эмс тренировки что это такое противопоказания

Противопоказания и безопасность EMS-тренировок

Главная страница » EMS-тренировки » Противопоказания и безопасность EMS-тренировок

Всем привет! С вами тренер по фитнесу Сергей Грибушков. И сегодня мы рассмотрим очень важную тему. Тему безопасности ЭМС-тренировок. Обеспечивать безопасность, на самом деле, мы начинаем еще до начала первой EMS-тренировки. Перед тем как начать заниматься, клиент ЭМС-студии должен внимательно ознакомиться со списком противопоказаний и с техникой безопасности. И самое главное своей подписью подтвердить, что он с этим списком ознакомился и готов к ems-тренировке. Противопоказания бывают абсолютные и относительные.

Абсолютные противопоказания

Абсолютные противопоказания полностью запрещают тренироваться с использованием любого EMS-тренажёра. К абсолютным противопоказаниям относятся:

Относительные противопоказания

Относительные противопоказания не запрещают ЭМС-тренировки полностью. Однако требует консультации с врачом. К таким противопоказаниям относятся:

Рекомендации для ems-тренера

Пока клиент фитнес-студии заполняет анкету, он может ознакомиться с этим списком противопоказаний и с техникой безопасности. А тренер должен находиться рядом и задавать свои вопросы. Например. Как часто занимаетесь спортом и каким? Были ли у вас в недавно травмы или операции? Есть у вас неудобство движения? В каком режиме вам комфортно заниматься фитнесом? Все эти вопросы напрямую повлияют на составление индивидуальной программы тренировок.

Настройка EMS-оборудования на пробной тренировке, тоже должна происходить безопасно. Необходимо избежать лишнего стресса клиента. И объяснить ему, что это мягкие, безопасные и низкочастотные импульсы. Настраивать мы их будем плавно, исходя из ваших ощущений. Каждый раз, настраивая частоту, ширину или интенсивность импульса предупреждайте клиента об этом. И делайте это очень мягко и плавно.

Два правила проведения безопасных ЭМС-тренировок

Правило первое. Нужно активно двигаться выполняя все упражнения. Это необходимо для психоэмоциональной адаптации нервной системы, чтобы объяснить мозгу почему вдруг все мышцы одновременно сокращаются. Для этого мы выполняем упражнения.

Второе правило не использовать тяжелые веса. Когда мышца напряжена за счет импульса EMS-тренажёра, вес отягощения ложится на сустав. Поэтому рекомендую составлять программу из упражнений с собственным весом, а также применять резинки, легкие гантели до 3 килограммов, фитболы, петли TRX и другой фитнес инвентарь.

Европейский протокол безопасности

Существует европейский протокол безопасности, согласно которому первая ЭМС-тренировка должна проходить по следующим параметрам. Интенсивность низкая, продолжительность до 20 минут, основная часть тренировки на частоте 80 Герц, время работы импульса и паузы по 4 секунды. Упражнения простые двухфазные. При этом импульс приходится на эксцентрическую фазу или фазу расслабления. А пауза импульса приходится на концентрическую, когда мышца напрягается от естественного движения.

Вынужденное выключение ems-тренажёра

Теперь с ситуациях когда EMS-тренировку следует незамедлительно прекратить. Я надеюсь у вас таких случаев не будет. Тренер срочно прекращает тренировку в следующих ситуациях:

Частота тренировок для здоровья

Согласно европейскому протоколу безопасности, о котором мы говорили ранее, пауза на отдых между первыми тремя EMS-тренировками должна составлять не менее четырех дней. Это нужно для полного восстановления не только мышц, но и для адаптации нервной системы. Дальше, если ваш подопечный хорошо усваивает нагрузку, можно сокращать паузу до двух\трех дней отдыха.

Итак, дорогие коллеги я обращаю особое внимание на вопросы безопасности. И наш с вами главный принцип не навреди. А главная задача: чтобы клиенты выходили из фитнес-студии EMS-тренировок здоровыми и довольными. Список студий, работающим по этим принципам вы можете найти на сайте производителя EMS-тренажёра Noble.

Источник

Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Источник

Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий

В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».

ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это

EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.

Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.

EMS-тренировки: что это и как действует

Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.

При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.

Как проходит занятие

Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.

В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:

Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.

Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент

Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.

Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.

Все, что вам нужно – это:

Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.

Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.

Плюсы и минусы EMS

Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.

Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.

Противопоказания к EMS-тренировке

Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:

Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.

Где лучше: фитнес

Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение

Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас

Источник

Эмс тренировки что это такое противопоказания

ЕМС-тренировки – что это?

ЕМС-тренировки новый вид фитнеса, который стал бурно развиваться с 2010 года с открытием первых студий и крупных сетей, так как Fit-n-go. Главное отличие ЕМС-тренировок от обычного похода в фитнес-клуб заключается в том, что вы занимаетесь в специальном костюме со встроенными электродами низкой, средней или высокой частоты. Через электроды в телу подается переменный ток, который безвреден для здоровья человека в умеренном количестве. Далее в статье речь пойдем о том, как ток воздействует на мышцы, какие плюсы есть у ЕМС-тренировок и какие противопоказания.

Как проходит ЕМС-тренировка?
Как правило тренировка длится не больше 30 минут. Перед тренировкой вы надеваете специальное нижнее белье из хлопка, тренер наносит пульверизатором воду на основные группы мышц, к которым будут прилегать электроды. Перед пробной тренировкой персонал студии обычно замеряет все важные показания вашего организма: вес, рост, количество жира. Тренер поможет сформировать цель на курс и составит план тренировок.

Затем вы надеваете специальный костюм, тренер настраивает программу на аппарате. Сначала вы почувствуете легкое покалывание, это ток начинает воздействовать на ваши мышцы, тренер выставит оптимальные настройки и начнет тренировку.

Во время тренировки вы выполняете базовые упражнения вместе с тренером в зависимости от физической подготовки и ваших целей. Это может быть работа с собственным весом или работа с утяжелителями.

Источник

Эмс тренировки противопоказания

EMS тренировки противопоказания

Несмотря на это, существуют противопоказания к спорту, при которых такая форма тренировок, как EMS не рекомендуется, а в некоторых случаях, необходима консультация врача перед началом тренировок.

Категорические противопоказания к занятиям спортом:

Кардиостимулятор призван стимулировать сердце электрическими импульсами, тем самым обеспечивая нормальную частоту сокращений. Тренировка EMS может вызвать сбой в работе кардиостимулятора, в связи с чем, имеет обоснованные медицинские противопоказания к спорту.

Поскольку влияние на развитие плода не изучалось, фитнес при беременности с использованием импульсов тока, как и другие чрезмерные физические нагрузки, не рекомендуется.

Противопоказания для занятий ЭМС связаны, прежде всего, с тем, что во время тренировок EMS активируется кровообращение, лимфоток, что может спровоцировать прогрессирование заболевания.

Тренировка ЭМС создает поток нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему, что может спровоцировать приступ. В связи с этим, какие-либо тренировки при эпилепсии с применением импульсов тока не желательны, поскольку могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Однако, тренировка ems после беременности, в период послеродового восстановления, показала свою высокую эффективность. С помощью ЭМС-фитнеса можно укрепить мышцы тазового дна, устранить симптомы мышечной слабости и недержания мочи, а также быстрее восстановить мышцы и кожу живота после длительной растяжки.

Кроме того, как и любым другим спортом, EMS-тренировками не рекомендуется заниматься при таких состояниях:

При перечисленных ниже состояниях здоровья, имеются относительные противопоказания к тренировкам ЭМС.

Рекомендация и разрешение врача необходимо при наличии таких заболеваний:

EMS тренировки отзывы врачей

ЭМС тренировки, согласно отзывам врачей разных специализаций, обладает быстрым терапевтическим эффектом, оказывая положительное, разнонаправленное воздействие на организм человека:

ЭМС является безопасной разновидностью фитнеса, в связи с чем, рекомендуется также людям с проблемами спины и суставов. Кроме того, электростимуляция ЭМС мышц может оказать положительное влияние на уменьшение негативных симптомов нервно-мышечных заболеваний и хорошо работает как с ортопедическими, так и с неврологическими показателями.

Важным аспектом использования тренировок EMS является также снижение веса и коррекция фигуры. Этот метод очень эффективен в борьбе с лишними килограммами. Следствием этих действий является снижение риска нарушений обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

В последнее время менструация перестала быть запретной темой среди тренирующихся женщин, и ее возникновение вовсе не означает, что пора ничего не делать.

В остальных случаях, при отсутствии дискомфорта, со второго дня цикла, ems тренировки во время месячных и умеренная физическая нагрузка будут действовать как болеутоляющее и окажут благотворное влияние на организм в целом.

Источник