3 до какого времени в уверенной практике нужно довести сарвангасану

Секреты выполнения Саламба Сарвангасаны, техника позы стойки с опорой в йоге, польза асаны

Саламба Сарвангасана – это поза йоги, оздоравливающая весь организм; представляет собой стойку с поддержкой на плечах.

Как и все перевернутые позы и инверсии, при которых голова располагается ниже сердца или ноги фиксируются над сердцем, Саламба Сарвангасана обеспечивает гармонию тела и разума, и считается одной из важнейших поз в любом виде практики йоги.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягьте на пол спиной вниз, ноги и ступни касаются друг друга, руки вытянуты вдоль туловища. Напрягите колени и вытяните руки рядом с корпусом.

Разверните плечи, стяните лопатки и плотно прижимайтесь всей поверхностью торса и плечами в пол. Голова и шея лежат на полу, подбородок немного поджимается к груди так, чтобы голова и шея составляли одну непрерывную линию.

Шаг 2:

Согните колени и подтяните ноги и поставьте стопы к седалищным костям. Выдохните, прижмите руки к полу и поднимите ноги от пола, притягивая бедра к торсу.

Шаг 3:

Продолжайте поднимать таз вверх, заводя его к голове, чтобы колени подтянулись к лицу. Согните локти и прижмите их к корпусу. Положите ладони на спину как можно глубже – стремитесь поддерживать спину на уровне рёбер.

Заведите таз за плечи, чтобы торс был относительно перпендикулярен к полу. Зафиксируйте ладони на спине, локти разведены на ширину плеч.

Шаг 4:

Вдохните и вытяните прямые ноги к потолку. Подкручивайте копчик к лобку и слегка скручивайте бедра внутрь.

Когда ноги полностью выпрямлены, тяните пальцы ног на себя и немного сильнее вытягивайте вверх внутренние части ног, начиная с плюсны стопы.

Шаг 5:

Смягчите горло и язык. Не напрягайте шею, подбородок перпендикулярен полу. Стягивайте лопатки. Взгляд мягко устремлен в центр груди (или в область пупка – при неполном входе в асану).

Осторожно вдавливайте руки и верхние части плеч в пол и постарайтесь поднять корпус с ногами еще выше.

Шаг 6:

Для начала пребывайте в позе около 30 секунд. Постепенно добавляйте по 10 секунд ко времени предыдущего удержания позы до тех пор, пока вы не сможете спокойно удерживать позу в течение 3 минут.

Выход из позы

На выдохе снова согните колени и подтяните их к корпусу. Медленно и осторожно начните опускать таз и ноги вниз, укладывайте в пол позвонок за позвонком. Помогайте себе руками, чтобы таз не рухнул на пол, это может повлечь травмы.

В рамках первой последовательности аштанга-виньяса йоги, Саламба Сарвангасана плавно переходит в Халасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

активно стягивайте лопатки вместе и тяните их к пояснице, отводите плечи от ушей, чтобы освободить шею;

не поворачивайте голову во время пребывания в позе во избежание травм шеи;

Польза

успокаивает ум и нервы;

уменьшает беспокойство, бессонницу и раздражительность;

стимулирует щитовидную и предстательную железы и органы брюшной полости;

растягивает плечи и шею;

тонизирует ноги и ягодицы;

помогает при расстройствах пищеварения;

рекомендована при астме, бесплодии и синусите.

Противопоказания

травмы шеи и спины;

во многих школах Саламба Сарвангасана считается продвинутой позой. Не выполняйте асану без достаточного опыта либо не под контролем опытного инструктора.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Начинающие, как правило, поддерживают торс несколькими пальцами рук. Старайтесь располагать на спине ладони полностью. Периодически снимайте руки со спины, вдавливайте лопатки внутрь и продвигайте ладони вниз по спине, все ближе и ближе к голове.

Вариации

Облегченный вариант

Выполняйте асану у стены.

Усложненный вариант – Эка Пада Сарвангасана

Войдите в Саламба Сарвангасану. Зафиксируйте левую ногу перпендикулярно к полу (пятка сильно тянется к потолку), затем выдохните и опустите правую ногу на себя параллельно полу, не нарушая положение левой ноги.

Удерживайте седалищные кости на одном уровне, при необходимости толкайте седалищную кость правой ноги от себя, чтобы выровнять положение.

Удерживайте позу в течение 10-30 секунд, верните правую ногу вверх и повторите асану на другую ногу в течение того же промежутка времени.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Вам может быть интересно

Комментарии

Татьяна 31.01.2018 в 13:25

Действительно очень напоминает упражнение «березка», которое мы делали еще в школе. У кого есть хотя бы малейшая физическая подготовка с этой позой справится без особого труда. Я недавно занимаюсь йогой и эта поза мне очень нравится. Поза действует успокаивающе и позволяет настроиться на нужный лад. Смущает только одно: у меня защемление небольшое в поясничной области, которое меня в данный момент не беспокоит. Мне можно делать эту позу, это не травма вроде?

Алина 24.01.2018 в 10:41

Поза березки очень хорошо помогает мне морально настроить себя и свой мозг перед сдачей экзамена, контрольной или курсовой, помогает расслабиться и не думать о негативно, раньше страдала тахикардией каждый день измеряла уровень пульса, он зашкаливал 85-86 ударов в минуту, хотя норма 60, после саламба сарвангасана я забыла про тахикардию, сосуды в хорошем тонусе видимо.

Источник

Гуруджи о правильной Сарвангасане

Статья была перепечатана из журнала Yoga Rahasya (Vol.10, No.4, 2003) с любезного разрешения ее редактора Раджви Мехта.

Тонкости Сарвангасаны

Сарвангасану называют «королевой асан», редким драгоценным камнем в трех мирах, поскольку она оказывает общее воздействие как на тело практикующего, так и на разум. Регулярная практика Сарвангасаны приводит к постепенным изменениям, так что практикующий развивает тонкие качества терпения и эмоциональной стабильности. Сама асана требует много тонких настроек, это не просто баланс на плечах. Часто мы склонны выполнять позу механически. Например, мы используем ремень на плечах, но мы не знаем, почему мы его используем, или что мы извлекаем из этого. Эта статья основана на некоторых тонких изменениях Сарвангасаны с объяснением того, почему мы это делаем. Тем не менее, читателю рекомендуется обратиться к «Свету йоги» и к «Йоге в действии», чтобы изучить базовую методологию для этой асаны.

Почему мы изучаем Сарвангасану прежде чем Ширшасану?

Сарвангасана вселяет в практикующего уверенность в том, что он способен выполнять перевернутые позы. В обеих асанах ноги находятся в воздухе, и они колеблются. Но в Сарвангасане есть «земное» качество ног, которого нет в Ширшасане. Практикующий чувствует себя более устойчивым, и поэтому мы сначала изучаем Сарвангасану.

Как вы можете расти интеллектуально, чувствительно, разумно, чтобы понять неизвестное внутри?

Руководством к действию является ощущение того, что двигательные нервы сливаются с чувствительными нервами без их втирания друг в друга. Это заставит вас расти интеллектуально, разумно, чтобы понять неизвестное внутри.

Как научиться правильным движениям в ногах в Сарвангасане?

Правильное движение ног изучается, когда ноги слегка разведены. Ощущение в ногах, когда они разведены, служит руководством к действию, когда вы приближаете ноги друг к другу. Наблюдайте за направлением движения кожи, когда вы разводите ноги. Кожа в нижней части ноги обращена к передней части, но кожа верхней части ноги (передняя часть бедра) обращена в сторону. Кожа в нижней части ног направляет вас к «правильному» положению ног в Сарвангасане, в которой ноги соединены и держатся близко друг к другу. Направьте кожу на верхней части бедер по направлению вперед.

Используйте двигательные нервы в нижней части ног, чтобы приблизить ноги так, чтобы кожа в этой части ног продолжала смотреть вперед.

Как можно соединить ноги в Сарвангасане?

Разведите ноги в стороны. Укрепите двигательные нервы в нижней части внешней стороны ног и вращайте кожу верхних частей ног внутрь, чтобы ноги сблизились. «Удеерживайте двигательные нервы крепкими, чувствительные нервы должны двигаться круговыми движениями, чтобы двигательные нервы сближались, не создавая пассивности». Держите крепкой нижнюю часть внешней стороны бедра, чтобы повернуть кожу верхней части ноги внутрь, чтобы бедро было направлено вперед. «Там, где нога крепкая, мозг стабилен, не должен дрожать, а где нога вращается, там мозг подвижен». Удлиняйте кожу, когда вы соединяете ноги. Когда кожа удлиняется, плоть должна удлиняться». Не работайте от двигательных нервов. Они должны следовать за чувствительными нервами».

Как узнать, правильное ли ощущение возникает в ногах в Сарвангасане?

Вы должны поднять кожу от внутренней лодыжки к пятке, чтобы мышцы икры растянулись как узор по трафарету. Затем посмотрите на внутреннюю сторону голеностопного сустава каждой ноги и выясните, находятся ли суставы на одной линии. Если они не находится на одной линии, тогда крепко удерживайте устойчивый сустав в нижней части бедра, заставьте внешнюю сторону голеностопного сустава двигаться, втягивая чувствительные нервы внутрь. «Внутренние ноги поднимаются, внешние ноги не поднимаются, внешние ноги должны быть на одной линии с внутренними ногами. Это медитация».

Какими должны быть колени в Сарвангасане?

Посмотрите, как коленная чашечка естественным образом ведет себя в позе. Наружная часть коленной чашечки имеет тенденцию вываливаться наружу. Направляйте внешнее колено внутрь. Следите за движением колена. Чувствуется ли, что все колено зажато? Если нет, то это означает, что нервы безжизненны в задней части внутренней ноги у основания ягодиц. Создайте жизнь там, и вы можете оживить все колено целиком. Чувствительные нервы на внешней стороне коленного сустава направляются к связке. Заверните четырехглавые мышцы бедер снаружи внутрь, чтобы центр четырехглавых мышц был точно на одной линии с сосками. Колени должны стать шире, как будто они простираются из стороны в сторону.

Как вы поднимаете заднюю часть ног вверх?

Держите ягодичную кость подальше от копчика. Затем заверните пахи внутрь, головку тазовой кости направляйте внутрь, задняя поверхность ног вытягивается.

Как вы должны практиковать Сарвангасану, если у вас болит шея?

Если у вас болит шея, вы можете использовать в домашней практике одеяло, сложенное вертикально в три раза, под каждым плечом.

Откуда вы знаете, правильно ли вы делаете Сарвангасану или нет?

Зачем использовать ремень на локти?

Как отрегулировать ремень и работать с ним:

Сядьте. Наденьте ремень на локти. Лягте после того, как ремень надет. Ремень дает тканям предплечья ощущение направления. Они расположены параллельно или врезаются в ремень? То предплечье, которое врезается в ремень, нужно развернуть наружу, и в тот момент, когда оно разворачивается, локоть поворачивается вовнутрь. Необходимо изучить реакцию тела на регулировку бицепса на ремне.

Почему используется ремень на середине бедер?

Ремень используется не просто, чтобы связать ноги и удержать их прямыми. Вы должны наблюдать, как чувствительные нервы в одной ноге почти касаются ремня без какого-либо сужения на коже, а в другой ноге кожа сжимает нить ремня таким образом, что не позволяет чувствительным нервам раскрыться. Ощутите чувствительные нервы на внешней стороне бедер, в месте касания нижнего и верхнего концов ремня. Когда вы наблюдаете за ремнем, на нем появляется небольшая складка. Теперь постепенно вытягивайте кожу бедра, используя двигательные нервы, чтобы чувствительные нервы работали больше, чем двигательные нервы. Складка исчезает автоматически. Ремень также помогает направить четырехглавую мышцу назад.

Как вы входите в позу, используя ремень для ног и рук?

Наденьте ремень на ноги и лягте. Согните колени, и приблизьте ноги. Пусть ваш интеллект течет в ваши икроножные мышцы. Пусть плечи раскатятся в стороны. Держите локти на уровне плеч. Вытяните заднюю часть рук, согните руки в локтях, вытяните верхние части рук к локтям и раскройте верхнюю часть грудной клетки. Теперь, сохраняя раскрытой верхнюю часть грудной клетки, выдохните, согните ноги и быстро поднимитесь в позу с руками, расположенными на спине.

Как должна течь энергия в теле в Сарвангасане?

Это круговое спиральное движение энергии внутри тела. Энергия течет от задней части ног к пяткам, а затем опускается вниз с плюсневых костей к передней части ног. Это круговое действие сзади. Энергия от задней части пятки идет к ягодицам, и из верхней части грудной клетки вбирает этот цикл энергии, стекающей вниз, и от грудины энергия идет вверх к тазовому поясу. Это круговое движение энергии в теле.

Почему вы иногда чувствуете себя опустошенным в Сарвангасане?

Это происходит потому, что грудная клетка не раскрывается. Стороны грудной клетки, которые находятся на одной линии с сосками, слишком узкие, а верхняя часть грудной клетки широкая. Чтобы исправить это, лягте на пол, на одеяла, поддерживающие плечи, готовясь к Сарвангасане. Вытяните руки за спину и направьте трицепс к себе. Держите ладони на спине, прижмите локти к полу и приподнимите подмышки. Это создает пространство в грудной клетке.

Как расширить грудную клетку?

Прижмите трицепс к полу, положите руки на спину и поднимите внутренний копчик прямо вверх, грудная клетка расширяется. Важность Сарвангасаны заключается в освобождении железистой системы.

Зачем нужно изучать перевернутые позы, чтобы практиковать пранаяму?

Сарвангасана, Ширшасана и другие перевернутые позы помогают развивать область боковых сторон грудной клетки. Эта область является хранилищем энергии, которая важна для пранаямы. Эти позы помогают экономить энергию, они не являются позами, которые истощают организм.

Источник

Здоровье и йога

Существует достаточно большое количество разнообразных вариантов выполнения сарвангасаны – стойки на плечах. Данная статья описывает наиболее распространенные и эффективные модификаций – саламба сарвангасану и нираламба сарвангасану.

Сарвангасану рекомендуется осваивать после хорошей отработки халасаны и випарита карани

Саламба сарвангасана

Саламба сарвангасана происходит от санскритских слов «са» — в сопровождении, вместе, «аламба» — поддержка, опора, «сарва» — целый, весь, полностью, «анга» — тело, конечность, « асана » — положение, поза.

Саламба сарвангасана 1 выполняется следующим образом.
Из положения лежа на спине, или из конечного варианта халасаны необходимо, вытягивая позвоночник вверх, поставить кисти рук на область поясницы (ближе к лопаткам)

Вес тела в данном положении должен быть равномерно распределен между плечами и затылком, шея вытянута, подбородок плотно прижат к грудине. При этом нагрузки на шейные позвонки быть не должно.

С выдохом необходимо поднять ноги вверх и сделать их вместе с корпусом максимально перпендикулярными по отношению к поверхности земли.

Очень хорошо, если получается сдвинуть кисти рук ближе к лопаткам, еще больше выпрямляя ноги и корпус

Это и есть саламба сарвангасана 1

Более сложный вариант выполнения сарвангасаны – стойки на плечах является саламба сарвангасана 2.

Находясь в саламба сарвангасане 1, нужно убрать руки с области спины и вытянуть их вдоль пола параллельно друг другу, либо переплетая пальцы кистей в замок, открытый в сторону спины.

Данное положение называется

Нираламба сарвангасана

Если при выполнении данных вариантов Вы добились достаточной степени комфорта в исполнении, то можно развиваться дальше и начать осваивать нираламба сарвангасану.
Нираламба происходит от «нир» — вдали, без, и «аламба» — как мы уже знаем, переводится как поддержка или опора.

Техника выполнения Выполнив саламба сарвангасану, переносим прямые руки за голову

Данная модификация известна как нираламба сарвангасана 1

Если и в данном варианте нираламба сарвангасаны Вы добились должной степени комфорта, то можно постараться выполнить самую сложную разновидность сарвангасаны — поднять прямые руки и вытянуть их вдоль ног.

Это нираламба сарвангасана 2

Источник

Убийца всех болезней: Сарвангасана в йоге оздоравливает и омолаживает весь организм

Сарвангасана – уникальная перевернутая поза, с упором на плечевые суставы, затылочную часть головы и шейный отдел. На санскрите название состоит из двух ключевых слов: «сарва» (всё, совершенное, полное) и «анга» – (тело, конечность). В русском варианте асана именуется «свечкой», «берёзкой» или стойкой на руках. Упражнение оказывает полезное действие на весь организм, поэтому его включают во многие комплексы хатха-йоги.

Асана помогает бороться с усталостью, негативными эмоциями, перевозбуждением. Делая упражнение, можно почувствовать возвращение душевного покоя.

Техника выполнения

Компенсация

Каждая перевернутая асана должна компенсироваться противоположной позой – именно так считают многие мастера, в том числе Свами Сатьянанда Сарасвати. Для стойки на руках противопозой могут стать:

Благодаря этим асанам компенсируется длительное прижимание подбородка к грудной клетке и распределение веса на плечевые суставы в Сарвангасане. Благотворное действие на щитовидку происходит во время прижимания подбородка к телу и в дальнейшем запрокидывании головы назад.

Отстройка и тонкости

Нюансы, на которые следует обратить внимание:

Некоторые мастера придерживаются мнения, что не нужно выталкивать грудную клетку вперед во время выполнения позы. Вместо этого рекомендуется соединить руки в ладонях и выпрямить их за спиной. Плечевые суставы направить в сторону лопаток, оставляя между ними промежуток. В этом случае позвоночник не прикасается к полу и не чувствуется дискомфорта или давления.

Важно! При выполнении асаны в горле не должно появиться неприятных ощущений, оно не сдавливается. Если начался кашель или боли в шейном отделе, это говорит о неправильном распределении веса (на шею вместо плеч), в результате шейные позвонки сдавливаются в одной части и растягиваются в другой. Восстановить гибкость позвоночника можно с помощью Халасаны, начиная с поясничного, затем перейти к грудному и шейному отделам.

Вес должен быть на плечевых суставах! При затрудненном дыхании не отводите голову и шею в сторону, лучше вытянуть грудную клетку вверх. Ступни все время соединены, колени выпрямлены.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Польза для женщин

Особое действие поза оказывает на женское тело. Насыщенная кислородом кровь способствует омоложению клеток, устранению морщин и повышению упругости кожи.

Ежедневное выполнение упражнение станет хорошей профилактикой от многих женских заболеваний, в том числе и бесплодия.

Противопоказания

Временные ограничения:

Перед выполнением Сарвангасаны можно посоветоваться с врачом. На начальном этапе рекомендуется освоить позу с инструктором, чтобы она принесла пользу, а не вред.

Важно! Неправильное выполнение стойки приводит к серьезным нарушениям в шейном отделе.

Полезные видео

Посмотрите эти видео, они помогут вам освоить Сарвангасану:

Вариации

Можно выполнять упражнение на стуле.

Еще один вариант выполнения упражнения: сделать первоначальный вариант стойки без стула у стены. В таком положении будет легко опереться на стену и не потерять равновесие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Сарвангасана. Техника выполнения, польза

Э ту популярную асану включает практически каждый комплекс хатха-йоги.

Сарвангасана («берёзка», «свечка», стойка на плечах) — перевёрнутое положение тела с опорой на затылок, заднюю часть шеи, плечи, а также его варианты. С санскрита слово «сарва» переводится как ‘всё’, ‘целое֦, ‘совершенное’, ‘полное’; «анга» — ‘конечность’ или ‘тело’. Как следует из названия, эта асана оказывает полезное воздействие на всё тело.

Сарвангасана: техника выполнения, продолжительность и варианты

Начинать следует с 30 секунд, или одной минуты удержания позы, или меньше, не доводя до ощущения усталости. После трёх недель ежедневной практики можно увеличивать продолжительность до пяти минут. Идеальное завершение подхода к асане — до появления ощущения дискомфорта и утомления.

Место в практике. Сарвангасану можно делать в начале практики после разминки, если ваш комплекс состоит только из асан. Ведь одно из свойств Сарвангасаны — снятие сонливости и усиление внимания. Если в конце занятия вы собираетесь выполнять практики концентрации, то лучше сделать Сарвангасану в конце практики. Она будет способствовать большей осознанности в практиках концентрации. При наличии времени можно выполнять Сарвангасану в начале (после разминки) и в конце комплекса.

Для выполнения Сарвангасаны нужно чувство равновесия и подготовленный мышечный корсет. Из-за слабости и тремора мышц поза становится неправильной. Тело не вытягивается, ноги падают. Тело не должно оседать, позвоночник должен быть вытянут вертикально вверх, в позе должна быть лёгкость. Поэтому для освоения Саламба Сарвангасаны или во время восстановления после беременности (под руководством опытного инструктора) можно выполнять облегчённый вариант — Сарвангасану у стены. Для этого положить на пол у стены стопку одеял для йоги. Общая высота стопки 5–10 сантиметров. На одеялах должен помещаться ваш корпус от копчика до начала шеи. От верха вашего плеча до верхнего края одеяла должно быть расстояние, равное длине вашего большого пальца. Положить и прижать плечи к одеялу, голову положить на пол, таз близко к стене, руки достают до стены. Прямые ноги пятками опираются в стену, стопы на себя. Далее согнуть ноги в коленях, шагать вверх по стене, плотно прижимая к ней стопы, бёдра завернуты внутрь, пятки чуть наружу. Дойти до момента, когда обе стопы стоят на стене, ноги согнуты в коленях чуть больше, чем 90 градусов, таз и корпус вертикальны, сблизить локти и опереть корпус на ладони. Локти можно связать ремнём, сблизив их и зафиксировав. Затем выпрямить ноги одну за другой и выйти в «свечку». Поднимайте вверх нижние рёбра и грудную клетку в местах у подмышек. Выход из позы: согнуть ноги в коленях и поочерёдно опустить стопы на стену, медленно опуститься на спину, соскользнуть плечами с одеял дальше от стены, чтобы плечи лежали на полу на уровне головы. Уложите ноги крест на крест на пол и отдыхайте.

Во время беременности, при большом весе или при невозможности удерживать своё тело по другим причинам можно применить самую легко выполнимую вариацию — Сарвангасану со стулом и другими пропсами. Стул обеспечивает поддержку позвоночника и позволяет выпрямить тело. Положение требует присутствия инструктора для обучения и помощника для страховки, когда освоите положение.

Для тех, чьё тело достаточно подготовлено и с лёгкостью выполняет Саламба Сарвангасану, есть Нираламба Сарвангасана (Сарвангасана без поддержки). В этом варианте руки не поддерживают спину. Тело опирается на плечи, заднюю часть шеи и затылок. Руки могут быть направлены вверх, на одной линии с туловищем. Есть ещё два варианта: руки лежат на полу параллельно друг другу ладонями вниз, вытянутые за головой; руки вытянуты в противоположную от головы сторону. Положение ног чуть отличается от стандартного варианта с поддержкой. Происходит небольшой наклон выпрямленных ног в сторону головы. Выход в Сарвангасану без опоры осуществляется медленно из Сарвангасаны с опорой. По одной убираем поддержку рук. Положение даёт большую нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

Для тех редких практиков, которым доступна Падмасана, есть Падма Сарвангасана — Поза лотоса в стойке на плечах. Есть два варианта выхода в это положение:

По мнению Свами Сатьянанда Сарасвати («Древние тантрические техники и крийи»), выполнение любой перевёрнутой позы, должно сопровождаться противопозой (позой компенсации). Для Сарвангасаны он перечисляет следующие противопозы, в которых голова запрокидывается назад (компенсация длительного прижатия подбородка к груди и веса в плечах):

Таким образом, воздействие на щитовидную железу идёт и через прижатие подбородка к груди, и через последующее запрокидывание головы.

В йоге Айенгара, как уже рассмотрено выше, огромное внимание уделяется отстройке и подготовке к позе. Применяются пропсы, облегчающие позу. Подбородок не так сильно прижат к груди, когда голова лежит ниже плеч на полу, а плечи на одеялах. За счёт ремня, стягивающего локти, удобнее удерживать асану. Прямые поднятые ноги тоже могут быть зафиксированы вместе ремнём за щиколотки и выше коленей, между бёдер зафиксирован кирпич для йоги. В Практике Айенгара вместо поз компенсации используется отдых лёжа.

Воздействие на тело сарвангасаны

Начнём с противопоказаний:

Временные ограничения

Но нельзя рекомендовать Саламба Сарвангасану всем беременным. Саламба Сарвангасана со стулом входит в комплексы Айенгара для всех трёх триместров вплоть до девятого месяца. Надо помнить от том, что это положение выполняется с учителем или ассистентом. Подъём ног и таза широко используется в практике для беременных по Айенгару для профилактики варикозных заболеваний. Ведь объём крови у беременной увеличивается примерно в 1,3 раза. Комплексы включают в себя Випарита Карани со стулом или у стены, Ардха-халасану со стулом, Шавасану (колени на опоре) и Саламба Ширшасану у стены. Воздействие Саламба Сарвангасаны со стулом на организм беременной женщины при правильном выполнении успокаивает, улучшает кровообращение в грудной клетке, расширяет грудную клетку, вентилирует лёгкие, служит профилактикой токсемии и варикоза вен таза и нижних конечностей, облегчает симптомы вздутия и запор.

Сарвангасана: польза

Сарвангасана: польза для женщин

Положительно воздействует на женскую репродуктивную систему. Во время выполнения Сарвангасаны увеличивается кровенаполнение мозговых артерий, повышается давление в артериальных сосудах головного мозга, уменьшается венозный отток. Это приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы, активирует цепочку гипоталамус-гипофиз-яичники. Из области малого таза, наоборот, происходит отток венозной крови. Таким образом мы делаем профилактику варикозной болезни органов малого таза.

Сарвангасана: польза для мужчин

Сарвангасана и Сарвангасана в комплексе с Ашвини-мудрой оздоравливает органы половой системы.

Лечение простатита. Сарвангасана будет успешна в случае, если причина простатита — застойные явления в предстательной железе, и может быть методом профилактики обострений. Если причина в инфекции, то Сарвангасана в комплексе йога-терапии может иметь вспомогательное значение. В перевёрнутом положении происходит разгрузка венозных сплетений, окружающих предстательную железу, прямую кишку и мочевой пузырь. Мужчины, помните, пожалуйста, что Сарвангасана должна быть доступна для выполнения. У вас должны отсутствовать противопоказания, чтобы не навредить другим органам, например, шейному или грудному отделу позвоночника. С учётом того, что данное положение в рамках терапии придётся принимать 2–3 раза в день, его выполнение должно быть доступным.

Надеюсь, что эта статья помогла немного разобраться в воздействии Сарвангасаны на организм.

Источник