тренировки для защитников в хоккее

Что касается других навыков, то каждый игрок отрабатывает их в индивидуальном порядке. У кого:

Некоторые игроки не очень хорошо ориентируются на площадке и теряют драгоценные минуты, другие плохо разворачиваются и замедляют темп игры. Если так происходит, защитника легко обходит соперник. Чтобы повысить скорость, игроки должны выполнять упражнения на скорость и равновесие. Ещё одно обязательное упражнение для защитников – стоя на колене, откатываться спиной назад. Это нужно для того, чтобы защищать ворота и принимать шайбу на себя, если вратаря отвлекли или вывели из строя.

Источник

ДЖЕК ПАРКЕР. «НАВЫКИ ИГРЫ ЗАЩИТНИКА»

Наиболее полное игровое руководство для хоккейных защитников. Вполне достойное того, чтобы быть выученным наизусть. Превратив в устойчивый навык всё, что описано в данном руководстве, лавры Бобби Орра, Вячеслава Фетисова, Пола Коффи или Скотта Стивенса, тебе обеспечены.

УДЕРЖАНИЕ НИЗКОЙ ПОЗИЦИИ ТЕЛА

Одной из самых больших проблем защитников, которые испытывают проблемы с движением спиной вперёд, является то, что они тратят слишком много времени на изменение позиции тела с высокой на низкую, и наоборот.

Защитник должен стараться как можно дольше сохранять положение своего тела в одной и той же плоскости. Чем ниже позиция его тела и чем меньше движение, направленного на принятие верхней позиции он совершает, тем больше времени и пространства он может отыграть у соперника.

Расстояние, которое спортсмен покрывает движением направленным вверх, можно использовать для движения влево, вправо, назад, вперёд. Центр тяжести тела хоккеиста должен быть расположен как можно ниже в течение максимально продолжительного периода времени. То, каким образом он удерживает низкую позицию тела, очень важно. Для защитника не желательно сохранять низкую стойку сгибая корпус и наклоняясь вперёд. Поскольку при этом выпрямляются ноги и смещается центр тяжести, что приводит к потере равновесия. Вместо этого, он должен согнуть ноги в коленях, чтобы вес его тела полностью ложился на коньки, а центр тяжести проецировался на лёд между ними.

Защитнику следует занимать такую позицию, чтобы таз и спина как бы нависали над пятками. Со стороны это должно выглядеть так, как будто он хочет сесть в кресло. Данная позиция является оптимальной для того, чтобы защитник мог продемонстрировать эффективное движение спиной вперёд.

МИНИМИЗАЦИЯ СКРЕСТНОГО ШАГА

Часто ли вам доводилось видеть защитника, который пытается набрать скорость при движении спиной вперёд за счёт непрерывного скрестного шага. Очевидно, когда хоккеист начинает катиться спиной вперёд, он должен использовать скрестный шаг, чтобы набрать скорость, но как только он набрал «обороты» мощность должна генерироваться за счёт с-отталкивания на каждом шаге.

Когда спортсмен скрещивает ноги, его мобильность ограничивается, и хоккеист становится уязвимым как к обыгрышу, так и к силовому воздействию. Если хоккеист скрещивает ноги при смещении вправо, он не сможет резко сместиться влево, поскольку вес его тела перемещён на правую ногу. Воспользовавшись этим, соперник может резко поменять движение уйдя влево от защитника, или оказать на него силовое воздействие справа, в этом случае защитник будет абсолютно уязвим. То же относится и к скрещиванию ног влево.

Хоккеист должен сохранять равновесие, ограничивая скрестный шаг и эффективность его движения спиной вперёд повысится.

КЛЮШКА В ОДНОЙ РУКЕ

Если защитник держит клюшку в одной руке, когда шайбой владеет соперник, то это поможет ему сохранять низкую позицию тела и повысить свою мобильность. Как только хоккеист кладёт вторую (нижнюю) руку на клюшку, его центр тяжести немедленно перемещается выше. Это естественная реакция тела. Вместо этого защитнику следует вести клюшку в верхней руке по льду перед телом, подготавливая прямое или заметающее движение для воздействия на шайбу или клюшку атакующего соперника.

Положение клюшки в момент, когда хоккеист держит её одной рукой, является очень важным фактором. Зачастую защитники располагают клюшку сбоку от тела, вместо того, чтобы держать её перед собой. Это приводит к потере равновесия и мобильности, которые являются двумя важнейшими аспектами, определяющими игрока умеющего уверенно передвигаться спиной вперёд.

