тренировки хлои кинг на русском языке 28 дней

Как похудеть в животе за две недели с помощью челленджа? Личный опыт, фото до и после

Вынужденная изоляция — лучшее время для того, чтобы уделить время себе и начать становиться лучше, не выходя из дома. Так решила и блогер Сара Сарангова, которая давно хотела похудеть. Девушка и раньше пыталась тренироваться и выстроить правильное питание, но срывалась — желание продолжать исчезало. Но сейчас она уверенно присоединилась к двухнедельному челленджу Хлои Тинг, чтобы достичь идеальной фигуры и избавиться от лишних сантиметров в талии.

В чём суть челленджа Хлои Тинг?

Хлоя Тинг считается успешным фитнес- и лайфстайл-блогером. Она ведёт популярный канал в YouTube, где публикует тренировки на различные группы мышц, рецепты полезных блюд и просто даёт мотивирующие советы. Летом прошлого года девушка запустила двухнедельный челлендж, цель которого — похудеть, а также сделать акцент на проработку мышц пресса и уменьшение объёма талии.

Все правила марафона и ролики с занятиями Тинг опубликовала в свободном доступе на личном сайте, поэтому участницам оставалось лишь запастись силами. Ведь, присоединившись к челленджу, нужно выполнять изматывающие упражнения каждый день, постепенно увеличивать нагрузку и время сессий. Кроме того, необходимо тщательно скорректировать рацион. А в конце — поделиться собственными результатами.

Первая неделя: интервальное голодание и тренировки через «не могу»

Изначально Сара Сарангова не верила, что за две недели регулярных тренировок и правильного питания можно добиться видимых результатов, но всё же решила попробовать. В начале челленджа девушка весила 66-68 кг при росте 175 см, а обхват талии равнялся 82 см. При этом блогер сразу предупредила, что у неё нет весов и она намеренно будет опираться на результаты замеров, а не на количество сброшенных килограммов.

В качестве стратегии питания Сара выбрала для себя интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день. Поначалу девушку пугало само название метода, но, изучив необходимую литературу, она поняла, что этот способ ей подходит. Просто потому что у неё нет возможности питаться 5-6 раз в день и постоянно готовить себе полезную еду. Сейчас блогер ест всего лишь в течение пяти часов: с 12:00 до 17:00.

В первую тренировочную неделю девушка выполняла упражнения на пресс и ягодицы: классические, боковые и обратные скручивания, различные виды статической и динамической планки, приседания. Сара признаётся, что из-за недостатка опыта она совершала немало ошибок в технике выполнения и занималась без коврика и кроссовок, так как сейчас нет возможности приобрести новую экипировку и инвентарь.

Хотела бы уточнить, что я не профессионал. Некоторые упражнения действительно могу делать не так, потому что я всё-таки учусь. Рано или поздно у меня будет получаться всё идеально, но пока исходим из того, что есть.

Из-за того что блогер никогда не занималась спортом, а школьные уроки физкультуры она прогуливала, первые тренировки давались ей крайне тяжело. И вместо того чтобы увеличивать нагрузку, она выполняла одну и ту же 10-минутную программу по утрам, чтобы хоть как-то приспособиться. Каково было удивление Сары, когда всего спустя семь дней результаты не заставили себя ждать. Она избавилась от 8 см в талии, и теперь обхват равнялся 75.

Подробную историю похудения за первую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Вторая неделя: увеличение нагрузки и впечатляющие результаты

Во вторую неделю девушка начала плавно увеличивать ежедневный калораж до 1200-1330 ккал и вместе с ним нагрузки. Теперь Сарангова стала тренироваться по 40-50 минут и выполнять по четыре различные сессии в день. Они включали в себя упражнения на всё тело и кардио: альпинист с отжиманиями, бег на месте, бёрпи, приседания с выпрыгиваниями и другие.

Чувствую я себя уже намного лучше. У меня приятная лёгкость в животе, совсем не хочется умереть на тренировках. Ощущаю пресс, и это очень приятно.

Тренировки на пресс и нижнюю часть тела блогеру давались вполне успешно, чего не скажешь про кардио. Также на этом этапе челленджа подключились упражнения с фитнес-резинкой на ноги и ягодицы: плечевой мост, круговые движения бедра, отведение ноги назад и в сторону, стоя на коленях. Но Сара выполняла все движения без инвентаря.

По результатам двухнедельного марафона у девушки полностью ушёл живот и стал немного проявляться пресс. Правда, над талией она всё ещё намеревается работать и дальше. Но факт остаётся фактом: спустя полмесяца её объём уменьшился на 11 см и стал равняться 72.

Полную историю похудения за вторую неделю можно посмотреть в видеоролике.

Опыт блогера Сары Саранговой доказывает, что карантин для многих людей и вправду стал отличным поводом погрузиться в работу над собой. Главное — подходить к этому процессу с умом и знать меру, чтобы не навредить.

Источник

5 Weeks Booty Challenge

Type: Booty, Abs, Hourglass

Equipment: Fitness Bands

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 20 min (in total)

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 20 min (in total)

2 workouts | 35 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 25 min (in total)

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

1 workouts | 10 min (in total)

3 workouts | 40 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty (2nd Round)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 25 min (in total)

3 workouts | 30 min (in total)

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty (2nd Round)

1 workouts | 10 min (in total)

2 workouts | 35 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

2 workouts | 20 min (in total)

3 workouts | 35 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 25 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 25 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 30 min (in total)

2 workouts | 35 min (in total)

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

1 workouts | 10 min (in total)

1 workouts | 15 min (in total)

2 workouts | 30 min (in total)

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

3 workouts | 45 min (in total)

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 1: Grow Booty & Not Thighs

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 20 min (in total)

3 workouts | 40 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

2 workouts | 25 min (in total)

3 workouts | 40 min (in total)

Ep 5: Butt Workout with Dumbells

Ep 4: Legs & Butt Workout

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

3 workouts | 35 min (in total)

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty

Ep 2: Rounder Hips & Side Booty (2nd Round)

What is the goal of this program?

Will I really grow my butt?

There are no guarantees. This program is designed to build your glute muscles (grow your butt), but your results will be dependent on many factors, including your starting point, your genetics and a variety of other lifestyle factors. There’s also a limit to how much muscle you can build at home, without proper equipment. For the biggest gains, make sure you eat enough to to meet your energy and protein needs, and increase the intensity as you get stronger.

I feel like it is getting easier, what are some ways I can add intensity?

If it feels like it is getting easier, it is important to increase the intensity in one way or another in order to continue seeing results. The easiest way of increasing intensity is tension (e.g. using a tougher resistance band or using heavier dumbbells). Remember to make sure you’re using good technique, understand the full range of motion and find what works best for you to get good mind muscle connection.

I don’t feel the burn when I do some exercises, what should I do?

Glute activation is important in order for you to really feel and work the muscles to their best. I suggest you experiment and find what works best for you as it can differ from person to person. For exercises such as glute bridges, I recommend to point your feet outwards a little bit. This has helped me better activate my glutes. Another point is to make sure you are going through the full range of motion and squeeze each rep at the top.

Do I need to be in surplus to grow my booty? What should I eat?

It’s important that you have enough protein while you’re building muscles. There is a lot of debate as to how much is «enough». If you eat meat (including fish) every day, or you’re a vegetarian and consume plenty of eggs and dairy, you’re probably getting enough protein. If you’re a vegan or vegetarian, make sure you’re eating plenty of beans, legumes, tofu, lentils and whole grains. Some recommendations for protein will indicate 1g/lb (2.2g/kg) of body weight, but these are generally targeted at body builders. 0.5-0.7g/lb (1-1.5g/kg) of body weight should be plenty for most people to see good results.

How do I gain a booty and loose fat at the same time?

Many people prefer to choose one or the other, as doing both at the same time can be tricky. If you incorporate the right amounts of resistance training and cardio, and fuel yourself correctly, it is possible to build a booty and lose fat at the same time.

Why is there no cardio in this program?

It’s too hard! Any tips?

It’s meant to be hard! If it wasn’t hard, you wouldn’t get results. Don’t feel pressured in performing at 100% at the start. Go at your own pace, it’s totally fine and expected. The key is to keep track of your progress, slow down and focus on your breathing and form and aim to do better each day. Soon you’ll realise you’re much stronger and you’ll soon progress and be able to follow along all the way.

