один садится на плечи другому. Сидящие на плечах стараются стащить друг друга в воду.
Побеждает пара, свалившая в воду противника.
«Курьер»
Делятся на команды. Соревнующиеся плывут на определенное расстояние, держа в руке предмет (одноразовый стаканчик).
Побеждает команда, приплывшая первой и не замочившая «донесение».
«Кто быстрее?»
Команды сидят на бортике бассейна, свесив ноги в воду. По сигналу они спрыгивают в воду и плывут до определенного места.
Побеждает команда, приплывшая первой.
«Передай другому»
В игре участвуют две команды, которые садятся вдоль бортика бассейна в колонну по одному. По сигналу замыкающие в каждой команде ударяют рукой сидящего впереди и сами прыгают в воду. Каждый последующий проделывает то же самое, как только сидящий сзади дотронется до его плеча.
Побеждает команда, лучше выполнившая задание.
«Пойманный мяч»
Играющие прыгают по очереди со стартовой тумбочки и на лету ловят брошенный им мяч.
Выигрывает команда, поймавшая мяч наибольшее количество раз.
«Водолазы»
Играющие делятся на две команды. Предварительно на дно опускают хорошо заметные предметы. По команде играющие собирают предметы со дна.
Побеждает команда, участники которой соберут больше предметов.
Пособие для дыхательной гимнастики из пластиковой бутылки
У себя в группе я часто использую нестандартное физкультурное оборудование. Изготавливаю совместно с родителями. Вот и сейчас решили сделать оборудование для дыхательной гимнастики. Берем бутылочку из под воды или лимонада, объемом пол литра.
Внутрь насыпаем нарезанную мелко бумагу. В пробке делаем отверстие и вставляем трубочку. Оборудование для дыхательной гимнастики готово. Немного откручиваем пробку и можно дать ребенку.
группе у каждого ребенка своя персональная бутылочка, на которой написано имя ребенка! Детям такие физ. минутки очень нравятся. Такие бутылочки можно использовать не только в детском саду, но и дома со своими детьми. Желаю и Вам попробовать изготовить такую бутылочку!
Дидактическая игра для развития речевого аппарата и дыхательной гимнастики Предлагаю вашему вниманию авторскую дидактическую игру на развитие речевого аппарата и дыхательной гимнастики. Деревья сделаны на четыре.
Дидактическое пособие для дыхательной гимнастики На занятии,при изучении темы,Обитатели водоёмов»,использовала вот такой тренажёр для дыхательной гимнастики. Большая рыба сделана из.
Рекомендации родителям по выполнению дыхательной гимнастики Рекомендации родителям по выполнению дыхательной гимнастики. Красота, чистота и правильность речи тесно связаны с её интонацией и мелодикой.
Игровые пособия для дыхательной гимнастики Дыхательная гимнастика — это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний связанных.
Физкультурное сюжетное занятие с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики «В зоопарке» Физкультурное сюжетное занятие «В зоопарке» с элементами корригирующей и дыхательной гимнастики для детей средней группы Цель: формирование.
Консультация для родителей «Необходимость выполнения дыхательной гимнастики» Дышать надо через нос. Казалось бы нет правила проще этого. Но при обследовании слабо успевающих учеников выявляется, что более чем у половины.
О пользе дыхательной гимнастики Консультация родителей на тему: «О пользе дыхательной гимнастики». Цель: дать элементарное представление о правилах обеспечения безопасности.
О пользе проведения дыхательной гимнастики для детей Итак, на сегодняшний день не многие родители могут похвалиться отличным самочувствием малыша в холодный период года. Стоит особой строкой.
Проблемно-игровая ситуация с элементами дыхательной гимнастики «Как дышит цветок» Задачи: способствовать становлению навыка правильного носового дыхания, речевого выдоха; продолжать развивать умение.
Как похудеть в ногах? Упражнение «бутылочка» для стройных ног и подтянутых ягодиц
Одной из самых проблемных зон для похудения являются ноги. Большинство девушек стремится к тому, чтобы добиться красивых и стройных ног, но достичь этого не так уж и просто. Всегда сложно найти правильные и эффективные упражнения, чтобы не перекачать нужную область. Упражнение «бутылочка» от бьюти-эксперта Елены Пятибрат не только отлично сжигает жир в ногах, но и работает с устранением проблем женского здоровья.
Техника выполнения
Для этого упражнения нужно взять бутылку (чем больше диаметр, тем лучше) около 1-1,5 литра и зажать её между ног с помощью напряжения мышц. Бутылка должна быть наполнена водой, но если по началу у вас не получается её удерживать, то можно вылить половину объёма и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.
Из прямого положения отводите таз назад, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы пресса. В этот момент спина должна немного округлиться. Замрите на 2-3 секунды. Затем – наоборот, таз нужно отвести вперед, при этом расслабив живот во время движения, а после этого немного прогнуть спину (потянуться областью груди вперед) и напрячь мышцы живота на пару секунд.
Особенности упражнения
В чем польза?
