худеет ли человек когда потеет во время тренировки
Тренировки в пищевой пленке и костюме-сауне: почему это не работает
Многим кажется, что вместе с потом на поверхность кожи выходит и жир. Разбираемся, так ли это?
Самое важное: жир не выходит через пот. Такого механизма в организме нет. Из слоя жировой клетчатки нет протоков на поверхность кожи:
Жир — это запасенная энергия. Единственный способ похудеть — создать дефицит энергии в организме и заставить его тратить запасы. Вот здесь и здесь можно почитать об этом подробнее.
Жиросжигание — биохимический процесс. После того, как жир вышел наружу из клетки, он попадает в кровоток и доплывает до мышц, где распадается на углекислый газ и воду с образованием энергии. По-другому жир не уходит. Его нельзя выплавить и выдавить механически. Единственная альтернатива — липосакция.
Потеря веса во время занятий в пленке или костюме-сауне — это потеря воды в результате обезвоживания. Такие тренировки просто бессмысленны, а иногда и опасны.
Пот и обезвоживание
Мы охлаждаемся за счёт того, что кровь переносит тепло из центра тела к поверхности. Оттуда оно через кожу рассеивается в окружающую среду.
Потоотделение — другой механизм охлаждения, который включается, когда температура снаружи приближается к температуре тела. Чтобы организм охлаждался, пот должен испаряться с поверхности кожи. Во влажных и жарких условиях окружающей среды (эффект сауны) механизм потоотделения перестает работать, и тело не охлаждается.
Пот — это «просачивание» через специальные каналы в коже разбавленной плазмы крови, но никак не жира. Вот так пот выходит на поверхность кожи (синие клубочки — это потовые железы). Жировая прослойка снова ни при чем:
В результате потери воды в организме происходит обезвоживание, повышается концентрация натрия. Это вызывает выделение гормонов, которые отвечают за водно-солевой баланс. Организм на это отвечает последующими отеками — удерживает воду, чтобы «разбавить» соль.
Потеря выносливости и быстрое утомление
Во время любой физнагрузки бОльшая часть крови, циркулирующей в организме, уходит в рабочие мышцы. Им нужна энергия и кислород для работы, а они переносятся с кровью.
Но при тренировке в жарких и влажных условиях («эффект сауны») организму нужно еще и охлаждаться за счёт того, что кровь переносит тепло от центра тела к его поверхности, в результате чего усиливается кровообращение кожи.
Поэтому в организме происходит конкуренция за кровь: между мышцами, нуждающимися в энергии и кислороде, и кожей.
В результате мышцы недополучают энергию и кислород, ухудшается вывод продуктов распада, падает выносливость и быстрее приходит утомление. То есть, вы не отрабатываете тренировку.
Нагрузка на сердце
Из-за потери жидкости объем крови уменьшается, и она становится гуще. Это при том, что потребность в крови у организма больше обычного уровня: нужно обслуживать и мышцы, и кожу.
Поэтому сердцу приходится поддерживать минутный объем кровообращения на нужном уровне за счет увеличения частоты сокращений: если оно не может выбросить достаточно крови за одно сокращение, это приходится компенсировать частотой.
Тренировки перегружают сердце, особенно то касается очень полных людей, у которых нагрузка на сердечно-сосудистую систему и так большая. Ну и разумеется, это категорически противопоказано всем, кто имеет какую-либо сердечную патологию и проблемы с сосудами (варикоз, тромбы). Тренировки в жарких условиях могут спровоцировать тромбообразование.
Падение давления
Во время занятия в костюме-сауне или термо-пленке (да и в любых жарких условиях) в коже открываются резервные капилляры, а сосуды ее расширяются. На фоне снижения сердечного выброса может произойти сосудистый коллапс и, как следствие, обморок.
“Больше потеешь – больше худеешь” – одна из самых неправильно понимаемых концепций тренировок и фитнеса. “Помогает ли потоотделение сбросить вес?” – один из наиболее часто задаваемых вопросов на форумах посвященных фитнесу, а также в поисковых запросах Гугл.
Прежде, чем мы ответим на этот вопрос, рассмотрим что именно потоотделение значит для нас. Пот состоит главным образом из трех компонентов: вода, лактат и мочевина. Последний из них находится в мочевом пузыре. Аминокислоты, используемые нашим телом для создания протеинов, помогают в построении мускулатуры через процесс метаболизма, побочным продуктом которого является аммиак. Аммиак токсичен для тела, а мочевина помогает связывать его и безопасно выводить из организма. Кроме этого потоотделение имеет антимикробное действие, открытое исследователями Университета Эберхарда и Карла в Тюбинге, Германии. Они обнаружили, что этот процесс может убивать таких микробов как кишечная палочка и грибковые инфекции, молочницу. Основное назначение пота тем не менее – это охлаждение тела и предотвращение потери производительности из-за перегрева организма. Чтобы сделать это, наше тело использует два основных типа потовых желез: эккриновые, расположенные по всему телу, и апокриновые, расположенные в основном в подмышках, на голове и в паховой области.
Процесс охлаждения через пот названо потоотделением и во всем животном царстве мы уникальны по количеству и распределению потовых желез на наших телах. Благодаря этому распределению мы фактически чемпионы по потливости. Мы можем воспроизводить терморегуляцию наших тел намного лучше, чем любое другое млекопитающее планеты, и это делает нас способными к потрясающим подвигам выносливости, таким как участие в марафонах или работа весь день в жаркой окружающей среде.
Потеря воды – не похудение
Тем не менее обезвоживание является серьезным ослабляющим фактором физической активности. Потери всего лишь 2% веса тела, за счет выведения воды, достаточно для того, чтобы негативно воздействовать на мышечную работу, а потеря 5% веса может, согласно научным исследованиям, снизить работоспособность организма на 30%. Боксеры возвращаются к своему нормальному весу незамедлительно после взвешивания для соревнования через регидратацию за 25 часов до боя.
Регидратация после тренировок не просто важна, но критична для нашего самочувствия после длительных тяжелых упражнений, и множество исследований потоотделения подтвердили, что лучше всего восполнять запас воды в организме с помощью напитков богатых электролитами, чем через простую воду. Трата времени в сауне, с надеждой, что вспотев, мы сможем добиться снижения веса, или бегать обмотанным пленкой не только бесполезно, но и может быть опасным для здоровья.
Потоотделение и тренировки
Потому как мы не начинаем худеть пока наша температура тела не начнет подниматься – пот хороший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому прогулки и мягкие тренировки могут быть подходящими, чтобы сдвинуться с мертвой точки, но пока мы не почувствуем капли пота пробивающиеся через линию волос, мы не работаем достаточно для того, чтобы добиться долгосрочных результатов для изменений в нашей жизни. Массовое исследование включающее более 200 000 австралийцев, опубликованное в престижном медицинском журнале, обнаружило, что есть прямая связь между систематическими высокими нагрузками и продолжительностью жизни, а также здоровьем.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и короткие всплески интенсивных нагрузок, после которых себя можно выжимать, являются сейчас наиболее популярным тренировками на жиросжигание. При этом, исследования показывают, что женщинам необходимо работать больше чем мужчинам, чтобы вспотеть и в целом и почувствовать результат. Для проведения эффективных HIIT тренировок дома мы рекомендуем вам наш самый популярный комплект оборудования – хайлетсы и сэндбэг. Этот компактный набор будет выжимать из вас реки пота при правильном использовании! Хайлетсы позволят выполнять, такие значимые для верхней части тела упражнения как подтягивания (наклонные), отжимания на трицепс и грудь, а также подъемы ног и многое другое. Сэндбэг станет не только альтернативой штанге в лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие, но будет использоваться также для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов.
Главное – баланс
Обезвоживание влияет на:
Это все плохо для нас. Обезвоживание доводит нас до истощения быстрее и ослабляет нашу производительность. Сохранять водный баланс и потреблять достаточно жидкости до и во время тренировок – ключ к улучшению нашего самочувствия. При этом, находиться в “точке потливости” во время физической активности – это лучший индикатор интенсивности наших тренировок. Поэтому если вы не потеете во время тренировок, вы вряд ли достигните желаемых результатов по снижению веса, но не стоит усиливать искусственно этот процесс. Статья переведена и адаптирована CANPOWER.
Худеет ли человек, когда потеет?
Худеет ли человек, когда потеет?
Здоровый образ жизни и стремление выглядеть стройным – тенденция последних лет. Это не может не радовать, однако часто люди заблуждаются насчет эффективных методик похудения. Многие связывают активное выделение пота с потерей веса. Давайте разберемся, правда это или миф?
Можно ли похудеть, потея в сауне?
Человеческий организм больше чем на 90% состоит из жидкости. Вода является участником всех обменных процессов в организме и контролирует терморегуляцию. Нормальный температурный режим тела обеспечивается именно благодаря потоотделению: испарение пота способствует охлаждению тела.
На интенсивность выделения пота влияют особенности питания (острая пища), стресс, высокая температура окружающей среды.
Как раз в бане, сауне пот выделяется по причине высокой температуры. У человека на теле более 2 миллионов потовых желез, через которые выводятся токсины. Если у человека нарушено потоотделение, в некоторых случаях даже рекомендуется посещение бани: оно будет особенно полезно.
Чем больше потеем в зале, тем больше худеем?
Отчасти это так: хотя с потом не удаляется жир, выделение пота во многих случаях свидетельствует об интенсивности тренировки, которая необходима для потери веса. Однако тренировки отличаются по своим задачам. Сухая футболка не всегда означает бесполезность занятий! Плюс ко всему, уровень физической подготовки у всех разный, нельзя игнорировать свой организм, нужно прислушиваться к нему.
Если мужчина или женщина хочет похудеть, необходимы не только тренировки, но и коррекция питания, образа жизни. Причем в питании должен быть дефицит калорий (вы должны расходовать больше калорий, чем съели за день).
Польза сауны
Потливость в сауне полезна, так как соли металлов и токсины выводятся из организма человека. Однако не стоит забывать, что полезные минералы также выводятся: не забудьте пополнить запас витаминов.
Полезные советы: предупредим обезвоживание
Запишитесь на прием
Вы можете записаться на консультацию и процедуру ботулинотерапии к нашему врачу-косметологу. Если Вам необходима консультация по поводу кюретажа (хирургической коррекции), то мы запишем Вас к хирургу: просто укажите это в комментарии. Оставьте, пожалуйста, свое имя, телефон для связи, желаемую дату и время приема, и администратор свяжется с вами для подтверждения записи.
8 причин, который могут вызвать чрезмерное потоотделение
Потоотделение — это естественная реакция организма на тепло. Оно помогает охладить организм и вывести токсины. Однако чрезмерное потоотделение, сопровождающееся с неприятным запахом, заставляет человека чувствовать себя некомфортно и сигнализирует о том, что что-то не так. Очень важно найти точную причину возникновения этого состояния, чтобы предотвратить более серьезные проблемы в будущем.
Восемь различных причин, которые могут вызвать чрезмерное потоотделение
Стресс
Чрезмерное потоотделение может быть вызвано стрессом. Стресс и беспокойство не только оказывают негативное влияние на организм, но и вызывают чрезмерную потливость. Пот имеет неприятный запах, потому что содержит жиры и белки, которые смешиваются с бактериями на коже.
Проблемы с щитовидной железой (гипертиреоз)
Гипертиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа становится «гиперактивной» и начинает вырабатывать слишком много гормонов. При таком состоянии процессы в организме ускоряются, возникает чувство нервозности и беспокойства, вплоть до потери веса и чрезмерного потоотделения. В этом случае лучше всего обратиться к врачу, чтобы проверить щитовидную железу.
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
Несмотря на то, что чрезмерное потоотделение может быть вызвано различными причинами, оно иногда связано с гипогликемией, которая характеризуется низким уровнем сахара в крови. Такая повышенная потливость появляется, независимо от того, насколько высока температура внутри или снаружи помещения. Человек с низким уровнем сахара в крови может испытывать еще голод, беспокойство, головокружение и проблемы со зрением.
Гипергидроз
Чрезмерное потоотделение только в одной области тела, такой как шея, ладони, ступни или подмышки, называется гипергидрозом. Эти области больше всего подвержены этому состоянию, потому что на них расположено много потовых желез. Гипергидроз не опасен для жизни, но он неприятен и может вызвать неудобства. Иногда это сопровождается беспокойством и проблемами с кожей. Если имеются на одежде пятна от пота (например, в зоне подмышек) или ладони постоянно влажные, то лучше всего проконсультироваться с врачом. К счастью, существуют средства, которые могут помочь уменьшить эти симптомы.
Побочные эффекты от приема лекарств
Чрезмерное потоотделение может быть вызвано при приеме лекарств. В этом нет ничего страшного, так как потоотделение является распространенным побочным эффектом различных лекарств. Это могут быть антибиотики, лекарства для высокого кровяного давления и психиатрических заболеваний.
Менопауза
Ощущение сильного жара в области груди, который достигает головы и сопровождается чрезмерным потоотделением. Это состояние может быть связано с надвигающейся менопаузой или предменопаузой. Потоотделение, нерегулярный менструальный цикл, мигрень, приливы и озноб — все это может проявляться в результате изменений уровня эстрогена.
Лихорадка неизвестного происхождения
Лихорадка неизвестного происхождения возникает внезапно и длится долгое время (3 недели). Она делится на 4 типа: классический (поражает здоровых людей), нозокомиальный (в результате госпитализации), иммунодефицитный (возникает у людей с нарушениями иммунной системы), а также последний тип, который связан с ВИЧ. Типичные симптомы лихорадки — это высокая температура, потливость, озноб и головная боль. Если человек испытывает что-либо из этих симптомов, то ему следует обратиться к врачу.
Ожирение
Ожирение связано с наличием чрезмерного количества жира в организме. Генетика, неподвижность, недостаток сна, нездоровое питание и некоторые виды лекарств могут привести к возникновению этого состояния, а также вызвать ряд проблем со здоровьем. Ожирение характеризуется вторичным гипергидрозом (гипергидроз, который не является основной причиной, но может быть признаком данного заболевания) и ухудшает качество жизни.
Обязательно ли вспотеть, чтобы тренировку можно было назвать эффективной?
Потливость во время тренировки – это здоровая реакция организма, но некоторые потеют больше, а некоторые меньше. Но должен ли пот быть неотъемлемой частью тренировок, или же калории сжигаются и без него?
Пот и его значение для организма
Пот – это естественная реакция организма на жаркую среду, интенсивную тренировку или другие физические нагрузки. Потоотделение – это способ, которым организм регулирует температуру тела. Потовые железы реагируют на повышение температуры тела, поэтому они выделяют жидкость, которая содержит воду, соль, сахар, мочевину и аммиак. Не смотря на то, что пот многих из нас может раздражать, это – нормальная реакция организма на перегревание тканей. [1] [2]
Организм использует воду для образования пота, что помогает регулировать температуру тела. Однако, некоторые люди страдают от повышенной (гипергидроз) и пониженной потливости (гипогидроз). [2] [3] [4]
Существует три типа потовых желез [1][5] :
Чувство липкости на теле, пятна на одежде или неприятный запах – самые распространенные негативные факторы потоотделения. В дополнение к охлаждению тела, потоотделению характерны и другие преимущества, которые могут вас удивить [2] [6] [7] [8] :
Часто потоотделение ассоциируется с типичным запахом, но сам пот не имеет запаха. За неприятным запахом стоит размножение бактерий и распад пота на кислоты. Также важно упомянуть потливость ног. Ношение обуви и носков предотвращает испарение пота, бактерии размножаются и расщепляют пот на пахучие вещества. Помимо бактерий и пота, причиной запаха также могут быть грибок, риск распространения которых увеличивается при потливости ног. [9]
Потение и тренировки
Вы считаете, что пот является верным показателем эффективной тренировки? Однако, убеждение, в том чем больше мы потеем во время тренировок, тем больше лишних калорий сжигаем является всего лишь мифом. Насквозь промокшая во время тренировок футболка не свидетельствует о большем количестве сожженных калорий, так как каждый из нас потеет по-разному. [10]
В дополнение к индивидуальным особенностям, среда, в которой вы тренируетесь, также играет важную роль в потоотделении. В местах с высокой влажностью вы будете чувствовать, что больше потеете, так как пот не будет испаряться так быстро. Однако, в конце ноября в морозную погоду, вполне вероятно, что вы вернетесь домой после тренировки в сухой футболке. [12]
Более того, потоотделение также зависит от физической подготовки. Тренированные люди потеют гораздо меньше новичков. Поэтому со временем, при выполнении одних и тех же упражнений, вы заметите, что стали меньше потеть. Улучшение формы и физической подготовки во время тренировок является естественным процессом, поэтому старайтесь увеличить интенсивность. Вас устраивает интенсивность тренировок, и вы не хотите усложнять тренировку? Уровень тренировки полностью зависит от вас и ваших желаний, поэтому не переживайте если вы стали меньше потеть. [11]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Как регулировать потоотделение во время тренировок?
Независимо от того, сильно ли вы потеете во время тренировок, вот несколько советов, которые помогут регулировать потоотделение во время тренировок [13] :
3. Перед тренировкой не делайте макияж – косметические средства мешают правильному потоотделению, так как блокируют поры. Поэтому перед тренировкой обязательно очищайте кожу и смывайте макияж.
Как предотвратить чрезмерное потоотделение?
На потоотделение влияют несколько факторов: молодые люди или мужчины потеют больше, чем пожилые и женщины. Количество соленых жидкостей в организме также зависит от генетики, вашего веса или вида тренировки. Но что делать, если вы ощущаете дискомфорт от пота? Для начала используйте дезодорант или антиперспирант, чтобы предотвратить потоотделение. Кроме того, вы можете повлиять на несколько факторов, таких как изменение комнатной температуры или используйте полотенце, которое поможет избавится от пота во время тренировок. Также помогает носить дышащий и водоотталкивающий материал или заниматься спортом в наиболее холодное время суток. Вам не нравится бегать в жару, потому что вы сильно потеете? В таком случае попробуйте тренироваться рано утром или поздно вечером. Каждый из нас индивидуален, и по-разному воспринимает потоотделение, но важно, чтобы пот не препятствовал достижению наших целей в фитнесе. [14]
Вы хотите начать тренироваться утром, но не уверены стоит ли? Прочитайте статью, чтобы узнать все преимущества утренних тренировок – 9 причин заняться спортом по утрам
Тренировки, с которыми вы будете гарантированно потеть
Некоторым из нас наоборот нравится хорошо пропотеть во время тренировки. Поэтому мы подготовили список интенсивных тренировки, с которыми вы точно вспотеете.
Вас заинтересовала табата и вы хотите узнать больше? Прочитайте нашу статью – Табата: HIIT тренировка, которая быстро приведет вас к цели
Пот во время физической активности – это вполне нормально, потому что, таким способом организм охлаждается. Слегка потная футболка не является признаком недостаточной физической активности, вы сжигаете калории, даже если вы из вас не «льется» пот. Хотите, чтобы ваши друзья знали о потоотделении и его значении для здоровья? Тогда обязательно поддержите нашу статью репостом.