гипоксическая тренировка в москве
Гипоксический тренинг
Гипоксический тренинг в Москве проходят в современном фитнес-клубе BIOSFERA.
Гипоксический тренинг изучался еще во времена СССР, когда активно велась гонка космических технологий. Но популярным в то время он не стал.
Суть гипоксического тренинга
Цель гипоксического тренинга — включить последовательно по цепочке физиологические механизмы организма, за счет чего включаются и его дремлющие механизмы.
На первом этапе метода Hypoxico происходит срочная адаптация, благодаря которой в работу организма включается быстрая компенсация:
Из-за своих особенностей организм в таком состоянии долгое время находиться не может, потому что сильно перенапрягаются различные системы. Поэтому в скором времени подключается долгосрочная адаптация, которая включает в себя перестройку функции кроветворения, дыхание клеток и другое.
Такая перестройка подходит для спортсменов и фитнесистов, так как благодаря ей сил хватает надолго. Также значение имеет и медицинский фактор — министерство здравоохранения рекомендует гипоксический тренинг для лечения и профилактики многих заболеваний, например, он снижает риск онкологии.
Все знают о кислородотерапии. Популярны кислородные коктейли, которые используют, чтобы быстро восстановить организм, но их эффект очень краткосрочен. Такую терапию часто ставят в один ряд с тренингом, в котором участвует гипоксическая маска. На самом же деле, чем больше кислорода получает организм, тем быстрее он изнашивается, состаривается.
Результаты гипоксических тренировок
Результат, который принесет гипоксический тренинг в Москве, зависит от того, какая задача поставлена. Для того, чтобы добиться эффекта, хотя бы на начальных этапах обязательно нужен тренер. Он поможет определиться с целями и возможностями их достижения.
Для тренировок используется гипоксическая маска. У тренинга есть несколько режимов, нужно выбирать тот, что больше всего подходит под цель, например:
Грамотный тренер поможет решить любую проблему с помощью правильного режима гипоксической тренировки.
Есть люди, очень слабо реагирующие на гипоксическую стимуляцию, потому перед началом тренингов нужно пройти специальный тест, который поможет узнать уровень гипоксической устойчивости организма. Клуб Biosfera имеет в штате специализированных врачей, которые проанализируют состояние здоровья и помогут на тренировках добиваться больших успехов, в зависимости от состояния организма.
Кому нужен гипоксический тренинг?
Клуб Biosfera предлагает гипоксический тренинг в Москве для всех желающих. Такие занятия подойдут:
Это не весь список. В целом гипоксический тренинг подходит практически для всех категорий людей, но есть противопоказания. Нельзя тренироваться при:
Чтобы не навредить здоровью, перед тренировками обязательна консультация врача.
С каждым годом технологии совершенствуются, гипоксический тренинг стал более комфортным и эффективным. Профессиональные тренера могут подстраивать тренировку под каждого клиента индивидуально, следить за реакцией организма, корректировать задачи тренировок для достижения цели.
Клуб Biosfera для гипоксических тренировок
Велнес-клуб в центре Москвы — это удобное местоположение и комфортные тренировки. В клубе можно посещать не только специальные тренировки, но и спа-процедуры, банный комплекс, сауну, джакузи. Клуб премиум-класса поможет сделать тело красивым, гибким, молодым.
Hypoxico в Biosfera — это самый эффективный способ похудения и развития выносливости.
Гипо-гипероксическая тренировка OXYTERRA
Об услуге
В клинике МЕДСИ в Москве проводятся интервальные гипо-гипероксические тренировки (ИГГТ). Они основаны на искусственном понижении уровня кислорода в крови с использованием специальных газовых смесей. Процедуры позволяют увеличить адаптационные возможности организма человека.
Мы используем современный аппарат Oxyterra, который обеспечивает полную безопасность и простоту проведения манипуляций.
Детальное описание
Когда нужна тренировка?
Процедуры проводятся для решения широкого спектра задач.
Лечение респираторных заболеваний (в том числе коронавирусной инфекции)
Интервальные гипо-гипероксические тренировки повышают функциональные резервы систем кровообращения и дыхания. Они могут применяться в рамках терапии и реабилитации после ОРВИ, гриппа, пневмонии и др.
Тренировки повышают устойчивость организма пациента к бронхолегочным и сердечно-сосудистым патологиям. Методика доказала свою эффективность при профилактике различных профессиональных заболеваний. Также она актуальна для жителей регионов с неблагоприятной экологической обстановкой.
Повышение производительности труда
Некоторые заболевания провоцируются хронической усталостью. Специальные гипо-гипероксические тренировки создают возможности для регенерации митохондрий клеток и являются нефармакологическим способом лечения. Они положительно сказываются на общем состоянии человека и производительности его труда.
Возрастные изменения являются неизбежными, но многие из них можно затормозить. При этом качество жизни пожилых пациентов существенно улучшается. Повышаются их функциональные, когнитивные и физические способности.
Спортсмены регулярно подвергаются повышенным нагрузкам. При этом зачастую времени для полноценного восстановления не хватает. Курс специальных тренировок позволяет как сократить уровень лактата (молочной кислоты), так и улучшить работу сердца и легких. Занятия дают возможности для повышения работоспособности спортсменов. Современная методика устраняет синдром перетренированности и позволяет сократить сроки реабилитации после травм.
Нормализация обмена веществ и снижение веса
Различные метаболические нарушения нередко приводят к увеличению жировой массы тела. Вследствие этого повышаются риски развития гипертонии, инсульта, инфаркта и др. Управляемая гипоксия положительно сказывается на обменных процессах. Она позволяет снизить уровень сахара и холестерина в крови, нормализовать вес и улучшить общее состояние пациента.
Устранение кардиоваскулярных заболеваний
Методика доказала свою эффективность при лечении и профилактике гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Процедуры могут проводиться в рамках реабилитации после инсультов и инфарктов.
Гипо-гипероксические тренировки позволяют обеспечивать восстановление пациентов после неврологических, сосудистых и бронхолегочных заболеваний, оперативных вмешательств, травм и др. Процедуры позволяют запустить процессы регенерации в организме.
Как проводится процедура?
Суть методики заключается в чередовании временных интервалов, в которые человек дышит воздухом с содержанием кислорода 11-15% и 32-33% (норма – 21%). Данная процедура вредна для неполноценных митохондрий, которые не способны выполнять свою функцию и засоряют организм человека. В результате тренировки такие митохондрии уничтожаются, зато стимулируются стволовые клетки. Благодаря этому все органы и системы начинают функционировать в нормальном, здоровом режиме.
Процедура не занимает много времени и легко переносится всеми группами пациентов. Достигается это благодаря современному аппарату Oxyterra. Он является самым точным и мощным среди всех представленных на рынке.
К его достоинствам также относят:
Эффект после интервальной гипо-гипероксической тренировки
Процедуры позволяют обеспечить:
Преимущества обращения в МЕДСИ
Для записи на интервальные гипо-гипероксические тренировки, уточнения их стоимости и других особенностей позвоните Наш специалист ответит на все вопросы и подберет оптимальное время для посещения клиники. Также запись возможна через приложение SmartMed.
Гипоксическая тренировка в москве
Гипокситерапия – метод гипоксической тренировки, стимуляции организма, повышающей его неспецифическую резистентность (сопротивляемость), благодаря чему достигается эффект лечения и профилактики многих заболеваний, устойчивость организма к различным неблагоприятным воздействиям, повышение физической и умственной работоспособности.
Процедура показана при:
Гипокситерапия рекомендуется при подготовке к беременности, к родам. Отмечено, что дети рождаются более здоровыми и лучше развиваются.
Использование гипокситерапии при подготовке к хирургическим операциям ослабляет отрицательное воздействие эмоционально-болевого стресса и уменьшает послеоперационные осложнения.
Гипокситерапии повышается устойчивость организма к неблагоприятным климатическим и экологическим условиям, к побочному действию лекарств, к физической и эмоциональной перегрузкам. После прохождения курса гипокситерапии заболеваемость на период полгода – год снижается в 2–4 раза.
Горный воздух (гипокситерапия) оказывает лечебное и профилактическое воздействие на организм, а также является эффективным методом реабилитации после истощающих резервы организма заболеваний.
Профилактика
Лечение
Гипокситерапия – методика улучшения функционального состояния, работоспособности, жизнеспособности и качества жизни больного человека путем дозированных гипоксических воздействий. Гипокситерапия обладает свойством повышать иммунитет. После окончания курса отмечается повышение сопротивляемости организма к инфекциям в 3-5 раз.
Гипокситерапия рекомендуется также и здоровым людям, включая спортсменов. Стимулируется выработка эритропоэтина и гемоглобина – тем самым за короткое время достигается максимальная работоспособность.
Известно использование гипоксической стимуляции в спорте (тренировки в горах, «азотные» палатки, дома, пещеры). Однако наилучшие спортивные результаты дает именно методика тренировок с помощью прерывистой нормобарической гипоксии. Тренировки по такому методу использовались в разных странах пловцами, гребцами, волейболистами, легкоатлетами, теннисистами и другими спортсменами.
Гипоксические тренировки
Представители большинства видов спорта в настоящее время понимают, что могут получить преимущества в области результативности благодаря высотной (гипоксической) тренировке, увеличивая силу и выносливость.
Экспериментально и клинически доказано, что моделирование горных условий активирует каскад прямых и перекрестных адаптационных эффектов. Повышается устойчивость организма как собственно к последующим гипоксическим стимулам, так и к другим воздействиям (физические нагрузки, температурные, эмоциональные стрессоры и пр.).
Исследования демонстрируют улучшение в области максимального потребления кислорода (VO2 Max) и лактатного порога. В зависимости от уровня спортсмена повышение может достигать целых 10%.
Физиологические эффекты гипоксии:
Тренировка в условиях дефицита кислорода может происходить в естественных и искусственных условиях.
Естественная гипоксия
В условиях естественного среднегорья два фактора влияют на спортсмена:
Плотность воздуха на высоте значительно ниже, чем на уровне моря, что позволяет спортсменам достигать более высоких скоростей (например, в спринтерской работе). С другой стороны, снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе существенно снижает аэробную работоспособность спортсмена, особенно в первые дни акклиматизации. Каждые 300 м набора высоты наблюдается снижение максимального потребления кислорода на 3%.
Искусственная гипоксия
По мере развития технологий применение тренировки с имитацией условий дефицита кислорода стало популярно как среди профессиональных спортсменов для повышения спортивной работоспособности, а также среди любителей, которые хотят подготовить себя к среднегорью или просто повысить эффективность своих тренировок.
На сегодняшний день существует большое количество методик, в основе которых лежит тренировка в условиях пониженного содержания кислорода, которые можно применять как в отдельности, так и комбинируя между собой. Эти методики обозначаются под общим названием «Гипоксические тренировки».
Основной прирост физической работоспособности при применении разных режимов гипоксических тренировок происходит за счет повышения кислородной ёмкости крови, максимальной лёгочной вентиляции, стимуляции насосной функции сердца и, как результат, – прироста максимального потребления кислорода при тестовых физических нагрузках до отказа.
Выделяют следующие гипоксические тренировки:
Такие тренировки очень эффективны, но при их использование контроль за состоянием спортсмена должен быть намного выше, так как высок риск срыва адаптации. При добавление таких тренировок лучше проконсультироваться со специалистом по данному вопросу для наиболее грамотного планирования и безопасного введения различных методик в годичный тренировочный цикл.
Корректная программа высотной (гипоксической) тренировки способна существенно повысить эффективность систем переноса кислорода в организме путем усиления вентиляции, естественной интенсификации выработки гормона эритропоэтина и увеличения митохондриальной эффективности. Это позволяет повысить эффективность выработки энергии организмом как в аэробных, так и анаэробных условиях. В конечном итоге спортсмен сможет достичь:
Рекомендуемые типы гипоксических тренировок, которые можно делать в Москве
Активная гипоксическая тренировка на базе Инновационного центра в гипоксической кабине
В зависимости от поставленных задач частота тренировок 2-3 раза в неделю, продолжительностью 1 час. Наполнение тренировок также может варьироваться: равномерный бег трусцой, интервальные или переменные беговые работы, «ходьбы в гору» под большим углом (градиент 10-15%), работа на велоэргометре или гребном тренажере.
Сон в гипоксической палатке
Интервальная гипоксическая тренировка
Интервальное дыхание в покое смесью с пониженным содержанием кислорода во вдыхаемом воздухе (10%). Периоды дыхания и восстановления подбирается индивидуально, исходя из результатов теста и показателей пульсоксиметра во время интервалов дыхания.
Благодаря сочетанию сна в условиях нормобарической гипоксии каждую ночь и высотных тренировок со средней нагрузкой 2-3 раза в неделю спортсмены могут увеличить результативность до уровней, недостижимых в иных условиях.
Сегодня насчитывается более 13 разных методов гипоксических тренировок. Их можно выполнять по отдельности или комбинировать между собой.
Подходы к организации гипоксических тренировок.
Существует многообразие подходов к организации гипоксических тренировок:
жить высоко – тренироваться высоко
Этот подход представляет длительное/многодневное пребывание в условиях естественной гипобарической гипоксии (тренировочные спортивные базы низко- и среднегорья).
Регулярные учебно-тренировочные сборы на базах в условиях естественного среднегорья также систематически применяются для подготовки спортсменов к предстоящим соревнованиям как в горной местности, так и на равнине (целенаправленно они были начаты при подготовке к Олимпийским играм в Мехико, 1968 год).
жить высоко – тренироваться низко (на равнине)
Смысл подхода в том, что в ночное время суток (до 12–14 часов) человек находится в условиях гипоксии, а днем выполняет физические тренировки в условиях равнины.
В первую очередь данная методика была разработана для спортсменов, специализирующихся на видах спорта с преимущественным проявлением выносливости для увеличения кислородной емкости крови, ОЦК и нивелирования отрицательного эффекта длительного гипоксического воздействия – снижения активности Na, K-АТФазы скелетных мышц, что сопровождается иммунодепрессией, снижением мышечной массы и, как следствие, мощности и интенсивности выполняемых нагрузок.
жить высоко – тренироваться низко и высоко
Этот подход ориентирован прежде всего на профессиональных спортсменов, проходящих длительные курсы тренировок и предсоревновательной подготовки (минимально 3–4 недели) в естественных или моделируемых условиях среднегорья.
жить низко – тренироваться высоко
Периодические спортивные тренировки, физические упражнения в гипоксических условиях. Метод представляет собой сочетание действия на организм физической нагрузки и гипоксической стимуляции (при этом моделируются условия высоты 2000–3500 м, что соответствует 13–15% O2 во вдыхаемом воздухе).
Спортсмен выполняет соответственно умеренные или интенсивные (на уровне анаэробного порога) физические нагрузки на тредмиле или велоэргометре, находясь одновременно в гипоксической комнате или получая гипоксическую газовую смесь через маску гипоксикатора.
Для записи на консультацию по проведению гипоксических тренировок на базе Инновационного центра отправьте заявку.
История массового приминения гипоксических тренировок в спорте высших достижений
Российский опыт применения гипоксии
В 2014 году перед Олимпийскими играми в Сочи Олимпийским комитетом России был реализован специальный проект, целью которого было подготовить спортсменов олимпийской команды по биатлону к выступлению на высоте 1450 м над уровнем моря (лыжно-биатлонный комплекс Лаура). Для решения поставленной задачи были сформированы контрольная и экспериментальная группа, состоящая из лыжников уровня мастеров спорта. Одна группа тренировалась как обычно, а другая группа использовала в своей подготовке специальное оборудование для адаптации к пониженному содержанию кислорода. Научные специалисты апробировали различные методики, разрабатывали новые искали наиболее эффективную модель практического применения.
По результатам этого исследования были написаны методические рекомендации, а наиболее эффективные стратегии были апробированы сначала на резервном составе сборной России по биатлону, а потом уже и внедрено в работу основного состава. Причём не только сбойной России по биатлону, но и скоростному бегу на коньках, а также шорт-треку.
Олимпийские Чемпионы
Конькобежец Денис Юсков и Ольга Граф, готовясь к чемпионату мира и Олимпийским Играм в спортивном сезоне 2012-2013 и 2013-2014 года, при подготовке использовал гипоксические палатки. Подход был максимально индивидуализирован и адаптирован под конькобежный спорт. Денис Юсков завоевал золотую медаль на Чемпионате мира по конькобежному спорту в Сочи на дистанции 1500 метров. Ольга Граф завоевала бронзовую медаль на дистанции три километра. Это была первая медаль России на Играх в Сочи.
Гипокситерапия
Гипокситерапия – лечение, основанное на вдыхании пациентом газовой смеси с пониженным содержанием в ней кислорода, чередующееся с вдохом воздуха привычного для нас состава при нормальном атмосферном давлении. В этих искусственно созданных условиях увеличивается приток кислорода к тканям, повышается уровень гемоглобина в крови, также наблюдается улучшение общего самочувствия больных и антистрессовый эффект (прилив сил, повышение жизненного тонуса, улучшение памяти и скорости мыслительных процессов, устойчивость к стрессам).
Цены на услуги клиники
| Гипокситерапия | Цена (руб.) |
|---|---|
| Гипокситерапия, 1 процедура | 2 500 |
| Консультация врача-кардиолога перед курсом гипокситерапии (для составления индивидуальной программы и назначения необходимого кол-ва сеансов | бесплатно |