тренировки в кисловодске для спортсменов
Беговые сборы в Кисловодске: почему этот город так популярен среди легкоатлетов
Где тренироваться и жить на сборах в Кисловодске, что нужно знать об акклиматизации, и что обязательно стоит посетить
Рост показателей и формы, увеличение гемоглобина и МПК и, как следствие, личные рекорды на стартах, – то, что мы ждем, отправляясь на сборы. Но почему именно в Кисловодск? Чем привлекает нас именно этот город? И в чем его настоящая ценность? – Попробуем разобраться!
Кисловодск и его Курортный парк, как место для сборов, облюбовали легкоатлеты еще в советские времена. Дорожки парка видели и помнят, как тренировались здесь легендарные отечественные стайеры. Сюда до сих пор из года в год весной и осенью группами стягиваются профессиональные и подрастающие спортсмены, элита и будущие лидеры в беге на длинные и средние дистанции. А в последние несколько лет к ним добавились и просто любители бега, приезжающие клубами и поодиночке со всей России.
География и климат
«Город солнца», Кисловодск расположен на высоте около 1000 метров над уровнем моря и известен тем, что на протяжении 300 дней в году здесь светит солнце. Климат за последнее десятилетие тут порядком изменился (об этом вам с удовольствием расскажут местные жители и посетуют о том, что была убрана часть горной гряды, и что вмешательство человека в жизнь природы всегда несет за собой последствия), но факт остается фактом: для бега в Кисловодске – уникальные климатические условия.
Горы, окружающие Кисловодск, защищают его от ветров и туманов. Воздух здесь никогда не застаивается, так как долина вентилируется свежими потоками, идущими по ущельям рек. В Кисловодск приезжают оздоравливаться не только нарзаном, как считают многие, город славится именно климатолечением. Воздух здесь ионизирован, насыщен фитонцидами растений (в одном только парке более 420 видов различных деревьев), а также всегда чистый, сухой и бодрящий.
Кисловодск находится не так высоко, как тренировочные базы в Киргизии, и подкупает не сложностью, а наоборот, мягкостью и разнообразием. В городе вы будете жить на высоте порядка 800-900 метров над уровнем моря, а дальше набор высоты здесь происходит действительно очень мягко: можно бегать в парке на высоте до 1000 метров, можно забегать чуть выше в горы («Малое Седло» порядка 1300 м и «Большое Седло» 1400 м).
Олимпийская база со стадионом построена на высоте 1200 метров. Все это дает возможность устраивать разноплановые тренировки: плавно проводить акклиматизацию, набегивать объем, делать скоростные работы и контрольные тренировки.
Сниженная плотность воздуха, уменьшенное содержание кислорода, увеличенное солнечное и ультрафиолетовое излучение, комфортные температуры и пониженная влажность, плюс восхитительные горные пейзажи – все это вместе доказанно дает положительный эффект при грамотно спланированных здесь сборах.
Погодные условия здесь также позволяют тренироваться 365 дней в году. Наплыв бегунов традиционно происходит весной с марта по начало мая и осенью в октябре-ноябре. Но полностью парк от бегунов не пустеет никогда. Есть и те, кто тренируется здесь теплым летом, есть и те, кто приезжает в Кисловодск бегать исключительно зимой на январские каникулы. Летом здесь не бывает изнуряющей жары, а зимы чаще всего малоснежные, и можно выполнять весь объем подготовки.
Терренкуры и парк
Круглый год за состоянием терренкуров (маршрутов для лечебных и оздоровительных прогулок, проложенных еще в прошлом веке) следят сотрудники парка. Асфальтовые дороги чистят, тропинки же здесь сами просыхают быстро и хорошо. В Кисловодском парке преимущественно грунтовая поверхность, усыпанная хвоей и приятно пружинистая, она и убережет от травм, и укрепит ноги.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
фото: instagram.com/runningdependence
Использовать специальные маршруты-терренкуры для оздоровления предложил в конце 19 века немецкий ученый Эртель. Он утверждал, что лечебная ходьба по строго дозированным в протяженности маршрутам, с соблюдением темпа и ритма движения, с учетом угла подъема и рельефа, может эффективно влиять на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. Его наблюдения показали, что люди, возвращающиеся после активного отдыха с физической нагрузкой на умеренных высотах в горах, чувствовали себя намного лучше и демонстрировали повышенную работоспособность. Идея терренкуров быстро распространилась в Европе, активно ходить начали в Германии, Швейцарии, Австрии.
