тренировки дома или в зале

Домашние тренировки или тренажерный зал: плюсы и минусы

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Источник

Тренировки дома или тренировки в спортзале? Все «за» и «против».

Прежде всего, я бы хотела, чтобы вы спросили себя – какова цель вашего тренировочного процесса? Отталкиваясь от этого мы будем вести рассуждения дальше.

Если у вас нет цели или она расплывчата (мне бы похудеть немножко) – дело дрянь. Давайте признаемся самим себе, что когда мы не знаем, куда мы идем, то неизвестно, каким будет результат и будет ли вообще. Как ставить себе цель, я писала тут. Допустим вы настроены – похудеть и иметь красивое подтянутое тело, быть в такой форме, которую легко поддерживать круглый год, при этом у вас в голове есть даты, есть величины, в которых вы будете измерять ваш прогресс (допустим, килограммы) – тогда у вас есть цель. На вопрос – можно ли добиться этой цели, занимаясь дома, я отвечу – да, конечно можно. Но какой ценой? Давайте разбираться.

Тренировки дома имеют только один плюс – вам не нужно выходить из дома. В остальном домашние занятия сильно проигрывают спортзалу. Вы скажете – ну как же, ведь не нужно тратиться на дорогущий абонемент, и тем более я сэкономлю так много времени, пока я буду добираться до зала и обратно! А вот и нет. Если ваша цель такая как мы обсудили выше – то спортивный инвентарь понадобится вам и дома. Для интереса посмотрите сколько стоит набор разборных гантелей, фитбол, бодибар – вот вам половина годового абонемента. А как вы будете делать кардио зимой? Бегать по льду? Не каждый сможет бегать по улице и летом – стеснение, бродячие собаки, грязный воздух. Покупка самого недорогого кардиотренажера – это еще минимум 15 т.р. Вот уже и полтора годовых абонемента выходит.

По поводу траты времени – скажу по своему опыту. Я потратила несколько лет, пытаясь заниматься дома, стараясь организовать этот процесс, силясь увлечь себя спортом в 4 стенах. Но этого так и не произошло. Так что трата времени на дорогу до зала – это ерунда по сравнению с годами неэффективных домашних тренировок.

Итак, теперь давайте поговорим о минусах домашних тренировок и о том, почему мы чаще всего эти тренировки забрасываем.

Домашние тренировки по эффективности в разы хуже, чем тренировки в зале. Дома мы не готовы работать на износ. Мы надеваем старые кроссовки, футболку в которой спали, шортики, которые уже не носим 10 лет и перешагивая через кота лениво освобождаем пол. Мы расслаблены, фоном у нас идет сериал, а телефонный звонок может надолго отвлечь нас от тренинга. Дома мы чаще всего не одни и можем стесняться домашних, мы можем кому-то мешать. Домашняя тренировка может так и не начаться, даже если вы ее планировали – вы можете запросто увлечься чем-то еще, пообещав себе перенести занятие на завтра.

Потренировать дома верх тела не составляет никакой сложности, достаточно иметь набор разборных гантелей. Желательно, конечно располагать еще скамьей с возможностью наклона или хотя бы фитболом. Различные подъемы гантелей, тяги и жимы, отжимания, планки, скручивания можно делать и в 4 стенах.

Самое главное – выключить телефон, телевизор. Все, что отвлекает должно уйти из поля внимания. Наденьте нормальную тренировочную одежду и кроссовки, подготовьтесь, принесите в комнату бутылку с водой. Нужна музыка – пожалуйста, но не телевизор и не кино.

Не забудьте о разминке! Если у вас нет кардиотренажера, то на помощь всегда придет старая добрая скакалка. Нужно постараться максимально сосредотачиваться на процессе и по возможности притвориться, что вы в зале, а не дома, тогда эффективность повысится в разы. Заминка (растяжка) это тоже важно. Старайтесь по возможности включать ее в свой тренировочный процесс. Так мышцы будут более красивыми, а восстановление ускорится.

Я не очень понимаю людей, которые (имея цель и регулярно впахивая в зале) не ценят свой труд – пропускают без причины тренировки, едят до отвала, а потом «отрабатывают» и так изо дня в день. Это выглядит как один шаг вперед и два назад. Хочется спросить таких людей: «Ну неужели ты не ценишь свои же трудозатраты? Где же логика? Ты вообще чего-то хочешь, или только притворяешься?» Старайтесь минимизировать поблажки самому себе, уважайте же, наконец, сами себя и свою собственную работу. Не пошли в зал, так старайтесь дома! Но опять же, я остаюсь при мнении, что если ваша цель – красивое подтянутое тело и такая форма, которую легко поддерживать в течение года, то абонемент в спортзал просто необходим.

А вы тренируетесь дома? Регулярно или изредка? Как выглядят эти тренировки и каков эффект?

Источник

Почему тренировки в спортзале эффективнее чем домашние

Если у вас дилемма – спортзал или домашние тренировки, то вы попали по адресу. Дело в том, что домашние тренировки считаются менее эффективными.

Если есть возможность, то лучше заниматься в зале. Ниже вы узнаете, почему тренировки в зале будут более эффективными.

Причины

Итак, почему лучше всего тренироваться в зале?

Не забывайте, что если вы решили тренироваться дома, то будьте готовы к огромному количеству оправданий, чтобы отложить и перенести тренировку.

Если вы не очень «горите» тренировками, вы сможете легко найти себе другие занятия.

К тому же не забывайте, что дома вам вряд ли кто-то сможет помочь и подсказать вам, если где-то вы делаете что-то неправильно. Зачастую домашние тренировки крайне неэффективны и бесполезны. В спортзале же есть тренер и люди, которые смогут вам помочь и что-то подсказать.

Выбор заниматься в тренажерном зале или дома, часто зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей.

Если вы имеете хорошую мотивацию и уверены, что будете тренироваться, несмотря ни на что, то тренировка дома может быть хорошим вариантом. Однако, если есть возможность, то лучше всего купить абонемент в спортзал.

Источник

Обязательно ли идти в зал для получения хорошего тела

Когда вы впервые принимаете решение начать худеть и заняться для этого спортом, то чаще всего встаете перед дилеммой: делать упражнения дома или идти в зал? Да и позже иногда возникает необходимость полностью перейти на физическую самоподготовку.

А можно ли вообще свести все спортивные занятия к домашним? Это вы должны решить сами, исходя из собственных потребностей, возможностей и задач, которые стоят перед вами.

Почему главное – начать

Стремящимся похудеть свойственно откладывать начало занятий спортом. Иногда сказывается неважная физическая подготовка, иногда есть объективная причина: лишний вес затрудняет активность.

Как только вашу светлую голову осенила мысль стать более спортивным, очень важно сразу же, не дожидаясь пресловутого понедельника, начать что-то делать. Качать пресс, приседать, постепенно увеличивая количество подходов, выполнять утреннюю гимнастику или вечерние упражнения на растяжку мышц и пр.

Потому что так вы быстрее вовлечете себя в процесс, не будет необходимости неделями собираться с силами и решительностью, чтобы приступать к поставленным целям, как это часто бывает у худеющих.

А где же, как не дома, вы сможете заняться спортом безотлагательно? Запомните: главное – начать!

Далее вы уже решите, стоит вам сломя голову бежать покупать абонемент или не стоит. Потому что после поспешного приобретения может неожиданно выясниться, что, несмотря на потраченные средства, вы просто не имеете возможность выкроить время для дороги туда и обратно. И причиной может быть не ваша лень, а рабочий график, который не сдвинешь, или семейные обстоятельства, которые не проигнорируешь.

Поэтому на начальном этапе без домашних занятий не обойтись в любом случае.

С чего начать домашние занятия

Имея даже очень плотный график, всегда можно выкроить 10-20 минут утром и перед сном, чтобы выполнить несколько эффективных упражнений. Тем более, что для этого иногда вообще не нужно никаких приспособлений, кроме вашего тела.

Начните делать хотя бы “планку”, “плуг”, с десяток приседаний или упражнения на укрепление брюшного пресса. Любое из этих упражнений займет поначалу всего пару минут, так как они довольно энергозатратны. Но при этом сразу заработает большое количество мышц, и эффект вы почувствуете моментально.

Позже приобретите пару симпатичных гантелей, резинку для фитнеса или эспандер – и этого уже будет достаточно для основного комплекса. А когда окончательно втянетесь – подберете себе и тренажер.

Именно так – в единственном числе. Можно сколь угодно очаровываться идеей домашнего спорткомплекса, но, как показывает практика, даже приобретя все необходимое для домашних занятий и поставив дома несколько тренажеров, человек со временем выбирает один – тот, что подходит ему и нравится больше других.

И лучше всего купить тренажер для дома после посещения спортзала, опробовав там самые распространенные – беговую дорожку, степпер, велотренажер.

Кстати, многие спортсмены-любители, которые часто посещают зал, иногда позволяют себе заниматься только на парочке любимых тренажеров. Остальную нагрузку они получают из комплекса с гантелями, который необходим для гармоничного развития тела и доступен вам в любое время и в любом месте. И такая тренировка будет мало чем отличаться от домашней.

Когда без домашних занятий не обойтись

Без занятий спортом в домашних условиях не могут обойтись те, кто:

Так что в большинстве случаев спорт дома – основа физической активности любого человека.

Почему спортзал не исключает домашние занятия спортом

Даже если вы настроены серьезно и абсолютно точно решили, что пойдете в спортзал, занятия дома для вас более чем желательны.

Во-первых, трудно представить ситуацию, что человек, ведущий здоровый образ жизни, активен только два-три раза в неделю или в определенные часы суток, а все остальное время имеет привычки лежебоки.

И уж если вы решили похудеть и для этого заняться спортом, то активным надо быть в принципе: больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, начинать день с разминки и пр. Поэтому необходимо освоить и самостоятельные занятия спортом дома.

В-вторых, если вы зависите только от спортзала, то обделяете себя в силу независящих от вас обстоятельств: вы не можете давать себе нагрузку в те дни, когда он не работает из-за праздничных дней при форсмажоре.

В-третьих, не имея привычки заниматься дома, вы рискуете прервать или даже бросить занятия спортом, если по какой-либо причине утратите возможность регулярно посещать спортзал.

9 преимуществ домашних спортивных занятий

Если говорить о том, что именно может не дать вам заниматься спортом в домашних условиях, то по большому счету это одна субъективная причина: отсутствие у вас желания или слабая сила воли. А между тем, преимуществ, которые дают самостоятельные занятия физкультурой, много.

Таким образом, самостоятельные занятия спортом делают вас гораздо свободнее. Пользуйтесь этими возможностями, следите за здоровьем и фигурой и становитесь красивее.

Источник

Почему дома тренироваться лучше, чем в зале, и чем всё-таки хуже

Достоинства тренировок дома

Кроме того, что там всегда открыто (буквально 24/7) и ты добираешься туда очень быстро и без пробок, есть ряд и других вещей, которые тебя простимулируют заниматься дома.

Бесплатно

Снижая ежемесячные членские взносы в спортзале, которые, вероятно, идут на многие услуги, которые ты даже не используешь, ты, скорее всего, сэкономишь деньги — возможно, большие деньги. Например, захотел ты плавать в бассейне — и то ты вынужден прикупить какие-то занятия с тренером или абонемент в зал, потому что отдельно в бассейн нельзя. Конечно же, это всё весьма ситуативно, но если ты будешь отжиматься у себя дома — за это ни копейки не заплатишь.

Не нужно ждать своей очереди в душ или в раздевалку

И во все остальные места общего пользования. Если кто-то и ходит в спортзал только ради того, чтобы подглядывать в душе, то тренировочного оборудования это не касается. Когда ты дома, никто больше не использует твой личный тренажерный зал. Не будет людей, которые стоят и томно смотрят в надежде, что ты скоро уйдешь. Не все люди такие, но встречаются.

Если ты стеснительный — никто не смотрит

Даже если ты не ходишь в спортзал, чтобы похвастаться новыми кроссовками, и ты в основном не обращаешь внимания на мнение других, домашний спортзал все же дает тебе больше уединения и свободы действий, чтобы делать так, как тебе самому угодно. Носи то, что ты хочешь (или ничего, кроме трусов Супермена, если тебе так легче), делай что хочешь и издавай свой самый громкий первичный крик, когда ты достигаешь какого-либо пика. Никто тебе ничего не сделает — это же твой дом.

Воздух свежее

В тесном спортзале ты попадаешь в душную коробку с этим флуоресцентным освещением, от которого за километр несет искусственностью. А если ты занимаешься дома, во дворе или в гараже, это либо свежий воздух, либо очень большой поток свежего воздуха, который ты можешь впустить через окно или балкон (а в случае с гаражом — через двери).

Недостатки домашних тренировок

Но мы были бы отвратительным журналом, если бы рассматривали только одну сторону медали, поэтому отрицательные моменты занятий дома мы тоже приготовили.

Нельзя смотреть на задницы

Разумеется, женские (но если что — тебя никто не осуждает). Большинство спортивных залов общие, и раздельные там только раздевалки. Ты, наверное, думаешь: «К сожалению, они раздельные». Но поверь: потные женщины с красными лицами — это не всегда сексуально.

Мало оборудования

Как ни крути, но спортивный зал на то и зал, что там есть такие штуки, которые ты не поставишь себе домой или даже в гараж. Кроме того, что они занимают достаточное количество места, так они еще дорогие, а некоторые и вовсе требуют обслуживания.

Мало места

Если у тебя недостаточно места в хрущевке и глубоких вмятин в полу для оснащения твоего домашнего тренажерного зала множеством различных кардиотренажеров и оборудования, ты, вероятно, будешь иметь в своем распоряжении всего несколько вещей. Хотя есть люди, которым хватает и одной гантели (пятикилограммовой). Но даже если ты смирился, что у тебя из спортивного инвентаря только одна палка, всё-таки это квартира — она предназначена для проживания и зарядки с утра (максимум раз в месяц). Это всё не относится к людям, у которых дом с очень большим количеством квадратных метров, бассейном, вертолетной площадкой и так далее.

Только твоя ответственность

Если что-то загрязнилось или нуждается в ремонте, то только тебе это исправлять. В зале что-то сломалось — обратился к нужному человеку, и теперь это его забота. В следующий раз придешь, а там уже всё целое. А если ты дома что-нибудь разобьешь, какую-нибудь вазу, которую твоя мама\жена\сестра купила в Тибете за большие деньги, то ты найдешь для себя проблемы, которые тебе не нужны.

Тебя легко отвлечь

Наряду с преимуществом того, что твой тренажерный зал теперь дома, есть и недостаток. Может быть труднее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни — как в буквальном, так и в психологическом плане. Твои родственники, дети или жена, возможно, захотят поговорить с тобой во время тренировки (а они захотят — уж можешь быть уверен), и тебе может быть непросто переключить свои мысли с разминки на поиски квиточка за коммуналку.

Хоть твой спортзал и находится в соседней комнате, но иногда, как бы парадоксально это ни звучало, оказывается очень далеко. Отговорки, что ты можешь начать в любой момент, как правило, отсрочивают этот самый момент. Для посещения тренажерного зала требуется более активное участие, и, как только ты окажешься там, тебе будет легче войти в правильное состояние души.

Источник