tgym тренировки домашних условиях
Как похудела и накачалась фитнес-блогер Таня TGYM? Личный опыт, фото до и после
Практически у каждого из нас есть комплексы. У одних они связаны с излишней скромностью, у других — с недовольством собственным телом. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, столкнулась с обеими проблемами. В определённый жизненный период она боялась смотреть людям в глаза и стеснялась отражения в зеркале. Но благодаря долгой работе над собой девушке удалось справиться с внутренними зажимами и достичь идеальной фигуры.
Как Таня TGYM познакомилась со спортом?
В школьном возрасте Таня была обычным подростком со своеобразным стилем одежды. Жила в Николаеве, городе на юге Украины, и даже не задумывалась о фигуре. По мнению девушки, в то время, когда ей было 13-15 лет, детей намного меньше волновал лишний вес, нежели сейчас.
Это, в первую очередь, было из-за того, что в те времена — боже мой, это было лет 10 назад! — просто не был развит интернет. У меня даже телефона не было. Мой подростковый разум не был захламлён стереотипами, навязанными идеалами фигуры.
В юношеские годы Таня была хоть и стройной, но очень не спортивной девочкой. По её словам, «просто дубовой, как бревно». А физкультура была единственным предметом, который школьница постоянно прогуливала. Вместе с зажатостью тела девушку беспокоила чрезмерная стеснительность. Таня не могла без страха представить, как выступает на сцене перед одноклассниками.
После окончания школы блогер хотела отучиться на профессию дизайнера яхт в местном университете, но не отобралась на бюджет. А учиться на платной основе не было возможности. Поэтому Таня пошла работать официанткой в кафе. Она отчётливо запомнила, что почти весь персонал заведения курил и выпивал в баре, а девушки-работницы страдали лишним весом. Тогда блогер всерьёз задумалась о том, чтобы начать что-то менять в себе и не допустить такого образа жизни, как у коллег. Таня заинтересовалась правильным питанием и тренировками, но не всерьёз.
Я помню, что в дверном проходе этого кафе я просто стояла на приступочке и качала икры (смеётся).
Tgym тренировки домашних условиях
Для продолжения изучения на мобильном устройстве ПРОСКАНИРУЙТЕ QR-код с помощью спец. программы или фотокамеры мобильного устройства
Случайный выбор
данная функция, случайным образом выбирает информацию для Вашего изучения,
запустите выбор нажав кнопку ниже
Случайный выбор
Обратная связь
Напишите нам
Сообщение об ошибке
Что улучшить?
Полный текст статьи:
Введение режима самоизоляции существенно повлияло на повседневную жизнь многих людей. Разом лишившись возможности вести активную жизнь вне дома, люди начали учиться жить на ограниченных квадратных метрах. Дом стал местом для отдыха, занятий творчеством и спортом. И если с творчеством в целом понятно, здесь всё упирается в фантазию и способности, то о занятиях спортом в домашних условиях стоит поговорить отдельно.
Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Причины разные. Кто-то не любит заниматься в компании незнакомцев, кто-то стесняется своих слабостей и боится показаться слабым и неуклюжим, кто-то считает абонемент в спортзал лишней статьёй расхода, а у кого-то просто нет времени на походы в фитнес-клубы. В любом случае уметь правильно заниматься дома полезно даже в качестве дополнительной нагрузки.
Что может понадобиться для тренировки дома?
Для домашних тренировок не нужно почти ничего, кроме желания, времени и небольшого пространства, но важно понимать, какие упражнения для самостоятельной тренировки лучше выбрать, чтобы не навредить своему здоровью и достичь желаемых результатов. Что касается дополнительных атрибутов, то не стоит бросаться в спортивный магазин за велотренажёром или беговой дорожкой, подготовьте минимальный набор:
В какое время лучше тренироваться?
Люди, которые выработали у себя полезную привычку делать зарядку по утрам, не представляют начало своего дня без приседаний, отжиманий, наклонов или растяжки. Правда, среди них обычно больше “жаворонков”, ведь “совы” только усилием воли могут заставить себя встать на несколько минут раньше, а вот вечерние тренировки для них гораздо приятнее. Таким образом, если вы не собираетесь ломать свой режим и свою природу, то занимайтесь тогда, когда вам удобно.
Есть и компромиссный вариант: выполняйте с утра небольшой комплекс динамических упражнений, чтобы помочь себе взбодриться, а вечером уделите время растяжке, йоге и другим упражнениям, которые помогут снять напряжение дня и подготовиться к спокойному вечеру.
