Терренкурные дорожки что это такое

25.04.202326.04.2023 admin 0 Comments

Терренкур – что это

Терренкур – это один из методов санаторно-курортного лечения, сочетающий в себе лечебную физкультуру, ландшафто- и климатотерапию. По сути это пешая прогулка по специально разработанным маршрутам, дозированная по расстоянию, углу наклона местности и темпу ходьбы. Термин «терренкур» произошел от сочетания немецких слов «terrain» — местность, территория, и «kur» — лечение, то есть дословно означает «лечение местностью». О том, что это за метод, какие эффекты он оказывает на организм человека, каким категориям больных показан и по каким правилам его проводят, мы и поговорим в данной статье.

Несколько слов об истории метода

Первым в истории оценил пользу лечебного хождения, так сказать, проверил ее на себе, немецкий врач М. Й. Эртель. Затем, в конце XIX века им же и был размечен первый терренкур, а больные, которым доктор рекомендовал этот метод, страдали ожирением сердца. Система лечения доктора Эртеля получила широкое признание его коллегами и в течение непродолжительного времени распространилась на многих курортах Германии, Швейцарии и Австрии.
В начале XX века внедрять терренкур начали и курорты Российской империи: практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья»
в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.

В наши дни практически каждый уважающий себя санаторий использует среди методов лечения и терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки.

Эффекты терренкура

В процессе лечебной ходьбы по «тропам здоровья» в организме происходит множество положительных изменений:

Кому показан терренкур

Можно сказать, что практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу. В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:

Маршруты терренкура

Маршруты терренкура разрабатывают врач и методист ЛФК. Прокладывают их, как правило, в живописной безветренной местности с сухим чистым воздухом. Через каждые 150-200 м маршрута устанавливают скамьи для отдыха больных. Вдоль дорожки на большинстве маршрутов есть указатели, на которых обозначены угол подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки (если она в данном месте предусмотрена).

Протяженность маршрута определяет степень его тяжести – выделяют 3 их вида:

Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°.

В зависимости от рекомендованного темпа движения терренкур может быть медленным (пациент идет со скоростью 60-80 шагов в минуту), средним (скорость его составляет от 80 до 100 шагов) и быстрым (более 100 шагов).

Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.

Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций – продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок.

Правила прохождения маршрута

Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.

Одежда больного должна быть свободной, обувь – удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется – следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута.

Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано.

Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. Если больной идет по ровной дороге, то его вдох должен соответствовать 2-4 шагам, а выдох – 3-5 шагам. При подъеме дышать следует чаще – 2-3 шага вдох и 3-4 выдох, причем шаг должен быть более коротким. Дыхание носовое, смешанное (с расширением грудной клетки и легким выпячиванием живота на вдохе).

Периодически (при щадящем режиме лечения – каждые 150-200 м, при щадяще-тренирующем — каждые 300-500 м, при тренирующем – через 0,6-0,8 км) необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специально для этого установленной скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.

Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных… В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным.

Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время – 1-2 часа.

Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходима более легкая «тропа здоровья».
В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.

Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение. Терренкур – это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.

Источник

Терренкур как вид отдыха и санаторного лечения

Для начала вам нужно представлять, что терренкур – это понятие, напрямую объясняющее, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Северное полушарие или южное – оба они в равной степени идеальны для устройства таких путей как терренкуры. В России их особенно много на Северном и Западном Кавказе. Так что такое терренкур? Это – хорошо оборудованный для прогулки «плацдарм», вписанный в дикий ландшафт, тут не должно быть никаких следов серьезной антропогенной деятельности – автомобильных дорог, предприятий, жилых массивов.

Зарождение терренкура

«Лечение ландшафтом» – так назвал свое учение немецкий исследователь Макс Эртель. Проживая среди красот (альпийских пейзажей), он заметил, что они постоянно улучшают его самочувствие. Прогулка в горах укрепляет тело, страхуя от тех болезней, которыми подвержены его коллеги, проживающие в крупных городах. Прописав терренкур некоторым землякам, он наблюдал их выздоровление, заметил, как исчезают у них хандра и депрессия. У многих астеников пропали мысли о суициде. Все это он описал в труде.

Польза терренкура в том, что человек:

Терренкуры в России по большей части касаются оздоровительных курортов района Минеральных вод и Западного Кавказа. Оборудованные тропы создавались еще во времена СССР. Но в Крыму есть старинные треки – их планировали русские дворяне (Воронцовы, Голицыны, члены императорских семей). В меньшем количестве присутствуют такие комплексы в заповедниках Центральной и Северо-Западной России. Если отдыхающий, попавший в них, сходит с тропы, ему следует знать, как ориентироваться в лесу. Излюбленное место для размещения таких пансионатов – водоемы. Поэтому, планируя, какие озера Европы выбрать для отдыха с палаткой, не забывайте про Онежское и Ладожское озера, а также чистейшие водные чаши Карелии.

Терренкур. Показания и ограничения

Что такое терренкур для начинающих? Разумеется, это тротуары пансионатов или санаториев, соединяющие нижние террасы комплекса с верхними. Как правило, связанные с ними путешествия занимают не больше 10 минут. Данный способ профилактики, в первую очередь, предназначен для укрепления сердечнососудистой системы и ослабленных после травмы (продолжительной болезни) мышц. Получая дозированные нагрузки, организм как бы «вспоминает» на что он был способен в молодости…

У людей с избыточным весом «сжигается» жир. За час «плоской» ходьбы (при нормальной температуре) исчезает 35 грамм жира. При повышенной – 50 грамм. Наклон в 30 градусов удваивает этот полезный эффект.

Но для некоторых недоступен даже «плоский» вид передвижения (если он слишком протяжен). Люди с травмированными двигательными органами (или инвалиды), а также пожилые граждане с сильно изношенными суставами вообще не могут отходить далеко от дома. Преодоление пересеченной местности противопоказано также отдыхающим с нарушением сердечной деятельности (имеются в виду сильные отклонения). Наконец, некоторые виды горных треков запрещены для беременных женщин на последних месяцах. А вот 100-метровые «плоские» променады, наоборот, рекомендуются. Дело в том, что будущая роженица не должна «залеживаться». Надо сохранять хороший мышечный тонус. Если она собралась рожать сама, а не «кесариться» он ей пригодится.

Маршруты терренкура. Критерии выбора

Решив освоить какой-нибудь ландшафт с помощью оборудованной тропы, сначала мы должны ответить на один вопрос. Какую задачу мы ставим? Пожилым людям, занимающимся скандинавской ходьбой достаточно равнинного леса (исключительно оздоровительная цель). Молодым людям больше интересен обогащенный комплекс. Им хочется пофотографировать панорамы на хороших обзорах, узнать на какую высоту они поднялись. Конкретно школьникам и студентам не помешает исследовать стенды со сведениями о местной флоре и фауне, исторических памятниках (это – образовательное направление). Наконец, детям достаточно какого-нибудь альпийского парка внутри города (идеальное место – Кисловодск). Это – разговор о детском терренкуре. С него и начнем.

Детский терренкур

Терренкур необходим и в качестве профилактики – особенно детям, страдающим нарушениями обмена веществ после каких-нибудь операций. Прописан он и тем подросткам, которых не оторвешь от компьютера (детская гиподинамия – «бич 21 века»).

Маршруты терренкура, которые специалисты советуют для детей, должны проходить в безопасных местах – лучше всего на берегах живописных озер или невысоких горах.

Образовательный терренкур

Образовательный терренкур чаще является частью детского терренкура. Хотя на многих охраняемых природных территориях будет, чем изумиться даже взрослым. В большинстве заповедников Земли вдоль «троп здоровья» можно увидеть стенды с информацией, рассказывающей о растениях и животных данной местности. Есть даже домики с экспозициями, состоящими из застекленных гербариев и чучел, карт и диорам.

