тренировка уклонов и нырков в боксе
Уклоны и нырки в боксе: техника по шагам
Уклоны – это отдельный вид оборонительного искусства, который требует к себе дополнительного внимания. Умение уклоняться дает большое превосходство бойцу на ринге перед противником.
Также, в боксе, владея достаточным уровнем нырков и уклоном, можно уйти из-под контратаки соперников, а не блокировать ее (что в определенные моменты это может привести к травмам или ненужным последствиям).
Картинка 1 – Уклон в боксе
Уклон – необоснованно списанный со счетов маневр. При его выполнение, боец не подставляется сам и не «отдает в жертву» свою любую другую часть тела, только для того, чтобы защитить приоритетные части тела. Боксер просто ушел с линии штурма, и передвинулся на безопасную дистанцию от противника, чтобы потом, через какое-то время, начать выполнять контратаку.
Основы уклонов
Для того, чтобы правильно выполнять уклоны на ринге, для начала всё-таки стоит, как это не странно, начать с небольшой теории. Эта теория необходима для того, чтобы боксер понял основы уклонов.
Технические аспекты
Техника и виды уклонов напрямую зависят от атак, которые требуют ухода. Чтобы хорошо научиться чувствовать, когда следует уйти от атаки, нужно провести достаточное количество времени в спаррингах. Именно в спаррингах, взаимодействуя с другими бойцами, боксер учится уклоняться от различных ударах, а также делать это правильно.
Техника выполнения защиты, а именно уклона сильно зависит от сложившейся ситуации на ринге. План боксера может быть немного отличаться, но в целом – это всегда аналогичные действия.
Картинка 2 – Нырок с элементов уклона в боксе
Атака слева. Действия:
Атака справа. Действия:
План ухода от двойки:
Уход от 3 и 4:
Практика уклонов и нырков
Такие занятия для практики уклонов в боксе должны совершаться в тренировочных боях. При этом партнер должен имитировать хук либо любое другое нападение.
Картинка 3- Уклон от удара справа
Боксер при этом должен научить совершать правильные действия, чтобы сделать уход от этого удара. Для начала не стоит разгоняться слишком быстро. Наоборот, необходимо в деталях проработать каждое движение. Потом уже можно будет наращивать темп.
Также стоит привести несколько дельных советов от опытного тренера:
Еще стоит упомянуть такой момент, что маневры нырков и уклонов в боксе совершаются с так называемым зашагиванием. Сначала впереди оказывается левая нога. А затем на нее переноситься вес тела. После чего очень хорошо развивается эффективность приема.
Картинка 4 – Уклон от левого удара в боксе
Действия после маневра
Главная цель, которую в этом случае должен преследовать спортсмен – это как бы заставить своего противника совершить промах. Для этого нужно правильным образом исполнить уклоняющие действия и провестись отличная защита. Таким образом, цель, которую должен преследовать боксер на ринге – это застать в врасплох противника, подставив его под неудобную ситуацию, и тут же обрушить на него стремительный штурм.
Именно поэтому руки бойца должны быть хотя бы на доли секунды свободными. Это требуется для того, чтобы нанести разящее наступление.
Чтобы отточить владением мастерством уклонов и нырков нужно вложить огромное усилие. Но также стоит понимать, что это все создает большой риск для спортсмена.
Все это должно быть доведено до совершенства и идеала. Также стоит отдавать себе отчет о том, что должно быть совершенно в дальнейшем. Так, например, если боец больше не планирует идти в контр атаку, то следует просто немного сбавить свой пыл и продолжить спокойную игру, отдавая приоритет своей обороне.
Потенциальные риски
Рисков от уклонов и нырков на самом деле не так уж и много. Но и всё же не следует их скрывать, они присутствуют.
В том случае, если боксер допустит ошибку, и совершит промах, то его противник быстро поймет все задумки и планы спортсмена. И, естественно, так просто он это не оставит, а попытается поймать или опередить.
При совершение таких маневров очень сильно теряется энергия. Боксер быстрее изматывается, ведь он находится в постоянном движении. А противник просто выбрасывает удары.
Именно поэтому очень важно после совершения маневра уклонения от удара противника, возвратиться к нему же с совершением любого атакующего удара. Именно это даст шанс уменьшить риск проигрыша из-за неравномерной траты сил и энергии между бойцами.
Мнение эксперта
Очень важное место в боксе отдается защите. Отдельная тема для разговоров – это уклоны и всевозможные нырки. Именно они обеспечивают боксеру безболезненный уход от удара противника. Чтобы начать оттачивать это мастерство, всё-таки следует ознакомиться со всеми рисками, которые несет в себе уклоны и нырки.
Если спортсмен идет в бокс с перспективой продолжить свою карьеру потом уже и в профессиональном боксе, без нырков и уклонов ему явно не обойтись. Конечно, это очень сложное искусство, и никому оно не будет подвластно с первого раза. Чтобы боксер с легкостью выполнял все эти маневры, он проведет еще ни один спарринг и ни одну тренировку, прежде чем искусно этим всем пользоваться. Но, поверьте, это того стоит.
Спортивный обозреватель, Кирилл Васенков
Заключение
На самом деле, чтобы начать уклоняться от ударов, необходимо практиковаться и отрабатывать различные моменты техники. Также стоит отдельное внимание уделять развитию собственных мышц – ведь их нужно поддерживать в хорошем состоянии. Не стоит пренебрегать советами тренера, или человека со стороны, которые смотрит на ваши тренировки с профессиональной стороны. Если спортсмен начинающий боец смешанного вида единоборств, то он попадает под риск того, что может перепутать некоторые действия друг с другом и просто проиграть по глупой или просто возможной случайности. Конечно, в этом нет ничего страшного. Это всего лишь дело времени и опыта. Чем больше опыта будет у бойца, тем всё меньше ошибок он совершит.
Уклоны и нырки в боксе: технические аспекты и практика, потенциальные риски при выполнении уклонов и нырков
В боксе используются различные способы защиты, ведь для каждого участника боя важно уйти от удара. Для этого спортсмены применяют различные техники и приемы. Среди них уклоны и нырки занимают далеко не последнее место.
Что в боксе понимается под уклоном, нырком?
Уклон – это особая оборонительная техника, которая позволяет бойцу получить превосходство перед соперником, уйдя от удара. Она представляет собой уклонение от удара, при этом спортсмен остается на месте, а лишь совершает определенное движение туловищем, уходя в сторону или на безопасное для удара расстояние.
Оба эти манёвра между собой похожи, но при нырке голова опускается вниз, а при уклоне, находится на уровне бьющей руки, или выше. И уклон, и нырок могут стать основой для начала атаки, ведь в защите противника в этот момент образовывается прореха. В этом особая ценность этих технических действий.
Основы выполнения уклонов
Для правильного выполнения уклонов боксер должен понимать, что это за технический приём, и как его правильно исполнить. Поэтому следует начать с теории:
Правильное применение теоретических знаний в практике бокса позволит бойцу добиться успеха.
Технические аспекты выполнения уклонов
Техника исполнения уклонов зависит от того, как соперник будет атаковать. Для её освоения нужны упорные тренировки. Только во взаимодействии с другими бойцами можно научиться правильно уклоняться и уходить от ударов. Поэтому на тренировках особое внимание следует уделить спаррингам. В каждом отдельном случае техника выполнения уклона может быть разной.
Атака слева
Важно соблюдать определенную последовательность движений:
Таким образом от удара удастся уйти.
Атака справа
Разворот совершается в противоположную от удара сторону, то есть влево против часовой стрелки. Колени остаются согнутыми, а голова отклоняется в левую сторону. Вслед за этим выполняется атака в голову или корпус противника.
Уход от двойки
Уход от 3 и 4
Практика уклонов и нырков
В процессе тренировочных занятий боксер осваивает технику ухода от удара. Необходима детальная проработка каждого движения. Начинать лучше с медленных движений, наращивая темп постепенно.
Вот несколько полезных советов опытного тренера:
Также следует обратить внимание на последовательность движений при выполнении нырков и уклонов. Сначала вперед перемещается левая нога, далее на нее переносится вес тела. Все эти движения должны до автоматизма отрабатываться во время тренировок.
Действия после маневра
Основная цель этих манёвров – усыпить бдительность противника и спровоцировать его на ошибочные действия. Этого можно добиться только технически правильно проведенным уклоном или нырком. Тогда боксеру удастся уйти от удара и предпринять результативную атаку. При этом руки спортсмена должны быть готовы к удару.
Отработка техники требует от боксера больших усилий, трудолюбия и терпения. Только это позволит отточить мастерство, и, соответственно, добиваться успеха в реальных боях с настоящим противником.
Кроме того, спортсмен должен хорошо представлять, какие действия ему нужно совершить после удачного манёвра. К примеру, если боец не планирует контратаку, он должен продолжать сражение в спокойном размеренном темпе, отдавая приоритет собственной обороне.
Потенциальные риски при выполнении уклонов и нырков
При совершении уклонов и нырков рисков совсем немного, но тем не менее они присутствуют:
Поэтому важно завершить уход от удара контратакой. Это компенсирует потерю энергии и увеличит шанс победы.
Нырки и уклоны – важная составляющая любого боксерского сражения. Именно они позволяют избежать удара соперника. Спортсмен, применяя эту тактику, должен понимать не только технику исполнения, но и риски, которые кроются за использованием данных манёвров. За непринужденным их исполнением стоят упорные тренировки под руководством опытных тренеров. Особенно важно это для профессиональных боксёров.
Турнир:
Лига Чемпионов. Групповой этап
Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты
Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?
Понятие и основы
Уклонами является оборонительное искусство. Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её. Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки. Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент. Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.
Оно начинается с изучения основ:
Технические аспекты
Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить. И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.
Здесь выстраивается следующий план действий.
В тексте присутствуют сокращения:
1 – джеб.
2 – кросс
3 – хук.
4 — апперкот
ГП – голова противника.
КП – корпус противника
ЧС – часовая стрелка
Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях. Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение. Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы. Сначала темп здесь небольшой. Постепенно он увеличивается.
Тренер также рекомендует своим подопечным следующее:
Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием. Вперёд выставляется левая нога. Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника. Масса тела быстро переходит с ноги на ногу. Так серьёзно развивается эффективность приёма. И соперника проще поймать для поражения.
Вопросы по реакции
Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.
Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах. Он бросает в вас удары. Вы в эту же секунду пробиваете лапы.
Также проводятся занятия на таких грушах:
Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц. Им нужно хорошо развивать ноги и пресс. Для этого рекомендованы такие упражнения:
Действия после манёвра
Здесь главная цель – заставить противника промахнуться. При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение. Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм. Ваши руки должны быть свободны на доли секунды. Этого хватит для разящего наступления.
Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск. Они должны быть отточены идеально. Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку. На неё тратится меньше энергии. Она менее рискованна и требует меньшего опыта.
Риск заключается в том, что:
Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением. Так уменьшите риск своего поражения.
Заключение
Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста. На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают. С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.
Как научиться уворачиваться от ударов в боксе: уклоняться и бить в ответ
Есть и бойцы, которые владеют отменной ударной техникой, отличной борьбой в стойке и в партере, но имеющие «хрустальный подбородок», это Алистар Оверим. В этом случае следует особенное внимание уделять тому, как хорошо уклоняться в драке. Но и есть такие примеры как Бен Аскрен – это боец всегда использует одну единственную стратегию, даже несмотря на то, что в любом случае пропустит пару хороших джебов по челюсти.