Упражнение не только очень удобно и доступно, но еще и эффективно. Ежедневное выполнение способно заменить тренировку в спортивном зале, но и это не все плюсы метода.
Во время выполнения упражнения прорабатываются наружные и внутренние поверхности бёдер, а это очень важно для красивых и стройных ног. Уходят жировые прослойки, улучшается рельеф и подтягивается зона ягодиц.
Ещё упражнение прорабатывает поясницу – уходят ноющие боли, вызванные «сидячей» работой. Формируется красивый рельеф колена.
К тому же, это такая тренировка активизирует работу малого таза, устраняет проблемы женского здоровья.
Фитнес в самоизоляции: 4 упражнения для прокачки рук
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как правильно тренировать руки в условиях самоизоляции.
Согласитесь: как бы то ни было, нахождение дома – это не повод запускать себя, тратя время впустую перед телевизором.
В своей прошлой статье я рассказал, какими простыми и эффективными упражнениями можно проработать мускулатуру ног без использования специального оборудования. В этом материале я расскажу, как тренировать мышцы рук: бицепсы и трицепсы.
За основу данного комплекса я взял уже знакомое многим упражнение – планку, но более сложный ее вариант (динамический). Благодаря движению вы великолепно проработаете трицепсы, а также грудные, дельтовидные и мышцы живота. Более того, движение хорошо разогреет и взбодрит вас в целом.
Далее идут обратные отжимания от скамьи – они вовлекают в работу не только трицепсы, но и грудные мышцы, а также широчайшие мышцы спины. Если у вас дома нет специальной скамьи, вы можете выполнять упражнение при помощи любого стула или табурета.
Следующее упражнение направлено на проработку бицепсов – подъем гантелей. Если у вас их нет, то можно использовать бутылки или канистры с водой, а также жгуты или резинки.
И завершающее упражнение с громким названием «молот» предназначено для проработки мышц, которые залегают под бицепсом, а также для мышц предплечий. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать бутылки с водой или жгут.
Динамическая планка
Фото: предоставлено автором
Примите исходное положение на прямых руках так, чтобы ладони строго располагались под плечевым суставом. Встаньте на носки, чтобы корпус и ноги были на одной прямой линии.
В достаточно быстром темпе опуститесь на правый локоть, затем на левый, а потом выпрямите правую руку, за ней – левую (то есть вернитесь в исходное положение). Иными словами, поочередно сгибайте и разгибайте руки.
Новичкам я советую сначала сделать пять раз на одну руку, затем на вторую. Как только упражнение начнет хорошо получаться, количество повторов можно будет смело увеличить.
Важно во время выполнения упражнения не раскачивать корпус сильно. Выполните три подхода по 5–10 раз на руку.
Упражнение «бутылочка» для быстрого похудения в ногах
Жиросжигающая тренировка для ног с помощью бутылки не требует какой-либо специальной подготовки. Занятия займут у вас около 10 минут в день и дадут очень быстрые результаты.
По данным последних исследований в области здоровья и спорта такие ежедневные упражнения в домашних условиях оказывают более сильный эффект, чем посещение спортивного зала раз в неделю. Поэтому не стоит пренебрегать домашними тренировками — это удобно, доступно и очень эффективно!
Такая тренировка прорабатывает сразу несколько проблемных зон на ногах:
Упражнения укрепляют и приводят в тонус все эти зоны, подтягивают тело и активируют жиросжигающие процессы. Жировая прослойка быстро уменьшается, а подтянутые мышцы формируют красивые очертания ног и ягодиц.
Начинать тренировку с бутылкой нужно с одного из самых простых упражнений.
Возьмите обычную пластиковую бутылку объемом 1-1,5 литра. Бутылка должна быть наполнена водой. Если по началу у вас не получается ее удерживать, то можно вылить половину объема и постепенно с каждой тренировкой увеличивать количество воды.
Расположите ее между ног, удерживайте с помощью напряжения мышц. Ноги должны быть расположены близко друг к другу, ступни прямо (параллельно друг другу).
Теперь необходимо совершать плавные движения бедрами активно работая мышцами живота:
Примерная амплитуда движений показана на рисунке выше, все движения делаются плавно и не быстро.
Следите за мышцами бедер, которые держат бутылку, она должна удерживаться именно за счет работы мышц.
Сделайте по 7 повторений движения тазом вперед и назад.
Не забывайте про спокойное и ровное дыхание!
Далее нужно постепенно опускать бутылку ниже и повторять то же самое. Чем ниже бутылка, тем тяжелее выполнять упражнение. Сначала опустите бутылку на 5-10 см ниже, затем — ближе к коленям и так далее.
Постепенно можно добавить себе дополнительную нагрузку — чем больше диаметр у бутылки, тем упражнение будет более сложным, но и эффект будет заметно более ярким.
Выполняйте это упражнение ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку. Эффект не заставит себя долго ждать!
Бонусом к эффекту похудения от такого упражнения вы получите еще и профилактику проблем с поясницей и позвоночником, а так-же укрепите тазовое дно, что очень полезно для женщин любого возраста.
