тренировка на все тело tgym
Как похудела и накачалась фитнес-блогер Таня TGYM? Личный опыт, фото до и после
Практически у каждого из нас есть комплексы. У одних они связаны с излишней скромностью, у других — с недовольством собственным телом. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, столкнулась с обеими проблемами. В определённый жизненный период она боялась смотреть людям в глаза и стеснялась отражения в зеркале. Но благодаря долгой работе над собой девушке удалось справиться с внутренними зажимами и достичь идеальной фигуры.
Как Таня TGYM познакомилась со спортом?
В школьном возрасте Таня была обычным подростком со своеобразным стилем одежды. Жила в Николаеве, городе на юге Украины, и даже не задумывалась о фигуре. По мнению девушки, в то время, когда ей было 13-15 лет, детей намного меньше волновал лишний вес, нежели сейчас.
Это, в первую очередь, было из-за того, что в те времена — боже мой, это было лет 10 назад! — просто не был развит интернет. У меня даже телефона не было. Мой подростковый разум не был захламлён стереотипами, навязанными идеалами фигуры.
В юношеские годы Таня была хоть и стройной, но очень не спортивной девочкой. По её словам, «просто дубовой, как бревно». А физкультура была единственным предметом, который школьница постоянно прогуливала. Вместе с зажатостью тела девушку беспокоила чрезмерная стеснительность. Таня не могла без страха представить, как выступает на сцене перед одноклассниками.
После окончания школы блогер хотела отучиться на профессию дизайнера яхт в местном университете, но не отобралась на бюджет. А учиться на платной основе не было возможности. Поэтому Таня пошла работать официанткой в кафе. Она отчётливо запомнила, что почти весь персонал заведения курил и выпивал в баре, а девушки-работницы страдали лишним весом. Тогда блогер всерьёз задумалась о том, чтобы начать что-то менять в себе и не допустить такого образа жизни, как у коллег. Таня заинтересовалась правильным питанием и тренировками, но не всерьёз.
Я помню, что в дверном проходе этого кафе я просто стояла на приступочке и качала икры (смеётся).
«Неправильно худеть, чтобы влезть в платье». Фитнес-блогер Федорищева — о комплексах, спорте и питании
Татьяна Федорищева — фитнес-блогер и автор ютуб-канала TGYM. В инстаграме девушка называет себя «твоя фитнес-подруга» и рассказывает, как с помощью спорта переборола комплексы, связанные с внешним видом, и стала одним из самых востребованных фитнес-экспертов. Татьяна Федорищева проводит марафоны по похудению, делится с подписчиками планами тренировок, советами по здоровому образу жизни и помогает не сломаться, когда хочется все бросить. Она рассказала Sport24 о своей миссии.
Чем занимается
T-GYM стал одним из первых русскоязычных ютуб каналов, посвященных фитнесу. В 2012 году, когда я начинала, на русском ютубе практически не было подобных каналов. Идеи роликов я брала из комментариев под моими же видео: подписчики обсуждали пожелания для тренировок. Даже сегодня, спустя 8 лет, я отталкиваюсь от запросов людей, которые за мной наблюдают: хочется, чтобы видео были интересны и приносили пользу.
За восемь лет существования моего проекта я старалась использовать для своих видео лучшие места на планете: съемки велись на трех континентах и на территории восьми стран. С 2020 года развиваю свой фитнес-проект, находясь в Черногории, в прекрасном и живописном городе Будва.
Как полюбить спорт
У меня был опыт выступления в «фитнес бикини»: тогда была строгая диета, регулярные тяжелые тренировки и железная самодисциплина. Сейчас тренируюсь ради удовольствия, иногда могу полениться и расслабиться.
Чтобы тренировки приносили радость и мотивировали собирать спортивную сумку, определитесь, какой формат вам нравится. Может, вы расположены к расслабленным занятиям: йоге, пилатесу, или любите танцевать, и вам подойдет формат зумба. Сейчас многое переходит в онлайн — даже спорт: через интернет можно найти подходящие фитнес-каналы и тренера.
Марафоны — важная история. Например, я заметила частую проблему: люди не хотят что-то делать. Они покупают марафон и подсознательно ставят галочку, что участие якобы гарантирует результат. Но если человек не находит время и не хочет что-то делать, ему не помогут самые комфортные условия, доступные тренировки и гибкие планы питания. Необходимо выполнять все условия, а не только думать об этом.
Тренировки дают сплошные плюсы, даже если вы не планируете худеть: укрепляют здоровье и иммунитет, появляется выносливость, которая проявляется даже в быту. Вы можете без одышки подняться на четвертый этаж или не устать, когда несете сумку из супермаркета.
На данный момент у меня нет цели накачать большие ягодицы или получить более выраженные дельты. Моя цель — быть подтянутым, активным и здоровым человеком на протяжении всей жизни. Когда говорю о спорте и правильном питании, в первую очередь подразумеваю ответственное отношение к здоровью на протяжении всей жизни, а не в конкретный временной отрезок. Я не соревнуюсь ни с кем, кроме вчерашней себя, а людям советую соревноваться только с отражением в зеркале.
Например, не очень правильно худеть, чтобы влезть в платье на день рождения или свадьбу. Достаточно приучить себя выбирать качественные продукты и физическую активность — вы получите максимальную пользу для организма, почувствуете себя бодрым, и любой праздничным аутфит станет приятным бонусом для ваших усилий.
Почему нет запретов в рационе
Я считаю, что «мое тело — мое дело», и никто не имеет права осуждать человека за то, как он выглядит. Здесь хорошо работает бодипозитив — это про людей, которые приняли и полюбили свое тело с увечьями, шрамами, растяжками и целлюлитом. В то же время в любом движении есть свои крайности: как болезненная худоба вредит здоровью, так и избыточный вес имеет негативные последствия для суставов и внутренних органов.
Польза продуктов питания не определяется ценой. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка — держите это в голове, когда отправляетесь в супермаркет. На завтрак я готовлю овсянку на молоке, могу добавить чайную ложку арахисовой пасты, немного банана и вареные яйца. На перекус можно взять яблоко и орехи. Обед включает рыбу или мясо, гарнир в виде гречки или макарон из грубых сортов пшеницы, и обязательна клетчатка в виде салата. На ужин можно приготовить салат с тунцом, вареными яйцами и зеленью.
В моем питании нет жестких ограничений и запретных продуктов: такой подход считаю неправильным. Если захочу, могу съесть пирожное или упаковку чипсов под сериал, и не буду испытывать угрызений совести. Но, опять же: в моем случае это не составляющие рациона, а редкие вкусняшки, чтобы побаловать себя и не сойти с ума. И важно допускать такие продукты, учитывая дневную калорийность.
Дополнительные проекты
Практически каждый день изучаю различные статьи и исследования на тему питания, тренировок. Важно изучать современную информацию: мир питания, фитнеса, нутрициологии сильно меняется, постоянно проводятся новые исследования.
Я люблю проекты и мероприятия, которые позволяют выйти из зоны комфорта и побороть страх публичных выступлений. Так было с проектом от Apple: я провела интересную и полезную лекцию на тему тренировок перед огромным количеством подписчиков. Также были проекты от KFC, во время которых я посещала различные города России.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Сетевое издание Спорт24
Главный редактор: Авакян С.Г.
Учредитель: ООО «Спорт24»
СМИ Зарегистрировано 17.05.2018 года Роскомнадзором за номером Эл № ФС77‑72812
Тренировка на все тело tgym
Вместе у нас все получится!
За 21 день, благодаря уникальной программе тренировок, продуманному плану правильного питания с КБЖУ, индивидуальным рекомендациям, коррекциям и нашему авторскому ведению 24/7, группа худеющих борется за фигуру своей мечты и внушительные денежные призы.
Мы, ТАТЬЯНА И ДМИТРИЙ ФЕДОРИЩЕВЫ — основатели и ведущие крупнейшего фитнес проекта TGYM.
9 лет работы, 2 миллиона на YouTube, и десятки тысяч достигнутых результатов подписчиков.
Выбирай формат участия на 21 день:
Выбирай формат участия на 21 день:
Gold
*Количество мест ограничено
silver
*Количество мест ограничено
Gold
*Количество мест ограничено
silver
*Количество мест ограничено
Денежные призы
*участие в конкурсе по всему миру
Поездка в Дубай на 2х*
25.000грн
15.000грн
4 место — 10.000грн
5 место — 8.000грн
6 место — 6.000грн
7 место — 4.000грн
8 место — 2.000грн
9 место — 1.000грн
10-15 место — бесплатное участие в GOLD
4 место — 10.000грн
5 место — 8.000грн
6 место — 6.000грн
7 место — 4.000грн
8 место — 2.000грн
9 место — 1.000грн
10-15 место — бесплатное участие в GOLD
Как принять участие?
Выбери подходящий формат участия
Оплати участие на 21 день удобным способом
На твой эмейл получи письмо с подробной информацией о участии, ссылкой на чат в Телеграме (пакет Gold) и входом в личный кабинет
Начни менять свою жизнь!
Попробуй первую
тренировку!
Здесь могут быть ТВОИ фото
Здесь могут быть
ТВОИ фото
Новое тело — лучший подарок!
ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ
на участие в марафоне для подруги, маме или … себе!
Новое тело —
лучший подарок!
ПОДАРОЧНЫЙ СЕРТИФИКАТ
на участие в марафоне для подруги, маме или … себе!
Нет идей ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК?
Наш сборник решит эту проблему навсегда!
50 ПП Завтраков от TGYM
ДО СТАРТА МАРАФОНА ОСТАЛОСЬ
Вопрос-ответ
В нашем марафоне мы предлагаем два вида меню: классическое меню (белое, красное мясо, рыба, яйца, молочка) и вегетарианское (из животного белка только яйца и молочные продукты). Вы сможете выбрать наиболее подходящее вам. К каждой неделе список продуктов с заменами при необходимости. В чате Телеграмм (Gold) всегда поможем подстроить питание по вашим вкусовым предпочтениям. При заполнении анкеты, по вашим данным, будет предложена подходящая калорийность рациона для достижения наилучшего результата. У каждого приёма пищи и рациона на день будет КБЖУ, а также четкий вес каждого продукта и подробный рецепт приготовления. Мы постарались составить максимально разнообразный и бюджетный рацион с не банальными рецептами! Никакого варёного филе с гречкой! МЕНЮ для каждого набора марафона ВСЕГДА НОВОЕ!
Вас ждёт уникальная программа тренировок из 9ти занятий по 40 мин — 1 часу. Тренировки 3 раза в неделю. На каждом занятии мы будем работать над всеми мышцами под любимые заводные треки! В качестве инвентаря, со 2й недели, вам потребуется 2 гантели по 2-3кг (можно заменить бутылками с песком). Максимум удовольствия от тренировок гарантированно!
Дополнительно, в личном кабинете, у вас остаётся доступ к прошлой программе домашних тренировок!
Для тренировок в зале, мы предложим вам программы по 3-м уровням подготовки: новички, средний, высокий уровень. Тренажеры, которые используются в программе стандартные для любого зала: жим платформы, силовая рама с грифом, тренажёр Смита и т.д. В зависимости от уровня нагрузки у вас будет 3-4 тренировки в неделю по часу. Принцип тренировочной программы — круговая и сплит (высокий уровень). Упражнения будут в виде коротких видео с демонстрацией техники и подробным описанием, а также возможными ошибками. Пропишем необходимое количество повторений, подходов, время отдыха и дадим советы как подобрать вес. Используя мобильное приложение, будет удобно смотреть программу находясь прямо в зале. Если вы участвовали в прошлых марафонах, выполняя план тренировок в зале, вы можете усложнять программу пробуя более высокий уровень подготовки.
Мы не можем принять вас в марафон если: вам меньше 16-ти лет, вы беременны или только родили, у вас есть серьезные заболевания ЖКТ, с/с системы и опорно-двигательного аппарата. Наш марафон только для девушек, но ваши мужья, парни и братья могут принимать участие, только без борьбы за призы. Марафон TGYM 3.0 для тех, у кого цель похудеть и привести мышцы в тонус (не набор массы).
Доступ к вашему личному кабинету со всей информацией (план питания, тренировки, статьи и лекции) даётся на время проведения марафона 21 день (3 недели) + 1 неделя для ознакомления. По завершении марафона, доступ к личному кабинету будет закрыт.
Участие в конкурсе по всему миру. При выигрыше 1го места у вас есть выбор: поездка в Дубай или денежный эквивалент. Поездка в Дубай для 2х на неделю. Мы оплачиваем перелёт туда-обратно с любого уголка мира + проживание в отеле. Поездка в течение месяца после завершения марафона.
Мы лично, Таня и Дима Федорищевы — организаторы марафона, на основе своего опыта будем определять победителей с лучшими результатами. Мы будем обращать внимание на визуальные изменения качества вашего тела (как ушли объемы, подтянулась кожа, ушёл целлюлит)
При выборе пакета мы предложим удобные способы оплаты по всему миру. Если у вас возникли какие-либо сложности, напишите в поддержку.
После закрытия набора на текущий марафон, вы можете оставить заявку на участие в следующем. Для этого нужно нажать кнопку «Оставить заявку» возле пакета, который хотите приобрести и мы напомним вам о старте продаж. По окончании набора на сайте появится дата следующего.
На почту, которую вы указали при оплате, придёт письмо с дальнейшими действиями. Проверьте папки «Спам», «Промо-акции», «Оповещения» и не занята ли память на почте. Если нет письма, напишите в поддержку на сайте (ниже) возможно вы не верно ввели адрес своей почты.
Важно знать всем худеющим. Фото результата. Все плюсы и минусы программы. Мои советы по похудению.
Оценка: 5 (из 5-ти) 
Здравствуйте дорогие девушки! Я очень по Вам соскучилась!
Сегодня поговорим о похудении. Худеть без верного помощника очень трудно и я его нашла!
Предлагаю отзыв разделить на две части. Первая часть о замечательном фитнес тренере Тане! http://www.youtube.com/user/TheTGym/videos
А вторая часть мои советы Вам!
Таня замечательная девушка! Очень смешная!
Отзывчивая, всегда рада ответить на комментарии.
Фитнес канал начала смотреть, когда Таня только начала снимать свои видео, сейчас их очень много!
И каждая из нас найдет не только тренировку на ее канале, но и советы по питанию!
Танюша так же снимает и бьюти видео http://www.youtube.com/user/TheTGlow/videos
Вот примеры ее тренировок.
Каждая из нас индивидуальность и Танюша просто не может угодить всем. Для себя нашла и минусы в ее тренировках.
-всегда правильная техника;
-озвучка и качество видео;
-тепло от Тани не возможно не заметить;
-тренировки действительно работают;
-огромный выбор, всегда новые видео;
-отличные упражнения и много другое, Вы найдете на канале Тани!
О минусах тренировках. И именно тренировках на пресс:
-большой перерыв между упражнениями;
-упражнения в разброс.
Мои результаты можно посмотреть тут ….
Очень трудно заниматься спортом, если ты учишься или работаешь. Необходимо правильно подстроить тренировки под свою жизнь.
Как Всем известно, кушать нужно за 2-3 часа до тренировки и после тренировки тоже 2-3 часа кушать не желательно, да еще и кушать нужно за 4 часа до сна. И как тут подстроиться?
