тренировки балерин большого театра
Кровь, пот и станок: один день из жизни балерины Большого театра
МОСКВА, 3 июл — РИА Новости, Анна Кочарова. Репетиции дни напролет, боли в суставах, диеты и вечерний выход на сцену. Жизнь балерин — это пот и кровь. Но несмотря на это, все они готовы посвятить себя любимому делу. РИА Новости провело целый день с балериной Большого театра Аленой Ковалевой.
Я встаю обычно в 9, чтобы к началу 11 утра быть в театре. На завтрак я ем овсяную кашу. Порция, наверное, размером с кулак. Питаться нужно хорошо, ведь необходимы силы, чтобы выдержать всю нагрузку. Я, например, очень люблю сладкое. И у меня нет как таковой диеты. Но если я чувствую, что нужно похудеть, то урезаю что-то, это позволяет прийти в форму. Я регулирую это самостоятельно. Конечно, взвешиваюсь, но не каждый день.
В течение дня я ем три раза, но иногда из-за репетиций не успеваю, и тогда приходится перехватывать что-то на ходу. Иногда так бегаешь весь день, уже готова съесть и бутерброд, и пирожок. Но при такой нагрузке очень многое сгорает само. Мы можем иногда позволить себе больше, чем многие думают.
В театре мой день начинается с класса. Это как урок: мы разогреваемся, отрабатываем движения, готовимся к рабочему дню. Дальше начинаются репетиции — сольные, общие, кордебалетные, постановочные (это когда готовится спектакль). Сегодня, например, у меня класс и четыре репетиции. И это не предел, бывает и больше.
Длительность каждой репетиции разная: это может быть и 30 минут, и два часа. Сегодня у меня сольная репетиция на два часа, затем постановочная — еще полтора часа. И потом еще одна на 40 минут.
Репетируем мы с педагогами. Но в каждом зале установлены камеры, по которым за репетициями наблюдает руководитель балетной труппы (Махар Вазиев. — Прим. ред.) Он может позвонить по специальному внутреннему телефону и дать какие-то рекомендации педагогу или может прийти в зал.
Сейчас я готовлю партию Одетты-Одилии для «Лебединого озера» (у меня будет спектакль осенью), и он как раз заходил во время репетиции.
Вообще, если я готовлю какую-то партию, то могу иногда прямо на улице начать что-то напевать, пританцовывать, делать какие-то движения головой. А иногда просто хочется в транспорте спину разогреть, похрустеть косточками. Люди, конечно, могут что-то не то подумать!
В моей сумке всегда есть две пары пуант (основные и запасные), пластырь и тонкая сетка, которой можно забинтовать палец, чтобы не стирался. На репетицию мы всегда приходим в разогревочной одежде, в носках и постепенно, когда мышцы разогреваются, это снимаем.
Пуанты мы подбираем индивидуально. Есть много разных фирм и моделей, так что выбрать можно. Я танцую на пуантах, в которых пластиковая стелька, за счет этого они долговечны, их можно даже стирать. Правда, периодически меня тянет экспериментировать, и я начинаю пробовать другие модели.
На пуанты нужно самой пришивать ленточки и резинки, которые держат стопу. Необходимо определить правильное место, чтобы тебе было удобно. Некоторые обшивают пятачок, кончик пуант, на который мы встаем во время танца. Это нужно, чтобы он не скользил.
На каждую пару я трачу часа два, это довольно долго. В месяц в среднем я использую одну пару. Это, конечно, зависит от количества репетиций.
Я танцую в Большом театре первый сезон. Я закончила Академию Русского балета им. А.Я. Вагановой. В этом учебном заведении совмещено общее и профессиональное образование. Три года ходила в подготовительный класс, ездила три раза в неделю на занятия. Поступила, когда мне было 10, и училась там 8 лет. Все занятия идут вперемешку, мы проводили там целые дни. Например, после репетиции могла быть математика. Это даже хорошо, есть какая-то смена деятельности, приходишь отдохнуть.
В детстве мама отдала меня на хореографию, чтобы была хорошая осанка, грация. Оттуда стали направлять в Вагановскую академию. Я помню, как мы пришли на просмотр перед подготовительным классом. Там была толпа народа, бешеный ажиотаж. У нас проверяли физические данные, смотрели нас. Тем, кто поступил, выдали талончики. И все выбежали, стали спрашивать, взяли или нет? Я тогда не очень понимала, куда я пришла, к чему это все приведет. Сначала сказала маме, что не пойду туда учиться, потому что там все ненормальные. Но она уговорила меня попробовать. И в потом с каждым разом мне нравилось все больше.
Иногда конечно становилось тяжело, опускались руки. Но балет, мне кажется, это как болезнь. Это жизнь, которая тебя забрала и больше не отпустит. Ты миришься с любыми сложностями, готова все перетерпеть ради будущего и ради достижения цели.
Вечером сегодня в театре спектакль, но я не танцую. Вечером дома стараюсь отдыхать. Ложусь спать, как получается. Если после репетиций, то часов в 10, если есть спектакль, то в 11 вечера. Конечно, иногда не хватает времени на отдых.
У нас один выходной в неделю — это понедельник, когда театр традиционно не работает. Если есть интересные премьеры в других театрах или же гастроли, то, конечно, интересно пойти посмотреть. Но вообще стараюсь в этот день отдыхать. Люблю гулять. Москва — новый для меня город, я первый год здесь живу и не жалею, что переехала. Здесь театр, который я люблю, работа, много возможностей.
Танцоры российского балета продолжают репетиции и тренировки в режиме онлайн
Театр, как всем известно, начинается с вешалки. Но это обычный театр. А вот Большой театр начинается с экрана. Теперь начинается. Большой театр времен пандемии COVID-19. Ольга Паутова продолжит.
На площади ни души. Двери всех театров закрыты. Кажется, жизнь замерла. Но это только кажется. Танцоры балета продолжают заниматься. Просто теперь уроки хореографии проходят не здесь.
Как и положено в театре, начало после третьего звонка. Балетный класс пусть и дома, но не в одиночестве. По видеосвязи сразу 20 человек. Для кого-то условия вполне привычные — хореографический станок дома установлен давно.
«Мне кажется, я даже в театре так старательно не занимаюсь классом, как здесь. Хорошо, что у меня есть такая оборудованная комната», — говорит солистка Большого театра Анастасия Винокур.
А кто-то вынужден подстраиваться под новые обстоятельства. Занимаются у шкафа, перил лестницы, перед стулом. Сойдет и дверная ручка, если ты прима-балерина Ольга Смирнова.
Схалявить точно не получится. Педагог Геннадий Янин успевает уследить сразу за всеми длинными ногами в маленьких окошках.
Темп не дает сбавлять его супруга. Елена Праздникова — концертмейстер Большого театра уже больше 30 лет.
«Конечно, это такой живой звук, живая реакция. Не то, что мы работаем под запись, которая достаточно выхолощенная и бездушная. Нет, это живая музыка и живой концертмейстер в классе — это совсем другое ощущение. Я думаю, что ребята это очень ощущают», — говорит хореограф.
Ощущают даже их дети. Кто может, повторяет за мамой, а вот артист импровизирует на ходу.
Семейный подряд и в этой квартире. Прима-балерина Мария Александрова и премьер Большого театра Владислав Лантратов. Супруги и в самоизоляции вместе, и на хореографии плечом к плечу.
Зато, кажется, домашние животные будто созданы для занятий спортом. После всех тренировок можно позволить себе, наконец. нет, не расслабиться, а побыть заботливыми родителями. У солистки большого театра Юлии Гребенщековой две дочки. Накормить, поиграть, развлечь. Такие тренировки знакомы не только балеринам.
А это уже артисты Михайловского театра. Своими танцами доказывают: их стремление к прекрасному точно не разобьется о лодку быта. На стол накрывают в ритме Дон Кихота, исполняют партии из Жизели на кухне. Но, конечно, самый популярный балет сейчас — это «Золушка». И партию повторила, и порядок в доме навела.
Артисты балета даже в домашних условиях умудряются проводить полноценные тренировки
Артистам балета тоже нужны регулярные тренировки и репетиции. Как они проходят и во что могут вылиться?
На площади ни души. Двери всех театров закрыты. Кажется, жизни замерла. Но это только кажется. Танцоры балета продолжают заниматься. Просто теперь уроки хореографии проходят не здесь.
Как и положено в театре, начало после третьего звонка. Балетный класс пусть и дома, но не в одиночестве. По видеосвязи сразу 20 человек. Для кого-то условия вполне привычные — хореографический станок дома установлен давно.
«Мне кажется, я даже в театре так старательно не занимаюсь классом, как здесь. Хорошо, что у меня есть такая оборудованная комната», — говорит солистка Большого театра Анастасия Винокур.
А кто-то вынужден подстраиваться под новые обстоятельства. Занимаются у шкафа, перил лестницы, перед стулом. Сойдет и дверная ручка, если ты прима-балерина Ольга Смирнова.
Схалявить точно не получится. Педагог Геннадий Янин успевает уследить сразу за всеми длинными ногами в маленьких окошках.
Темп не дает сбавлять его супруга. Елена Праздникова — концертмейстер Большого театра уже больше 30 лет.
«Конечно, это такой живой звук, живая реакция. Не то, что мы работаем под запись, которая достаточно выхолощенная и бездушная. Нет, это живая музыка и живой концертмейстер в классе — это совсем другое ощущение. Я думаю, что ребята это очень ощущают», — говорит хореограф.
Ощущают даже их дети. Кто может, повторяет за мамой, а вот артист импровизирует на ходу.
Семейный подряд и в этой квартире. Прима-балерина Мария Александрова и премьер Большого театра Владислав Лантратов. Супруги и в самоизоляции вместе, и на хореографии плечом к плечу.
Зато, кажется, домашние животные будто созданы для занятий спортом. После всех тренировок можно позволить себе, наконец. нет, не расслабиться, а побыть заботливыми родителями. У солистки большого театра Юлии Гребенщековой две дочки. Накормить, поиграть, развлечь. Такие тренировки знакомы не только балеринам.
А это уже артисты Михайловского театра. Своими танцами доказывают: их стремление к прекрасному точно не разобьется о лодку быта. На стол накрывают в ритме Дон Кихота, исполняют партии из Жизели на кухне. Но, конечно, самый популярный балет сейчас — это «Золушка». И партию повторила, и порядок в доме навела.
«И никаких диких правил вроде “не есть после 18:00”». 10 упражнений на стройность и грацию от преподавателя балета
Преподаватель классической хореографии Елена Пронович рассказала CityDog.by о балете для любителей (да, такой есть) и показала упражнения, которые точно помогут девушкам привести в порядок свое тело к лету, если вы начнете прямо сейчас.
Я профессионально занималась фигурным катанием, спортивной и художественной гимнастикой. Но все фигуристы, гимнастки и синхронистки обязательно учатся балету. Сейчас я преподаю классический танец для любителей в балетной школе.
Балетом стоит заниматься: 1) Если вы никогда не стояли на пуантах и не занимались в балетном классе, но мечтаете об этом. 2) Если вы танцуете в другом направлении. Балет – основа практически любого хореографического направления. Классика будет полезна тем, кто занимается танцами на пилоне, спортивными или эстрадными танцами. 3) Если вы хотите похудеть либо «подтянуть» фигуру. При активных занятиях и разумном ограничении в питании, занимаясь балетом, можно легко терять до нескольких килограмм в месяц. Упражнения возле станка, даже в течение 30 минут, – это действительно серьезная нагрузка. С виду худенькие и хрупкие девочки благодаря занятиям имеют очень сильные мышцы.
Ограничений по возрасту нет абсолютно никаких. Здесь как и в спорте: начинать исключительно в раннем возрасте нужно в том случае, если вы планируете заниматься этим профессионально. Специальную физическую форму и определенный уровень подготовки на начальных этапах иметь не обязательно.
Единственное, что может вас остановить, ̶ противопоказания по здоровью: проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом. Хотя даже сколиоз ̶ не помеха балету, а наоборот. То, что в классическом танце нужно постоянно держать спину прямо, благотворно влияет на осанку и позвоночник в целом.