Держа клюшку водной руке, защитник должен помнить о том, что ему необходимо ограничить движение плечевого пояса. Избыточное движение рук влияет на потерю равновесия и смещение центра тяжести тела. Поэтому по возможности следует поддерживать верхнюю часть тела в состоянии покоя.

КОНТРОЛЬ ДИСТАНЦИИ

Синяя линия не определяет точку начала контроля дистанции. Дистанция защитника, когда он покидает зону атаки, должна определяться высотой расположения нападающих. Чем дольше проходит игра в зоне атаки, тем ниже садятся форварды соперника. Гораздо проще задать хорошую дистанцию, покидая синюю линию зоны атаки, за счёт использования форвардов соперника в качестве точек измерения. Если установлена соответствующая дистанция, защитник может замедлить переход соперника из обороны в атаку. Когда защита способна замедлить выход соперника из собственной зоны защиты, это позволяет обороняющейся команде применить прессинг сзади (прессинг сзади заключается в давлении оказываемом нападающим твоей команды, при преследовании форварда соперника владеющего шайбой и начинающего атаку собственной команды).

Дистанция, устанавливаемая при отходе от синей линии зоны атаки, соответствует дистанции устанавливаемой по мере движения в средней зоне и при входе в зону защиты. Очень сложно играть один в один, если защитнику приходится замедляться при входе в зону защиты. Когда он замедляется, противостоящий защитнику нападающий обычно набирает скорость и в такой ситуации защитник рискует быть обыгранным один в один. Обычно это происходит, когда нападающий соперника «рвёт темп» или использует обманные движения.

Сохранение правильной дистанции позволяет защитнику поддержать ту же скорость, с которой передвигается нападающий команды соперника. Сохранение рабочей дистанции замедлит нападающего и сделает его менее опасным. Для нападающего очень сложно создать угрозу, когда защитник выбирает правильную позицию, сохраняя рабочую дистанцию при входе в зону защиты.

При быстром прорыве нападающего, защитник, разворачиваясь, оказывает давление на нападающего двигаясь лицом вперёд, и только когда будет установлена рабочая дистанция, вновь развернувшись, оказывать давление двигаясь вперёд спиной. Вертикальная дистанция (от одной синей линии до другой), важная зона ответственности защитника. Необходимо оценить скорость соперника, отрегулировать собственную скорость, учитывать возможность разрезающих передач, способ подстраховки партнёра. На этой дистанции очень важна способность защитника увеличить скорость своего движения за счёт с-отталкивания без применения скрестного шага.

Иногда нападающий может двигаться зигзагообразно. В подобной ситуации, скорость его лавирования не будет столь высокой, как при работе по прямой. Защитник не должен дать нападающему одурачить себя, он должен умело пользоваться рваным темпом, перестраиваться с работы на «откате» в работу на «подкате» и обратно. При этом всегда оставаться с нападающим в пределах рабочей дистанции.

Таким образом, становится понятно, что защитнику важно сохранять рабочей не только вертикальную но и горизонтальную дистанцию. Чем шире работает форвард соперника, тем шире должен смещаться и защитник его опекающий.

При плотной опеке нападающего, защитник должен располагать своё наружное плечо на одной линии с внутренним плечом нападающего. Это не позволит сопернику сократив дистанцию сместиться в центр. Защитник будет вынуждать его смещаться в сторону борта, где защитник сможет развернуться и занять позицию под соответствующим углом к нападающему.

В результате этого манёвра защитник сможет атаковать соперника или оттеснить его к борту. Качественный контроль дистанции защитником приведёт к организации перехвата в пределах синей линии зоны защиты и поможет организовать переход защищающейся команды из обороны в атаку. Неожиданные перехваты являются отличным способом начать контратаку своей команды.

Ещё один способ установить хороший контроль дистанции заключается следование за ходом игры при её вертикальном развитии. Как только шайба выводится или выбрасывается из зоны защиты, защитники обязаны вступить в игру для создания численного преимущества или следить за развитием эпизода в случае, если есть вероятность внезапной контратаки; в данной ситуации защитник должен мгновенно создать рабочую дистанцию между собой и нападающим соперника.

Выброс шайбы из зоны защиты, не означает конец игрового эпизода для защитника. Защитник всегда должен занять оптимальную позицию для организации работы в обороне, не забыв о создании рабочей дистанции. Внезапная контратака, зародившаяся в средней зоне, может вылиться для соперника в реальный шанс для команды соперника забросить шайбу. Если шайба перехвачена соперником в средней зоне, а защитник не поднялся выше, ему будет крайне сложно установить рабочую дистанцию, ввиду расстояния между ни и нападающим соперника.

Защитник должен всегда помнить, что необходимость создания рабочей дистанции между ни и соперником, важнейший аспект игры в обороне.

РАБОТА КЛЮШКОЙ

Зачастую защитники, пытающиеся оказать давление на нападающего, приближаясь к нему останавливаются. То же происходит, когда защитник преследует ушедшего в отрыв форварда, настигнув которого, защитник выключает ноги, пытаясь сыграть клюшкой. В идеале защитник должен проехать «сквозь оппонента», ибо, если защитник не «выключает» ноги, держа клюшку в одной руке и занимая правильную позицию, он оставляет нападающему игроку наименьшее количество пространства и времени для производства комбинационных действий.

Если защитник будет грамотно играть по позиции, в полном объёме работать ногами и держать крюк клюшки на льду во время оборонительных действий, он будет удивлён количеством передач, которые он сможет перехватить и бросков, которые он сможет заблокировать.

Работа клюшкой является одним из наиболее недооценённых навыков защитников. Это настолько простой аспект игры, что многие игроки и тренеры не рассматривают его как навык, при этом, данный элемент является жизненно важной составляющей хоккея.

В дополнение к передвижению спиной вперёд, работа клюшкой контролируемой одной рукой, улучшает многие аспекты игры защитника, включая силу, габариты, мобильность и равновесие.

Когда защитник преследует нападающего владеющего шайбой, клюшка должна постоянно находиться в его верхней руке. Во-первых, это необходимо потому, что увеличивается площадь пространства возможного воздействия на соперника. Во-вторых, удерживание клюшки верхней рукой перед собой, позволяет «отвоевать» дополнительное пространство при противодействии сопернику в движении, как спиной, так и лицом вперёд. Удерживаемая таким образом клюшка, с гораздо большей долей вероятности позволит блокировать попытку скрытого кистевого броска, производимого нападающим без замаха и проводки шайбы. Защитник всегда должен держать клюшку на льду таким образом, чтобы она располагалась по направлению к нападающему игроку.

Положение клюшки очень важно. Зачастую защитники держат клюшку одной рукой, но располагают её сбоку или поперёк своего тела. Если клюшка расположена поперёк тела хоккеиста, нападающий получает дополнительное пространство для манёвра. Защитник должен держать клюшку перед собой, он должен следить за тем, чтобы клюшка постоянно располагалась на линии предполагаемого броска или передачи шайбы.

С большой долей вероятности, игрок, владеющий шайбой, пытаясь обыграть соперника сменит направление своего движения. В этом случае защитник должен сыграть строго по позиции, подстроившись ногами под действия нападающего, но при этом, удерживая клюшку одной рукой, сопровождать ею каждое движение игрока владеющего шайбой, стремясь придать ей положение «напротив соперника». Наиболее частая ошибка защитников при смене направления движения соперником, перестройка своей позиции с перехватом клюшки на хват обеими руками.

Защитник будет более мобильным, если при смене направления движения он будет удерживать клюшку одной рукой и располагать клюшку на льду перед собой. Но бывает и так, что защитники, которые чувствуют себя комфортно управляясь клюшкой одной рукой, чрезмерно полагаются на клюшку при игре один в один. Защитник должен помнить, что практически всегда, и в особенности в зоне защиты он обязан играть только корпусом в корпус, а клюшкой в клюшку соперника. В этой ситуации защитник «забывает» о шайбе, «читает» действия соперника блокируя его и его «оружие», и только проиграв в этих компонентах, блокирует «снаряд».

Клюшка является всего лишь продолжением тела хоккеиста, поэтому играя ею, защитник не должен забывать о ногах. Вся разрушительная работа клюшкой сопровождается активной работой ногами, поэтому первейшей задачей защитника, является задача научиться играть клюшкой удерживаемой одной рукой и при этом с полным использованием арсенала, который даёт активная работа ногами.

Отличным способом научить игроков удерживать клюшку одной рукой при игре в защите, является использование теннисного мяча примотанного клейкой лентой к ладони нижней руки. Таким образом игроки не могут положить нижнюю руку на клюшку. Желание положить нижнюю руку на клюшку является столь естественной реакцией, что многие игроки не осознают, насколько часто они это делают. Играя с теннисным мячом примотанным к ладони нижней руки, игроки понимают, насколько часто им хочется играть удерживая клюшку двумя руками.

Если защитник находится на пятачке перед своими воротами, ему следует удерживать клюшку двумя руками, так как это поможет в противоборстве с игроком соперника, чтобы связать его руки и клюшку. Связать игрока под воротами, в большей степени означает заблокировать его руки и клюшку, нежели отодвинуть его от своих ворот. Рикошет и подставленная под бросок клюшка, таят в себе гораздо больше опасности чем попытка закрыть обзор вратарю, поэтому первостепенная задача защитника, блокировать клюшку и руки соперника. Это же поможет защитнику предотвратить подбор соперником отскока брошенной шайбы.

Очень важно удерживать клюшку в одной руке, когда защитник ведёт активное противоборство с нападающим, или преследует его на открытом льду. Не менее важно держать клюшку в двух руках при производстве силового приёма у борта. В работе у борта возможны оба хвата, в зависимости от выполняемой задачи, но не менее важно и положение корпуса о котором мы поговорим в следующей беседе.

РАСПОЛОЖЕНИЕ КОРПУСА

Часто ли вам доводилось наблюдать ситуацию, когда защитник противодействует нападающему игроку с шайбой у борта, но нападающий его обыгрывает из-за того, что он атаковал соперника настолько агрессивно, что потерял равновесие и как следствие потерял позицию? Такие моменты не редки, и это ошибка. Защитник приложил множество усилий для того, чтобы получить преимущество за счёт расположения между воротами и атакующим игроком, и ему требуется сохранить данное преимущество. Большинство опасных ситуаций возникает, когда защитник не выполняет свою главную задачу по расположению корпуса. (помните: «Вы защищаетесь ногами»!)

Ещё одним важным аспектом успешной защиты один в один является оборона зоны «grade area», расположенной в прямоугольнике от лицевой линии через центр левого круга вбрасывания до его вершины, соединённой условной линией с вершиной правого круга вбрасывания и далее, через его центр вновь до лицевой линии. Так называемый «дом». При защите данной зоны защитник должен располагаться правильно, при этом его корпус должен находиться между атакующим игроком и воротами. В данной зоне, первейшая задача защитника «связать» нападающего контактом, блокировав его клюшку и возможность совершать атакующие действия, если игрок владеет шайбой.

Защитнику очень важно уметь точно определить точку контакта. Это очень сложно сделать, если защитник неоправданно жмётся к своим воротам, или имеет неправильное расположение корпуса, ведь тогда инициатива на стороне игрока атаки, потому, что именно он будет определять точку контакта, или сможет произвести угрозу воротам броском из под защитника, как только достигнет выгодной на свой взгляд позиции. Если инициатором контакта будет защитник, он сможет совершить контакт тогда, когда сам будет готов к нему наилучшим образом. В этом случае у нападающего будет меньше шансов угрожать воротам, осуществив бросок, обманные действия или подбор отскока шайбы

Для защитника всегда очень важно атаковать соперника до того, как он проникнет с шайбой в зону «дом», где потенциальная угроза воротам будет намного острее.

Данное рассуждение также актуально при «накрывании» игроков соперника во время вбрасывания. Защитник должен сам инициировать контакт с соперником при падении шайбы на лёд.

ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ ЗАЩИТЫ

Наиболее сложным навыком, который должен развивать каждый защитник, является способность вывести шайбу из зоны защиты. Многие команды применяют тактику вброса шайбы в зону атаки. Нападающие знают о том, насколько сложно защитнику развернуться и добраться до шайбы, которая вбрасывается в зону. Для того, чтобы успешно вывести шайбу из зоны, уже перед тем, как завладеть ею, защитник должен знать, как он собирается ею распорядиться. Когда защитник движется чтобы подобрать шайбу в зоне защиты, он использует боковое, периферическое зрение, и даже оглядывается, проверяя на каком расстоянии от него находится «форчекер» (прессингующий нападающий соперника). Такой манёвр также позволяет определить местонахождение партнёров и оценить возможность дальнейшего развития событий.

Это не простая задача. Пытаясь добраться до шайбы как можно быстрее, защитник не всегда успевает визуально оценить дислокацию партнёров и соперников. В этом случае, его партнёр по обороне, должен подсказать, что происходит у него за спиной. Одновременно партнёр должен расположиться таким образом, чтобы преследуемому было удобно отдать ему точную передачу. Незадействованный в эпизоде защитник, всегда должен быть готов к приёму паса от партнёра находящегося под давлением, выбирать для этого оптимальную позицию, страховать его или по возможности создавать помеху «форчекеру». Не принимать участия в эпизоде свободный защитник не имеет права, это было бы грубейшей ошибкой, ибо игрок несёт ответственность за каждую секунду проведённую на льду.

Для защитника желательно разорвать дистанцию между ним и «форчекером», поэтому защитник не должен прекращать работу ног оценивая ситуацию на площадке. Чем больше будет дистанция между ним и «форчекером», тем больше времени будет у защитника для правильного принятия решения по дальнейшим созидательным действиям.

Принимая шайбу, защитник должен расположиться таким образом, чтобы его дальнейшие действия были максимально эффективны. Защитник всегда должен иметь несколько вариантов возможного развития событий. Будь то передача или удержание, решение должно быть осознанным. Защитник должен всегда чувствовать ответственность при владении шайбой.

Принимая шайбу, защитник зачастую бывает атакован «форчекером» в момент приёма. В такой ситуации защитник не должен освобождаться от шайбы бездумно, отбрасывая её на свободное место, перелагая при этом свои проблемы на партнёров, которые не ожидают от защитника столь опрометчивого решения. Со стороны защитника не будет ошибкой попытаться сохранить контроль над шайбой в своей зоне. Это позволит снизить риск возможной атаки который возникнет от неоправданного действия защитника. А следовательно и риск взятия ворот игроками соперника.

У защитника, который подобрал шайбу и преследуется «форчекером», есть несколько вариантов действий по выходу из под прессинга. вывод шайбы из своей зоны станет проще, если защитнику удастся оторваться от «форчекера». Как только это произойдёт, форчекинг со стороны команды соперника возможен будет, только если ещё один форвард соперника бросит игрока, за которого он отвечает и попробует атаковать защитника с шайбой. В этом случае у защитника появится дополнительный свободный адресат для передачи.

Существует два отличных способа оторваться от «форчекера». Первый способ предусматривает использование собственных ворот в качестве преимущества. Правильное использование ворот, существенно снизит шансы «форчекера» на отбор шайбы и организацию контратаки. Защитник должен следить, чтобы «форчекер» не оказался между ним и воротами. Если у защитника нет такой уверенности, то защитнику следует воспользоваться вторым способом и сделав обманное движение в сторону ухода за ворота, резко изменить направление движения при помощи виража и оторваться от нападающего. Данный манёвр сработает только в том случае, если защитник владеющий шайбой будет убедителен в своём обманном движении. После выполнения манёвра с изменением направления движения, защитник должен приложить ускорение, дабы создать дистанцию между ним и «форчекером».

Ещё одним отличным способом оторваться от «форчекера» является использование партнёра в качестве адресата для передачи. Защитник продвигается к воротам и позволяет форчекеру приблизиться к нему. Если партнёр защитника располагается перед воротами, когда защитник и «форчекер» приближаются к ним, защитник может послать шайбу в борт в направлении, противоположном направлению движения. Партнёр оставляет своё место перед воротами и подбирает свободную шайбу развернувшись лицом в направление атаки.

В случае подбора шайбы защитником в углу площадки, свободный защитник читая ситуацию смещается за лицевую линию и принимает пас от партнёра атакованного «форчекером» по лицевому борту, находясь лицом по направлению атаки.

Иногда защитнику приходится защищаться в одиночку против двух (выход два в одного), а иногда и против трёх (выход три в одного) соперников. Выход два в одного, по сути является выходом двух против двух, если учитывать вратаря. Голкипер принимает на себя бросающего игрока, а защитник играет между выкатывающимися соперниками для того, чтобы не допустить передачу и в то же время, попытаться игроку владеющему шайбой беспрепятственно завершить атаку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Защитники отвечают за оборону собственных ворот, перехват передач и предотвращение опасных ситуаций во время контратак. Хороший защитник должен овладеть ключевыми навыками передвижения спиной вперёд и правильной работы клюшкой. Он понимает важность сохранения дистанции, как горизонтальной, так и вертикальной. Он знает как играть против соперника агрессивно, но в пределах правил, не давая сопернику шанса обойти его. Когда защитник обороняется успешно и получает контроль над шайбой, он знает как начать атаку своей команды избавившись от давления «форчекера» и передавая шайбу партнёру, который может перевести её к воротам соперника. Он не паникует в случае численного превосходства соперника у своих ворот, но сохраняет концентрацию и взаимодействует с голкипером для того, чтобы не позволить сопернику забросить шайбу. Хороший защитник является краеугольным камнем успешной игры команды.

Источник

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.

Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Приседания на одной ноге «пистолетик»

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.

Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.

— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

— таргетируемая – большая ягодичная;

— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

Советы по упражнению «выпад в бок»

— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

— не клюйте носом и не смотрите под ноги;

— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)

Источник