гипноз для поднятия самооценки для женщин
Как повысить самооценку
Запомните четыре принципа от опытного психолога, и ваша самооценка начнет уверенно расти.
Большая ошибка — казаться себе значительнее, чем ты есть на самом деле, и ценить себя меньше, чем стоишь.
«Кто виноват?» Истоки нашей самооценки
Сент-Экзюпери совершенно справедливо заметил, что все мы родом из детства, и наша самооценка, раз уж мы говорим именно о ней, тоже берет начало там.
Как бы это парадоксально ни звучало, но по своей изначальной природе наша самооценка не такая уж и «само-». Человек — существо социальное, поэтому ни один из нас не может сконструировать и повысить свою самооценку самостоятельно. Без других мы бы никогда не узнали о том, какие мы. Итак, вернемся к детству.
Главная роль в формировании самооценки принадлежит нашим родителям. Представим наглядно. Маленький ребенок подходит к электроплите и пытается ее включить — у него нет понимания того, что это плохо. Родитель тут же отдергивает его и говорит, что так себя ведут только плохие детки. Обратите внимание, что родитель характеризует при этом не поведение ребенка (как нужно делать), а его самого! Так ребенок узнает, что он плохой. Если подобное оценивание происходит систематически, у ребенка формируется стойкий негативный образ себя.
Здесь важно подчеркнуть, что обозначенная в заголовке «вина» родителей не должна служить поводом для их обвинения. Скорее всего, они делали все то лучшее, что могли и умели.
Основа самооценки — в детстве, но пониженная самооценка может появиться или стать еще хуже и во взрослом возрасте.
«Что делать?» Способы повысить самооценку
Способы поднять самооценку и уверенность в себе, укладываются в четыре принципа:
Отделить оценку личности от оценки поведения. Что бы ни происходило с нами в детстве, будучи взрослыми, мы можем стать хорошими родителями самим себе. Это значит, что мы можем перестать оценивать свою личность и начать трезво оценивать свое поведение. На это читатель может справедливо возразить, что здесь есть противоречие, так как наше поведение во многом определяется именно нашей личностью. Все так. Но важно понимать, что отдельный наш поступок или неуспех не характеризует личность в целом! Один раз не успели сдать отчет вовремя — не значит, что вы нерадивый работник, и уж точно не значит, что вы плохой человек. А ведь подобные неоправданные обобщения очень свойственны людям с низкой самооценкой.
Как повысить уверенность в себе? Хвалите себя, цените себя, просто позвольте себе быть «хорошими», пусть и не идеальными. Конечно же, не стоит забывать и о том, что здравая и умеренная самокритика важна не менее самоподдержки.
Научиться отличать мнение окружающих от собственной оценки себя. Помните, что мнение людей, кем бы они вам не приходились, это только их мнение. Не больше и не меньше. Если кто-то оценивает вас как условно «плохого» — это совсем не значит, что таковым вы и являетесь. Это говорит только о том, что этот конкретный человек в данных конкретных обстоятельствах и в силу собственных личных особенностей оценил вас именно так. Имеет право, между прочим, как и вы имеете право продолжать любить себя. Поверьте, есть и другие мнения, и если вы будете внутренне для них открыты, то вы их обязательно заметите.
Оценка со стороны окружающих — важный источник информации о нас самих, и глупо его игнорировать. Да это и невозможно, так как другого источника у нас просто нет. Однако, принимая во внимание мнение окружающих, только мы сами определяем, что из него мы берем себе, а что оставляем оценщикам. Ведь случается так, что даже в самой разгромной критике есть свое конструктивное зерно.
Сознательно формировать свой круг общения. Выше я уже писал, что самооценка формируется в раннем детстве, под непосредственным влиянием оценки родителей и других значимых близких. Здесь же подчеркну, что для взрослых эта ситуация принципиально не меняется. Механизм превращения внешней оценки со стороны во внутреннее самооценивание тот же самый, с той оговоркой, что окружающие люди не имеют столь колоссального влияния на взрослого, как родители на ребенка. Из этого следует, что от того, какие люди вас окружают, и как они склонны вас оценивать, зависит и ваша самооценка.
В детстве наш круг общения во многом определяется обстоятельствами от нас не зависящими, но сейчас мы сами вольны выбирать, как широту нашего круга общения, так и конкретных людей, которым мы отдаем предпочтение. Не бойтесь ограничивать общение с теми, кто пытается самоутверждаться за ваш счет, пагубно влияя на повышение самооценки! Узнать таких людей несложно по частым придиркам, необоснованной критике и обвинениям в ваш адрес, постоянному поиску недостатков или желанию вовлечь вас в спор, с целью навязать «единственно верную» точку зрения.
Также, будучи взрослым, вы имеете гораздо больше возможностей влиять на людей своим поведением, располагая их к себе, добиваясь дружбы, принятия и любви. Но помните, что быть хорошими для всех у вас все равно не получится, поэтому постарайтесь сохранить душевные силы для себя и близких.
Создавайте поводы для повышения самооценки. Не ленитесь делать то, что у вас действительно хорошо получается. Приготовить вкусный ужин, качественно выполнить задание на работе, красиво нарядиться — все, что даст возможность вам и окружающим оценить вас по достоинству.
В конце каждого дня обязательно найдите что-то такое, за что вы можете себя похвалить. Пусть это будет что-то совсем небольшое на ваш взгляд, но не торопитесь это обесценивать! Как из достижения множества микроцелей складываются великие дела, так и ваша здоровая самооценка может сложиться из множества, пусть и небольших, но положительных самооцениваний.
Как мы видим, хоть истоки нашей самооценки и лежат в далеком детстве, но наши сегодняшние сознательные действия и разумные установки также определяют нашу ценность в собственных глазах.
Напоследок замечу, что данный набор рекомендаций по поводу того, как поднять себе самооценку, не является гарантированным решением проблем. Далеко не со всеми из них можно разобраться самостоятельно, и при необходимости вы всегда можете получить квалифицированную психологическую помощь.
Как повысить самооценку: практика из области НЛП
Многие люди страдают от заниженной самооценки: они боятся начинать собственный бизнес, не решаются пойти на курсы в актерскую школу, заняться творчеством. Вечные убеждения, что они недостойны лучшего и вряд ли справятся с предстоящими трудностями, мешают им жить полной жизнью. Примеры из истории показывают, что даже ничем не примечательные люди могут достичь невероятных успехов, если будут долго и настойчиво идти к цели. Однако это возможно только в том случае, когда у человека адекватная (может быть даже слегка завышенная) самооценка.
Вы, наверняка, читали множество советов о том, как повысить самооценку: это и шоппинг для себя, и комплименты себе любимому. Но, по большей части, все это поверхностные способы, действие которых заканчивается очень быстро. Нужны более глубинные методы, основанные на законах психологии. А чтобы лучше узнать себя, познакомиться со своими сильными сторонами, узнать слабые и наметить вектор для саморазития, приходите на программу «Самопознание».
Как поднять самооценку
Следующее упражнение, состоящее из десяти шагов, было создано на основе техник и методик НЛП. Не пропускайте ни одной рекомендации, будьте методичны и настойчивы. Начинайте выполнять прямо сейчас.
Вам поможет это упражнение, если вы страдаете низкой самооценкой или испытываете трудности с решением повседневных проблем.
Если обычные дела сокрушают вас, данная практика повысит уверенность в себе, вернет веру в собственные силы, чтобы преодолеть все трудности жизни.
Это упражнение также ценно, если вы застенчивы и склонны поддаваться страху критики, отказа, неудачи, ошибок.
В особо сложных ситуациях следует выполнять практику два раза в день. Словом, чем чаще, тем лучше. Техники НЛП работают намного эффективнее при частых повторениях.
Шаг первый: расслабьтесь и включите воображение
Закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Вдохните и выдохните несколько раз, убедившись, что воздух вас бодрит.
Теперь подумайте о человеке, который искренне заботится о вас и любит вас. Представьте его в своем воображении. Пусть ничего другого, кроме него, не останется в ваших мыслях.
Шаг второй: включите воображение и пишите
Представьте, что вы сидите за большим столом в загадочной комнате с великолепными орнаментами и картинами.
Вы сидите в этой комнате на удобном стуле с ручкой в руке, пишете (и рисуете) свою автобиографию в величественной книге в твердом переплете.
Вы, по сути, пишете историю своей жизни и то, как она разворачивалась на протяжении многих лет с того дня, когда вы родились. Она включает в себя все важные позитивные моменты, которые вы испытали, а также все проблемы, с которыми столкнулись на протяжении многих лет.
Эта автобиография, которую вы пишете, касается всей вашей жизни. Речь идет о вашем прошлом, настоящем, а также о еще не написанном будущем, которое теперь вы начинаете окончательно собирать по кусочкам.
Продолжая писать, вы внезапно вспоминаете любящего человека, о котором мы говорили ранее. Фактически, он находится прямо там, за стеклянной дверью в другой комнате. Если таких людей много, представляйте их всех.
Шаг третий: пишите и ощущайте
Вспомните чудесные времена, проведенные с этим человеком. Спросите себя:
Ощутите доверие, бодрость и вдохновение от своих ответов.
Шаг четвертый: ощущайте и плавайте
Наблюдайте, как любящий человек издалека улыбается вам. Это теплая и милая улыбка.
Медленно, но верно, вы все ближе и ближе подходите к этому человеку, стоящему за стеклянной дверью. Часть вас отрывается от вашего тела и проплывает сквозь эту дверь и становится рядом с любящим человеком.
Теперь вы вместе ним наблюдаете за самим собой, пишущим автобиографию.
Шаг пятый: посмотрите на себя
Стоя рядом с любящим человеком за стеклянной дверью, посмотрите на свое великолепное «я», сидящее за столом.
Затем на мгновение задумайтесь о своих чувствах и мыслях:
Вы размышляете над этими вопросами, продолжая наблюдать, как сидите за письменным столом и пишете свою автобиографию.
Шаг шестой: посмотрите на себя глазами любящего человека
Возьмите любящего человека за руку. Почувствуйте, как вас затягивает внутрь его. Теперь вы видите его глазами, слышите его ушами и переживаете те же ощущения. Он смотрит на вас, сидящего за стеклянной дверью.
Вы больше не «вы». Сейчас вы являетесь частью этого человека, который глубоко заботится, любит и обожает вас.
Шаг седьмой: сдвиньте свою перспективу
Теперь попытайтесь понять, что думает о вас любящий человек. Задайте себе следующие вопросы:
Не судите и не подвергайте критике и сомнению ответы, которые получаете. Вместо этого испытайте теплую положительную энергию, исходящую от вашего любимого человека.
Шаг восьмой: передайте свои чувства
Поняв, что любящий человек думает о вас, постепенно отдаляйте свое сознание от него. Передайте свои нынешние эмоции, чувства и слова себе, сидящему за столом за стеклянной дверью.
Когда эта передача произойдет, обратите внимание, что вы сидите в кабинете и пишете в своей автобиографии о чувствах, которые только что испытали. Вы подчеркиваете то, что чувствуете и как это изменило вашу точку зрения о жизни, о других, о себе и окружающем вас мире.
Шаг девятый: напишите о будущем
Теперь примите все эти положительные чувства и начинайте писать о своем будущем с чувством благодарности.
Продолжая писать, спросите себя:
Не спешите, отвечая на эти вопросы. Это самый важный шаг всего упражнения. Подумайте о глубоком влиянии этих чувств на себя. Пообещайте себе вкладывать эту положительную энергию во все, что делаете.
Шаг десятый: пробудитесь
Вы завершаете свою автобиографию, и свет в загадочной комнате медленно начинает тускнеть. Когда он окончательно погаснет, вы постепенно вернетесь обратно в свое физическое тело.
Откройте глаза и ощутите всплеск положительной энергии, проходящей сквозь ваши вены. Почувствуйте себя живым и наделенным силой больше, чем когда-либо прежде. Сейчас для вас нет ничего невозможного. Спросите себя:
Это, на первый взгляд, простое упражнение может серьезно повлиять на уровень вашей самооценки и уверенности в себе. И все, что требуется – это небольшой сдвиг в перспективе.
Когда мы уязвимы, а самооценка на нуле, нам трудно объективно оценивать свои возможности. Однако это упражнения учит, что перспектива совсем необязательно должна быть нашей, мы можем смотреть на мир и на себя при помощи глаз, ушей и ощущений любящего человека. И с этого момента мы понимаем, что наше восприятие – лишь одно из миллиардов существующих.
Разумеется, чем чаще вы будете повторять это упражнение, тем глубже эта перспектива укоренится в вашей психике. И в итоге она станет поистине вашей.
Разные люди воспринимают вас с разных точек зрения. Каждый из них видит вас особым образом и, следовательно, дают вам возможность увидеть альтернативные углы восприятия того, на то, что вы потенциально способны в определенной ситуации.
Чем больше точек зрения вы сможете укоренить в себе, тем более гибким станете.
Попробуйте выполнить предложенное упражнение и поделитесь тем, как оно повлияло на вашу самооценку.
Как работает гипноз для уверенности в себе?
