reebok be more human тренировка что это
Групповые тренировки Reebok be more human
Уровень сложности: Для опытных
Reebok be more human, или BMH, представляет собой функциональные тренировки для всего тела. В BMH входят упражнения, которые максимально тренируют выносливость, увеличивают силу мышц, улучшают координацию движений.
Тренировки включают в себя командную работу, настоящие соревнования, в которых каждый участник сможет проявить свои сильные стороны, оценить свои возможности и увидеть дальнейший путь к совершенствованию себя.
Тренировки Reebok be more human нужны для:
Смысл занятий заключается не только в физическом развитии, но и в приобретении навыков преодолевать свои страхи, научиться выкладывать себя на пределе своих возможностей.
С чего начинать занятия Reebok be more human
Для занятий лучше всего подойдут леггинсы или спортивные штаны с зауженным низом. Также нужны поддерживающий топ для девушек и свободная футболка для парней. Одежда должна быть эластичной, без грубых рубцов, чтобы вам ничего не мешало и ничто не отвлекало во время тренировок. Также для выполнения упражнений вам потребуется специальный бутадиеновый коврик, а для усиления нагрузки — гантели. Все эти принадлежности имеются в спортивных залах. А при желании их можно приобрести для дома.
Причины начать тренировки Reebok be more human
Не стоит бояться идти на тренировки Reebok be more human, ведь каждый будет выполнять программу, которая ему по силам. К тому же есть немало причин для того, чтобы решиться и записаться на групповые занятия:
Если вы чувствуете в себе стремление к развитию, хотите не просто поддерживать фигуру, убрать лишний жир, а получить мощную мотивацию при работе в команде, то тренировки Reebok be more human просто созданы для вас. Вы научитесь бороться с собой и преодолевать внутренние препятствия.
Базовые упражнения Reebok be more human тренировок
Если ранее вам сложно было наработать силу воли, то теперь это стало возможным. Вы научитесь держать свое тело в тонусе, избавитесь от вредных привычек, оздоровите организм, будете чувствовать в себе силы для достижения новых высот как в спорте, так и в повседневной жизни.
Рекомендации для Reebok be more human тренировок
Не стоит прибегать к большим нагрузкам беременным, а также людям, которые недавно перенесли травмы и операции. Нужно корректировать занятия в зависимости от особенностей организма.
«Стань человеком»: 7 крутых тренировок на все группы мышц
Популярное
Несколько раз в неделю на странице «Стань человеком!» мы публикуем новые тренировки для всех групп мышц — плеч, рук, спины, пресса, ягодиц и ног — необходимые для гармоничного развития вашего организма. И, конечно, мы не забываем о выносливости — без этого стать сверхчеловеком точно не получится.
Помните, что наша цель — это гонка «Reebok. Стань человеком» — лучший способ проверить, на что вы действительно способны. И эти 7 крутых тренировок обязательно помогут вам.
1. 10 взрывных упражнений, которые сделают из вас выносливого монстра
Эти упражнения выжмут из вас все соки, но результат не заставит долго ждать. Ваше тело быстро придёт в тонус и подтянется.
2. 7-минутная тренировка на руки, после которой вы станете сильным, как Шварценеггер
Мечтаете о сильных бицепсах и трицепсах? Тогда эта тренировка — то, что вам нужно. Таких упражнений вы точно никогда не делали.
3. 7 упражнений для очень сильной спины, которые точно стоит попробовать
Опасаетесь травмы или лишней нагрузки и поэтому избегаете тренировок на спину? С этой тренировкой бояться нечего. Главное — правильно выполнять упражнения.
4. Прыжковая тренировка для сильных ног
Не любите ходить в зал, но хотите сжечь много калорий, нарастить мышечную массу или развить выносливость? Прыжковая тренировка справится со всеми этими задачами.
5. Лучшая тренировка для упругих ягодиц
Отличные упражнения с эластичной лентой, которые подтянут вашу попу.
6. Безумная тренировка на пресс, которая заставит его гореть
Ваш пресс будет молить о пощаде, но не давайте ему спуску. Ведь желанные кубики обязательно появятся с помощью такой интенсивной тренировки.
7. Как накачать плечи за 8 минут в день
С помощью этой тренировки ваши плечи станут крепкими и рельефными. Закупайте майки на лето — ни одна девушка не пройдёт мимо.
Как пройти этапы «Reebok. Стань человеком»?
В минувшие выходные «Чемпионат» посетил одно из самых необычных фитнес-мероприятий этого года. Забег «Reebok. Стань Человеком» — это не просто вызов себе, это отличный тимбилдинг и серьёзная проверка на прочность для вашей команды. Именно поэтому из года в год соревнование стремительно набирает популярность, расширяя свои границы и открывая новые дистанции по всей России. На старте вместе со своими номерами вы получаете канат. С первых минут старта и до финишной прямой вы команда, которая бежит в одной связке.
Фото: Reebok. Стань Человеком
Из года в год испытания (этапы), которые нужно пройти в перерывах между бегом по пересечённой местности, кардинально меняются. Информацию о том, что ждёт участников на дистанции, найти практически невозможно, поэтому каждое новое испытание становится приятным (или не всегда) сюрпризом для команды. Всего на полосе препятствий в этот раз нас ожидало 13 абсолютно непохожих друг на друга этапов. В этом материале мы решили немного приоткрыть завесу тайны и рассказать нашим читателям, из чего состоит гонка.
Интересные факты о забеге:
Длина беговой дистанции — 7 км;
Среднее время, которое команды находились на дистанции, — 1 час 10 минут;
Тренировки — подготовиться к участию в забеге вам помогут классические беговые и кросс-фит-тренировки.
1. Ступеньки
Самым первым испытанием, к которому мы пришли ещё бодрыми, чистыми и с отличным настроением, оказались «Ступеньки». Если изложить его суть в нескольких предложениях, то четверо участников команды должны были имитировать подвесную лестницу, а другой участник идти по ней. Честно скажу, что лично мне испытание понравилось, потому что я была тем самым шестым человеком в команде, который просто следил за процессом (побольше бы таких этапов, да поближе к финишу).
Фото: Reebok. Стань Человеком
В чём сложность? Четверо членов команды держат доски, на которые человек наступает всем своим весом — здесь всё просто, основная задача состоит в том, чтобы удержать их. Чем лучше координация и способность группироваться у идущего, тем легче приходится остальным.
Лайфхак: в общем, если вы читаете эту статью, находясь на полосе препятствий (что очень вряд ли), то наш совет вам не поможет. Но если вы ещё готовитесь к своему первому фитнес-забегу по пересечённой местности, то с умом подойдите к формированию команды. Сами правила предполагают различные составы: 2 женщины и 4 мужчины, 3 женщины и 3 мужчины, 4 женщины и 2 мужчин. Для прохождения этого этапа оптимально иметь в команде 4 мужчины (которые держат доски) и 2 девушек (одна из которых передвигается по лестнице, а другая помогает ей держать равновесие). В общем и целом это один из самых оптимальных раскладов: такой состав удобен при прохождении не только этого этапа.
2. Шар на доверие
Не удивительно, но это испытание понравилось всем участникам команды без исключения. Сам этап выглядел так: команда встаёт в цепочку, между каждой парой людей зажимается большой надувной шар, и колонна в таком состоянии должна преодолеть около 25 метров, развернуться в нужной точке и прийти обратно.
В чём сложность? Если команда начнёт двигаться с разной скоростью и потеряет общий темп, то шары начнут падать на землю, а это значит, что испытание придётся пройти заново.
Лайфхак: Пользуясь нашим идеальным составом (2 девушки и 4 мужчины), мы распределились так, чтобы наши мужчины оказались внутри, а девушки открывали и замыкали колонну. Основная задача стояла перед замыкающим: он должен был «давить» на всех остальных, и, когда первый в колонне чувствовал толчок сзади, он начинал потихонечку продвигаться вперёд. Такая тактика позволила нам без труда и штрафного времени преодолеть этот этап.
3. Прыжки через верёвку
Как вы уже поняли, большинство упражнений, выполняемых в течение забега, нацелены на слаженную работу коллектива. Целью следующего испытания было пройти небольшую дистанцию, перепрыгивая через натянутые верёвки, а затем вернуться обратно и повторить то же самое — т. е. выполнить два подхода.
Фото: Reebok. Стань Человеком
В чём сложность? Все члены команды должны прыгать синхронно, отталкиваться и приземляться исключительно на две ноги, иначе прыжок будет не засчитан.
Лайфхак: Не подпрыгивайте слишком высоко, это снизит нагрузку на колени и ноги в целом, считайте вслух, все вместе, для того, чтобы прыгать синхронно и не переделывать прыжок.
4. Водоносы
Казалось бы, что сложного: берёшь себе надувную колбу с водой и несёшь её вперёд. Всё усложнилось, когда мы узнали, что каждый шаг вперёд — это не просто шаг, а выпад, который выполняется переменно на каждую ногу из положения стоя.
Фото: Reebok. Стань Человеком
В чём сложность? Обязательное условие: колено во время выпада обязательно должно коснуться земли. А вода в колбе при этом то и дело переливается с одного края к другому, вызывая некоторые проблемы, связанные с равновесием и координацией. В то время пока один участник проходит этап, скучать не приходится: вся команда стоит в планке.
Лайфхак: Терпите, держите спину ровно и смотрите исключительно вперёд. Согласны, что здесь с лайфхаком не получилось, но никакой конкретной тактики при прохождении этого этапа мы не придерживались.
5. Бег по пересечённой местности
И снова идём против правил! Да, это не этап, но при подготовке очень важно сделать акцент именно на этом пункте. В начале соревнований каждая команда получает канат и все 7 километров бежит в одной связке.
В чём сложность? Угадать комфортный темп получается не сразу, поэтому некоторым участникам в начале бежать гораздо тяжелее, чем остальным. И вот как только вам кажется, что идеальный темп найден и угадан… вы начинаете уставать, а это значит, что скорость опять должна измениться. Вторым бесспорным минусом является то, что, держась за канат, вы исключаете одну руку из бегового процесса — из-за непривычности это может значительно усложнить прохождение дистанции.
Лайфхак: Найдите канат и включите командный бег в ваши тренировки перед подготовкой к забегу — это поможет почувствовать темп друг друга и значительно снизит возможность получения травм на дистанции.
Фото: Reebok. Стань Человеком
Совсем скоро забеги состоятся в твоём городе, не упусти шанса стать человеком:
Казань — 22 июля
Нижний Новгород — 29 июля
Санкт-Петербург — 5 августа
Ростов-на-Дону — 19 августа.
Reebok. Стань Человеком
Покажи свою волю к победе вместе с друзьями. Новые испытания, драйв и всплеск эмоций на финише ждут тебя.
Присоединяйся к Reebok. Стань сильнее, выносливее, лучше!
Reebok. Стань Человеком запись закреплена
Мы готовились, ждали и очень хотели провести Фестиваль Reebok и командный забег «Стань человеком» в сентябре, но для соблюдения мер безопасности приняли решение о переносе мероприятия на май следующего года. О точных датах мы объявим дополнительно.
Показать полностью.
Для нас очень ценно, что вы продолжаете готовиться к прохождению трассы и не прекращаете тренировки, несмотря ни на какие ограничения. Уверены, что ни одна из них не пройдет зря и мы встретимся с вами на фестивале и забеге в следующем году.
Что нужно знать, если вы уже были зарегистрированы на фестиваль Reebok и/или командный забег «Стань Человеком»:
Все оплаченные взносы за участие в мероприятии будут возвращены в течение 14 рабочих дней, начиная с сегодняшнего дня (в зависимости от сроков исполнения перевода вашего банка). Команды, сформированные в личном кабинете, останутся без изменений. При следующей регистрации на забег, нужно будет заново оплатить стартовый взнос и выбрать дату/время вашего забега. Открытие регистрации на майский Фестиваль и командный забег «Reebok. Стань Человеком» планируется в середине февраля 2021 года. Об открытии регистрации мы сообщим позже на сайте и в нашей группе в VK.
Мы остаемся на связи и готовы ответить на ваши вопросы.
5 страхов перед забегом Be more human и как с ними справиться
«Друзей лучше поддерживать не лайками в соцсетях, а участвовать с ними плечом к плечу, как одна команда», — в основе этого утверждения лежит концепция нового забега от Reebok под названием «Be more human».
В партнерстве с организатором мероприятия, компанией Run Ukraine, рассказываем об особенностях нового для нашей страны формата, и главных отговорках, которые будут мешать вам первым испытать его на себе.
Итак, в чем принципиальное отличие «Be more human» от забегов с препятствиями:
Это командное соревнование
У вас в команде есть шесть человек. А если нет команды, то можно добавить себя в лист ожидания или просто прийти в день события, чтобы скооперироваться на месте.
Вы перемещаетесь от одного препятствия к другому и выполняете все задания вместе. Никто не убегает вперед, и отстающих нет. Поэтому успех вашего участия зависит от того, как команда взаимодействует, поддерживает друг друга, и работает ли как одно целое.
Для участия достаточно минимального уровня подготовки
Будет десять испытаний, каждое — через 500-600 метров бега. Полный список препятствий не оглашается до дня старта, но задания могут включать:
Если какое-то упражнение участник не выполняет за один подход, он может перепоручить его партнеру по команде. А если не получается выполнить упражнение даже один раз, то его будет делать вся команда одновременно.
Тактика и эрудиция «делают разницу»
В BMH нужно правильно распределить нагрузку среди всех участников команды. Так, на некоторых испытаниях придется включать эрудицию и логику, а на каких-то — силу и ловкость.
Вы не сможете «танком» пройти по всем препятствиям, но при наличии общей координации сделаете это с удовольствием. Вот почему «Be more human» отличается от классических забегов с препятствиями.
«Это все хорошо, — скажете вы, — но я не готов, нет команды, я сойду, уже поздно что-то решать». Да, бывает и так.
Поэтому мы решили озвучить все страхи, чтобы вы прочитали их вслух и поняли как смешно они звучат.
Страх №1: Недостаточно хорошая физическая форма
Выносливость, сила, координация и гибкость — четыре физических качества, без которых нельзя пройти гонку. Тренироваться лучше начать за 8-12 недель до старта. По ссылке 1 и 2 есть упражнения, которые желательно включить в тренировочный план.
Но если в каком-то компоненте вы не сильны — расскажите команде для того, чтобы правильно распределить силы при прохождении препятствий.
Страх №2: Слабая команда
Хоть препятствия и легче, чем на классических забегах с препятствиями, но они есть, поэтому в команду лучше брать хотя б минимально физически подготовленных людей.
Сначала отсейте тех, кто думает что бурпи — это разновидность десерта. С остальными старайтесь тренироваться вместе хотя бы раз в неделю: так будет виден прогресс каждого, и вы будете знать, чего ожидать от команды.
На забеге у каждого есть возможность показать свою причастность общему делу: поддерживать, стремиться и страдать вместе. Хотя последнее, согласно Мураками, выбор каждого.
Страх №3: Я всех подведу, все пропало!
Строить наполеоновские планы в своем первом командном забеге с препятствиями — неразумно.
«Сверьте часы» со своей командой и убедитесь, что цель забега у вас совпадает. Новость, что ваш коллега участвует ради футболки и любви бухгалтера Леночки, в то время как вы настроены вырвать победу зубами, будет большой подставой во время забега.
Поддержка команды — то, на чем держится успех всех участников.
Страх №4: Сойти на середине дистанции
Если про трассу марафона можно прочесть и подготовиться хотя бы морально, то бег с препятствиями на адреналине часто непредсказуем. Впрочем, даже на обычном забеге по шоссе всегда есть риск не добежать до финиша.
Если вы вдруг почувствовали сильное головокружение, обезвоживание или острую боль от неудачно выполненного задания, просто остановитесь и переведите дух. Договоритесь с командой еще до старта: здоровье — ваш главный приоритет. Что бы ни случилось, вы поддерживаете друг друга, даже если один из вас не в состоянии завершить дистанцию.
Страх №5: Финишировать последними
Слушайте себя и готовьтесь к сложным внутренним диалогам. В забеге, как и в жизни, есть те, кто многократно превосходят вас в выносливости, скорости и силе. И это нормально.
Поэтому если ставить цели: «добежать первым», «разбиться в лепешку, но обогнать» или «финишировать, несмотря на» — то постоянные разочарования обеспечены.
Решающий фактор в критические моменты — сплоченность команды и стремление дойти до конца. Неудача воспринимается легче, если ее делят с тобой пять человек. Тогда появляются силы для благодарности, поддержки и даже runners high.
Чтобы подняться на уровень выше, иногда нужно всего два часа и классная команда.
Чем больше усилий мы вкладываем в достижение цели, тем интереснее история каждого из нас.
«Be more human — не про фитнес ради фитнеса, и даже не про связку «победа-поражение». Это про те изменения, которые происходят при любом движении — физическом, социальном или ментальном» ©.
Проверить, так ли это, и весело провести время с друзьями или коллегами можно уже в эту субботу на ВДНХ. Старт в 9:00. Зарегистрироваться можно на официальном сайте (обратите внимание на программу ивента, там много всего).