активность мозга во время сна у человека
Что происходит с мозгом, когда мы спим?
В среднем, сон занимает примерно треть жизни человека. Это физиологическая потребность, без которой мы не смогли бы нормально существовать. Известно, что без сна человек может прожить 11 суток — это зафиксированный рекорд, который установил Рэнд Гарднер. Другой вопрос, как это повлияло на его когнитивные функции и организм в целом? Чтобы это понять, разберем, как происходит процесс сна.
Фазы сна
Сон является своеобразной перезагрузкой организма — тело отдыхает, мы восстанавливаемся физически, а мозг обрабатывает всю поступившую информацию от органов чувств. Чтобы полноценно отдохнуть, нам необходимо получить комплекс из 2 фаз сна — медленного и быстрого, вместе они занимают примерно 1,5–2 часа времени и циклично сменяют друг друга.
Фаза медленного сна занимает примерно три четверти цикла:
3–4. Глубокий сон, который объединяет 3 и 4 стадии. Он сопровождается максимальным расслаблением мышц, сердцебиение и дыхание замедляются. Это самый важный период, поскольку именно от качества глубокого сна будет зависеть, насколько мы выспимся.
Фаза быстрого сна
Что в это время делает мозг
Ученые давно доказали, что мозг не отключается во сне, а проявляет даже большую активность, чем во время бодрствования. Он обрабатывает данные, полученные в течение дня и собирает их в определенную структуру. В это время происходит большая аналитическая работа для правильного распределения информации. Результаты этой деятельности хорошо отражены в пословице «утро вечера мудренее».
Сновидения, которые мы видим, являются продуктом ночной работы мозга. Все наши переживания, новый опыт и нерешенные задачи отражаются в них. Поскольку мыслительная деятельность не прекращается, на утро к нам приходят свежие идеи и ответы. Знаменитая легенда создания таблицы Менделеева — что он увидел ее во сне — есть ничто иное, как показатель продуктивной работы мозга. Накануне Дмитрий Иванович купил в лавке карточки, на них написал свойства элементов и их названия, и далее из этих карточек раскладывал пасьянс. Он делал это везде: в поездах, в столовых, в гостях, у себя дома. И однажды, придя домой после карточной игры, он задремал, а на утро понял, что решение найдено. Он увидел некую комбинацию, согласно которой разложил эти карточки.
Как мы видим, мозги во сне вовсе не отдыхают, а активно работают. Это очередной раз доказывает, что деятельность мозга непрерывна и очень сложно устроена. Чтобы поддерживать ее в тонусе, необходимо регулярно тренировать когнитивные функции — внимание, память и мышление. 15 минут онлайн-тренировок в день дадут быструю подзарядку мозгу для продуктивной работы и новых свершений.
Что происходит с мозгом ночью, и почему полноценный сон — это еще важнее, чем вы думали
Подписаться:
Поделиться:
На самом деле, худшее что вы можете сделать для своего организма и в частности мозга — это несерьезно относиться ко сну. Публикуем отрывок из книги нейробиолога Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с тревожностью, депрессией и выгоранием» о том, как настроить свои биологические часы на нужный режим, легко засыпать и просыпаться.
У каждого из нас наутро немного другой мозг по сравнению с тем, каким он был вчера. Рациональный мозг управляет поведением с экспертной точностью, секунда за секундой, но лишь когда мы бодрствуем. Эта отточенная система действий стимулирует бурную активность: формируются новые нейронные сети и синапсы. Чем дольше мы бодрствуем, тем дольше пребываем в состоянии интенсивной активности и роста. Но рано или поздно мозг устает и нуждается в передышке. После долгой поездки мы отвозим автомобиль в мастерскую для профилактики, мойки и замены запчастей. Сон — такая же мастерская для организма и совершенно необходимая мера. Во время сна мозг совершает своего рода инвентаризацию. Дорабатываются и укрепляются нейронные связи и синапсы, а все лишнее удаляется. Одни воспоминания усиливаются, другие ослабляются. И к тому времени, как мы просыпаемся, мозг выглядит совсем иначе. Во сне также происходит «очистка». Мозг окружен системой орошения, известной как глимфатическая система. С ее помощью происходит перераспределение полезных веществ и удаление «отходов». Эксперименты на животных показали, что глимфатическая система более активна во сне, чем во время бодрствования. Астроциты — крупные клетки звездчатой формы, стимулирующие рост мозговых клеток и синапсов, — тоже участвуют в ее работе и, если мозг долгое время находится в состоянии бодрствования и активности, перераспределяются. Это иногда приводит к незначительному отеку мозга, исчезающему после крепкого ночного сна.
Когда мы спим, мозг проходит несколько стадий. В первой стадии глаза быстро движутся из стороны в сторону — это фаза быстрого сна (БДГ). Другая стадия называется медленным сном. Всю ночь мы курсируем между этими двумя стадиями, а также другими состояниями. И чем больше человек бодрствует, тем сильнее его мозг нуждается в медленном сне. Если лечь спать после суток бодрствования, период медленного сна увеличится. У пациентов, страдающих депрессией, фаза медленного сна короче обычного — именно этим объясняется тот факт, что симптомы депрессии временно облегчаются, если всю ночь не спать, а на следующую ночь крепко заснуть.
Засыпание и пробуждение
Продолжим аналогию сна с автомастерской для мозга: чем больше и труднее проделанный путь, тем сильнее мозг нуждается в рутинном поддерживающем ремонте. Чем дольше вы бодрствуете, тем дольше мозг пребывает в состоянии мыслительной активности и тем выше его потребность в сне. С момента пробуждения утром начинает копиться ваш «долг по сну». Он постоянно увеличивается, и к вечеру вы уже ждете не дождетесь, когда можно будет расплатиться. Но тут есть одна загвоздка: мозг работает в 24-часовом режиме, и сколько бы «долга» у вас ни накопилось, вы не сможете уснуть в непривычное для вас время. Биологические часы подобны пунктуальному охраннику, который сторожит ворота в страну, куда вы пытаетесь попасть, — мир бодрствования или мир сна. К концу вечера «долг» накапливается и напоминает о себе неважным самочувствием, но внутренний охранник не пустит вас в страну сна, пока не настанет подходящее, с его «точки зрения», время. А примерно к четырем утра вы отдаете «долг», но попасть в страну бодрствования вам тоже не разрешают — биологические часы заставляют вас спать еще несколько часов.
Если у вас накопился большой «долг по сну», а биологические часы разбалансировались, вы не заснете. Если же они работают идеально, но «долг» еще не накопился (например, вы вздремнули днем), вы тоже не сможете уснуть. Чтобы обеспечить крепкий ночной сон, необходимо заботиться о своих биологических часах.
Фазы сна и что важно о них знать (2021-09-17 11:31:31)
Фазы сна и что важно о них знать
Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном
Какие бывают фазы сна
Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).
Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.
Как устроены фазы и циклы сна
Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).
Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.
Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.
После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.
Чем важна фаза медленного сна
Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.
Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.
Что происходит в фазу быстрого сна
Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.
Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.
Как высыпаться, учитывая фазы сна
Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.
Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.
Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:
упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;
во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;
настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;
избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;
если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;
подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.
Оптовые цены на лекарственные средства и предметы медицинского назначения.
Школа самозанятых «ПроБизнес»
Для самозанятых граждан и физических лиц, желающих стать налогоплательщиками на профессиональный доход (в том числе имеющих статус ИП) и юридических лиц, с целью развития собственного бизнеса и взаимодействия между самозанятыми и крупными предприятиями.
Подробнее
Медицинский лекторий
Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.
Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.
Как правильно измерить температуру тела?
Врач назвал три фактора опасности бульона
Ученые назвали количество чашек кофе в день для предотвращения инфаркта
Эксперт из Украины рассказала, как правильно есть сало
Правильный режим питания в профилактике заболеваний
Доктор Мясников перечислил способы для сохранения здоровья детей
Диетолог назвала безопасную для организма дозу сладкого в день
Как правильно: с чем и почему нельзя есть фрукты?
Гомеопатия и болезни сердца
Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле
Ортопед назвал главные требования к организации рабочего места школьника
О здоровом питании детям
Фазы сна и что важно о них знать
Психолог рассказала, как провести нерабочие дни без ущерба для ментального здоровья
Смертельно ядовитый гриб-близнец опенка наводнил Подмосковье из-за потепления
Информационное письмо от 03.11.2021 № 01И-1454/21
О необходимости изъятия из обращения фальсифицированного лекарственного препарата «Диспорт®»
Информационное письмо от 02.11.2021 № 01И-1453/21
Об отзыве из обращения лекарственных препаратов «Лозап®», «Лозап® Плюс»
Информационное письмо от 02.11.2021 № 01И-1452/21
Об отмене решения Росздравнадзора
Информационное письмо от 02.11.2021 № 01И-1451/21
Об отмене решения Росздравнадзора
«Круг добра» проанализирует потребности в лекарствах и финансировании на 20 лет
У ребенка почернели зубы, что делать?
Чем кормить ребенка, больного ОРВИ
Новый метод диагностирования генетических отклонений при развитии плода
Nature представил данные исследования «Спутника V» с участием медиков Ирана
Правительство направило 11 млрд руб. на бесплатные лекарства для больных с COVID-19
Овес — источник здоровья и энергии
Здоровье полости рта у ребенка и пневмония
Негативное влияние мобильного телефона на здоровье детей
Истерика у дошкольника — норма или повод для беспокойства
Самолечение простуды у ребенка может привести к затяжному кашлю
ВОЗ одобрила первую разработанную в Индии вакцину от COVID-19
Eli Lilly отозвала заявку на одобрение своего препарата от COVID-19 в ЕС
В Lancet опубликованы данные по безопасности и эффективности «Спутника Лайт»
Центр Гамалеи разработал тест на вакцинацию от COVID-19
В США окончательно одобрили вакцину Pfizer для детей 5—11 лет
Росздравнадзор изымает из обращения фальсифицированные серии препарата, используемого в индустрии красоты, «Диспорт»
Рекомендации по освоению задержки дыхания, применяемой в спортивной и лечебной сфере
The Lancet опубликовал статью о высокой эффективности «Спутника Лайт»
О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации
Свыше 4 млн человек сделали прививку от от covid-19 в Подмосковье
В Москве зафиксировано 6827 новых случаев COVID-19
Sanofi отозвала 941 серию лозартана из-за возможных примесей токсичных веществ
Pfizer увеличила выручку на 134% в III квартале 2021 года
BMJ сообщил о нарушениях при исследовании вакцины Pfizer от COVID-19
В Центре Гамалеи рассказали о тесте на поддельную прививку от COVID-19
Почти 280 единиц офтальмологического оборудования поступило в больницы Подмосковья
Сердцебиение после еды. Что делать?
Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом
Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле
Гормоны и избыточный вес
Ученые рассказали о неконтролируемом признаке возникшей влюбленности
Какое повышение холестерина опасно?
Врач назвала причины выпадения волос после COVID-19
Как провести детоксикацию организма с помощью дыхания
Почему кальций в сосудах не так уж и плохо?
Еще три фармацевтических предприятия откроются на площадке технополиса «Москва»
Врач рассказал, как не заболеть ОРВИ дома
Названы новые опасные симптомы коронавируса
Правильный режим питания в профилактике заболеваний
Врач объяснила, почему сладкоежки находятся в группе риска по COVID-19
Как создать крепкий иммунитет и за счет чего?
Врач назвал опасные при домашнем лечении COVID-19 препараты
Жиры и органы дыхания человека. Взаимосвязь?
Врач назвала универсальный продукт для людей со слабым сердцем
Мясников развеял популярный миф о прививке от COVID-19
Более 50 земельных участков выделили для врачей Московской области
В России создали технологию производства шоколада с витаминами группы В
Искусственный интеллект научили прогнозировать гипогликемию у диабетиков
На что и почему реагируют зрачки человеческих глаз?
О безопасном применении в быту моющих и дезинфекционных средств
«Вся наша жизнь сейчас в больницах». Врач-инфекционист — о борьбе с COVID-19
От истории и традиций до современных технологий: москвичей приглашают отметить День народного единства онлайн
Точная диагностика. Столичный ветеринар — о компьютерной томографии для питомцев
Тыква помогает детям правильно развиваться и расти
В Сети пороков. Какие опасности поджидают подростков в интернете
Когда ребенок начинает ползать на четвереньках и можно ли ускорить процесс
Не только чай: какие напитки помогут поддержать здоровье ребенка в сезон простуд
Доля продаж ковидных лекарств на фармрынке с начала года выросла до 7%
«Похоже на синяк»: врач рассказала о необычном постковидном синдроме
Врач назвала овощ, который поможет укрепить печень и снизить давление
Названы сроки для ревакцинации людей с низким иммунным ответом
Врач рассказал об опасных для сердечников последствиях коронавируса
Чем близнецы и двойняшки отличаются от других детей
Зачем делать ребенку анализ на антитела, даже если он не болел ковидом
РФПИ заявил о высокой эффективности «Спутника V» при вакцинации пожилых в Аргентине
FDA одобрило первый препарат для лечения старческой дальнозоркости
Врачи заявили о трехкратном увеличении риска инсульта у курильщиков
Johnson & Johnson урегулирует претензии по канцерогенам в солнцезащитных кремах
Эксперт рассказал, как резкие перепады температур ослабляют иммунитет
Оперштаб сообщил о новых случаях коронавируса
Еще 3454 Covid-пациента выздоровели в Подмосковье
Более 2,8 тыс. новых случаев заражения Covid-19 выявили в Подмосковье за сутки
О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России
FDA США отложило одобрение вакцины Moderna для подростков
Провизор Ирина Булыгина рассказала о хитростях аптек при распродажах
В ВОЗ рассказали, когда нужно ревакцинироваться людям с низким иммунитетом
«Спутник V» показал высокую эффективность при вакцинации пожилых в Аргентине
Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом
За год москвичи записали питомцев на вакцинацию более 50 тысяч раз
Жителям Подмосковья рассказали о музеях с необычными экспозициями
Причины детского гастрита теперь известны
Ученые еще раз подтвердили вредность компьютера и телевизора для детей
Почему одни дети болеют реже, а другие чаще
Юмор петровских времен и вечная красота. Онлайн-выставки ноября
Мюзикл и мастер-классы по живописи: в Москве пройдет онлайн-акция «Ночь искусств»
У каких детей чаще бывает плоский затылок
Возможны ли естественные роды после двух кесаревых?
ФАС согласовала цену на вакцину против ротавируса «Рота-V-Эйд»
Мурашко заявил об устранении дефицита «Спутника Лайт» в регионах
FDA отложило рассмотрение заявки Moderna из-за риска миокардита среди подростков
Вакцина Novavax против COVID-19 получила первое разрешение на экстренное использование
Силуанов предложил распространить «Санитарный щит» на глобальный уровень
Ради женского здоровья: применение вакуумной биопсии для ранней диагностики рака молочной железы
Жители Московской области выберут лучшего врача
«Икс Ред Групп» усовершенствовал разработку для обучения хирургов
Две подстанции скорой помощи отремонтировали в Подмосковье
Электрический ток поддержит память
Нейронные сети научились определять по снимкам 10 видов кожных новообразований
О рекомендациях по профилактике гриппа, ОРВИ и новой коронавирусной инфекции
О ходе иммунизации населения против гриппа, об эпидемиологической ситуации по заболеваемости гриппом и ОРВИ в Российской Федерации
Как сделать прививку от коронавируса в ГУМе. Главное
Наборы «С заботой о здоровье» получили около 300 тысяч пенсионеров
Опасен ли ковид для детей?
Чистые руки у ребенка залог его здоровья
Прежде чем капать какие-либо капли ребенку, стоит задуматься
5 причин петь колыбельные Ребенку
Связано ли использование эпидуральной анестезии во время родов с неблагоприятными исходами для новорожденных и детей
150 000 выпускников из 15 000 компаний
Проект «Твой шанс» стал победителем премии InterComm 2021
Пересадке не подлежат: внутренние органы, без которых можно обойтись
Диета при гемодиализе
Как восстановиться после ИВЛ?
1 ноября во всем мире стартует Неделя безопасности фармакотерапии MedSafetyWeek
Что почитать на каникулах: новые книги для всей семьи
Малыш быстро растет и прибавляет в весе: когда это повод обратиться к врачу
С какого возраста можно начинать давать ребенку сыр