Гипноз для уверенности в себе – это, возможно, то, что вам необходимо. Можете ли вы представить себе повышение уверенности настолько, что у вас, наконец, достаточно храбрости для публичных выступлений и выхода на сцену или для того, чтобы чувствовать себя непринужденно, войдя в комнату, полную людей, и оказываясь в центре внимания? Вопрос, который задают многие люди: действительно ли гипноз может помочь повысить уровень уверенности в себе?
Чего не происходит в гипнозе
Гипноз не превращает вас в человека, которым вы не являетесь. Вы не начнете внезапно вести себя абсолютно иначе или делать то, о чем раньше никогда даже не мечтали. В отличие от телевидения, это не происходит так, когда гипнотерапевт «овладевает» вашим разумом и «заставляет» вас что-то делать. Он работает, увеличивая уровень уже имеющейся у вас уверенность. В конце концов, все рождаются уверенными в себе, просто то, что происходит дальше в жизни, помогает этой уверенности либо расти, либо исчезать.
Как гипноз может помочь вам обрести уверенность
Гипноз помогает вам забыть установки и убеждения, которые у вас есть относительно вашей уверенности. Он воздействует на ваше подсознание, заставляя вас поверить в то, что вы уверены в себе. В конце концов, это доходит до вашего сознательного разума, автоматически и без вашего сознательного участия. Как будто вы снова учитесь быть уверенным в себе, вместо того, чтобы позволять чему-либо влиять на вашу самооценку.
Учитывайте свои чувства и желания
Ответы на эти вопросы и размышления о них дадут вам возможность представить себе будущее и поставить цели, которых нужно достигать каждый день. Устанавливая цели, вы сможете оставаться мотивированными, так вы нагляднее увидите, что гипнотерапия работает. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы, поскольку заметите, как растет ваша уверенность.
Теперь, когда вы больше знаете о гипнозе для уверенности в себе, вы сможете решить, подходит ли он вам. Помните, что это потребует от вас некоторых усилий, когда вы меняете свое мышление и отношение к ситуациям, чтобы повысить уверенность.
Психолог рассказала, как повысить самооценку и перестать зависеть от мнения окружающих
Самооценка — важнейший аспект «Я-концепции» — системы представлений о своей личности, от которого зависит степень принятия человеком самого себя. От того, насколько правильно мы оцениваем себя, принимаем ли такими, какие мы есть, в значительной степени зависит наша степень удовлетворенности жизнью в целом.
Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что трудно чувствовать себя и быть счастливым, если постоянно делаешь что-то с оглядкой на других, ожидая похвалы или опасаясь осуждения порой от совершенно чужих людей. Практически невозможно добиться успеха хоть в чем бы то ни было, если не веришь в свои силы и уверен, что у конкурентов все равно получится лучше, даже если на то нет вообще никаких веских оснований.
Мы поговорили с психологом, ведущей тренингов Татьяной Чурсиной об уровнях и формировании самооценки и выяснили, как добиться ее поднятия в разных возрастных группах.
Самооценка и ее уровни
Отвечая на вопрос о том, что же такое самооценка, Татьяна Чурсина рассказывает, что это в первую очередь оценка личностью себя самой. Суть понятия состоит в восприятии человеком своих возможностей, моральных и нравственных качеств, своих профессиональных и личностных перспектив, внутренних и внешних соответствий уровню достижений и притязаний. Все эти составляющие группируются и зависят от того, какие действия в обществе мы совершаем, какие поступки предпринимаем и каким образом сами это оцениваем.
«Это нечто большее, чем просто уверенность в себе, поскольку последнее относится, скорее, к действиям, поведению, а оценка самого себя — это некое внутреннее восприятие себя как личности и своей «пригодности» как персоналии к положению в обществе. Можно сказать, что самооценка — это такой фундамент для уверенности в себе, основа для поведенческой составляющей человека», — объясняет наш эксперт.
В психологии величина самооценки определяется по отношению к тому уровню возможностей, которые человек видит для себя и считает допустимыми. Если говорить об уровне развития самооценки, то психологи различают три основные разновидности:
Как видно, оба варианта отклонений от нормы не слишком хороши и влекут за собой негативные последствия. Оптимальный вариант для жизни в социуме — иметь адекватную самооценку и оценивать себя максимально приближенно к тому, что имеется на самом деле.
Остановимся немного более подробно на заниженной самооценке, поскольку такой вариант все же встречается несколько чаще повышенной.
По словам Татьяны Чурсиной, человек с низкой самооценкой, как правило, имеет высокий уровень тревожности. У него плохо сформирован образ собственного «я», то есть ему сложно понять, кем он является на самом деле, на что он имеет право, что может, что ему стоит предупреждать или обходить стороной, в каких ситуациях быть аккуратнее. То есть человек не очень умеет с этим миром жить и находиться в постоянном диалоге. Отсюда возникает высокий уровень тревожности, когда человек на собственную жизнь тратит куда больше сил, чем это объективно необходимо. То есть он все время находится в состоянии нервного напряжения, примерно в 80% случаев пытаясь предугадать, что от него ждут или даже требуют окружающие. При этом он выбирает, как действовать, ориентируясь не на личностные внутренние желания, импульсы и потребности, а исходя из тех или иных внешних данных, которые он вынужден все время сканировать и пытаться им соответствовать.
«Еще хочется добавить, что обычно заниженная самооценка ограничивает человека в развитии, препятствует приобретению необходимого в определенном возрасте опыта. Такие люди, как правило, плохо, медленно, а зачастую и безуспешно сепарируются от своих родителей, местами копируя и подражая их поведению, стараясь угождать и быть похожими, чтобы соответствовать как минимум их желаниям так, чтобы они были довольны», — комментирует Татьяна Чурсина.
Отсутствие самостоятельности или даже, скорее, наличие зависимости от отца и/или матери, от их подсказок, оценочных суждений, от того, насколько они позитивно расположены к своим детям в конкретной ситуации, — это также следствие низкой самооценки. Такое отношение к себе тоже может вызывать у человека желание нравиться, угождать, прислуживать, быть уместным, быть как бы таким удобным человеком для всех, кто находится с ним в контакте, тем самым предупреждая конфликты, недовольство и нелицеприятные комментарии. Также низкая самооценка провоцирует чрезмерную самокритичность, порой доходящую до самоедства и самоуничижения — когда человек во всех своих текущих и предстоящих делах видит пораженческие мотивы и настроения, заранее предполагая, что, скорее всего, ничего у него не получится.
Как следствие такой заниженной самооценки люди приобретают опыт неудач, сопутствующих всех их действиям и идеям, и приходят к образу неудачника, которому начинают невольно соответствовать. Эти установки постоянно звучат внутри самого человека, еще ниже опуская внутреннюю оценку себя.
Это может особенно ярко проявляться во время публичных выступлений. В подобных ситуациях такие люди буквально впадают в ступор и рта не могут открыть. Смущение проявляет себя даже на физиологическом уровне, например, появлением красных пятен, сильным ознобом, повышенным потоотделением, тремором конечностей и так далее.
Человек оказывается не в состоянии произнести тост, прочесть с экрана самую простую презентацию или высказать свое мнение на важном совещании, даже если оно давным-давно сформировано и вполне себе компетентно.
«Как правило, такие люди не могут не то, что отстоять свою точку зрения, но и просто донести ее до окружающих. Хотя, в принципе, это никак не коррелируется, не проводится никакая параллель с умственными способностями — они бывают вполне себе выдающимися, порой выше среднего, — заметила Чурсина. — Они могут быть очень умны, но по какой-то причине решить о себе обратное. Вот этот внутренний критический голос часами разговаривает внутри с самим собой или с другими людьми, бесконечно оправдываясь и объясняя что-то о своих поступках. В принципе, низкая самооценка часто проявляется вот в таких оправдательных монологах».
Как полюбить себя и повысить самооценку
Как стать уверенной в себе женщиной: советы и техники
Краткая инструкция по повышению самооценки
Какая девушка способна вскружить голову мужчине? Красивая, стройная, молодая? Безусловно, внешность играет роль, но это не главное. Только уверенность в себе позволяет женщине завоевывать сердца представителей сильного пола.
Уверенная девушка сама творит свою судьбу, знает чего хочет и всегда добивается успеха. Она интересна мужчинам, заряжает окружающих энергией, она сексуальна и обаятельна. С такой богиней хочется постоянно быть рядом и восхищаться ею.
Благо, самооценка не статична, а формируется с течением жизни. Кому-то повезло: изначально родители воспитали правильно, с детства есть хорошие друзья и окружение. Но бывает, что все меняется. Поэтому во все времена актуальными будут курсы уверенности в себе: для женщин они создаются постоянно.
А чтобы закрепить успех и получить нереальный заряд энергии, рекомендуем отправиться на 9-дневный тренинг «Летний лагерь». Положительные эмоции гарантированы! И, конечно же, не забываем про полезное чтение. Книга Павла Ракова «На самом деле я умная, но живу как дура» подскажет, как вести себя,чтобы заполучить самого достойного мужчину.
Пора навсегда избавиться от низкой самооценки. Решайтесь!