Источник

Как блогер Хлоя Тинг делает фитнес доступным для всех

Звездные диеты и фитнес

За последние шесть или семь месяцев многие узнали все о домашних тренировках, тренировках с собственным весом, виртуальных занятиях пилатесом и йогой. За время изоляции прославиться успели и ранее мало кому известные приверженцы ЗОЖ. Одной из тех, кто словил хайп, стала 34-летняя Хлоя Тинг из Мельбурна (ее канал на YouTube называется Chloe’s Addiction). Девушка устраивает челленджи и записывает авторские тренировки, которые уже помогли тысячам девушек похудеть и стать обладательницами стального пресса всего за две недели. Тинг набрала огромное количество подписчиков в социальных сетях: более восьми миллионов фолловеров на YouTube и более 660 миллионов просмотров. Ее тренировки стали вирусными в TikTok, а в ее челлендже #ChloeTingChallenge приняли участие 205 миллионов человек. Рассказываем о популярном фитнес-блогере и ее системе тренировок поподробнее.

Кто такая Хлоя Тинг?

Хлоя Тинг родилась в Брунее, а затем переехала в Австралию. Девушка изучала эконометрику, статистику и финансы, а также имеет степень магистра. Три года она работала аналитиком, а в 2010-м начала вести блог о моде и путешествиях. Спустя семь лет девушка решила переключиться на спортивную тему, зарегистрировалась на YouTube в 2011 году, но стала популярной, только когда начала публиковать тренировки в (где же еще?) TikTok, и все больше и больше людей начали выполнять ее «задачи».

Эти задачи (они же тренировки) часто разбиваются на периоды в одну или две недели и обещают впечатляющие результаты. И именно ее фитнес-программа, которую начали практиковать во время пандемии (социальные сети и перепосты сделали свое дело), произвела фурор и за короткое время стала вирусной. Тинг даже стала финалистом конкурса Shorty Awards 2020 в категории «Здоровье».

Сейчас у Тинг 14,5 миллиона подписчиков на YouTube. А вот всего два месяца назад у нее было 10 миллионов фолловеров. Излишне говорить, что сейчас люди все чаще и чаще ищут в Google тренировки Хлои.

Секрет — простые тренировки

Хлоя советует делать простые упражнения на пресс (без весов, лент и утяжелителей). Она даже создала специальную программу для похудения, многие опробовали ее на себе и добились отличных результатов. Например, в комплекс упражнений на пресс входят берпи, скручивания, выпады, планка и другие.

Благодаря видеороликам продолжительностью от 10 до 15 минут каждый может хорошо попотеть с Тинг в перерыве на обед или даже перед сном. Видеоролики избавляют от утомительной рутины: не надо тратить час на поездку в тренажерный зал и закупать оборудование. Достаточно просто расстелить коврик и наблюдать за тем, как фитнес-блогер демонстрирует каждое движение. Тинг учит зрителей, как правильно дышать и получать максимум из каждого упражнения.

Блогер также устраивает челленджи, например, Two Weeks Shred Challenge, направленный на проработку мышц пресса. Двухнедельная программа состоит из пяти видео, каждое из которых посвящено укреплению различных участков тела. Каждое видео длится около 12 минут, а тренировка состоит из двух — четырех роликов в день.

Предлагаем начать с одной из более быстрых тренировок Тинг на пресс (у нее колоссальные 234 миллиона просмотров), а затем перейти к ее 30-минутным упражнениям на все тело.

Отчасти успех Тинг связан с тем, что она попала в тренд (скажем спасибо TikTok), но ее тренировки эффективны (есть тысячи фотографий до и после). Вторая причина ее популярности — тренировки Тинг доступны.

Самая впечатляющая заслуга фитнес-блогера в том, что она предоставляет качественный контент совершенно бесплатно. На ее веб-сайте перечислены различные бесплатные программы, что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с конкретными фитнес-целями.

Продолжительность большинства программ варьируется от 14 до 30 дней. Занятия не требуют специальной спортивной одежды или оборудования и часто могут быть изменены в зависимости от уровня навыков. Абонемент в спортзал также не требуется.

Видео Тинг — неплохой старт для начала фитнес-пути, если вам нужны бесплатные и незамысловатые тренировки, поскольку они нацелены на самые разные группы мышц. Постоянное движение и мало отдыха — это хороший вариант для новичков.

Конечно, вы не будете выглядеть, как сама Хлоя, через две недели, но по этому поводу расстраиваться точно не стоит. Если верить «знакомому из администрации президента», нас ждет еще один карантин, поэтому домашние тренировки от фитнес-звезды точно пригодятся.

Источник