график регулярных тренировок водителей
Комплекс упражнений для водителей
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
При современном темпе жизни автомобиль давно стал не роскошью, а средством передвижения. Сегодня чтобы не говорили, но можно позволить себе иметь авто. Поэтому мы много времени проводим за рулем-отсюда появляются боли в спине, шеи, затекают ноги. Сам не раз с этим сталкивался, когда были длинные поездки. Отсюда вывод нужно выполнить несколько несложных упражнений за рулем, для восстановления комфортного самочувствия. Для начала нужно определиться, а почему у нас появляются боли в различных частях тела? Да у кого-то может быть и хронические заболевания или старые травмы дают о себе знать, да и возраст тоже имеет значение. Но в основном это может быть и неправильная посадка в автомобиль, резко садимся за руль, сгибаем спину, при движении позвоночник скручен, голова не правильно ложиться на подголовник. Чтобы держать спину ровно, нужно плотно пристегивать ремень безопасности. Нужно учитывать эти нюансы, чтобы избежать дискомфорта. Конечно при болях, лучший вариант — это остановиться и пройтись немного так сказать размять косточки. А если нет такой возможности, погода или время, пробки, ожидания на стоянке вносит свои коррективы. Поэтому предлагаю несколько упражнений для нашего тела за рулем не выходя из салона своего авто. Этот комплекс возьмите на вооружения и поделитесь со своими знакомыми автолюбителями.
Запомните! нужно остановиться, ни в коем случаи не делать упражнения при движении автомашины, этим вы подвергаете опасности не только себя, но и других участников движения.
Все вы остановились, немного расслабьтесь. Начнем упражнения для спины, эта часть тела больше всех нагружается в поездке. Хотя мышцы спины считаются крупными, но они устают не меньше других.
Упражнение №1
Отстранитесь от спинки кресла и заведите свои руки, согнутые в локтях за спину, затем сделайте прогиб в поясничном отделе позвоночника. Повторяем 5-6 раз.
Упражнение №2
Вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед к рулю. Ложимся на панель, задерживаемся на 2 секунды и возвращаемся в исходное положение, при этом прогибаем спину назад. Делаем без резких рывков, плавно. При этом в исходном положении делаем вдох, дойдя до напряжения делаем выдох. Повторяем 5-6 раз.
Упражнение №3
Упражнение №4
Упражнение №5
Теперь несколько упражнений для восстановления стабильности в области шеи.
Упражнение №1
Сидя, спину держим прямо наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные,5-6 повторов.
Упражнение №2
Заводим руки в замок на затылке и руками давим на голову, одновременно сопротивляемся этому мышцами шеи. Повторов 5-6 раз.
Упражнение № 3
Исходное положение сидя, правой ладонью положите на левое ухо плавно опустите голову в правую сторону, затем поменяйте положение и повторите это в другую сторону.5-6 повторений в общей сложности.
У многих водителей возникают болевые ощущения в мышцах рук. Посмотрите варианты упражнений для мышц рук.
Упражнение №1
Возьмитесь двумя руками за руль на 3 и 9 часов и силой попытайтесь сдавить как-бы руль в своих руках, расслабьтесь. Всё те же 5-6 повторений.
Упражнение №2
Рука в том же положении, как и выше только теперь делаем движение как-бы на разрыв. При этом как при жиме штанги на усиление делаем вдох.
Упражнение №3
Во время движения наши ноги практически бездействуют, поэтому для снятия напряжения в ногах и 
поступлении крови. Нужно поочередно приподнять одну ногу и сделать несколько круговых движений ступней, затем повторит это с другой ногой. Это разомнет ноги и придаст некоторое напряжение брюшному прессу. Если так, то можно напрячь пресс когда обе ноги поднять и подержать на весу некоторое время. Усложнить можно делая движения ступнями как-бы крутим педали на велосипеде. Может у кого-то есть другие варианты упражнений за рулем, делитесь в своих комментариях.
Знайте не только расслабляющий эффект от этих упражнений, но и укрепления физики, помогут вам сохранить стабильный мышечный тонус, даже находясь за рулем. Выбрать вы можете в любом сочетании упражнения. После выполнения вы можете завести свой автомобиль и продолжить движение. Счастливого пути! С Уважением Сергей.