Пример работа да 5 вечера. Значит на работе нужно подкрепиться полноценным обедом(больше углеводов) в 3 часа дня. Тогда придя домой Вы смело можете приступать к тренировке. После тренировки в течении 30 минут скушайте фрукт. В 7 вечера Ваша тренировка будет окончена и конечно на ужин время уже нет, просто через 1.5 часа после тренировки скушайте белок.
Перед любой тренировкой проведите разминку! В Таниных тренировках есть разминки, но они очень малы.
Подстройте тренировку под себя, как сделала это я. Просто выпишите в тетрадь упражнения, количество и подходы к ним и занимайтесь в своем ритме.
Заведите Ваш личный дневник тренировок, и назначайте те дни. Когда тренировка не помешает Вашей жизни.
Следите за своими результатами, это Ваша мотивация! Не нужны Вам весы! Ведь вес у Вас может расти, за счет увеличения мышц и уменьшения жира. Смотрите на свои параметры и отражение в зеркале.
И конечно же тренировки это большой труд, который не всем по плечу. Нет времени это самый большой аргумент в отказе от тренировок.
Если нет времени, но есть большое желание похудеть. Вам придется познакомиться с Правильным питанием(ПП)
У Тани очень много информации о ПП!
Советую рассчитать свои калории на день. Так Вы сможете худеть без тренировок.
Я вообще против ПП, так как оно приносило мне только лишние кг.
Сидя с месяц на ПП, я испытывала огромную нужды в привычном для меня питании. И в итоге срывалась и наедалась до отвала.
Для себя я выбрала Умеренное питание(УП). Под этим я понимаю, кушать можно все, но в маленьких количествах и в определенное время. Конечно, лучше избавляться от вредных продуктов по одному, что бы не нанести себе вред.
Сладости и гадости я кушаю до 12 дня, если сильно наела, вечером меня ждет тренировка.
В обед еще можно включать гадости, но не в большом количестве и разбавлять гадости необходимо полезностями.
А вот с ужином Вам придется полностью согласиться. Белок с маленьким количеством углеводов. А вообще я делаю так, разбиваю на тарелку 2-3 белка от яйца и ставлю в микроволновку, без масла. Получается вкусно и безвредно.
Конечно, понимаю, что все в этом отзыве раскрыть не удалось, но все Ваши вопросы уйдут при просмотре Таниных видео.
Подтянутая фигура и плоский живот — это реально! + фото фигуры и ссылки на некоторые тренировки
Оценка: 5 (из 5-ти)
Потренировалась, сходила в душ и решила написать отзыв о тех тренировках, которые мне нравятся. За все время моей борьбы за фигуру я перепробовала многое:бодифлекс, оксисайз, диеты и т. д.
В итоге пришла к правильному питанию и тренировкам. Нет, бодифлекс неплох, очень даже неплох, но в какой то момент мне захотелось большей нагрузки. Почему захотелось большей нагрузки? Больше всего меня бесило, что при ходьбе тряслись мои ляжки! Ну вот сил моих не было это терпеть! Я решила любым путем это устранить! И я стала снова искать то, что мне подойдет. Надо сказать, что это не так то уж и просто. Я пробовала и Сидни Кроуфорд, и Джилиан Майклз, но все это было как то муторно и без толку. Причем все так нахваливают Майклз, а у меня с ней не поехало. Вроде упахиваешься, упахиваешься до состояния нестояния, а толку ноль, даже мышцы не чувствовала после тренировок.
И вот однажды в одном видео Елены864 (примерно в апреле) была ссылка на экспресс-тренировочку с Таней Чабанец (да-да, это канал TGym). Именно с этого дня началась моя любовь к этому каналу и тренировкам.
Конечно, мне еще работать и работать до идеала, но когда видишь результаты, это еще больше мотивирует на тренировки!
ССЫЛКИ НА ТРЕНИРОВКИ:
Вот и все) Нет предела совершенству! Любите себя и будьте красивы, здоровы и успешны!
Множество зональных и комплексных тренировок, и для похудения и просто для рельефа, да ещё и с приятным тренером))
Оценка: 5 (из 5-ти)
Приветик, мои хорошие)))
Решила совместить приятное с полезным и написать отзыв и для вас, и для себя. Хочу поделиться с вами замечательными тренировками, но так же этот отзыв мне будет постоянно напоминать — не ленись — занимайся спортом.
Спортом (периодически) занимаюсь давно, лет так с 15, но именно периодами — несколько месяцев позанимаюсь усиленно, а потом приходит большой облом……. Люблю домашние тренировки — инвентаря требуется минимум, занимаешься когда удобно и есть время. Этим летом у меня случился очередной пик активности — начала искать в контакте всевозможные группы с видео-тренировками. Вот так я и нашла на youtube канал Тани — молоденькой, весёлой девочки с отличными тренировками.
Кроме упражнений у неё на канале есть множество влогов о правильном питании, рецепты, и разнообразные советы……. Но скажу вам честно — кроме упражнений — практически ничего больше не смотрела.
А вот упражнения у неё самые разнообразные — и зональные (допустим, для попы, или для внутренней стороны бедра и т. д.), и полная тренировка на всё тело да ещё и комплекс таких тренировок, и кардио тренировки, и даже тренировка с партнёром.
Что не нравится — её речь режет слух, но девочка молодая и с каждым видео речь потихоньку улучшается.
Приблизительно первый год существования канала видео снимались дома, что лишний раз доказывает — даже на маленьком пятачке можно провести нормальную тренировку.
В летнее время Таня старается проводить тренировки на природе.
С год назад появился такой задник, и видео стали более красочными.
А это одни из моих любимых видео:
Моя цель — 2 (а по возможности 3) раза в неделю делать зональные тренировки + 20-30 минут йоги вместо растяжки, в результате я хочу подтянуть мышцы и небольшой рельеф.
Ещё немного болталогии — прелесть разнообразных тренировок в том, что мышцы не успевают привыкать к определённым нагрузкам и работают по-полной…… Сто лет назад занималась по Синди Кроуфорд — месяца 2,5-3 прогресс, а потом застой — потому что мышцы привыкли. Надо менять либо интенсивность, либо количество повторов, либо делать с утяжелителем, либо поменять само упражнение.
З. Ы. очень постараюсь не забросить тренировки, и как только появятся нормальные результаты — выложу фото))
Я не могу заниматься, если фитнес-тренер неприятный
Оценка: 5 (из 5-ти)
После вторых родов начались поиски фитнес-программ для восстановления тонуса мышц и похудения. На youtube Вы найдете все и не надо больше нигде лазить. Но возникла проблема — фитнеса много, а вот тренера, эффективность и сила нагрузки оставляют желать лучшего, т. к. пока подберешь с ума сойти можно.
Куча тренеров в виде груды мышц из под которой даже женский пол не разглядеть или «полная блондинка» которой надоело шопится и красить ногти вот и стала выкидывать видео в инет о том чему научилась в дорогих фитнес центрах с пометной «аля-это я все сама придумала и сама научилась» — хи хи хи.
Как я рада, что нашла эту программу. Плюсы+:
В бедрах я похудела и привела мышцы в упругий вид только благодаря этим упражнения.
В интернете еще есть упражнения по 8 мин. — тоже очень достойные — 8 мин. и никакой лишней болтавни. Для каждого вида мышц свои 8 мин. (для ног вот только не очень, а остальные супер)
Для тех кто давно занимается рекомендую еще Голивудского тренера с Джанет Дженкинс — изумительные тренировки. Мне они были как раз, но это с учетом того, что несколько лет я серьезно занималась гимнастикой и легкой атлетикой, а для новичков рекомендую размяться на чем-нибудь полегче перед ней, поскольку на 100% выкладываться не сможете и эффект будет аналогичный. Ну вот честно, врут те кто пишут мол 2 года пролежала на диване, а потом с первого раза и не халтуря без передышек все повторила — НЕ ВЕРЬТЕ. Я видела как эту программу решил сделать за мной мой муж, так думала от смеха в инфарктном лежать буду (муж без подготовки был+животик))))
Сейчас тело полностью в форме и вес 48 кг. на 164 см. и пользуюсь фитнес-программой 1-2 раза в неделю для поддержания. Понятно, что ограничений хотя бы в сладостях ничего волшебного не бывает, ведь нельзя заниматься фитнесом, потом жрать булки и сокрушаться почему не худею.
Данную программу рекомендую.
понятно, доступно и эффективно
Оценка: 5 (из 5-ти)
Начала заниматься с данной фитнес программой совсем недавно, но так понравилось, что стала заниматься ежедневно)) До этого делала упражнения с программой «Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш, но теперь они уже кажутся какими то легкими и слабыми))) А вот TGym для меня оказывается как раз) Тут все-все упражнения, и комплексные силовые, и кардио, и отдельные для талии, ног, бедер, «попиных ушек», растяжки итд. Есть еще экспесс-тренировка «Удар по проблемным зонам». Также разнообразные советы по питанию. Девушка тренер очень приятная, с красивой фигурой (стройная, накаченная в меру, а не так как остальные тренеры, которые скорее демотивируют, чем мотивируют))))), хорошо объясняет.
Для начала я делаю «утреннюю зарядку для похудения». Она занимает всего 10 минут. Потом занимаюсь с программой «Удар по проблемным зонам». Сначала было очень тяжело, но сейчас немного привыкла. Потом делаю на выбор упражнение для ног или для талии, и в конце делаю растяжку. Занимает все это час или чуть больше. Эффект заметен уже через неделю.
Также часто появляются другие упражнения и советы, тренер не сидит в одном месте)
Очень все нравится, буду и дальше заниматься))
Совершенство возможно
Оценка: 5 (из 5-ти)
Здравствуйте, хочу поделиться впечатлениями о Фитнес-программе TGym.
Я никогда особо не интересовалась спортом и какие-либо физические упражнения казались мне адской мукой, но со временем я начала понимать, что физическая нагрузка мне необходима, поэтому решила посетить занятия фитнесом, но меня настигло глубокое разочарование- тренер очень халатно относился к своей работе, ничего вразумительного объяснить не мог, роль сыграла и моя лень, поэтому за полгода результатов не было. Но как-то на просторах интернета я обратила внимание на Фитнес-программу TGym и, признаюсь, она меня покорила. Тренер Татьяна сумела меня заинтересовать и я активно стала следовать многим советам в ее видео, наконец-то кто-то смог хотя бы косвенно указать мне на мои ошибки. Результат не заставил ждать и уже через пару месяцев я начала замечать изменения, естественно, они очень незначительные, но это лишь лишний раз заставляет не останавливаться и заниматься дальше.
Следует отметить, что сама Татьяна очень обаятельна и жизнерадостна, смотришь на нее и получаешь заряд энергии и мотивацию, чтобы достичь успехов. Сами упражнения в фитнес-программе весьма разнообразны, рассчитаны на разный уровень подготовки, для новичков очень интересный комплекс тренировок New Body. Очень познавательны влоги о правильном питании, в которых я для себя нашла очень много интересных, полезных и достаточно легких рецептов.
Важно знать всем худеющим. Фото результата. Все плюсы и минусы программы. Мои советы по похудению.
Оценка: 5 (из 5-ти)
Здравствуйте дорогие девушки! Я очень по Вам соскучилась!
Сегодня поговорим о похудении. Худеть без верного помощника очень трудно и я его нашла!
Предлагаю отзыв разделить на две части. Первая часть о замечательном фитнес тренере Тане! http://www.youtube.com/user/TheTGym/videos
А вторая часть мои советы Вам!
Таня замечательная девушка! Очень смешная!
Отзывчивая, всегда рада ответить на комментарии.
Фитнес канал начала смотреть, когда Таня только начала снимать свои видео, сейчас их очень много!
И каждая из нас найдет не только тренировку на ее канале, но и советы по питанию!
Танюша так же снимает и бьюти видео http://www.youtube.com/user/TheTGlow/videos
Вот примеры ее тренировок.
Каждая из нас индивидуальность и Танюша просто не может угодить всем. Для себя нашла и минусы в ее тренировках.
-всегда правильная техника;
-озвучка и качество видео;
-тепло от Тани не возможно не заметить;
-тренировки действительно работают;
-огромный выбор, всегда новые видео;
-отличные упражнения и много другое, Вы найдете на канале Тани!
О минусах тренировках. И именно тренировках на пресс:
-большой перерыв между упражнениями;
-упражнения в разброс.
Мои результаты можно посмотреть тут ….
Очень трудно заниматься спортом, если ты учишься или работаешь. Необходимо правильно подстроить тренировки под свою жизнь.
Как Всем известно, кушать нужно за 2-3 часа до тренировки и после тренировки тоже 2-3 часа кушать не желательно, да еще и кушать нужно за 4 часа до сна. И как тут подстроиться?
Пример работа да 5 вечера. Значит на работе нужно подкрепиться полноценным обедом(больше углеводов) в 3 часа дня. Тогда придя домой Вы смело можете приступать к тренировке. После тренировки в течении 30 минут скушайте фрукт. В 7 вечера Ваша тренировка будет окончена и конечно на ужин время уже нет, просто через 1.5 часа после тренировки скушайте белок.
Перед любой тренировкой проведите разминку! В Таниных тренировках есть разминки, но они очень малы.
Подстройте тренировку под себя, как сделала это я. Просто выпишите в тетрадь упражнения, количество и подходы к ним и занимайтесь в своем ритме.
Заведите Ваш личный дневник тренировок, и назначайте те дни. Когда тренировка не помешает Вашей жизни.
Следите за своими результатами, это Ваша мотивация! Не нужны Вам весы! Ведь вес у Вас может расти, за счет увеличения мышц и уменьшения жира. Смотрите на свои параметры и отражение в зеркале.
И конечно же тренировки это большой труд, который не всем по плечу. Нет времени это самый большой аргумент в отказе от тренировок.
Если нет времени, но есть большое желание похудеть. Вам придется познакомиться с Правильным питанием(ПП)
У Тани очень много информации о ПП!
Советую рассчитать свои калории на день. Так Вы сможете худеть без тренировок.
Я вообще против ПП, так как оно приносило мне только лишние кг.
Сидя с месяц на ПП, я испытывала огромную нужды в привычном для меня питании. И в итоге срывалась и наедалась до отвала.
Для себя я выбрала Умеренное питание(УП). Под этим я понимаю, кушать можно все, но в маленьких количествах и в определенное время. Конечно, лучше избавляться от вредных продуктов по одному, что бы не нанести себе вред.
Сладости и гадости я кушаю до 12 дня, если сильно наела, вечером меня ждет тренировка.
В обед еще можно включать гадости, но не в большом количестве и разбавлять гадости необходимо полезностями.
А вот с ужином Вам придется полностью согласиться. Белок с маленьким количеством углеводов. А вообще я делаю так, разбиваю на тарелку 2-3 белка от яйца и ставлю в микроволновку, без масла. Получается вкусно и безвредно.
Конечно, понимаю, что все в этом отзыве раскрыть не удалось, но все Ваши вопросы уйдут при просмотре Таниных видео.
Подтянутая фигура и плоский живот — это реально! + фото фигуры и ссылки на некоторые тренировки
Оценка: 5 (из 5-ти)