тренировка кендалл дженнер 11 минутная
4mama
Планка, планка и еще раз планка: как похудеть за 11 минут в день
Считаете, что уделять тренировкам одинадцать минут в день недостаточно для похудения? Опыт известных супермоделей доказывает обратное. Оказывается, чтобы иметь красивое и сексуальное тело не обязательно истязать себя в спортзале несколько часов.
Супермодель Кендалл Дженнер известна не только родством с Ким Кардашьян, но и своей страстью к спорту. Знаменитость регулярно радует поклонников своими снимками в бикини, а также делится с ними секретами тренировок.
А недавно на Youtube канале звезды появилось видео с упражнениями, которые и помогают супермодели держать себя в форме. Правда, по словам знаменитости, к этому комплексу она прибегает лишь во время путешествий, когда времени на спортзал катастрофически не хватает.
Что же входит в 11-минутную тренировку супермодели? Основу комплекса составляют различные виды планок, а также скручивания, «велосипед» и подъемы ног. В целом комплекс включает 13 упражнений, каждое из которых длится от 15 до 30 секунд. Таким образом, вы не только не заскучаете во время выполнения упражнений, но и проработаете все группы мышц.
В целом тренировка Кендалл Дженнер выглядит следующим образом:
А узнать, как выполняет упражнения Кендалл, можно посмотрев видео с ее канала.
Уверены, что с таким комплексом упражнений вы не оставите лишнему весу ни единого шанса. Главное, не ленитесь повторять упражнения каждый день, чередуя их с другими видами тренировок.
Быстрая тренировка от модели Кендалл Дженнер для поддержания фигуры
Читайте также
Кендалл Дженнер наконец-то раскрыла секрет, как ей удается поддерживать себя в форме. Несмотря на то что у модели прекрасная генетика и хороший метаболизм, ее подход к спорту и питанию вполне осознан: личный тренер Кендалл разработал программу тренировок специально для знаменитости. Модель не использует какие-то сложные физические упражнения и не сидит на жестких диетах: лишь в преддверии показов знаменитость усиливает свои персональные тренировки. Гуннар Петерсон, личный тренер Кендалл Дженнер, не раз признавался в интервью, что модель упорно трудится для того, чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии. Единственное, чего не любит Кендалл, – так это кардио: «Я лучше буду стоять и тягать тяжести, чем бегать на месте», – сказала как-то модель.
Пока все сидят дома на карантине, мы решили вспомнить 11-минутный комплекс, состоящий из тринадцати упражнений, который предлагает Кендалл Дженнер. Начинается тренировка со всевозможных видов планок.
Упражнение 1. Планка на локтях, 30 секунд.
Упражнение 2. Планка на прямых руках, 30 секунд.
Упражнение 3. Боковая планка, 15 секунд.
Упражнение 4. Боковая планка с перемещением корпуса вниз – 5 повторений с каждой стороны.
Упражнение 5. Поднятие одной руки и ноги в планке, 15 секунд.
Упражнение 6. Планка с покачиваниями «туда-сюда», 15 секунд.
Упражнение 7. Коленно-локтевая планка – 5 повторений с каждой стороны.
Упражнение 8. Подъемы туловища – 20 раз.
Упражнение 9. «Велосипед» – 30 секунд.
Упражнение 10. Вертикальные «скруты» – 20 секунд.
Упражнение 11. «Лягушка» – 15 повторений.
Упражнение 12. Скручивания с поворотами – 15 повторений.
Упражнение 13. Подъем ног – 15 раз с каждой ноги.
Правильную технику выполнения упражнений можно «подсмотреть» на видео, которое Кендалл Дженнер опубликовала в своем ютуб-канале.
Ежедневное питание Кендалл Дженнер, как правило, состоит из нежирных белков с большим количеством фруктов и овощей. Стандартное меню модели на тарелке выглядит следующим образом:
Завтрак: авокадо, яйца и большая тарелка овсянки.
Обед: курица с рисом.
Перекус: сырые овощи с соусом и хумусом.
Ужин: суши, вегетарианские спагетти Болоньезе или пицца Маргерита.
Что касается блюда, которое она может съесть в любое время, – это макароны. В рамках своей диеты Кендалл Дженнер позволяет себе время от времени различную «запрещенку» – шоколад, арахисовую пасту и чипсы. Но такие перекусы абсолютно никак не сказываются на фигуре модели.
Еще больше новостей о звездах:
Телу время: 11-минутная тренировка Кендалл Дженнер
Супермодель раскрыла секрет своей подтянутой фигуры
Кендалл Дженнер подписала модельный контракт с агентством Society Management в 2014 году и быстро покорила модный Олимп. Сейчас она одна из муз Карла Лагерфельда и модель Victoria’s Secret, а также входит в число самых высокооплачиваемых моделей. На своем сайте Дженнер рассказала, как ей удается поддерживать себя в форме.
По признанию модели, ее ежедневные тренировки занимают всего 11 минут и включают 13 упражнений. «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома в спортзал, то тренируюсь именно так», — говорит модель.
Основу короткой программы Кендалл Дженнер составляют разные вариации упражнений планка и скручивание:
Планка на локтях — 30 секунд
Планка на прямых руках — 30 секунд
Боковая планка — 15 секунд
Боковая планка с провалом корпуса — по пять раз с каждой стороны
Планка с поднятием одной руки и ноги — 15 секунд
Качающаяся планка — 15 секунд
Коленно-локтевая планка — по пять раз с каждой стороны
Подъем туловища из положения лежа — 20 раз
Упражнение «велосипед» — 30 секунд
Вертикальные скручивания — 20 секунд
Упражнение «лягушка» — 15 раз
Скручивание с поворотами — 15 раз
Подъем ног — по 15 раз для каждой ноги
Тренировку Кендалл Дженнер сопровождает обучающее видео, а доказательство действенности программы модель демонстрирует с помощью фото в бикини в Instagram.
Интерактивная версия журнала ELLE
Журнал ELLE
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «ELLE.RU» (Эль.РУ)
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Старостина Наталья
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Всего 11 минут в день: Кендалл Дженнер раскрыла секрет идеальной фигуры
Если некоторые можели признаются, что идеальная фигура — это подарок природы, и они не прикладыват никаких усилий для поддержания формы, Кендалл Д.женнер предпочитает не уповать на волю случая и регулярно занимается спортом. Более того, звезда реалити-шоу решила поделиться с поклонниками секретами своей стройности.
Кендалл опубликовала обучающие видео, благодаря которым каждая девушка сможет получить фигуру мечты. «11 минут — это настолько мало, что любая девушка сможет найти время на тренировку», — говорит Дженнер. В тренировку входят всего шесть упражнений, но по уверению Дженнер, они очень эффективные: «Если я путешествую или не в состоянии выйти из дома, я делаю именно эти упражнения и всего за 11 минут».
Итак, чтобы выглядеть как «ангел Виктории» нужно следовать этому списку:
планка на локтях — 30 секунд,
планка на прямых руках — 30 секунд,
боковая планка — 15 секунд,
боковая планка с провалом корпуса — пять повторений на каждую сторону,
планка с поднятием одной ноги и руки — 15 секунд,
качающаяся планка — 15 секунд.
Смотрим на фигуру Кендалл в нижнем белье и охотно верим, что от этих тренировок есть толк.
© ООО «Премиум Индепендент Медиа» 2008-2021
11-минутная тренировка на пресс с Кендалл Дженнер
Шаг 1: Планка на локтях
Классическая стойка на локтях: прямая спина, втянутый живот. Напрячь мышцы пресса в течение 30 секунд.
Шаг 2: Планка на вытянутых руках
Из предыдущего положения выпрямить руки и удерживать положение в течение 30 секунд: прямая спина, живот втянут.
Шаг 3: Боковая планка на локте
Стойка на правом боку с опорой на локоть (ноги одна на другой или одна перед другой). Напрячь пресс, поднять таз вверх и выпрямить тело. Удерживать положение в течение 15 секунд. Затем повторить на левую сторону.
Шаг 4: Боковая планка на локте со сгибанием руки и ноги
В положении боковой планки поднять синхронно согнутые ногу и руку как можно выше. Повторить пять раз на каждую сторону.
Шаг 5: Планка на локтях с поднятой рукой и ногой
В положении классической планки (на локтях или вытянутых руках) поднять синхронно одну ногу и противоположную руку. Удерживать положение в течение 15 секунд. Повторить на другую сторону.
Шаг 6: Перекатывающаяся планка
Опираясь на локти и носки, слегка качнуться вперед и затем вернуться в исходное положение. Раскачиваться вперед-назад в течение 15 секунд.
Шаг 7: Планка на локтях с подтягиванием колена к груди
В положении планки на локтях подянуть колено к груди. Повторить по пять раз на каждую сторону.
Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимая верхнюю часть туловища и скручиваясь, напрячь мышцы пресса. Повторить 20 раз.
Шаг 9: Скручивания «велосипед»
Положение лежа на спине: колени согнуть на 90 градусов, руки сцепить за головой, напрячь пресс. Скручивая и вращая туловище, двигать ногами как при езде на велосипеде, одновременно подтягивая противоположный локоть к колену. Выполнять упражнение в течение 30 секунд.
Шаг 10. Скручивания корпуса к поднятым вертикально ногам
Лежа на полу, поднять ноги вертикально. В таком положении скручиваться в течение 20 секунд.
Шаг 11. Скручивания в положении «лягушка»
Лечь на спину, колени развести в стороны (вывернуть наружу) и согнуть на 90 градусов, сомкнув пятки (подражая положению лягушки). Вытянув руки вперед или сложив на груди, напрячь мышцы живота, слегка оторвать лопатки от пола и скрутить пресс. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз.
Шаг 12. Скручивания на полу с поворотами верхней части корпуса
Шаг 13. Подъем ноги в положении лежа
Лечь на спину, поясницу прижать к полу. Медленно поднять одну ногу как можно выше. Выполнить движение 15 раз. Затем повторить упражнение на другую ногу.