чек лист для похудения 30 дней тренировок
Скачать чек лист для похудения 30 дней
Базой для этого чек листа послужили ежедневные действия и тренировки, которые делаю я, автор блога НАЗАД К ЗДОРОВЬЮ, Татьяна Кузьменко.
Скачать чек лист для похудения 30 дней можно в конце статьи. Но перед этим обязательно прочитайте статью, в ней содержатся необходимые пояснения.
Возможно, вас удивит тот факт, что в чек лист включены пункты, касающиеся не только тренировок, но и употребления воды. Вы спросите, причём тут вода?
Почему чек лист для похудения 30 дней содержит пункт про воду
О том, почему в принципе для здоровья важно выпивать 1,5-2 литра воды в день, я уже писала. ЗОЖ и похудение очень связаны. Можно сказать, что похудение — побочный эффект ЗОЖ. 🙂 Поэтому худеющий человек, как и любой ЗОЖник, должен пить достаточное количество воды.
Внимание! Чек лист для похудения 30 дней содержит не один, а целых три пункта, касающихся воды: утренние 750 мл воды, дневные 750 мл и вечерние 750 мл. Это не значит, что нужно выпивать одномоментно 750 мл воды. Наполняйте себе спортивную бутылку (её объем как правило 750 мл) и пейте из неё в течение дня маленькими глотками. Я выпиваю за день 3 такие бутылки. И вам рекомендую. Налили утром — отметили. К середине дня выпили бутылку — наполнили заново, отметили. К вечеру выпили — наполнили заново, отметили. Вот вам и три раза по 750 мл.
Пункты обязательные к ежедневному выполнению
Красным цветом я отметила те пункты, которые рекомендую делать обязательно. Пить воду, делать элементарную йоговскую зарядку ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ, отжиматься, приседать и качать пресс.
Приветствие Солнцу занимает всего 10-15 минут в день. Его нужно делать для развития гибкости, здоровья спины и суставов. Гибкость и молодость связаны между собой. Когда вы стареете, вы теряете гибкость. И наоборот, сохраняя гибкость, вы продлеваете молодость.
Ежедневно отжиматься, приседать и качать пресс рекомендуют многие гуру ЗОЖ. В частности, доктор Бубновский. Мышцы, задействованные в этих простых упражнениях, дают моментальную прокачку жизненно важных систем. Мне нравится выражение Бубновского: «Ноги — это периферическое сердце организма». Приседайте, отжимайтесь и делайте упражнения на пресс 3 раза в день — и ваш мозг будет хорошо работать, тело будет молодым, сильным и худым.
Возможно, по-началу количество приседаний, отжиманий и прессов, которое я вписала в мой чек лист для похудения 30 дней, будет для вас чрезмерным. Отредактируйте количество под себя. Начните с 10 или 20 и потом постепеннно увеличивайте.
Тренировки, которые нужно выполнять периодически
Не все тренировки, включённые мною в чек лист для похудения 30 дней, нужно выполнять ежедневно. Такие пункты написаны чёрным цветом. Их можно заменить какой-то другой активностью на ваш вкус.
Раньше я бегала, но в последнее время заменила бег ходьбой. В чек листе вы увидите 10 тысяч шагов. Именно столько я стараюсь проходить. И бег, и ходьба — хорошие виды активности. Хорошо помогают похудеть.
Гантели, гиря (она тоже хорошо помогает похудеть) и велосипед в списке появились потому, что я ими занимаюсь. Замените их тем, что любите вы. Пусть это будет плавание, пилатес, танцы, что угодно.
Как я написала выше, вода, Приветствие Солнцу и приседания-отжимания-пресс — это ежедневная программа. Из остального списка можно сегодня одно сделать, завтра другое, послезавтра — третье.
Скачать чек лист для похудения 30 дней
Если вы прочитали все пояснения, написанные выше, вы можете скачать чек лист. Для этого нажмите кнопку «Скачать». Однако не забудьте дочитать статью до конца, там есть ещё советы по контролю питания.
Как отмечать съеденное за день
Выше мы рассмотрели с вами, как контролировать такие полезные для похудения действия, как ежедневные тренировки и употребление достаточного количества воды. Кроме этого ещё нужно контролировать съеденное за день.
Контролировать съеденное нужно по трём причинам:
Контролировать съеденное проще всего в дневнике произвольной формы. У меня есть обычная тетрадочка, в которой я ежедневно записываю дату и в столбик всё, что было съедено мною за день. Полистав её, я могу оценить своё питание.
Записываю съеденное я очень просто. Например, под сегодняшней датой у меня записаны абрикосы, черешня, рис, салат из зелени, огурцов, помидоров, лука и оливкового масла, солёный лосось, финики, семечки, сырая свёкла, яблоко.
Я записываю только перечень съеденного, без количества. Если же вам важно, вы можете рядом с названиями писать количество.
Это были несколько советов тем, кто хочет себя контролировать, чтобы похудеть.
Помощь в похудении и переходе на ЗОЖ
Если же вам трудно худеть и вести ЗОЖ в одиночку, если вы нуждаетесь в помощи, в ежедневной мотивации и в том, чтобы вас контролировал кто-то другой, вы можете записаться в мою группу. Это просто и действенно.
Почитать о мотивационной группе можно здесь. Обо мне — здесь и на других страницах моего блога.
В разделе же «Готовим предельно просто» можно найти массу рецептов простой и здоровой пищи. Рекомендую!
Тренировки дома для похудения 4+
Пресс, талия, попа за 30 дней
BRAVOCADO, LLC
Для iPad
Снимки экрана
Описание
Фитнес с приложением SlimQueen – это осознанный подход к домашним тренировкам.
Мы формируем план тренировок 100% персонально для каждого нашего пользователя.
Приложение подойдет абсолютно любой девушке вне зависимости от уровня подготовки. Программа адаптируется под любую цель: похудение, тонус, рельеф.
Вы получите план комплексных тренировок для работы со всем телом и всеми группами мышц.
Мы подберем для вас оптимальную интенсивность нагрузок и сделаем акцент на проблемных зонах. Занимаясь с SlimQueen, вы создадите гармоничную фигуру, укрепите мышцы без лишней нагрузки на связки и суставы.
Все упражнения предназначены для тренировок с собственным весом, что является абсолютно безопасным и исключает лишнюю нагрузку на связки и суставы.
ПОДПИСКА ДАЕТ ДОСТУП К РАЗНООБРАЗНЫМ ФУНКЦИЯМ И ПРОГРАММАМ:
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ И ПОДПИСКИ
Вы можете скачать и пользоваться приложением SlimQueen бесплатно.
Чтобы получить доступ к заблокированным тренировкам, выберите один из предложенных планов подписки. Оплата будет списана со счета учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Если вы хотите попробовать приложение перед покупкой, то можете выбрать вариант с бесплатным пробным периодом – на это время вы получите доступ ко всем функциям. Подписка продлится автоматически, если автопродление не было отключено как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
Управлять подписками и отключить автообновление после покупки можно в настройках учетной записи iTunes.
SlimQueen поможет сделать тренировки частью вашей жизни. Начните меняться прямо сейчас!
Планка: упражнения для дома 4+
Пресс, талия, попа за 30 дней
BRAVOCADO, LLC
Для iPad
Снимки экрана
Описание
5 ПРИЧИН начать тренировки как можно скорее:
1. ВСЕ ТЕЛО СТАНЕТ ЗДОРОВЕЕ И СИЛЬНЕЕ
Буквально каждая мышца тела будет работать. Программа укрепит мышцы пресса, рук, спины и ягодиц, поможет подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.
2. УЛУЧШИТСЯ ОСАНКА
Усиление мышц кора поможет снять напряжение с уставшей спины. Ты заметишь, что гораздо легче ходишь на каблуках.
3. УЙДЕТ ЖИР С ЖИВОТА
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса. Жировые отложения равномерно уйдут.
4. УСКОРИТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Тренировки ускорят обмен веществ на длительное время: организм будет продолжать сжигать лишнее даже во сне.
5. СНИЗИТСЯ СТРЕСС И ПРИБАВИТСЯ БОДРОСТЬ
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях.
Приступай к тренировкам и уверенно иди к своим целям! Уже через неделю увидишь первый результат, но эффект через месяц тебя просто впечатлит.
Приложение PlankQueen можно скачать бесплатно, чтобы присоединиться к челленджу необходимо произвести оплату.
Политика конфиденциальности: https://bravocado.net/policy-challenges-by-slimqueen
Условия использования: https://bravocado.net/terms-challenges-by-slimqueen
30 дней фитнесс программа 4+
тренировки план & спорт дома
Bending Spoons Apps IVS
Снимки экрана
Описание
А вы готовы к 30 дней фитнесс программа? Начните тренировки уже сегодня, добивайтесь конкретных результатов и улучшайте свою физическую форму! Теперь доступны новые упражнения, фитнес программы и видео-инструкции в формате HD. Подтяните свое тело и станьте лучшей версией себя. Сбрасывайте лишний вес при минимальных нагрузках и наблюдайте за ощутимыми изменениями своих форм за 30 дней. выполняйте программу 30 Day Fitness Challenge и наблюдайте, как ваши жировые клетки тают на глазах.
Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, переходящих в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным. Планка, приседания, упражнения на пресс – всего лишь часть ваших ежедневных тренировок. Узнайте, что приготовили наши тренеры для вас!
Превосходите свои ожидания, достигайте ежедневных целей и делитесь достижениями с друзьями в соцсетях. Наблюдайте за быстрым снижением вашего веса и ростом мышц.
30 дней фитнесс программа интегрируется с приложением Health App, благодаря чему пользователи могут автоматически экспортировать информацию о тренировках из 30 дней фитнесс программа в Health App, а также импортировать данные о параметрах своего тела из Health App в 30 дней фитнесс программа.
Вы наконец-то достигните желаемых результатов:
• Подтянутые руки
• Упругие ягодицы
• Стройные бедра
• Красивая фигура
• Снижение веса
ОСОБЕННОСТИ:
— сотни тщательно подобранных для вас упражнений
— видео-инструкции всех программ тренировок
— возможность выбора персональных целей
Не смотря на то, что приложение 30 дней фитнесс программа подходит для любого физической подготовки, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут зависеть от индивидуальных особенностей организма. До начала занятий рекомендуем проконсультироваться с медицинским специалистом и ознакомиться с нашими правилами и процедурами.
Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.
Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1099771240
У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу 30dayfitness@bendingspoons.com
Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.
Ваш фитнес помощник
Dmitry Shabanov
Для iPhone
Снимки экрана (iPhone)
Описание
*** РАСПРОДАЖА: 29₽ вместо 199₽ ***
Персональные достижения и личные рекорды являются единственным способом сохранения мотивации в долгосрочном плане и дальнейшего развития.
В приложении представлен большой выбор готовых программ тренировок:
— Попа как орех! – программа тренировок для ягодиц
— Плоский животик за 30 дней в домашних условиях
— Сушка за 21 день + Диета
— Идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях
— FULLBODY – комплекс на все тело для начинающих
— Программа тренировок после перерыва
— FITNESS START – программа тренировок для девушки-новичка
— SEXYBODY – программа тренировок на ягодицы/плечи для девушек
— Программа тренировок для похудения для девушек дома
— Программа тренировок для похудения для девушек в зале
— Стройная фигура – 3-х дневный сплит для девушек
— Сжигание жиров
— Программа тренировок с гантелями
— Программа тренировок для бицепса
— Сушка для профи
— Программа тренировок для набора мышечной массы
— Программа домашних тренировок для мужчин
— Тренировка рук дома
— Программа тренировок для эктоморфа
— Программа тренировок для эндоморфа
— Программа тренировок дельт
— Пятидневный сплит
Основные особенности приложения:
— дневник тренировок как для мужчин, так и для женщин по дням недели (с записью кол-ва подходов, повторений, рабочего веса, время отдыха и выполнения подхода) + таймер отдыха с уведомлением
— большой выбор готовых программ тренировок (сушка, жиросжигание, набор массы, домашние тренировки и пр.) + создание своих шаблонов
— более 500 упражнений, отсортированных по группам мышц (Кардио, Растяжка, Бедра, Бицепс, Грудь, Икры, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Средняя часть спины, Широчайшие мышцы спины, Плечи, Предплечья, Пресс, Трапеции, Трицепсы, Шея и Ягодицы)
— подробное описание каждого упражнения
— отслеживание прогресса по каждому выполненному вами упражнению, который позволит анализировать и составлять более эффективную программу тренировок
— дневник питания (быстрый и простой способ подсчета калорий и БЖУ, более 23 тысяч продуктов с энергетической ценностью)
— замеры тела (Вес, Бицепс, Грудь, Талия, Бедра и Голень) с подробными графиками изменений
— синхронизация с Apple Health
— расчет индекса массы тела
— не требует подключения к интернету
Условия использования: https://vk.com/doc-177404106_513284409
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете в нашей группе Вконтакте: