ходьба на месте видео тренировка 32 минуты

Ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте это одно из самых доступных и популярных физических упражнений, практически не имеющее противопоказаний. Главным ее преимуществом является нулевой риск травмирования и простейшая техника выполнения. Освоить упражнение сможет любой новичок, без помощи тренера или даже Гугла. Ходить можно везде: и дома, и на улице, и в офисе, прямо во время перерыва. Таким образом, любой человек сможет вести активный образ жизни, даже тот, у кого абсолютно нет времени на спортзал или утреннюю зарядку.

Сколько калорий сжигается

Ответим на главный вопрос, который интересует всех женщин, которые пробуют ходить на месте для похудения – сколько сжигается калорий?

В среднем за часовую тренировку вы потратите 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности ходьбы – чем быстрее будете двигаться, тем больше потратите энергии. Рекомендованный ритм для новичков – 70 шагов в минуту. Продолжающим спортсменам стоит двигаться со скоростью 90-100 шагов в минуту. Опытным же мы рекомендуем успевать сделать 130-150 шагов, то есть, практически, бежать на месте.

Итак, сколько сжигается калорий при ходьбе на месте мы выяснили, но что если вы захотите увеличить расход? Можно ли как-то поднять нагрузку?

Вариации упражнения

Как правильно заниматься

Ходьба на месте – это упражнение для дома, она не требует ни специфических навыков, ни тренажеров, ни специальной одежды. Просто купите удобные кроссовки и подберите форму, в которой вам будет комфортно.

Перед началом занятия разомните суставы и мышцы, сделайте короткую зарядку. Последний прием пищи должен быть не ближе, чем 2 часа назад. Среднее время одной тренировки – 40 минут.

Если стараетесь выполнить высокое поднимание бедра, стремитесь коснуться коленом грудной клетки. При этом, сохраняйте прямое положение спины, то есть, корпусом к колену не наклоняйтесь.

Многие спрашивают, чем полезна ходьба на месте с поднятием колена, — мы ответим: так вы увеличиваете нагрузку и дополнительно задействуете мышцы пресса.

Дышите ровно, размеренно, ритмично. Рекомендованный темп – вдох и выдох делают на одну и ту же ногу.

Итак, мы разобрали описание упражнения ходьба на месте для дома, но чтобы лучше понять его физику, давайте перечислим, какую мускулатуру оно задействует.

Какие мышцы качаются?

Какие мышцы работают во время ходьбы на месте:

Ходьба пешком для похудения

Всех интересует, годится ли ходьба на месте для похудения, отзывы в сети встречаются весьма неоднозначные. Ответим вам сразу и очень честно. Одна только ходьба на месте вряд ли в короткие сроки сделает вашу фигуру идеальной. Однако, она позволит привести мышцы в тонус, подготовит их к более высокой нагрузке, поможет найти в себе силы выйти в парк на беговую дорожку или сходить, наконец, в тренажерный зал.

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете. Соответственно, важно следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Старайтесь в день преодолевать минимум 10 000 шагов, а чтобы контролировать подсчет, поставьте себе на смартфон любое фитнес приложение.

Ходьба на месте в домашних условиях не позволит быстро похудеть, но, при должном старании и усердии, точно сделает ваш внешний вид лучше. Конечный результат зависит от исходных параметров, а также от времени, которое вы будете тратить на занятия.

Старайтесь каждую свободную минуту уделять упражнению. Например, вечерний просмотр сериала вполне можно совместить с тренировкой.

Кому подойдет?

Упражнение ходьба на месте отлично подойдет для начинающих спортсменов, у которых совсем нет опыта на спортивном поприще. Нагрузка считается щадящей (примерно, как и скандинавской ходьбы), поэтому, она не запрещена при беременности, а также в пожилом возрасте. Ходьбу на месте практикуют спортсмены, восстанавливающиеся после травм, которым запрещены другие виды нагрузок. Это упражнение рекомендовано тучным людям, для которых бег и другие виды ходьбы запрещены по медицинским показателям.

