mobility тренировка в world class
Урок MOBILITY
Недавно в сетке расписания клубов World Class появился урок MOBILITY. Если вы не пробовали его онлайн на каналах @worldclassclubs, пора восполнить этот пробел. Что это за тренировка и какие цели решает — рассказывают Анна Рулева и Андрей Андреев.
Рамки города и офисная работа изменили наше сознание, но не поменяли физиологию. Современный ритм жизни, использование гаджетов и ограничение подвижности являются предпосылкой к ухудшению зрительных функций, которые не ограничиваются только остротой зрения. На самом деле их гораздо больше, и каждая из них важна для эффективной работы всего организма. Именно глаза дают нашей нервной системе максимальное количество информации о том, что происходит в окружающей среде. Помимо способности видеть предметы далеко и четко нам важно иметь возможность видеть то, на что мы не смотрим, — в этом участвует периферическое зрение, которое является главнейшей, эволюционно важной функцией для выживания вида. Периферическое зрение позволяет нам вовремя заметить приближающуюся опасность.
Еще одной важной особенностью зрения является умение видеть предметы как вблизи, так и вдали, следить за движущейся целью либо фокусироваться на чем-то во время движения тела. Сюда же относится способность быстро переключать фокус с предмета на предмет.
Все эти функции эволюционировали исходя из наших особенностей как вида. Тысячелетиями мы развивались как охотники и собиратели в условиях жесткой среды, в которой каждая минута существования могла стать последней.
За последние два столетия прогресс происходит невероятно быстро, технологии усложняются, коренным образом меняя жизнь в сторону уменьшения подвижности и физической активности. Ментально человек адаптировался к этим изменениям и успешно пользуется благами прогресса, но его физиология, инстинкты и рефлексы до сих пор находятся в том же функциональном состоянии, что и на заре нашей цивилизации.
Так как в современном мире условия выживания сильно изменились со времен далекого прошлого, большинство функций тела мы используем не так активно, но с точки зрения неврологии они по-прежнему актуальны.
Связь зрения и шеи
Глаза и шея взаимосвязаны, так как при слабой работе глазодвигательных мышц шея начинает выполнять огромное количество еле заметных, лишних движений, которые не предусмотрены для нее природой. В связи с этим шея становится напряженной и ее естественный диапазон подвижности ограничивается, ведь если глаза утратили способность стабилизировать картинку на сетчатке за счет синхронной работы глазодвигательных мышц, то мозг принимает решение получить более четкую визуальную информацию за счет дополнительного напряжения шеи. Движения глаз связаны с мышцами, которые наклоняют наше тело вперед, выпрямляют его или поворачивают. Чтобы почувствовать, как это работает, попробуйте поднять глаза до потолка без движения головы. Скорее всего, вы почувствуете легкое напряжение вдоль задней поверхности тела и вам захочется выпрямиться и даже запрокинуть голову. Затем переместите глаза в сторону, и вы почувствуете, как вам захочется повернуться за ними всем телом. Следовательно, положение наших глаз, в котором они находятся большую часть времени, неминуемо влияет на положение тела в пространстве, то есть на осанку.
MOBILITY
Так как зрение неразрывно связано с вестибулярным аппаратом, который помогает нам поддерживать равновесие, воздействие происходит непосредственно на него. Основная функция вестибулярного аппарата заключается в регистрации информации о том, в каком положении находится голова и какие она совершает движения. Например, повороты или линейные перемещения вперед–назад, вверх–низ. Вестибулярный аппарат, получив информацию, посылает ее в мозг, который, в свою очередь, ее анализирует, интерпретирует и формирует команду для тела о принятии соответствующей позы или выполнении нужного движения — это напрямую связано с картой тела, которая представлена в нашем головном мозге. Такая «картинка» возникает благодаря тому, что каждая частичка нашего организма оснащена рецепторами, считывающими информацию, подобно сенсорным датчикам, как извне, так и изнутри, давая представление о том, что происходит с организмом.
Например, когда мы сгибаем руку в локтевом суставе, рецепторы мышц и суставов воспринимают сведения о том, с каким усилием и скоростью было произведено действие, а также какой угол в суставе имеется на данный момент, — и мгновенно передают их в центральную нервную систему.
Очень важно, чтобы в каждом суставе движение происходило с той амплитудой, которая заложена в нем самой природой, чтобы рецепторы имели необходимую для передачи качественного сигнала активность. Это, в свою очередь, поможет ЦНС видеть сенсорную карту тела более детально.
Слаженная работа трех систем — зрения, тела и вестибулярного аппарата — напрямую влияет на качество движения и осанку. Очень вероятно, что напряжение в шее, дискомфорт в пояснице, ограничение амплитуды движения, разного рода укачивания в транспорте и даже высокая утомляемость могут являться следствием несогласованной работы этих систем.
Мы учли влияние зрения на осанку и включили упражнения для его улучшения в новую тренировку под названием MOBILITY. Основной акцент сделан на активацию нервной системы, контролирующей все тело.
Также в нее включены упражнения, направленные на нормализацию функций вестибулярного аппарата, и регулярное их выполнение, что в конечном счете поможет нервной системе получать более точную информацию.
Новая тренировка MOBILITY богата специализированными физическими упражнениями и мобилизационными техниками, используемыми нами для активации рецепторов трех основных сенсорных систем.
MOBILITY послужит вам великолепным ресурсом для прекрасного самочув ствия, красивой осанки и хорошего настроения. Занимайтесь с нами в любом удобном вам формате: онлайн или в клубах.
Mobility — для тех, кто хочет двигаться правильно
Тем, кто заботится о здоровье своего опорно-двигательного аппарата и хочет тренироваться грамотно, то есть с учетом всех нюансов техники, стоит обратить внимание на Mobility — занятие, которое обещает стать новым хитом в World Class.
Занимаясь фитнесом, мы уделяем внимание упражнениям, которые уменьшают объемы тела, помогают получить красивый мышечный рельеф, стать сильнее и выносливее. При этом едва ли многие, приступая к тренировкам, решают сначала разобраться в том, как вообще устроено наше движение. А ведь от того, насколько правильно мы двигаемся, зависит наше здоровье.
Класс Mobility, не так давно появившаяся в онлайн-расписании World Class, позволяет в этом разобраться и взглянуть на работу мышц с точки зрения биомеханики. Mobility улучшает качество движений, закладывая основу для других тренировок и расширяет возможности тела.
От первого лица про Mobility рассказывает тренер World Class, разработавший комплекс упражнений для этих тренировок на основе техник мобилизации суставов, — Андрей Андреев.
«Специальные техники мобилизации суставов, используемые в тренировках Mobility, базируются на функциональной анатомии — например, на угловых характеристиках движений. За счет этих техник мы можем улучшить подвижность суставов у людей с ограничениями. Следует знать, что ограничения есть у всех, так как суставно-связочный аппарат у всех работает по-разному. Скажем, по-разному взаимодействует с мышцами. А ведь бывают еще травмы, компенсации и другие нюансы, которые оказывают свое влияние. Однако убрать ограничения можно только через работу с нервной системой — через исправление сложившегося паттерна. Нужно разрушить существующую цепь движения, из которой, например, “выпадает” нужная мышца.»
Как проходят тренировки Mobility?
В данный момент тренировка проходит 55 минут. На занятии мы почти не используем оборудование. Иногда, правда, может понадобиться ремень для йоги или предметы, которые используются в качестве опоры.
Я начинаю занятие с разминки-пробуждения — с включения нервных окончаний стоп либо с общей рецепторной работы. Далее мы переходим к мобилизации — по направлению сверху вниз либо снизу вверх, используя физиологическое движение суставов. Если область предназначена для ротации, ее мы и выполняем. Если область диафрагмы предназначена для дыхания, делаем дыхательные упражнения. Также мы используем более сложную работу в разных плоскостях: отведение, сгибание, приведение. Кроме того, к упражнениям я добавляю неврологические техники — например, движения глаз, которые могут влиять на вестибулярный аппарат, на мозжечок.
Таким образом, на тренировках Mobility мы “включаем” заложенную природой функцию мышц. Так, ягодичная мышца по своей природной функции не отводит и не вращает бедро, а удерживает наше тело от падений — и эту работу мы даем ей выполнить. Наша нервная система воспримет это естественное движение как полезное для организма и в результате “запомнит” этот паттерн.
Кому подойдут тренировки Mobility?
Направление подойдет всем, независимо от возраста и уровня подготовки: тренироваться может и тот человек, который далек от фитнеса, и профессиональный спортсмен. Они, кстати, в процессе постоянных тренировок нередко забывают о том, что именно наша нервная система имеет контроль над движениями, что мышцы не двигаются сами по себе. Mobility позволяет укрепить связь между нервной системой и работой мышц. Такие тренировки улучшают рецепторное восприятие и, следовательно, само движение: силовые, скоростные показатели, гибкость, ловкость, координацию. Чем больше активных и работающих точек на своей “карте” тела видит наш мозг, тем лучше движение.
Отказаться от Mobility придется разве что людям, у которых есть острые состояния — воспалительные, дегенеративные процессы в суставах. В подобных проблемных ситуациях должно быть разрешение врача на тренировки.
В то же время многие проблемы с суставами, со спиной связаны в первую очередь с нервной системой. Если раньше у человека была травма, но восстановительный период уже прошел, мозг может продолжать воспринимать поврежденный ранее участок как уязвимый и защищать его компенсациями, формируя неправильный паттерн движения.
Неправильные паттерны могут закладываться и по-другому. Например, неправильной ходьбой без работы грудного отдела позвоночника в ротации. Улучшая работу одного этого сегмента, мы выравниваем всю цепь движения. Иногда для коррекции нужно так мало, чтобы в результате поправить здоровье и улучшить самочувствие.
Какого эффекта ожидать от тренировок?
С помощью Mobility мы улучшаем подвижность суставов и корректную согласованную работу близлежащих мышц. В этих областях находится много рецепторов, которые отправляют сигналы в мозг, чтобы он обработал информацию и выдал результат в виде движения. Если не заниматься фитнесом вообще, постепенно мышцы и суставы как бы “стираются” с карты мозга. В этих участках рецепция входящих сигналов, которые провоцируют мозг на мышечное “включение”, становится слабой. У людей, которые, например, могут время от времени подвернуть ногу, как раз не хватает достаточного уровня рецепции. Тренировки улучшают рецепторную “карту” мозга — и тогда он на автомате будет “включать” ту мышцу, работа которой нужна, чтобы, скажем, не подвернуть ногу. Кроме того, занятия Mobility улучшают кровообращение, питание, трофику суставов. Позвоночник питается только за счет движения — нет каналов, которые к нему проходят. Чем больше мы двигаемся в позвоночнике, тем здоровее межпозвоночные диски.
С чем совмещать Mobility?
Перед Mobility можно делать миофасциальный релиз с легким воздействием на мышцы и фасции для расслабления и одновременного их “включения” в работу. Тренировку можно проводить перед силовым уроком, танцами или, например, бегом в качестве подготовки тела к нормальной амплитуде движения. Также Mobility считается самостоятельной восстановительной тренировкой.
Пробуйте разные тренировки — в разном режиме и в разном темпе, совмещайте их разными способами. Чем больше мы ставим перед собой нестандартных двигательных задач, тем активнее работает наш мозг, перерабатывая больше информации. Со временем он научится отвечать на сигналы лучшим по качеству и функции движением, а рецепторная “карта” тела будет становиться все шире.
Тренировка World Class Mobility: что это такое?
18.04.2021 2 Просмотры
Мобильные телефоны с каждым днем становятся все умнее, все меньше и занимают все больше места в нашей жизни. Сейчас уже сложно представить себя без возможности позвонить в любой момент на другой конец света. Беспроводные сети и интернет вошли в нашу жизнь и заняли в ней одно из центральных мест.
Теперь вся информация находится в ближайшей доступности для всех. Через интернет можно заказывать еду, узнавать информацию, оформлять и подавать документы, учится, а также работать. Теперь нет проблем с тем, чтобы взять консультацию у любого тренера или специалиста, ведь они доступны практически в пару кликов.
World Class Mobility
Mobility — это авторская разработка, которой занимался инструктор World Class Андрей Андреев. Как он говорил в своих интервью, методика разработана с учетом всех анатомических особенностей и медицинских знаний, например на угловых характеристиках движений.
Как утверждает автор, исправить все это можно только работая с нервной системой. Для этого нужно сломать ненужный паттерн поведения и вместо него привить правильный. Нужно разрушить существующую цепь движения, из которой, например, «выпадает» нужная мышца. Длительность тренировки 55 – минут.
Далее следует мобилизация — физиологическое движение суставов, а затем более сложная работа в разных плоскостях: отведение, сгибание, приведение. Добавляются и неврологические нагрузки, призванные тренировать вестибулярный аппарат.
Где посмотреть?
В принципе, все данные есть на ютуб канале автора. Вы можете попробовать самостоятельно освоить все методики тренироваться по ним. Никто не мешает вам взять и консультации у него, что поможет справиться со всем быстрее. К тому же, индивидуальная тренировка может оказаться эффективнее.
Первый раз в World Class
Внешне клуб произвел довольно приятное впечатление. Фотографирую себя на память с наклейкой #яworldclass.
Рядом с входом стойка рецепции. Меня приветствует девушка-администратор, которой я объясняю, что хотел бы стать членом клуба World Class, после чего мне предлагают пройти в отдел продаж.
Елена, менеджер отдела продаж, первым делом интересуется, знаю ли я что-нибудь про сеть фитнес-клубов World Class, что я, естественно, опровергаю. В результате мы заполняем небольшой чек-лист, который позволит фитнес-персоналу клуба узнать о моих предпочтениях в спорте. 
Что ж, заполнен, отправляемся на экскурсию по клубу.
Сначала мне демонстрируют большой игровой зал. Несмотря на то, что я не большой фанат командных видов спорта, в волейбол я тут, возможно, поиграю.
На втором этаже находится зал групповых велотренировок. Кстати, мне очень рекомендовали RPM занятия. Когда мы вошли, тренеры играли в настольный теннис. Члены клуба, естественно, тоже могут, как взять тренировки по пинг-понгу, так и играть сами.
Следующая «остановка» — студия Pilates. В ней мы застали тренинг по повышению квалификации для тренеров World Class (семинар проводил известный преподаватель Pilates из Америки).
Дальше меня ждет то, что я люблю больше всего, — зал групповых занятий. Мне рассказали, что в World Class целых 27 видов групповых тренировок! Уже сейчас представляю, как буду тут заниматься.
Есть в клубе и специальная детская комната с различными развлечениями и для маленьких гостей. Если бы у меня были дети, думаю, им бы тут очень понравилось.
Зал для функциональных тренировок, в который мы попадаем после ознакомления с детской комнатой, предполагает проведение персональных и групповых занятий практически по всем направлениям: от танцев до бокса.
В клубе есть свои правила, одно из них гласит — «на тренировках нельзя пользоваться мобильными телефонами».
Дальше попадаем в зону бассейна — она располагается уже в другом крыле. На входе вижу помещение с солярием. Круто! Приходи и загорай.
Не хочешь загорать в солярии, можешь полежать на шезлонгах или расположиться в подвесных креслах.
А вот и сам бассейн. Для 10.00 тут довольно людно. Несколько человек занимается с тренерами. Эта зона кажется настолько приятной, что здесь хочется не только тренироваться, но и отдыхать. В бассейне, помимо тренировок, проходят и групповые водные программы.
Над бассейном расположен Beauty SPA by World Class, возможности которого приятно удивляют — тут можно сделать всевозможные процедуры для лица и тела, а также попариться в русской бане или посетить стилиста…
Рядом со находится — зал для занятий йогой. Тут невероятная атмосфера! И все, от расцветки студии до звуков поющих птиц, располагает к расслабляющим занятиям. Узнаю, что студия йоги на Житной — самая оснащенная студия в сети клубов World Class. И посещать ее могут все желающие, не только члены клуба.
Вновь спускаемся на первый этаж. Обнаруживаю тут детский бассейн и турецкую баню. Кстати, к бассейну ведет еще и отдельный вход, раздевалка и рецепция — очень удобно.
Дальше идем в самый важный зал любого — тренажерный. Он оказался огромным. Более того, большинство тренажеров я видел впервые. Внутри тренажерного зала находятся отдельные зоны:
1) Кардиозона
2) Боксерский Ринг
3) Зона функционального тренинга
4) Зона свободных весов
В тренажерном зале своим фотоаппаратом я привлекаю внимание управляющей клубом — Кошурниковой Оксаны. Пришлось раскрыть свой секрет — обещали не делать исключений и показать все на общих основаниях.
Осмотр клуба окончен. По пути назад проходим мимо одной из (таких тут несколько) и магазина Reebok. Спортивный магазин в клубе — это очень удобно, можно сразу купить все необходимое для тренировки.
Возвращаемся в отдел продаж. Здесь мне показывают процесс покупки карты. Всё просто: выбрал срок действия карты, подписал договор, отнес деньги в кассу, получил карту члена клуба World Class. Всё! Можно идти заниматься.
Карта члена клуба меняется на ключ от шкафчика. Иду в раздевалку.
Раздевалка очень комфортная, отделана деревом. Тут есть все необходимое, что может понадобиться до, во время и после тренировок. Отдельный плюс — стоит кулер с водой. Кстати, их в клубе очень много, практически в каждом зале.
Спортивная одежда, которая была у меня с собой (осталась от посещения тренировок по cross fit), оказалась очень кстати. World Class, Reebok — всё, как надо.
Готов к тренировке — уже почти #яworldclass
Но не было. Оказывается, перед первой тренировкой следует пройти тестирование у врача. Меня осматривала Керима Керимова. В тестировании проходит оценка выносливости и гибкости, а также даются рекомендации по питанию и программе занятий.
Мой уровень работоспособности оказался на верхней границе и без противопоказаний, а это значит, что я могу заниматься любыми видами спорта.
Тест пройден, пора идти заниматься!
Первое, что я выбираю, — беговая дорожка. Идеально для разминки.
Дорожки тут оказались крайне продвинутые: куча программ, наклонов, скоростей.
Можно включить программу и, к примеру, смотреть телевизор, но меня заинтересовала другая возможность — режим реальных маршрутов. Я остановился на «Садах королевы» в Юте. На экране отображаются пейзажи реального маршрута, дорожка же меняет наклон и скорость в зависимости от заданной программы.
С дорожкой закончил, перехожу к следующему этапу. Тут, должен сказать, я растерялся. В принципе я привык к 3-4 классическим тренажерам, штанге, гантелям и всё. Здесь же передо мной стоит огромное количество различных тренажеров и оборудования для функционального тренинга.
Обойдя все тренажеры, я понял, что для начала лучше обратиться к профессионалу. В качестве тренера на моём первом занятии выступил Буковшин Денис, World Class Житная.
Занятие начинается с анкетирования для выявления целей тренировок и ознакомления с составными частями силовой тренировки — разминка, стрейч, основная часть.
После стрейча меня провели по основным тренажерам, которые обычно показывают новичкам (я действительно начинающий, показали и объяснили, как ими правильно пользоваться.
Итак, мы размялись и потянулись, пора переходить к составлению плана тренировок. В нем, в зависимости от цели, отмечается рабочий вес, количество подходов и тренажеры, на которых следует тренироваться. В принципе, моя тренировка на этом окончена.
Получив на руки программу, я обратил внимание на TRX, который, к слову, не предназначен для первичного ознакомления, однако для меня сделали исключение. Оказалось, что TRX — это очень интересно (www.trxtraining.ru/about). Буду практиковать.
Ну и напоследок хочу поблагодарить фитнес-менеджера Буковшина Дениса и управляющую клубом World Class Житная Кошурникову Оксану!
Завершил я свой первый день в кафе «X&Co Green Line», которое находится непосредственно в клубе. Меню состоит не только из здоровых и полезных блюд, но и включает спортивное питание. Я ограничился классическим омлетом с чашкой кофе.
День удался! А уже послезавтра у меня будет 2-й день в World Class.