Экстремальный терренкур

Экстремальный терренкур связанные с ним путешественники называют «горным трекингом сложной категории». Трассы имеют уступы (на которые надо карабкаться), скальные навесы (под которыми надо идти, нагнув голову), мокрые камни (их придется использовать в качестве перехода через горный родник), поваленные ветром деревья (сотрудники заказников знают, что их запрещено убирать – это нарушит ландшафт). Во многих странах мира есть туристские маршруты, включающие заходы в сквозные пещеры и спуск в небольшие провалы… Ради того, чтобы увидеть красивый, но труднодоступный водопад, многие трекеры готовы пересечь многокилометровые участки каменных плато. Что касается леса умеренных широт, то тропинки тут бывают такими узкими, что ветки деревьев будут бить «терренкурщика» по лицу, а указатели могут «пропадать» в листве… Один из таких примеров – природный парк «Котигао» в штате Гоа (Индия). Стрелки здесь заметны лишь благодаря тому, что нанесены на камни – ослепительно белой краской.

Маршруты терренкура классифицируются по длительности и сложности (углу наклона). Подъем, имеющий свыше 30 градусов, выходит из рамок терренкура оздоровительного, превращаясь в терренкур экстремальный (тропу для горного трекинга). Разумеется, есть тропы здоровья вообще не имеющие наклона. Они предназначены для 70-100-летних людей.

Оздоровительный терренкур

Терренкур – это то, благодаря чему человек получает все, что описано выше.

Но все же есть основная (терапевтическая) польза терренкура. Разговор пойдет об укреплении сердечнососудистой системы и дыхательных путей. Проблема больше касается людей зрелого возраста или юного поколения с плохой наследственностью.

Эффект и польза терренкура

Чем помогает легким, сердцу и сосудам оздоровительный терренкур? Дело в том, что наш организм «заточен» на то, чтобы постоянно работать. Однако нынешняя жизнь (особенно в благополучных странах) диктует вредные условия. Часто это связано с сидячей работой и такими же неподвижными видами досуга (компьютерными играми и телеканалами). В результате те «детали» наших внутренностей, что отвечают за дыхание и «прокачку» жидкостей (крови, лимфы, мочи, сока желез и так далее), «забывают» о своем предназначении. Первая же нагрузка заставляет «офисного» человека почувствовать себя инвалидом – у него появляется одышка и излишнее давление. Что касается, желудочно-кишечного тракта, то «рождается» неправильный обмен веществ и запоры… «Так можно же ходить в спортзал», – скажете вы. Во-первых, для маленьких детей, инвалидов и слишком пожилых граждан тренажерный комплекс уже противопоказан. Во-вторых, в пропахшем вредной атмосферой городе даже в спортзал проникнет опасный воздух…

На помощь в такой ситуации приходит санаторный терренкур – прогулки на «дикой» природе. Нагрузки тут «мягкие», а воздух – абсолютно чистый, что имеет главное значение при оздоровлении организма. Что касается классического терренкура (а не его крымских «прапредков»), то он появился в Кисловодске – еще в 1901 году.

«Альпийский» парк, расположенный на возвышенности, до сих пор используют те, кто проходит лечебный курс в местных оздоровительных учреждениях. На данный момент локация похожа больше на развлекательную зону. Зато в городе появились новые «дикие» места, расположенные ближе к Замку Коварства и Любви, а также к горе-Кольцо. Вторым таким комплексом стала тропа здоровья в Нальчике. Но ее загубили вандалы.

Терренкур в санатории отличается расположением в более пологой местности, более надежным оборудованием (кое-где есть даже поручни и ступени), а также наибольшей оснащенностью знаками визуальной коммуникации (не позволяющим потеряться даже тем, кто страдает рассеянным склерозом и болезнью Альцгеймера).

Также санаторный терренкур имеет преимущества в виде инструктора (тренера физических занятий). Он проследит за безопасностью нагрузки и разнообразит небольшое путешествие призывом к специальной гимнастике – иногда на обзорных площадках.

Терренкур в санатории устроен по принципу курортного терренкура. Тут всегда есть станции – навесы со скамейками, столиками и стендами с важной информацией. Однако на территориях, приписанных к лечебным заведениям, в этих привлекательных сооружениях часто дежурит бригада фельдшеров, а иногда тут даже есть аптека и магазин!

Подготовка к прогулке

Оздоровительный терренкур (как и любое короткое приключение) требует каких-нибудь запасов, а также удобной – эргономичной – дорожной одежды. Идеальный вариант – спортивный или легкий походный вариант облачения. А в мини-рюкзачке держите воду, немного закуски и фотоаппарат (вдруг вы заберетесь далеко – проголодаетесь и найдете изумительную обзорную площадку для небольшой фотосессии). Пожилой человек может взять с собой 2 «посоха». В солидном возрасте советуют чаще практиковать скандинавскую ходьбу – прогулки, во время которых опираешься на лыжные палки.

Детский терренкур диктует свои условия. С собой надо брать кепку (чтобы малышу не напекло голову), прохладительный напиток вашего ребенка (он придаст ему сил в самый ответственный момент), а также лейкопластырь и зеленку (беготня на природе всегда чревата мозолями, ссадинами и ушибами). В лесу у вас должно быть средство от комаров.

Образовательный терренкур иногда потребует бинокля (часто с мостков плохо видно охраняемые места обитания птиц и редких животных), «журнала» для гербария и все того же фотоаппарата (ведь места своих «исследований» хочется еще раз осмотреть дома).

Экстремальный терренкур – то, для чего потребуется больше всего вещей. У вас с собой должно быть надежное средство связи и соответствующая одежда (смотрите выше), желательно снабженная налокотниками и наколенниками (а иногда и каска не помешает). Так как длительная авантюра может проходить вдали от источников воды, в некоторых ситуациях понадобится маленькая бутылочка с прохладительной жидкостью. Продвинутые трекеры берут шагомер, фиксатор давления и пульса, другие «прибамбасы». Важная статья для «экстренного променада» – обувь, защищающая ноги. В идеале – это туристические кроссовки, но в некоторых урочищах достаточно и спортивных. В экстрим «впадают» во время погони за красивым видом, что еще раз доказывает одну истину. В первую очередь, терренкур – лечение ландшафтом и лишь затем – прогулка.

Будущее пеших прогулок

Оздоровительный терренкур – профилактическое средство не только нашего, но и грядущих веков. Он не вовсе не изживает себя. Наоборот, активно прогрессирует.

Обратите внимание на те терренкуры мира, которые популярны у туристов. Здесь сейчас есть все – от фотоловушек, которые могут зафиксировать вас на уступе скалы и отправить снимок дежурному менеджеру заповедника, до скай-парков наподобие Адлерского, где можно прогуляться по необычной «тропе» – по железной конструкции, нависающей над глубокой пропастью. В немецких и швейцарских Альпах, где родился и развивался терренкур, планируют создавать оборудованные маршруты для восхождения на горы-трехтысячники. В Австралии строят дорожки для пробежек, проходящие по 10-километровым отрогам пустынь (пустоши занимают весь континент). А «хитрые» китайцы еще сильнее превратили пешеходную часть Великой Стены в фешенебельный трекинг.

Санаторный терренкур продолжает развиваться и в нашей стране. Читая обзор «5 самых соленых озер в России», вы, наверное, заметили, что заповедник «Эльтонский» помимо санатория для легочных больных имеет и несколько троп. Терренкур в санатории подобного типа связан с самостоятельными 30-минутными походами к озерной рапе, грязевым «плантациям» (оснащенным средствами отдыха) и радоновым источникам.

Источник

Терренкур – что это такое и для кого

Терренкур – это метод санаторно-курортного лечения, который соединяет в себе элементы лечебной физкультуры, климатотерапии, ландшафтотерапии. Термин «терренкур» пришел к нам из французского языка, в котором «terrain» означает «местность», а «cours» – «терапевтический курс». Таким образом, методика подразумевает лечебные пешие прогулки по пересеченной местности. В России терренкур нередко называют «тропой здоровья».

