тренировки для увеличения роста подростку
15 лучших упражнений для увеличения роста
На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами – 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.
Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.
Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.
Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.
1. Ягодичный мостик
Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.
].jpg "тренировки для увеличения роста подростку. Смотреть фото тренировки для увеличения роста подростку. Смотреть картинку тренировки для увеличения роста подростку. Картинка про тренировки для увеличения роста подростку. Фото тренировки для увеличения роста подростку")
Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.
Как выполнять:
2. Вис на перекладине
Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.
Как выполнять:
3. Прыжки на одной ноге
Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.
Как выполнять:
4. Наклоны в сторону
Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.
Как выполнять:
5. Кобра
Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.
Как выполнять:
6. Бег
Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.
7. Прыжки
Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.
Как выполнять:
8. Наклоны вперед
Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.
Как выполнять:
9. Растяжка стоя
Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!
10. Плавание
Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.
].jpg "тренировки для увеличения роста подростку. Смотреть фото тренировки для увеличения роста подростку. Смотреть картинку тренировки для увеличения роста подростку. Картинка про тренировки для увеличения роста подростку. Фото тренировки для увеличения роста подростку")
11. Растяжка на носочках
Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.
12. Ноги вверх
Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.
Как выполнять:
13. Поочередные махи ногами
Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.
Как выполнять:
14. Утренняя растяжка
Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.
Как выполнять:
15. Упражнение кошка-собака
Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.
Точка зрения врача на увеличение роста
Точка зрения врача на увеличение роста. Факты, исследования, выводы
Вопрос о соотношении отдельных размеров тела человека, его росте и пропорциях издавна привлекал внимание антропологов и анатомов, что нашло отражение в работах Леонардо да Винчи, Гайя, Цейзинга, Штраца, Воробьева В.П., Бунака В.В. Несмотря на большое число работ, посвященных изучению нормальных величин роста и пропорций человеческого тела, в настоящее время ощущается дефицит современной и доступной информации в этой области.
Тем не менее, знание границ вариабельности роста и пропорций тела человека в различных группах (социальных, профессиональных, этнических, расовых др.) имеет большое значение для прикладной и теоретической антропологии и практической медицины. Большое значение для ортопедической косметологии имеет точность измерения основных антропометрических параметров, поскольку на этом основана тактика проводимого лечения. Для коррекции величины роста человека необходимо точно определять значения ряда наиболее важных длиннотных показателей.
Рост или длина человека – один из общих антропометрических признаков, который входит в показатель физического развития человека.Множественные попытки увеличить рост у взрослых людей при помощи различных медикаментозных средств, комплексов упражнений оказались безуспешными, поскольку после остановки естественного роста не остается точки приложения для их воздействия – зон физиологического роста кости. Поэтому единственным возможным способом, позволяющим взрослым людям стать выше, является оперативное удлинение нижних конечностей.
До середины XX века для удлинения конечностей использовались различные виды остеотомий: поперечные, Z-образные, косые, ступенеобразные и д.р. Собственно удлинение проводилось либо одномоментно в операционной, либо постепенно, используя скелетное вытяжение с возрастающими грузами. Однако, метод одномоментного удлинения не получил широкого распространения из-за большой травматичности, незначительной величины удлинения и частых грозных осложнений. К этому следует добавить, что максимальная величина удлинения не превышала 10% от длины сегмента. Скелетное вытяжение не могло предотвратить смещения фрагментов в различных плоскостях под влиянием тонуса мускулатуры.
В настоящее время для удлинения конечностей большинство хирургов предпочитают пользоваться дистракционными аппаратами, которые в отличие от скелетного вытяжения позволяют обеспечить дозированное постоянное растяжение фрагментов. Дистракционные аппараты делятся на имплантируемые (накостный остеосинтез, интрамедуллярный остеосинтез) и внеочаговые дистракционные аппараты (чрескостный остеосинтез, аппарат Илизарова).
Наиболее известным имплантируемым дистракционным аппаратом в нашей стране является аппарат Блискунова (1992), который при удлинении бедра обеспечивает жесткую фиксацию костных фрагментов бедренной кости, позволяет провести постепенное и дозированное растяжение костных фрагментов при сохранении их точной ориентации и центрации вдоль оси. При этом сила, развивающаяся в аппарате, действует непосредственно на костные фрагменты. Разработанный метод интрамедуллярной дистракции, по мнению авторов, полностью исключает применение наружных аппаратов, приводов и источников усилий, расположенных вне организма больного, может быть использован для удлинения конечностей у больных. Тем не менее, использование имплантируемых аппаратов является довольно травматичным, значительно ухудшает регенерацию кости, ухудшая внутрикостное кровоснабжение и препятствуя эндостальному костеобразованию. Кроме того, необходимость повторных операций для извлечения устройств из костно-мозгового канала также является негативным аспектом применения данной методики. По мнению многих авторов, в России методом выбора для оперативного удлинения конечностей в последнее время стал метод Г.А. Илизарова.
Работы Г.С. Джанахишова и других авторов доказывают, что оперативное удлинение нижних конечностей по Илизарову создает оптимальные условия для репаративной регенерации удлиняемых тканей, выражающиеся в надежной фиксации костных фрагментов, малой травматичности оперативного вмешательства, полноценного кровоснабжения удлиняемого сегмента конечности, рациональном темпе дистракции, возможности функциональных нагрузок на конечность и суставы.
Кроме того, использование чрескостного остеосинтеза позволяет одновременно с удлинением конечностей при необходимости проводить коррекцию деформаций костей, а также моделирование формы конечности и является методом выбора лечения больных, имеющих укорочения и различные деформации конечностей.
По литературным данным лучшим объектом для удлинения нижних конечностей является голень, поскольку осложнения, связанные с применением аппаратов наружной фиксации на бедре, встречаются гораздо чаще, чем при удлинении голени, и составляют от 20-78.8%. Данные исследований А.И. Реутова (1990) и др. показали, что при одноэтапном увеличении до 25% исходной длины характеризуется активным остеогенезом и обратимыми изменениями в мышцах голени. Дальнейшее удлинение (до 50%) приводит к гибели мышечной ткани, резкому увеличению межмышечной соединительной ткани, снижению активности костеобразования даже в условиях сохранения внутрикостного кровоснабжения перед началом дистракции.
Основными проблемами, возникающими при удлинении нижних конечностей, являются ограничения растяжимости мягких тканей и, как следствие, ограничение движений в смежных с удлиняемым сегментом суставами. В связи с этим необходимо с особым вниманием относиться к проведению процедур, направленных на увеличение растяжимости тканей и подвижности смежных суставов оперируемого сегмента конечности.
Требования косметичности и безопасности являются основополагающими при проведении оперативного увеличения роста с косметической целью. Поэтому при удлинении нижних конечностей в ортопедической косметологии должны использоваться минимально травматичные технологии с исключением дополнительных оперативных вмешательств. Универсальность конструкции и достаточная стабильность фиксации костных отломков, возможность различной компоновки и модификаций делают аппарат Илизарова базовой конструкцией в ортопедической косметологии.
Из выше сказанного можно сделать следующие выводы:
Упражнения для роста тела в высоту для подростков, детей. Как выполнять
Существует 2 метода увеличения длины тела: физиологический и хирургический. Физиологический метод заключается в стимулировании естественного роста тела в высоту различными способами. Главный из них – комплекс физических упражнений. Проведение операции предполагает длительный период восстановления, риск развития осложнений и наличие достаточной суммы денег.
Суть и базовые принципы
Рост человека зависит от сочетания наследственных причин и условий внешней среды. Генетические факторы определяют ростовой потенциал или предел, который может быть достигнут в зрелом возрасте.
Основные из них таковы:
Оптимальные условия внешней среды способствуют реализации возможностей организма. Базовый принцип – это исключение негативных факторов и усиление воздействия положительных.
Среди них можно выделить следующие:
Дополнительные физические нагрузки задействуют ресурсы тела и стимулируют секрецию гормона роста – соматотропина. Он влияет на участки растущей ткани, расположенные на обоих концах трубчатых костей, обеспечивая их удлинение. Зоны роста (хрящевые или эпифизарные пластинки) активны до определенного периода, в последующем их замещает твердая костная ткань.
Упражнения для роста тела в высоту помогут достичь значительных результатов детям и подросткам.
После завершения полового созревания происходит закрытие зон роста, что соответствует возрасту 18-25 лет. В этом случае можно увеличить длину тела за счет растяжения межпозвоночных дисков, тогда максимальная прибавка составит около 6 см.
Выполнение комплекса необходимо проводить с учетом основных принципов, представленных в таблице:
| Название | Сущность и содержание |
| Сознательность и активность | человек, выполняющий упражнения, должен понимать их необходимость и влияние на процессы в организме. |
| Систематичность | решение основных задач обеспечит комплекс занятий, а не отдельные упражнения; в программу тренировок следует включить дополнительную физическую активность (бег, плавание, подвижные игры). |
| Последовательность | стоит придерживаться конкретной системы тренировок, что позволит планировать нагрузку и следить за ее эффективностью. |
| Постепенное увеличение нагрузки | если интенсивность и длительность тренировок не увеличивается, то рост остается неизменным или останавливается; повышение нагрузки следует проводить плавно, например, в течение месяца, без резких скачков между занятиями. |
| Индивидуализация | система тренировок должна соответствовать особенностям человека, поэтому следует провести ее коррекцию; при организации занятий учитывают режим работы или обучения, наличие заболеваний и другие факторы. |
Для выполнения комплекса упражнений в домашних условиях специальная физическая подготовка не требуется. Набор спортивного инвентаря минимальный: перекладина или турник, а для дополнительных занятий понадобится скакалка и велосипед.
Эффект тренировки определяют следующие упражнения, которые позволяют воздействовать на зоны роста и основные группы мышц:
Показания к началу применения
Комплекс физических упражнений будет полезен для тех, кто хочет исправить осанку, достигнуть средних или превышающих средние показателей роста.
Оценить соответствие длины тела принятым нормам, с учетом возраста и пола, можно с помощью таблицы 2.
Показатели роста детей и подростков: 5-18 лет:
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Возраст, годы | Рост, см (на начало и конец года) | Возраст, годы | Рост, см (на начало и конец года) | ||||
| Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | ||
| 5 | 100–110 | 105–120 | 114–125 | 5 | 99–109 | 104–119 | 114–124 |
| 6 | 106–115 | 111–126 | 121–131 | 6 | 104–114 | 110–125 | 120–131 |
| 7 | 111–121 | 116–132 | 127–138 | 7 | 109–120 | 115–131 | 126–137 |
| 8 | 116–126 | 121–138 | 133–144 | 8 | 115–125 | 120–138 | 132–144 |
| 9 | 120–130 | 126–143 | 138–150 | 9 | 120–131 | 126–144 | 138–150 |
| 10 | 125–135 | 131–149 | 144–156 | 10 | 125–137 | 132–151 | 145–157 |
| 11 | 129–141 | 136–155 | 149–162 | 11 | 131–143 | 138–157 | 151–164 |
| 12 | 134–147 | 142–162 | 156–170 | 12 | 137–149 | 144–162 | 158–169 |
| 13 | 141–154 | 148–170 | 163–178 | 13 | 142–152 | 149–166 | 163–173 |
| 14 | 147–160 | 155–176 | 171–184 | 14 | 145–154 | 152–168 | 166–175 |
| 15 | 153–164 | 161–180 | 176–188 | 15 | 147–155 | 154–169 | 168–176 |
| 16 | 157–167 | 165–182 | 180–190 | 16 | 148–156 | 155–169 | 169–176 |
| 17 | 159–168 | 167–183 | 182–191 | 17 | 149–156 | 156–169 | 169–176 |
| 18 | 161–169 | 168–183 | 183–191 | 18 | 149–156 | 156–169 | 169–176 |
При анализе физического развития человека учитываются параметры роста, пропорции частей тела, способности организма и масса. Объективная оценка может быть проведена специалистом при совместном рассмотрении этих критериев и установлении связи между ними. Если замечено отклонение, то рекомендуется консультация эндокринолога.
Упражнения помогут стимулировать зоны роста и выработку соматотропного гормона. Образование ткани происходит в ответ на напряжение, вызванное растяжением кости и окружающих ее мягких тканей. Регулярные тренировки позволяют приобрести естественную гибкость и улучшают форму человека в целом.
Занятия способствуют формированию правильного строения позвоночника у детей и подростков, укреплению мышц спины, пресса, ягодиц. Выполнение специальных упражнений предотвращает травмы, связанные с растяжением мышц, сухожилий. В результате тренировок улучшается подвижность суставов и координация, движения тела становятся более свободными и легкими.
Противопоказания к применению
Упражнения для роста тела в высоту противопоказаны людям с тяжелыми заболеваниями или нарушениями в работе следующих систем организма:
Запрещены дополнительные физические нагрузки, если наблюдаются гнойные процессы в тканях, повышенная температура, инфекционные заболевания, злокачественные опухоли, сильная боль и другие опасные состояния здоровья человека.
Наличие заболевания не всегда становится противопоказанием к выполнению упражнений. В ряде случаев тренировки могут стать одним из способов терапии, который позволит улучшить общее самочувствие человека. При проведении занятий должны соблюдаться определенные ограничения, некоторые из них представлены в таблице 3.
Ограничения физических упражнений при заболеваниях:
| Заболевания | Ограничения | Примечания | |||||||||||||||
| Гипертония и гипотония | Резкая смена положения тела | приводит к падению давления | |||||||||||||||
| Задержка дыхания, натуживание | необходимо правильная техника дыхания при выполнении упражнений | ||||||||||||||||
| Длительная тренировка | продолжительность занятий не более 30-60 мин., в зависимости от сложности упражнений и состояния здоровья человека | ||||||||||||||||
| Любые упражнения, вызывающие нервное напряжение | провоцируют повышение артериального давления | ||||||||||||||||
| Хронический бронхит и бронхиальная астма | Интенсивные занятия | частота сердечных сокращений не должна превышать 120-140 уд./мин., то есть умеренных значений интенсивности тренировки | |||||||||||||||
| Задержка дыхания | необходима правильная техника дыхания, полноценный удлиненный выдох | ||||||||||||||||
| Длительное напряжение мышц (более 5 сек.) | статические упражнения могут привести к затруднению дыхания | ||||||||||||||||
| Нарушение осанки | Прыжки, приседания с отягощением |
После выполнения упражнений запрещается поднимать тяжести
Разминка перед выполнением упражнений
| Дни недели | Физическая нагрузка |
| Понедельник | Основной комплекс |
| Вторник | Дополнительные занятия |
| Среда | Основной комплекс |
| Четверг | Основной комплекс |
| Пятница | Дополнительные занятия |
| Суббота | Основной комплекс |
| Воскресенье | Отдых |
Дополнительные занятия или упражнения включают любую физическую активность, которая способствует росту тела в высоту и развитию. Среди них можно выделить: бег, плавание, волейбол, баскетбол, футбол, теннис, растяжка мышц и связок, прыжки через скакалку, езда на велосипеде.
Закрепление результата
Для того чтобы понять, как удержать прибавку в росте, следует определить причины его уменьшения.
Основные факторы следующие:
Процесс роста замедляется у детей и подростков, а у взрослых существенно сокращается длина тела, если наблюдаются: лишний вес, гормональные нарушения, слабость и плохая растяжка мышц.
Сохранить достигнутый результат и замедлить возрастные изменения помогут: сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, здоровый сон, умеренные физические нагрузки, профилактика заболеваний или своевременное лечение, исключение вредных привычек. Также необходим психологический комфорт.
Когда стоит ожидать эффекта
При открытых зонах роста увеличение длины тела происходит более интенсивно. После двух месяцев занятий, можно отметить прибавку 2-3 см. За год возможно вырасти на 5-8 см и более, что легче всего сделать в период полового созревания.
Кроме упражнений для роста, нужно также выполнять упражнения для осанки — так быстрее будет достигнут эффект
При закрытых зонах роста удастся добавить 2-5 см за счет исправления осанки, а первые результаты станут заметны после нескольких месяцев занятий. Важно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность позвоночника, поэтому необходимо регулярное выполнение некоторых упражнений.
Диагностика костного возраста проводится с помощью рентгенограммы кистей рук, которую могут назначить эндокринолог, педиатр или ортопед. Специалист сделает заключение после получения снимка и даст соответствующие рекомендации.
Прибавить от двух до нескольких десятков сантиметров к росту – выполнимая задача для большинства людей. Достигнуть поставленной цели и обрести желаемую высоту тела помогут специальные упражнения в сочетании со здоровым образом жизни.
Видео об упражнениях для роста
Упражнения для роста тела в высоту:
- тренировки для увеличения мышечной массы ног
- тренировки для увеличения ягодиц в домашних условиях для девушек