Польза и вред

Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

Навредить ходьбой на месте вряд ли у кого-то получится. Разве что, начнете упражняться, находясь в таком состоянии, когда по медицинским показателям способны только лежать. Будьте аккуратны при травмах, повреждениях суставов ног или позвоночника, и никогда не занимайтесь, если плохо себя чувствуете. Это касается и пожилых людей, и беременных женщин, и обычных молодых спортсменов, у которых, например, случилась температура или расстройство желудка.

Итак, пользу и вред ходьбы на месте мы с вами изучили, в завершение публикации приведем примерную программу тренировки, которая подойдет и новичкам, и продолжающим атлетам.

Программа тренировок

Новичкам рекомендуем тренироваться 5-7 раз в неделю по 40 минут в среднем темпе. Как только вы почувствуете, что данная нагрузка больше не заставляет вас работать на износ, переходите к интенсивным занятиям:

Если вас интересует, что дает ходьба на месте с интервалом, мы ответим, в первую очередь – повышение нагрузки. Вы потратите больше калорий, заставите мышцы работать сильнее. Соответственно, добьетесь лучшего результата в более короткие сроки.

Атлетам, которым такая нагрузка покажется недостаточной, мы рекомендуем надеть на спину рюкзак с весом или взять в руки гантели. Или же, чередовать интервальную ходьбу с бегом на месте. Отлично зарекомендовала себя схема, где обычные шаги чередуют с полуприседами или заходом на возвышение.

Друзья, ходьба на месте – это классное упражнение, которое позволяет тонизировать мышечный каркас. Оно не требует посещения спортзала, а сами движения человек изучает еще в годовалом возрасте. Это самый простой и удобный способ заставить себя двигаться, даже в условиях чрезвычайной занятости!

Источник

Ходьба на месте: простой домашний способ похудения и оздоровления

Из-за высокого ритма жизни и отсутствия свободного времени многие люди ищут простые, но эффективные способы для сброса лишнего веса в домашних условиях. К одним из таких методов относится ходьба на месте для похудения, с помощью которой можно избавиться от излишков жира и укрепить здоровье, не посещая спортзал или стадион.

Полезна ли и кому подходит ходьба на месте

Этот вид физической активности является простейшим способом привести тело в тонус в домашних условиях, так как задействуется почти 80% мышц. Наибольшую нагрузку испытывают ноги и ягодицы, хорошо работают руки, плечи, спина и живот. Кроме того, у тех, кто регулярно занимается ходьбой на месте:

Противопоказаний для занятий практически нет, так как этот вид физической активности является одним из самых щадящих.

Как сочетается ходьба на месте и режим питания

Занятия не предполагают особого режима питания. Единственное строгое условие — ходить на месте рекомендуется не раньше, чем через полтора–два часа после приема пищи. В остальном ограничений нет. Вы можете придерживаться диеты, если стремитесь похудеть максимально быстро, или питаться в обычном режиме. Главное — не переедать, чтобы эффект от ходьбы в домашних условиях не перечеркивался новыми килограммами жира, откладывающимися на теле после плотной еды.

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Многие люди с излишним весом, стесняясь идти в спортзал, пытаются использовать для похудения ходьбу на месте. Чтобы занятия принесли желаемый эффект, ходить нужно правильно, соблюдая технику выполнения движений:

Полезное видео по теме:

Сколько необходимо тренироваться для похудения

Вторым важным условием для сброса лишнего веса является интенсивность и продолжительность занятий. Новичкам рекомендуется ходить вначале с частотой 65–75 шагов в минуту. Когда мышцы окрепнут, темп можно увеличить до 100 шагов. При более высокой скорости ходьба превращается практически в бег на месте.

Что касается сжигаемых калорий, то их примерное число можно подсчитать так:

Похудеть, занимаясь ходьбой на месте всего по 20–30 минут в день, нельзя.

В заключение

На первый взгляд, ходьба на месте — слишком простое упражнение для эффективного похудения. Но личный пример тысяч женщин и мужчин доказывает, что этот вид активности помогает сбросить лишний вес и укрепить здоровье. Ходить на месте — полезно и безопасно для суставов, сердечно-сосудистой системы.

Источник

Ходьба на месте. Видео тренировка 32 минуты

Показать панель управления

Комментарии • 108

Видео лекция по правильному питанию thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

@Hayden Calvin I watch on FlixZone. Just google for it 🙂

@Hayden Calvin Try flixzone. You can find it by googling 🙂

i realize it’s kind of randomly asking but does anybody know a good website to watch newly released movies online?

Ogromnaja serdecnaja blagodarnost za otlicnuju trenirovku,budem pokupat casi.

Добрый день! Во время ходьбы дышите свободно, не зажимайте диафрагму и мышцы пресса.
Для этого есть отдельное видео на нашем канале!

Надеюсь это тренировка поможет мне

Если все делать правильно, то тренировки во благо

Мне не нужно худеть только ходьба на месте это необходимо для меня потому что мало двигаюсь лень всё это

Двигаться не обязательно для похудения, это отличная тренировка для кардио респираторной системы

Отлично! Не забывайте два дня в неделю полный отдых от тренировок. Особенно на начальном этапе

Физкультпривет! А при тревожном расстройстве (страхи, тревоги) эти упражнения помогут немного?

@Smart Fitness спасибо за разъяснения 😊 мне кажется ходьба эффективнее антидепрессантов и транков при неврозе!

Добрый день! Физкультура воздействует на все системы организма в том числе и на нейрогуморальную регуляцию, это значит что нервная система улучшается и гормональная тоже.
С состоянием разума можно поработать отдельно с помощью медитации.

Большое спасибо за тренировку! Я не так часто хожу гулять на улицу, но теперь я могу ходить дома)

Вышла новая лекция про питание Как похудеть без диет, лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Отлично! Хороших вам тренировок!

Ой, мне понравилось, но трудно, тахикардия, астма, но делать потихоньку буду с остановками, а ещё это отбивает плохие мысли, а у меня хватает потерь, за 1 год, 2 смерти родной крестник и племянник 32 года и мама слез море

Вышла новая лекция про питание thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Примите искренние соболезнования. Дай Бог сил и здоровья вам!
Сохраняйте вашу активность это правильно!

Спасибо))))) наконец то нашлось то, что по мне))) буду с вами))

Вышла новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Здравствуйте! Благодарю вас! Хороших тренировок!

Да и хорошо бы на экран вывести секундомер! Еще раз спасибо! Прошу прощения, но хочется, чтобы у Вас и соответственно у нас все было классно!

Новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Спасибо! Хороший совет. И встречный вопрос, а для чего секундомер?

Спасибо! Хороший совет. И встречный вопрос, а для чего секундомер?

Новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Благодарю за комментарий. Упражнения повторяются это правильно! Потому что в ходьбе и беге особо нет разнообразия, если только не ходить на голове. Нужно терпеливо и с правильной техникой сжигать калории. Благодарю что тренируетесь.

Здраствуйте очень понравились упражнение классно буду с вами делать Спасибо вам огромное

Новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Здравствуйте! Это вам спасибо за тренировки с нами! Если будут вопросы, пишите!

Спасибо, нагрузочку почувствовала 👍 успевала (64) горжусь 👏

Новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Добрый день! Спасибо за тренировку с нами! Успехов вам!

делаю голышом, чтобы было веселей
очень здорово, лайк

добрый день. забавно

Очень понравилось! Через неделю напишу результаты!! Вы просто молодец!!

Вышла новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Доброго дня. Благодарю за отзыв! Хороших вам тренировок!

Можно ли делить эту тренировку на 2 раза,до половины видео дорабатываю, а потом сильно устаю.

Вышла новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Здравствуйте. Конечно можно! Принцип постепенности самый важный!

сегодня прошла с вами до конца тренировки, очень понравилось.спасибо, буду тренироваться

Вышла новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Вышла новая лекция thexvid.com/video/oeGcjx9agos/видео.html

Здравствуйте! 1. Все зависит от вашего уровня тренированности. Я не знаю на сколько вы тренированный человек. Если вы только начали заниматься, то и 1-2 км это хорошо. Если вы давно тренируетесь то минимум 5 км. Главное постепенно и регулярно.
2. Смотря как вы меряете пульс. Опять же зависит от уровня и опыта тренировок. Если опыт большой, то стоит повысить интенсивность или продолжительность

Источник

Ходьба на месте. Видео тренировка 32 минуты

KOMMENTARE • 108

Видео лекция по правильному питанию declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

@Hayden Calvin I watch on FlixZone. Just google for it 🙂

@Hayden Calvin Try flixzone. You can find it by googling 🙂

i realize it’s kind of randomly asking but does anybody know a good website to watch newly released movies online?

Ogromnaja serdecnaja blagodarnost za otlicnuju trenirovku,budem pokupat casi.

Добрый день! Во время ходьбы дышите свободно, не зажимайте диафрагму и мышцы пресса.
Для этого есть отдельное видео на нашем канале!

Надеюсь это тренировка поможет мне

Если все делать правильно, то тренировки во благо

Мне не нужно худеть только ходьба на месте это необходимо для меня потому что мало двигаюсь лень всё это

Двигаться не обязательно для похудения, это отличная тренировка для кардио респираторной системы

Отлично! Не забывайте два дня в неделю полный отдых от тренировок. Особенно на начальном этапе

Физкультпривет! А при тревожном расстройстве (страхи, тревоги) эти упражнения помогут немного?

@Smart Fitness спасибо за разъяснения 😊 мне кажется ходьба эффективнее антидепрессантов и транков при неврозе!

Добрый день! Физкультура воздействует на все системы организма в том числе и на нейрогуморальную регуляцию, это значит что нервная система улучшается и гормональная тоже.
С состоянием разума можно поработать отдельно с помощью медитации.

Большое спасибо за тренировку! Я не так часто хожу гулять на улицу, но теперь я могу ходить дома)

Вышла новая лекция про питание Как похудеть без диет, лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Отлично! Хороших вам тренировок!

Ой, мне понравилось, но трудно, тахикардия, астма, но делать потихоньку буду с остановками, а ещё это отбивает плохие мысли, а у меня хватает потерь, за 1 год, 2 смерти родной крестник и племянник 32 года и мама слез море

Вышла новая лекция про питание declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Примите искренние соболезнования. Дай Бог сил и здоровья вам!
Сохраняйте вашу активность это правильно!

Спасибо))))) наконец то нашлось то, что по мне))) буду с вами))

Вышла новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Здравствуйте! Благодарю вас! Хороших тренировок!

Да и хорошо бы на экран вывести секундомер! Еще раз спасибо! Прошу прощения, но хочется, чтобы у Вас и соответственно у нас все было классно!

Новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Спасибо! Хороший совет. И встречный вопрос, а для чего секундомер?

Спасибо! Хороший совет. И встречный вопрос, а для чего секундомер?

Новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Благодарю за комментарий. Упражнения повторяются это правильно! Потому что в ходьбе и беге особо нет разнообразия, если только не ходить на голове. Нужно терпеливо и с правильной техникой сжигать калории. Благодарю что тренируетесь.

Здраствуйте очень понравились упражнение классно буду с вами делать Спасибо вам огромное

Новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Здравствуйте! Это вам спасибо за тренировки с нами! Если будут вопросы, пишите!

Спасибо, нагрузочку почувствовала 👍 успевала (64) горжусь 👏

Новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Добрый день! Спасибо за тренировку с нами! Успехов вам!

делаю голышом, чтобы было веселей
очень здорово, лайк

добрый день. забавно

Очень понравилось! Через неделю напишу результаты!! Вы просто молодец!!

Вышла новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Доброго дня. Благодарю за отзыв! Хороших вам тренировок!

Можно ли делить эту тренировку на 2 раза,до половины видео дорабатываю, а потом сильно устаю.

Вышла новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Здравствуйте. Конечно можно! Принцип постепенности самый важный!

сегодня прошла с вами до конца тренировки, очень понравилось.спасибо, буду тренироваться

Вышла новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Вышла новая лекция declips.net/video/oeGcjx9agos/video.html

Здравствуйте! 1. Все зависит от вашего уровня тренированности. Я не знаю на сколько вы тренированный человек. Если вы только начали заниматься, то и 1-2 км это хорошо. Если вы давно тренируетесь то минимум 5 км. Главное постепенно и регулярно.
2. Смотря как вы меряете пульс. Опять же зависит от уровня и опыта тренировок. Если опыт большой, то стоит повысить интенсивность или продолжительность

Источник