Фрик контроль что это
Все схвачено. Кто такой контрол-фрик, и к чему приводит желание всегда управлять процессом
Некоторые из нас готовы плыть по течению, другие хотят всегда быть у руля. Стремление все контролировать может помочь человеку стать хорошим лидером или усердным работником, но может и сделать его невыносимым упрямцем, манипулятором или параноиком. Как общаться с такими людьми и по каким признакам понять, что самому уже пора немного расслабиться?
Поделиться:
Контрол-фрик — неофициальное понятие в психологии. Этот термин не значится в диагностических справочниках и затрагивает поведенческие привычки разных типов личности. Кто-то старается контролировать среду (у таких все происходит по расписанию, а предметы всегда лежат на своих местах — и только попробуйте положить не туда пульт от телевизора), а кто-то — людей вокруг себя (в эту категорию входят как хитроумные манипуляторы, так и какие-нибудь безвредные граммар-наци). В любом случае этим гражданам очень не нравится, когда что-то идет не так, как им хотелось бы. Далеко не все из них осознают эту свою особенность — скорее они описали бы ее как «ответственность», «предусмотрительность», «здравый смысл» или «если не я, то кто». Парадокс в том, что с точки зрения этих людей они еще недостаточно все контролируют (даже если кто-то из них уже успел стать диктатором целой страны) — и своим поведением они только восстанавливают нормальное положение дел в этом несовершенном и полном подвохов мире.
Откуда что берется
Обеспечить себе безопасность и повысить предсказуемость внешней среды — нормальное стремление для человека. Но все хорошо в меру, и навязчивое желание всегда управлять ситуацией — свидетельство определенного внутреннего дисбаланса. Психологи выделяют два основных источника этого желания — потребность в снятии тревожности и стремление к власти.
Для тревожных людей мир непредсказуем и полон опасностей, и даже если они кажутся жесткими, упорствуя в своих желаниях, ими обычно движет не честолюбивая амбиция всех «построить», а стремление снизить свой дискомфорт. Они могут бояться энтропии в целом и выстраивать систему стабилизирующих правил и ритуалов (обсессивно-компульсивный вариант), подозревать окружающих в желании причинить им вред и проявлять агрессию на опережение (параноидальный вариант), впадать в зависимость от других людей и манипулировать ими, чтобы не оказаться брошенными (так делают люди с зависимым расстройством личности). В любом случае они исходят из соображений самозащиты, даже если неадекватно оценивают степень опасности.
Второй тип контрол-фриков стремится получить власть в том или ином виде. В основном это люди с сильными нарциссическими чертами, которые считают, что во всем должны быть лучшими, и панически боятся обнаружить свою уязвимость и неидеальность. Чтобы избежать критики и душить сомнения в своей состоятельности на корню, они искусно манипулируют людьми. В эту же категорию попадают и истероиды — у них пунктик на том, чтобы всегда быть в центре внимания. Когда они не в «свете софитов», им очень некомфортно, поэтому они готовы затевать скандалы, соблазнять и манипулировать, лишь бы оставаться на виду и играть главную роль в воображаемой ими пьесе.
Как понять, что пора ослабить хватку
Поскольку контрол-фрик — это не официальный диагноз, универсального теста на эту особенность не существует. Тем не менее психологи выделяют признаки, характерные для таких людей.
Что делать, если рядом с вами контрол-фрик
Даже если поведение такого человека кажется самодурством, будет сложно наладить продуктивную коммуникацию, не поставив себя на его место — как уже говорилось выше, у него есть серьезные основания действовать именно так. Не стоит пытаться выхватить руль: чем больше контрол-фрик будет уверен, что он достаточно управляет ситуацией, тем легче ему будет расслабиться. При этом важно установить четкие границы допустимого и давать фидбек (в тактичных формулировках) — например, «я знаю, что ты поправляешь меня из лучших побуждений, но мне от этого неуютно». А еще распознавать манипуляции и прямо (но опять же вежливо) уточнять у собеседника, к чему он клонит.
Если хочется протолкнуть какие-то изменения (например, сделать перестановку мебели в гостиной, а ваш супруг(а) — типичный контрол-фрик), лучше постепенно готовить человека к этому и показать, что вы учитываете его мнение и ничего не станете делать против его желания, тогда он с большей вероятностью прислушается к аргументам в пользу перемены. Очень полезно разобраться в том, какой именно тип контрол-фрика вам достался и что им движет — от этого будут зависеть и стратегии: одного человека важнее убедить в том, что его жизнь не превратится в хаос, другого — что его не используют, а третьего — что все и так признают его главным и его доминантному статусу ничего не угрожает, если он согласится на компромисс.
Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться
Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels
Некоторые люди стремятся контролировать каждую мелочь. Такое поведение характерно для хороших руководителей, но нередко присуще упрямцам и манипуляторам. Как избежать подобной трансформации и как бороться с проявлениями мании контроля, знают опытные психологи.
Как распознать контрол-фрика
Хочешь сделать хорошо — сделай сам. Эту фразу чаще всего можно услышать не от ответственного работника, а от человека с манией тотального контроля. Что это такое, каковы признаки такого расстройства и как распознать контрол-фрика в разных сферах жизни?
Кто такой контрол-фрик
«Контрол-фрик» (от англ. control freak — ‘мания контроля’) ― неофициальное понятие в психологии. Впервые термин использовали в 1960-х годах. Под ним подразумевают особый тип личности. Это человек, который помешан на контроле и стремится управлять происходящим во всех сферах жизни.
Любой контрол-фрик ― встревоженный и неуверенный в себе перфекционист, который хочет не столько сделать все идеально, сколько защитить себя от возможных переживаний. Такой человек выбирает сферу паники и управления, исходя из личных предпочтений. Это может быть:
Контрол-фрик живет по принципу «если я не сделаю, то они точно все испортят» и взваливает на себя все задачи. Он не задумывается ни о рациональности происходящего, ни о временных затратах.
Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels
По каким признакам распознать контрол-фрика
По мнению психотерапевта Ольги Милорадовой, один из самых частых признаков наличия у человека мании контроля — перфекционизм. Кроме того, контрол-фрика выдает:
По поведению людей с манией тотального контроля можно разделить на несколько типов:
Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels
В зависимости от типа поведения страхи контроль-фриков заметно отличаются. Например, нарциссы боятся, что окружающие узнают об их неидеальности, недостатках, моральной слабости. Зависимые контрол-фрики боятся быть брошенными, потому всячески контролируют партнера, манипулируют им, следят и давят на жалость.
Откуда берется контрол-фрик и чем опасен
Стремление все контролировать может быть вариантом нормы, но в гипертрофированной форме ― это проявление психологического дисбаланса. Поведение контрол-фриков зачастую продиктовано повышенной тревожностью, страхами и тотальным родительским контролем в детском возрасте.
По мнению психолога Екатерины Лим, мания контроля — своеобразный механизм защиты от подсознательной беспомощности и возможных жизненных потрясений.
Контрол-фрики стремятся контролировать все в своей жизни, начиная с подбора одежды и заканчивая реализацией рабочих проектов. Если это проявляется чрезмерно, тогда возникает опасность. Мания тотального контроля приводит к серьезным проблемам со здоровьем как с физическим, так и психологическим.
У контрол-фриков бывает:
Кроме того, у таких людей развиваются неврозы и психические заболевания.
Чтобы избавиться от мании контроля, по мнению практикующего психолога и гипнолога Елены Вальяк, нужно признать свою склонность к тотальному контролю.
Кроме того, необходимо прислушаться к себе и оценить, какие тревоги и страхи провоцируют такое поведение. Например, манера контролировать все на рабочем месте может быть продиктована боязнью потерять должность и страхом неизвестности.
Если выявили в себе признаки контроллера, попробуйте ослабить хватку:
Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels
К сожалению, в большинстве случаев контрол-фрик не осознает нерациональности своего поведения. Если такой человек находится рядом, мягко, спокойно и ненавязчиво поговорите с ним.
Психолог и создатель проекта «Мастерская коучинга» Леонид Кроль считает, что над поведением контроль-фрика не нужно шутить. По мнению эксперта, чтобы найти общий язык с таким человеком:
Используйте максимально тактичные слова и не попадайтесь на манипуляции маньяка контроля.
Контрол-фрик: кто это, признаки, как бороться: Pexels
Стремление держать все под контролем в большинстве случаев продиктовано попыткой убежать от тревожности и неумением доверять окружающим. Контрол-фрики воздвигают между собой и миром препятствия, которые должны защитить от тревоги и разочарований. Однако они мешают человеку здраво взглянуть на ситуацию и жить полноценной жизнью.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора
Кто такой контрол-фрик, как его распознать в себе и как с ним бороться
Практически каждый контрол-фрик считает себя просто очень ответственным человеком. На деле это совсем не одно и то же. А как распознать контрол-фрика в себе или другом человеке, откуда берется желание контролировать всех и всё и, главное, как с этим бороться – вы можете узнать прямо сейчас.
Кто такие контрол-фрики
Как вы уже поняли, этот термин пришел к нам из английского языка (control-freak) и применим он по отношению к тем людям, которые стремятся любой ценой (даже вопреки правам и свободам других) контролировать всё вокруг. Как правило, они стремятся всё делать самостоятельно, даже чужую работу, полагая, что лучше них с задачей никто не справится. Контрол-фрики нередко нарушают личные границы других людей, поскольку знают, как для них будет лучше. Они могут сильно усложнить не только жизнь окружающих и, тем более, близких, но и свою собственную.
Контрол-фрик: 5 верных признаков
– Он уверен, что без него всё рухнет. Что без его вмешательства ничего не свершится. Что его участие определит исход любого дела, разумеется, в лучшую сторону. Ему сложно поверить, что другие могут сделать его работу столь же хорошо, сколь он сам;
– Контрол-фрик готов взвалить на себя больше, чем способен выдержать, по одной единственной причине: лучше него никто эту работу сделать не сможет, а результат – его личная ответственность (даже если это не так);
– Он всегда придерживается строгого плана действий и выходит из себя, когда что-то идет не так;
– Таким людям крайне сложно доверять кому-либо. Даже мнение компетентных специалистов контрол-фрик может поставить под сомнение;
– Ему крайне сложно признать свои ошибки, но еще сложнее – закрыть глаза на промахи других людей.
Сложности жизни контрол-фриков
Казалось бы, что плохого в том, чтобы держать всё под контролем? – Как минимум, это энергозатратно. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих (по-настоящему важных) делах, контрол-фрик не может себе позволить делегировать обязанности и берет на себя ответственность за всех и всё вокруг, что иногда может оказаться непосильной ношей.
В отношениях такому человеку тоже приходится непросто, а тому, кто рядом – еще сложнее: находиться под постоянным контролем и руководством выдержит не каждый.
Контрол-фрики больше, чем кто бы то ни был, подвержены стрессам и нервным срывам, ведь в жизни, как ни крути, случаются форс-мажоры и непредвиденные ситуации.
Откуда берется стремление всё контролировать
Среди минималистов, к слову, немало контрол-фриков. Здесь все сходится: минимализм основывается на порядке и контроле над собственной жизнью. Но есть большое НО: настоящий минималист стремится жить просто, отбросив всё лишнее. Контрол-фрик, в свою очередь, взваливает на себя слишком много. И побуждает его к этому не столько любовь к порядку, сколько внутренние страхи. Например, страх перемен или ужас от осознания, что судьба может вносить коррективы в планы человека. Так, пытаясь держать все под контролем, человек попросту старается максимально оградить себя от потрясений. Вот такой защитный механизм.
Что делать, если вы – контрол-фрик
Если в написанном выше вы узнали себя и признаетесь себе в этом – все не так плохо, вы на верном пути перемен к лучшему.
Первое, и самое сложное, что советуют специалисты в таком случае – попробовать превозмочь страх перемен. Нужно рискнуть привнести в свою повседневность хоть немного разнообразия. Начинайте с малого: скажем, съешьте на завтрак то, чем вы еще никогда не завтракали или позвольте себе лечь спать на часок раньше (даже если посуда не вымыта).
Не бойтесь иногда отпустить ситуацию и довериться течению. Подумайте о том, что всё так или иначе свершится, независимо от того, какой будет степень вашего участия: зима наступит в срок, ваш ребенок повзрослеет, а коллега рано или поздно научится сдавать отчет как положено (либо на его место придет тот, кто будет справляться со своими обязанностями без вашей помощи).
