тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Лучшие упражнения с резинками для фитнеса в домашних условиях на руки, ягодицы, ноги, плечи, спину и пресс

Фитнес-резинки стали популярным дополнением и альтернативой многим тренажерам. Благодаря своим компактным размерам, эластичные ленты легко помещаются в карман, сумку или рюкзак. Мобильность аксессуара позволяет проводить тренировки на улице, дома или в тренажерном зале.

В чем польза тренировок с фитнес резинками для женщин?

Упражнения с резинкой для фитнеса помогают достичь таких целей:

» Повысить показатели силы и выносливости
» Прокачать любой мышечный сегмент
» Улучшить выносливость
» Укрепить мышечный корсет кора
» Развить упругость мышц
» Улучшить растяжку и мобильность

Тренировки с эластичными лентами имеют ряд преимуществ:

» Безопасность
» Универсальность
» Компактность
» Доступность
» Равномерность нагрузки
» Отсутствие противопоказаний к использованию
» Вариативность упражнений
» Адаптивность степени сопротивления

Благодаря тому, что фитнес резинки снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, тренировки показаны при грыже любой локализации, поражениях опорно-двигательного аппарата, искривлении позвоночника, реабилитации после тяжелых травм, операций и заболеваний. Разработан комплекс лечебных упражнений по Бубновскому, однако эспандер подходит для плавцов, гимнастов и других людей, желающих укрепить мышцы тела.

Что такое резинка для фитнеса, виды эластичных лент и резинок

» Ленты. Аксессуаров представляет собой длинную эластичную полосу более 1 м. Идеальны для силовых тренировок.
» Петли – замкнутый отрез эластичной ленты различной ширины и длинны. Подходят для проработки всего тела.
» Мини-петли. Имеют небольшой диаметр и хорошую фиксацию. Идеальны для проработки конкретной группы мышц.
» Трубчатые эспандеры удобны в использовании благодаря двум ручкам.
» Петли для TRX и кроссфита.

По степени сопротивления выделают такие типы резинок для фитнеса:

» Зеленые (до 5 кг) считаются наиболее подходящей для новичков.
» Синие (до 8 кг) подходят для разогрева.
» Желтые (до 12 кг) обеспечивают средний уровень нагрузки.
» Красные (до 18 кг) подходят для силовых тренировок.
» Черные (до 23 кг) считаются идеальными для профессионалов.

Как выбрать фитнес резинку?

Выбор фитнес резинки зависит от таких факторов:

» Материал. Эластичные ленты рассчитаны на несколько лет активного использования. Предпочтительным является лента, изготовленная из латекса. Материал износостойкий и долговечный, однако может вызывать аллергии.
» Стоимость. Дешевые спортивные аксессуары чаще всего изготавливаются из некачественных материалов без соблюдения технологий.
» Желаемая степень нагрузки. Ленты продаются в наборе, что дает возможность выбрать эффективную степень сопротивления.

Упражнения с фитнес резинкой для живота

Планка

» Зафиксируйте фитнес резинку чуть ниже коленей.
» Обопритесь на ладони и пальцы ног.
» Ладони расположите под плечами.
» Спину удерживайте ровной, без прогибов в пояснице.
» Опираясь на ладони, на выдохе, разведите ноги в стороны в прыжке.
» Вернитесь в ИП.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Махи ногами лежа

» Зафиксируйте мини петлю на голени.
» Лягте на живот, положив голову на руки.
» Попеременно поднимайте прямую ногу вверх.
» Старайтесь переносить нагрузку на пресс, а не на поясницу.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Боковая планка

» Оденьте резинку на верхнюю часть голени.
» Обопритесь на локоть и внешнюю часть стопы.
» Держите корпус ровно, не провисая вниз.
» Другую руку вытяните вверх.
» На выдохе поднимите ногу.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения с фитнес резинкой для талии

«Велосипед»

» Зафиксируйте эластичную петлю на стопах.
» ИП: лежа на спине, руки за головой, ноги прямые.
» Выполняйте скручивания, стремясь соединить локоть с противоположным согнутым коленом.
» Выпрямите ногу.
» Повторите на другую сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения с резинкой для ног и ягодиц

Отведение ноги назад

» Зафиксируйте резинку для фитнеса на лодыжках.
» ИП: стоя, рабочая нога чуть позади.
» На выдохе плавно отведите ногу назад.
» Спину держите ровной, не допускайте прогиба в пояснице.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Ходьба с резинкой

» Зафиксируйте резинку на лодыжках.
» ИП: стоя, стопы под плечами. Коленные суставы немного согнуты. Корпус наклонен вперед.
» Сделайте по 10-15 шагов вперед и назад.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Ягодичный мост

» Зафиксируйте резинку немного выше колен.
» ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и спину от пола.
» Точки опоры: лопатки и стопы.
» Разведите колени в стороны.
» Вернитесь в ИП.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Выпады-реверанс

» Зафиксируйте резинку немного выше колен.
» ИП: стоя, ноги шире плеч.
» Сделайте выпад назад и в сторону.
» Опустите колено так, чтобы образовался прямой угол.
» Вернитесь в ИП.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Глубокие приседы

» Зафиксируйте резинку немного выше колен.
» ИП: Стоя, ноги шире плеч.
» Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу.
» Таз отведите назад, угол в колене сохраняйте прямым.
» Колено не должно выходить за линию стоп.
» Вернитесь в ИП.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

«Лягающийся ослик»

» Зафиксируйте резинку на лодыжках.
» ИП: стоя на четвереньках, опора на ладони и колени.
» Согнутую в колене ногу, поднимите.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Подъем голени

» Зафиксируйте резинку на стопу опорной ноги и лодыжке рабочей ноги.
» ИП: стоя, ноги вместе, колени не соприкасаются.
» Согните ногу в колене и приведите стопу к ягодице.
» Зафиксируйте позицию на 1-5 сек.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Отведение колена в сторону

» Зафиксируйте резинку для фитнеса вокруг коленей.
» ИП: опора на ладони и колени.
» На вдохе отведите колено в сторону, не выпрямляя ноги.
» Вернитесь в ИП.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Приседы с махами в сторону

» Зафиксируйте резинку чуть ниже коленей.
» ИП: стоя, ноги чуть шире плеч.
» Выполните приседание.
» Вернитесь в ИП и сделайте мах ногой в сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения с резинкой для грудных мышц

Отжимания с эластичной лентой

» Протяните концы эластичной ленты за спиной и обхватите их руками.
» ИП: планка.
» Выполните 15-20 классических отжиманий.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Тяга ленты к груди

» Зафиксируйте ленту под стопой. Обхватите концы ленты руками.
» Сделайте выпад назад и немного отклоните корпус вперед.
» На вдохе, тяните ленту к груди.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения с резинкой для рук и плеч

Разведение рук над головой

» Зафиксируйте резинку на запястьях.
» ИП: руки согнуте в локтях, ладони держите прямо перед собой.
» Разведите руки в стороны.
» В максимальной точке сопротивления, поднимите руки над головой.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Подъем на бицепс

» Обхватите ленту пальцами.
» Обопритесь одной рукой в противоположное бедро, удерживай петлю.
» Согните другую руку в локте.
» Повторите 15-30 раз на каждую сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Разведение рук перед собой

» Зафиксируйте резинку на косточках пальцев.
» Вытяните руки перед собой на уровне плеч.
» Одну руку тяните вниз, а другую – вверх.
» Задержитесь в точке максимального сопротивления на 1-5 сек.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Разведение рук в стороны

» Зафиксируйте резинку на локтях.
» ИП: стоя, вытяните руки перед собой.
» Разведите руки в стороны.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Отведение рук вниз

» Зафиксируйте резинку на запястьях.
» Одну руку согните в локте и обоприте о противоположное плечо.
» Другую руку также согните в локте.
» Разогните нижнюю руку, стремясь опустить запястье максимально низко.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Разведение рук в стороны

» Зафиксируйте резинку на запястьях.
» ИП: стоя, согните руки в локтях, но не прижимайте их к корпусу.
» Поднимите одну руку до уровня плеч.
» Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Тяга вниз

» Зафиксируйте резинку на ладонях.
» ИП: стоя, поднимите руки вверх.
» Согните одну руку в локтевом суставе.
» Вернитесь в ИП и повторите на другую сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

«Прогулочная доска»

» Зафиксируйте резинку на запястьях.
» ИП: опора на ладони и пальцы ног. Держите спину прямой.
» Переместите ладонь вперед, натягивая резинку, а затем другую. Не сгибайте локтевой сустав.
» Вернитесь в ИП.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Разведение рук перед собой

» Обхватите концы ленты руками, протянув ее за спиной.
» На вдохе разведите руки в стороны.
» В точке максимального натяжения задержитесь на 1-5 сек.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Разведение рук стоя

» Зафиксируйте ленту под стопами.
» Обхватите концы ленты руками.
» На вдохе разведите руки до уровня плеч.
» В точке максимального сопротивления задержитесь на 1-5 сек.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения с резинкой для похудения

Комплекс упражнений с резинкой для уменьшения массы тела:

Прыжки «Звездочка»

» Зафиксируйте эластичную петлю вокруг лодыжек.
» ИП: стоя, ноги на ширине плеч.
» Во время прыжка разведите ноги в стороны, а руки поднимите над головой.
» Прыжком вернитесь в ИП.
» Выполняйте в течение 45 сек.

Ходьба в сторону

» Зафиксируйте резинку на лодыжках.
» ИП: стоя, ноги на ширин плеч, корпус немного наклонен вперед.
» Сделайте 10 шагов в одну сторону.
» Повторите на другую сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Махи ногами в сторону

» Зафиксируйте петлю на лодыжках.
» ИП: лежа на боку.
» Сделайте прямой ногой мах вверх и в сторону.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Выпады с приседанием

» Зафиксируйте резинку на лодыжках.
» ИП: стоя, ноги шире плеч.
» Сделайте выпад в сторону.
» Медленно приседайте до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Ягодичный мост

» Зафиксируйте петлю на бедрах чуть выше колен.
» ИП: лягте на спину, согнув ноги в коленях.
» Поднимите бедра и ягодицы вверх, не соприкасаясь коленями.
» Опустите ягодицы на пол и повторите 15 раз.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Отведение прямых ног назад

» Зафиксируйте петлю на лодыжках.
» ИП: опора на колени и ладони.
» Выпрямите одну ногу назад.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Ракушка

» Зафиксируйте резинку над коленями.
» ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, опорная рука согнута в локте.
» Приподнимите ноги над полом.
» Удерживая стопы вместе, разведите колени.

тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Лучшие видеотренировки и упражнения с фитнес резинкой

Как тренироваться с фитнес-резинками: рекомендации

» Рекомендуемая кратность тренировок с эластической резинкой– 4-6 раз в неделю.
» Длительность занятия – 60-90 минут.
» Эффективные тренировки направлены на проработку отдельных групп мышц. Каждому сегменту лучше посвящать 2-3 дня в неделю, комбинируя их.
» Новичкам лучше начинать с 10-12 повторов, постепенно увеличивая кратность до 25-30.
» По мере повышения выносливости и тренированности, необходимо поменять резинку на петлю с большим сопротивлением.
» Оптимальная длинна резиновой петли – 2-2,5 м. Рекомендуется оставлять до 50 см запаса.
» Для уменьшения травматичности упражнений с мини резинкой, избегайте резких рывков.
» Для повышения сопротивления, резиновую петлю можно сложить вдвое или использовать две резинки одновременно.

Источник

Упражнения с фитнес резинкой. ТОП лучших.

Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)

💪Базовые принципы.

На первый взгляд, может показаться странным, что все упражнения выполняет мужчина. Обычно, это девушки. Но на самом деле, упражнения одинаковы для всех, на зависимо от того, мужчина вы или женщина. Разница лишь в самой нагрузке (сопротивлении резины, количестве повторений и т.д), а упражнения одинаковы. Так же, как и план питания. Кстати, 👉 ПЛАН ПИТАНИЯ— это неотъемлемая часть результата. Хотите результат- вы должны правильно выбирать не только упражнения, но и то, что едите.

В целом, идея такова: упражнения одинаковы для всех, не зависимо от пола. Программа тренировок может иметь свои нюансы, в зависимости от пола. Но об этом мы поговорим чуть ниже. Сначала разберем все основные упражнения, на разные мышечные группы, а затем- конкретный комплекс.

⭐Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях.

Примечание: давайте сразу поговорим о дыхании (очень частый вопрос). Запомните, выдох, всегда на усилие. Когда что-то жмем, разгибаем, поднимаем. Выдох- в противоположной фазе.

Упражнений для ног с резинкой для фитнеса достаточно много. Есть 2 типа упражнений: базовые и изолирующие. Базовые упражнения включают в работу большое количество разных мышц: и бедра (разные их части) и ягодицы и другие мышцы ног. А изолирующие упражнения включают в работу какие-то отдельные мышцы. Например, отдельно заднюю часть бедра или ягодицы. Если говорить о том, что лучше, то лучше базовые. Именно базовые упражнения с фитнес резинкой помогут включить в работу максимум мышц, потратить больше калорий и придать ногам форму. Они больше способствуют и снижению веса, и укреплению мышц, и коррекции фигуры. Но, на фоне с базовыми, нужно выполнять и изолирующие. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Основные, базовые упражнения с резинками для ног- это всевозможные вариации приседаний и выпадов. Изолирующие- это всевозможные «приведения» и «сгибания». То есть, более простые упражнения, включающие в работу «небольшие участки» ног (например, ягодицы или заднюю часть бедер).

✅ Приседания с фитнес резинкой.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Техника похожа на классические приседания. Но выполняется немного сложнее. Это движение включает в работу все мышцы ног, в том числе и ягодицы.

✅ Приседания с махом ногой вперед.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Такое движение позволяет включить в работу еще больше мышц.

✅ Приседания с отведением ноги назад.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В этом упражнении, вы дополнительно дадите нагрузку на ягодичные мышцы.

✅ Приседания с отведением ноги в сторону.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Здесь мы дополнительно включим внешнюю часть бедер и малую ягодичную мышцу.

✅ Ходьба боком.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В таком варианте вы включаете в работу внешнюю часть бедра и малую ягодичную мышцу. Вот упрощенный вариант:тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Ходьба в строну с приседаниями.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Это отличное, комплексное упражнение на все мышцы ног.

✅ Махи ногой лежа на боку.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Здесь уже изолированно работает внешняя часть бедер.

✅ Отведение ноги в сторону.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Аналог предыдущего упражнения, но выполняемый стоя.

✅ Сгибания ног лежа на животе.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Здесь у нас работает задняя часть бедер.

Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц- это самый популярный раздел. Действительно, тренировать бедра и ягодицы, используя фитнес резинки, довольно просто. И в этом разделе мы разберем все основные изолирующие упражнения. Это значит, что в этих движениях, всю основную нагрузку забирают именно ягодицы.

✅ Махи ногой вверх.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на рукитренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Это самое распространенное упражнение с фитнес резинкой для ягодиц. Как видите, есть 2 варианта его выполнения. Разницы практически нет, она лишь в удобстве. Расположите резину так, как вам больше удобнее.

✅ Махи ногой в сторону.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В этом движении работает преимущественно малая ягодичная мышца (расположенная сбоку).

✅ Отведение ноги назад.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Это отличное изолирующее упражнение для ягодичных мышц.

✅ Ягодичный мостик.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Разведение ног в ягодичном мостике.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Отлично включает в работу все участки ягодичных мышц.

✅ Разведение ног лежа.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на рукитренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения, на первый взгляд, разные. Но включают в работу одни и те же мышцы. В основном, это малая ягодичная мышца.

Комплексные упражнения с резинками включают в работу сразу несколько мышечных групп. Существует огромное количество разных вариаций таких движений. Например:

✅ Косые скручивания с приседаниями.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Как видите, в этом упражнении в работу включаются и все мышцы ног, и мышцы пресса.

✅ Упражнение «пловец».тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В этом упражнении отлично работают поясничные мышцы и ягодицы.

✅ Перестановка ног в упоре.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В этом упражнении работают все мышцы тела.

✅ Шаг в сторону с касанием пола и отведением ноги.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Упражнения с фитнес резинкой для пресса не так сильно распространены, так как упражнения на пресс, обычно, выполняются без оборудования. Тем не менее, имея в наличии резинки, можно расширить арсенал выполняемых упражнений. Вот пример таких упражнений:

✅ Косые скручивания с резиной.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Косые скручивания стоя.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Но, как я сказал ранее, пресс- эта не та мышечная группа, для тренировки которой обязательно нужно оборудование. И он прекрасно тренируется без инвентаря. 👉 ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА.

Упражнения с фитнес резинками для рук или спины, тоже очень распространены, хоть их не так уж и много.

✅ Разгибания руки с резинкой.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В этом упражнении в работу включаются мышцы трицепса (руки).

✅ Сгибания с резинкой.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

В этом движении работает бицепс (руки).

✅ Тяга на спину. тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на рукитренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Как видите, это упражнение может выполняться в 2 разных вариантах. Разница не принципиальная. В обоих вариантах работают широчайшие мышцы спины и руки.

✅ Разведение рук с резиной.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Здесь работают плечи.

Как видите, упражнений с фитнес резинками в домашних условиях достаточно много. Но неплохо бы еще понимать, какие именно упражнения, в какой последовательности и как часто нужно выполнять.

🤸‍♀️Комплекс упражнений с фитнес резинкой.

Существуют разные тренировочные системы. Можно выполнять круговые тренировки на все группы мышц, можно в разные дни тренировать разные мышечные группы. И те и другие программы хорошо подходят для коррекции фигуры. Как правило, упражнения с фитнес резинками для похудения, выполняются в комплексе «все тело за 1 тренировку». Еще такие комплексы называют «фулл бади». Для более опытных спортсменов, и для более детальной проработки мышц, подходят тренировки «сплит».

🔸Программа «фул бади».

Как я сказал выше, в этом комплексе упражнений с фитнес резинками, мы тренируем все группы мышц, на каждой тренировке. Например:

✅ Приседания с махом назад.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Ходьба боком.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Махи ногой вверх.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Тяга на спину.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Отжимания (или отжимания с колен). Без резинки.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

✅ Велосипед с косыми скручиваниями.тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Смотреть картинку тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Картинка про тренировка с резинками для фитнеса дома на руки. Фото тренировка с резинками для фитнеса дома на руки

Такая тренировка может выполняться 3-4 раза в неделю. И она подходит как для мужчин, так и для женщин.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *