гимнастика для мозга при деменции
Физкультура, как профилактика деменции
Нейродегенеративные заболевания – очень коварный и опасный враг, «тихий убийца». У человека ничего не болит и самому себе он кажется вполне нормальным. При этом нервные клетки мозга постепенно отмирают и у человека сначала в легкой степени, а потом все тяжелее проявляются симптомы деменции или, как говорят в народе, старческого маразма. Расстройства памяти, перепады настроения, неадекватность поведения. Нейродегенеративные заболевания неизлечимы, но их наступление и развитие можно отодвинуть, если постоянно заниматься.
Важно, что при активном движении человек вдыхает больше окиси азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов, а значит, улучшается не только питание мозга кислородом, но и укрепляется сердечно-сосудистая система. А еще аэробные нагрузки улучшают настроение и повышают мотивацию. Проблема многих людей на пенсии начинается с того, что они перестают ставить перед собой целей, считают, что теперь то им пора отдохнуть. Но отдых и лежание на диване без дела — вещи разные. Статика и бездействие=деградация, а физкультура дает возможность постоянно бросать самому себе вызов, преодолевать себя и достигать все новых и новых результатов.
Физические упражнения помогают бороться с ожирением — одной из серьезных предпосылок деменции. Люди с избыточным весом в 6 раз чаще страдают от нейродегенеративных заболеваний в пожилом возрасте. Также физкультура способствует укреплению иммунной системы и костной ткани: в крови вырабатывается больше антител и лимфоцитов, защищая вас от инфекций, а суставы остаются подвижными и снижается риск появления остеопороза.
Даже если вы в какой-то день ну никак не можете полноценно позаниматься сделайте хотя бы дыхательную гимнастику. Достаточно нескольких простых упражнений: глубокий вдох и выдох, дыхание через нос – выдох через рот, дыхание поочередно через правую и левую ноздри, задержка дыхания на выдохе 8 секунд и в конце просто ровное спокойное расслабленное дыхание.
Комплекс физических упражнений для активации мозга и профилактики деменции
Существует несколько упражнений, выполнение которых напрямую активизирует работу мозга. Выполняйте их каждый день и вы почувствуете себя лучше: улучшиться память и концентрация, уменьшатся головные боли. Выполнять упражнения нужно на постоянной основе не останавливаясь на достигнутом результате.
Равновесие
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки, настолько, насколько это вам комфортно. Стоя на носках, раскачивайтесь из стороны в сторону. Закройте глаза, вытяните руки вперед, затем в стороны, потом поменяйте положение рук: одна в сторону, другая в бок. Продолжайте менять положение рук стоя на носках и удерживая равновесие в этом положении. Это упражнение заставляет мозг проснуться.
Перекрестные движения
Перекрестные упражнения выполняются комплексами. Они стимулируют работу и развитие мозга.
Комплекс «Локоть – колено»
Соедините левый локоть и левое колено, затем правый локоть и правое колено. Повторите 6 раз для каждой стороны. Теперь левым локтем коснитесь правого колена, а затем правым локтем левого колена. Повторите также 6 раз. После этого выполняем весь комплекс также 6 раз: правый локоть + правое колено, левый локоть + левое колено, правый локоть + левое колено, левый локоть + правое колено. Сделайте паузу выполнив ходьбу на месте.
Комплекс «Диско»
Отведите в сторону левую ногу и одновременно поднимите в сторону-вверх левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь сделайте то же самое, но в правую сторону. Выполните по 6 повторов для каждой стороны. Теперь делаем то же упражнение, но для разноименных рук и ног: левая рука вверх и в сторону и одновременно правая нога в сторону, затем правая рука вверх и в сторону и левая нога в сторону. Также выполняем 6 раз. Теперь делаем весь комплекс 6 раз: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.
Комплекс «Лыжник»
Левую руку отведите вперед и вверх и одновременно назад левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но для правых руки и ноги. Повторяем по 6 раз для каждой стороны. После этого выполняем для разноименных рук и ног: левая рука вверх и вперед и одновременно правая нога назад, а затем правая рука вверх и вперед вместе с отведением левой ноги назад.Выполняем 6 раз. Заканчиваем выполнением всего комплекса движений: левая рука + левая нога, правая рука + правая нога, левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Завершаем ходьбой на месте.
Комплекс «Солдатик»
Поднимите левую руку вверх и вперед и вместе с ней левую ногу также вперед и вверх. Выполнить 6 повторов. Затем делаем то же самое правыми рукой и ногой, а потом разноименными руками и ногами по 6 раз. Теперь весь комплекс также 6 раз: правая рука и правая нога, затем левая рука и левая нога, потом левая рука + правая нога, правая рука + левая нога. Также выполняем 6 раз. Заканчивается комплекс ходьбой на месте.
Комплекс “Коленца”
Соедините ладонь со ступней противоположной ноги впереди себя по 6 раз для каждой стороны, потом — позади себя, также по 6 раз. Теперь выполните первую и вторую часть на четыре счёта: раз — левая ладонь + правая ступня впереди себя; два — правая ладонь + левая ступня впереди себя; три — левая ладонь + правая ступня позади себя; четыре — правая ладонь и левая ступня позади себя. Таких комплексов нужно также выполнить 6. Завершить ходьбой на месте.
Завершить упражнения на перекрестные движения нужно повторением всех движений комплекса по одному разу, начиная соединением одноименных локтя и колена и заканчивая “коленцами” сзади.
Ленивые восьмерки
Это очень простое упражнение. Ленивыми они называются потому что восьмерки рисуются руками в горизонтальной плоскости. Для выполнения этого упражнения нужно выставить левую руку вперед и рисовать горизонтальные восьмерки или знак “бесконечность” сначала вперед, а затем назад. Повторить по 6 раз для каждой руки отдельно. Затем нужно выполнить это упражнение двумя руками параллельно друг другу 6 раз, затем навстречу друг другу по 6 раз.
Координация
Это еще одно несложное упражнение для улучшения работы мозга. Поднимите руку вверх и проделайте вращения в плечевом суставе сначала вперед, а затем назад, сначала правой, а потом левой рукой. Затем выполните это упражнение уже двумя руками 6 раз руки движутся параллельно друг другу и также 6 раз в противоположные стороны. То же самое выполните для локтевого сустава и затем для кистевого.
Завершить такой активный комплекс лучше всего пальчиковой гимнастикой под спокойную музыку. Массирующими движениями разомните ладони и пальцы. Сожмите руки в кулак и распрямите ладонь, повторите несколько раз. Возьмите карандаш и покатайте его по столу, а затем между ладонями. И в конце напишите на воображаемой доске все буквы алфавита.
Предотвращению деменции способствует любой ручной труд, будь то вязание или изготовление скворечника. Также хорошим подспорьем для активации мозга являются различные ребусы и кроссворды. И главное, нужно по максимуму исключить из своей жизни информационный мусор. Постоянно работающий телевизор лучше заменить на чтение полезной литературы и общение.
Чем раньше вы начнете заботиться о том, чтобы ваш мозг был сильным и активным, тем больше шансов прожить жизнь до глубокой старости без деменции. Работа над собой — это не только шанс улучшить качество своей жизни, но и показать пример детям и внукам как надо относиться к себе и к жизни. Начинайте активизировать ваш мозг уже сегодня и становитесь счастливее!
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для тренировки когнитивных функций являются важной составляющей профилактики, а также дополняют медикаментозное лечение деменции.
На более продвинутых стадиях при угасании когнитивных функций, когда выполнение данных упражнений уже не представляется возможным, мы рекомендуем следующее: совместно с больным Вы составляете «Альбомы памяти», куда помещаете знакомые фото с подсказками кто на них изображен.
Для профилактики деменции и при ее начальных стадиях выполнение интеллектуальных упражнений является крайне полезным, поэтому мы рекомендуем на ежедневной основе заходить в наш раздел «Упражнения» и выполнять согласно описанным инструкциям. При этом важно их сочетать с физической и социальной активностью.
Комментарий доктора медицинских наук, профессора Олега Семеновича Левина, заведующего кафедрой неврологии РМАПО Снижение памяти –…
Назовите животных Сохранить и распечатать упражнение
Попробуйте дать максимально полное описание следующих объектов: Сохранить и распечатать упражнение
Предложите пациенту одно из этих заданий: Произнести/записать названия 10 животных Произнести/записать названия 10 городов Произнести/записать…
Подберите слово с противоположным значением к каждому из приведенных в списке. холодный сладкий светлый высокий…
Что значат следующие высказывания? В каких ситуациях их говорят? Аппетит приходит во время еды. Без…
По дате По популярности
Фильтрация по тегу
Этот сайт защищён reCAPTCHA, применяются Политика конфиденциальности и Условия использования сервисов Google.
Этот сайт защищён reCAPTCHA, применяются Политика конфиденциальности и Условия использования сервисов Google.
Этот сайт защищён reCAPTCHA, применяются Политика конфиденциальности и Условия использования сервисов Google.
Редакция проекта Мемини с радостью ответит на Ваш вопрос. Если на вопрос необходим ответ «Врача Мемини», то срок предоставления ответа может составлять до 48 часов
Этот сайт защищён reCAPTCHA, применяются Политика конфиденциальности и Условия использования сервисов Google.
Уважаемые посетители сайта!
Мы рады приветствовать Вас в разделе «Форум». Проведенный опрос наших посетителей показал, что пользователи хотели бы видеть четкую структуру форума с конкретными темами, чтобы было легче искать информацию по заданной тематике. Мы проанализировали все сообщения с 2008 года и создали структуру тем, которые сгруппированы в 5 разделов, поэтому просьба оставлять ваши сообщения в соответствующей теме.
Также мы знаем, как эмоционально и физически сложно ухаживать за больными с диагнозом «деменция», поэтому создан раздел «Здоровье ухаживающих», где вы можете просто выговориться и морально поддержать друг друга.
Мы с большим уважением относимся к нашей истории и бережно перенесли все Ваши сообщения с предыдущей версии сайта. Если Вам привычна старая структура, то вы можете продолжить общение в привычной структуре. Это раздел «Общение. История сообщений».
Т.к. это новая версия сайта, при входе Вас попросят сбросить пароль. Просьба отнестись к данной процедуре с пониманием!
Возможность задать вопрос врачу или администрации сайта вынесена на главную страницу – кнопка «Задать вопрос».
С уважением, Редакция Мемини
В связи с тем, что в 2021 году мы обновили наш сайт Memini.ru, раздел «Форум» мы также перенесли в обновленном виде.
В связи с этим, нашим пользователям, которые были зарегистрированы на старом сайте, необходимо единоразово совершить следующие действия:
1. Нажать кнопку «Вход»
2. Далее ниже в форме нажать «Забыли пароль» и следовать инструкции.
3. Новый пароль будет сброшен на Вашу почту (просьба проверять раздел «СПАМ»)
4. Далее вы заходите на сайт и в личном кабинете меняете пароль на привычный.
Для всех новых пользователей:
На нашем Форуме Вы можете быть:
1. В качестве читателя.
Для этого Вы можете не регистрироваться на сайте.
2. В качестве участника.
Для этого Вам необходимо пройти Регистрацию (обязательно проверяйте раздел СПАМ в вашей почтовой программе).
Возможности Форума для зарегистрированных пользователей:
1. Вы можете создавать свою тему.
2. Отвечать создателю темы.
3. Отвечать конкретному пользователю в ленте темы.
4. Добавлять темы в избранные (их просмотр возможен в Личном кабинете).
Для всех этих опций внизу страниц предусмотрены соответствующие формы.
Возможности «Личного кабинета»:
1. Вы можете менять профиль, пароль.
2. Здесь вы можете отслеживать активности по своим темам и ответам.
3. Здесь вы можете отслеживать активности по добавленным «В избранное» темам.
В случае возникновения любых сложностей, просьба связываться с нами по электронной почте info@memini.ru или же через Директ в инстаграм @memini.ru
Также мы будем благодарны за любые конструктивные комментария и предложения!
Занятия и упражнения для реабилитации деменции
Остановить деменцию невозможно — начавшийся процесс разрушения нервных клеток неизбежно приведет к полной деградации мозговой деятельности. В настоящее время нет эффективных методов лечения, способных полностью излечить данное нейродегенеративное заболевание. В тоже время диагноз «деменция» не должен звучать как приговор и обрекать на полное бездействие. При надлежащей поддержке люди со старческим слабоумием могут не только качественно прожить 10-15 лет, но и заниматься каким-либо делом, принимать посильное участие в жизни семьи и общества.
Значение реабилитации в борьбе с деменцией
Успешная реабилитация больных с деменцией зависит от многих факторов, влияющих на течение хронической патологии центральной нервной системы. Насколько результативны будут прилагаемые усилия для максимально возможного сохранения памяти и мышления, определяют следующие условия:
Реабилитация для людей, постепенно теряющих ранее усвоенные знания и практические навыки, включает прежде всего упражнения против деменции, которые стимулируют когнитивные функции мозга. Регулярные тренировки улучшают метаболизм в тканях, усиливают формирование межнейронных синаптических связей, поддерживают жизнедеятельность клеток. На начальных стадиях заболевания упражнения по активизации мыслительных процессов облегчают и замедляют прогрессирование симптомов деменции.
По мере развития недуга умственные способности больного будут неуклонно снижаться, лишая его возможности воспринимать словесную информацию. Изменения коснуться и характера, личностных черт, поведения человека. Подобная специфика заболевания предполагает направление основных усилий в реабилитации на тренировку памяти по средствам органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса. Даже на поздних тяжелых стадиях деменции тактильные прикосновения вызывают проблески восприятия окружающей действительности на эмоциональном уровне.
Важно! Правильно подобранные упражнения при деменции для пожилых людей помогут как можно дольше сохранить у них чувство собственного достоинства, самоуважения и независимости, осознавать свою важность и значимость.
По мнению многих специалистов, занятия при деменции, составляющие психологическую сторону комплексной реабилитации, в большинстве случаев являются одним из ключевых моментов в когнитивной реабилитации интеллектуальных нарушений. Помощь такого типа улучшает протекание болезни, а забота и внимание со стороны близких укрепляют коммуникативные отношения внутри семьи.
Основные направления реабилитации при деменции
Выбор вида занятия для больных деменцией во многом зависит от индивидуальных особенностей человека. Необходимо учитывать его привычки, интересы, хобби, профессиональный вид деятельности, предшествующий болезни. В настоящее время разработаны и используются разнообразные подходы по созданию когнитивного резерва у лиц, страдающих старческим слабоумием. Коррекция деменции осуществляется с применением следующих методов реабилитации:
Важно. Чтобы остановить деменцию у стариков и продлить качественную старость, упражнения необходимо внести в ежедневный распорядок дня, который нужно четко соблюдать.
Когнитивная реабилитация задействует также физические упражнения, способные приостановить деменцию, улучшить душевное состояние, повысить защитные силы организма. Среди рекомендуемых упражнений, усиливающих эффект интеллектуальных тренировок — прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, лечебная гимнастика, массаж.
Упражнения для больных деменцией
Главное правило в реабилитации – все применяемые занятия для людей с деменцией должны находить положительный отклик у них, приносить удовлетворение и повышать самооценку. Специалисты советуют пробовать различные упражнения и останавливаться на тех, которые вызывают у больных приятные эмоции и воспоминания. Кроме того, важно чередовать различные виды тренировок – слуховые, зрительные, вербальные, на сообразительность. Такой подход в реабилитации нарушенных психических функций поможет избежать усталости, раздражительности, нежелания и отказа от дальнейших занятий.
Реабилитационный центр для больных деменцией предоставляет возможность неформального общения, которого зачастую лишены люди с психическими расстройствами. Помимо когнитивных тренингов, проводимых профессиональными педагогами и психологами, к работе с подопечными привлекаются волонтеры, художники, музыканты. На встречах пациенты и члены семей учатся, как достойно жить с тяжелым недугом, понимать и принимать близких людей, теряющих свои личностные черты.
Реабилитация при деменции как важная часть лечения дает шанс отстрочить негативные последствия заболевания. Согласно статистическим данным, коррекция угасающих познавательных функций с применением когнитивных упражнений и адекватной лекарственной терапии на 30% снижает время, потраченное на уход за больным. Это значит, что проявление заботы к любимому человеку, поможет им почувствовать себя полезными и нужными, а родственникам сохранить силы и здоровья для выполнения взятых на себя обязательств по уходу.
Видео
Зарядка для ума. Советы геронтолога, как предупредить деменцию
Что такое деменция
При развитии деменции снижаются умственные способности человека, постепенно утрачиваются имеющиеся знания и навыки, теряется способность к обучению. Нарушаются мышление, ориентировка, понимание, счет, способность к обучению, язык и суждения.
Причин, из-за которых развивается деменция, довольно много. Деменцию могут спровоцировать эндокринные и сосудистые патологии, депрессия, некоторые инфекции, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, алкоголизм и наркомания. Дополнительными факторами риска развития деменции являются:
Первые признаки деменции
При самых ранних проявлениях заболевания важно своевременно обратиться к терапевту или врачу общей практики. При необходимости он направит больного к специалисту (неврологу, психиатру или гериатру).
На ранней стадии деменции важными являются следующие факторы
Для больного деменцией важно создать тихую домашнюю, привычную для него атмосферу. Причем круг лиц, с которыми он общается, должен быть постоянным. Это устранит чувство тревоги, нервозности, смятения и возбуждения. Не лишним будет составить распорядок дня и строго его придерживаться.
Людмила Жилевич: «Незнакомые лица, новые ситуации, которые человек уже не в состоянии запомнить, могут спровоцировать ускорение развития заболевания, а также негативно сказываться на его состоянии».
Первые симптомы деменции – не повод отказываться от физических упражнений. Это могут быть пешие прогулки по любимым местам, простая работа на приусадебном участке, упражнения лечебной физкультуры (не менее 150 минут анаэробной нагрузки еженедельно).
Жизнь должна быть насыщена разнообразными событиями и видами интеллектуальной деятельности. Можно читать, разгадывать кроссворды и сканворды, играть в шахматы или шашки, обсуждать прошедшие культурные или политические события.
Больному важно иметь хобби, но оно должно не только быть источником положительных эмоций и приносить удовольствие, а еще и стимулировать когнитивные и умственные способности.
В рационе больного человека должны присутствовать продукты, которые снижают уровень холестерина. Например, ячмень, бобовые, черника. Вместо сливочного масла лучше отдавать предпочтение растительному. В меню можно включить кисломолочные продукты, постные сорта мяса и птицы, нежирную рыбу, морепродукты, квашеную капусту. Для улучшения вкуса блюд разрешено использование приправ (шалфей, корица, куркума, шафран). А вот употребление соли лучше снизить до минимума. Обязательно следует выпивать суточную норму чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Готовить лучше на пару, можно запекать или варить.
При соблюдении всех рекомендаций доктора можно замедлить прогрессирование заболевания, а значит, существенно улучшить качество жизни больного, отсрочить тяжелые проявления деменции. При этом людям, которые имеют наследственную предрасположенность к развитию заболевания, следует обращать особое внимание на профилактику: вести здоровый образ жизни, ежедневно выполнять упражнения для умственной зарядки, контролировать уровень холестерина в крови.
Важный момент – создание комфортных условий, чтобы человек, страдающий деменцией, как можно дольше оставался независимым. Лучшая терапия – это проводить больше времени вместе с пожилыми родственниками, окружить их любовью, заботой, помочь им почувствовать себя полезными и нужными, добавила специалист.
Полезные упражнения для тренировки мозга
Для когнитивной стимуляции мозга могут помочь специальные упражнения. Их можно выполнять самостоятельно или совместно со своими близкими. Главное условие – их регулярность.
Вот несколько примеров эффективных занятий:
Положите перед собой листок с перечнем слов, которые написаны разным цветом. Начинать следует с первого слова. Но называть нужно тот цвет, которым написан текст. После того, как дойдете до конца, слова надо повторить в обратном порядке. На первых порах может быть сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.
Польза: помогает установить новые связи между полушариями мозга, а также тренируется концентрация и переключаемость внимания.
При выполнении этого упражнения следует сосредоточиться на цифре «19» в центре квадрата. Затем взглядом необходимо найти «1» и потом все остальные цифры по возрастающей. Таблицу можно нарисовать самостоятельно, а цифры в ячейках расположить в любом порядке. Подобное занятие увеличивает скорость восприятия и обработки информации, способствует развитию периферийного зрения.
У пожилых людей, мышление, память и речь напрямую зависят от движения рук. В этом отношении для сохранения «ясности ума» полезны такие занятия, как вязание, вышивание или другие виды деятельности, в которых задействована мелкая моторика.
Возьмите два чистых листа бумаги и две ручки. Задача состоит в том, чтобы одновременно двумя руками нарисовать геометрические фигуры. Вместо фигур можно написать буквы или слова с одинаковым набором букв. Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, вовлекая в работу оба полушария.
Еще несколько советов
1.Если вы правша, время от времени выполняйте привычные вам ритуалы, левой рукой. И наоборот. Например, почистите другой рукой зубы или используйте этот прием во время завтрака или обеда.
2.Еще одно полезное упражнение – принимать душ или выполнять другие обычные действия с закрытыми глазами.
3.Добираясь до работы, магазина и других мест регулярно меняйте маршрут.
4. Попробуйте время от времени смотреть фильмы без звукового сопровождения, при этом попытайтесь понять, о чем идет речь по жестам актеров и их движениям.