В России первый терренкур был проложен в 1901 году именно в Кисловодске. Его протяженность была 1700 метров с углом наклона всего 4 градуса и низким уровнем сложности. Однако Кисловодский парк год от года становился все более популярным, и постепенно в нем было обустроено 6 терренкуров различной сложности общей протяженностью около 90 км. Сейчас это крупнейший курортный парк Европы.
Такое уникальное место в горах с уже готовыми маршрутами, конечно, не могло остаться без внимания спортивных ученых, и, начиная с советских времен, здесь проводятся оздоровительные, восстановительные, предстартовые сборы бегунов и представителей других видов спорта. Если вы смотрели серию документальных видеофильмов Союз Спорт Фильм, то могли заметить, что многие из эпизодов сняты на аллеях Кисловодского парка, где тренировались и готовились легкоатлеты 70-80-х годов.
«Нижняя двойка», «верхняя двойка», «до грибка», «тёщин язык» – это всё части, проложенных в парке терренкуров, известные каждому хоть раз приезжающему сюда на сборы. Для тренеров Кисловодский парк, конечно, просто находка: на одной территории очень компактно расположены места для совершенно разноплановых тренировок.
Здесь есть где делать развивающие, беговые и прыжковые упражнения, есть трассы для восстановительных кроссов и зарядок, есть подъемы с разным углом уклона для коротких ускорений, есть и центральная аллея для отрезков и темповых работ. Ну, а про кросс-походы и говорить нечего: на Малое и Большое седло все ходят обязательно, многие отправляются и дальше на Бештау.
Акклиматизация и реакклиматизация
Однако вся эта мягкость Кисловодска немного обманчива и коварна. Несмотря на кажущуюся легкость и не такие уж крутые на первый взгляд по сложности трассы, в первые 4-5 дней вы, скорее всего, столкнетесь с процессами акклиматизации и адаптации организма (увеличение ЧСС, нарушения сна, бессонница, слабость, головокружения и другие признаки горной болезни). Поэтому не спешите бегать быстро, постепенно ознакамливайтесь с маршрутами и не перегибайте с интенсивностью бега. Первые несколько дней по приезду здесь медленно бегают все, и это абсолютно нормально.
То же самое нужно помнить и по возвращении из Кисловодска домой. Даже если вам будет казаться, что чувствуете вы себя отлично и вас просто несет по асфальтовым тротуарам и набережным, первую неделю лучше поберечься (организм находится под нагрузкой, иммунитет снижен, а значит, вы в зоне риска респираторно-вирусных и других заболеваний). Проверите свои силы и будете стартовать не раньше, чем на 20й день после сборов.
Сколько же дней нужно пробыть на сборах, чтобы пройти акклиматизацию, потренироваться и успеть получить эффект от своих тренировок? Недели, как вы понимаете, будет маловато. Классически рассматриваются варианты сборов от 2 до 3 недель, но в реалиях любителя, наверное, стоит говорить про 12-14 дней. Этого будет достаточно, чтобы успеть почувствовать пребывание в горах, накопить беговой объем, отдохнуть от привычной каждодневной рутины и попробовать пожить по расписанию профессионального атлета.
Ехать одному или в группе решать, конечно, только вам. Но опытный тренер может уберечь вас от ряда ошибок, которые на эмоциях совершают бегуны-любители, впервые приехавшие на сборы в горы, защитит от перетренированности, а также познакомит с маршрутами и покажет, как их использовать в тренировочном процессе. Хотя сами маршруты сейчас никакой тайной не являются, их треки без труда можно посмотреть и скачать в интернете.
Проживание
Кисловодск живет за счет отдыхающих, а потому здесь всегда много предложений по жилью: сдают комнаты, квартиры, коттеджи, есть гостевые дома, отели и гостиницы. Цены варьируются в зависимости от уровня жилья от 400 до 1500 руб/сутки, чем ближе в Курортному парку, тем дороже. Если выберете проживание в гостевом доме, хозяева, скорее всего, предложат и включенное питание, но почти везде можно готовить самостоятельно. На праздничные дни лучше бронировать все заранее, количество отдыхающих в выходные и праздники здесь увеличивается в несколько раз.
Передвигаться по центру города лучше пешком. На рынок, вокзал ходят маршрутки, но и такси в Кисловодске стоит очень бюджетно: за 100 рублей можно добраться в любую точку города. Поэтому обустроить здесь свой быт на время сборов можно весьма комфортно.
Что обязательно стоит сделать в Кисловодске?
Наверняка, съездив в Кисловодск однажды, вы составите свой личный список, но для тех, кто никогда еще не был здесь, предлагаем свой:
Где побегать в Кисловодске: маршруты, парки, стадионы
Побывать в Кисловодске и провести тренировочный сбор в российской Мекке лёгкой атлетики стремятся многие любители бега. Город-курорт Кисловодск – это один огромный парк. Рельеф, климат, возможность тренироваться выше 1000 м над уровнем моря – это лишь краткий перечень достоинств города.
Мы сделали подборку лучших локаций и интересных маршрутов для бега в Кисловодске, сохраняйте в закладки!
Забег в Кисловодске Источник: @kavkaz.run
Кисловодский национальный парк
До недавних пор носил имя Курортный. Его площадь – почти 1000 га. Это самый большой национальный парк не только в России, но даже во всей Европе.
Парк состоит из трёх сегментов:
Маршрут можно выбрать на любой вкус и под любые тренировочные задачи.
Прямая в Долине роз
Одно из любимейших мест в Кисловодске как у бегунов, так и у обычных туристов. Наиболее эффектно выглядит в конце июля-начале августа, когда превращается в буйно цветущий красочный ковёр.
Поэтому в разгар сезона тренировку по этому маршруту лучше делать как можно раньше. Днём здесь будет огромный наплыв людей, желающих полюбоваться живописной долиной.
Трасса подойдёт для скоростных работ. Покрытие асфальтовое, маршрут размечен краской. Туда-сюда можно набегать 15 и более километров.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Круг «Нижняя двушка»
Длина маршрута, как видно из названия, – 2 км. Покрытие грунтовое, а набор высоты совсем небольшой, что редкость для Кисловодска.
Этот круг подойдёт для разминки и неспешного восстановительного кросса. Маршрут проходит рядом с «нулевым километром», откуда начинается прямая к Долине роз.
Круг «Верхняя двушка»
Эта трасса тоже 2 км в длину и тоже с грунтовым покрытием. Но рельеф уже намного агрессивней, бегать по нему очень непросто. Обычно по этому маршруту бегуны выполняют темповые работы.
Располагается круг выше «нулевого километра».
Круг «Семёрка» (терренкур 2Б)
Интересный маршрут с крутыми спусками и подъёмами. За 10 км можно набрать почти 300 м высоты. Сначала бежишь в гору, потом с горы – и каждую минуту наблюдаешь очень живописные виды. Покрытие в основном грунтовое, но есть и небольшие асфальтовые участки.
Один из самых популярных маршрутов в городе. Здесь готовятся к марафонам и ультрамарафонам, тренируют горки, делают длительные и СБУ.
Здесь же находится и знаменитый «тёщин язык» – изматывающий подъём длиной 600-700 м. Сначала его не замечаешь, но на третьем-четвёртом круге он даёт жару даже самым опытным бегунам.
Не так давно эта часть парка была облагорожена. Появились разметочные столбики через каждые 100 м, освещение в вечернее время. Если будете бегать в тёмное время суток, возможно, вам удастся увидеть обитателей парка – сов, зайцев и других животных.
Маршрут «до грибка»
Наверное, один из самых живописных маршрутов, проходящих по тропе Косыгина, мимо гротов. Подойдёт для лёгкой пробежки с телефоном, чтобы запечатлеть все красоты дороги.
Тропа Косыгина – трасса малолюдная и очень колоритная. Слева нависает скала, справа расстилается отвесный обрыв, а впереди только узкая тропа. Несколько раз придётся пробежать под гротом, где пахнет холодом и сыростью.
Серьёзных работ тут не сделаешь, но разгрузочный кросс пройдёт на ура.
Круг у Олимпийской базы
В пользу сложности рельефа говорит тот факт, что именно здесь проходит весенний Кубок России по кроссу. Бегуну хватит и крутых подъёмов, и длинных, резких спусков.
Длина трассы – 1 км, покрытие обычно грунтовое, а в межсезонье – грязь со снегом.
Олимпийская база находится над городом, на высоте чуть больше 1200 м. Здесь есть и стадион, и грунтовые тропы в сосновом лесу, и бассейн, и банный комплекс. Всё, что нужно для хороших тренировок и такого же хорошего восстановления.
Большое и Малое Сёдла
Располагаются в горной части парка. До них можно и сбегать, и устроить кросс-поход, если набор высоты окажется приличнее, чем хотелось бы.
Сначала бежим по серпантину до смотровой площадки Красное Солнышко, потом к Олимпийской базе и, наконец, по широкой грунтовой тропе к Малому Седлу. Отсюда в ясную погоду можно увидеть Эльбрус.
По дороге на Большое Седло Фото: Светлана Дмитриева
От Малого Седла бежим к Большому. Лес остался в парке, внизу, а здесь – широкий простор и захватывающие виды. С Большого Седла хорошо просматриваются окрестности Кисловодска, Кавказский хребет и даже очертания Пятигорска. Это самая дальняя и наивысшая точка маршрута (1408 м).
Стадионы
Стадионов в городе два – Верхняя база и Нижняя база. Правда, простым смертным туда не попасть, но это не страшно, ведь вокруг столько удобных и красивых мест для бега.
Трейловые маршруты
Вокруг Нового озера
Идеальная трасса для тех, кто устал от спусков и подъёмов. 4 километра длиной, в основном грунт, но встречается и асфальт. За 10 км набор высоты будет метров 20.
В летний сезон стоит учитывать присутствие местных жителей: они купаются, разводят костры, жарят шашлыки – и могут затруднять пробежку.
Плато «у Артёма»
Недалеко от центра расположилось ещё одно укромное местечко, о котором мало кто слышал. Подняться на это плато можно со стороны улицы Артёма, там же расположен родник, в котором можно будет утолить жажду после тренировки.
Красивое место, где пасутся кони, коровы, но и для бегуна там найдётся место. Есть хорошая тропа, которая рисует круг протяженностью 700 м, можно проложить круг и побольше. Рельеф, как и грунт, мягкий, есть рабочие подъёмы.
Берёзовское ущелье
Отличное место, чтобы потренировать кроссы. Длина маршрута около 18 км, покрытие – грунт, изредка вода и камушки. Очень много троп, ответвлений от основной дороги и мини-бродов.
Начинается маршрут на окраине Кисловодска, недалеко от улицы Берёзовой, и тянется до Бермамытского плато.
По обе стороны Берёзовского ущелья проходит асфальтовая дорога, по которой можно добежать до границы с Карачаево-Черкесией. Этот вариант хорошо подходит для тренировок горок. По одной стороне до посёлка Элькуш по асфальту идёт хороший тягунок на 8 км. По другой стороне – такой же тягунок на 10 км до урочища Джилы Су.
Аликоновское ущелье
Крайне живописный маршрут, начинающийся от Замка коварства и любви и заканчивающийся у Медовых водопадов.
Длина – около 7 км, покрытие – грунт и всё, что с ним связано, включая броды.
«Башкирский круг»
Небольшое плато с кругом ровно 1 км. Хорошо утоптанный грунт и не очень большой перепад высот позволяют делать на этой трассе любые работы – от восстановительных до темповых.
Есть турники и другие тренажёры для силовых работ.
С кем побегать
Как таковых, беговых клубов в городе нет. Обычно бегуны приезжают на сборы с собственными клубами.
Так как в сезон бегунов очень много, буквально больше, чем жителей города, легко можно самому найти себе компанию для пробежек.
Официальный городской старт, Кисловодский марафон, проводится в октябре командой Kavkaz.Run. Дистанции: 2, 5, 10 км, полумарафон и марафон. Самые юные участники, достигшие возраста трёх лет, допускаются на старт 500 м.
За подготовку статьи благодарим Алсу Шагиеву.
Беговые трассы Кисловодска
Город-курорт Кисловодск среди бегунов давно пользуется популярностью. Ежегодно тысячи спортсменов приезжают сюда, чтобы улучшить свою физическую форму и подготовиться к стартам. Однако, зачастую тренировочный процесс ограничивается одним и тем же трассами и маршрутами, что ограничивает возможности, да и просто надоедает.
Какие есть места для тренировок в Кисловодске? В этой статье мы поговорим о беговых трассах и маршрутах Кисловодска. Эти знания будут особенно полезны новичкам, решившим в первый раз отправиться на сборы. Тем не менее, возможно, и опытные спортсмены найдут для себя что-то новое.
Основные тренировочные трассы Кисловодска
Основные беговые трассы Кисловодска находится в центральной части Курортного парка, в окрестностях Долины Роз здесь можно встретить больше всего спортсменов. И это не удивительно, ведь Долина Роз находится недалеко от города, на асфальтовых дорожках чисто практически в любую погоду, да и тренеру не далеко идти до места тренировки.
Трасса 1000 м в парке Кисловодска
Километровая трасса — одна из самых популярных в Кисловодске. Она проходит мимо Долины Роз по широкой асфальтовой дороге. Здесь всегда можно увидеть много спортсменов и отдыхающих. Благодаря асфальтовому покрытию, бегуны могут тренироваться здесь и в дождь, и в снег – в любую погоду. На километровой трассе в Кисловодске в основном проводят темповый бег, делают скоростные работы на время.
Трасса 2км, 3км в парке Кисловодска (двойка, тройка)
2-х и 3-х километровая беговые трассы находятся в центре курортного парка Кисловодска в окрестностях Долина роз. Трассы имеют кольцевую форму. Часть маршрута проходит по асфальту, часть по грунтовым дорожкам. Двухкилометровый круг разнообразнее, чем километровый отрезок — здесь есть спуски, подъемы, резкие повороты. В целом трасса интереснее и психологически легче. Однако, во время дождя на земляных дорожках возможна грязь. Двухкилометровый круг обычно используют для разминки, темповых кроссов и восстановительных тренировок.
Семёрка — беговая трасса в Кисловодском парке
Круг «Семёрка» отлично подходит для длительных темповых работ. А из-за разнообразия ландшафта и окружающей природы бежать здесь никогда не бывает скучно.
Отрезок 600 метров
В 600-метровый асфальтовый подъем бегают темповые отрезки на развитие выносливости. Тренироваться можно практически в любую погоду.
Трассы Кисловодска для длительных тренировок
Длительные тренировки проводятся для подготовки к марафону и ультрамарафону, а так же их используют спортсмены-средневики. Длительная пробежка и кросс-поход – неотъемлемые элементы подготовки многих лёгкоатлетов. Как сделать длительную тренировку интереснее? Какой выбрать маршрут?
Кросс-поход на Сёдла
Длительную тренировку в Кисловодске интереснее проводить по разнообразной местности. Неплохим вариантом будет устроить кросс-поход из района Долины Роз до вершин гор Малое и Большое седло.
По ходу маршрута вы подниметесь от уровня парка (примерно 900 м н.у.м.) до 1400 м над уровнем моря на Большом Седле. Бежать по этому маршруту приятно – сначала по гаревой дорожке бежим серпантином до смотровой площадки Красное Солнышко, затем поднимаемся дальше вверх до Олимпийского комплекса, и по широкой лесной тропе к Малому Седлу.
С Малого Седла открывается вид на дальние окрестности Кисловодска. На горизонте в ясную погоду возвышается двуглавый красавец Эльбрус, и кое-где видны белые вершины Главного Кавказского хребта. Но мы не остановимся здесь, а продолжим наш маршрут в сторону Большого седла. Здесь уже нет леса как в парке, видно далеко, простор впечатляет.
Большое Седло самое дальняя, самая наивысшая точка маршрута. Отсюда открывается вид на Кисловодск и окрестности, в ясную погоду хорошо виден Эльбрус и Кавказский хребет. Далеко в дымке можно увидеть очертания Пятигорска, пятиглавую гору Бештау и окрестные вершины.
С Большого Седла возвращаемся к Малому. Здесь есть два варианта дальнейшего пути.
Если вы устали и бежать под спуск мало удовольствия — от Олимпийского комплекса можно спуститься вниз в вагончике канатной дороги.
Если же у вас есть настроение добавить к кроссу элементы похода и легкого экстрима — от Малого Седла спускаемся по узкой тропинке мимо скалистых обрывов по склону вниз до «грибка», оттуда до Долины Роз.
Маршрут на Сёдла проходит через красивые природные ландшафты. Здесь вы не только проведёте тренировку, но и сможете психологически отдохнуть, набраться хороших эмоций и впечатлений.
Тропа гротов или тропа Косыгина
В Курортном парке Кисловодска есть ещё один малоизвестный и малолюдный маршрут, отлично подходящий для лёгкого кросса, чтобы побегать в удовольствие.
Маршрут проходит по так называемой тропе Косыгина, прорезанной в склонах горы. Часто здесь слева нависает отвесная стена, справа подстерегает крутой обрыв, а ты мчишься вперёд по узкой тропе. Несколько раз маршрут проходит под жутковато нависающим, но очень красивым гротом, где в лицо пахнёт холодом и сыростью. Любители саги о «Звёздных войнах» особенно оценят эти инопланетные ландшафты.
Трасса Медведева
Да, да. Первым лицам государства тоже нужно где-то тренироваться. Есть примета: если в Кисловодске перекрыли движение, а над горами пролетел вертолёт, то в этом лесочке на отшибе будут подметены все тропинки! Зачем? Ведь сюда даже спортсмены не добегают. Всё просто: слева внизу правительственная дача. Только вместо тренера с секундомером на холмике будут отдыхать ребята в зелёном с СВД. Впрочем, вполне дружелюбные.
В статье, конечно, описаны далеко не все маршруты и беговые трассы Кисловодска. Предлагайте свои!
Тренировки и сборы в Кисловодске
О пользе периодического проведения подготовки на значительных высотах над уровнем моря спортсмены, конечно, знают.
Кисловодск — это проживание и тренировки на высотах от 850 до 1200 метров н.у.м. Причем высшая точка в зоне Кисловодского парка выведет их на высоту 1408 м (Большое Седло), а продвинутые бегуны могут организовать даже длительную тренировку с достижением высоты 2100 м над уровнем моря в районе обсерватории, отстоящей от города на 18 км.
Конечно, в этих условиях программы тренировок должны быть составлены с особой грамотностью, чтобы не только не оставить после сборов в среднегорье долгий шлейф всеподавляющий перетренированности, но и наоборот поднять форму на новый качественный уровень.
В рамках очного тренировочного курса Заслуженный тренер России ознакомит вас с трассами и местами занятий, оценит ваше состояние и технические навыки на сегодняшний день. Исходя из увиденного и полученной от вас информации, грамотно спланирует тренировочный курс на весь срок вашего пребывания. Тренер лично проведёт с вами все технические и развивающие тренировки. А на восстановительные и длительные — даст самостоятельные задания. По итогам сбора, тренер даст вам персональные рекомендации на будущее и конкретный план на 3 недели вперёд домой.
Чаще всего после очного сбора участники принимают решение стать учениками Kononov Team и продолжают работать с Алексеем Кононовым на постоянной основе.
Удачи на трассах и в жизни!
ТРЕНИРОВКИ И СБОРЫ С ЗАСЛУЖЕННЫМ ТРЕНЕРОМ РОССИИ, ЧЕМПИОНОМ ЕВРОПЫ
Выйти на новый уровень Вам поможет живущий последние годы почти круглогодично в Кисловодске Заслуженный тренер России, мастер спорта международного класса ( МСМК ), чемпион Европы 1997г по бегу на 100км Алексей Маркович Кононов.
За 8 лет нахождения в Сборной России Алексей Кононов стал победителем и призером более 20 зарубежных соревнований, в т.ч. 6 раз выиграл итальянскую «сотку» Passatore и стал серебряным призером знаменитой многодневки Des Sables в Сахаре, а также подготовил с нуля целую плеяду чемпионок и чемпионов мира, Европы и России.
А главное это то, что тренер не просто поможет Вам улучшить форму на одном конкретном сборе к какому-то конкретному старту. В процессе многодневного тренировочного общения Вы откроете для себя много нового, вплоть до кардинального пересмотра некоторых своих представлений о спорте, и получите домой план на обозримые месяц-полтора.
На практике, подавляющее большинство впервые приехавших в отпуск потренироваться в предгорьях у Алексея Кононова, становятся нашими ежегодными гостями. А остальную часть года у себя дома тренируются по дистанционным планам Алексея Марковича уже с учетом опыта совместной очной работы.