тренировка с коляской на улице
Колясочный фитнес! Упражнения с коляской для молодых мам
В занятиях с детским «внедорожником» есть, как минимум, два преимущества. Во-первых, ваш малыш видит, что вы рядом. А во-вторых, вы сможете «делать» свою фигуру во время прогулок
Вам теперь не нужно переживать за свою фигуру, изыскивать время на фитнес-клуб. Почему? Потому что с некоторых пор под рукой самый замечательный тренажер. Не понимаете, о чем речь? О коляске! Преимущественно о трансформере нового поколения, поскольку она тяжелее летних собратьев, а следовательно, упражнения с ней будут эффективнее.
В занятиях с детским «внедорожником» есть, как минимум, два преимущества. Во-первых, ваш совсем еще крохотный ребенок видит, что вы рядом, значит, будет вести себя спокойнее. А во-вторых, вы сможете «делать» свою фигуру и дома и на улице, не выбирая для этого секунды и минуты, а посвящая себе целые часы. Один момент: коляска без ребенка, без этого ценного груза, да простят нам такие выражения любящие матери, малоэффективна. Оно и понятно, когда подбирались упражнения, основной целью автора этих строк было. укачать младенца. Идея о том, что таким образом можно накачать еще и все группы мышц, пришла позже.
Итак, допустим, вам нравится идея гимнастики во время прогулки с коляской. Не считая ежедневных пеших прогулок, можно сделать следующее:
Сидим на лавочке
Сидя можно выполнить несколько простых упражнений для ног. Во время ходьбы с коляской они тоже отлично тренируются, но уж если мы решили отдохнуть, то сделаем это с пользой.
1. В положении сидя ставим ноги на ось передних колес коляски и только силой ног (или одной ноги) плавно отталкиваем ее, а затем притягиваем к себе. Упражнение легко делать на скамейке в парке, читая книгу. Если ноги при приближении коляски раздвигать широко в стороны, а руки положить на ручку, то будут работать не только икры и верхние мышцы ног, но и внутренняя сторона бедер.
2. То же положение. Поставим ноги на колясочную ось. Нередко между колесами есть приступочка или тормоз. Вот на нее-то и опираем носки, а пятки опускаем до земли и поднимаем.
3. Опираясь носками на ту же ось, пятками рисуем круги сначала в одну, затем в другую сторону.
4. Если вам удалось найти лавочку со спинкой, немного откиньтесь на нее и сделайте упражнение для пресса. Коляску поставьте немного сбоку, подвинув максимально близко к лавочке, чтобы опираться не на ручку, а на длинный борт коляски.
Поднимайте ноги поочередно согнутые в коленях, затем прямые. Старайтесь почти не опираться на борт коляски.
Встаем около коляски
2. Общеизвестная «ласточка», похожая на разминку балерины, поможет натренировать ноги и ягодицы. Нагрузка со спины снимается за счет прогибания тела вперед. Итак, руками держимся за основание ручки коляски. Когда ногу поднимаем вверх, трансформер двигаем вперед. Опускаем ногу и одновременно подтягиваем к себе коляску.
Внимание! Не опирайтесь на ручку. Коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь, чтобы коляску можно было катать.
Походим
1. Гуляя с ребенком, старайтесь менять ритм. Ходьбу в быстром темпе чередуйте с медленным шагом. Также будет полезно, если вы будете чередовать ходьбу, перекатывая ногу с пятки на носок, затем с носка на пятку.
2. Часть маршрута старайтесь пройти, напрягая ягодицы. Не забудьте об удобной одежде и обуви.
Растягиваемся
Нет-нет, речь пойдет не о шпагате! А всего лишь о простых упражнениях:
1. Наклоны вправо-влево. Удивлять прохожих мы не будем, а просто встанем боком к ручке коляски и покатаем ее туда-сюда, при этом держа ручку одной рукой и стараясь максимально прогибаться в стороны.
2. На расслабление мышц спины. Можно выполнять сидя на скамейке, можно встать лицом к коляске. Держимся за ручку коляски. Ниже пояса тело остается неподвижным. Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально откатить от себя коляску. Голову можно опустить между плечами. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это приятное упражнение столько раз, сколько вам будет удобно.
