арахисовая паста до или после тренировки
Арахисовая паста для спортсменов
Что есть в составе арахиса?
Помимо протеина в арахисовой пасте (чистого белка), состав может «похвастать» наличием разнообразных витаминов и микроэлементов, среди которых больше всего:
Кстати последний – аргинин – весьма эффективен в бодибилдинге для улучшения пампинга (накачки мышц). Плюс этот орех содержит такой микроэлемент как марганец, нормализующий показатель глюкозы в крови, а низкий уровень глюкозы приводит к снижению аппетита. Следовательно, арахис помогает не только набрать мышечную массу, но и скинуть лишние ненужные килограммы. Вот небольшая таблица составляющих:
Как видите, количество жиров в арахисе почти 50% от веса, при этом углеводов по минимуму. Это большое количество жиров не известный всем «плохой холестерин», а полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (например, омега-3), которые контролируют работу сердечно-сосудистой системы.
Белок необходим для быстрого восстановления мышц. Он состоит из 20 аминокислот, 8 из которых (изолейцин, лейцин, фенилаланин, лизин, метионин, валин, треонин, триптофан) наш организм самостоятельно выработать не может, они поступают только в виде продуктов питания. Арахис – это проверенный природный антиоксидант и «энергетик». Поэтому постоянное употребление этого вида ореха улучшает качество силовых тренировок, но это возможно лишь при достаточной дозе и правильном приеме в течение дня.
Польза арахисовой пасты для спортсменов
Доза и время приема
Как выбрать и хранить пасту?
Продукт обязательно должен быть в защищенной банке, оттенок хорошей пасты – кремовый. Нужно обратить внимание на состав, не допускается наличие консервантов и транс жиров. Пасту лучше хранить в темном прохладном месте или в холодильник.
Подытожим, арахис в профессиональном фитнесе важен и необходим. Покупайте и становитесь сильнее и красивее!
Арахисовая паста
В советские времена никто не слышал об арахисовой пасте. Дефицитный продукт практически невозможно было достать, разве что обменяв на что-то дорогое – например, на меховую шапку.
После того, как развалился Советский Союз, начали появляться новые товары, одним из них и была арахисовая паста, за которой сразу же закрепилась слава полезного, но высококалорийного продукта. Давайте разберемся, в чем же состоит польза арахисовой пасты и как правильно ее употреблять.
Состав и польза арахисовой пасты
По статистике, в мире выращивается около 30 миллионов тонн субкультуры, основная часть идет на производство масла. Кроме того, из скорлупы делают удобрения, изоляционный материал, а сам земляной орех используют для изготовления пластмассы и динамита. Арахисовая паста стала практически культовым продуктом в Америке. В городе Плейнс (штат Джорджия) даже воздвигли памятник арахису – рядом с заводом по его переработке красуется четырехметровый улыбающийся орех.
Своим появлением арахисовая паста обязана неизвестному врачу-диетологу, который в конце 19 века пытался получить новый суперфуд, полезный для вегетарианцев и худеющих. В 1904 году в Америке уже были налажены первые заводы по производству пасты. Правильно приготовленный продукт полезнее, чем сырые орехи: дело в том, что термическая обработка усиливает полезные свойства арахиса.
Арахис не зря называют продуктом бедняков – он дешевый и калорийный, способен быстро утолить голод. В случае скудного питания арахисовая паста признана ВОЗ одним из основных продуктов. В пасте есть множество витаминов и микроэлементов, которые оказывают благотворное влияние на организм. Среди полезных веществ, содержащихся в продукте, выделяют:
Благодаря такому составу, арахисовая паста благотворно влияет на организм, снижая риски возникновения опасных заболеваний. При регулярном потреблении продукта уменьшается возможность появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета второго типа, снижается уровень холестерина, улучшается иммунитет и работа желудочно-кишечного тракта. Паста является эффективным заменителем антибиотиков при лечении туберкулеза – к таким выводам пришли ученые из Швейцарии.
Польза арахисовой пасты неоспорима для вегетарианцев, продукт помогает организму восполнять запасы белка. Кроме того, паста подходит для спортсменов: употребление арахиса помогает укрепить мышцы, нормализовать процесс расщепления жиров и работу печени, восстановить нервную систему при стрессах. Арахисовая паста повышает уровень сератонина в крови и является отличным антидепрессантом.
Удивительно, но, несмотря на высокую калорийность, диетологи включают арахисовую пасту в меню при похудении. Дело в том, что постоянное употребление продукта увеличивает уровень тестестерона в крови, что способствует регуляции обмена веществ и сжиганию жира. Кроме того в составе содержится ресвератрол, который помогает сбросить вес.
Для того чтобы получить максимальную пользу от продукта, нужно обратить внимание на состав баночки при покупке. Чем меньше ингредиентов, тем больше польза арахисовой пасты. Правильная паста содержит арахис, соль и сахар, остальные добавки уже нужны для продления срока годности и удешевления производства. Кстати, существует два вида пасты, и для покупателей придуманы специальные различия в упаковке: банки с красной крышкой содержат в себе кремообразный продукт, а с синей крышкой – пасту с кусочками арахиса.
Арахисовое масло в бодибилдинге. Наедаем массу!
Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Я заметил, что у нас давно не было “питательных” статей. Вы наверное проголодались? 🙂 Если я угадал, тогда сегодня мы оттянемся по полной и, так сказать, пустимся во все тяжкие, т.к. поговорим о вкусняшке – арахисовое масло в бодибилдинге. По прочтении заметки Вы узнаете все о пользе/вреде этого продукта именно для культуристов, также поговорим о технологии изготовления и конечно же простых домашних рецептах.
Уверен у Вас уже потекли слюнки, поэтому берем салфетку и приступаем.
Арахисовое масло в бодибилдинге
Арахисовое масло в бодибилдинге: что это такое
Сразу определимся с терминологией. В переводе с английского butter – масло, однако жидкое (по консистенции) арахисовое масло – это весьма не полезный и жирный продукт. В свою очередь, peanut batter, которое можно встретить на прилавках отечественных магазинов – чаще всего мягкая паста из поджаренного арахиса с добавлением растительного масла. Первый продукт получают путем отжима масла из ореха, второй – при гомогенезации арахиса.
Арахисовое масло было изобретено одним американским врачом в 1890 г. Он использовали его в качестве легкодоступного (по способу переработки организмом) источника белка для пациентов, которые не в состоянии были справиться с мясом.
Перемахнув через океан, к составу продукта добавляются различные множественные приписки: 1) арахис+соль+растительное масло+жир; 2) арахис+виноградный сахар+растительное масло и тп. Это самые безобидные и пока еще полезные варианты. Итак, с названием и составом определились, теперь определимся с наименованием, т.е. видами арахисовой пасты. Разумеется, у каждого производителя свои красивые баночки, но вида паст существует всего два:
Что касается промышленной технологии изготовления, то она довольно проста и натуральна. Давайте узнаем чуть подробней о ней. Для производства peanut batter используется арахис определенного сорта, который предварительно очищается. Вся эта масса орехов по транспортерной ленте подается в обжарочный аппарат – там всегда поддерживается постоянная температура около 204 градусов. За 1 час через аппарат проходит около 3600 кг орехов. После обжарки арахис приобретает светло-коричневый оттенок.
Для производства 500 г банки пасты требуется 1100 зерен арахиса.
С заумностями закончили, переходим к практическим моментам.
Арахисовое масло в бодибилдинге: в чем польза, брат
Оценим арахисовое масло по своему составу.
Весьма наглядные изображения, правда? Теперь давайте более детально пройдемся по каждому полезному свойству арахисового масла для атлета. Итак, поехали.
Арахисовое масло в бодибилдинге: польза
№1. Высококалорийный продукт
В США арахисовая паста пользуется очень большой популярностью особенно среди культуристов, школьников (на завтрак) и просто любителей пообжираться :). В частности, немецкий профи-бодибилдер Маркус Рюль практически всегда использовал арахисовое масло и эти же орехи для набора мышечной массы.
№2. Источник белка для восстановления мышц
Все мы в курсе, что после тренировки открывается “анаболическая форточка” (белково-углеводное окно), которую необходимо чем-то затыкать.
Однако ситуация легко поправима, достаточно просто добавить следующие продукты: молоко, хлеб и увеличить тем самым качество и количество белка. Аминокислотные профили белков молока и хлеба отлично дополняют “предыдущее заумное слово“ арахисового масла.
Статистика: каждый день в Америке арахисовую пасту употребляют более 40 млн. человек.
№3. Богатый источник витаминов и минералов
№4. Хорошие и плохие жиры
№5. Тотальное чувство насыщения
О плюсах поговорили, теперь внесем небольшую ложку дегтя, а именно, это:
Теперь рассмотрим некоторые практические моменты, а именно: как выбрать, хранить и правильно употребить арахисовое масло.
Арахисовое масло в бодибилдинге: как выбрать
Как хранить
Как хомячить
[Цельнозерновой хлеб/хлебцы+арахисовая паста+ломтики банана+стакан молока (1,5%)]
Можно также использовать пасту как жидкую базу для протеиновых коктейлей в домашних условиях. В частности, столовую ложку разводят в 200 мл теплой воды и добавляют остальные компоненты по рецепту.
Ну что, как говорится, и волки сыты, и овцы целы :). Подведем некоторые итоги и будем прощаться.
Послесловие
Рад, что провели это время на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, так держать!
PS. Уже собрались уходить? Тогда самое время жмякнуть по красивым кнопочкам соц-сетей и поделиться информацией с соратниками.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Арахисовая паста и спорт
Здоровый образ жизни, занятия спортом предполагают правильное сбалансированное питание. Арахисовая паста для спортсменов – популярный продукт. Пасту можно употреблять ложками, делать с ней бутерброды, добавлять в кашу. Высокое содержание белка способствует формированию желаемой фигуры. Какова же польза арахисовой пасты для спортсменов и как употреблять её?
Польза арахисовой пасты в спорте
Достоинства продукта оценили бодибилдеры. Баночки с арахисовой пастой повсеместно продаются в магазинах спортивного питания. Польза арахиса для атлетов заключается в составе:
Цели у людей, занимающихся спортом разные. Кто-то мечтает набрать вес и увеличить массу мышц. Кто-то мечтает о похудении. Кому-то нужен рельеф мышц. Арахисовая паста в спорте – универсальный помощник.
Правила употребления для спортсменов различается. В одной столовой ложке 94 ккал, белка 8 гр. Для тренирующихся спортсменов можно есть до 4 столовых ложек в сутки. Некоторые профессиональные бодибилдеры говорят о двух ложках.
Примерный рацион с арахисовой пастой для спортсменов (речь идёт только о пасте, здесь не учитываются другие необходимые продукты) :
Это усреднённое количество арахисовой пасты, необходимой спортсмену в день. Арахис можно отнести к природным источникам энергии. А энергия необходима для спортсменов для улучшения результата тренировок.
Противопоказания арахисовой пасты для спортсменов
Здоровье важно не только для профессиональных спортсменов. При употреблении важно уделить внимание таким моментам:
Арахисовая паста на сушке, арахисовая паста на кето. Как правильно употреблять
Бобы арахиса вкусны и полезны, а паста из них вошла в рацион занимающихся спортом и бодибилдингом, задолго до появления современных средств спортпита, и остается популярной и востребованной. Этот продукт безусловно помогает при наборе массы, а как зарекомендовала себя арахисовая паста на сушке и арахисовая паста на кето?
Польза арахиса для спортсмена
В отличие от животных белков, протеины земляного ореха не дают нагрузку на пищеварительную систему и усваивается легко. Перечислим ценность арахиса для спортсменов, бодибилдеров и людей, занимающихся фитнесом и ведущих активный образ жизни:
Арахис находится в ТОП-5 продуктов, поддерживающих нормальную работу иммунной системы и сексуальное влечение. Эти бобовые земляные орехи также стимулируют секрецию «гормона счастья» — серотонина, что помогает легче преодолевать стрессовые ситуации.
Как принимать арахисовую пасту на сушке
Придание мышцам рельефа и сжигание лишнего подкожного жира требует особых тренировочных нагрузок и специального режима питания. Дневная норма употребления пасты из арахиса на сушке — 1–3 столовой ложки (в зависимости от роста, веса и метаболизма). Часть нормы рекомендуется принимать во время завтрака, делая бутерброды с ржаными хлебцами или намазывая ее на фрукты. Однако некоторые предпочитают делать это не утром, а за 4 часа до тренировки. Ну а 1 чайную ложку пасты из арахиса следует оставить на «пищевое анаболическое окно» после тренировки.
Арахисовая паста на кето диете
В отличие от остальных бобовых, которые запрещены в кето диете из-за высокого содержания в них пусть сложных и долго переваривающихся, но все равно углеводов, арахис употреблять можно и нужно. Его профиль отлично вписывается в концепцию кето, а количество углеводов и белков, при разумном потреблении, не позволяет организму «выпасть» из кетоза:
Эти показатели у арахисовой пасты индивидуальны, и смотреть их надо на этикетке. Естественно в первую очередь надо обращать на содержание углеводов. Для кето надо подбирать арахисовую пасту с минимальным, а еще лучше — полным отсутствием быстрых углеводов и добавочного сахара.
Обычная дневная норма арахисовой пасты, рекомендуемая тем, кто придерживается диеты кето — 1 чайная или 1 столовая ложка.
| Фото пасты | Название | Краткое описание | |
|---|---|---|---|
 | GO ON PEANUT BUTTER CRUNCHY 100% 1 КГ | Арахисовое масло Go On Nutrition – уникальный продукт, для производства которого использовался натуральный арахис. Консистенция продукта содержит кусочки арахиса, делающего пасту хрустящей и особенной. | Купить товар |
 | GO ON GOON PEANUT BUTTER SMOOTH 500ГР | Польский производитель Go On Nutrition арахисовой пасты Peanut butter создал уникальный состав продукта, в котором нет искусственных добавок. В его составе содержится 100% арахис. | Купить товар |
 | GO ON PEANUT BUTTER CRUNCHY 500ГР | Арахисовая паста Go On Nutrition Peanut butter является богатым источником растительных белков, особенно важных для людей, ведущих активный образ жизни и спортсменов. | Купить товар |
 | PB2 ПОРОШКОВАЯ АРАХИСОВАЯ ПАСТА С ВАНИЛЬЮ – 184 ГР | Порошковая арахисовая паста с ванилью – это натуральный, сбалансированный продукт, содержащий на 85% меньше жира, чем традиционное арахисовое масло. В состав включены: протеин, жиры, углеводы, натрий, железо и фолат. | Купить товар |
к содержанию ↑
Вред арахисовой пасты
Ввиду того, что дневная норма употребления арахисовой пасты на сушке или на кето слишком мала, то о вреде содержащейся в ней фитиновой кислоты не приходится. А вот от попадания в организм продукта жизнедеятельности плесени Aspergillus — афлатоксина, которая «любит» арахисовые бобы, защитит употребление брендовой пасты. Известные производители спортпита берегут свою репутацию, и тщательно отбирают сырье, делая невозможным наступление у своих потребителей афлатоксикоза (пищевого отравления).
Единственное от чего никто не застрахован, даже невзирая на высокое качество брендовых арахисовых паст и небольшие дневные дозировки на сушке или на кето — аллергия. Этот сбой иммунной системы, когда хорошо знакомое вещество вдруг воспринимается как враждебное, может произойти, когда угодно. При этом возникновение аллергии не зависит от величины съеденной порции и может образоваться даже от арахисовой пасты из банки, из которой ели днем раньше.
Виды арахисовой пасты в магазине Belok.ua
Мы являемся официальным представителем брендовых производителей арахисовой пасты PB2 (США), Quamtrax (Испания), Go On (Польша). У нас в ассортименте есть разные виды паст, из которых можно выбрать подходящий именно вам: