бен аффлек тренировки для бэтмена

Диета и тренировки Бена Афлека

В 2016 году Бен Аффлек вновь стал одним из самых обсуждаемых актеров современности. И виной всему не только развод, но и новые роли, с которыми актер справился на все 100%. Казалось карьера Бена идет на спад, и уже никогда не вернется в прежнее русло, но 2016 год доказал обратное. Фильм «Бэтмен против Супермена» стал первым фильмом, показавшим на одном экране культовых героев комиксов DC. Настоящим открытием киноленты стал не сюжет или режиссура, а новое амплуа Бена Аффлека в образе Брюса Уэйна, более известного как «Бэтмен». Абсолютно каждый зритель отметил хорошую актерскую игру и внешний вид Бена. Его фигура кардинально изменилась, а в костюме ночного рыцаря будто бы сошла со страниц комиксов. Всех заинтересовало, как тренировался Бен Аффлек.

Подготовка к роли

Бен никогда не славился хорошим телосложением. В 2000 на вершине своей карьеры актер был обычным худым и слегка подтянутым молодым человеком. Никакой мышечной массы или излишков жира. Однако время шло и он поспешно набирал вес. Виной всему ненормированное питание и пристрастие к алкоголю. У него было лишь полгода для подготовки к роли бэтмена. По условиям контракта он должен был снятся как минимум в трех фильмах в этом амплуа: бэтмен против супермена и две части лиги справедливости.

На момент подписания контракта вес Бена Аффлека был 104 кг, с приличным процентом нательного жира. Кинокомпания наняла целый штат сотрудников, а сам актер вновь стал сотрудничать со своими тренерами и диетологами. Условия были идеальны.

Бен Аффлек: тренировки для бэтмена

За полгода нарастить приличные мышечные объемы нереально, даже с использованием запрещенных и опасных стероидов. Его тренерскому штабу это было понятно, поэтому основной задачей стала банальная сушка – уменьшение процента жира без потерь в мышечной массе. 104 кг – это много, и часть из этого была мускулатурой.

Чтобы не потерять мышечные ткани их необходимо стимулировать силовой нагрузкой. Это докажет организму, что избавляться от мышц нельзя, ведь они активно используются. Принцип был прост: увеличить силовые показатели на дефиците калорий.

Трехдневная тренировочная программа с небольшим объемом. Диапазон рабочих повторений – от 5 до 6, без выраженного мышечного отказа. Остальное время Бен уделял отдыху и нескольким кардио-сессиям.

Бен Аффлек: программа тренировок

Вторник – грудные, трицепсы

Среда – кардио

Четверг – спина, бицепсы

Пятница – кардио

Суббота – дельтовидные мышцы, ноги

Бен Аффлек: питание

Было решено отказаться от привычных источников углеводов. Бен не мог полностью отказаться от алкоголя, поэтому в качестве «углеводов» оставлено калорийное окно для алкоголя и небольшого объема фастфуда. Основным источником калорий был белок, а именно мясо и рыба. Недостающие калории добирались фастфудом и алкоголем. Диетологи следили за дефицитом калорий. Несмотря на такое странное питание Бен активно сбрасывал жировую массу. Цифра на весах менялась медленно, чего нельзя было сказать о внешнем виде. Мускулатура накапливала воду, креатин и в целом приобретала более атлетический вид, в то время как избавление от жира создавало необходимую рельефность.

Диета Бена Аффлека создавала дефицит калорий, поэтому он избавлялся от подкожного жира. При этом актер отмечает, что в некоторые дни было довольно сложно, ведь диетологи ставили определенные лимиты. Бывало что после съемок для фильма «Закон ночи», где он выступил не только актером, но и режиссером, на него нападал дикий голод. Он ел жирный бургер и запивал его стаканом хорошего виски. В итоге на следующий день приходилось сильно ограничивать себя в еде и ее количестве, дабы скомпенсировать вчерашний избыток калорий.

Style итог

Внешний вид современного Бэтмена в исполнении Бена – это грамотно выбранная тренировочная программа и диета. На первый взгляд тренерский штаб совместил несовместимое: дефицит калорий и силовые тренировки, однако в опытных руках два таких направления дали ошеломляющий итог. Бен не растерял мышцы, и похудел только жиром, что сделало его огромным, и в то же время не толстым бэтменом.

Важное примечание

Редакция StyleFitness.ru напоминает: голливудские звезды готовятся к своим ролям с полноценным штабом тренеров, врачей и диетологов, зачастую их количество может доходить до 10-11 человек. Они следят за показателями здоровья, спортивными результатами, балансом гормонов и на ходу корректируют питание, которое готовят актеру или актрисе. Человеку остается лишь соблюдать все рекомендации и наставления.

Тренировочный план подбирается индивидуально, только после полного антропометрического и биомеханического теста. Так отсеиваются неудобные для этого человека упражнения, эффективность которых может быть низка ввиду длины конечностей или расположения костей. Также проводятся регулярные тесты на физ подготовку, дабы определить максимальный стрессовый порог, который может выдержать человек тем или иным объемом силовой нагрузки.

Также нельзя забывать о различном допинге, который используется под присмотром врачей. Как правило, запрещенные препараты используются мужчинами актерами для получения выраженного рельефа. Сохранение мышечной массой, венозность, ее сепарация на фоне дефицита калорий – сложный комплексный процесс, который требует много времени. Актерам в большинстве случаев выдаются жесткие сроки, так что у них нет иного выхода.

Все это вновь демонстрирует, что нельзя полностью копировать схемы тренировок и питания звезд. Это индивидуальные схемы, которые на 100% учитывают индивидуальные особенности человека. Если это сработало на герое с экрана, вовсе не означает, что это сработает на вас. Ищите сходства с актером или актрисой, изучайте их тренировочный план с диетой, и главное – анализируйте. Вы наверняка подчерпнете много полезного для себя, однако мы не рекомендует бездумно копировать такие схемы. Это отличные наглядные пособия идеально составленной схемы тренинга и питания, но не инструкция к действию.

Источник

Как Бен Аффлек тренировался для роли Бэтмена – через алкоголизм, диету и антидепрессанты. Но запил на съемках «Лиги справедливости»

«Лига справедливости» – фильм 2017 года. Но выход ее оригинальной версии (больше четырех часов!) – отдельное событие 2021-го. Зак Снайдер перемонтировал и доснял проект, который четыре года назад из-за смерти дочери и споров со студией оставил другому режиссеру. Теперь фильм со всеми задумками Снайдера наконец-то вышел на HBO Max (в России можно посмотреть на «Кинопоиск HD»).

Главный актер «Лиги справедливости» – Бен Аффлек, который сыграл очень возрастного Бэтмена и ради этой роли переломил себя.

Полжизни Аффлека – зависимость от антидепрессантов и алкоголя

Сейчас Аффлеку 48 лет. Половину жизни он принимает разные антидепрессанты. Они помогают, но Аффлек жалеет, что врачи сразу не рассказали обо всех побочных эффектах:

«Часто врачи не говорят об ужасных побочках. Ты к ним возвращаешься, говоришь, что располнел на 30 кг, а тебе в ответ просто: «Ну да, вы поправились».

В 2014-м Аффлек согласился на фильм «Бэтмен против Супермена». Для его возраста и тем более образа жизни – безумная задача. Тем более костюм весил 35 кг, а в сценарии есть сцена тренировок злого Бэтмена с голым торсом. Нужны были радикальные перемены. Аффлек нанял команду тренеров и диетологов и бросил себе вызов.

Питание Аффлека – больше белка, миндальное масло и отказ от молока

Аффлек сел на четкий режим. Вот его основные принципы:

🥚 Не мучить себя голоданием. Но есть по графику 6-7 раз в день мелкими порциями. И иногда позволять небольшие радости – гамбургер или пиццу.

🥚 10 различных добавок к основной еде: протеин, магний, кальций, витамин С и другие витамины.

🥚 Куриная грудка, яичный белок и лосось – этим Аффлек набирал основной объем белка для мышц.

🥚 Всю жирную пищу Аффлек ел обычно вечером (а углеводы оставлял на утро): миндальное и арахисовое масло и сами орехи.

🥚 Полный отказ от молочной продукции. Потому что она удерживает в организме воду.

🥚 Строгий баланс. 35% – постный белок, 20% – жир, 45% – углеводы.

Тренировки: шесть дней бодибилдинга от старого друга, который хотел сделать из Аффлека бойца ММА

Аффлеку помогал фитнес-тренер Уолтер Нортон. Вместе они работают уже больше десяти лет. Перед съемками «Бэтмена против Супермена» Нортон каждую неделю придумывал Аффлеку новый набор упражнений:

«Наши отношения строятся на честности. Мы не ходим вокруг проблем на цыпочках. И мы добились своей цели, чтобы Бен выглядел как тяжелый панчер из ММА. А еще спасли его суставы».

Вот некоторые детали занятий Аффлека:

⚙️ Каждый день – упражнения на разные группы мышц. Например, в понедельник на грудные мышцы, а в пятницу – упражнения для ног. В воскресенье восстановление.

⚙️ Много силовых тренировок. Аффлек тягал 35-килограммовые и 27-килограммовые гантели.

⚙️ Кардио с утра на голодный желудок. Так Аффлек сжигал лишний жир.

⚙️ Приседания, отжимания, прыжки, бег. И десять различных вариаций с этими упражнениями.

Аффлек сильно не похудел, а скорее заменил в организме жир на мышцы:

«Я знал, что успех Бэтмена зависит от того, как он выглядит физически. Если мне суждено потерпеть неудачу в этой роли, то не из-за того, что я недостаточно усердно работал».

Но потом Аффлек все-таки располнел (для роли). И не поборол алкоголь

В 2019-м Аффлек ради фильма «Вне игры» наоборот – специально набирал жировую массу. Там он играет баскетболиста, который упал на дно. Аффлек при подготовке растолстел до 111 кг. Чтобы выглядеть как парень, который выпивает в день по ящику пива:

«Я заглатывал ночью галлон мороженого, читая заголовки новостей о нераскрытых убийствах. В то время я не пил алкоголь, но алкогольные привычки перенеслись на еду. Я ел очень много мучного и быстро набирал вес – в моем возрасте это делается просто».

После роли баскетболиста Аффлек смог снова похудеть на 15 кг. Это уже было не так сложно – опыт при подготовке к «Бэтмену против Супермена» был намного суровее.

Но роль Бэтмена не изменила жизнь Аффлека. К съемкам в следующем супергеройском фильме «Лига справедливости» он сильно запил и испортил отношения с женой (через год после выхода «Лиги» они развелись). После развода он год держался, но в 2019-м еще раз сорвался (и фотографы желтой прессы сразу засняли его пьяным на вечеринке).

«Во времена съемок «Лиги справедливости» я признался себе, что я алкоголик. Это было трудно, но важно. Знали бы вы, сколько в Голливуде алкоголиков. Они приходят на работу пьяными. А я мог выпить в своем номере скотч, отрубиться, а потом встать и пойти работать.

Рецидив смутил меня. Но сейчас я действительно чувствую себя хорошо. Мне только не хочется, чтобы дети видели мои пьяные фото в интернете. Все-таки я даже Бэтмена играю ради них».

Источник

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена»

Дата рождения: 15 августа 1972 года

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена» разделялась на две подпрограммы. Сначала, Аффелек должен был стать массивнее для своей роли с помощью программы для набора массы. Затем он использовал программу на жиросжигание, чтобы стать сухим. Для того чтобы стать Бэтменом Бен Аффлек совместил эти два вида тренировок.

В «Бэтмен против Супермена» Бен Аффлек показал новый костюм Бэтмена. Его цель так же состояла в том, чтобы показать свои мышцы под костюмом. Он хотел выглядеть как можно больше, чтобы сражаться со своим новым противником. Супермен, которого сыграл Генри Кавилл в фильме «Человек из стали» выкладывался на тренировках также усиленно.

Бен Аффлек — тренировки Бетмена

Программа тренировок, направленная на сжигание жира, для роли Бэтмена, представлена ниже. Чтобы прийти в нужную форму, Бен тренировался по этой программе два месяца до начала съемок. Цель данных тренировок была в том, чтобы сделать тело максимально сухим, прорисовать мышцы, которые были наращены во время масса наборного периода.

Бен Аффлек знал, что сжигание жира является также очень важной частью тренировок. Поскольку, оставаясь только массивным, он не смог бы быть подвижным, пластичным, тем кем является Бэтмен. Съемки Бэтмен против Супермена закончены в декабре 2014 года. Фильм «Бэтмен против Супермена: Рассвет справедливости» вышел в прокат 25 марта 2016.

Программа тренировок Бена Аффлека к фильму «Бэтмен против Супермена».

Бен Аффлек на массе

Программа тренировок Бена Аффлека, направленная на сжигание жира, состояла из 6-7 тренировок в неделю. Иногда, он отдыхал по воскресеньям. Иногда, он добавлял еще кардио к своим тренировкам. По словам его тренера, ключ к успеху в тренировках лежит внутри нас, если вы чувствуете, что организму нужен отдых, то отдохните.

Вторник: кардио и пресс

Бен Аффлек использовал следующие тренировки для сжигания жира и улучшения метаболизма:

Тренировка на пресс:

Четверг это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

Тренировка на пресс:

Пятница: силовой тренинг

Программа тренировок в пятницу сочетает в себе силовую тренировку и тренировку на выносливость. Тренировка 5 «55» в которой выполняется 55 повторов 5ти различных упражнений в круговой последовательности. После выполнения — по одному подходу в каждом упражнении — круг засчитан. Количество повторений уменьшается в каждом подходе. Таким образом, Аффлек выполнял 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 повторения каждого упражнения.

Суббота это еще один кардио/пресс день. Он состоит из:

Источник

Стероидный курс Бена Аффлека: использовал ли он препараты в фильмах “Бэтмен” и “Город воров”

Давайте посмотрим на Бена Аффлека в фильме “Школьные узы”, который был снят в 1992 году. Тогда актеру было 20 лет. Ничего особенного, касательно его формы. Он не мускулистый, обычный парень со средней мускулатурой и средним же процентом жира. С 20 до 30 его форма не меняется. В 30 лет Бен набирает немного мышечной массы для своей роли в фильме “Джильи”. Можно сказать, что Бен занимался в спортзале, однако его результаты довольно скромные, как и любого мужчины, который занимается без использования фармакологии. Через три года он набрал примерно 5 килограмм, виден небольшой пивной животик, как у многих мужчин за 30.

Через 4 года его форма достигла своего пика. В фильме “Город воров” у Бена видны 6 кубиков пресса, а также выделяющиеся бицепсы. По поводу его формы в этом фильме существует масса спекуляций. К примеру, на некоторых фото видно его набухшие соски. А это может быть признаком ароматизации тестостерона в эстроген при использование анаболических стероидов. При этом ранее никаких признаков использования препаратов у актера не было. А в “Городе Воров” даже когда Бэн расправляет плечи, видны признаки гинекомастии. Эти признаки указывают, что актер использовал один из следующих препаратов: Тестостерон пропианат, Болденон или Дианабол. Ведь нет никаких других причин, по которым у 38-летнего мужчины вдруг появилась ярко выраженная гинекомастия.

Возможно ли достичь такой формы натурально? Это возможно, однако это потребует больших усилий. Ранее Аффлек пытался совершенствовать свою форму, делать упражнения, в его предыдущих фильмах мы можем увидеть результаты этих попыток. Однако в 38 лет он стал применять препараты.

В 2012 году в фильме “Операция Арго” можно увидеть, что актер начинает заплывать жиром. Здесь заметен откат после использования стероидов. Небольшая гинекомастия осталась, однако от прежних сухих мышц не осталось и следа.

В фильме “Бэтмен против Супермена” по словам актера, у него лучшая форма. Однако в “Городе Воров” у него намного меньше процент жира. По сравнению с “Городом воров” он набрал 12 килограмм дополнительно. Итого он весил примерно 100 килограмм. Однако стоит учесть, что рост актера 194 сантиметра. Для него 100 килограмм это не так уж и много, если сравнивать с профессиональными атлетами. Но если посмотреть, как он тренировался, а также если учесть дополнительные факторы, как гинекомастия, то можно с уверенностью сказать, что актер использовал небольшие дозировки стероидов.

Если посмотреть на актера сейчас, то к сожалению, былую форму он растерял. Во многом это связано с депрессией, а также алкоголизмом.

Возможно, вам будет интересно посмотреть, стероидный курс Бена Аффлека

Источник

Тренировки Бэтмена. Как Бен Аффлек обрёл форму супергероя после 40 лет

Из совсем немолодого Бена Аффлека вышел самый брутальный и накачанный Бэтмен, которого видел кинематограф. Для роли в фильме «Бэтмен против Супермена» актер с ростом 192 см раскачался до 105 кг с 7,7% жира. Этот результат действительно впечатляет. Рассказываем о программе тренировок нового Бэтмена и о том, чему следует уделить внимание мужчинам после 40 лет.

Тренировки Бэтмена

Тренер Уолтер Нортон из Institute of Performance and Fitness, который помог актеру стать настоящим супергероем, рассказывает, что если поставить в один ряд всех исполнителей роли Бэтмена, то Аффлек будет самым крупным и накаченным из всех.

«Я знал, что львиная доля аудитории фильма уделит особое внимание моей форме, и я постарался довести ее до идеала. По крайней мере, если роль мне не удастся, то выглядеть я буду классно», — рассказал прессе актер.

К съемкам в картине Бен Аффлек начал готовиться, когда ему уже было за 40. Это второе сотрудничество актера с тренером Уолтером Нортоном. Ранее им пришлось поработать над подготовкой актера к «Городу воров» в 2010 году. Тогда Аффлек был значительно моложе, и тело реагировало на тренировки гораздо быстрее. Поэтому в этот раз пришлось по-настоящему попотеть.

Источник фото: flickr.com

Нортон каждую неделю летал на встречу с актером в Лос-Анджелес, чтобы консультировать и отслеживать прогресс. Особенно важно было защитить мышцы и суставы от повреждений. Программа тренировок строилась на бодибилдинге для наращивания впечатляющей мышечной массы.

«Мы сделали ставку на разные базовые упражнения, например, подъем гантелей весом в 36 кг на бицепс, переносы сэндбегов и «прогулка фермера» с весом в 27 кг», — сообщил тренер.

Не менее удивительного результата добился актер Крис Пратт для роли Звездного лорда в фильме «Стражах галактики», который считается одной из лучших картин Marvel.

Источник