тренировки алисии викандер для роли лары крофт
Девушка 45 дней тренировалась как Томб Райдер, и результаты впечатляют. Так вот почему Лару Крофт не победить
Обычная девушка решила бросить вызов самой Ларе Крофт и 45 дней тренировалась по режиму актрисы Алисии Викандер. Спустя полтора месяца она поняла, что Томб Райдер непобедима, и теперь она знает почему.
С 2001 года, с момента выхода серии приключенческих игр от британской игровой компании Core Design, посвящённых расхитительнице гробниц Ларе Крофт, также известной как Томб Райдер, люди не перестают заново влюбляться в персонажа. А после того как героиню воплотила в жизнь актриса Анджелина Джоли, образ и вовсе стал культовым.
Анджелина Джоли в образе Лары Крофт
В 2018 году в роли расхитительницы гробниц показалась лауреат премии Оскар Алисия Викандер, а в ноябре 2020-го американская блогерша Лекси (Lexie Limitless) решила понять, почему женский персонаж настолько выигрышно выглядит на экранах.
Алисия Викандер в образе Лары Крофт
Для этого девушка взяла на себя задачу воссоздать интенсивный фитнес-режим, которому следовала актриса, набирая форму для фильма.
Лекси Лимитлесс
Чтобы быть максимально точной в своих тренировках, Лесли обратилась к голливудскому тренеру Магнусу Лигдбаку, который помог Викандер набрать почти пять с половиной килограмм мускулов за три месяца. Мужчина составил для блогерши комбинацию силовых тренировок с утяжелителями, велосипедом, выпадами, приседаниями, гантелями и даже катанием на коньках.
Как призналась Лекси, она не ожидала такой серьёзной нагрузки.
Я пыталась сохранять спокойствие, но это была самая сложная тренировка в моей жизни, — сказала она в своём видео.
По словам девушки, самыми сложными были первые три дня тренировок: ей было настолько трудно, что приходилось прерываться после каждых 30 минут. Оказалось, что и это не самое трудное.
Самая неожиданная проблема, которая преследовала меня первые две недели, это количество еды, которое нужно употреблять, чтобы поддерживать запланированный рост мышц. Для меня это было полным изменением образа жизни, но я чувствовала, что смогу закончить программу, — вспоминает Лекси.
Чтобы прийти в такую же форму, как Викандер, Лекси отказалась от всех молочных продуктов, сахара и полуфабрикатов. Каждый свой день девушка начинала с трёх яиц и порции овощей размером с кулак, затем употребляла 20 грамм белка в коктейле.
На обед и ужин после тренировок блогерша баловала себя ещё одной порцией белка, медленными углеводами и двумя тарелками с овощами. Впрочем, иногда она позволяла себе разгрузочные дни.
Со временем я стала замечать, что тренировки даются мне всё легче и легче, я могла делать кардио без перерывов. С каждым днём было всё круче и круче, я не ожидала, что добьюсь таких результатов.
Спустя 45 дней Лекси была абсолютно уверена, что не бросит тренировки, ведь у неё появился серьёзный стимул. Она прошла сканирование DEXA — анализ, позволяющий измерить уровень жира в организме, — и сделала вывод, что фитнес-режим Лары Крофт — это то, что нужно каждой девушке.
Я даже не рассчитывала на то, что за полтора месяца смогу набрать два килограмма мышц и при этом ещё и избавиться от такого же количества жира. Это невероятный результат. Упражнения были очень тяжёлыми, но я чувствую себя невероятно бодрой и здоровой. Это определённо стоит того.
На видео можно увидеть, что в процессе тренировок тело Лекси меняется практически на глазах.
Девушка из Малайзии тоже умеет легко и быстро менять свою внешность, правда, перевоплощается она обычно в не совсем женские образы. Получается настолько успешно, что про её настоящий пол не догадываются даже фанатки.
Жительница Пенсильвании много лет прятала своё истинное лицо под тоннами косметики, но не становилась счастливее. Зато стоило показать парням, что прячется под мейкапом, как жизнь сразу изменилась — и в лучшую сторону.
Тренировка Лары Крофт: как Алисия Викандер набрала 6 килограмм мышечной массы для роли
Звездные диеты и фитнес
Алисия Викандер в роли Лары Крофт
Если вы думали, что стройная и подтянутая Алисия Викандер просто приехала на съемочную площадку фильма «Tomb Raider: Лара Крофт» (Tomb Raider) и вошла в кадр, то вы ошибаетесь. Актрисе пришлось работать с тренером семь месяцев, прежде чем она смогла приступить к работе над лентой. Семь месяцев и шесть килограмм мышечной массы. Как ей это удалось? Рассказываем.
Работать над своим телом Викандер доверила известному шведскому тренеру и бывшему хоккеисту Магнусу Лигдбеку, которому предстояло повысить обмен веществ Алисии и помочь набрать мышечную массу. Именно Лигдбек готовил Александра Скарсгарда к фильму «Тарзан. Легенда», а еще ранее преображал Бена Аффлека, Бритни Спирс и Кэти Перри.
Это была моя первая роль, для которой мне пришлось так много тренироваться. Но это сильно вдохновляло меня. Да и сейчас у меня все еще сохранилось тело Лары Крофт,
Алисия Викандер в роли Лары Крофт
Заниматься знаменитости пришлось самостоятельно — по видеоурокам, которые Лигдбек подготовил для своей подопечной.
Мне пришлось много работать, отдаться этим тренировкам. Я бы соврала, если бы сказала, что это было легко, словно прогулка по парку. Это было очень тяжело!
В основном тренировки Викандер включали в себя упражнения из тяжелой атлетики 5–6 раз в неделю, скалолазания 2–3 раза в неделю, а также бокса и смешанных боевых искусств четыре раза в неделю. Приплюсуйте к этому ежедневные многочасовые репетиции, во время которых Алисия отрабатывала трюки.
Спустя два месяца изматывающего спортивного марафона, актриса перешла на новый план питания, а нагрузки сменились на утренние высокоинтенсивные интервальные тренировки по 30 минут и вечерние занятия в спортзале по 45 минут.
Люди думают, что для идеального тела им надо часами пропадать в спортзале, но не с моим методом. Достаточно всего одного часа в день. И даже не семь дней в неделю!
— говорит Магнус Лигдбек, делясь при этом впечатлениями от работы с Викандер:
Она очень трудолюбивая и преданная своему делу. Самым сложным для нее оказалось взять выходной.
5 советов от тренера актрисы:
1. Тренируйтесь не для кого-то, а для себя.
2. Следите за своим питанием. Вы то, что вы едите.
3. Чтобы за довольно короткий срок избавиться от лишних кило и привести мышцы в тонус, включите в свои тренировки упражнения из тяжелой атлетики. Но все-таки не избегайте присмотра тренера — это важно.
4. Разгоните свой метаболизм — ешьте правильные продукты. И, конечно, исключите из своего рациона глютен, сахар и молочные продукты. Это поможет набору массы.
5. Осознанно подходите к занятиям спортом. Формируйте правильный стимул и психологически подготовьтесь. Нервное переутомление и стресс из-за неудовлетворительных результатов могут привести к депрессии.
Сделай тело: тренировки Алисии Викандер
Не спешите завидовать идеальному телу Алисии Викандер, которое она демонстрирует в новой экранной версии популярной компьютерной игры «Tomb Raider: Лара Крофт». THR раздобыл подробнейшие сведения о том, через что пришлось пройти актрисе, чтобы достичь столь блестящего результата, и это явно не каждому под силу!
«Результат оказался таким невероятным, что это даже пугает», — рассказывает Магнус Лигдбек, вдохновитель преображения Алисии Викандер для возрожденной версии «Лары Крофт». Июльские фото оскароносной актрисы в красном бикини буквально взорвали соцсети. Для этой роли 29-летняя Викандер, рост которой составляет около 165 см, нарастила более 7 кг мышечной массы. По словам Лигдбека, он побуждал Алисию работать без оглядки на образ Анджелины Джоли из франшизы 2000 года: «Анджелина отлично справилась, но та версия очень отличалась от оригинальных игр».
Вместо этого было решено сделать акцент на совершенствовании физической формы звезды «Тюльпанной лихорадки», кстати, профессиональной балерины: в новом фильме ей предстоит выполнять акробатические трюки, нырять в воду с корабля и пробираться через пещеры. «Это современная Лара Крофт, сильная независимая женщина. Мне кажется, такой образ — именно то, что сейчас нужно», — заявляет Лигдбек.
В течение семи месяцев перед началом съемок Викандер питалась и занималась спортом по методу Магнуса, который уже успели оценить Кэти Перри и Бритни Спирс. Программа специально работает на наращивание мышечной массы и улучшение метаболизма. Основная идея — есть каждые три часа, никакого сахара в любой форме и углеводы лишь в трех из двадцати приемов пищи.
В спортивную программу новоиспеченной Лары Крофт включены смешанные боевые искусства, скалолазание и стрельба из лука — все это добавлялось к интенсивным тренировкам в спортзале семь дней в неделю. За 4 месяца до съемок Лигдбек, соотечественник Викандер и бывший хоккеист, составил два цикла питания и упражнений: 2 месяца «наращивания мышц» и 2 месяца «придания формы». «Алисия — невероятно трудолюбивая, — признается Лигдбек. — Если честно, труднее всего было заставить ее взять выходной на восстановление».