Не забывайте о разминке
Разминка не менее важна, чем сама тренировка. Она помогает организму правильно подготовиться к предстоящим нагрузкам, даже если они будут кратковременными. Кроме того, разминка позволяет избежать травм, которые могут возникнуть, если до начала упражнений мышцы не были приведены в тонус и “разогреты”. На разминку достаточно выделять 10-15 минут.
Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный настрой, поэтому для разминки включите любимую музыку или думайте о чем-нибудь приятном. Предлагаем комплекс простых упражнений для самостоятельной тренировки дома.
Поднимаем колени к локтям
Это простое упражнение выполняется из положения стоя. Перед началом упражнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, чтобы удобнее было сохранять равновесие, затем начинайте поднимать колени и одновременно наклонять корпус так, чтобы колено одной ноги касалось локтя противоположной руки. Не стоит торопиться, темп должен быть комфортным.
Упражнение выполняется в несколько подходов по 1-2 минуты каждый. Всего рекомендуется делать 5 подходов с 30-секундным перерывом между ними. Упражнение направлено на укрепление сердца и дыхательной системы.
Встаём в планку
Ещё одно универсальное упражнение. На первый взгляд, ничего особенного, но если выполнять “планку” правильно, то можно укрепить мышцы рук, ног и живота. Универсальность упражнения в том, что его можно выполнять без специальной подготовки и снаряжения, а нагрузку легко регулировать продолжительностью каждого подхода.
Становясь в планку, нужно помнить, что ваше положение должно соответствовать названию упражнения. Упор делается на предплечья и носки. Локти должны располагаться строго под плечами, а бёдра не должны опускаться или подниматься выше уровня головы. Стоять в планке можно столько, сколько вам хватит сил, чтобы сохранять правильное положение. Упражнение также рекомендуется выполнять в несколько подходов с полуминутными перерывами между ними.
Укрепляем спину
Одно из упражнений для укрепления мышц спины выполняется из положения лёжа. Нужно лечь на живот, желательно, использовать для этого гимнастический коврик, и начать делать прогибы в спине. Руками отталкиваться от пола нельзя, руки должны быть согнутыми в локтях и касаться ушей. Нижняя часть туловища вместе с ногами должна оставаться на полу. Верхнюю часть тела нужно приподнимать от пола настолько, насколько возможно, а затем плавно опускать обратно.
Не стоит “падать” на пол, это снизит эффективность упражнения, поскольку в этом случае вы будете работать только “на подъём”, а в первом случае ещё и “на спуск”. Оптимально будет за одну тренировку выполнять по 5 подходов и по 15-20 повторений в каждом.
Приседаем
Базовое упражнение, которое знают все, однако далеко не все умеют правильно его выполнять. Перед началом упражнения станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, а стопы слегка разведите в стороны. Начинайте приседать. Приседать нужно так глубоко, как вы можете. При этом нужно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а тело не наклонялись вперёд. Приседать можно столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Приседания в первую очередь способствуют укреплению мышц ног, а также мышц ягодиц.
Растягиваем мышцы спины и боков
Это упражнение выполняется из “позы младенца”. Чтобы принять исходное положение, нужно опуститься на колени и сесть на пятки, а затем плавно и медленно опускаться животом к передней поверхности бёдер. Руки при этом нужно вытягивать вперёд как можно дальше, чтобы растягивать мышцы. В максимально дальней точке нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. При помощи данного упражнения можно эффективно растягивать мышцы спины, плеч, а также боков.
Приседаем со стулом
Для этого упражнения понадобится несложный реквизит: стул. К стулу нужно развернуться спиной и опереться руками о сиденье. Ноги при этом должны находиться примерно в полуметре от стула, чтобы основной упор приходился на руки. В рамках этого упражнения нужно фактически выполнять отжимания: сгибать руки в локтях, опускать бёдра, а затем выпрямлять руки. В результате можно укрепить трицепсы.
Делаем выпады назад
К этому упражнению стоит приступать, когда мышцы уже разогрелись. Пространства понадобится немного больше, чтобы избежать случайных травм. Исходное положение — встать прямо, руки развести в стороны для удержания равновесия. Одной ногой делайте большой шаг назад, а другую ногу сгибайте в колене. Опускайтесь как можно ниже, затем, отталкиваясь задней ногой, возвращайтесь в исходное положение. Если вы всё делаете правильно, то смещаться относительно исходной позиции вы не должны. После каждого выпада происходит поочерёдная смена ноги. В целом упражнение полезно для развития координации и равновесия.
Проверяем “тягу Кинга”
Ещё одно упражнение в нашем списке, которое способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Выполняется из положения стоя. Одну ногу нужно отвести назад и поставить на носок, центр тяжести нужно перенести на переднюю ногу. Затем начать медленно наклоняться вперёд, сгибая ногу в колене, пока не получится пальцами рук коснуться пола. Когда цель достигнута, нужно вернуться в исходное положение, разогнув ногу. Упражнение за один подход нужно выполнять по 10-15 раз. Подходов может быть несколько, но между ними обязательно нужно делать хотя бы короткие перерывы.
Становимся на мостик
Очень известное упражнение на укрепление ягодиц выполняется из положения лёжа на спине. Стопы нужно плотно прижать к полу, чтобы лучше сохранять равновесие, колени зафиксировать над пятками и начать медленно отрывать бёдра от пола, поднимая их на комфортную высоту. Главное в этом упражнении не высота подъёма и не скорость его выполнения, а правильность. Рекомендуется выполнять за одну тренировку по 5 подходов и 10-15 упражнений в каждом из них.
Представляем себя Суперменом
Закончить тренировку можно супергеройским упражнением. Летать не придётся, хотя всё зависит от воображения. Для выполнения упражнения необходимо опуститься на четвереньки, а затем поочерёдно поднимать и вытягивать вперёд одну руку и противоположную ногу. Не стоит торопиться, чтобы не потерять равновесие. Для этого упражнения достаточно одного подхода, но выполнить его придётся 30-40 раз. Задействованы будут мышцы живота, ягодиц и спины.
«Занимайтесь спортом, не выходя из дома». 10 лучших каналов о фитнесе на YouTube
Фитнес-индустрия уже давно обрела большую популярность во всем мире. Даже в модельном бизнесе девушки не просто должны соответствовать определенным параметрам, но и быть в хорошей спортивной форме.
В прошлом году в медийном фитнес-пространстве произошёл настоящий бум на домашние тренировки, причиной послужила всем известная самоизоляция. Люди начали тренироваться дома, а фитнес-блогеры активно проводили онлайн-трансляции своих тренировок, выпускали спортивные челленджи и делились советами по питанию во время карантина.
Конечно, самоизоляция – не единственный повод, чтобы начать заниматься фитнесом, если захотелось привести себя в форму. В современном ритме жизни многим просто не хватает времени на походы в спортзал, ну, или же банальная лень не позволяет встать с дивана. Вдобавок, многие таджикские девушки стесняются ходить на фитнес, даже если занятия проходят исключительно в женской группе.
Поэтому мы решили сделать подборку лучших фитнес-блогеров на наш взгляд. Пришло время надеть спортивный костюм!
Подготовьте себе небольшое пространство, запаситесь водой и выберите из нашего списка фитнес-гуру, в компании которого вы станете еще лучше!
Наверняка многие слышали об этой милой спортсменке и ее нашумевшем спортивном вызове – «2 Weeks Shred Challenge». Хлоя Тинг обрела огромную популярность во время пандемии коронавируса. Она публикует спортивные программы для любого уровня подготовки. Хлоя очень полюбилась пользователям в социальных сетях, и они часто делятся результатами тренировок по ее программам, которые она публикует на своем YouTube-канале.
Этот канал отлично подойдет для новичков. Корейские ребята снимают видеоролики с так называемой «домашней ходьбой». Главный принцип такой тренировки – ходьба на месте, которая чередуются с лёгкими упражнениями из аэробики. Также на канале Allblanc TV есть различные короткие жиросжигающие тренировки и спортивные челленджи, не требующие абсолютно никакого спортивного инвентаря.
Татьяна Федорищева уже более 10-ти лет публикует видео-тренировки на своем YouTube-канале. Украинская фитнес-блогер обрела огромную популярность среди русскоязычной публики. Ее тренировки подходят и для новичков, и для более подготовленных людей.
Эта молодая пара очень популярна в медиапространстве. В основном они снимают ролики, где поочередно задействуют все группы мышц. Один из влюбленных выполняет усложненные варианты упражнений, а другой более упрощенные для новичков.
Разнообразьте свои тренировки жиросжигающими танцами вместе с MadFit. Канадская спортсменка поможет похудеть под популярные хиты. Также на канале MadFit можно найти огромное количество тренировок разной длительности и для любого уровня спортивной подготовки.
Фрейзер делится на своем канале различными тренировками для быстрой прокачки пресса, дает советы по питанию и тренировкам. Также блогер снимает видеоролики о распространенных ошибках во время упражнений.
Популярная немецкая спортсменка каждую неделю обновляет план своих тренировок. Она публикует три программы, которые можно найти в ее Instagram: для новичков, для людей со средней подготовкой, а также для более продвинутых.
