nike training club записаться на тренировку
Встречай приложение Nike в России!
Теперь ты можешь регистрироваться на все тренировки в приложении Nike. Также в приложении удобно следить за самым актуальным контентом от Nike, узнавать о специальных предложениях, получать полезные советы от тренеров и заряжаться энергией нашего сообщества.
Все преимущества клуба Nike в твоем телефоне
Если у тебя есть приложение Nike, ты в нашем клубе. Тебе будет доступно всё лучшее от Nike: возможность покупать новинки раньше других, эксклюзивные товары, а также специальные акции и события только для членов клуба в Nike Box MSK и на площадках наших партнеров.
Твой идеальный шопинг
Совершай покупки в своем личном магазине. Получай персональные рекомендации по товарам и пользуйся возможностью быстро и безопасно оформлять заказы.
Самый актуальный контент каждый день
Будь в курсе всех спортивных событий и трендов. Мы расскажем интересные истории, поделимся рекомендациями по тренингу и дадим советы по стилю.
И это ещё не всё.
Приоритетный доступ на спортивные события и тренировки, которые ты точно не захочешь пропустить.
Подарки на день рождения
Специальные предложения на твой главный праздник.
Nike Training Club 4+
фитнес планы и тренировки дома
Nike, Inc
Снимки экрана
Описание
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Оставайся дома и продолжай фитнес-путешествие с приложением NTC.
Попробуй бесплатный план тренировок: HIIT, занятия йогой, круговая тренировка, тренировки с собственным весом, кардио. Выполняй упражнения с минимальным инвентарем или без него. Продолжай занятия спортом с помощью 185+ бесплатных программ от мировых экспертов Nike Master Trainers. Тренировки подходят для спортсменов всех уровней. Смотри любимые тренировки знаменитых атлетов, которые помогут получить результаты и впишутся в твой распорядок дня.
КОЛЛЕКЦИИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА
Фитнес дома, идеально подходящий для твоих задач
— Большие тренировки для небольших пространств
— Для всей семьи
— Заряд позитива
— Заряд энергии с йогой
— Лучшее для пресса, рук и ягодиц
ЛЮБОЕ ПРОСТРАНСТВО, ЛЮБОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Брось себе вызов с видео-упражнениями, которые можно выполнять в гостиной, спальне или пространстве любого размера. Большинство упражнений допускает использование только собственного веса или минимального набора весов
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ АТЛЕТОВ ВСЕХ УРОВНЕЙ
Библиотека тренировок Nike включает:
• Упражнения на мышцы корпуса и живота, руки и плечи, ягодицы и ноги
• HIT, бокс, йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и скорость
• Время тренировки от 5 до 45 минут
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Тренировки с низкой, средней и высокой интенсивностью
• Только вес тела, легкие и высокоинтенсивные тренировки
• Варианты на основе времени и повторений
ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Занятия спортом, которые ты полюбишь
Добивайся своих целей с помощью многонедельных фитнес-программ, разработанных, чтобы помочь тебе преуспеть. Новичок ты или ищешь новый спортивный вызов, у нас есть именно то, что подойдет тебе.
Выбери свой уровень сложности
В какой-то момент мы все новички, и план «Хорошее начало» идеален, если ты начинаешь свой путь или возвращаешься к спорту после долгого перерыва. Благодаря балансу силовых тренировок, упражнений на выносливость и скорость ты получишь идеальный план для улучшения физической формы.
Только вес тела
Нет снаряжения? Не проблема. План «Без снаряжения» предназначен для развития силы и ускорения обмена веществ без использования инвентаря. Продолжительность тренировок – 15-45 минут, поэтому ты всегда найдешь время, чтобы потренироваться.
Гибкость и тонус
Подходящий для всех уровней подготовки 6-недельный план «Стройность» направлен на укрепление мышц и легких, развитие выносливости. Включены тренировки низкой и высокой интенсивности. Снаряжение необязательно, поэтому ты можешь начинать уже сейчас.
ПОЛУЧИ ЛИЧНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Открой для себя новые домашние тренировки, подобранные специально для твоих задач, на вкладке «Тренировки». Чем больше ты тренируешься с Nike Training Club, тем более персональными становятся рекомендации.
ПОДДЕРЖКА APPLE WATCH
Легко потерять фокус, если тебя отвлекают дома. Сосредоточься на тренировках с NTC для Apple Watch. Управляй упражнениями, следи за пульсом, калориями, и многое другое.
УЧЕТ ВСЕЙ ТВОЕЙ АКТИВНОСТИ
Добавляй любые тренировки во вкладку «Активность» в NTC и веди точный учет своих занятий. Если ты используешь приложение Nike Run Club, твои пробежки автоматически записываются в истории активности.
Nike Training Club работает с Apple Health для синхронизации тренировок и записи данных о частоте сердечных сокращений.
Тренируйся вместе со звездами в приложении Nike Training Club
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Представьте тот день, когда вы насытились однотипными групповыми занятиями у себя в спортзале или ищете что-то новое, интересное, или вам нужен ваш персональный тренер, который вовремя напомнит о тренировке.
Содержание материала
NTC – это онлайн тренер, в котором собрано 160 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы.
Начало работы с приложением
Перед началом работы пользователь сам задает нужный уровень нагрузок. Для этого достаточно указать свой уровень активности:
Важная особенность Nike Training Club тренировки и фитнес-план – приложение рассчитано на любой пол. Просто выбираем нужный, и утилита автоматически составляет список рекомендаций. Это может быть легкая утренняя разминка, йога для стабилизации тонуса, активная тренировка с чередованием упражнений и отдыха и многое другое.
Интересная деталь: разработчики уделили внимание привлекательным названиям для тренировок, которые дополнительно стимулируют пользователя, например «Молниеносная скорость», «Быстрое начало», «Стремительная атака» и так далее. Такой подход лишь усиливает ощущение, что приложение – это не сухой и скучный набор упражнений, а настоящий чуткий тренер и напарник.
Пользователю не навязывают какой-то определенный жесткий график. Все бесплатные тренировки содержат лишь указание по времени выполнения (5,10,15, 30 минут) и уровень подготовки (начинающий, средний и так далее). А уже вы сами выбираете, сколько раз в неделю уделять тренировкам.
Выбираем тренировочный курс
Перед тем, как сформировать программу тренировок, необходимо задать цель:
Каждая цель содержит краткое описание, к каким результатам можно прийти, выполняя соответствующие упражнения. Выбор направления поможет вам точно настроить комплекс упражнений и грамотно распределить нагрузку.
Bodymaster рекомендует:
Как составить программу тренировок
Для начала выбираем одну из 4 целей, исходя из уровня своей подготовки. Нажимаем кнопку «Настройка программы» и прорабатываем все пункты курса тренировок:
После того, как программа создана, приложение NTC шаг за шагом и упражнение за упражнением сопровождает спортсмена по ходу прохождения тренировок. В отдельной вкладке даже собраны полезные советы по распределению нагрузки, расписанию и подходам к упражнениям.
Важный момент: каждая программа обладает очень гибкой структурой. Если вы чувствуете, что готовы добавить новые параметры, например, бег или силовые снаряды, просто вносите эту корректировку в настройки программы и продолжаете занятия.
За ходом программы очень удобно следить через встроенное расписание. Здесь указывается, в какие дни выполнять те или иные приложения, а когда можно отдохнуть и набраться сил. Сами тренировки даны в формате мультимедиа: приложение выдает список упражнений, озвучивает, что и как выполнять, а на встроенном плеере демонстрируется весь ход занятия.
Bodymaster рекомендует!
После того, как вы закончили силовые упражнения, помните, что ваше тело продолжает тренировку, но уже в процессе восстановления. От этого в немалой степени зависит конечный результат. Фитнес-эксперты подтверждают: при работе над телом важны не только сами тренировки, но и то, что происходит после них.
Крутые «фишки» приложения
Утилита позволяет не только тренироваться в любом месте и в любое время. По сути, это настоящий спортивный клуб Nike Training Club в одном устройстве. Запустив опцию «Найти друзей», можно добавить контакты из Facebook или электронной почты, соревноваться с ними в рейтингах и делиться достижениями.
Приложение способно точно отслеживать все активности пользователя. Например, вы занимаетесь бегом по утрам. На вкладке «Активность» в боковом меню укажите дату, время, расстояние и темп, достаточно указать вид активности, настроить дату и время. На отдельном экране можно поставить оценку тому, насколько сложной была пробежка.
Приложение Nike Training Club объединяет мощное комьюнити спортсменов по всему миру. Просто убедитесь в этом, зайдя на вкладку «Клуб». Здесь по популярным хэштегам можно найти тысячи фотографий пользователей, которые хвалятся своими достижениями – безусловно, отличная дополнительная мотивация на прохождение собственного курса тренировок.
Впрочем, если нет необходимости соблюдать четкую программу, можно выбрать отдельные тренировки на время или задать поиск по определенной части тела. Хотите – занимайтесь йогой, хотите – боксом, хотите – качайте пресс или укрепляйте спину.
Нужно что-то совсем эксклюзивное? Приложение включает тренировку вместе с настоящими звездами спорта: Криштиану Роналду, Сереной Уильямс, Сидни Леру Дуайер, Элли Голдинг, Эштоном Итоном и многими другими.
Привыкли тренироваться под любимую музыку? Просто загрузите треки в альбом тренировки и настройте музыкальное сопровождение по ходу упражнений. О том, какую музыку выбрать под определенный тип тренировки, вы можете прочитать в нашей статье.
Если у вас нет возможности подключиться к Интернету, приложение позволит загрузить тренировку в режиме офлайн. Правда, в этом случае у вас не будет доступа к ленте новостей и публикации снимков.
Чтобы наглядно показать вам, как выглядит приложение Nike Training Club тренировки на смартфоне, мы запустили его на современном мощном Fly Power Plus XXl:
Взрывная тренировка от Nike Training Club и Bodymaster
Представляем вашему вниманию короткую тренировку на силу и выносливость. Тренировка построена по круговому типу, между упражнениями время для отдыха не выделается. Отдыхаем в конце круга 60 секунд. Такая тренирвока подойдет как новичкам, так и опытным. Новичкам рекомендовано 2-3 круга, опытным 3-4 круга.
Прыжки из полного приседа
Техника выполнения упражнения Прыжки на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте и оттолкнитесь от пола ногами так, чтобы подпрыгнуть максимально вверх. В прыжке выпрямите тело. Приземлитесь на согнутые ноги. Повторите 20-30 раз.
Прыжки в высоту с разножкой
Техника выполнения упражнения Прыжки в высоту с разножкой
Одну ногу вынесите вперед и согните в колене, колено задней ноги почти касается пола. Подпрыгнув, выпрямите ноги и поменяйте их. Приземлитесь на согнутые ноги. Сделайте 30 прыжков.
Приседания без отягощения
Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер. На секунду задержитесь в нижней позиции. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 приседаний
Отжимания с узкой постановкой рук
Техника выполнения упражнения Отжимания с узкой постановкой рук
Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию ближе к груди. Упритесь носками в пол. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Повторите упражнение 20-30 раз. Девушкам можно сделать отжимания от пола, если есть трудности с полной амплитудой действия.
Классическая планка на предплечьях
Техника выполнения упражнения «Планка»
Любимое многими упражнение, которое способно выжать последние соки! Одна минута упражнения планка и можно себя почувствовать супергероем. Лягте на пол лицом вниз, удерживая вес тела на предплечьях и пальцах ног. Находитесь в таком положении 1 минуту. Корпус тела при этом должен всегда оставаться прямым, не провисайте в пояснице.
Боковая планка
Техника выполнения упражнения «Мост»
Это упражнение так же называют боковой планкой. Из разновидностей: динамическая боковая планка, когда вы находясь на обном боку опускаете или приподнимаете корпус.; и планка с разворотом на каждую сторону. Но в данном случае рассмотрим упражнение «Мост». Лягте на бок и распределите вес тела между одним предплечьем и коленом. Удерживайтесь в этом положении 20-40 секунды, после чего поменяйте сторону. Для усложнения, можно поднять руку вперед, в стопу положить на другую стопу, которая находится в упоре на полу.
Отдых 60 секунд и повторить еще 2-3 круга.
Заключение
Всем большой привет!
Приложение идет и на Android, и на iOS. Качаете в вашем телефонном маркете, это бесплатно.
Кстати, хочу сказать спасибо своей подружке, которая рассказала мне об этом приложении, без нее я бы могла и не узнать о существовании такого чуда.
Поговорим немного о самой программе. В этом приложении есть все, что вам нужно, и даже больше. Изначально мы попадаем в ленту, где можно почитать всякие новости и интересные статьи.
У каждого есть подобие личного кабинета, где сохраняются тренировки, которые вы делали. Интересно следить за тем, сколько минут ты занимаешься с этим приложением, да и вообще удобно смотреть, что ты делал раньше. У меня число не особо большое, так как я отвлекалась на другие приложения, пыталась найти лучшее, но все равно вернулась к NTC.
А теперь перейдем к тренировкам. Их здесь очень много, первым делом вы видите тренировки, которое приложение предлагает вам исходя из того, что вы обычно делаете.
Что нужно для тренировок?
Перед тренировками, особенно если планируется что-то пожестче, я люблю пить энергетик. У меня есть специальная сухая смесь, которой я очень довольно. Сразу появляется больше сил и энергии для спорта.
Сами тренировки.
Когда мы выбрали программу, которая нам нравится, можно посмотреть, какие там бывают упражнения. Какие-то из них засекаются секундомером (все встроенно в программу)..
.. какие-то идут просто на счет, считаете сами и потом просто отмечаете, когда сделаете упражнение.
Для нашего удобства каждое упражнение сопровождается мини-роликом, где очень подробно показано, как его нужно выполнять. Помимо этого идет голосовое оповещение, благодаря которому можно разобраться с какими-то непонятками.
В конце каждой тренировки можно отметить свое самочувствие, опять-таки удобно отслеживать прогресс. Также видно, сколько калорий примерно вы сожгли и сколько времени затратили на тренировку. Кстати, время здесь разное, в среднем от 5 минут до получаса. Все на ваш вкус.
