тренировка по синхронному плаванию на суше
Сколько вы делаете макияж и как долго умеете задерживать дыхание? 10 наивных вопросов синхронистке
— Сколько времени наносите макияж перед стартом?
— В зависимости от того, сколько есть времени после разминки. Если есть пять минут, то пять. Если двадцать, то двадцать. Конечно, мы готовимся заранее. В день старта уже знаем, как и чем будем краситься. Но все равно, когда команда из восьми человек и все должны накраситься одним и тем же, это занимает определенное время.
На укладку тоже уходит по-разному. Кто-то любит медленно делать — полтора часа, кто-то побыстрее — за полчаса справляется. Количество времени на смывание желатина с волос зависит от того, как складывается твоя жизнь после выступления. Если ты сразу пошел в душ, то, конечно, быстро происходит. А если ты проходил полдня — церемония награждения, допинг-контроль, ужин — и приезжаешь под конец вечера, то желатин превращается в корку на голове, которую смыть проблематично. На это уходит около часа.
— Синхронисток часто узнают на улице?
— К сожалению, нет. Знаю, что в других странах синхронистки вообще суперзвезды. Например, в Испании. Хотя, по-моему, они ни разу не были на вершине пьедестала. У нас обратная история. Наталью Ищенко очень часто узнавали за границей, в том же Китае. А в России — нет.
— Какая самая частая травма у синхронисток?
— Переломы носа, пальцев, вывихи, коленная чашечка вылетает. Все, что связано с переломами, происходит из-за близкой работы с другими девочками в группе. Грыжа и травмы коленных суставов случаются из-за перенагрузки.
— У синхронисток есть идеальные параметры тела?
— Их не существует. За всю историю синхронного плавания не было такого, чтобы мы были одного роста и похожи друг на друга. Рост колебался от 160 до 180 сантиметров. На суше эти 20 сантиметров разницы видно, а в воде — незаметно. Кто-то должен быть помощнее, а кто-то наоборот — «дюймовочкой», чтобы вылетать на поддержках.
За весом у нас следят, но в основном это делают сами спортсменки. У нас нет жесткого контроля или недельного взвешивания. Мы столько тренируемся, что редко отказываем себе в еде.
Можно ли попасть в сборную без стройных ног? Скорее всего, нет.
— Где проще выступать: в группе или в дуэте?
— Я выступала и там, и там. Могу сказать, что это совершенно две разные вещи. Нельзя сказать, где сложнее. В каждом выступлении есть свои нюансы. В группе нужна слаженная командная работа, помимо себя ты должен контролировать семь человек. В дуэте настолько видно каждую мелочь, что ты должен сделать все максимально точно. От этого тяжело.
— Какие проблемы возникают с экипировкой?
— Чаще всего шапочки рвутся. Мы их надеваем на разминку на нашу прическу, где торчат шпильки. Поэтому такое случается. Иногда болит нос от зажима, если он тебе не подошел по размеру. Рвутся ли купальники? Нет. Мы же худенькие. Почему они должны рваться?
— Вы слышите музыку во время выступления?
— Конечно. В подводных динамиках музыку слышно не так хорошо, как на поверхности. Но мы ориентируемся во время выступления именно на музыку.
— Как долго синхронистка должна уметь задерживать дыхание?
— Она не должна. Сейчас такой регламент, что во время выступления нельзя заныривать больше чем на 40 секунд. Это связано с тем, что некоторые спортсменки — из других сборных, не из нашей — заныривали до такой степени, что начинали терять сознание. Поэтому решили поберечь здоровье спортсменок. «Дыхалка», конечно, важна. Она у всех разная. Думаю, на минуты три каждая спортсменка точно сможет занырнуть.
— Сколько тренируются синхронистки сборной России перед важными стартами?
— У нас нет такого, как в других видах спорта, — межсезонья, периода сборов. У нас постоянный сбор, мы круглогодично тренируемся по 10-12 часов вне зависимости от того, когда и какие у нас старты. Во время соревнований мы не можем тренироваться столько, сколько захотим. Все страны находятся в равных условиях, но все зависит от того, сколько дисциплин привезла страна. Если сборная приехала только с дуэтом, то ей дается меньшее количество времени на тренировку. Если команда участвует во всех дисциплинах, то выделяется больше.
— Серебро для сборной России по синхронному плаванию — это поражение?
— Если такое не дай бог случится, то вы — журналисты — именно так это и расцените. Для меня любая медаль — это медаль. Наверное, серебро будет поражением, учитывая, что мы столько лет подряд побеждали. Вероятно, воспримется так, но смотря с чем сравнивать.
Почему никто не может нас подвинуть с первого места? Больше ни у кого нет таких замечательных тренеров. Самоотдача и меняемость постановок — это составляющие успеха. Дальше уже идет тяжелый труд и работоспособность. Это армия для девочек.
Тренировки по синхронному плаванию: общие упражнения и этапы подготовки
Синхронное плавание представляет собой одно из наиболее многогранных спортивных направлений. Этот вид спорта развивает в ребенке множество полезных навыков, включая элементы аэробики и гимнастики. В статье мы подробно рассмотрим, какие существуют разновидности тренировок по синхронному плаванию, преимущества и недостатки этого вида спорта, а также этапы подготовки.
Плюсы тренировок
Профессиональные синхронистки значительное количество времени находятся в бассейне, обучаясь разновидностям спортивного плавания. Таким образом, с юного возраста они получают полную нагрузку на все группы мышц, что особенно важно для организма подростка. Также в воде минимизируется компрессионное воздействие на суставы и позвоночный столб, оказывая положительное влияние на формирование детской мускулатуры и тела. Не стоит забывать, что вода снижает физическое напряжение, стабилизирует нервную систему и расслабляет. Рассмотрим и другие основные плюсы тренировок в данном направлении.
Правильное дыхание
Спортсменки обучаются техникам правильного дыхания, а также учатся задерживать воздух на 3-4 минуты. Это позволяет синхронисткам долго находиться под водой, выполняя различные упражнения. В результате таких тренировок у детей формируются большие раскрытые легкие, за счет чего организм лучше снабжается кислородом.
Музыкальных слух
Все выступления спортсменов проходят под музыку, поэтому точно попадать в такт – одна из важнейших задач для синхронисток. Таким образом, с юных лет дети учатся чувствовать музыку и обладают лучшим слухом, чем их ровесники.
Артистизм
Ставя баллы за выступление, судьи учитывают первоочередно выразительность, глубину раскрытия выбранной тематики, оригинальность и выбор костюмов. Именно поэтому артистизм – одна из составляющих успеха синхронного плавания.
Возможности в России
Дети, занимающиеся плаванием, имеют все возможности, чтобы построить профессиональную карьеру в данном виде спорта. В России проходят соревнования и чемпионаты самых высоких рангов, а также имеется множество специализированных школ с квалифицированным тренерским составом.
Минусы занятий
Наряду с плюсами выделяют и некоторые отрицательные черты данного направления. Рассмотрим основные минусы.
Хлорированная вода
Значительную часть времени пловцы проводят в хлорированном бассейне, что может привести к ряду заболеваний: астма, аллергические реакции, дерматит.
Хронические заболевания
Результатом многочасового пребывания в прохладном бассейне для синхронисток часто является заболевание почек или гинекологические отклонения. Однако, такие болезни обнаруживаются далеко не у всех спортсменок и совершенно не угрожают детям, которые не занимаются профессионально.
Также пловцы-ныряльщики часто сталкиваются с хроническим отитом и ринитом. Вода проникает в уши и нос спортсменок даже при наличии защитных зажимов и беруш. Важно внимательно следить за состоянием ребенка, не допуская появления инфекций и воспалений.
Особенности фигуры
Девушки, занимающиеся синхронным плаванием, имеют хорошо развитые спину и плечевой пояс. Из-за этого некоторые спортсменки сталкиваются с проблемой формирования мужской фигуры. Однако, в данном вопросе многое зависит от первоначального типа телосложения.
Подготовка спортсменок
В Федеральном стандарте четко прописана схема спортивной подготовки девушек с первого дня занятий.
Начальная
В возрасте от 7 до 10 лет дети поступают на обучение в соответствующие школы, которые посещают трижды в неделю. Чаще всего занятие состоит из двух этапов: 45 минут в бассейне и столько же на суше. Постепенно интенсивность упражнений повышается. Помимо обязательных фигур ребенок в этот период обучается четырем стилям плавания, аэробике, гимнастике и хореографии. На первом же году учебы дети могут принимать участие в состязаниях.
Спортивная специализация
С 8 до 13 лет дети поступают в 1-ю сборную команду. Занятия проходят не менее шести раз в неделю, также в этот период пловцы уже должны выезжать на учебные и восстановительные сборы.
