Теребить волосы что это значит
Как избавиться от «нервных привычек». Психолог о том, почему мы теребим волосы и кусаем ногти, когда сильно волнуемся
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня психолог Катерина Карпович объясняет, что такое «нервные привычки» и нужно ли с ними бороться.
ОТКУДА У НАС НЕРВНЫЕ ПРИВЫЧКИ?
– Начнем с того, что в профессиональной терминологии такого понятия нет. Есть термин «компульсивные (навязчивые) действия»: ими может быть что угодно, от щелканья ручкой до вырывания своих волос. И они направлены на снижение эмоционального дискомфорта, который тоже бывает разным.
Человек может испытывать некое подобие зуда – например, постоянно поправлять вещи так, чтобы они лежали аккуратно. И если его спросить, почему он так делает, то внятного ответа вы не получите.
Но бывает и определенная причина – например, страх или волнение перед важным событием. Такой человек будет грызть ногти, трясти ногой, но при этом прекрасно понимать, почему это происходит.
То же накручивание волос может быть совершенно неосознанным действием. Мы так делаем, чтобы куда-то девать свою тревогу и перенаправить энергию.
Есть и своеобразные «ритуалы удачи»: например, человек перед важными соревнованиями берет счастливую лапку кролика, стучит по столу семь раз и оборачивается вокруг себя. На него изначально оказывает влияние негативный прогноз: «Если я семь раз не проверю, закрыта ли дверь, меня точно ограбят».
Как видите, механизм образования привычки такой: появляется дискомфорт или тревога, человек не знает, как с этим справляться, поэтому создается ритуал, дающий иллюзию облегчения. Почему иллюзию? Потому что на некоторое время ему от этого становится легче, но реально эти действия никак не влияют на успех, и, более того, человек не учится справляться со стрессом.
А У МНОГИХ ЕСТЬ ТАКИЕ ПРИВЫЧКИ?
– Компульсивные действия могут быть нам не видны. Мы обращаем внимание только на очевидные – вроде щелканья ручкой, – которые заметны всем, но на самом деле люди порой совершают навязчивые действия у себя в уме: могут что-то повторять про себя или представлять розовых единорогов, чтобы компенсировать негатив позитивом.
Мы все стараемся избегать дискомфорта. Это эволюционная склонность, благодаря этому мы выжили. Это сейчас мы можем любоваться тигром, а в древности было так: увидел тигра – сработала реакция «бей или беги». Сейчас угроз для выживания стало в разы меньше, поэтому есть смысл учиться наслаждаться жизнью заново, вместо того чтобы избегать любого дискомфорта.
И еще важный момент: нервная привычка редко живет одна. Все симптомы любят пару, а то и троицу: во время стресса человек может и накручивать волосы на палец, и заедать все сладким, и покрикивать на кого-то.
ЭТО МОЖЕТ ПЕРЕРАСТИ ВО ЧТО-ТО СЕРЬЕЗНОЕ?
– При нарастании стресса, если человек не учится по-другому с ним справляться, навязчивые действия могут перерастать в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Два ключевых признака ОКР: обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия), про которые мы говорим. Есть клинические критерии, по которым можно понять, что привычка перешла в ОКР. И самый важный – навязчивое действие отнимает у вас час и больше времени в сутки.
Но привычки – не единственный фактор развития ОКР, им может стать генетическая или семейная предрасположенность. В некоторых людях родители с детства воспитывают перфекционизм, который может стать благодатной почвой для развития ОКР. Симптомом может быть тяга к выравниванию вещей.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО МНЕ ВРЕДИТ?
– Тут все просто: вы либо уже замечаете эти привычки, либо нет. Если нет – скорее всего, они не сильно выражены и совершенно вам не мешают. А если вы переживаете, что у вас такое есть, – это само по себе симптом тревожного расстройства. Очень часто люди, которые обращаются к психологу с ОКР, переживают, что заболеют чем-то серьезным вроде шизофрении, станут антисоциальными, притом что вероятность этого для них крайне низкая.
Если привычка разовая, проявляется редко и не беспокоит человека – это вариант нормы, нормального проявления волнения. В таком случае это небольшая точечная проблема. Работать с этим или нет – зависит от того, насколько человеку с этим некомфортно жить. Обычно так и происходит: человеку не нравится свое же поведение, он прекрасно понимает, что его действия связаны со стрессом, и он приходит, чтобы научиться преодолевать его другим путем. Иногда на такие привычки людям указывают близкие.
Но если вы понимаете, что ваши привычки перерастают в ОКР – отнимают все больше времени, влияют на самооценку, трудоспособность и взаимоотношения, – то нужно обязательно обращаться к специалисту. Вы можете посмотреть информацию про обсессивно-компульсивное расстройство, про симптомы, критерии. Но глубокой самодиагностикой с прохождением профессиональных тестов и самолечением заниматься точно не стоит.
КАК БОРОТЬСЯ С ТАКИМИ ПРИВЫЧКАМИ?
– Мне не нравится слово «бороться», это сродни контролю, оказанию сопротивления самому себе. Это изначально неверная формулировка: человек давит на себя, и это вызывает еще больший дискомфорт и тревогу. С привычками нужно работать, искать и разрабатывать другие способы преодоления стресса, потому что сами по себе такие привычки приносят только временное облегчение, и человек может не понимать, с чем связан стресс.
Хороший способ – развивать свой эмоциональный интеллект, то есть способность распознавать свои и чужие эмоции и пользоваться этим знанием. Для чего им пользоваться? Чтобы снизить уровень стресса и повысить качество жизни. Есть целый ряд навыков ЭИ, которые помогают справиться со стрессом.
Популярная сейчас техника майндфулнесс (по сути, буддистская техника, адаптированная для обычных людей) включает в себя несколько навыков: концентрация внимания, внимание к дыханию и телу, нереактивность. Последнее – способность не вовлекаться в свои эмоции. Например, если вы реактивны, то, злясь на кого-то, вы можете сказать что-то резкое, повысить голос. Если у вас есть нереактивность, вы заметите, что разозлились, и взвешенно подойдете к дальнейшим действиям. Этот навык позволяет взглянуть на эмоцию со стороны и подумать, перед тем как действовать.
Развивая внимательность, вы сможете лучше концентрироваться на какой-то задаче. Когда человек часто отвлекается, это заставляет его волноваться, дергать себя за волосы и грызть ногти. Если человек погружен в задачу, такого не происходит.
Наши эмоции всегда проявляются на физиологическом уровне. Обращая внимание на свое дыхание и тело, человек заметит, что у него чаще забилось сердце, вспотели ладони, крутит в животе. Он поймет, что это все-таки стресс, и начнет сам отвечать на вопрос, почему он возник. Само осознание волнения – большой шаг к тому, чтобы не развивать в себе нервные привычки.
Наиболее эффективно практиковать майндфулнесс каждый день по 10-20 минут. Если делать это регулярно, вы получаете способ борьбы со стрессом, и навязчивое беспокойство, которое заставляет грызть ногти, уходит.
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ: СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОМ ИЛИ С ПРИВЫЧКОЙ?
– Нельзя разработать способы борьбы со стрессом раз и навсегда. Вы ходите в спортзал, чтобы прокачивать мышцы. Точно так же и мышцы эмоционального интеллекта нужно держать в тонусе. Если вы осваиваете эти навыки регулярно, привычка уходит.
А ЕСЛИ Я ЗАМЕЧАЮ ТАКУЮ ПРОБЛЕМУ У БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА?
– Это, к сожалению, вопрос мотивации самого человека. Невозможно «причинить» ему добро без его желания, он может только начать больше сопротивляться и злиться. Если вы видите, что он сильно страдает, но не знает, куда обратиться, или из гордости не хочет признавать проблему, просто аккуратно выразите беспокойство, предложите помощь. Ни в коем случае нельзя говорить: «Срочно сходи к психологу» или «Если не сходишь, я с тобой расстанусь». Говорите: «Я беспокоюсь и хочу, чтобы тебе было лучше».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Узнай, что о тебе думает девушка: 6 причин, почему девушки прикасаются к волосам
Язык тела очень красноречив, а человеческий мозг способен считывать информацию на подсознательном уровне. Умение правильно понимать те или иные сигналы собеседника поможет наладить с ним контакт. Особенно это относится к девушкам, загадочным и непонятным существам. Одним из ярких жестов, заставляющих мужчин задуматься, является тот, когда девушка во время разговора поправляет волосы. Если она делает это у зеркала — здесь все понятно, она хочет хорошо выглядеть и удостовериться, что прическа не растрепалась и волосы уложены хорошо. Но если этот жест присутствует во время разговора, то он выдает более глубокие чувства и намерения девушки.
Девушка прикасается к волосам- это значит многое
Существует мнение: если девушка поправляет волосы, значит, она хочет привлечь к себе внимание противоположного пола или флиртует. Это правда, но есть и другие причины этого жеста. Поправлять прическу можно по-разному, и за каждым таким жестом стоит свое объяснение. Поэтому нужно научиться различать, какие именно сигналы подает девушка, это во многом облегчит понимание загадочной женской натуры.
Женские игры с волосами скрывают гораздо больше
Если девушка трогает волосы при общении, о чем это говорит? Ниже перечислены шесть причин.
Важно! Увы, безобидная на первый взгляд привычка постоянно прикасаться к волосам приводит к негативным последствиям: она чревата развитием заболевания, ведущего к облысению.
Если дама откидывает волосы назад, то можно судить о ней как об открытом и внутренне свободном человеке
Это основные причины, почему девушка прикасается к своим волосам. Присмотритесь внимательнее, какой именно жест она использует, и тогда истинные мотивы станут ясны.
Фрейд: что скрывают женщины, перебирая волосы
Зигмунд Фрейд, известный психолог, считал, что в каждой привычке скрыто что-то сексуальное. В каждой или нет, оставим этот вопрос разбираться психологам, а вот волосы для женщины имеют немаловажное значение в плане сексуальности. А значит, то, как она с ними обращается, говорит о ее сексуальном поведении. Читайте и берите на заметку.
Почему девушка теребит волосы
Если девушка теребит волосы, это значит, что «быстрый секс» ее вполне устроит. О том же говорит жест, когда женщина накручивает локон на палец. Она любит эксперименты и разнообразие в постели. Обычно она пребывает в хорошем расположении духа, но если день не задался и ей не до любовных утех, то она об этом скажет прямо. И грустные глаза мужчины ее никак не обеспокоят.
Поправляют женщины локоны от лба к затылку
Запускает пальцы в шевелюру при разговоре с мужчиной
Девушка, которая трогает волосы, запуская в них все пальцы, ранима и нежна, это движение выдает романтичных особ. Таким барышням достаточно чувственных прикосновений, это не только является для них самой важной составляющей в сексе, но и важным, а порой и единственным, способом получения наивысшего чувственного удовольствия.
Начинает выдергивать волосы за кончики
Обратите внимание: если девушка, трогая волосы, пытается выдернуть несколько волосинок, то об ее дипломатичности говорить не приходится — девушка таким качеством не обладает. Так что, если в постели вы совершите промах, она скажет об этом прямо и без излишней тактичности. Но это и к лучшему: она быстро отходит, и у вас появится возможность исправить ошибки.
Педантичность
О том, что женщина любит делать все по правилам, скажет привычка поправлять волосы снизу вверх. Тогда, пригласив ее на ужин, постарайтесь ничего не упустить: свечи, цветы и другие «правильные» условности должны быть соблюдены.
Вообще не поправляет волосы
А если, беседуя с девушкой, вы никак не можете увидеть, как она поправляет волосы по той причине, что она этого не делает, то знайте: такие дамы тоже есть. И они любят доминировать. И в жизни, и в сексе, разумеется. Они ставят свои условия, и не идут на компромисс.
Ситуация, когда девушка часто поправляет волосы при разговоре, ясна: привычка, волнение или расположение к мужчине выдаст то, как именно она это делает. А вот если мужчина поправляет женщине волосы, то это означает, что он испытывает к ней нежные чувства. Так что женские волосы могут многое сказать о чувствах и эмоциях, и передать то, что не скажешь вслух.
Если женщина теребит волосы, это может говорить об этих 5 вещах
Расшифруйте знаки своего тела.
Мы можем выдавать окружающим свои мысли, чувства и эмоции, порой сами этого не замечая. Обратите внимание на свою позу, поведение и жесты – что они могут рассказать о вас?
Очень часто женщины ловят себя на привычке теребить волосы. Кто-то просто постоянно поправляет прическу, а кто-то настойчиво теребит и крутит свои пряди. О чем это может говорить, с точки зрения психолога?
Неуверенность в себе
Одной из причин, которая заставляет вас постоянно трогать свои волосы, считается неуверенность в себе. Делая это, женщина словно ищет опору и начинает чувствовать себя немного лучше. В этом случае движения будут четкими и резкими.
Открытость и раскрепощенность
Бывает и наоборот. Привычка трогать волосы может говорить об уверенности в себе и спокойствии. В этом случае девушка постоянно отбрасывает волосы назад, стремясь открыть лицо. А еще это признак дружелюбия и расположения к собеседнику.
Внимание к собеседнику
Если вы расположены к человеку, который сидит напротив вас, и не против привлечь его внимание, вы можете подсознательно перекидывать копну волос с одного плеча на другое. Очень часто такой сигнал тела может говорить и о внутреннем желании прикоснуться к вам.
Сексуальное желание
Об этой эмоции будет сигнализировать постоянное стремление обнажить свое тело – открыть плечи или шею. По мнению психологов, связано это с тем, что, с точки зрения зоологии, животные никогда не демонстрируют посторонним свои уязвимые места. Когда вы не хотите более тесного контакта, вы прячете шею и плечи под копной волос, а если вы показываете их, значит, вы доверяете мужчине, и хотите, чтобы он к вам прикоснулся.
Трактовка по Фрейду
Зигмунд Фрейд напрямую связывал женскую сексуальность с волосами и по их поведению определял их готовность к сексуальным отношениям, желания и привычки.
По его мнению, девушки, которые любят накручивать волосы на пальчик, любят поэкспериментировать в постели, и не против мимолетной интрижки ради удовольствия.
А вот стеснительные и зажатые девушки часто проводят руками по волосам от лба к затылку.
Что касается ранимых и романтичных барышень, то они часто запускают пальцы сразу в копну волос.
О том, почему мы не можем перестать теребить волосы в руках
Однажды одна моя хорошая знакомая и бывшая коллега по работе, женщина, которую я безмерно уважаю, рассказала нам в офисе, что ей не нравятся люди, которые без конца прикасаются к своим волосам. Ну, знаете есть такие люди, которые всё время теребят волосы: они перебирают их пальцами, вспушивают, разбрасывают в воздухе — и всё это во время разговора с другим человеком, или во время обеда. Она вообще была убеждена в том, что настоящие женщины всегда подбирают волосы перед тем, как приступить к еде, — ведь как можно в полной мере насладиться таким важным событием, как приём пищи, когда волосы без конца лезут в лицо…
Все вокруг начали издавать звуки согласия, да и я бы тоже, скорее всего, кивнула, если бы во время её воодушевлённого рассказа не поняла, что человек, который без конца теребит свои волосы, — это я.
Для меня мои волосы — это защита от стресса, спиннер, это мой шарф. Я постоянно перебираю пальцами волосы, я их поглаживаю с нежностью и никогда не завязываю перед едой, да и вообще в принципе никогда не завязываю. Для меня менее страшной кажется опасность запачкать волосы крошками от еды или зацепиться ими за какой-то механизм, нежели перспектива появиться с хвостиком перед другими. Я с самоотверженностью растила их и ухаживала за ними, я отдала им гораздо больше сил, чем какому-либо домашнему животному или растению. И мне кажется, что причина залегает гораздо глубже, чем в банальной кичливости. Во всяком случае, я на это надеюсь. Итак, что же заставляет человека теребить волосы? По одной из версий, старой как мир, прикосновения к волосам — это проявление флирта. «В “игре” с волосами, а именно: их распрямлении, поглаживании, накручивании на пальцы, отбрасывании назад (самый сильный из жестов), выражается заигрывание, — с видом бывалого знатока поясняет нам один незнакомый нам пользователь из сети Quora. — Если в поведении женщины отчётливо проявляются несколько жестов заигрывания, то можно говорить о том, что она, скорее всего, выражает свой сексуальный интерес к собеседнику». Я, как человек, который до 21 года считал самым соблазнительным жестом суровый взгляд из-под густой чёлки, полагаю, что в этом есть доля правды. Волосы делают женщину красивой. Одна моя подруга на днях рассказала мне, что её отец, несмотря на то, что потерял волосы, когда ему было 23, до сих пор поправляет свою невидимую шевелюру каждый раз, когда хочет произвести впечатление на женщину. Ей это кажется смешным, а мне многозначительным.
Хотя элементы заигрывания в нашем поведении могли сохраниться в процессе эволюции, как напоминание о доисторических временах, всё же привычки, которые не контролируются сознанием человека, могут очень многое поведать об отношении человека к самому себе, и — в не меньшей степени — об его отношении к окружающим людям. Я не ношу длинные волосы, чтобы размахивать ими перед мужчинами, мне нравятся длинные волосы, потому что они зрительно сужают моё округлое, похожее на картошку лицо. И хотя смотрятся они очень даже привлекательно, у меня нет никакого желания заигрывать с сотрудниками или с мужчиной на остановке, от которого несёт пивом, и который пытается со мной заговорить. Какая же другая может быть причина этому жесту?
«Мы зачастую теребим волосы бессознательно. Такое может происходить, когда нам скучно, когда мы погружены в размышления, нервничаем и переживаем стресс — отсюда и появилось выражение “рвать волосы у себя на голове”, — говорит трихолог Анабель Кингсли из Philip Kingsley. — Перебирание волос может использоваться как способ смягчить переживание».
При прикосновении к своим волосам мы можем испытывать облегчение в состоянии нервного напряжения, однако существует и более серьёзная проблема: стресс может спровоцировать появление так называемых телесно-ориентированных двигательных итераций. Эта бесконтрольная реакция заключается в том, что человек начинает теребить волосы (трихотиломания) и жевать их во рту (трихофагия), пощипывать себя, ковырять в носу, закусывать губы и щеки. В крайней стадии трихотиломании, это нервное расстройство может привести к ухудшению общего состояния здоровья человека, в результате чего может произойти полная потеря волос. От этого расстройства женщины страдают в три раза чаще, чем мужчины.
Существует также такое социальное явление, как беспокойство за свой внешний вид перед другими людьми. Такое стрессовое состояние возникает по причине страха получить негативную оценку в отношении своей внешности. Этот вопрос не так хорошо исследован, однако не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что большинство из людей прикасается к своим волосам больше потому, что чувствуют себя неловко, нежели потому, что хотят привлечь потенциального сексуального партнёра. Подобно тому, как беспокойные родители без конца названивают своей нянечке, чтобы узнать, всё ли в порядке, хорошо ли ведёт себя ребёнок и не треплет ли ей нервы.
Дополнительное подтверждение того, что частое прикосновение к своим волосам является признаком беспокойства человека, находится в том, что такой человек, как правило, выглядит недостаточно уверенным в себе. «Когда человек прикасается к голове, волосами или зоне шеи, то это является выражением того, что он чувствует себя крайне некомфортно, — говорит психолог-бихевиорист Ванесса ван Эдвардс. — Даже если этот человек и не переживает, всё же такой жест является выражением низкой самооценки». Может быть, таки следует заплетать волосы в старый-добрый «французский узел», когда отправляетесь на собеседование по работе…
Итак, мы прикасаемся к своим волосам, когда заигрываем с мужчинами, мы прикасаемся к волосам, когда нервничаем, а не прикасаемся ли мы к ним просто, чтобы почувствовать их? Это приносит нам такое же тактильное удовольствие, как прикосновение к вельвету, шёлку, свитерам из кашемира. Среди сообщества женщин с естественными вьющимися волосами существует также шуточное понятие о «синдроме навязчивых прикосновений». Он выражается в неотступном желании прикасаться, поглаживать, трепать, играть со своими афроамериканскими кудряшками. А поскольку наука утверждает, что когда мы гладим животных, то в организме вырабатывается окситоцин («гормон счастья»), — да и когда другие люди прикасаются к нам, то мы от этого успокаиваемся — нельзя ли предположить, что мы прикасаемся к себе, как к любимому домашнему животному, чтобы тем самым вызвать прилив положительных эмоций к самим себе и выработку нехватающих гормонов?
Но независимо от того, является ли наше увлечение волосами актом саморазрушения, выражением стеснительности или же, наоборот, любви к себе, существует ещё одно беспокойство: не причиняем ли мы вред своим волосам такими действиями? «Лёгкое поглаживание и распушивание волос не сделает им ничего плохого, — утверждает Кингсли. — Но если к волосам вы будете прикасаться грязными или жирными руками, то вы можете их запачкать, а грязь потом перейдёт и на кожу головы. Накручивание волос на пальцы может привести к их спутыванию. А если делать это неаккуратно, то волосы могут ломаться и даже полностью выдёргиваться. Ещё один запрет касается посечённых кончиков волос — их нельзя теребить (моё любимое занятие)».
«Попробуйте подбирать волосы в причёску или заплести нетугую косу, — добавляет она. — Вам могут также помочь чётки или мячик для снятия стресса, которые отвлекут вас от ваших переживаний».
Может быть, и я смогут приложить усилия и отказаться от этой привычки. Возможно, мне стоит приобрести этот специальный мячик или обзавестись домашним животным. А может быть, проблема заключается в том, что мне нужно поднять свою самооценку…
Почему я постоянно трогаю свои волосы?
Вопрос психологам
Спрашивает: Даша, 30 лет
Категория вопроса: Зависимости
Постоянно трогаю волосы. они у меня всегда были длинными и когда-то даже здоровыми. но из-за постоянной привычки их трогать стали сухие, секутся, вобщем страдают от моих действий. трогаю их практически в режиме нонстоп (когда смотрю фильмы, когда с кем-то разговариваю, когда работаю, еду в автобусе. только когда сплю не трогаю наверное). расчесываю их пальцами, обрываю секущиеся концы или подстригаю каждый волосок ножницами, поправляю пряди туда-сюда, перезаплетаю и т.п. устала от этой привычки. почему я это делаю и как это прекратить? волосы жалко
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Почему я постоянно трогаю свои волосы?
Давайте пропробуем поговорить об этом по подробней, на консультациях по Skype?
Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске
Ответов на сайте: 134 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0
Постоянно трогаю волосы
Это может говорить о внутреннем напряжении, которое проявляется через подобное проявление. И похоже Вы давно находитесь в этом состоянии. Это может быть тревога с чем-то связанная в Вашей жизни. Посмотрите на то как живете, где еще есть напряжение в Вашей жизни, которое не находит разрешения.
Необходимо учиться замечать свои чувства и поведенческие реакции, которые они вызывают. Осознавать, что происходит в тех или иных ситуациях. После этого можно будет учиться управлять своим поведением и делать его контролируемым.
Если нужна будет помощь, буду рада Вам помочь с этой проблемой разобраться.
Психолог Эльмира Трошина, Набережные Челны и онлайн.
Ответов на сайте: 8608 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
В момент появления тревоги и касания волос, попробуйте ее остановить на некоторое время, НО! не с борьбой и с сопротивлением, а с диалогом: «стоп не торопись, почему я должна их трогать?» и отложите на некоторое время.
Тем временем следите за самой фобией как она будет вести себя, постарайтесь немного изучить ее. Потом оставьте без внимания. Это будет попыткой освободиться от интенсивного нападка фобии. Да это стоит рассматривать как нападок, а боязнь заболеть- успокоение обсессивного состояния. Поэтому я предлагаю вам попытаться начать частичную замену не того, что давит на вас в качестве страха, испуга и побуждения, а начать частичную замену ответного действия, т.е боязни заразиться. Например: просто встряхните руки, или посмотрите на себя в зеркало.
Можно заняться йогой и медитациями.
Но! Рекомендую вам обратиться за помощью к специалисту для личной встречи, т.к. самостоятельное лечение/отсутствие может нанести вам глубокую душевную травму.
С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации