тренировки с ольгой сагай

РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ!

САМАЯ БОЛЬШАЯ ПОДБОРКА ВИДЕО-УРОКОВ ПО РАСТЯЖКЕ И ФОРМИРОВАНИЮ СТРОЙНОГО И ЗДОРОВОГО ТЕЛА.

БОЛЕЕ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ О ПРОГРАММЕ «ГИБКОЕ ТЕЛО» ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ http://gibkoetelo.ru/

АДРЕС: Проспект Ленина 66, 2-й этаж (ост. Пушкинская, как ехать в сторону Намыва)

Длительность: 60 мин

Форма: удобная спортивная одежда, желательно облегающая тело, носки или балетки. При себе иметь полотенце.
Справки и запись по телефону:

На занятиях «ГИБКОЕ ТЕЛО» используется статический, динамический, стато-динамический стретчинг, растяжка в паре и растяжка с использованием предмета (полотенце, эластический жгут, минибол). Структура занятия состоит из разминки, основной и заключительной части. Разминка (5-10 мин) содержит разогревающие упражнения общего воздействия и движения локального действия. Основная часть направлена на проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. Заключительная часть (3-5 мин) направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя. В этой части используются элементы аутогенной тренировки или медитации.

Программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» дает новый взгляд на себя и окружающий мир

Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы.
Цель тренировок – улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту.

Источник

10 очень полезных тренировок от ольги сагай для раскрытия плеч и грудной клетки

Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай

Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай. Она предлагает короткие 15-минутые занятия, которые помогут вам выправить осанку и избавиться от болей в спине и пояснице. Ольга Сагай – опытный инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, с которым вы сможете работать над улучшением растяжки тела.

Программа для начинающих: Гибкая и сильная спина за 15 минут

Вы начнете тренировку с несложных 5-минутных упражнений в позе лотоса. Обязательно следите за спиной во время их выполнения, она должна быть абсолютно прямой. Если не получается выпрямить спину в таком положении, положите подушку под ягодицы.

Далее вас ждут упражнения на полу в позе кобры. Они особенно полезны для развития гибкости спины и эластичности позвоночника. Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно. Не стоит делать резких движений и прогибаться через боль.

Программа для продвинутых: Развитие гибкой и сильной спины – интенсив

Если предыдущая тренировка покажется вам слишком легкой, то попробуйте более продвинутый вариант от Ольги Сагай. Начинается тренировка похожим образом с упражнений для спины в позе лотоса. Им будет посвящена первая 5-минутка занятия.

Во второй половине видео вы будете выполнять упражнения на животе, но гораздо более сложные, чем в первой тренировке. Например, вас ждет пурна-шалабхасана, выполнить которую можно только при хорошей гибкости в спине. Если вы пока не можете технично повторить предлагаемые Ольгой Сагай упражнения, лучше практиковать первую программу. После того как вы наработаете гибкость спины, вы сможете заниматься и по продвинутому варианту.

Представленные программы для спины растягивают переднюю поверхность позвоночника, улучшают дыхание и циркуляцию крови, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота. Однако не рекомендуется выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи.

Обе тренировки помогут вам в развитии гибкости в спине, улучшении самочувствия и профилактике болезней позвоночника. Видео озвучены на русском языке, поэтому вы легко сможете понять все инструкции и замечания тренера.

Эффективная гимнастика

Предлагаем вашему вниманию упражнения для гибкости позвоночника:

Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз.
Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким.

Видео с Ольгой Сагай: растяжка после тренировки

Предлагаем вам 4 видео с Ольгой Сагай, которые помогут вам восстановить мышцы после нагрузки и расслабить тело. Тренировки разные и по продолжительности (от 7 до 20 минут), и по содержанию. Рекомендуем вам попробовать все видео, чтобы выбрать оптимальное для себя занятие.

1. «Комплекс для общего расслабления. Избавляемся от напряжения, боли и стресса» (16 минут)

С помощью этого комплекса вы избавитесь от скопившегося напряжения в мышцах спины, расслабите мышцы плечевого пояса, грудного отдела, мягко разработаете область таза и растяните зажатые мышцы бедер. Вы начнете выполнять упражнения в положении сидя для верхней части тела. Затем переместитесь в позу кошки, чтобы расслабить спину, а в конце вас ждут упражнения для растяжки ног.

2. «Охлаждающая растяжка после тренировки. Заминка» (20 минут)

Комплекс Ольги Сагай «Охлаждающая растяжка» поможет вам избавиться от напряжения и приведет ваше тело и разум в состояние покоя. Эта тренировка способствует развитию гибкости позвоночника и увеличению подвижности суставов, а также избавляет вас от боли в мышцах и скованности в спине. Вы сможете расслабить зажатые мышцы бедер и гармонизировать состояние нервной системы. По структуре это видео схоже с предыдущим.

3. «Растяжка после тренировки. Фитнес дома» (10 минут)

Если вы ищите более короткий вариант растяжки после тренировки, то обратите внимание на это видео. Оно включает в себя упражнения, развивающие гибкость позвоночника, укрепляющие мышцы спины, направленные на растяжку задней поверхности ног и раскрытие тазобедренных суставов

Используются такие популярные асаны как поза верблюда, кошки, стола, собака мордой вниз, а также упражнение складка и ее модификации.

4. «Растяжка для начинающих на каждый день. Стретчинг» (7 минут)

Ольга Сагай также подготовила комплекс растягивающих упражнений для начального уровня. С помощью этого короткого видео вы сможете развить гибкость тела, вытянуть позвоночник, растянуть мышцы спины и ног. Вся тренировка проходит в положении стоя.

При регулярной растяжке после тренировки вы не только повысите эффективность занятий фитнесом, но и улучшите здоровье, снимите стресс и повысите свою жизненную энергию.

Эффективные тренировки дома для гибкости спины с Ольгой Сагай

Одними из самых эффективных комплексов для повышения гибкости спины стали видео Ольги Сагай. Она предлагает короткие 15-минутые занятия, которые помогут вам выправить осанку и избавиться от болей в спине и пояснице. Ольга Сагай – опытный инструктор по фитнес-йоге и стретчингу, с которым вы сможете работать над улучшением растяжки тела.

Программа для начинающих: Гибкая и сильная спина за 15 минут

Вы начнете тренировку с несложных 5-минутных упражнений в позе лотоса. Обязательно следите за спиной во время их выполнения, она должна быть абсолютно прямой. Если не получается выпрямить спину в таком положении, положите подушку под ягодицы.

Далее вас ждут упражнения на полу в позе кобры. Они особенно полезны для развития гибкости спины и эластичности позвоночника. Выполняйте упражнения медленно и сосредоточенно. Не стоит делать резких движений и прогибаться через боль.

Программа для продвинутых: Развитие гибкой и сильной спины – интенсив

Если предыдущая тренировка покажется вам слишком легкой, то попробуйте более продвинутый вариант от Ольги Сагай. Начинается тренировка похожим образом с упражнений для спины в позе лотоса. Им будет посвящена первая 5-минутка занятия.

Во второй половине видео вы будете выполнять упражнения на животе, но гораздо более сложные, чем в первой тренировке. Например, вас ждет пурна-шалабхасана, выполнить которую можно только при хорошей гибкости в спине. Если вы пока не можете технично повторить предлагаемые Ольгой Сагай упражнения, лучше практиковать первую программу. После того как вы наработаете гибкость спины, вы сможете заниматься и по продвинутому варианту.

Представленные программы для спины растягивают переднюю поверхность позвоночника, улучшают дыхание и циркуляцию крови, восстанавливает и омолаживает глубоколежащие мышцы спины и живота. Однако не рекомендуется выполнять комплекс во время беременности и критических дней, при наличии травм позвоночника и шеи.

Обе тренировки помогут вам в развитии гибкости в спине, улучшении самочувствия и профилактике болезней позвоночника. Видео озвучены на русском языке, поэтому вы легко сможете понять все инструкции и замечания тренера.

Гибкость и здоровье

Если посмотреть в словаре значение слова гибкость, то станет понятно, что под этим понятием имеется в виду возможность человека совершать различные движения с большой амплитудой. Каким образом эта возможность влияет на состояние здоровья? Прямым.

Таблица. Значение гибкости для здоровья.

14 причин отказаться от современных технологий

Упражнения для гибкости позвончника

Как развить гибкость спины наиболее эффективно?

Тренеры советуют измерить свой рост перед началом занятий. Повторите измерение через месяц. Наверняка вы будете приятно удивлены! Наглядные результаты не только докажут эффективность тренировок, но и послужат дополнительной мотивацией к их продолжению.

Заботимся о здоровье

Не забывайте о том, что упражнения для гибкости позвоночника стоит выполнять очень аккуратно, не допуская резких движений.

Упражнения для гибкости позвоночника, представленные в этой статье, универсальны. Они подходят людям любого возраста и приступать к их выполнению могут как новички, так и продвинутые спортсмены.

Предварительная консультация терапевта перед началом занятий необходима в случае:

Специалисты не рекомендуют заниматься упражнениями для гибкости спины до обеда или включать их в утреннюю зарядку. Дело в том, что в первой половине дня мышцы спины находятся в расслабленном состоянии, а это многократно увеличивает риск травмы.

Лучше всего проводить занятие вечером через час-два после лёгкого ужина. Это поможет сбросить накопившееся за день нервное напряжение, снимет боль в спине и настроит на расслабляющий отдых.

Топ упражнения для гибкой спины

Рассмотрим топ самых эффективных упражнений для гибкости спины в домашних условиях или спортзале. Это универсальные движения, которое можно выполнять в любом месте. Также стоит учесть, что некоторые упражнения могут называться по-разному (например, кошка/собака или кошка/корова), хотя под ними подразумевается одно и то же движение.

1. Кошка/корова

Это упражнение пришло из йоги, хотя сегодня используется во всех комплексах. Оно полностью универсальное и идеально подходит для того, чтобы сделать спину гибкой в домашних условиях (для него не нужен никакой инвентарь, только пару метров свободного пространства).

Ключевые моменты: движение шеи зависит от фазы. При круглении спины шея смотрит вниз, в естественном положении. При прогибе спины шея смотрит вверх по диагонали. Также в этом положении следует свести лопатки.

2. Растяжка широчайших у стены (станка)

В идеальных условиях упражнение делается напротив хореографического станка. Тем не менее, его можно выполнять в любых условиях, даже возле стены.

В спортзале это упражнение выполняется возле любого тренажера, который позволяет зафиксировать положение корпуса.

3. Прогиб у стены

Упражнение частично схоже с движением «кошка/корова», но позволяет сильнее растянуть поясничный и шейный отделы позвоночника. Выполняется в любом месте, где можно принят упор в стену (или держаться за тренажер).

На один подход достаточно выполнять по 3 смены позиции.

4. Растяжение поясницы сидя на стуле

Важнейшее упражнение для поясничной зоны. Существует немало техник развития гибкости этой области, но наиболее безопасным считается вариант на стуле. Также он отлично тянет широчайшие мышцы и плечевой пояс.

Что дает нам растяжка:

Упражнения для растяжки — как развить гибкость рук:

Эти упражнения не только помогут вам снять напряжение с рук и плеч, развить гибкость рук и растянуть их, но и дадут вам заряд энергии и отличного настроения.

Из практики йоги могу порекомендовать следующие асанаы для развития гибкости рук:

Поза Лунного Серпа,

Занимаясь развитием гибкости рук, не старайтесь форсировать темп и длительность выполнения упражнений. Помните, что лучше выполнять данный комплекс каждый день по несколько движений, чем один раз в неделю устроить себе интенсивную тренировку.

Развивая гибкость рук, не забудьте о пальчиках! Устройте себе урок йоги для пальцев — разучите мудры!

Желаю вам терпения и мудрости в овладении упражнениями на развитие гибкости рук и их растяжку.

Не забывайте соблюдать и диету для здоровья суставов.

Здоровья вам и молодости! желает «Живи легко!»

Стоит ли ходить на специальные тренировки?

Прежде всего хорошее занятие по фитнесу должно быть живым, с индивидуальным подходом к каждому, где внимательный инструктор скорректирует, даст советы и предложит такие варианты упражнений, которые сложно осилить дома. Если у вас есть немного свободного времени, тренажерный зал находится недалеко и позволяют средства, тогда стоит записаться на такие занятия.

Рекомендуем: программа тренировок в зале для начинающих.

Некоторые частные занятия включают в себя элементы «вспомогательного растяжения», когда инструктор помогает вам, направляет во время тренировок, ведь не всегда получается самостоятельно просесть на нужную глубину с нуля, дотянуться до какой-либо части своего тела или растянуться. Занятия по групповому фитнесу — это также общение с людьми со схожими интересами лицом к лицу. Ни одна онлайн-группа не заменит вам элемент социального взаимодействия.

Упражнения на растяжку разнообразны по диапазону движений, некоторые из них могут включать в себя элементы йоги или пилатеса. Занятия рассчитаны и полезны для мужчин и женщин с любым опытом и уровнем физической подготовки, поэтому не стоит очень переживать, что вы будете «белой вороной» там.

Комплекс упражнений на развитие гибкости

Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом.

Источник

Гибкое Тело

Авторизируйтесь, чтобы иметь возможность оставлять отзывы.

Ольга, у Вас замечательные программы, очень красивое исполнение и сайт по полезности на 5+. Вы очень талантливый человек. Желаю Вам всяческих успехов и что бы все Вам помогало.

Ольга спасибо за ваш труд пользуюсь вашей методикой и результат есть и это радует хотя мне почти 50 Есть вопрос, почему если на горячую результат заметно то на следующей день на холодную как будто не тянулся никогда. И сколько раз тянутся мне в неделю что бы закрепить результат и на холодную. Огромное спасибо.

Здравствуйте, Стас!
В процессе динамических упражнений, с помощью которых мы разогреваем тело, повышается скорость и интенсивность обменных процессов, увеличивается скорость распада химических веществ, активизируется деятельность органов дыхания и кровообращения и, как следствие, увеличивается эластичность мышц и связок (что снижает риск возникновения травм).
Всегда и в любом возрасте результат на «горячую» будет значительно лучше (сколько бы вы не занимались). Чтобы и на холодную был результат, нужно значительно развить свою гибкость. Но все равно результат «на холодную» будет отличатся от положения, после хорошего разогрева. Постарайтесь спросить себя, для чего вам нужен результат на холодную?

Большую часть дня приходиться проводить в полуприседе или на коленях, после занятий по программе Гибкое тело стал чувствовать легкость в коленях.

Спасибо большое! 🙂 Мне прямо дико и до безумия нравится ваша программа! 🙂 Спасибо, спасибо и еще миллион раз спасибо! 🙂

Спасибо Ольга! Я занимаюсь по вашей программе и очень повысилась гибкость, перестало болеть тело и чувствую себя отлично, после упражнений приходит спокойствие и умиротворенность, даже если начала заниматься нервно.

Это просто потрясающяя программа. Я рад что вас нашёл. Спасибо Ольга.

Хочу выразить свою благодарность за видео уроки и за то что очень детально оговариваите кождое движение. Я всю жизнь занимаюсь спортом но вот конкретный не могла подобрать. Благодаря вам занимаюсь уже три месяца без перерыва и думаю что нашла именно то что искала долгие годы! Спасибо вам огромное!

Дорогая Ольга! Спасибо Вам, что создали такой чудесный сайт и делитесь со всеми прекрасными занятиями. У Вас на сайте Вы объединили как раз все то, что мне нравится. Действительно очень хорошая программа!
Еще раз спасибо!
Всех Вам благ!
Елена Малкова

Здравствуйте, Любовь! Прежде, чем начать заниматься, рекомендую посмотреть этот видео-урок о том, как построить свою практику http://www.gibkoetelo.ru/video.html?videoid=ztktHz1E7p8#youtubegallery Здесь вы сможете найти ответы на некоторые вопросы: как часто заниматься, как совмещать комплексы и т.д.

Здравствуйте, Любовь! Рекомендую включить упражнения с прогибами, с растяжкой ног (квадрицепс и сгибатель бедра), а также упражнения для укрепления ягодичных мышц и нижней части спины.
Рекомендую следующме комплексы:
1. Боди-балет. Урок 5 http://www.gibkoetelo.ru/video/ballet.html?videoid=AycVv5JtJTk#youtubegallery В этом комплексе вы работаете с помощью стула. Если будет сложно удерживать арабеск с опорой одной ноги на стул, возьмите более низкий стул либо ногу опускайте не на спинку, а на сидение стула.
2. Гимнастика для позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=f17RDzj5RH0#youtubegallery В этом уроке поработаете над гибкостью спины и над растяжением квадрицепса.
3. Развитие гибкости позвоночника. Прогибы http://www.gibkoetelo.ru/video/spine.html?videoid=519ijpAziyI#youtubegallery
4. Упражнения для квадрицепса и голеностопа http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=ZApUJKH5c0U#youtubegallery
5. Растяжка, укрепление мышц тела и балансы http://www.gibkoetelo.ru/video/legs.html?videoid=gIhCa0wyed0#youtubegallery Это довольно сложный комплекс, выполняйте по ощущениям. Можно скрутки не делать.
Также дома выполняйте дополнительно Арабески. Не стремитесь сразу к большой амплетуде. Изначально поднимайте ногу на 25 градусов от пола, следите за осанкой, не прогибайтесь сильно в пояснице, подтягивайте живот и нижние ребра в себя. Старайтесь больше раскрываться в грудном отделе. Рекомедую попробовать выполнять арабеск лежа на полу на животе, руки вытяните вдоль туловища, ладони на пол. Удерживайте каждую ногу по 30-60 секунд. Это очень хороший вариант для укрепления мышц спины и ягодиц. Вы не отвлекаетесь на удержание равновесия и в работу включаются нужные мышцы.
Желаю удачи и красивых Арабесков! 🙂

Здравствуйте, Ольга, мне 25 и я около полугода занимаюсь по Вашим видео урокам. не могу выразить того, как я Вам благодарна! Благодаря им я забыла о болях в спине и достаю до своих лодыжек без труда))) И только недавно я узнала что Вы из Николаева. А теперь вопрос: а в Одессе ваши группы есть.

Источник