Помимо тренировок, Памела делится в Instagram различными вкусными рецептами, которые не навредят спортивной фигуре.
Крис – известный американский спортивный блогер, основатель Академии Калистетики «THENX». Большое внимание Крис уделяет кардио-тренировкам, ведь именно выносливость – лучший показатель в спорте. Ролики блогера переводятся на разные языки, а том числе и на русский.
Свои ролики на YouTube молодая пара начала публиковать в прошлом году во время самоизоляции. В социальных сетях они поделились, что всегда занимались в тренажерном зале и никогда не думали, что им придется тренироваться в домашних условиях. Поэтому Тифф и Дэн решили создать свой YouTube-канал, посвященный тренировкам и советам по питанию. Каждую неделю на канале публикуется новый план для тренировок дома.
10. Caroline Girvan
Кэролин – персональный фитнес-тренер. Она начала выкладывать видео своих тренировок на YouTube всего год назад, но уже обрела огромную популярность благодаря 10-ти недельной спортивной программе «EPIC».
«Неправильно худеть, чтобы влезть в платье». Фитнес-блогер Федорищева — о комплексах, спорте и питании
Татьяна Федорищева — фитнес-блогер и автор ютуб-канала TGYM. В инстаграме девушка называет себя «твоя фитнес-подруга» и рассказывает, как с помощью спорта переборола комплексы, связанные с внешним видом, и стала одним из самых востребованных фитнес-экспертов. Татьяна Федорищева проводит марафоны по похудению, делится с подписчиками планами тренировок, советами по здоровому образу жизни и помогает не сломаться, когда хочется все бросить. Она рассказала Sport24 о своей миссии.
Чем занимается
T-GYM стал одним из первых русскоязычных ютуб каналов, посвященных фитнесу. В 2012 году, когда я начинала, на русском ютубе практически не было подобных каналов. Идеи роликов я брала из комментариев под моими же видео: подписчики обсуждали пожелания для тренировок. Даже сегодня, спустя 8 лет, я отталкиваюсь от запросов людей, которые за мной наблюдают: хочется, чтобы видео были интересны и приносили пользу.
За восемь лет существования моего проекта я старалась использовать для своих видео лучшие места на планете: съемки велись на трех континентах и на территории восьми стран. С 2020 года развиваю свой фитнес-проект, находясь в Черногории, в прекрасном и живописном городе Будва.
Как полюбить спорт
У меня был опыт выступления в «фитнес бикини»: тогда была строгая диета, регулярные тяжелые тренировки и железная самодисциплина. Сейчас тренируюсь ради удовольствия, иногда могу полениться и расслабиться.
Чтобы тренировки приносили радость и мотивировали собирать спортивную сумку, определитесь, какой формат вам нравится. Может, вы расположены к расслабленным занятиям: йоге, пилатесу, или любите танцевать, и вам подойдет формат зумба. Сейчас многое переходит в онлайн — даже спорт: через интернет можно найти подходящие фитнес-каналы и тренера.
Марафоны — важная история. Например, я заметила частую проблему: люди не хотят что-то делать. Они покупают марафон и подсознательно ставят галочку, что участие якобы гарантирует результат. Но если человек не находит время и не хочет что-то делать, ему не помогут самые комфортные условия, доступные тренировки и гибкие планы питания. Необходимо выполнять все условия, а не только думать об этом.
Тренировки дают сплошные плюсы, даже если вы не планируете худеть: укрепляют здоровье и иммунитет, появляется выносливость, которая проявляется даже в быту. Вы можете без одышки подняться на четвертый этаж или не устать, когда несете сумку из супермаркета.
На данный момент у меня нет цели накачать большие ягодицы или получить более выраженные дельты. Моя цель — быть подтянутым, активным и здоровым человеком на протяжении всей жизни. Когда говорю о спорте и правильном питании, в первую очередь подразумеваю ответственное отношение к здоровью на протяжении всей жизни, а не в конкретный временной отрезок. Я не соревнуюсь ни с кем, кроме вчерашней себя, а людям советую соревноваться только с отражением в зеркале.
Например, не очень правильно худеть, чтобы влезть в платье на день рождения или свадьбу. Достаточно приучить себя выбирать качественные продукты и физическую активность — вы получите максимальную пользу для организма, почувствуете себя бодрым, и любой праздничным аутфит станет приятным бонусом для ваших усилий.
Почему нет запретов в рационе
Я считаю, что «мое тело — мое дело», и никто не имеет права осуждать человека за то, как он выглядит. Здесь хорошо работает бодипозитив — это про людей, которые приняли и полюбили свое тело с увечьями, шрамами, растяжками и целлюлитом. В то же время в любом движении есть свои крайности: как болезненная худоба вредит здоровью, так и избыточный вес имеет негативные последствия для суставов и внутренних органов.
Польза продуктов питания не определяется ценой. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка — держите это в голове, когда отправляетесь в супермаркет. На завтрак я готовлю овсянку на молоке, могу добавить чайную ложку арахисовой пасты, немного банана и вареные яйца. На перекус можно взять яблоко и орехи. Обед включает рыбу или мясо, гарнир в виде гречки или макарон из грубых сортов пшеницы, и обязательна клетчатка в виде салата. На ужин можно приготовить салат с тунцом, вареными яйцами и зеленью.
В моем питании нет жестких ограничений и запретных продуктов: такой подход считаю неправильным. Если захочу, могу съесть пирожное или упаковку чипсов под сериал, и не буду испытывать угрызений совести. Но, опять же: в моем случае это не составляющие рациона, а редкие вкусняшки, чтобы побаловать себя и не сойти с ума. И важно допускать такие продукты, учитывая дневную калорийность.
Дополнительные проекты
Практически каждый день изучаю различные статьи и исследования на тему питания, тренировок. Важно изучать современную информацию: мир питания, фитнеса, нутрициологии сильно меняется, постоянно проводятся новые исследования.
Я люблю проекты и мероприятия, которые позволяют выйти из зоны комфорта и побороть страх публичных выступлений. Так было с проектом от Apple: я провела интересную и полезную лекцию на тему тренировок перед огромным количеством подписчиков. Также были проекты от KFC, во время которых я посещала различные города России.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Сетевое издание Спорт24
Главный редактор: Авакян С.Г.
Учредитель: ООО «Спорт24»
СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Сразу скажу, что имею образование в сфере диетологии, а так же обучалась у тренеров азам скульптурирования тела через спорт. Этим не зарабатываю, училась для себя. Проживаю в штатах, там же и обучалась.
Некоторое время назад познакомилась с материалами, которые подает тиджим. О ней узнала от подруги, которая занималась по ее программам.
Это канал для людей, которые в основном не есть приверженцами тренажерных залов и хотели бы выглядеть красивыми в результате работы над собой, но в домашних условиях.
В принципе, материал для начинающих есть, но он спорный, и очень недоработан, вплоть до того,что при его применении подписчики канала могут заработать себе уйму болезней и травмироваться.
Первое, что очень смущает, это отсутствие какого либо профильного образования. Владелица канала не проходила обучения ни в сфере питания, ни в сфере спорта. Тем не менее, этот человек берет на себя ответственность учить своих подписчиков, как правильно питаться. А так же, как правильно тренироваться, чтобы похудеть.
Свои тренировки табаты она подает как лучшее средтсво для похудения, в своих видео говорит, что табата намного эффективнее тренажерного зала. Эта вещь очень спорная и в корне неправильная. У многих подписчиц канала есть лишний вес. У таких людей не проработанная кардио организма, они не подготовлены для табаты. Чтобы ей заниматься без ущерба для своей сердечно-сосудистой системы, нужно иметь соответствующуюю подготовку. С нуля человек, занимаять по табате, может заработать себе проблемы. Плюс, у людей с лишним весом присутствует как бы иммунитет к быстрому обмену веществ. Для этого тренировки в зале просто обязательны, именно анаэробные упражнения.
«Тем не менее, учитывая интенсивность тренировки Табата, обычным нетренированным людям нужно быть очень осторожными с этим видом нагрузок. По словам Поркари, «работать настолько жёстко потенциально опасно. Перед тем, как пробовать Табата, людям, вероятно, необходимо иметь достаточно приличный уровень физической подготовки».[1]
Источник: https://sportwiki.to/%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%B0″
Судя по вышеизложенному, блогеру абсолютно неважно здоровье ее подписчиков. Что само по себе несет очень большой риск для большого количества ее фоловеров. Она не предупреждает о рисках, не объясняет, а наоборот подает свои тренировки как лучшее средство для похудения.
Как говорят, чтобы не попасться на очередную удочку блогера, не покупайте того,что блогер продает. Делайте то,что он делает. А этот блогер занимается тренировками в зале, не на табате она похудела то.
Когда марафон заканчивается, никто не знает, что происходит с человеком, проходившим его.
Я прочитала много комментариев на ютуб канале тиджим и заметила,что многие жалуются, но их сразу забрасывают негативом. А сама блогерша игнорирует такие сообщения.