Найдите в себе желание освободиться от изнуряющего тотального контроля; желание освободить время для прекрасных вещей и собственного удовольствия; желание избавиться от постоянного стресса и начать жить полной жизнью.
© Текст: Polly Dozzi, специально проекта БАЛАНС БЕЛОГО
Как распознать в себе или близком контрол-фрика и помочь ему бороться с желанием всё контролировать
Желание контролировать какие-то события в своей жизни — естественный механизм защиты. Наш мозг не любит непредсказуемость и пытается «опередить» все неожиданности. Это нормально до тех пор, пока контроль не занимает все мысли и силы. Тогда уже не заботливый мозг диктует, что делать, а внутренний маньяк контроля. Рассказываем, как узнать контрол-фрика и помочь ему проработать желание контролировать всё на свете.
Кто такие маньяки контроля
Чаще встречается английская версия control freak — неофициальное название в психологии для тех, кто стремится полностью управлять своей жизнью, а иногда и людьми вокруг. Не стоит путать контрол-фрика и ответственного человека. Последний готов брать на себя обязанности, но может их распределять, просить помощь и давать себе передышку. Маньяки контроля просто не могут делегировать возложенные задачи. Они уверены, что без их присмотра всё разрушится.
Мания контроля вырастает, как правило, из повышенной тревожности. Всё новое — стресс для кого угодно. Так работает наш мозг. Но для тревожного человека — это катастрофа. Когда происходит неожиданность, он теряется. Поэтому пытается снизить вероятность каких-либо «сюрпризов», чтобы не испытывать дискомфорт. Отсюда появляется мания контроля.
Как определить контрол-фрика
Почему манию контроля стоит проработать
Растрачивание сил и нервов
У контрол-фриков уходит много сил на то, чтобы следить за событиями или людьми (которые зачастую в этом не нуждаются). Они берут на себя огромный груз ответственности и тянут его в одиночку. Это приводит к отказу от отдыха и переработкам. Маньяк контроля взваливает на себя весь рабочий проект и одновременно с этим отказываться от помощи партнёра или семьи по домашнему хозяйству. Постоянно думает, планирует, рассчитывает. Он не может расслабиться даже в мыслях. Рано или поздно это приводит к переутомлению.
Страх всего нового
Контрол-фрики должны всегда знать, что будет. Из-за этого они сильнее, чем другие, привязываются к привычным местам, вещам и людям. Например, для них может быть проблематично отправиться в путешествие, потому что это что-то новое и непредсказуемое. Человек с манией контроля оказывается заложником своей зоны комфорта, лишая себя новых ярких впечатлений.
Проблемы в общении
Представьте, что коллега делает ваши задачи по общему проекту. Или что подруга постоянно учит, как жить. Или вы не можете отправиться с партнёром в путешествие, потому что он саботирует любую поездку. Звучит не очень радостно. Из-за своей одержимости контрол-фрикам порой трудно общаться с окружающими. Осознанно или нет, они могут вторгаться в чужие границы, пытаться контролировать жизнь. Они не позволяют близким людям расслабиться и сами при этом переживают.
Как бороться с желанием всё контролировать
Прежде всего предстоит работать с чувством тревоги. Нужно сделать так, чтобы мысль об отсутствии контроля перестала приносить дискомфорт. Или снизить тревожность настолько, чтобы она не подталкивала к конкретным действиям. Психолог Мария Гофман рассказала, как с этим работают на терапии, и какие методы можно использовать в повседневной жизни.
Когнитивно-поведенческая терапия
Предстоит поработать с мыслями наподобие «А что, если. », «А вдруг. ». Как только замечаете их в своей голове, остановитесь и скажите себе, что это мысли мозга, а не вашей личности. Вам необязательно верить всему, что он думает. Его задача — защитить вас, поэтому он иногда раздувает из мухи слона. Напомните себе об этом и проговорите более реалистичный исход. Если вы опаздываете в офис, мир не разрушится. Скорее всего, самое ужасное, что случится, — вам придётся сказать начальнику, что автобус попал в пробку.
Терапия принятия и ответственности
Психологи этого подхода предлагают «выдержать» свою эмоцию. Тревога заставляет нас действовать, например контролировать всё вокруг. Нужно заметить беспокойную мысль и намеренно ничего не делать. Просто посидеть 5–7 минут на диване. Дело в том, что у эмоции есть своя динамика: начало — пиковая точка — спад. Задача — прожить пиковую точку, не прибегая к каким-либо действиям. Таким образом, мысль о потере контроля перестаёт вызывать тревогу. Начинается принятие: «Да, я не могу всё контролировать, но я могу с этим жить».
Позиция наблюдателя
Эта техника направлена на то, чтобы отдалиться от тревожных мыслей. Нужно взглянуть на тревожность как на процесс в своей голове, отдельный от вашей личности. Когда «накрывает», можно вслух произнести: «Здравствуйте, тревожные мысли. Я с вами знаком. Знаю, что вы сейчас какое-то время побудете со мной. Я не против, но займусь своими делами». Вы не боретесь с ними и не избегаете с помощью контролирующего поведения. Вы принимаете эти мысли, но дистанцируетесь от них.
Техника заземления
Как бы банально это ни было, в момент тревожности нужно почувствовать «здесь и сейчас». Уведите внимание с тревоги и контроля на вещи, которые вас окружают. Рассмотрите, какого цвета ваша стена. Посчитайте узоры на шторах. Встаньте на ковёр и почувствуйте, как он ощущается стопами. Это нужно делать, пока не пройдёт та самая пиковая точка. Берите максимум информации из настоящего момента, чтобы переключиться и прожить эмоцию, не прибегая к контролю.
Намеренное бездействие
Тренируйтесь отпускать контроль. Начиная с каких-то незначительных событий, заставляйте себя ничего не делать и наблюдайте, что произойдёт. Скорее всего, вы увидите, что всё нормально без вашего контроля и действий. Начать лучше с маленьких вещей, которые точно не принесут ущерб жизни. Не забивайте на рабочие обязанности, но позвольте партнёру приготовить ужин.
Кто такие контрол-фрики и как с ними общаться
Популярное
Кто такие контрол-фрики
Само слово «контрол-фрик» не строгий психологический термин. С 1970-х годов психологи используют его, чтобы описать поведение людей, склонных к усиленному контролю. Если человека называют контрол-фриком, это не означает, что у него есть личностное расстройство — такое поведение может быть вариантом нормы, однако сильно мешать человеку и окружающим.
Человек пытается контролировать всё вокруг, чтобы уменьшить тревогу по поводу вечно меняющегося мира. Человеку трудно быть спонтанным, проще действовать по правилам — если алгоритм верен, скорее всего, день пройдёт удачно и получится проснуться завтра утром. И нет, это не преувеличение. Одна из причин контролирующего поведения — страх потери собственных границ и в конечном счёте страх смерти. Он может проявляться по-разному: кто-то боится жить не по графику, кто-то опасается, что его сочтут слабым, кто-то осознаёт, что контроль помогает ему выжить.
Как обнаружить в себе черты контрол-фрика
Постоянное планирование. Контрол-фрик не любит спонтанность и планирует каждую мелочь. Он должен знать, где будет каждую минуту в течение дня. Перед поездкой на пикник составит список всех нужных вещей и будет переживать, если чего-то не найдёт.
Контроль над другими людьми. Контрол-фрик не доверяет другим людям — если их не контролировать, они потеряются, как вещи перед поездкой. Он может следить за внешним видом близких, нарушать их границы и читать личную переписку, делать выбор за других.
Работа над ошибками. Контрол-фрик обязательно поправит другого, если тот ошибся. Поправит, объяснит ошибку и даст совет, как её исправить. Советы контрол-фрик может давать по любому поводу — рекомендовать таксисту маршрут, а дизайнеру шрифт.
Как общаться с контрол-фриком
Быть вежливым, но настойчивым. Не всегда нужно соглашаться с контрол-фриком — его требования могут быть чрезмерными. Придётся много раз говорить одно и то же: «Я не буду делать именно то, что ты просишь, но я уважаю тебя и люблю. Просто у меня есть своё мнение. Я не хочу делать тебе больно, но хочу сделать лучше себе».
Приводить аргументы. Если контрол-фрик понимает, что его мир не рухнет, он может прислушаться к чужому мнению. Но придётся подготовиться и представить чёткие аргументы в вашу пользу. Выбирая, например, автомобиль и предлагая модель на свой вкус, говорите о безопасности и экономии, приводите результаты исследований.