билл голдберг и его тренировки
Билл голдберг и его тренировки
Тренировка Билла Голдберга.
Чтобы шея была «Основанием» головы, а не случайно вставленной туда спичкой.
Чтобы Ваш вид заставлял людей поверить в Вашу надежность.
В первом случае мышечные волокна станут прочнее, нервные окончания и капилляры разветвятся, шейный отдел позвоночника укрепится и, возможно, даже станет толще. Но окружность шеи изменится не сильно.
Во втором случае окружность шеи значительно увеличится, шея станет визуально более мощной. Но это вовсе не означает, что прибавится ее реальная сила или выносливость.
Почему я строго делю два эти направления?
Потому что все, с кем я сталкивался, хотели не просто «развить шею», а ставили перед собой конкретные цели. Кому-то нужны были косметические преимущества (объем), а кому-то – чисто практический эффект (сила).
1.Борцовский мост
Есть два варианта этого упражнения.
Приседаете, ставите руки на метр впереди от ступней. Выпрямляете ноги, руки и поднимаете таз кверху. Ваше тело должно напоминать пирамиду. Затем опускаетесь на руках до касания пола серединой головы (между лбом и затылком) и, опираясь только на голову, поднимаете руки за спину.
Встаете в обычный гимнастический мост (прогнувшись в спине). Опускаетесь на руках до касания пола серединой головы и поднимаете руки к груди.
В обоих случаях упор идет на три точки: две ноги и голова.
Из такого положения можно слегка перекатываться на голове вперед-назад. Это считается наилучшим упражнением для укрепления мышц шеи.
Укрепляющие и тяжелые упражнения в малоповторном режиме.
Перекатывания на голове в положении борцовского моста. Вначале можно даже опираться на руки (помогать голове). Когда привыкнете – уберете руки. А затем можно научиться перекатываться в стойке на голове (ноги вертикально вверх).
Примечание: амплитуда перекатывания может быть очень маленькой. Не торопитесь ее увеличивать – это только создаст излишнюю нагрузку на позвонки и хрящи.
Работа с шапочкой для развития шеи и отягощением, которое можете поднять лишь 6-12 раз. Лучше всего это работает из положения лежа. Например, ложитесь на грудь (можно перевалиться грудью через скамью) так, чтобы шея и голова свешивались с края. Надеваете шапку с грузом, подвешенным спереди, и поднимаете голову столько раз, сколько сможете (должны смочь не больше 12 раз).
Затем ложитесь на спину, надеваете шапку с грузом сзади и поднимаете голову из такого положения.
Можно сделать 2-3 подхода одного упражнения, потом 2-3 другого. А можно выполнять их поочередно, меняя сторону через каждый сет.
Отдых между подходами – 2-3 минуты.
По желанию можно тренироваться с шапочкой, лежа на боку. Но это уже личное дело каждого (многие боятся асимметрии, поэтому избегают данного упражнения).
Интенсивный тренинг с шапочкой для шеи и отягощением, которое можете поднять 15-20 раз.
Отдых между сетами – 60-90 секунд.
Общее количество сетов – 6-8.
Работа с шапочкой, лежа на спине или груди. Принцип выполнения описан выше.
Работа с шапочкой, лежа на боку. По желанию.
Другие упражнения для набора массы шеи не подойдут (не окажут нужного эффекта).
ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ:Шеи
Под понятием «подвижность» имеется ввиду «обезьянья» шея. Выносливая, активная, быстро поворачивающая голову. Силовые упражнения тут не помогут. Эффективными окажутся лишь тренировки, приближенные к реальным действиям: многочисленные повороты и наклоны головы в разные стороны. Короче говоря, обычная суставная гимнастика.
Звезда 90-х рестлер Голдберг. Что стало с ним сейчас?
Билл Голдберг — популярный рестлер, который в конце 90-х снимался в боевиках. Он засветился в «Универсальный солдат 2: Возвращение» и «Всё или ничего». Давайте разбираться, как Голдберг работал над своей прекрасной физической формой и что с ним стало сейчас.
Конечно, рестлинг — это не бокс. Понятно, что происходящее там далеко от реальных схваток, однако все это компенсируется элементами шоу. Одной из главных звезд рестлинга можно назвать Билла Голдберга.
Попробуй, устрой яркое шоу из боя? Тут нужно быть и сильным, как штангист и гибким как гимнаст. Да и навыками боя владеть нужно, чтобы все было по-настоящему.
Отличная физическая форма у будущего рестлера была еще в юности. До того как попасть в рестлинг Голдберг работал вышибалой и был профессиональным игроком в американский футбол. Американский футбол пришлось бросить из-за травмы, тогда Билл и принял решение заняться рестлингом.
Тренировки
Часто спортсмены выбирают для чего им тренироваться, например, для силы, для эстетической красоты, как в бодибилдинге, или для развития атлетизма. Тренировки Голдберга подразумевают все вместе. На шоу он должен выглядеть довольно рельефным, но при этом обладать большой силой и мощью. Плюс ему необходимо выполнять определенные акробатические элементы. Все это нужно сочетать и это не так просто.
Своей тренировочной схеме атлет неизменен много лет. Тренируется Голдберг 4 раза в неделю. Среди любимых упражнений атлета можно выделить подъем штанги на грудь, приседания со штангой, гиперэкстензия с дополнительным весом, глубокие отжимания на брусьях, подъем штанги из-за головы, тяга в наклоне с Т-грифом, ну и конечно сгибания/разгибания шеи с дополнительным весом, которые он делает несколько раз в неделю.
Каждую тренировку с «железом» атлет старается уместить в один час. Он оставляет минимум времени на отдых между подходами.
Все это рестлер разбавляет занятиями борьбой. Причем борьба у него тоже несколько раз в неделю. При росте 193 см вес Голдберга колеблется в районе 130 кг. Очень интересно, какой бы из него получился бодибилдер, учитывая такие габариты рестлера.
Питание
Свой дневной рацион Билл Голдберг делит на 5 приемов пищи. Причем его рацион сложно назвать белковым. Например, на обед рестлер может съесть сразу 2 пиццы. Но в целом Голдберг старается употреблять здоровую пищу. Утро он начинает с овсяной каши, а заканчивает день фирменным коктейлем, куда входит протеин, бананы, клубника, арахисовая паста, мед, аминокислоты и снова овсяная каша.
Особое отношение у рестлера к употреблению воды. Он пьет по 5-6 литров в день. Далеко не факт, что это полезно, но видимо на него действует положительно.
Чем сейчас занимается Билл Голдберг
Уже довольно давно рестлер снимается в кино. Он дебютировал в фильме «Арлисс», потом снимался в боевиках. Затем были телепроекты «Закон и порядок» и «Отчаянные домохозяйки». Одно время Голдберг даже озвучивал мультики.
Ну а спорт он не бросил, а сделал из него бизнес. Билл владеет сетью спортзалов Obake, где успевает активно тренироваться и сам. Сейчас Голдбергу 53 года и он до сих пор держит себя в отличной физической форме.
Голдберг – где он сейчас и чем занимается великий рестлер
Билл Голдберг – один из самых выдающихся рестлеров в истории шоу. Во время его выступлений в WCW и WWE он проиграл очень мало поединков, “уничтожая” большинство своих противников без особого труда. Голдберг был введен в Зал славы WWE, но он все еще периодически возвращается на ринг, чтобы сразиться с разными суперзвездами. Давайте же узнаем, чем занимается Голдберг и где он сейчас.
Где находится Голдберг?
В настоящее время Голдберг живет в Борне, штат Техас. До октября 2019 года Голдберг жил в своем доме в Бонсалле, штат Калифорния, который он приобрел в 2001 году. Дом был большой, расположенный на 17,5 акрах земли, его площадь составляла 4600 квадратных футов. В нем также был большой бассейн. Когда он выставил дом на продажу, особняк был оценен в 3,2 миллиона долларов.
Когда Голдберг переехал в Техас, он продал свой старый особняк. Сейчас у него есть ранчо, площадью 150 акров, а также коллекция автомобилей. Но Техас пережил ужасный ураган, который застал многих людей врасплох. Пострадала и собственность Голдберга, которому пришлось пробивать гипсокартон в гараже из-за урагана. Он также заменил насосы в колодцах своего ранчо. Гараж и домик у бассейна были затоплены, но он отказался жаловаться.
В течение восьми дней у них не было проточной воды, и Голдбергу пришлось заботиться о 50 животных на ранчо, а также о своей семье. Вдобавок ко всему, в разгар отключения электричества, родились три теленка и две овцы.
«Нам пришлось схватить их и спасти им жизнь. Мы кормили их из бутылочки. Эта обязанность лежит на моей жене, и она получает от этого удовольствие, но это было чрезвычайно сложно. Знаете, варить снег на протяжении всего шторма для наших животных было очень тяжело», — сказал Голдберг.
Голдберг также рассказал о том, как он хочет быть другом общества, в котором живет. Он также отметил дружелюбие техасцев и объединился с одним техасским рестораном, чтобы накормить ветеранов.
«Всегда найдется кто-то, кому помощь нужна больше, чем вам. Кажется, что техасцы помогают друг другу, и поэтому мне нравится это место».
Голдберг кажется очень счастливым там, где он сейчас находится, и ему нравится его жизнь на ранчо в Техасе.
Билл Голдберг
Биография
Сейчас поклонники мирового рестлинга довольно редко слышат имя бойца Билла Голдберга, который был на пике популярности в конце 1990-х – начале 2000-х годов. Став двукратным обладателем титула чемпиона WCW в тяжелом весе, боец ограничил участие в поединках, сделав карьеру актера и работая спортивным комментатором.
Детство и юность
Уильям Скотт Голдберг родился 27 декабря 1966 года в американском городе Талса и с детства перенял традиции, присущие его еврейской семье.
Мать, бывшая концертирующей скрипачкой, и отец, по окончании Гарварда работавший гинекологом, разносторонне развивали будущего рестлера и его братьев, поэтому они увлекался футболом и дельтапланеризмом с юных лет.
Эти занятия способствовали физическому развитию мальчика, который по окончании средней школы достиг роста 193 см, а его вес в то время колебался от 90 до 97 кг. Атлетическое телосложение позволило ему в годы учебы в государственном университете штата Джорджия ходить на тренировки по дзюдо и джиу-джитсу, а также играть в американский футбол.
Став одним из ведущих защитников студенческой команды, Билл провел 3 сезона в профессиональной лиге, но из-за разрыва мышцы и связки, повлекших долгий период реабилитации, вынужден был отказаться от соревнований. Продолжая увлекаться спортом, парень решил стать рестлером.
Личная жизнь
Судя по фотографиям, опубликованным в «Инстаграме» Голдберга, в его личной жизни присутствуют разные вещи, но главное место отведено жене Ванде Ферратон и сыну, которого зовут Гейдж.
Вместе с семьей рестлер собирает коллекцию автомобилей, среди которых присутствуют раритетные модели, а также занимается в собственном спортзале, известном под названием Extreme Power Gym Muay Thai.
Спорт
Перед началом профессиональной бойцовской биографии Голдберг набирал форму в спортивном зале Стинга и Лекса Лугера, которые организовали качественную подготовку, позволившую спортсмену выйти на ринг.
Под руководством наставника Дуэйна Брюса в центре, принадлежавшем WCW Power Plant, Билл дебютировал в World Championship Wrestling в поединке против бойца Хью Морруса и в течение совсем короткого времени смог победить грозного здоровяка.
Спустя 18 месяцев уроженец Талсы стал регулярно появляться на топовых турнирах рестлеров и «разделывался» с профессиональными соперниками футбольными приемами spear и jackhammer. Таким образом он завоевал титул WCW чемпиона Соединённых Штатов Америки и был заявлен на поединок с непобедимым Халком Хоганом.
Одолев эту гору прокачанных мышц,и заполучив 2-й пояс тяжеловеса, Голдберг стал был признан новичком года и объявил войну группировке nWo. В одной из стычек боец получил травму, на полгода выбившую его из соревнований, и после тяжелого, но полного восстановления он появился на ринге промоушена WWE.
Став участником телевизионного шоу RAW, Билл заполучил в соперники Дуэйна Скалу Джонса, а затем сражался за титул чемпиона с другим известным спортсменом по прозвищу Игрок. Поставив на кон собственную карьеру, Билл был избит противником и его союзниками и на некоторое время исчез с ринга, выполняя заключенный перед схваткой договор.
В 2004 году Голдберг снова предстал перед публикой и зрелищно выступил в «Королевской битве», а затем на шоу кабельного телевидения объявил об уходе из WWE.
Однако человеку, привыкшему исполнять роли, было трудно сидеть без дела, и он пошел в кинематограф, чтобы сняться в картине «Небесный форсаж». До этого фильмография Голдберга уже содержала ряд художественных проектов, среди которых особенно отмечались «Все или ничего» и «Парень и я».
В 2016 году бывший чемпион WCW и WWE объявил о намерении вернуться в битву и продемонстрировал свое тело, покрытое татуировками, перед зрителями шоу Survivor Series. Победив бойца Брока Леснара, Голдберг завоевал титул лучшего рестлера всей вселенной, потом потерпел обидное поражение и в очередной раз взял перерыв.
Во время продолжительного отсутствия на ринге Билл работал спортивным комментатором, а также снимался в сериале «Голдберги» и многосерийном телефильме из серии NCIS.
Билл Голдберг сейчас
В мае 2019 года Голдберг вернулся на шоу рестлеров, проведенное в Саудовской Аравии. Появившись в выпуске под названием SmackDown, проиграл Марку Кэлвею по прозвищу Гробовщик.
Позже выяснилось, что сотрясение мозга, полученное на первых минутах этого поединка, повлияло на ход сражения, после которого Бил одолел Дольфа Зигглера, выйдя на ринг на замену бойца по кличке Майк Миз.
Bill Goldberg lWho’s NexTl
Арлисс (сериал) (1996-2002)
Лодка любви (сериал) (1998-1999)
Гриффины (сериал) (1999 – )
The Jesse Ventura Story (ТВ) (1999)
Универсальный солдат 2: Возвращение (1999)
Закон и порядок. Специальный корпус (сериал) (1999 – )
Да, дорогая! (сериал) (2000-2006)
Ким «Пять-с-плюсом» (сериал) (2002-2007)
Луни Тюнз: Снова в деле (2003)
Отчаянные домохозяйки (сериал) (2004-2012)
Всё или ничего (2005)
Санта-Киллер (2005)
Ни жив ни мёртв 2 (2007)
Выбор ребят (ТВ) (2007)
В кубе (сериал) (2009 – )
Небесный форсаж (2009)
Bill Goldberg lWho’s NexTl запись закреплена
Спортивные статьи | Fitness
Убойный тренинг на рельеф.
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
Показать полностью.
По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.
Практикуйте данный комплекс в течение 4 недель.
(учитываются только рабочие подходы)
1)Тяга нижнего блока к животу 1×12-15
2)Жим штанги лежа 1×12-15
3)Жим ногами в станке 1×12-15
4)Сгибания ног в станке 1×12-15
5)Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1×12-15
6)Подъем штанги на бицепс стоя 1×12-15
7)Разгибания рук на верхнем блоке 1×12-15
8)Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15
ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА.
1)Жим штанги лежа на наклонной скамье 1×12-15
2)Приседания в тренажере Смита 1×12-15
3)Румынская тяга 1×12-15
4)Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1×12-15
5)Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1×12-15
6)Жим штанги узким хватом 1×12-15
7)Тяга верхнего блока к груди сидя 1×12-15
8)Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах
1)Приседы в Гакк-машине 1×12-15
2)Гиперэкстензии 1х12-15
3)Жим вверх с груди в тренажере Смита 1×12-15
4)Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1×12-15
5)Французский жим штанги лежа 1×12-15
6)Тяга штанги к поясу в стоя в наклоне 1×12-15
7)Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1×12-15
8)Подъемы туловища с весом на обратнонаклонной скамье 1х 12-15
Bill Goldberg lWho’s NexTl запись закреплена
Мужской Журнал
Упражнения на рельеф:
Bill Goldberg lWho’s NexTl запись закреплена
Мужской Журнал
Год: 2011
Страна: США
Режиссер: Гэвин О’Коннор
Томми Конлон — молодой боец, вернувшийся домой после долгого отсутствия, чтобы приготовиться к участию в большом турнире. Отец-пьяница, в прошлом талантливый боксер, берется тренировать сына. Томми с успехом проходит все этапы соревнования, но кто бы мог подумать, что в финале судьба столкнет его на ринге… с собственным братом.
Bill Goldberg lWho’s NexTl запись закреплена
Мужской Журнал
6 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ РАСТУТ МЫШЦЫ
Вообще, странная фигня, что от нее растут мышцы. Но так оно и есть: употребление свекольного сока может увеличить твою выносливость аж на 16%! Дело в том, что в организме соединения содержащегося в свекле азота превращаются в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышцам.
Показать полностью. Свекла также помогает мышцам быть в тонусе, и ты меньше устаешь от упражнений. Так что пей по стакану свекольного сока перед тренировкой или хотя бы ешь винегрет или тот салат с чесноком. И борщ, да, много борща!
В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ (помнишь урок биологии? Аденазинтрифосфорной кислоты), а она тоже важна для увеличения мышечной массы. Ну, и говядина — это, само собой, белок.
В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. А еще в курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную массу, тебе жизненно необходимо включить в свою диету курицу. Можно запекать ее в духовке, не налегая на майонезики, масло и прочее, а можно варить. Можно еще делать из нее шашлыки — тоже верное дело. Курица очень, очень полезна, бодибилдеры клянутся. Да что там, они наверняка поклялись бы, положив руку на курицу.
4. Арахисовая паста
Это очень вкусная вещь, не то чтобы дорогая, правда, важно найти место, где она продается. Здесь целое море белка, необходимого для роста мышц, а еще здоровых жиров. Отличный вариант перекусить после тренировки — это сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста тут же уйдет в мускулы. Можно еще в этот бутер добавить джем или варенье — сахар повесит уровень инсулина, а это тоже хорошо.
Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление суставов и повышают уровень тестостерона. А еще в 100 граммах лосося содержится 23 грамма белка — почти как в курице. Обычно бодибилдеры обедают куском лосося, потому что в другое время они едят куриные грудки. Попробуй последовать их примеру.
После тренировки в организме наблюдается нарушение кислотного баланса, который может вызвать потерю мышечной массы. Однако шпинат помогает его нейтрализовать и предотвратить эту крайне неприятную вещь. Помнишь, как морячок Папай из мультика пожирал шпинат целыми банками и тут же обретал невероятную силу? В этом есть разумное зерно чувак. Можешь делать то же самое после тренировок. Так ты сохранишь ту мышечную массу, которую уже имеешь, а поверх нее будет нарастать новая.