грег плитт 28 мфт тренировки

Грег Плитт: биография, программа тренировок и питание атлета

Имя Грега Плитта навсегда вписано не только в историю спорта и физического развития, но и в продвижение здорового образа жизни и правильного отношения к тренировкам. Он разработал авторскую уникальную методику тренинга, играл в фильмах и был иконой, вдохновителем и мотиватором для целого поколения спортсменов.

Данные атлета

Официальные данные и антропометрия:

Биография

Грег Плитт не сразу стал иконой фитнеса, обложек журналов и даже киноактером. В его биографии присутствовало немало трудностей, которые помогли в становлении его железного характера и несгибаемой воли на пути к поставленным целям.

Грег Плитт-младший родился 3 ноября 1977 года в Бербанке (Калифорния). Его мать работала в дизайнерском агентстве и имела дочь, потому Грег был вторым ребенком в семье. Отец занимался недвижимостью. Заниматься спортом Грег начал еще в подростковом возрасте, что изрядно повлияло на закалку его характера. Его отец собственноручно построил в доме персональный спортивный зал, что стало отличной мотивацией и увлечением для будущего спортсмена. Помимо силового тренинга он также увлекался футболом, гольфом и армрестлингом, хотя позднее сфокусировался на бодибилдинге. В первом зале Грега его любимыми снарядами были брусья и перекладина.

Сестра Грега служила в военно-морской академии и ее физические возможности и пример настолько впечатлили юную звезду, что после окончания школы в 1996 году он поступил в то же учебное заведение. Именно академия дала невероятную закалку воли, самодисциплину и умение преодолевать любые трудности. По ее окончанию Плитт стал рейнджером и пробыл на службе еще 5 лет. На его счету числится более 1500 прыжков с парашютом, закончил он службу в звании капитана.

Карьера

Карьера Грега Плитта в фитнес индустрии началась после приезда в Лос-Анджелес, где Грег стал лицензированным тренером. Он делает внушительные успехи и достаточно быстро становится обладателем звания «спортсмен года». После этого Плитт решает создать собственную уникальную систему тренинга под названием МФТ 28. Особенность MFT28 заключается в обилии комплексных и универсальных движений, которые направлены не только на жесткий набор мышечной массы, но и повышение физических возможностей. Например, в программе большое внимание уделялось различным видам отжиманий для мышц груди. В тренировках спины присутствовали такие упражнения, как удары молота по покрышке, «лондонские мосты», которые Грег явно позаимствовал из подготовки рейнджеров и прочие нестандартные движения.

Помимо тренерской деятельности, Грег развивается в и других направлениях: участвует в различных проектах, снимается в журналах, появляется в кино и крупных шоу. Он выступал лицом проекта «Thierry Mugler’s Angel Men», выступал в качестве модели для таких известных брендов, как Calvin Klein, Old Spice и прочих. На его счету:

Также Грег Плитт является единственным человеком в истории, который сумел попасть на обложку главного фитнес журнала страны на протяжении 5 лет подряд. Его предпринимательская деятельность тоже была достаточно успешной. Он являлся создателем спортивной добавки Whey Up и многофункционального тренажера Metaball, что принесло атлету не один миллион долларов прибыли.

Фильмография

Несмотря на то, что фильмография Плитта не столь обширна, как у голливудских актеров, Грег участвовал во многих топовых фильмах. На его счету такие известные фильмы, как:

Также он появлялся в большом количестве фильмов эпизодически и участвовал во многих шоу.

Программа тренировок

Вся программа тренировок Грега Плитта была заточена под одновременное развитие массы, силы, выносливости, а также поддержания низкой жировой прослойки. В неделю атлет проводил 5 тренировок, прорабатывая каждую мышечную группу отдельно:

Пресс он качал после каждой тренировки, уделяя этому не менее 15 минут. После проведения цикла дни тренировок менялись для избегания мышечной адаптации, неизменной оставалась только проработка пресса после каждой силовой сессии. Особенность проработки абдоминальной зоны также заключалась в том, что Грег на каждую тренировку прокачивал одну из мышечных областей (нижний пресс, верхний, косые). Это позволяло грамотно восстанавливаться даже при работе на пресс на протяжении 5 дней в неделю.

Время тренировок чаще всего было утренним, около 6 утра. Это было продиктовано насыщенным графиком, съемками и прочими событиями, в которых Плитт принимал участие. Он сам комментировал, что после выработки привычки тренироваться по утрам, он начал ощущать бодрость на протяжении всего дня. Хотя атлет никогда не пропагандировал такой образ жизни, в своих книгах, интервью и программе он советовал заниматься вечером, когда после тяжелого тренинга можно хорошенько отдохнуть и выспаться. Если удавалось, Грег проводил вторую тренировку вечером. В основном в нее входило кардио или легкие нагрузки.

Питание

Рацион атлета был достаточно привычным для фитнеса – обилие белковой пищи, минимум углеводов, с акцентом на овощи и любые медленные углеводы, полезные жиры и отсутствие джанк-фуда. Иногда он устраивал читмилы, которые помогают поддерживать низкий уровень жира в теле и дают психологическую разгрузку.

Среди добавок Грег Плитт использовал:

Семья

Грег не был женат и всецело посвящал себя спорту и медийной деятельности. Его семья состояла из отца, матери и сестры Вирджинии Тети. Личную жизнь и отношения спортсмен достаточно умело скрывал от общественности.

Причина смерти

То, как умер спортсмен, породило множество теорий и загадок. Известно, что Грегори погиб в возрасте 37 лет, попав под поезд. Произошло это во время съемки рекламы известного энергетического напитка. В ролике он должен был обгонять поезд в образе Супермена после того, как сделал глоток энергетика. Во время съемок он побежал вперед, где по задумке его должен был догонять идущий по соседней линии поезд. В результате при съемке сбоку это выглядело бы так словно звезда фитнеса действительно обгоняет идущий за ним состав. Но технические эксперты произвели неверные расчеты, что привело к жуткой катастрофе. Очевидцы, которых опрашивала полиция, утверждали, что после звукового сигнала атлет побежал вперед, и лишь в последние моменты понял, что поезд движется прямо за ним. Грег умер на месте от удара, что указано в причине смерти. Официальное видео смерти Грега Плитта было конфисковано полицией в ходе расследования.

Видео мотивации Грега Плитта

Источник

Тренировка от Грега Плитта — хардкорная MFT28

Грег Плитт появился на обложках более 100 фитнес-журналов в течение последних четырех лет. Он, бесспорно, был №1 мужской фитнес-моделью в США, появляясь на обложках по крайней мере одного журнала каждый месяц. В 2009 году Грег Плитт удостоился звания «Обладатель лучшего мужского телосложения» по версии TV. Журнал Men’s Fitness» именовал Грега Плитта одним из 25 самых подтянутых американцев. Другой всемирно известный журнал «DNA» назвал его одним из 60 самых сексуальных мужчин на планете вместе с Дэниелом Крейгом. Грег Плитт был лицом известных парфюмерных брендов, таких как «Ice Men» и «Angel Men», а также спонсирующимся атлетом компанией спортивного питания «MET-Rx», спортивной одежды «Under Armour» и тренажерного зала «Gold’s Gym».

Он также появился в бесчисленных рекламных роликах. Кроме того, Грег Плитт исполнил несколько ролей в небезызвестных фильмах, например, «Ложное искушение» (с Робертом Де Ниро), «Терминатор: Да придет спаситель» (отснятые сцены не появились на большом экране) и «Хранители» (телосложение Доктора Манхэттена).

Грег Плитт становился двукратным обладателем звания «All-America wrestler» одного из реслинг-шоу и профессиональным скайдайвером с самым высоким рейтингом (более чем 1500 прыжков). Прежде чем завоевать всемирную славу, Грег окончил военную академию США и служил в качестве Рейджера, а также был командиром роты из 184 американских солдат.

В 2015 году, 17 января, трагически погиб, попав под поезд.

Может быть MFT28 и не является точной копией тренировок военнослужащих элитных подразделений, но она радикально улучшит уровень общей физической подготовки. Вы будете строить мышечную массу, набираться сил, увеличивать мышечную выносливость, избавляться от жировых излишек, увеличивать свою мощь, становиться быстрее и лучше с каждым новым днем. Вы станете настоящим воином, даже если Вы не солдат.

Тренинг построен на основе пятидневного сплита. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром Вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии Вы атакуете свой пресс.

После пятой тренировки за неделю, следует кардио-сессия в субботу под названием «Шок и трепет». Эту тренировку Вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.

Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.

Утренняя фаза массы

Пресс после каждой вечерней фазы

Кардио-тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело-тренажерах или любых других из тех «инструментов пытки». Вместо этого, Вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет Вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.

На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только Вы сходите с нее, Вы прекращаете сжигать калории. Когда же Вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, Вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, Ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов Вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.

MFT28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как «все или ничего». Грег Плитт советовал тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить MFT28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:

Вот и все! Обзор MFT28 от Грега Плитта завершен. В следующей статье мы подробно рассмотрим упражнения программы MFT28 и все нюансы их выполнения. Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить следующего выпуска.

