четыре упражнения на каждый день чтобы сохранить трезвый ум и ясную память

24.04.202325.04.2023 admin 0 Comments

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память!

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память! Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

Мы расскажем о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память:

Разноцветный текст

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст.

Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом.

Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок».

Повторите несколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.

Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.

Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.

Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу:
Одноклассники Вконтакте Facebook Pinterest Twitter
Подписывайтесь на наc в INSTAGRAM

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Как сохранить ясный ум. Простые упражнения для тренировки мозга

Чтобы оставаться активным и здоровым телу просто необходима физическая активность и регулярные тренировки. А чтобы как можно дольше сохранять здравый ум и твердую память упражнения нужны мозгу. И их существует довольно много. Interfax.by рассказывает о «фитнесе» для нейронов.

Почему это работает

Наш мозг может научиться преодолевать даже самые трудные препятствия, решать непростые задачи и обучаться различным навыкам. Однако, со временем даже какие-то очень сложные вещи становятся для него рутиной. В результате он перестает «напрягаться». Ведь для каждой новой задачи, необходимо формировать нейронные дорожки, которые формируют новые нейронные связи, что обновляет проводящие пути и увеличивает число работающих клеток. Именно поэтому мозгу просто необходимо давать новые впечатления, эмоции, новую картинку и т.п.

Так как не у всех есть возможность, силы и желание каждый свой день выстраивать как-то совсем по-иному, можно прибегнуть к более простым способам тренировки мозга.

Меняйте руку. Если вы правша, попробуйте держать ложку, зубную щетку, расческу и т.п. левой рукой (или наоборот, если вы левша). Немного порисуйте менее активной рукой, пробуйте писать.

Вдыхайте яркие запахи. Постарайтесь акцентировать внимание на запахах. Завариваете кофе – послушайте аромат. Готовите ужин – обратите внимание, как пахнут специи. Можно приобрести несколько эфирных масел и каждое утро начинать с их аромата.

«Отключайте» зрение. Когда стемнеет, не спешите включать свет, побродите по квартире, пока не начнете различать все окружающие вас предметы. Примите душ с закрытыми глазами, тактильные ощущения также способны активизировать зоны головного мозга. Такое «переключение» между органами чувств повышает концентрацию и внимание.

Разгадывайте головоломки. Не забывайте про кроссворды, ребусы, логические задачи. Собирайте пазлы, играйте в шахматы, раскладывайте пасьянс. Можно придумывать рифмы к словам, например, поставить задачу: не менее 3 рифм к каждому слову. Играйте в ассоциации.

Читайте вслух. Когда мы читаем вслух или слушаем чье-то чтение, то в нашей голове активируются иные нейронные цепи, чем при чтении «про себя». Чтение вслух позволяет в большей степени задействовать правое «творческое» полушарие мозга. Отлично выполнять это упражнение, меняясь ролями чтеца и слушателя с другим человеком.

Смотрите на мир «вверх ногами». Если перед вами стоит привычный предмет в обычном положении, левая («вербальная») сторона мозга быстро распознает его и переключает внимание на что-то иное. Но, если перевернуть этот предмет, в работу включится правая сторона мозга, чтобы распознать незнакомое изображение. Переворачивайте «вверх ногами» фотографии близких людей, написанные слова, календарь, часы и внимательно рассматривайте. Учитесь читать вверх ногами.

Источник

4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память!