Занятие у нас состоит из нескольких этапов: разминка, экзерсис возле станка, растяжка, разучивание прыжковых комбинаций, туров, пируэтов. Продолжающая группа занимается на пуантах.
Да, у профессиональных балерин действительно все плохо с пальцами на ногах. А любителям при правильно подобранной танцевальной обуви ничего не грозит.
Вообще, получить серьезную травму при занятиях балетом на любительском уровне практически невозможно, особенно если преподаватель не относится к делу с фанатизмом и не пытается на первых же занятиях посадить всех на шпагат. Я не сторонник таких методов. Конечно, могу и прикрикнуть, и заставить повторять одно и то же упражнение много раз, но только если вижу, что сам человек ленится и жалеет себя.
Для любительского уровня 2-3 часов занятий в неделю будет предостаточно. Конечно, с годами достичь идеальной выворотности и растяжки становится сложнее, но упорные тренировки со временем приносят результаты.
Менять образ жизни, чтобы стать хоть немножко похожей на балерину, вам не придется. На самом деле то, что все танцовщицы сидят на строжайших диетах, не совсем правда. Благодаря большим нагрузкам и длительным тренировкам калории быстро расходуются.
Я, например, ем действительно много и разнообразно. Вся еда разбита на 5 приемов пищи. Выглядит мое меню на день примерно так:
завтрак: чай + легкий десерт с булочкой либо салат из свежих овощей с хлебом или каша;
обед: здесь все как положено. Первое, второе, третье и компот (улыбается). Например, крем-суп + мясо с гарниром + овощной салат + фрукт или сок;
полдник: обязательно позволяю себе что-то сладкое, например творожный десерт;
ужин 1 (перед тренировкой): салат + мясо;
ужин 2 (после тренировки): кефир или овощи.
Если кому-то повезло меньше, чем мне, и у него есть склонность к полноте или лишний вес, то придется следить за питанием немножко тщательнее. Каши тогда стоит готовить на воде, мясо – на пару, овощи тушить, а не жарить, и, конечно, уменьшать размер порции. Но, как видите, вся дозволенная еда не сводится к кусочку хлеба и мизерной порции овощей. И никаких диких правил вроде «не есть после 18:00» или «не употреблять вместе белки с углеводами» соблюдать не нужно.
Какие плюсы вы получите от занятий балетом, перечислять можно долго. Помимо хорошей физической формы и осанки, это еще и отвлечение от проблем и повседневности. На занятиях я заставляю учеников переключаться, полностью концентрироваться на упражнении.
Если тренировки окажутся вам по душе, дальше все будет получаться само собой. Причем результат может оказаться полезным не только лично для себя. Пару лет назад я и мои ученицы танцевали в мюзикле «Ромео и Джульетта». Так что даже любители могут попасть на большую сцену.
Комплекс упражнений, который продемонстрирует моя ученица Настя, будет полезен не только тем, кто мечтает о балете. Он подойдет и тому, кто хочет подтянуть фигуру к лету и поддерживать мышцы в тонусе без специального снаряжения.
Начинать комплекс нужно только после хорошей разминки: пробегите несколько километров, попрыгайте на скакалке, почувствуйте, что ваше тело готово к работе. Иначе упражнения могут повлечь за собой судороги или даже травмы.
Упражнения статичные. Не нужно никуда торопиться, пытаться сделать их как можно быстрее. Считайте про себя и концентрируйтесь на работе мышц.
Приседания возле станка
Техника: пятки сведите вместе, таз выведите вперед, максимально раскройте колени.
1) Приседаете и задерживаетесь в этом положении 16 счетов.
2) Отдыхаете 4 счета.
3) Приседаете снова.
Выполните 4 подхода.
Работают мышцы ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.
Приседания (вариант 2)
Выполняете то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги на ширине плеч.
Подъемы на полупальцах
Техника: поднимитесь на полупальцах, напрягите таз, пятки должны смотреть вперед.
1) Поднимаетесь, фиксируетесь в таком положении на 16 счетов.
2) Опускаетесь, отдыхаете несколько счетов.
3) Поднимаетесь снова.
Время в фиксированном положении можно увеличивать. Это упражнение будет особенно полезным для девушек, которые жалуют каблуки.
Подъем согнутой ноги
Техника: максимально выверните колено, бедра направьте вперед, пальцами согнутой ноги можно слегка касаться второй, но не опираться ими на нее.
1) Поднимаете ногу, держите в зафиксированном положении 16 счетов.
3) Повторяете то же самое на другую сторону.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем прямой ноги
1) Поднимайте ногу под углом 45 градусов от земли на 16 счетов поочередно: вперед, в сторону, назад.
2) Повторите на вторую ногу.
Важно! Когда выводите ногу вперед – пятка смотрит вверх, в сторону – пятка смотрит вперед, назад – пятка смотрит вниз. Носок натянут.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Подъем корпуса
Это прекрасное упражнение на пресс.
Техника: напрягитесь, ноги и спина должны быть ровными, держите корпус прямо. Фиксируйтесь в одном положении на 16 счетов. После – лягте на спину и отдохните. Повторите 4 раза.
Чтобы усложнить упражнение, можно развести руки в стороны.
Подъем корпуса лежа на животе
Техника: сведите пятки и не поднимайте ноги во время подъема корпуса. Зафиксируйтесь в одном положении на 16 счетов и опуститесь. Повторите 4 раза.
Растяжка ног
Положите ногу на станок либо на любую устойчивую и удобную для вас по высоте поверхность.
Техника: между бедром и ногой должен быть угол 90 градусов, прижимайтесь к ноге серединой груди, спина ровная.
1) Выполните 8 наклонов к ноге.
2) Зафиксируйтесь максимально близко к ноге на 8 счетов.
3) Повторите на другую ногу.
Отведение ноги назад + наклоны
Техника: не сгибайте ногу, лежащую сзади, не заваливайтесь вперед, держите корпус прямо, спина ровная.
1) Выполните 8 приседаний.
2) Выполните 8 наклонов назад к ноге.
3) Повторите на другую ногу.
Выполните 4 подхода на каждую сторону.
Растяжка ног стоя на колене
Для этого упражнения вам понадобится партнер. Он должен стать позади вас и упереться коленями над вашими бедрами. Вы можете обнимать его руками за ноги либо если выполняете упражнение дома, то удобнее всего держаться за батарею. Партнер поднимает вашу прямую ногу вверх, стремясь дотянуть ее до плеча.
Будьте осторожны! Внимательно следите за своими ощущениями, здесь главное – не переборщить.
Растяжка всегда ассоциируется с болью, но она должна быть терпимой и приятной, а не резкой и режущей.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
«Порше» не купишь, но голодать не будешь»: как живут и работают артисты балета
Две балерины и один артист балета рассказали «Афише» о своем питании, любимых книгах, мечтах и особенностях профессии.
Анастасия Меськова
30 лет, первая солистка Большого театра
Фотография: Маша Кушнир
Легенду о том, что я ем шпинат или салат из лепестков роз, я не поддержу. Помимо того что я обожаю готовить дома, я очень люблю ходить куда-то сама и что-то есть. Я вообще уважаю культуру еды и считаю потребление пищи одним из прекраснейших наслаждений. Диеты я никакой не держу — могу съесть огромный бургер ночью.
У балерин большие нагрузки: ты бегаешь, носишься, потерять много калорий очень легко. Если ты активный человек, если ты стараешься построить карьеру и тебе надо за день съездить в несколько мест, ты потеряешь огромное количество калорий.
Правда, в определенном возрасте я была пухликом. Девочкам надо быть аккуратными и следить за собой, но без фанатизма: многие начинают худеть и не могут остановиться. Это страшно. Раньше я думала, что это легенды из Голливуда, но потом поняла, что модельная болезнь приходит в обычную жизнь. Я к тому, чтобы все следили за своими друзьями, которые увлекаются похуданием. Нужно быть счастливым человеком: я лучше буду иметь пару лишних килограмм, но съем чертову шоколадку.
На сцене я чувствую себя как рыба в воде — это моя стихия. Еще одна моя стихия — это кино. У меня две параллельные работы: есть Настя Меськова — балерина, а есть Настя Меськова — актриса.
Пока у меня нет проблем с совмещением. У меня высокий статус в театре — я первая солистка Большого. Понятно, что театр у меня в приоритете и люди из кино это уважают. Мне удалось уйти от амплуа балерины, играющей балерину в кино. Сейчас я играю обычных людей: например, в сериале «Сладкая жизнь» я самый нетанцующий персонаж.
Я счастливый человек — я много гастролирую, поэтому редко покупаю вещи в Москве. Мне нравится Америка — то, что здесь стоит пять тысяч, там стоит полторы. Есть вещи, на которые я готова потратить большие деньги, — если знаю, что эта вещь на века. Я изредка покупаю дорогие сумки, аксессуары и часы, но при этом с удовольствием одеваюсь в Banana Republic и Gap. Я считаю глупостью тратить огромные деньги на тряпки. Одежда есть одежда — в основном я отношусь к ней очень просто.
Мы стараемся чаще ходить в театр, спасибо моему любимому — он регулярно покупает билеты. Из последнего — мы побывали на спектакле «(М)ученик» в «Гоголь-центре» — восторгу не было предела. Это злободневный спектакль для современных зрителей. В течение двух часов сценическое пространство решают всего шесть предметов. Это потрясающе, очень здорово.
Мне бы хотелось, чтобы в Большом были современные постановки, но, к сожалению, современные спектакли держатся в репертуаре очень недолго.
Я за то, чтобы все девочки с детства занимались танцами — это очень хорошо для осанки, координации и фигуры. Девочке это пригодится — быть гибкой и пластичной. Но в профессиональный балет надо идти только очень способным к этому. Если ты предрасположена к полноте — не иди. Если ты не очень гибкая — не иди. Если плохо с координацией — не иди. Даже при очень хороших данных это искусство требует постоянного преодоления. Даже люди, которые созданы для балета, — например, Светлана Захарова — очень много работают, чтобы вы видели эту красоту.
Классический балет — это трудно и больно, причем больно каждый день. Почему говорят, что балетные люди очень жесткие? Потому что ты так привык: у тебя ногу оторвало, а ты продолжаешь танцевать.
К своему телу мы относимся с уважением и вниманием. Мы воспринимаем его как инструмент. Мои ноги — мой хлеб. Я знаю, что если буду болеть, то лишусь работы. Поэтому мне нужно постоянно следить за собой и своим здоровьем.
Я привыкла быть сильной с детства — нас так учат: быть сильными, не плакать, терпеть боль, следить за эмоциями. Я выросла мужественной женщиной в плохом смысле этого слова. Бич нашего времени — мужественные женщины и женственные мужчины. Женщины не позволяют мужчинам быть сильными рядом с собой. Мужчина должен быть опорой, стержнем. Женщина направляет, питает, дает ему силы двигаться вперед. В своей ситуации я виню профессию. Раньше я делала все сама — шкаф соберу, полки повешу. А сейчас я попрошу об этом мужчину. Но я все равно целеустремленная, сильная, истинная жительница мегаполиса.
Однажды у меня была мысль покинуть страну, но я рада, что все сложилось иначе. Мне нравится путешествовать. Я для этого и работаю — чтобы потом иметь возможность взять и уехать куда-нибудь, например, на три месяца. Мне нравится Франция и США. Я хочу много путешествовать, вернуться на Бали, посетить Индию, но эмигрировать не хочу. Любимый мечтает переехать за город, но мне важно иметь хотя бы маленькую квартиру в Москве, где я могу остаться. С нашим ритмом жизни сложно представить, что ты полтора часа едешь до центра и полтора часа обратно. Сейчас мы живем в центре, и я могу добраться куда угодно за десять минут. Но за городом мне хорошо — там я лучше себя чувствую и высыпаюсь.
Я хочу попробовать дайвинг, научиться рисовать и петь. Тринадцать лет назад я купила гитару, но так и не научилась на ней играть. Хочу опять петь романсы. Хочу выращивать огурцы. На что я легко трачу деньги — так это на дом, мне нравится его украшать.
Любимый парк: парк Горького, Нескучный сад.
Любимое мороженое: шоколадное, фисташковое, лавандовое.
Лучший сервис такси: «Убер».
Любимая музыка: Алла Пугачева, Muse, White Stripes, Земфира, Radiohead.