Источник

Грег Плитт

Всемирную известность Грегу Плитту принесли не только профессиональная спортивные достижения, но и актерская, а также модельная карьера. Бодибилдер активно пропагандировал здоровый образ жизни и является автором специальной системы тренировок MFT28. Плитт появлялся на обложках модных журналов свыше двухсот раз. Его обожали женщины. Он был настоящей иконой для многих начинающих культуристов. Произошедшая в 2015 году трагедия стала настоящим шоком для многочисленных поклонников Плитта.

Антропометрические данные

Биография

Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.

Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.

Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.

Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.

В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.

Фитнес-модель

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

Карьера на телевидении

Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.

В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.

Причина смерти

Культурист, предприниматель, фитнес-модель и актер погиб во время съемок, оказавшись под колесами поезда. Плитт принимал участие в рекламе одного известного энергетика, когда по трагическому стечению обстоятельств оборвалась его жизнь. Грегори было только 37 лет, а сам несчастный случай произошел по неосторожности Плитта.

В рекламном ролике спортсмен обгонял движущийся поезд. После одного глотка энергетика Плитт должен был предстать в образе Супермена, но этому не суждено было сбыться. Выпив напиток, Грегори побежал наперегонки с поездом, но оказалось, что тот ехал слишком быстро, что и привело к трагедии. От удара спортсмен скончался на месте. Именно так и погиб один из самых известных американцев начала двадцать первого века.

Программа тренировок Грега Питта

Приводимый текст был взят из дневника спортсмена, которые ведут многие бодибилдеры:

Плитт тренировался не менее пяти раз в неделю. Каждое занятие было посвящено отработки и укреплению какой-либо определенной группы мышц. Иными словами, по одному тренировочному дню на спину, ноги, плечи, руки, грудную клетку. Не менее 10-15 минут после каждого основного занятия атлет уделял проработке брюшного пресса. Обычно, согласно записям Грегори, понедельник со вторником посвящались тренировкам на грудь, среда — на плечи, четверг — на руки, а пятница — на ноги.

После этого цикла все менялось наоборот. Неизменной оставалась лишь завершительная часть тренировки на мышцы пресса. Главное, Грегори всегда учитывал то, что брюшная область состоит из трех отделов, поэтому чередовал проработку каждого из них. Когда прорабатывалась нижняя область живота, значит, выполнялись упражнения на прямой подъем ног, количество которых варьировалось от 30 и до 50 раз. Подобный круговой тренинг позволяет менять нагрузку, то есть заниматься без дней отдыха и избегать перетренированности, поскольку каждая группа мышц отдыхает по четыре дня.

Заниматься Плитт начинал в полшестого утра. В такие ранние часы, как отмечал сам атлет, конечно, не стоило бы тренироваться, но иного выхода, поскольку график его был расписан по часам, просто не было. Кроме того, за долгие годы организм Грегори уже привык к подобному режиму. Благодаря таким утренним занятиям, как писал сам спортсмен, он чувствовал себя более бодрым, сконцентрированным и активным.

Подобный режим тренировок он не советовал брать на вооружение, поскольку и сам предпочел бы заниматься в вечернее время, когда у организма есть возможность отдохнуть, поскольку впереди ночь. Но, не имея возможности позволить себя такие тренировки, он просто выпивал по вечерам порцию протеинового коктейля, который помогал мышцам расслабиться после тяжелого трудового дня.

Кроме того, как писал Плитт, он никогда не допускал однотипного тренинга. Чтобы разнообразить занятия, он постоянно вводил в свою программу какие-то новые упражнения, изменял количество выполняемых подходов, порядок и интенсивность. Один день, к примеру, он брал привычный рабочий вес, а в другой, наоборот, максимальный. Это позволяло не перегружать тело и делать тренировки более эффективными и интересными. Трижды в неделю Плитт обязательно делал кардиотренировки и просто обожал плавание, благодаря которому он становился выносливее, а также прорабатывал и растягивал мышцы. Этим занятиям он посвящал вечернее время, что позволяло сжечь набранные в течение дня калории и отправиться спокойно спать. Независимо от этого, он всегда выпивал белковый коктейль. Этот напиток восполняет в организме дефицит протеина.

Тренировочная программа Плитта:

Питание

Перед тренировками Плитт выпивал коктейль, приготовленный из следующих компонентов:

После завершения тренировки Грегори выпивал коктейль из:

Промежуточный коктейль Плитт готовил из:

Среди продуктов питания, которая богата белком и содержит минимум углеводов, следует отметить курицу, горошек, брокколи, кукурузу, зеленую фасоль, говядину, рыбу.

Источник

Программа MFT28 от Грега Плитта

Утренняя фаза массы

Вечерняя фаза

Вы уменьшаете рабочий вес, снижаете время отдыха между подходами и увеличиваете кол-во подходов для тренировки мышечной выносливости и энергетических систем. На этот раз нет необходимости выполнять каждый сет до изнеможения. Важно сконцентрироваться на технике выполнения и держать частоту сердечных сокращений повышенной, за счет небольшого периода отдыха.

*Примечание: Так как невозможно регулировать вес в некоторых из упражнений с использованием собственного тела, выполняйте то число повторений, которое позволяет Ваш уровень физической подготовки.

#1 Тренировка грудных мышц

Видео-материал по технике выполнения упражнений для грудных мышц смотрите здесь: Bodybuilding.com

Начните это 5-ти ступенчатое упражнения с широких отжиманий на полу. Выполните 8-12 повторений, затем поместите гриф на самую нижнюю ступень и, сразу же, выполните в этой позиции еще 8-12 повторений. Переместите гриф еще на одну ступень вверх и выполните 8-12 повторений средним хватом. Продолжайте перемещать гриф и выполнять предписанные упражнения. Вся серия из 5-ти позиций считается за 1 подход.

Выполните 3 повторения с первым упражнением. Затем скидываете 20% веса и выполняете еще 5 повторений. Опять убираете 20% веса и делаете очередные 7 повторений. Последний раз уменьшаете вес на 20% и делаете еще 9 повторений. После этого, сразу же переходите к разведениям. Это считается за один подход (в вечерней фазе с другими значениями).

Упражнение выполняется на скамье под углом в 30?. Выберите самый большой вес, с которым Вы сможете сделать не больше 1-го повторения. Выполните одно повторение, затем сбросьте вес на одну плитку и выполните еще 2 повторения. Уберите еще одну плитку и выполните 3 повторения и.т.д., пока не доберетесь до цифры 10. Это считается за один подход. Каждый подход насчитывает 55 повторения.

#2 Тренировка спины

Видео-материал по технике выполнения упражнений для спины смотрите здесь: Bodybuilding.com

Подберите для себя тяжелую гантель и сделайте с ней по 6 повторений каждой рукой в первом упражнении. Затем, без отдыха, возьмите гантель на 20% легче и выполните с ней по 8 повторений каждой рукой. Сразу же хватайте гантель на 20% легче предыдущей и делайте с ней еще по 10 повторений каждой рукой. Без перерыва, переходите к ударам по покрышке. Только после этого отдыхаете 60-90 секунд. Это считается за один подход.

Видео-материал по технике выполнения упражнений для плеч смотрите здесь: Bodybuilding.com

Если нет возможности использовать канаты, то не тяжелые гантели послужат отличной заменой.

Видео-материал по технике выполнения упражнений для рук смотрите здесь: Bodybuilding.com

Видео-материал по технике выполнения упражнений для ног смотрите здесь: Bodybuilding.com

В третьем упражнении сосредоточьтесь на опускании туловища. Поднимайте туловище в взрывном стиле, а опускайтесь, считая до пяти.

Во втором упражнении, каждые 15-20 повторений меняйте положение ступней, разворачивая их наружу и во внутрь, чтобы нагрузить различные области голени.

Шок и трепет

Видео-материал по технике выполнения упражнений ВИТ смотрите здесь: Bodybuilding.com

Грег Плитт предпочитал спринт, спринт в гору, спринт в бассейне и комбинации из метаболических упражнений, таких как «удары молотом по покрышке», «Раскачивание гири» или «Толкание автомобиля». Во время выполнения любого ВИТ, Вы не тренируетесь 20 минут подряд. Вы работаете, отдыхаете, работаете, отдыхаете итд. Соотношение работы и отдыха будет зависеть от Вашего уровня подготовки. Далее приведены несколько интересных вариантов, некоторые из которых Вы можете включить в свой субботний тренинг.

Варианты упражнений для тренировки «Шок и Трепет»

Вы ведь не подумали, что это ВСЕ? Вам еще предстоит качать пресс. Каждый в нашем мире хочет обладать рельефными мышцами пресса. Чтобы добиться этого, Вы должны обладать низким уровнем жира в организме наряду с четким планом тренировки. Грег Плитт тренировал пресс каждый день. Если Вы хотите обладать таким же прессом, то и Вам стоит поступить так же.

На этот раз, Вы будете выполнять упражнения на пресс с отягощением. В отличие от тренировки пресса на недели 1 и 3, здесь Вы будете делать упражнения в обычном режиме, без циклов. Это значит, что Вы выполняете все 3 подхода в первом упражнении, и только потом переходите к следующему.

Следующая статья будет заключительной из серии MFT28 от Грега Плитта. В ней Вы узнаете, как правильно питаться во время тренировок MFT28 и, какие добавки следует использовать.

Источник