Упражнения по улучшению навыков
Навык основан на работе мышечной памяти, поэтому для его улучшения необходима постоянная практика. Возьмите партнера и разыграйте спарринг с имитацией ударов ладонями. На этапе разогрева используйте джебы и боковые по голове, далее подключайте остальные комбинации ударов по голове и по корпусу.
Далее идет упражнение с шариком, крепящимся на веревке ко лбу. Надо встать в стойку и начать бить по нему. Это упражнение развивает точность ударов, но при активной силовой работе шарик будет лететь прямо в голову. Избегай попаданий при помощи нырков, уклонов и блоков.
Реакцию можно тренировать не только имитируя атаку. Достаточно просто воздействовать на те рецепторы, отвечающие за скорость реакции. Поэтому можно поиграть в баскетбол мячиком для тенниса. Такой мячик быстро отскакивает, а из-за малых размеров, вначале придется постараться с двойной нагрузкой. После того как упражнение будет освоено, можно вместе с напарником поиграть в полноценный баскетбол этим же мячиком, только с корзиной и элементом соперничества.
Техника выполнения уклонов и нырков
Чтобы уклоняться от ударов в боксе, нужно знать правильность выполнения этих уклонов. От левого джеба надо делать уклон вправо. Сам уклон делается всем туловищем.
Также можно по отрабатывать такую технику по совершенствованию уклонов:
Как научиться уворачиваться от ударов в домашних условиях, когда рядом нет тренера, который всегда посмотрит со стороны и укажет на ошибки. Посмотри технику защиту у именитых боксеров, таких, как Тайсон, Рой Джонс, Ломаченко, Кличко, Поветкин и т.д. Встань перед зеркалом в боксерскую стойку и в произвольном порядке отрабатывай уклоны и нырки, разбавляй их редкими комбинациями для разнообразия и смотри в зеркало на правильность выполнения.
Уклон делится на несколько видов. Можно делать уклон с движением туловища вперед, назад и ровно в сторону. Первый вариант хорош в случае, когда ведется работа на сближение с противником для ответной атаки. Второй вариант часто выполняется рефлекторно в случае большого прессинга. Следует отметить, что при амплитудном движении назад, можно все равно получить джебом окончательно потерять равновесие. Чистый уклон в сторону можно добавить уходом в сторону на ногах приставным шагом. Такое движение отлично подходит для того, чтобы зайти за спину оппонента. С этой стороны он максимально уязвим.
Чтобы уворачиваться от ударов и бить в ответ необходимо регулярно участвовать в спаррингах с разными категориями боксеров. В начале выполняется отработка техники по схеме: нырок + боковой удар; уклон + джеб или кросс. Связки можно менять и дополнять на свое усмотрение. Далее можно переходить к спаррингам, т.к. именно здесь, под воздействие стресса, мандража или ярости можно научиться действовать «здесь и сейчас» и принимать молниеносные решения касательно того, куда, когда и как бить.
Развитие быстроты
При вопросе «Как научиться быстро уворачиваться от ударов в боксе» особенно в домашних условиях можно дать три совета:
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Нырки, уклоны и их тренировка
Основное
Нырок или уклон — превосходный шанс для начала атаки. В защите соперника в этот момент может образоваться брешь.
Нырок — это сгибание в поясе и коленях. Но глаза ни в коем случае не опускать! Не упускать противника из поля зрения ни на секунду! И соответственно голову вниз не опускать, а немного подать вперед, плечи поднять.
Тонкости и хитрости
Как правило, нырок хороший способ ухода от боковых и свингов.
Выполняя нырок, делаем шаг в сторону противника, сокращая, таким образом, дистанцию. И он открыт для нашей атаки.
Уклон от удара — это и защита, но и одновременно возможность динамичной контратаки. Правда, это далеко не просто, как может показаться на первый взгляд. Здесь нужна «сноровка, закалка, тренировка». Эти качества достигаются путем долгих упорных тренировок. То есть необходима хорошая подготовительная практика, прежде чем выйти на ринг.
Ну а в теории это выглядит так. Перенесем тяжесть тела на левую ногу; немного отведем верхнюю часть туловища влево; правое плечо нужно подать вперед и немного вниз. Важная деталь: все это следует выполнять предельно быстро. При этом, когда рука оппонента приблизилась вплотную, голову нужно отклонить. Чуть не хватило времени — есть решение: отклоняем голову немного влево. Если хорошо отработать уклон от удара левой, он минует голову, и лишь скользнет по правому плечу.
Важно помнить
Сам подбородок прижать к грудной клетке.
Уйдя от прямого удара, следует сразу отклонить корпус назад. И научиться сразу же пробивать контрудар(ы) в момент принятия корпусом исходного положения.
Это вообще нужно взять за правило: всегда умело отвечать противнику контратакой. Ведь, разумеется, одной техники защиты для победы явно недостаточно.
Нырки и уклоны — это то, что необходимо разрабатывать, пожалуй, на каждой тренировке. Делать это лучше всего в спаррингах, при этом партнер только наносит удары, а вы уходите от них, даже не используя блоки — только нырки и уклоны.
Алгоритмы тренировки
Тренировка нырков и уклонов это еще и координационные упражнения на развитие ударной техники передвижений и общей координационной техники для рук.
Важно отметить, что эти упражнения выполняются в обе стороны одинаково, то есть и влево, и вправо. Они не привязаны к какой-то стойке и хороши для начинающих спортсменов.
В боксе и других единоборствах есть такой момент: 25% спортсменов являются левшами; 25% — правшами; а 50% в равной мере используют обе руки.
Как правило, с момента начала обучения спортсменов, левшу, как и правшу, ставят в соответствующую им стойку.
Но, по мнению одного из ведущих тренеров, правильнее делать упражнения и в левую, и в правую сторону одинаково, не привязывая к какой-то определенной стойке.
Такие спортсмены, выходя на соревнования, и сталкиваясь с разными соперниками (левшами и правшами), уже не ждут сюрпризов.
Итак, есть упражнения, которые одинаково хорошо выполняются в обе стороны, и их задача заложить именно базу.
И при этом, хотя они довольно просты в исполнении, хорошо развивают сбалансированную комплексную работу рук, корпуса и ног, дают возможность начинающим боксерам пропустить через себя многие нюансы техники, помогают выработать свою оригинальную манеру боя.
Важно отметить, что эти упражнения не требуют большого пространства, так что тренироваться (особенно повторять) можно и дома, не забывая, конечно же, о том, что основная работа сконцентрирована в зале.
Вот первое упражнение. Шагая, делаем уклоны под левую и правую ногу, то есть шаг левой — уклон и соответственно шаг правой — то же самое. Двигаться можно как вперед, так и назад.
Второе упражнение. Нырок делаем на каждый шаг левой с подшагом правой.
Третье упражнение. Уклон делаем на приставном шаге. Совершая движение вперед, сочетаем уклоны с постановкой левой ноги, двигаясь назад — правой.
Четвертое. На приставном шаге делаем нырок. А именно, двигаясь вперед, уклон делаем под левую ногу; а если назад, то под правую.
А вот упражнение с партнером. Он становится как бы тренажером. Монотонно наносит удары то одной выпрямленной рукой, то другой. Задача обучающегося делать нырки и уклоны. Темп нанесения ударов может (и должен!) убыстряться. В принципе можно использовать не только руки, но и взять, к примеру, на плечи палку или оглоблю — обмотать ее чем-то мягким. Раскручивать то в одну, то в другую сторону и отрабатывать, таким образом, нырки и уклоны.
Вообще же для того, чтобы развить хорошую координацию движений, нужно делать упражнения, постоянно меняя темп. Средний, медленный, быстрый — порядок тоже следует постоянно менять.
Но тренироваться без напряга, с удовольствием. Только так пройденное будет хорошо усваиваться и закрепляться.
Ныряем и уклоняемся в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3