bio brain здоровье мозга
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Почините память
Между тем в мире накоплен немалый опыт самых разнообразных навыков и методик, помогающих людям в возрасте дольше сохранять ум ясным.
Многие «находки» лежат на поверхности. Например, общеизвестно, что люди, занятые высокоинтеллектуальным трудом, как правило, сохраняют ментальное здоровье дольше, порой до глубокой старости. Объясняется это просто: мозг, как любой другой орган нашего тела, нуждается в ежедневной нагрузке.
Именно на таком подходе основаны традиционные советы для замедления старческого угасания когнитивных функций: рекомендовано изучать иностранные языки, учить наизусть стихи, решать кроссворды и головоломки. Существуют специальные курсы, развивающие когнитивные навыки, например, школы скорочтения, но они в большинстве ориентированы исключительно на детей или молодых, хотя и людям зрелого возраста можно попытаться освоить такие техники.
Мозгу нужны новые впечатления
В Японии, где и мужчины, и женщины живут в среднем дольше 80 лет, проблемами ментального здоровья занимаются давно и упорно. Недавно в Москве побывал директор Центра обучения и инноваций Национального центра гериатрии и геронтологии в Токио, доктор Хидетоши Эндо. Он принял участие в работе съезда геронтологов и рассказал о разработанной японскими учеными и принятой на правительственном уровне «антивозрастной» программе. В том числе он поделился методами тренировки когнитивных функций, рекомендуемых японскими специалистами.
Что можно делать в повседневной жизни
Мозгу нужна не только интеллектуальная нагрузка, но и новые впечатления.
Меняйте привычные маршруты по дороге на работу и обратно, во время прогулок и т.д. Запоминайте их;
выполняйте привычные рутинные действия по-новому: например, чистите зубы, причесывайтесь левой рукой (правши);
Устный счет
Калькулятор помогает считать быстро, но важно ежедневно упражняться в счете, причем не обязательно решать сложные задачи. Когда мы считаем устно, задействуются обширные участки в обоих полушариях мозга.
Тренируем память
Парадоксальная тренировка
Капсулы Здоровье мозга «BIO-brain» (90 капс. по 0,3 г)
Заказать звонок
Описание:
Капсулированные масла «BIO-brain» (БИО-брэйн) – это уникальный продукт благодаря своему составу, который за короткое время стал востребован на рынке не только среди людей пожилого возраста, кому необходимо снизить риск инсульта, но и среди студентов и специалистов, кому необходимо улучшить память, увеличить ресурсы мозга и питание и повысить концентрацию внимания. Масла и СО2-экстракты в составе капсул для здоровья внутри желатиновой оболочки имеют направленное действие на общее оздоровление мозга.
«BIO-brain» не является БАДом и не имеет противопоказаний, а также при употреблении их полностью исключена передозировка и не требуется консультация врача, так как продукт является пищевым и не способен нанести вред организму.
При изготовлении этого уникального продукта были использованы сберегающие крио-технологи, позволяющие получить СО2-экстракты в максимально полезной концентрации для организма. Тщательно рассчитанные экспертами в области медицины пропорции компонентов в составе продукта раскрывают свойства друг друга, взаимно усиливая действие.
Сочетание в продукте натуральных масел арахиса, сливы, кунжутна, чёрного тмина и грецкого ореха — эффективная природная поддержка мозга и сосудов в любой ситуации. Фитостеролы, полиненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3, необходимые организму, витамины А, С, Е, В, D и К обеспечивают питание и обновление клеток головного мозга, улучшают кровообращение, память и внимание, обладают антиоксидантным эффектом, продлевая молодость мозга на долгие годы. СО2-экстракт розмарина способствует увеличению объёма памяти на 65–70%. СО2-экстракт шлемника байкальского помогает улучшить тонус центральной нервной системы и сбалансировать настроение. СО2-экстракт готу колы защищает от перегрузок и депрессии, замедляет старение головного мозга.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
1. для профилактики и ускоренного восстановления при нарушениях мозгового кровообращения;
2. при слабой памяти, снижении концентрации внимания;
3. для улучшения самочувствия при рассеянном склерозе;
4. при болезни Альцгеймера, Паркинсона;
5. для ускоренного восстановления после черепно-мозговых травм.
Состав: нерафинированные масла: арахисовое, сливовое, кунжутное, грецкого ореха, чёрного тмина; СО2-экстракты: побегов розмарина, корня шлемника байкальского, травы готу колы, желатин пищевой.
Применение: по 3-5 капсул три раза в день перед едой, возможно длительное применение без перерыва.
1. На курс 30 дней по 3 капсулы 3 р/д потребуется 3 баночки «BIO-brain».
2. На курс 40 дней по 5 капсул 3 р/д (при ярко выраженных болевых ощущениях в области суставов) потребуется 7 баночек «BIO-brain».
Возможен альтернативный способ употребления капсул помимо запивания водой:
1. раздавить капсулу в ложке и выпить содержимое на голодный желудок;
2. рассосать капсулу до растворения желатиновой оболочки;
3. добавить капсулу в кашу, где ее оболочка раствориться.
Нейробиолог назвала четыре неочевидных преимущества занятий спортом
Среди очевидных преимуществ физических упражнений — крепкий сон, здоровое сердце и подтянутое тело. Но люди редко задумываемся о воздействии тренировок на самый важный орган — мозг. Нейробиолог и профессор Нью-Йоркского университета Венди Сузуки рассказала CNBC, как занятия спортом улучшают когнитивные способности человека и помогают ему прожить дольше.
1. Тренировки уменьшают тревожность
Исследования показали, что при каждом движении множество полезных нейротрансмиттеров, среди которых дофамин и серотонин, попадают в мозг. Эти вещества способны уменьшить тревожность и депрессию.
Достаточно всего 10-30 минут физической активности в день, чтобы поднять себе настроение. Нет клубной карты в фитнес-зале? Тогда прогуляйтесь или выберите лестницу вместо лифта. Сузуки пишет, что когда ей совсем не хватает времени, она просто несколько раз обходит свой стол в столовой.
2. Тренировки улучшают концентрацию
В одном из своих лабораторных экспериментов Сузуки выяснила, что даже одна тренировка может повысить концентрацию. После тренировки в 30 минут эффект длится минимум 2 часа. Лучше всего сделать выбор в пользу активности, которая ускорит сердцебиение, например, быстрой ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде, игры в теннис или прыжков со скакалкой.
Кроме того, как показали исследования, эти упражнения могут улучшить скорость реакции.
3. Тренировки способствуют росту новых клеток в мозге
Ученые обнаружили, что физические упражнения способствуют нейрогенезу, то есть появлению новых клеток в мозге. Это особенно важно для улучшения когнитивных способностей.
Во время экспериментов на крысах и мышах ученые выяснили, что бег ускоряет создание новых клеток мозга в гиппокампе, отвечающем за работу памяти. Физические упражнения могут также улучшить здоровье и работу синапсов между нейронами, что позволит мозговым клеткам лучше взаимодействовать.
4. Тренировки защищают мозг от старения и нейродегенеративных заболеваний
Представьте, что ваш мозг – это мышца: чем больше вы ее нагружаете, тем лучше она будет работать. Исследования показали, что регулярные занятия спортом увеличивают размер гиппокампа и префронтальной коры, которые подвержены возникновению таких нейродегенеративных заболеваний, как деменция или болезнь Альцгеймера.
Разумеется, тренировки не могут остановить старение, однако они способны заметно его замедлить. При этом не обязательно становиться триатлонистом, достаточно всего три тренировки в неделю по 30 минут. Больше всего пользы принесут аэробные упражнения, которые ускоряют сердцебиение и насыщают ваш мозг кислородом.
Если это количество тренировок пока вас пугает, начните заниматься по несколько минут в день и наращивайте время на 5-10 минут каждую неделю. Не забывайте про домашние активности, интенсивное мытье полов или уборка листьев тоже считаются.
Laboratory for Neurophysiology
and Neuro-Computer Interfaces
(NNCI)
| Новая научно-популярная статья А.Я.Каплана об интерфейсах мозг-компьютер (журнал «Наука из первых рук»): Нейрокомпьютерный симбиоз: движение силой мысли.
|
Our MindPuzzle (a P300 BCI game) in Technology Update program at Russia Today TV channel.
See more BCI videos on our youtube BCI channel.
Phone: +7 (495) 939 13 73
Prof. A. Ya. Kaplan
Department of Human Physiology
Faculty of Biology
Lomonosov Moscow State University
Vorob’ovy Gory 1/12
Moscow, 119991
Russia