азбука мозга на русском

Нейробика – зарядка для мозга

Ранее было отме­че­но, что повре­жден­ные клет­ки моз­га не вос­ста­нав­ли­ва­ют­ся, но нау­ка не сто­ит на месте, и сего­дня уже извест­но, что регу­ляр­ные умствен­ные нагруз­ки спо­соб­ны вос­ста­но­вить клет­ки голов­но­го моз­га и укре­пить связь меж­ду ними, кото­рой свой­ствен­но с воз­рас­том ухудшаться.

Лоуренс Катц (аме­ри­кан­ский про­фес­сор) дал назва­ние заряд­ке для моз­га – ней­ро­би­ка. Заряд­ка – это упраж­не­ния акти­ви­зи­ру­ю­щие рабо­ту моз­га, дела­ю­щие память ост­рее и даже улуч­ша­ю­щие настроение.

Ней­ро­би­ка осно­вы­ва­ет­ся на прин­ци­пе, что мозг необ­хо­ди­мо посто­ян­но удив­лять, застав­лять по-раз­но­му рабо­тать, выпол­няя одну и ту же рабо­ту каж­дый день, мы и сами не заме­ча­ем, как наша память ста­но­вит­ся сла­бее, а вни­ма­ние снижается.

Упраж­не­ния ней­ро­би­ки созда­ют в голо­ве новые ассо­ци­а­ции, дей­ствуя на новые участ­ки моз­га. Они поз­во­ля­ют уви­деть окру­жа­ю­щий мир по-дру­го­му, по-ново­му. Ней­ро­би­кой может зани­мать­ся любой чело­век неза­ви­си­мо от пола и воз­рас­та. Упраж­не­ния ней­ро­би­ки мож­но делать где угод­но, и сек­рет успе­ха лишь в регулярности.

Итак, упраж­не­ния нейробики:

Дан­ные упраж­не­ния ней­ро­би­ки лишь немно­гие из тех, что вы може­те регу­ляр­но выпол­нять, под­дер­жи­вая и раз­ви­вая свой мозг – для него глав­ное это раз­но­об­ра­зие, ищи­те его вез­де, но без край­но­стей. Вы може­те при­ду­мать свои упраж­не­ния, при­ем­ле­мые для ваше­го обра­за жиз­ни. Но не забы­вай­те глав­ный прин­цип ней­ро­би­ки — удив­лять, застав­лять клет­ки моз­га рабо­тать по новой, необыч­ной для него схеме.

Источник

Ум человека улучшили с помощью стимуляции мозга

Учёные обнаружили область мозга, отвечающую за контроль над мыслями и поведением.
Фото Robina Weermeijer/Unsplash.

Учёные из Медицинской школы Университета Миннесоты и Массачусетской больницы общего профиля показали в пробном исследовании с участием людей, что определённые функции человеческого мозга, связанные с самоконтролем и гибкостью ума, можно улучшить.

Достичь этого интригующего результата удалось, объединив возможности искусственного интеллекта и прицельной электрической стимуляции мозга.

Исследование проводилось с участием 12 пациентов, перенёсших операцию на головном мозге из-за эпилепсии. Во время этой процедуры им внедрили в мозг сотни крошечных электродов. Они размещаются по всему мозгу для регистрации его активности и определения места возникновения судорожного очага.

Учёные определили область мозга, улучшающую при стимуляции слабым током психические функции пациентов. Эта часть мозга — внутренняя капсула — отвечает за когнитивный контроль, процесс перехода от одного образа мышления или поведения к другому, который нарушается при большинстве психических заболеваний.

«Примером может быть человек с депрессией, который не может избавиться от «застрявшей» в голове негативной мысли. Поскольку [когнитивный контроль] играет ключевую роль в психических заболеваниях, поиск способа его улучшения может стать новым действенным методом лечения этих болезней», – сообщил ведущий автор работы доктор Алик Видж (Alik Widge) из Университета Миннесоты.

Исследовательская группа разработала алгоритмы, отслеживающие способности пациентов к когнитивному контролю, как по их действиям, так и непосредственно по их мозговой активности.

Когда пациенты хуже выполняли лабораторные тесты на когнитивный контроль, искусственный интеллект считывал это и усиливал электрическую стимуляцию их мозга.

«Эта система может считывать активность мозга и расшифровывать её. Когда у пациента возникают трудности, она применяет небольшой электрический импульс к мозгу, чтобы помочь ему преодолеть эту трудность, – объясняет Видж. – Я часто использую аналогию с электрическим велосипедом. Когда кто-то крутит педали, но делает это с трудом, велосипед это считывает и «помогает» человеку. Мы создали аналог такой системы для психических функций человека».

Это исследование впервые показало, что:

Некоторые пациенты помимо эпилепсии имели сильную тревожность. Это неудивительно, учитывая, какие сложности порождает их основное заболевание.

Когда пациенты получали стимулирующую когнитивную стимуляцию, они сообщали, что их тревожность уменьшалась. Им было легче отвлечься от своих переживаний и сосредоточиться на том, чего они хотели.

Авторы работы говорят, что этот метод в будущем можно будет использовать для лечения пациентов с тяжёлой и устойчивой к лекарствам тревожностью, депрессией или другими расстройствами.

«Это может быть совершенно новый подход к лечению психических заболеваний. Вместо того чтобы пытаться подавить симптомы, мы могли бы дать пациентам инструмент, который позволял им управлять своим собственным сознанием, – добавил доктор Видж. – Мы могли бы вернуть их на место «пилота» и позволить им ощутить новое чувство контроля над своим сознанием».

Сейчас исследователи готовятся к клиническим испытаниям нового метода. Они отмечают, что это исследование может быть выполнено с помощью уже существующих инструментов и устройств. Это значит, что после официального одобрения испытаний системы на пациентах, перевод этого вида помощи в современную медицинскую практику будет быстрым.

Стоит отметить, что испытания нового метода усиления умственных способней получили грант Армейской исследовательской организации США. Это говорит о том, что перспектива искусственного улучшения внимания и гибкости ума интересна не только в качестве «лекарства» для нуждающихся, но и как потенциальная военная технология, улучшающая способности солдат.

Работа американских исследователей была опубликована в издании Nature Biomedical Engineering.

Ранее мы писали о том, что электрическая стимуляция мозга помогла невыспавшимся солдатам решать сложные задачи, а также о том, что стимуляция обоняния поможет справиться с болезнями Паркинсона и Альцгеймера.

Больше новостей из мира науки и медицины вы найдёте в разделах «Наука» и «Медицина» на медиаплатформе «Смотрим».

Источник

Продукты питания для нашего мозга

Мозг – это сво­е­го рода супер­ком­пью­тер наше­го тела. Его мож­но назвать команд­ным цен­тром, кото­рый управ­ля­ет абсо­лют­но все­ми про­цес­са­ми, про­ис­хо­дя­щи­ми в орга­низ­ме. Как и любой ком­пью­тер, мозг дол­жен полу­чать энергию.

Энер­гия для моз­га – это пита­тель­ные веще­ства, кото­рые нуж­ны для под­дер­жа­ния его ста­биль­ной рабо­ты. Несмот­ря на то, что мозг чело­ве­ка в сред­нем весит не более 2 кг (от 1020 до 1970 г), мозг потреб­ля­ет 20% от все­го суточ­но­го коли­че­ства ккал, полу­ча­е­мых нашим орга­низ­мом. Иссле­до­ва­ния выяви­ли, что прак­ти­че­ски у всех дол­го­жи­те­лей нашей пла­не­ты высо­ко­раз­вит интел­лект. Для раз­ви­тия интел­лек­та тре­бу­ет­ся, что­бы мозг все­гда пол­но­цен­но рабо­тал и выпол­нял свои функ­ции ста­биль­но. Для того что­бы мозг мог рабо­тать пол­но­цен­но необ­хо­ди­мо пра­виль­ное питание.

Для наше­го моз­га очень важ­ны бел­ки. Поче­му имен­но они? Дело в том, что в соста­ве бел­ков при­сут­ству­ют ами­но­кис­ло­ты, кото­рые в резуль­та­те хими­че­ских реак­ций в орга­низ­ме пре­вра­ща­ют­ся в ней­ро­транс­мит­те­ры. Эти ней­ро­транс­мит­те­ры игра­ют роль посред­ни­ков в пере­да­че сиг­на­ла от ЦНС к осталь­ным систе­мам и орга­нам и обрат­но, т.е. от них зави­сит ско­рость и пол­но­та пере­да­чи сиг­на­ла как от моз­га к систе­мам и орга­нам, так и обрат­но к мозгу.
Кро­ме того, боль­шая часть кле­точ­ной струк­ту­ры моз­га состо­ит из жиров, в т.ч. из Омега‑3 жир­ных кис­лот. Поэто­му для доста­точ­ной реге­не­ра­ции кле­точ­ной струк­ту­ры моз­га, а имен­но для обнов­ле­ния нерв­ных кле­ток необ­хо­ди­мы жир­ные кис­ло­ты Омега‑3.
Так­же очень важ­ны анти­ок­си­дан­ты, кото­рые ней­тра­ли­зу­ют сво­бод­ных ради­ка­лов, предот­вра­щая гибель нерв­ных кле­ток и нерв­ной ткани.

В спис­ке про­дук­тов нам сле­ду­ет ори­ен­ти­ро­вать­ся, преж­де все­го, на те, кото­рые бога­ты бел­ка­ми и жир­ны­ми кис­ло­та­ми Омега‑3, а так­же антиоксидантами.

ЖИРНАЯ РЫБА

Лосось, сем­га, скум­брия, зуб­чат­ка бога­ты поли­не­на­сы­щен­ны­ми жир­ны­ми кис­ло­та­ми (ПНЖК) Омега‑3. Омега‑3 необ­хо­ди­ма для кле­точ­ной струк­ту­ры моз­га. ПНЖК выра­ба­ты­ва­ют осо­бое веще­ство – мие­лин, кото­рый поз­во­ля­ет клет­кам моз­га обме­ни­вать­ся инфор­ма­ци­ей (про­во­дить элек­три­че­ский импульс по нерв­но­му волок­ну) с мини­маль­ным коли­че­ством затра­чен­ной энер­ги­ей. Кро­ме того, Омега‑3 спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию рабо­ты сосу­дов, что в свою оче­редь при­во­дит к улуч­ше­нию снаб­же­ния голов­но­го моз­га кис­ло­ро­дом. Поэто­му упо­треб­ле­ние жир­ной рыбы в пищу поз­во­ля­ет чело­ве­ку луч­ше кон­цен­три­ро­вать свое вни­ма­ние. Поми­мо это­го, рыба содер­жит йод, кото­рый при­да­ет моз­гу ясность во вре­мя мыс­ли­тель­но­го процесса.
Спе­ци­а­ли­сты реко­мен­ду­ют упо­треб­лять в пищу сем­гу и лосось, при­чем будет луч­ше, если они оби­та­ют в море, а не в спе­ци­аль­ных питом­ни­ках. В чем раз­ни­ца? Рыба, выра­щен­ная в нево­ле, не нуж­да­ет­ся в запа­се боль­шо­го объ­е­ма жира, так как на нее не воз­дей­ству­ют мно­гие фак­то­ры рис­ка внеш­ней сре­ды. Поэто­му рыба, выра­щен­ная в нево­ле, усту­па­ет по «жир­но­сти» рыбе, оби­та­ю­щей в сво­бод­ных есте­ствен­ных усло­ви­ях. Пре­иму­ще­ство лосо­ся и сем­ги перед дру­ги­ми вида­ми жир­ных рыб заклю­ча­ет­ся в том, что они не содер­жат солей рту­ти, при­сут­ству­ю­щих в мор­ской рыбе.

ЧЕРНИКА

Чер­ни­ка бога­та анти­ок­си­дан­та­ми. С воз­рас­том сво­бод­ные ради­ка­лы выво­дят из строя рабо­ту моз­го­вых кле­ток, поэто­му люди, достиг­шие пожи­ло­го воз­рас­та, часто стра­да­ют поте­рей памя­ти. В Рос­сии это состо­я­ние чело­ве­ка часто назы­ва­ют «стар­че­ским скле­ро­зом». На самом деле тако­го забо­ле­ва­ния нет, а есть ате­ро­скле­роз сосу­дов голов­но­го моз­га и про­яв­ле­ния болез­ни Альц­гей­ме­ра. Анти­ок­си­дан­ты, кото­ры­ми бога­та чер­ни­ка помо­га­ют уни­что­жить сво­бод­ные ради­ка­лы и тем самым ней­тра­ли­зо­вать их нега­тив­ное воз­дей­ствие на клет­ки моз­га. Чер­ни­ка спо­соб­на не толь­ко на крат­ко­вре­мен­ный пери­од улуч­шить память, но и сохра­нить ее в рабо­чем состо­я­нии на про­тя­же­нии всей жизни.

ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ

В наро­де суще­ству­ет мне­ние: «на что похо­жа пища, для того она и полез­на». Грец­кий орех очень напо­ми­на­ет голов­ной мозг чело­ве­ка. И дей­стви­тель­но, грец­кие оре­хи явля­ют­ся чрез­вы­чай­но полез­ным про­дук­том для моз­га. Они бога­ты бел­ком и ПНЖК Омега‑3. Кро­ме того, упо­треб­ле­ние в пищу грец­ких оре­хов спо­соб­ству­ет выра­бот­ке серо­то­ни­на – «гор­мо­на сча­стья», помо­га­ю­ще­го бороть­ся с депрес­си­ей. Так­же оре­хи содер­жат леци­тин, спо­соб­ству­ю­щий улуч­ше­нию памя­ти. Суточ­ная нор­ма потреб­ле­ния грец­ких оре­хов – 5 штук.

КОФЕ И ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Оба этих про­дук­та содер­жат кофе­ин. Иссле­до­ва­ния пока­за­ли, что кофе­ин сни­жа­ет риск раз­ви­тия болез­ни Альц­гей­ме­ра на 60%. Кро­ме того, он помо­га­ет в борь­бе со стар­че­ским сла­бо­уми­ем. Спо­соб­ству­ет уве­ли­че­нию ско­ро­сти при­ня­тия решения.
Важ­но пом­нить, что без­опас­ным при­зна­ет­ся упо­треб­ле­ние одной чаш­ки кофе в день, а плит­ку шоко­ла­да луч­ше все­го раз­де­лить на пять частей, и упо­треб­лять по одной части в день.

КАКАО-БОБЫ И ГОРЯЧИЙ ШОКОЛАД

В какао-бобах содер­жит­ся анти­ок­си­дант – фла­во­нол. Он улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние моз­га и защи­ща­ет от губи­тель­но­го воз­дей­ствия окис­ли­тель­ных про­цес­сов. Фла­во­нол защи­ща­ет наш мозг от смер­тель­ной болез­ни Альцгеймера.
Горя­чий шоко­лад содер­жит анан­да­мид – веще­ство, из кото­ро­го впо­след­ствии выра­ба­ты­ва­ет­ся дофа­мин, необ­хо­ди­мый для повы­ше­ния умствен­ной актив­но­сти и хоро­ше­го настроения.

Кури­ное яйцо, к при­ме­ру, содер­жит все­го 70 ккал. В тоже вре­мя яйцо явля­ет­ся весь­ма каче­ствен­ным источ­ни­ком бел­ка. Кро­ме это­го, в нем содер­жит­ся холин – веще­ство, кото­рое улуч­ша­ет спо­соб­ность ней­ро­нов про­во­дить нерв­ные импуль­сы. Так­же яйцам при­пи­сы­ва­ют спо­соб­ность помо­гать наше­му моз­гу в сосре­до­то­чи­ва­нии на пер­во­сте­пен­ных задачах.

БРОККОЛИ

Брок­ко­ли бога­та вита­ми­на­ми и мине­раль­ны­ми веще­ства­ми. Неко­то­рые из них осо­бен­но важ­ны для наше­го моз­га. К при­ме­ру, вита­мин K улуч­ша­ет когни­тив­ные функ­ции моз­га (память, вни­ма­ние, речь, счет, мыш­ле­ние и др.). Вита­мин C и бор уве­ли­чи­ва­ют умствен­ную актив­ность. Фито­хи­ми­че­ские соеди­не­ния (напри­мер, суль­фо­ра­фан) убе­ре­га­ют мозг от воз­дей­ствия сво­бод­ных радикалов.

АВОКАДО

Аво­ка­до содер­жит боль­шое коли­че­ство моно­на­сы­щен­ных жиров, кото­рые ока­зы­ва­ют регу­ля­тив­ное дей­ствие на кро­вя­ное дав­ле­ние и улуч­ша­ют кро­во­снаб­же­ние, в т.ч. и тка­ней моз­га. Так­же аво­ка­до име­ет в сво­ем соста­ве мощ­ней­ший «анти­ок­си­дант­ный» вита­мин E. Содер­жит калий, в целом улуч­ша­ю­щий нерв­но-пси­хи­че­скую и сер­деч­но-сосу­ди­стую деятельность.

Наш орга­низм состо­ит из воды в сред­нем на 60–80%. Под­дер­жа­ние вод­но­го балан­са – осно­ва пра­виль­но­го функ­ци­о­ни­ро­ва­ния наше­го орга­низ­ма. Даже уме­рен­ное обез­во­жи­ва­ние при­во­дит к сни­же­нию умствен­ной энер­гии и спа­ду умствен­но­го про­цес­са, а, сле­до­ва­тель­но, умень­ше­нию КПД от моз­го­вой актив­но­сти. Поэто­му, что­бы сохра­нить эффек­тив­ность рабо­ты моз­га необ­хо­ди­мо упо­треб­лять в день от 2,5 до 3 л воды.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Мы зна­ем, что зеле­ный чай – это кла­дезь при­род­ных анти­ок­си­дан­тов. Так­же он содер­жит боль­шее коли­че­ство кофе­и­на, неже­ли кофе. Таким обра­зом, зеле­ный чай предот­вра­ща­ет раз­ру­ше­ние нерв­ных кле­ток моз­га и помо­га­ет бороть­ся с депрессией.

Источник