тренировка с эспандером боксера
Эспандер боксёра: тренировка с резиной, работа со жгутом, упражнения
Здравствуйте, друзья. Что вы знаете про эспандер боксёра? Какая от него польза. И какие его разновидности подходят для тех или иных занятий?
Понятие
Как известно, боксёры в своих тренировках используются разные снаряды. Это и груши, и мешки, и лапы. А есть ещё и специальный тренажёр. Он называется эспандером.
В него входит нагрудный пояс и фиксирующий элемент, к которому присоединены жгуты и рукоятки. Жгуты создают нужное сопротивление. В этом тренажёре можно варьировать степени нагрузки, развивая мускулатуру рук и спины.
Эспандер отличается высокой эффективностью и простой своей конструкции.
Боксёрские эспандеры имеют отличия по влиянию на разные комплексы мышц. Одни полезны для развития предплечья и укрепления кистевых связок. Вторые помогают усиливать плечевой пояс и спину. Задача третьих – совокупное развитие всего тела.
Самый примитивный вид – это кольцо. Для его изготовления применяются латекс или очень прочную резину.
Существуют версии с другим строением. Обычно это мощные эластичные жгуты с рукоятями и разными приспособлениями. Они помогают развивать мускулатуру грудной клетки и спины. Ещё их задействуют в специализированной усиленной подготовке.
Их метод действия: нужно поступательно сжимать и разжимать данные жгуты под различным углом и в разных положениях.
Главная характеристика такого снаряда – сопротивляемость. Единицы её измерения – килограммы. Минимальный этот параметр – примерно 8 кг. Максимальный – обусловлен задачами эспандера.
Работа со жгутом в боксе осуществляется не только для усиления мышц, но и отработок разных ударов. Примеры:
Зачастую боксёры задействуют простой вариант – широкую резиновую ленту. Тренировка с такой резиной для боксеров довольно вариативна. Можно развивать все группы мышц.
Ещё есть такие разновидности эспандеров:
Плюсы эспандера
Главный плюс эспандера – компактность. Со снарядом можно заниматься и на улице, и дома, и в зале. Другие достоинства таковы:
Также он является великолепным вариантом для активных людей – сторонников здорового образа жизни.
Эспандер помогает сохранять отличный тонус мышц и активно развивать физические характеристики. С помощью него боксёры усиливают свою мощность и отрабатывают сильнейшие удары.
Вопросы по покупкам и ценам
Сегодня в продажах встречаются различные виды эспандеров. Далее будут рассмотрены наиболее популярные варианты:
Стоимость – 350 руб. + доставка.
Это пластмассовое изделие с эластичным шнуром и стропой.
Упругость – средняя. Форма – удлинённая. Лямки для рук присутствуют.
Назначение – развитие плечевого пояса.
В стопу можно продевать рукоять. Таким методом отрабатываются апперкоты. При помещении снаряда на шведской стене, либо турнике можно работать над кроссами.
Гарантийный период – 1 год.
Назначение: развитие выносливости, силы, динамики движений в поединке с тенью.
Материал шнура – резина.
Материал ручки и защитного элемента для спины: ПВХ.
Многие боксёры используются эту модель, чтобы оттачивать удары. Также он позволяет нарабатывать умения толчков и прямых атак.
Снаряжение легко применять. Его эффективность – крайне эффективная.
Особенность – 5 резинок.
Это изделие из латекса, резины и пластика.
Особенность – максимальная упругость.
Параметры (в см): 19 (ширина) – 71 (длина).
Параметры лямки для рук (см): 20 (длина) – 3 (ширина).
Назначение: усиление динамических качеств удара.
Снаряд закрепляется на торсе. Боксёр вместе с ним отрабатывает удары на мешках, грушах, проводит спарринги и поединки с тенью.
Количество штук в упаковке – 1, в комплекте – 10.
Вид персональной упаковки – пакет. Её параметры:
Объём самого изделия: 1,6 куб.см.
Оно изготовлено из резины.
Модель надевается, подобно ранцу. Кисти закрепляются в манжетах. При занятиях моделируется схватка с тенью.
Любой эспандер боксера купить несложно. Полно выбора в интернете и спортивных магазинах.
Занятия с резиной
Упражнения с резиной для боксеров используются часто. Ведь с помощью резины оттачиваются разнообразные удары, причём с сопротивлением. При этом не нарушается их геометрия.
Их пример схематически:
Занятия с любыми утяжелителями (гирями, гантелями, штангами и т.д.) можно сделать сложнее, задействовав резиновый жгут, либо латексные петли. Так серьёзно развивается силы и выносливость. Девушки обычно применяют резину в занятиях для похудения. Парни используют её, чтобы при осуществлении стандартных упражнений сделать дополнительное и равнозначное сопротивление.
И нередко применяется эспандер боксера с двойной резиной.
Он помогает создавать максимальное сопротивление, развивает все комплексы мышц. Ещё это отличный помощник в улучшении скорости ударов. Благодаря ему улучшается и координация движений и работа корпуса, и рук, как в атаке, так и при обороне.
При его использовании легко выстроить эффективный персональный тренировочный график.
Заключение
Эспандер имеет для боксёра огромное значение. Его вид и занятия с ним подбираются в зависимости от поставленных задач. Главное – не приобрести изделие слабого качества.
Эспандер для боксера, лыжника, пловца. Тренируйся на уровне профессионалов
Сегодня мы хотим познакомить вас с особым видом эспандеров, направленным на интенсивную проработку определенных групп мышц. Это специализированный, уникальный эспандер, разработанный для тренировки профессиональных спортсменов, который позволяет развивать не только силу, выносливость, но и скорость движения и реакции. Быстрая реакция спортсмена является немаловажной составляющей в таких видах спорта, как бокс и другие виды единоборства. Подвижность рук и плечевого пояса играют решительную роль в плавании и лыжном спорте.
Эспандер был разработан в первую очередь для профессиональных спортсменов, чтобы те могли тренироваться в период межсезонья и повышать свой уровень подготовки. Однако, эффективность данного приспособления очень быстро нашла отклик и среди любителей данных видов спорта. Этот эспандер стал отличной альтернативой тренировок, в случае, если нет возможности заниматься в соответствующих условиях. Любители лыжного спорта, не имеющие возможность регулярно кататься на лыжах, могут подготовить свое тело к сезону, используя эспандер лыжника. Пловцы, также смогут отработать технику и скорость гребли без посещения бассейна. Боксеры повысят свой уровень подготовки, наработав новые техники и скорость реакции.
Что представляет собой данный эспандер для боксера, лыжника, пловца?
Изделие представляет собой жгут или жгуты с двумя синтетическими ручками/петлями. Жгуты выполненные из резины, эластичны, но при этом довольно тугие, что позволяет создавать определенную нагрузку на прорабатываемые группы мышц. Для повышения прочности и долговечности эспандера, резиновые жгуты находятся под синтетической оплеткой. Это позволяет исключить разрыв жгута и дает возможность тренироваться даже в самых экстремальных условиях.
Удобные ручки и продуманная длинна жгута позволят выполнять упражнения в положении лежа, сидя и стоя. Предусмотрен ремень или петля для дополнительной фиксации эспандера на крюке, турнике или другом снаряде.
По уровню нагрузки на данный момент представлено четыре вида эспандеров. Сила сопротивления зависит от количества резиновых жгутов, их может быть от одного до четырех.
Эспандер с одним жгутом, или как говорят профессионалы «одноядерный», имеет нагрузку 6 кг. Идеально подойдет для разминки перед основной тренировкой или для занятий начинающих спортсменов. Также с таким жгутом будет полезно заниматься в период восстановления после травм.
Эспандер с тремя жгутами (18 кг) можно смело использовать не только для отдельных видов спорта, но и включить упражнения с этим эспандером в функциональную тренировку. Дополнительная нагрузка, при выполнении привычных техник позволит повысить ваш уровень профессионализма, стать сильнее и выносливей.
Тренера часто используют данную серию эспандеров в качестве страховки начинающих спортсменов, например, во время обучения лыжному спорту.
Какие мышцы развивает эспандер для боксера, лыжника, пловца?
Так как мы уже указали, что эспандер можно использовать и для обычных тренировок, далее расскажем на какие группы мышц, будет направлена основная нагрузка.
Эспандер можно использовать и как классическую версию тренажера во время силовых тренировок. Модели с низким уровнем сопротивления (нагрузки) хорошо подойдут для аэробных нагрузок и помогут в борьбе с лишним весом.
Нарастающая нагрузка, при растягивании жгута дает возможность включать в работу даже самые мелкие мышцы, что положительно отражается на качестве тренировки. Для полного растяжения жгута спортсмену приходится прикладывать все больше и больше усилий и в конечной точке активной фазы выложиться по полной.
Можно смело утверждать, что эспандер будет полезен для тренировок в любом возрасте, как для женщин, так и для мужчин. Ведь тренировка с эспандером позволит вернуть тонус мышцам, суставам, нормализовать работу сердца, легких, улучшить кровообращение и откорректировать осанку. Польза занятий на свежем воздухе, которые можно проводить с эспандером известна всем и каждому. Даже самая легкая аэробная нагрузка обогатит ваш мозг и сосуды кислородом, что придаст сил и энергии на весь день.
Любители спортивной ходьбы могут использовать эспандер в качестве увеличения нагрузки. Вы можете также сочетать эспандер со скандинавской ходьбой. Уже давно доказано и проверено, что ходьба является одним из самых эффективных и безопасных способов для тренировки людей с большим весом.
И так, как мы выяснили, заниматься с профессиональным оборудованием можно не только чемпионам, но и начинающим спортсменам.
Упражнения с эспандером для боксера, лыжника, пловца?
В завершение статьи хотим поделиться с вами самыми популярными упражнениями, которые включают в свои тренировки профессионалы.
Эспандер для боксера, лыжника, пловца это компактный тренажер, который вы легко можете брать с собой на тренировку и использовать для разогрева мышц и суставов.
Это удобная модификация классического эспандера, которая позволит любителям стать на шаг ближе к профессионалам, а профессионалам на шаг ближе к своим новым достижениям.
Тренировки с резиной в боксе. Жгуты, эспандеры, скакалка: разновидности и комплексы упражнений
Применение различного спортивного инвентаря является неотъемлемой частью подготовки боксера. Каждый вид снаряжения несет в себе пользу для развития профессиональных качеств бойца. Не являются исключением и такие снаряды, как скакалка, эспандеры и жгуты. Необходимо не только знать, что это за приспособления, но и правильно их применять для достижения максимального эффекта от тренировок.
Боксерский эспандер: что это такое?
Эспандерами называют спортивные снаряды, предназначенные для улучшения силовых показателей боксера. Их действие основано на сопротивлении растяжению или внутреннем сопротивлении материала эспандера. Тренировки с эспандером позволяют боксеру проработать определенные группы мышц. Выделяют несколько видов эспандеров.
Разновидности эспандеров
Все существующие эспандеры разделяются по предназначению и величине их сопротивления.
Встречаются следующие виды эспандеров:
Все виды эспандеров могут активно применяться боксером в тренировочном процессе. Тем не менее наиболее направленным на усиление удара и оттачивание техники спортсмена является специализированный эспандер. Применяя эспандер, необходимо следовать определенному комплексу упражнений.
Комплекс упражнений с эспандером
Тренировки с эспандером особенно хороши тем, что выполнять комплекс упражнений можно где угодно. Начинать тренировку следует с разминки, затем приступать к выполнению упражнений.
Разведение рук в стороны
Данный вид упражнения способствует укреплению мышц рук, а именно передних и средних дельт. Исходное положение: стоя, руки опущены. Средняя часть снаряда располагается под ногами, остальные две части — в каждой руке. Необходимо выполнить одновременный подъем прямых рук до уровня плеч (руки параллельны полу), задержку в верхнем положении 4-5 секунд, затем опускание рук.
Махи перед собой
Это упражнение делает акцент на усиление передних дельт. Исходное положение – аналогичное предыдущему. Выполняется замедленный подъем обеих прямых рук вперед до достижения ими параллели с полом. В верхнем положении нужно задержаться на несколько секунд и опустить руки. Количество подходов этих двух упражнений определяется степенью подготовленности боксера, но начинать рекомендуется не менее чем с трех подходов по 15-20 повторений.
Горизонтальная тяга
В выполнении этого упражнения задействуются мышцы спины и пресса. Исходное положение: средняя часть жгута закреплена перед собой за опору, остальные две части в каждой руке (эспандер натянут). Стоя, спина выпрямлена, слегка согнуты колени, торс немного наклонен вперед. Выполняется постепенное сведение лопаток с движением рук к животу (локти сгибаются). Темп упражнения медленный. На каждое притяжение рук к животу совершается задержка на 4-5 секунд, затем руки возвращаются в исходное положение.
Жим перед собой
С помощью такого упражнения боксер наилучшим образом может отработать правильную технику удара, а также повысить свои силовые показатели. Исходное положение: средняя часть эспандера закреплена за опору позади спортсмена. Рукояти снаряда находятся в каждой руке, а жгуты эспандера располагаются над плечами или лежат на них (эспандер натянут). Стойка с прямой спиной, положение ног произвольное. По очереди каждой рукой выполняются ударные движения с выпрямлением руки (имитация удара).
Сгибание на бицепс
Как следует из названия, это упражнение направлено на проработку бицепса. Применение эспандера может быть хорошим аналогом упражнений с гантелями и гирями. Исходное положение: стоя, с прямой спиной. Средняя часть эспандера находится под ногами, рукояти в каждой руке. Поочередно либо одновременно совершаются сгибания рук в локтях и подъем до положения предплечий, параллельного полу. В верхнем положении необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться к исходному положению рук.
Разгибание рук перед собой
Это упражнение укрепляет трицепс и является одной из вариаций «французского жима». Исходное положение: средняя часть эспандера закреплена позади спортсмена, остальные две части в руках, жгуты лежат на плечах или расположены поверх них (эспандер натянут). Стоя, с прямой спиной, ноги расположены произвольно либо в стойке. Поочередное или одновременное разгибание согнутых в локтях рук до прямого положения (руки параллельны полу). Каждый рывок должен быть максимально мощным, а при выпрямлении рук необходимо задержаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
Резина: что это такое и как ее используют боксеры?
Любая тренировка с этим снарядом должна выполняться без резких рывков и быстрых движений. Также важно сохранять спокойное и ровное дыхание. Выполняя упражнения медленно, боксер дополнительно нагружает мышцы рук, торса и спины. Приведем комплексы упражнений с резиной, направленные на проработку определенных групп мышц.
Упражнения для мышц живота и торса
Комплекс упражнений для проработки мышц туловища состоит из следующих упражнений:
Все приведенные упражнения необходимо делать по 8-10 раз.
Упражнения для мышц рук
Этот комплекс упражнений является общеукрепляющим для всей мускулатуры рук.
Выполнение каждого упражнения производится по 8-10 раз. Но существуют комплексы, направленные на определенные группы мускулатуры рук и груди.
Упражнения для мышц спины
Нижеперечисленные упражнения направлены на усиление мышц спины.
Весь комплекс выполняется одним подходом по 10-12 повторений.
Для дельтовидных мышц и мышц груди
Подобные мышцы играют большую роль в мощности удара, поэтому их проработке боксеры уделяют особое внимание.
Важным моментом при выполнении этих упражнений является сохранение ровного дыхания. На каждое исходное положение спортсмен должен выдыхать, а действие производится со вздохом. Выполнять упражнения необходимо по 8-10 раз.
Для дельтовидных и трапециевидных мышц
Упражнения на эти группы мышц схожи. Производить их необходимо медленно и плавно, а повторять каждое нужно по 8-10 раз.
Скакалка: в чем ее польза для боксера?
Основная польза тренировок со скакалкой для боксеров состоит в:
К тому же, прыжки на скакалке являются одним из лучших вариантов разминочного упражнения, позволяющего «разогреть» организм и в достаточной мере нагрузить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Немаловажна правильная техника прыжков на скакалке.
Техника прыжков на скакалке для боксеров
Оптимальное время, уделяемое прыжкам на скакалке, равняется 30 минутам, но его нужно постепенно увеличивать.
Для правильной техники прыжков необходимо соблюдать следующие условия:
При выполнении тренировочного комплекса со скакалкой важно следить за выполнением всех условий.
Комплекс упражнений со скакалкой
Весь комплекс упражнений выполняется в ровном темпе. Благодаря этому комплексу боксер вырабатывает привычку к постоянным нагрузкам, за счет чего и повышается время его будущего пребывания на ринге.
Бег на месте со скакалкой
Это упражнение со стороны выглядит как бег на месте с высоким подъемом коленей. Прыжок через скакалку производится с чередованием ног. Важно не заваливаться назад при прыжках и стараться высоко поднимать колени. Лучше даже слегка податься корпусом вперед. Но не забывать следить за осанкой – спина должна быть прямой.
Прыжки на одной ноге
Это упражнение направлено на развитие мышц и силы ног. При его выполнении боксер чередует двойные прыжки на каждой ноге, но при каждом следующем повторе добавляется еще один прыжок. Таким образом, количество повторных прыжков возрастает до 10 повторений. Затем спортсмен вновь начинает с двух повторов. При выполнении этого упражнения колени должны быть слегка согнуты.
Как боксеру подобрать скакалку для тренировок?
Особенно важным моментом качества тренировки является правильный выбор снаряда.
Скакалка должна соответствовать следующим требованиям:
Также важно помнить, что цена скакалки не влияет на ее качество. Поэтому выбирать дорогие кожаные снаряды нет необходимости.
Таким образом, каждый из видов спортивного инвентаря способен положительно повлиять на уровень подготовки боксера. Все вышеперечисленные снаряды направлены на повышение выносливости, силы и мощности удара, а также скорости движений и маневренности спортсмена. Применение инвентаря позволяет улучшить силовые показатели мускулатуры и определенных групп мышц, а это напрямую сказывается на технике и уровне профессионализма боксера. Именно поэтому без подобных снарядов не обходится ни одна боксерская тренировка.
Турнир:
Лига Чемпионов. Групповой этап
Эспандер лыжника: комплекс упражнений для женщин и мужчин
Эспандер лыжника – это многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять почти весь спектр движений для разных мышц тела даже в домашних условиях. Лыжный эспандер – это отличное решение для поддержания тонуса мускулатуры, повышения выносливости, создания рельефного тела, который можно брать с собой в любое место, как на спортплощадку, так и на отдых.
Что такое эспандер лыжника
Резиновый эспандер лыжника имеет множество названий. Также его могут называть тренажером боксера или пловца. Иногда встречаются смежные названия (лыжника-боксёра и лыжника-пловца). Но речь всегда идет об одном устройстве, которое состоит из двух ручек и соединяющего их прочной резиновой трубки. Она выдерживает большое напряжение и позволяет регулировать нагрузку в упражнениях путём натяжения троса. Различие в названиях продиктовано тем, что тренировки с эспандером лыжника с одинаковой эффективностью применяются в различных видах спорта.
Как выбрать тренажер
Выбор эспандера для лыжника-боксера-пловца обычно зависит от двух критериев, профессионализма атлета и бюджета на покупку. Для домашнего тренинга или занятий на спортплощадке отлично подойдут и бюджетные модели. Некоторые бренды предоставляют качественные устройства, которые, несмотря на большую стоимость, гарантировано прослужат многие годы без повреждений.
Основные критерии при выборе:
Среди популярных моделей особенно выделяется модель RSTB от Reebok, в котором сплетение жгутов дополнительно помещено в гофрированный рукав. Это способствует минимизации трения, повышает износостойкость и продлевает срок службы тренажера. Также неплохим выбором считаются эспандеры боксера от RDX и V Noks. У всех брендов есть линейки с разной силой натяжения, предназначенные для атлетов любого уровня: от новичков до профессиональных спортсменов.
Польза и недостатки занятий с эспандером лыжника
Основная польза от упражнений с эспандером лыжника:
Единственный недостаток от упражнений с эспандером для пловцов заключается в том, что такой вид тренинга уступает силовой работе и калистенике в развитии мышечной массы. Он может служить как дополнительный тренажер для развития гибкости или повышения энергозатрат, но не подходит как основной способ для мышечной гипертрофии. Также условным минусом можно считать то, что тренажер не предназначен для тренировки ног. В основном он нагружает мышцы спины, рук, плечи, мышцы кора и грудь.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений с лыжным эспандером в домашних условиях, на спортивной площадке или в спортзале.
1. Разведение в стороны
Упражнение для прокачки среднего и переднего пучка дельт.
Техника:
2. Махи перед собой
Делает акцент на передние дельты.
Техника:
3. Горизонтальная тяга
Основное движение для развития спины.
Техника:
4. Жим перед собой
Основное движение для отработки и тренировки удара в единоборствах.
Техника:
5. Упражнение «молитва»
Мощное движение для пресса
Техника:
6. Сгибание на бицепс
Классическое упражнение, где вместо гантель необходимо воспользоваться эспандером лыжника.
Техника:
7. Разгибание рук перед собой
Упражнение предназначено для трицепса и является одной из версий французских жимов.
Рекомендации для мужчин и женщин
Каких-либо отличий в упражнениях с эспандером лыжника для мужчин и женщин не существует. Это универсальный тренажер, который показан всем, независимо от возраста и стажа.
Заключение
Эспандер лыжника – это очень простой, недорогой, но при этом эффективный тренажер. Он позволяет в полной мере заменить большую часть движений в фитнесе и нагружать почти все мышцы верхней части тела. В сочетании с бегом и другими видами нагрузки для ног обеспечивает полную прокачку всего тела. Отлично тренирует выносливость, развивает силу и приводит мышцы в тонус. Также хорошо подходит для жиросжигающих тренировок из-за высокой траты калорий.