3. В супермаркете, выкладывая покупки в корзину коляски, берите по одному-два предмета и нагибайтесь, стараясь держать колени выпрямленными. Впрочем, приседание тоже неплохое упражнение, поэтому выбирайте тот вариант, что вам по вкусу, а еще лучше применяйте их поочередно.
Безусловно, что это далеко не весь перечень упражнений, которые можно выполнять, укачивая ребенка в коляске. С каждой зарядкой придумываешь что-то новое. Так будьте красивыми и творческими людьми! Придумали что-то? Обязательно делитесь находками с другими спортивными мамами.
О гимнастике после родов можно также прочесть в этой статье: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4842
Веселый фитнес с коляской и другие приятные способы похудения..
По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. Я отношусь к числу тех женщин, так называемых «склонных к полноте», которым сбросить лишний вес очень сложно, а после родов вдвойне! К тому же, я кормящая мама! А кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на моём здоровье, и на самочувствии доченьки. Поэтому, мне необходимо было думать не просто как похудеть после родов, а как правильно похудеть.
Я собрала для себя много интересной и полезной информации по этому поводу, и хочу поделиться.. Может кому то это покажется интересным и полезным!
Веселый фитнес с коляской
Одним из успешных методов похудения после родов служат пешие прогулки со своим малышом! Для меня они были скучными и однообразными до определённого момента. Знакомых мам моего возраст у меня не было, поэтому приходилось гулять одной. Я скучала, смотрела всё время на часы и ждала, когда же доча выспится, что бы побыстрей пойти домой.
1. Комплимент на каждые 10 шагов
На каждые 10 шагов во время прогулки нужно сделать себе комплимент. Например, я — умная, я — привлекательная, я — добрая, я — сексуальная, я — отзывчивая. И так далее. Повторяться нельзя, идти вперед без комплимента тоже. Ругать себя (вот я неряха, вот я растолстела, вот я. ) мы умеем, а хвалить нет. Такая прогулочка даст возможность похвалить себя на славу.
2. Осанка королевы
Обратите внимание, как мамочки гуляют с колясками. Многие из них горбатятся, многие понуро бредут, погруженные в свои мысли, многие и вовсе утыкаются в одну точку и идут себе потихоньку. А ведь куда лучше выпрямиться, грудь вперед, живот собран. Идет королева со своим наследником, не иначе! Если следить за своей осанкой на протяжении всей прогулки можно значительно её улучшить.
3. Упражнения для глаз
Продвинутые мамы много времени проводят за компьютером или просмотром телевизора. Отдохнуть глазам просто некогда. Если ребенок спит, можно сесть на тихой скамеечке и сделать комплекс упражнений для глаз. Если рядом находятся люди и делать упражнения неловко, можно просто посмотреть на воду, небо или деревья, чтобы расслабить глаза.
4. Дыхательные упражнения
Тихое спокойное место и спящий в кроватке малыш — все, что нужно для выполнения дыхательных упражнений. Если такого места нет, можно просто прогуливаться, концентрируя внимание на дыхании. На вдохе можно представлять, как вместе с воздухом ты принимаешь все блага мира, а на выходе, как избавляешься от плохих воспоминаний и эмоций.
Если махи руками и приседания на людях делать неудобно, можно просто поочередно напрягать все тело. Например, ягодицы или пресс. Это очень хорошее упржнение для профилактики целлюлита! Всего через пару недель ежедневных прогулок вы заметите результат такого напряжения.
***************
Упражнения, которые можно выполнять вместе с ребенком. Кстати, малыш тоже будет в восторге!
* Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
* Подбрасывать ребенка вверх
* Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
* Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.
Можно проявить фантазию, и придумать что-то еще.
***************
Ещё очень простые советы
* Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
* Ходите на месте, когда говорите по телефону.
* Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
* Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
* Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
* Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
***************
Решили заниматься физическими упражнениями?
* Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
* Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
* Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
* После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
* Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
* Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
***************
5 простых упражнений на прогулке с коляской для молодой мамы
Малыш родился – вы счастливы, но чувствуете себя не в лучшей форме после родов? Пора заняться собой и вернуть соей фигуре прежний вид, но как, если свободного времени нет ни минуты. Вы только и делаете, что готовите еду, убираете квартиру, стираете белье, гуляете с ребенком… Вот, кстати, на счет прогулок…
Итак, вы собрались в парк на прогулку со своим малышом. А знаете ли вы, что это отличная возможность потренироваться, и детские коляски 3 в 1 или же стандартной модели – первые помощники на пути к стройной фигуре?
Упражнение №1 – Тренировка дыхательных мышц и координации.
Время выполнения: 2-3 минуты.
Для женщины очень важно научиться дышать полной грудью. Прогуливаясь с детской коляской, необходимо выровнять осанку, расслабить плечи, но держать корпус в тонусе. На два шага делаем глубокий вдох через нос. При этом наша диафрагма отодвигается, а живот немного выпячивается вперед. На следующие четыре шага мы делаем медленный выдох.
Упражнение №2 – Тренировка бедер и икроножных мышц.
Время выполнения: по 1-й минуте на каждую ногу.
Необходимо присесть на лавочку, поставить напротив коляску. У многих колясок возле колес есть перекладина, за которую можно зацепиться ногой. Выровняв корпус и соблюдая прямую осанку, упритесь ногой в перекладину и медленно, распрямляя ногу до упора, отодвигайте коляску вперед. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Передняя часть бедра должна быть напряжена – катание коляски расслабленной ногой не принесет эффекта.
Упражнение №3 – Тренировка спинных мышц.
Время выполнения: в минуту около 25 раз.
Встаньте в полушаге от коляски, крепко возьмитесь за ее поручни. Приседая, откатывайте коляску вперед, а таз отводите назад. Следите за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, не горбитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение и приподнимитесь на носки. Можно добавить игровой элемент и, каждый раз исчезая и появляясь перед малышом, веселить его фразой «ку-ку».
Время выполнения: в минуту около 25 раз.
Снова присаживаемся на краешек лавочки, руки кладем рядом с бедрами или закидываем за спинку скамьи. Следим за ровной осанкой, втягиваем живот и на вдохе приподнимаем ноги, согнутые в коленях, вверх. Вы должны почувствовать, как напрягается нижний пресс. Если этого не происходит – отодвиньте спину немного назад. На выдохе опускаем ноги обратно на землю.
Упражнение №5 – Тренировка трицепсов.
Время выполнения: в минуту около 25 раз.
Обопритесь ладонями о край лавочки. Таз не должен касаться лавочки, а ноги следует вытянуть вперед. Вы можете согнуть их в коленях – это средний уровень нагрузки, а можете полностью выпрямить – тогда отжимания станут более эффективными. На вдохе сгибаем руки и опускаемся вниз, сохраняя ровную спину. На выдохе – возвращаемся в прежнее положение. Во время отжиманий вы должны чувствовать, как активно работает задняя часть рук.
Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей
Своим опытом бега и тренировок с коляской поделилась наша читательница Ольга Бекрицкая, выделив 9 основных правил.
В наш прогрессивный век бег настолько активно завоевывает популярность среди всех слоев населения, что бегуна можно встретить где угодно и когда угодно. Бегут все, от мала до велика. И всех объединяет одно – желание двигаться вперед. И в этой жажде движения стираются все различия, условности и преграды. Я тоже оказалась в этом потоке с грудным ребенком в коляске.
У меня родился здоровый малыш, который не мог расстаться со мной ни на минуту. Передо мной встал сложный выбор: отложить бег на неопределенный срок до поры, когда сын немного подрастет и сможет хоть на несколько часов остаться без меня, или брать его с собой. Об отказе от бега я даже думать не хотела. Поискав в интернете, я не нашла никакой информации о родителях, бегающих в компании грудничков. Пришлось мне брать судьбу в свои руки, и на практике самой найти ответы на свои вопросы.
После нескольких месяцев бега с коляской в разных погодных условиях, включая ливни и снежные бури, я выработала несколько простейших, но важных практических рекомендаций, соблюдение которых сведет к минимуму риск травмирования малыша в ходе совместных пробежек.
1. Здоровье ребёнка превыше всего
Первое и самое главное правило, о котором нужно помнить всегда – вы мама или папа удивительного, но очень хрупкого создания, и его здоровье превыше всего. А это значит, что бег с коляской должен быть максимально безопасным для ребенка. Сейчас вам не до спортивных подвигов.
Вы никогда не сможете бегать с коляской так же, как без неё, ни в плане техники, ни в плане скорости бега, а значит, о возвращении к прежнему уровню тренировок на этот период придётся забыть. Искажение техники бега происходит за счет исключения из бегового процесса рук, которые будут теперь не вам помогать, а управлять коляской.
Бег на высоких скоростях не только усиливает раскачивание коляски, но и увеличивает опасность от столкновения с внешними препятствиями. Это не означает, что бегать с коляской нужно максимально медленно. Я выполняла с коляской и интервальные, и темповые тренировки, а также силовые тренировки в горку. Но они сильно отличались по скорости от моих дородовых тренировок. Зато тренировки в горку были поистине силовыми, особенно когда я бежала с коляской в подъем зимой против ветра.
Задача бега с коляской для мам – привести себя в хорошую физическую форму и получить удовольствие от возможности заниматься спортом, пусть и несколько в ограниченном виде.
2. Бегайте с коляской по ровной поверхности
Основа безопасного бега с коляской – это поверхность, по которой вы бежите. Она должна быть максимально ровной. Предпочтение стоит отдавать асфальтовому покрытию. И даже если вы, как и я, ярый фанат трейлов, на этот период придется забыть о пробежках по естественному грунту. На неровной поверхности коляска не только будет сильно раскачиваться из стороны в сторону, но и может легко перевернуться при столкновении с неожиданным препятствием.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Сильная тряска небезопасна для здоровья малыша, а резкие толчки чреваты для грудничка серьезными травмами позвоночника и головы. Поэтому идеальным местом для тренировок будет городской парк или стадион, а на худой конец – городские улицы. Но бегая по улицам, нужно быть осторожным с бордюрами, колодцами и иными искусственными препятствиями. Преодолевать их лучше пешком.
3. Учитывайте погодные условия
В этой части у многих людей возникает логичный вопрос: как бегать с коляской в зимнее время по заметенным снегом дорогам? Отсюда вытекает третье правило: бегать можно в любую погоду в любой сезон, включая зиму, но с обязательным учетом погодных условий.
Погода вносит свои коррективы, но не является абсолютным препятствием к бегу. Можно бегать и в дождь, и в снегопад, и при сильном ветре. Только в мокрую погоду необходимо накрывать коляску специальным дождевиком, а при сильном ветре крепко держать ручку коляски во избежание неожиданных изменений траектории её движения.
Зима всех бегунов проверяет на прочность, а уж бегуну с коляской придется труднее остальных. Ведь бежит не только он, но и коляска. В этот период придется выбирать расчищенные участки дороги, преодолевая трудно проходимые места с максимально медленной скоростью либо пешком. И может случиться такое, что в сильные снегопады придется забыть о свободном передвижении и бегать туда и обратно по небольшому расчищенному участку дороги. Но удовлетворение от бега, пусть и с препятствиями, того стоит.
4. Будьте внимательны
Бег с коляской потребует от вас стопроцентной внимательности. Необходимо постоянно следить не только за тем, по какой поверхности вы бежите, но и обращать внимание на встречные препятствия в виде машин, людей, животных, столбов, деревьев и т.п. во избежание неожиданного столкновения.
Ямы, бордюры, гололед могут привести к резким толчкам и к потере управляемости коляской, вплоть до её переворота и падения. Поэтому бегать лучше в светлое время суток, когда на улице стопроцентная видимость. Но если вы все же вышли на пробежку в вечернее время, то бежать желательно по знакомому маршруту и с небольшой скоростью.
Но не только зрительная внимательность должна быть на высоте. Ваши уши тоже несут на себе определенную ответственность. Вы бежите не одни, а с малышом. Вы должны хорошо слышать не только то, что происходит вокруг вас в целях своевременной реакции, но и вашего ребенка, который может в любую минуту проснуться, оповестив вас об этом громким плачем. Многие бегуны бегают с наушниками, и я в их числе. Бегая с ребенком, я вставляла наушник в одно ухо, и делала музыку негромко.
5. Крепко держитесь за ручку коляски
Во время бега необходимо крепко держать ручку коляски двумя руками. Она для вас как руль для машины. Можно вести автомобиль одной рукой, но в случае столкновения с непредвиденными обстоятельствами, вы можете не справиться с управлением. А при попадании на неровный участок дороги, ручная фиксация поможет не только минимизировать ненужные раскачивания коляски, но и предотвратит возможность её падения.
При этом не стоит опираться всем телом на ручку. Держать её нужно крепко, но без нажима и давления вниз. Давить нужно только вперед. При этом вы должны быть готовы к тому, что такой бег будет дополнительно нагружать мышцы рук и спины, которые не задействованы при обычном беге. Ручку лучше поднять вверх, но не до максимума, чтобы руки не болтались внизу, а их положение было максимально приближено к беговому. В процессе тренировок вы сами найдете максимально удобное положение рук именно для вас.
6. Проверьте колёса перед пробежкой
Колеса коляски должны иметь надежную фиксацию. У меня самая обычная недорогая четырехколесная коляска Zippy Classic, которую используют многие небегающие россияне. Колеса имеют два режима: фиксируются в одном положении и могут вращаться вокруг своей оси. Во время бега я фиксирую колеса в одном положении, иначе в противном случае на скорости они могут неожиданно повернуться, вызвав резкий разворот или торможение коляски.
И еще один важный момент: всегда проверяйте надежность крепления колес на оси перед пробежкой. Не знаю, как другие модели, но задние колеса колясок Zippy имеют не очень надежное крепление, которое при беге по неровной поверхности может открываться, и как итог – колесо не сразу, но постепенно слетает с оси. Потеря колеса при беге может повлечь за собой падение коляски. Также во время пробежки лучше периодически посматривать на колеса, во избежание их потери.
7. Уберите всё лишнее из коляски
Максимально облегчайте свою коляску для экономии мышечных усилий. По возможности не кладите в коляску ничего, кроме ребенка, снимайте нижнюю корзину и сумку, которую обычно вешают на ручку. Лишние килограммы вам не нужны. Бегать с коляской гораздо тяжелее, чем без нее. Вам придется тратить дополнительные усилия на её толкание перед собой.
В среднем коляска с ребенком весит от 20 до 30 кг. Хорошо, если вы бежите по ровной дороге без уклона, где колёса едут легко и ровно. Но если вы бежите в горку или по заснеженной дороге, вот тут вам придется приложить немало усилий для продвижения. Зимой после пробежек мои руки тряслись от перенапряжения, и иногда болел плечевой пояс, не готовый к подобным мышечным нагрузкам.
8. Следите за временем
Временной интервал тренировок подстраивается под ребенка. Если раньше вы могли бегать часами, то сейчас на время придется забыть о своих привычках и ориентироваться на привычки ребенка. Оптимальное время беговых прогулок каждый выбирает сам, с учетом потребностей и особенностей малыша, но по моему опыту один час – наиболее удобный интервал для ребенка и родителя.
Хотя иногда я бегала и по полтора, и по два часа, но только в те дни, когда ребенок сильно хотел спать и был готов к продолжительному сну. Немногие дети, особенно груднички, готовы ехать в коляске, бодрствуя, поэтому лучше всего заканчивать тренировку до пробуждения ребенка.
9. Будьте готовы к непониманию
Девятое правило правилом не является, скорее предупреждением: приготовьтесь к общественному непониманию. Бегущие родители с коляской – это исключение, не подтвержденное правилом. Но я никогда не обращала внимание на взгляды окружающих. Я просто бежала, но бежала разумно, следя лишь за тем, как чувствует себя мой маленький компаньон.