Результаты.
Конечно, супер-спортсменом я не стала, но определенных успехов я точно добилась.
Во-первых, с этим приложением я прокачала выносливость. Если в самом начале они давались тяжеловато, то со временем даже долгие тренировки идут легко.
Во-вторых, мышцы действительно качаются. Пресс стал тверже (хотя он у меня и так был хорошо подкачан), неплохо убрался живот, который я отъела за самоизоляцию. Да и просто появились красивые очертания рельефа. Совсем немного, но я считаю, что все впереди.
В-третьих, с этим приложением я смогла контролировать свой вес. Опять-таки за время сидения дома я набрала около 3 кг, два из которых я уже успешно скинула. Конечно, это заслуга не только спорта, но и от него есть толк.
Как по мне, это лучшее приложение для домашних тренировок. Здесь есть занятия на любой вкус, даже если вы совсем далеки от спорта. Я считаю, что попробовать точно стоит, и вполне возможно, что вы втянетесь. Желаю всем удачи.
Начинаем тренировки вместе с Nike Training Club
Nike Training Club (NTC)
Сразу замечу, что это приложение рассчитано на женскую аудиторию. Для тренировок с ним, вам не понадобится, специальное спортивное снаряжение, поэтому заниматься можно в любом удобном для вас месте — дома, на улице, в спортзале. Впервые запустив приложение Nike Training Club нужно будет еще подождать, пока загрузятся тренировки (они занимают примерно 285 Мб). Все это пошаговые фото и видео инструкции, которые понадобятся дальше. После этого мы видим главный экран, на котором каждый раз изображена новая девушка, выполняющая определенное упражнение.
В верхней части (как раз над этой девушкой) мы видим сколько времени всего тренировались, а рядом — сколько еще времени нужно заниматься, чтобы получить следующую награду. Награды — это такие красивые значки, чем больше вы тренируетесь вместе с приложением, тем больше у вас наград. Эти награды хоть и не материальные, но зато красивые, к тому же всегда приятно получать поощрения, за проделанную работу, поэтому награды служат мотивацией — так и хочется собрать их все! Также в пункте награды есть бонус-тренировки, для получения которых нужно зарегистрироваться или выбрать свои существующие аккаунты на NIKE+ или facebook. Войдя через facebook, нужно ввести свой e-mail, логин, пароль, дату рождения, страну и пол. Проделав все эти операции, видим кнопку скачать, нажимаем ее, и ждем. Благо одиночная тренировка весит мало (примерно 12-15 Мб), ждем минутку, и можно начинать бонусную тренировку с известным фитнес-тренером.
Вернемся на главный экран. В нижней его части есть две кнопки: выбрать тренировку и быстрый старт. Быстрый старт позволяет одним касание продолжить прошлую тренировку. А нажав «выбрать тренировку», попадаем на страницу, где нужно выбрать цель ваших тренировок: сбросить вес, оставаться в форме, развивать силу, тренировки на определенные группы мышц. Выбираем подходящую именно для ваших целей. Далее выбираем уровень, на котором будем тренироваться: начальный (4-5 тренировок в месяц), средний (2-3 тренировки в неделю) и продвинутый (3-5 тренировок в неделю).
В зависимости от типа и уровня, тренировки длятся 15, 30 и 45 минут. Каждая тренировка состоит из определенного набора упражнений, каждое из которых в свою очередь занимает 1-2 минуты. Можно просмотреть каждое из этих упражнений перед началом тренировки, чтобы разобраться с техникой его выполнения. Для каждого упражнения есть фото и видео инструкции. Также перед началом тренировки можно установить музыку, под которую вы будете тренироваться. Это может быть альбом или папка с вашего телефона или планшета, а также музыка с вашего iPod.
Со всем ознакомились, теперь можно и начинать тренировку. Нас приветствует женский голос, тренировка началась, начался и отсчет таймера. Вверху таймер всей тренировки, внизу — данного упражнения. В ходе тренировки можно выбрать и изменить музыку, посмотреть видео инструкцию упражнения, заблокировать экран специальной кнопкой. Также в любой момент можно приостановить или полностью завершить тренировку. По ходу занятия, все тот же женский голос, объявляет время, название и описание упражнений.
Завершив тренировку, можно установить напоминание и посмотреть свой прогресс, а также посетить магазин NIKE.
Приложение Nike Training Club доступно также для iOS. И стоит отметить, что хоть NTC и рассчитан в основном на женскую аудиторию, парни также могут тренироваться под его руководством, особенно те, у кого проблемы с лишним весом.
Также у Nike Training Club есть канал на youtube, где вы также найдете упражнения, тренировки и советы.