Что такое терренкур в лечебной физкультуре

Терренкур представляет собой ходьбу в невысоком темпе по живописным ландшафтам, расположенным в экологически благоприятных зонах, что способствует общему оздоровлению и получению эстетического удовольствия. Обычно тропы для терренкура прокладывают в курортных районах, рядом с санаториями, пансионатами. Они различаются сложностью маршрутов:

Темп движения также может быть различным и зависит от состояния здоровья и физической подготовки человека:

Выделяют три режима терренкура, которые зависят от частоты остановок для отдыха:

История возникновения

Терренкур зародился в Европе в 1840 – 1860-х годах. В этот период времени доктора Хартвиг и Вербер отметили положительное влияние пеших прогулок в прибрежных и гористых областях на состояние здоровья своих пациентов. Однако непосредственным автором методики считается немецкий доктор Макс Эртель, который ввел термин «терренкур» и широко применял его для лечения болезней сердечно-сосудистой системы и ожирения.

В настоящее время терренкур также считается методикой, с помощью которой можно сбросить лишний вес, особенно при высокой степени ожирения, когда другие нагрузки противопоказаны. Однако передвигаться для этого нужно в ускоренном темпе. За час быстрой ходьбы сгорает около 300 ккал.

Эртель отмечал, что для больных с разными патологиями подходят маршруты, различающиеся по углу наклона, протяженности, а также индивидуально подбирал нужный темп ходьбы. В России разработкой методики занялся врач Н. Н. Облонский в начале 1900-х годов. Под его руководством была проложена первая тропа для терренкура на территории Кисловодского парка. Вскоре количество оздоровительных маршрутов увеличилось: новые тропы открывали на Кавказе, в Крыму, в Анапе.

На сегодняшний день дорожки для терренкура имеются практически во всех уголках России, которые различаются ландшафтом и климатическими условиями: в Сочи, в Горном Алтае, на Байкале, в Карелии.

Положительное воздействие терренкура

Ходьба терренкур приносит здоровью всестороннюю пользу. Нет ни одной системы организма, на которую терренкур не оказал бы положительного влияния. Метод помогает:

Терренкур: показания и ограничения

Терренкуром можно заниматься и совершенно здоровым людям, чтобы укрепить организм и получить удовольствие от общения с природой. Но особенно терренкур показан при:

Но в некоторых случаях от терренкура лучше воздержаться. Противопоказания для его проведения:

Людям с сердечно-сосудистыми нарушениями особенно осторожными нужно быть во время прогулок в горной местности. На высоте воздух более разреженный, это может усилить симптомы болезни. Аллергикам не рекомендуется заниматься терренкуром в период цветения трав, к которым у них выявляется повышенная чувствительность.

При нормальном течении беременности будущим мамам терренкур пойдет только на пользу. Он уменьшит риск развития гипоксии и задержки внутриутробного развития плода и благоприятно отразится на самочувствии самой беременной. Однако в 3 триместре нужно отдать предпочтение наиболее простым маршрутам, без крутых подъемов и труднопреодолимых участков.

Особенности и правила терренкура

Во время занятий терренкуром следует придерживаться некоторых правил:

После терренкура в норме должна ощущаться легкая приятная усталость в мышцах ног, в остальном состояние должно улучшиться. Если же во время или после ходьбы вы ощущаете боли, дискомфорт, головокружение, одышку, то нужно выбрать более простой маршрут или снизить темп.

Видео – Терренкур – тропа здоровья

Маршруты терренкура: критерии выбора

Маршруты терренкура подбирают в зависимости от состояния здоровья и исходной физической подготовки. В условиях санатория выбор «тропы здоровья» для отдыхающих согласуется с лечащим врачом и методистом ЛФК. На территории санатория все маршруты обычно оборудованы беседками для отдыха, указателями с направлением движения, в гористой местности отмечаются углы подъемов. Возможны разные по форме и уровню сложности варианты маршрутов.