Как бегать с коляской: правила и советы
Для одних родителей рождение малыша — это необходимость отложить тренировки на неопределенный срок, а для других — найти новые возможности для эффективных пробежек. К какой группе относиться — решать только вам.
Если вы хотите продолжать худеть, поддерживать спортивную форму, улучшать беговые результаты, то прогулка с ребенком может стать отличной возможностью для этого!
Каждая мама, которая выходит гулять с ребенком, прежде всего заботится о его безопасности. То же самое можно сказать и про бег с коляской. Это не просто спорт, где нужно следить за техникой и следовать тренировочному плану. Здесь нужно заниматься так, чтобы малыш чувствовал себя комфортно и все тонкости были учтены.
Мы понимаем всю ответственность такой тренировки, поэтому решили подготовить вас к совместной пробежке!
Бег с коляской на марафоне
Для начала — немного мотивации для тех мам, которые считают, что бегать с ребенком в коляске невозможно!
На самом деле огромное количество родителей каждый день (даже в непогоду) выходят на пробежки с малышами в колясках во всех уголках мира. Но вы могли с ними никогда не сталкиваться.
Поэтому мы решили рассказать вам о тех мамах, которые не только тренируются, но и ставят впечатляющие рекорды на марафонах, соревнуясь с колясками в руках!
К примеру, Тереза Питтс из Америки пробежала марафон с тремя детьми в коляске за 4:25:37. Она не просто поставила мировой рекорд, но и попала в Книгу рекордов Гиннеса!
Синтия Арнольд сумела преодолеть полумарафон за 1 час 29 минут с тремя детьми в коляске!
Раньше такие явления были единичными. Однако, со временем популярность участия в марафоне с коляской стала расти, и организатором пришлось принимать меры, чтобы позаботиться о безопасности всех участников. Когда вокруг много спортсменов с колясками, сложно правильно рассчитать дистанцию между бегунами: создаются дополнительные препятствия.
Поэтому “Московский марафон” запретил родителям участвовать в соревнованиях даже на 5—10 км с колясками. Им разрешено регистрироваться только на “Красочный” забег, где участники бегут не на скорость.
Как видите, для родителей нет ничего невозможного. Главное — это наличие мотивации и понимание — что нужно делать. Этим мы с вами и поделимся.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Выбираем подходящую коляску
Начинать подготовку к тренировкам с малышом нужно с выбора коляски. Как бегать с коляской, которая плохо управляется, не фиксирует малыша, имеет большую неудобную для бега форму — не знают даже профи.
Для такой цели вам хорошо подойдет именно спортивная детская коляска. Она имеет специфические особенности, которые позволят сделать тренировку комфортной для взрослого и малыша:
Вот несколько моделей спортивных колясок, которые имеют хороший спрос благодаря своим характеристикам: BOB Gear, Joovy Zoom, X—Lander, Bumbleride, Thule, Baby Jogger, Mountain Buggy, Baby Trold Trille.
Все они имеют форму, приближенную к обычным коляскам: когда малыш находится впереди родителя, а коляска приводится в движение путем толкания ручки.
Но есть и коляски другого типа. Например, фирма Kidrunner выпускает коляски, которые крепятся к поясу родителя ремнем безопасности и располагаются позади бегущего. Здесь принцип движения: по типу саней или упряжки.
Однако, такой вариант не безопасный, потому что малыш находится вне поля зрения родителя.
Советы родителям для бега с коляской
Итак, коляску мы выбрали. Теперь давайте научимся бегать с ребенком в коляске. Запишите себе самые важные моменты, чтобы ничего не упустить!
Возраст ребенка
Начинать тренировки с ребенком можно только после того, как ему исполнится минимум 6 месяцев, в идеале — год.
До полугода дети имеют очень слабые мышцы спины и шеи, позвонки, плохо удерживают головку, не умеют самостоятельно сидеть. Любая кочка или ямка на большой скорости может привести к травме. Резкие рывки и толчки в таком возрасте запрещены.
С 6 месяцев ребенок уже может сам сидеть, а с 10—14 месяцев — ходить. Тогда тренировка будет безопасной.
Положение малыша в коляске
Для маленьких детей (6—9 месяцев) лучшее положение в коляске — лежа. Желательно совмещать время пробежки с тихим часом, когда малыш спит.
Обязательно зафиксируйте ребенка ремнями безопасности. Голову нужно дополнительно зафиксировать специальными валиками или детскими подушечками, чтобы уберечь от тряски.
Для малышей постарше хорошая позиция — это полусидя. Так толчки и вибрация будут менее ощутимы.
Выбор трассы
Логично, что бег с коляской лучше всего практиковать на ровной трассе без неровностей, скользких участков и крутых поворотов. В идеале дорога должна быть прорезиненой, но подойдет и обычный асфальт.
Если вы планируете интенсивную тренировку — разрешается бег в гору. Эффект будут действительно впечатляющим для спортивного прогресса. Но перед началом важно провести внимательный “техосмотр” коляски, убедиться в своей физической подготовленности, познакомиться с трассой.
Для безопасности и удобства лучше всего тренироваться вдали от машин и оживленных участков города. Чем меньше прохожих и преград — тем лучше!
Сюда же отнесем такой важный момент, как отсутствие наушников. Бегая с ребенком, вы не можете позволить себе абстрагироваться. Для вас важно слышать, что происходит вокруг, плачет ли малыш, есть ли опасность. Если совсем не можете бегать без музыки — наденьте только один наушник и сделайте музыку потише.
Тренировочный план
Самое сложное для людей, которые занимались до рождения ребенка — это перестроить свой тренировочный план. Мы поможем вам избавиться от чувства вины и неудовлетворенности.
Скоростные показатели
Пытаться повторить свой результат, который вы показывали без коляски, бессмысленно.
Коляску же нужно удерживать руками статично. Обратите внимание, что спортивную коляску можно держать только одной рукой. Чтобы нагрузка на все тело была равномерная, меняйте руку каждые 5 минут, не забывая фиксировать к ремню безопасности.
Не пытайтесь повторить прошлые результаты. Учитывайте, что тренировка намного тяжелее, а значит эффект не теряется!
Интенсивные тренировки
Как бегать с коляской, чтобы включать в план тренировок интенсивные занятия? Некоторые родители бегают интервальные и темповые тренировки с коляской. Другие часто практикуют бег в гору с коляской.
Здесь важно соотнести пользу и интенсивность тренировки с возможностью обеспечить безопасность малышу. Если вы не уверены в своих силах, лучше исключить такие нагрузки из своего плана занятий.
Сама по себе коляска с ребенком и различными принадлежностями — уже утяжеление привычного бега.
Гибкие требования
Залог того, что вы получите удовольствие от тренировки — это гибкие требования к ее результативности.
Не ставьте себе жестких рамок. С малышом пробежка становится более уязвимой. Ребенок может расплакаться, захотеть кушать и т.д. Лучший ориентир продуктивности — это расстояние или время, но не темп.
Например, поставьте себе цель пробежать 1—1,5 км за сегодня. Или — тренироваться в течение часа.
Что взять с собой на пробежку?
На пробежке с малышом вам понадобится не только хорошая коляска.
Вот чек-лист того, что лучше сложить в специальный отсек перед началом тренировки:
Как поворачивать?
Если бегать с ребенком в коляске может быть довольно просто, то повороты вызывают затруднения у всех новичков.
Надавите на ручку, чтобы перенести вес на задние колеса. Слегка оторвите переднее фиксированное колесо от земли и поверните в нужном направлении. Плавно опустите колесо на поверхность, и продолжайте движение.
Главное — не заваливайтесь весом всего тела на коляску + не делайте резких рывков.
Во время бега старайтесь приближать положение своего тела к тому, что сохраняете во время обычной тренировки.
Заключение
Бег с коляской может показаться странным, необычным, и даже опасным занятием для прохожих. Не обращайте на это внимания!
Для вас главное — заранее подготовиться к тренировке, проверить исправность коляски, “подогнать” высоту ручек под себя. Старайтесь во время пробежки прислушиваться к поведению малыша, чтобы быстро реагировать при необходимости.
Желаем вам комфортной и безопасной совместной пробежки!