Диета Алисии Викандер
Цикл «наращивание мышц»
Каждый основной прием пищи содержит 40 г белка, 40 г углеводов и 30 г жира. На перекусы приходится 30 г протеина. Напитки — свекольно-лимонно-имбирный микс и овощные смеси с добавлением фруктов.
Завтрак
* 4 яйца в любой форме (омлет или фриттата с овощами, яйцо в мешочек)
Первый перекус
* Белковая еда (например, говядина или курица, сашими или осьминог на гриле)
Ланч
* 40 г говядины, цыпленка или рыбы
* 40 г медленных углеводов (например, темный рис, киноа, ячмень, сладкий картофель)
* 30 г полезного жира (например, авокадо, кокосовое или оливковое масло)
Второй перекус
* То же, что и в первый раз
Обед
* 40 г медленных углеводов
* 30 г полезного жира
На завтрак необходимо съедать от 18 до 20 г белка, ланч и обед — 25 г белка и 50 г полезного жира. На перекус допустимо употребить 20 г белка. Напитки — те же.
Завтрак
* «Стопка» сока из двух лимонов
Первый перекус
* Рыба, устрицы или яйца
Ланч
* Полезный жир (например, авокадо, кокосовое масло или МСТ-жир, который позволяет увеличить сухую мышечную массу)
Второй перекус
* То же, что и в первый раз
Обед
* Рыба или устрицы
* Полезный жир
* Никакого алкоголя
Фитнес «по Магнусу»
Цикл «наращивание мышц»
Используйте такой вес гантелей, от которых после тренировки вы остаетесь полностью изможденными.
Как актриса Алисия Викандер готовилась стать новой Ларой Крофт
Подготовка к фильму – это всегда очень серьезное мероприятие для любого актера, а если требуется еще и прилично подтянуть свою физическую форму для желанной роли, то уж точно придется потрудиться в поте лица. Чтобы стать новой Ларой Крофт, актрисе Алисии Викандер пришлось пройти через многое. Возможно самое главное испытание заключалось в том, чтобы заменить в этой роли саму Анджелину Джоли.
6 кг мышц за 7 месяцев
Хоть шведская актриса и сама является профессиональной танцовщицей, поэтому в принципе физические нагрузки для нее вполне привычны, изматывать свое тело ей пришлось каждый день. За время подготовки к съемкам новая Лара Крофт набрала около 6 килограмм мышечной массы. Чтобы так ловко бегать в кадре с тяжелым луком Алисии Викандер пришлось заниматься с персональным тренером 7 месяцев.
Публикация от Alicia Vikander (@aliciavikanderdaily) 13 Янв 2018 в 8:16 PST
Улучшить свою физическую форму актриса, кстати, доверила своему соотечественнику. Знаменитый шведский тренер и бывший хоккейный игрок Магнус Лигдбек с первых дней принялся за серьезную работу по преображению актрисы. До этого швед готовил Александра Скарсгарда к фильму «Тарзан. Легенда». Кроме того, Магнус Лигдбек работал с такими звездами как Бритни Спирс и Бен Аффлек.
Тренировки по видео
Алисия очень гордится своей новой формой, ведь у нее раньше не было таких внушительных трансформаций. Съемки уже давно закончились, но девушка пытается сохранить идеальную форму. Магнус Лигдбек не смог регулярно участвовать в тренировочном процессе, поэтому Алисии понадобилась серьезная мотивация, чтобы заниматься самостоятельно. Шведский тренер записал для актрисы целый видеокурс с тренировками, именно по его видеоурокам и занималась новая Лара Крофт.
Публикация от Alicia Vikander (@aliciavikanderdaily) 5 Мар 2018 в 1:35 PST
Алисия не скрывает, что ей было очень тяжело. Ей можно поверить, особенно учитывая тот факт, что 6 раз в неделю у нее были тренировки из тяжелой атлетики. Еще пару раз в неделю актрисе необходимо было заниматься скалолазанием. Ну и естественно, никак было не обойтись без занятий по различным видам единоборств, которые проходили 4 раза в неделю. Трудно сказать, на что у Алисии вообще оставалось время. Еще кстати девушке приходилось отрабатывать различные трюки, которые ей необходимо было исполнять в кадре.
Публикация от Alicia Vikander (@aliciavikanderdaily) 16 Мар 2018 в 3:21 PDT
После двух месяцев таких тренировок Магнус Лигдбек составил Алисии новый план питания, а также поменял тренировочный процесс. Естественно, все эти изменения были плановыми. Актриса начала делать высокоинтенсивные интервальные тренировки утром, где-то по 30 минут, а на вечер у нее оставались уже упражнения в зале, на которые девушка выделяла около 45 минут. Также Алисия частенько передвигалась на велосипеде и занималась плаванием. Кстати, когда начались съемки, тренировки не прекратились.
Что касается питания, то Алисии Викандер в первую очередь необходимо было разогнать свой метаболизм и набрать сухую мышечную массу. Девушка исключила из своего рациона сахар и молочные продукты. Самыми популярными продуктами в ее рационе стали яйца и курица. И естественно Алисия отказалась от любого фастфуда.
Публикация от Alicia Vikander (@aliciavikanderdaily) 22 Фев 2018 в 4:34 PST
Hollywoodlifenews
Новости звёзд и шоу-бизнеса
Кто такая Виктория Шелягова? Блогер Лена Миро сравнивает Инстаграмщицу и светскую львицу с Джокером после ее нового видео.
Кто такая Аллегра Версаче и куда исчезла дочь Донателлы Версаче? Анорексия, богатое наследство и трагическая история. Что мы знаем?
МОЙ КАНАЛ НА ЮТУБЕ! Я ВСЕ ВАМ РАССКАЖУ!
Самые горячие сплетни и новости!
Алина Кабаева и Ляйсан Утяшева. Дина Аверина и Линой Ашрам. Что произошло на финале художественной гимнастике на Олимпиаде в Токио.
МАКЕЕВЩИНА! У МАЛАХОВА! ГОЛОСОВЫЕ ОТ МАЛЬКОВА ДОМАШНЕГО. СЫН И МАКЕЕВА, ЧТО ЭТО?
Бумеранг Веры Брежневой и причём тут Эрика Герцег? Разводы Пелагеи и Кристины Асмус.
Меган Маркл и Гарри не были приглашены на день рождения Барака Обамы. Сассексы раздражают экс- президента США.
Алина Кабаева сделала заявление. Реакция на появление и внешность «царицы всея Руси» по версии народа.
АЛИНА КАБАЕВА ИЛИ ЛЯЙСАН УТЯШЕВА? ДИНА АВЕРИНА ИЛИ ЛИНОЙ АШРАМ? ВСЕ ДЕТАЛИ БИТВЫ В ГИМНАСТИКЕ!
Кто такой Курбан Омаров? Муж Ксении Бородиной не альфонс, пользуется фотошопом и пластической хирургией?
Превратиться в Лару Крофт или, кто и как тренировал Алисию Викандер для съемок в “Tomb Raider”.
Тренер Магнус Лигдбак рассказал порталу TMZ, как он превратил оскароносную актрису Алисию Викандер в герооиню видеоигры для съемок в фильме «Расхитительница гробниц: Лара Крофт».
Все, что вам нужно, это взглянуть на живот Алисии Викандер в первых кадрах фильма и вам станет ясно, сколько труда и профессиональной работы тренера понадобилось для того, чтобы стать идеальной Ларой Крофт.
«У меня пробегают мурашки по коже, когда я вижу, какую работу мы проделали вместе с Алисией»,- говорит тренер Магнус Лигдбак в интервью. Алисия Викандер уже была в хорошей спортивной форме. Но, за 7 месяцев тренировок, Алисия Викандер приобрела пять с половиной килограмм ( 12 pounds) чистой, мышечной массы. Интенсивная программа тренировок и питания помогли Алисии Викандер приобрести рельефный пресс с идеальными восемью кубиками.
Тренер Магнус Лигдбак, который работал с такими звёздами, как Александр Скарсгард в «Легенде о Тарзане», с Беном Аффлеком в «Лига справедливости» и Галь Гадот для предстоящей «Чудо- женщина 2».
Процесс начался с встречи тренера с актрисой и режиссёром Роаром Утхаугом, чтобы выяснить, куда нужно двигаться, чтобы персонаж стал идеальным. «Кто этот персонаж? Все от набора навыков до внешнего вида», — говорит в интервью тренер Алисии Викандер. Так как Лара Крофт должна сражаться, то тренер дал ей все навыки боя ММА. Также, тренировки включали езду на велосипеде, восхождение в горы и бег. В фильме Лара Крофт начинает свое путешествие в качестве гонщика на велосипеде.
«Все, что я делаю с актерами, это здорово, но должен быть баланс. Если вы хотите все сразу, то это не поможет вам. Просто добавьте еще одну дополнительную тренировку. Вы должны есть «чистую» еду, не ешьте обманную пищу- пиццу, гамбургеры и картошку», — добавляет тренер Магнус Лигдбак, которому удалось сделать из Алисии бойца.
Но, всех конечно волнует вопрос. А станет ли Алисия Ларой Крофт, которая заставит забыть роль Анджелины Джоли? Станет ли Алисия достойной конкуренткой культовой Лары в исполнении Джоли?