Совершенствование мастерства
Если было принято решение о построении профессиональной карьеры, с 12 лет ребенок имеет возможность перейти на новый этап. Он подразумевает многочасовые ежедневные тренировки, участие в турнирах и международных состязаниях. С этого момента главной целью синхронисток является стабильное достижение высочайших результатов на региональных и международных соревнованиях.
Высшее мастерство
Согласно нормативам, с 13 лет спортсмены обязаны посещать тренировки 6 раз в неделю не менее 3,5 часов каждый день. Однако, профессиональные тренера заявляют, что на практике пловцы проводят в бассейне до 12 часов ежедневно.
Типы тренировок
Занятия профессиональных синхронисток подразделяются на два типа.
На суше
Данная разновидность подготовки является обязательной, так как присутствующие в ней элементы балета, гимнастики и аэробики способствуют развитию правильной осанки и красивых точных движений. Также тренировки на суше позволяют комбинировать многоразовое прослушивание мелодии и повторение упражнений программы. Техника движений, энергичность и грациозность вырабатываются вне бассейна.
В воде
Спортивная подготовка в бассейне – неотъемлемая часть этого вида спорта. На первых этапах дети осваивают различные техники плавания, комбинируя их с ритмичным выполнением упражнений и коллективной работой. Также в рамках этих занятий пловцы учатся нырять и отрабатывать различные фигуры и рисунки на воде.
Таким образом, синхронное плавание – одно из перспективных направлений спорта. Регулярно посещая тренировки и совершенствуя свои навыки, ребенок может достичь значительных результатов уже в юном возрасте.
Все о синхронном плавании от Елизаветы Яхно: каким должен быть купальник, особенности тренировок, наши шансы на ОИ
Уроженка Донецка Елизавета Яхно – одна из топовых спортсменок Украины в синхронном плавании. 23-летняя девушка едет на Олимпиаду в Токио.
Вместе с ней мы попытались рассказать, что из себя представляет синхронное плавание, какие особенности у этого вида спорта и какие перспективы в нем у нас на Олимпиаде.
Что такое синхронное плавание и как попасть в этот вид спорта?
С 2017 года синхронное плавание называют артистическим плаванием. Это один из самых зрелищных олимпийских видов спорта. Грация, динамика и артистизм спортсменок, вместе с их мастерством, зачаровывают у телеэкранов миллионы зрителей.
Синхронное плавание тесно переплетается с художественной гимнастикой, не зря на заре его основания этот вид спорта называли «водный балет». Зарождалась дисциплина в Канаде, в 1920-х годах. Спустя 30 лет синхронное плавание было признано международным видом спорта, а в олимпийскую программу его включили только в 1984 году.
Юные спортсменки начинают заниматься синхронным плаванием уже с шести лет. Порой, чтобы отточить программу, приходится проводить в бассейне по 7-8 часов. А еще у синхронисток есть много «сухих» тренировок, где они работают над силой и хореографией.
– Как попасть в синхронное плавание?
– У каждого свой путь, он может быть разным. Некоторые девочки приходят в наш вид спорта из гимнастики, другие – из плавания. Кто-то просто через знакомых. Синхронное плавание – это очень красивый вид спорта. Наверное, каждый хотел бы им заниматься.
– Каким был ваш путь в синхронное плавание?
– Я родом из Донецка, начала заниматься синхронным плаванием в 7 лет. Ходила в бассейн, занималась плаванием. Потом как-то увидела, что девочки по соседству красиво плавают под музыку, как одна команда. Меня это заинтересовало. Вместе с родителями и тренерами решили перейти в синхронное плавание.
– Синхронное плавание – это про красоту или про спорт?
– Скорее, это микс. Мы совмещаем красоту и спорт. Побеждают те, у кого это лучше всего выходит сделать.
– Сколько часов в день синхронисткам приходится проводить в бассейне?
– Около 7-8 часов в день.
– Тренировки снимаются на видео?
– Да, конечно. Мы все тренировки снимаем, после чего их анализируем и исправляем ошибки.
– Что самое тяжелое в тренировочном процессе?
– Наверно, самая тяжелая работа – у тренеров. Им очень сложно нас подравнять под одну, добиться синхронности наших движений в воде. Чтобы никто не отставал или не выделялся. Это очень трепетная работа.
– Где спортсменки тренируются помимо бассейна?
– Сухая тренировка обязательна перед выходом на воду. Она включает в себя разогрев, хореографию, общую физическую подготовку, стретчинг, акробатические элементы. Каждый день что-то новое. Плюс, ежедневная счетка программы под музыку на суше.
– Как спортсмены тренируют свое дыхание и сколько вы можете не дышать под водой?
– Выполняем упражнения на задержку дыхания – это проныривание под водой на 25-50-75 метров по нарастающей.
Каким должны быть купальник, прическа и макияж?
Синхронное плавание – это эстетика. Здесь обязательным аспектом программы является внешность спортсменок, их образ. А его формируют все детали – прическа, макияж и купальник.
Купальник должен быть удобным (его шьют из особой ткани), причем моделей может быть несколько. Черный – для тестирования перед стартом. Во время соревнований купальник выбирают сами команды, в зависимости от музыки, идеи номера и образа. Но важно соблюдать нормы: декольте и вырезы должны быть в определенных пределах.
С макияжем та же история – он должен быть натуральным и лаконичным. Раньше девушки красились очень ярко. Этим они старались подчеркнуть свои эмоции. Но такой макияж спортсменкам запретили делать, он плохо выглядит на телеэкранах.
Чтобы прическа девушек держала нужную форму, они используют обычный желатин. Правда, после этого им приходится много времени тратить на то, чтобы очистить свои волосы.
– Прическа и макияж – неотъемлемая часть этого вида спорта?
– Конечно! Все должно быть на высшем уровне, нигде никакой волосок не должен выпадать. Это сразу видно в бассейне. Макияж всегда стараемся делать одинаковый, чтобы никто не выделялся. В основном это гулька на голове и макияж со стрелками – классика. Для того, чтобы прическа держалась, используем желатин.
– Сколько времени уходит на подготовку образа?
– Мы сами себе делаем макияж. На все уходит порядка 30-40 минут.
– Как подбирают купальник? Каким он должен быть?
– Эскиз купальников придумывают под сюжет программы. Все наши программы несут смысловой эффект и желание задуматься о смысловых ценностях. Купальник должен иметь вырезы, которые соответствуют нормам синхронного плавания, много камней Swarovski и красочных узоров.
– Правда ли, что у синхронисток есть запасной зажим в купальнике?
– Второй зажим всегда берем с собой на выступление, это как талисман хорошего и надежного выступления. Он может быть как в купальнике, так и на пальце.
– Можно ли спортсменкам иметь татуировки?
– Да, но они должны быть спрятаны и замаркированы так, чтобы их не было видно на теле.
Харьков – столица синхронного плавания в Украине?
Сборная Украины никогда ранее не завоевывала медалей в синхронном плавании на Олимпийских играх. Но у нас достаточно неплохая школа, а центром подготовки спортсменок стал Харьков. Тут работают опытные тренеры, тут тренируется вся сборная Украины.
На последнем чемпионате мира, который проходил в 2019 году в Южной Корее, сборная Украины выиграла золотую медаль в групповых соревнованиях в хайлайте. Свою медаль получила и Елизавета Яхно. Также украинки тогда взяли пять бронзовых медалей, а в медальном зачете уступили только России, которая 20 лет подряд выигрывает все «золото» на Олимпийских играх.
– Объясните простым языком, как оценивают выступление в группе?
– В групповых упражнениях условия такие же, как в дуэтных и сольных: критерии оценивания – это оценочные балы за артистичность, исполнение и сложность программы. У кого выше бал, тот, соответственно, и победитель. Снимают балы за неровные рисунки, асинхронны, недостаточно хорошо исполненную поддержку и еще много разных нюансов.
– Мужчины в синхронном плавании – это шоу?
– Изначально синхронное плавание придумали мужчины, спасибо им за возможность заниматься этим красивейшим видом спорта. Они имеют большую силу выталкивания из воды и выполняют технические элементы с легкостью. Микст в синхронном плавании – это дуэт парня и девушки. Это красивейшие и тематические программы, что можно по много раз пересматривать их выступления. Но пока что это не олимпийская дисциплина.
– Фактор судейства в синхронном плавании – один из ключевых? Бывают скандалы и необъективная работа судей?
– Я за свою карьеру с таким не сталкивалась. Судьи всегда стараются оценивать команду по достоинству, по их стараниям и мастерству. Поэтому, я думаю, что нет.
– В синхронном плавании придерживаются диет?
– Конечно, это важный момент. Нужно держать себя в определенной весовой норме, чтобы выглядеть подтянутой и стройной. Внешний вид в синхронном плавании имеет большое значение.
– Травмы в синхронном плавании случаются?
– Конечно, у нас не все так сложно, как травмоопасных видах спорта, где можно получить серьезный перелом или порвать связку. У нас редкие травмы. В основном это растяжения.
– Почему в Харькове так развито синхронное плавание?
– Наверно, причина в потрясающем тренере, которая основала здесь базу для синхронного плавания – это Саидова Светлана Борисовна. Ее безмерно уважают все спортсмены и специалисты – как в Украине, так и в мире. Благодаря ее титаническому труду синхронное плавание в Украине поднялось на высокий уровень. Мы были чемпионами мира в 2019 году, в мае стали чемпионами Европы.
– В 2018 году вас признали лучшей синхронисткой планеты. Это наивысшая награда в синхронном плавании?
– На данный момент это самая ценная награда в моей карьере. Это высокий статус, не каждый год можно получить такое признание. Мне было очень приятно, когда Всемирная федерация водных видов спорта (FINA) пригласила в Китай на награждение. Мы ездили вместе с моим тренером Светланой Саидовой, она тогда стала лучшим тренером мира. Эмоции были фантастические.
Когда состоится олимпийский турнир по синхронному плаванию и какие шансы у Украины?
Олимпийский турнир по синхронному плаванию пройдет в Токийском центре водных видов спорта, в недавно построенном приморском парке Тацуми-но-Мори. Соревнования стартуют 2 августа с предварительного раунда произвольной программы дуэтов. На следующий день синхронисткам предстоит соревноваться в технической программе. Финалы и церемония награждения дуэтов состоятся 4 августа.
Соревнования групп начнутся 6 августа с технической программы, днем позже команды представят произвольные программы. Церемония награждения состоится 7 августа.
Сборная Украины примет участие в дуэтах и группах. Наш дуэт Марта Федина и Анастасия Савчук – в числе фаворитов. Также претендуют на медали сборные Австрии и России. Основные претенденты на медали в группах – команды Китая и Японии, Украины, а также синхронистки из Италии и Испании, занявшие первое и второе места на олимпийском квалификационном турнире.
– Как проходила ваша подготовка к Олимпиаде?
– Мы ее еще не закончили. Продолжаем готовиться в Харькове, вместе со всей сборной Украины по синхронному плаванию. А уже 22 июля отправляемся все вместе на предолимпийский сбор в Амагасаки.
К Олимпиаде мы начали готовиться сразу после завершения локдауна. Вообще перенос Олимпийских игр на год пошел нам на пользу. Появился дополнительный год, чтобы поставить новые программы и отточить мастерство. В целом, подготовка заняла у нас почти два года.
– В каких дисциплинах планируете выступить на Олимпиаде?
– Сборная Украины принимает участие в дуэте и в группе. Я буду участвовать только в группе.
– Какие ожидания у вас от поездки в Токио?
– Все карты не раскрываем. Спортсмены и их тренеры – люди суеверные, поэтому верим только в лучшее. Мы едем бороться, сделаем все от себя зависящее, что в наших силах. Главное для нас – показать наилучший результат выступления.
– Кто ваши главные конкуренты?
– Каждого соперника можно оценить по достоинству. Но я бы отметила команды сборной России, Китая, Японии, Испании и Италии. Это наши сильные конкуренты.
– Кто входит в делегацию сборной Украины по синхронному плаванию на Олимпиаде?
– Светлана Саидова отвечает за подготовку в целом, также у нее есть три верных тренера: Валерия Меженина ведет групповые упражнения, Олеся Зайцева – дуэты и соло, Владимир Уткин – акробатика. Помимо этого, есть еще медицинский штаб – доктор и массажист.
– Кто будет переживать за вас у телеэкрана во время Олимпиады?
– К сожалению, из-за карантинных мер в Токио не будет болельщиков. Придется выступать при пустых трибунах. Но я уверена, что вся Украина будет нас поддерживать у экранов телевизора. Мы будем чувствовать поддержку от наших близких и родных, наших болельщиков, и будем одной семьей.
– На оккупированных территориях у вас остались близкие люди?
– Я переехала из Донецка в Харьков в 16 лет, когда началась война. На оккупированных территориях у меня уже давно никого не осталось.
– Да, она тоже будет за нас переживать. Пока что слово «Олимпиада» она не выучила, но мы готовимся.
– У Мартини есть свой инстаграм. Кто будет его вести, пока вы будете в Токио?
– В последнее время я перестала вести страничку Мартини, попросту не хватало времени из-за подготовки к Олимпиаде. Но думаю, после поездки в Токио возобновим работу странички.